大家好，欢迎大家来到有意识时间。

今天的播客是我们的第二期节目。这一期我们分享的话题是我们的神经可塑性。神经可塑性指的是我们的大脑和神经系统改变自身的能力，也可以理解为我们学习、成长、变化的能力。我们会围绕着这个关键词分享：

为什么只有经历本身是不能让人成长的？

为什么潜能和可塑性不仅只是小孩子拥有的权利？成年人的潜力到底能有多大？

为什么手机可以让人如此专注，我们是否可以使用同样的机制增加我们的专注力？

为什么MBTI的标签可能会加深我们对自己的偏见？

同时我们还会分享可塑性和个人性格、行为习惯、技能学习甚至情感反应的联系，也会分享我们如何使用神经系统的变化原则，来增强我们的可塑性，从而更进一步开发我们的各种潜能。

在未来，我们还会深入分享更多关于压力控制、动力动机、高效学习、冥想专注、身体功能、增肌减脂等各种人类行为活动话题的科学知识。如果对我们节目分享的话题感兴趣，非常欢迎大家关注评论转发！

03:17 可塑性定义：我们获得变化的能力

04:14 可塑性的覆盖范围：性格、习惯、任何能力以及情绪反应等

10:53 我们的神经系统是如何成长进而塑造我们的多元化的

13:35 神经回路的第一个特点：14、5岁后不再增加新的大量神经元

16:15 神经回路的第二个特点：可塑性由神经元的连接方式影响

17:52 神经回路的第三个特点：生命早期的可塑性和成年期的可塑性会有区别

23:31 神经回路的第四个特点：神经系统的反射性

32:44 决定我们发生不同的可塑性的基本原则：两种神经化学物质和反应

33:46 可塑性开启的第一要素：警觉度。相关神经调节剂：肾上腺素Adrenaline/Epinephrine

35:26 可塑性开启的第二要素：专注力。相关神经调节剂：乙酰胆碱Acetylcholine

39:20 增加我们的警觉度（肾上腺素）的工具：情绪、睡眠、咖啡因等

47:33 增加我们的专注力（乙酰胆碱）的工具：尼古丁（不建议使用）、alpha-GPC等

50:49 零成本的可塑性增强工具：视觉专注和相关练习

1:02:48 手机为什么能吸引我们的注意力

1:04:00 警惕被动的注意力抓取对我们的造成的影响

1:06:44 一个专注周期有多长？我们的次昼夜节律：90分钟周期

1:08:55 可塑性的最后步骤：睡眠

1:11:30 可塑性提高的工具：NSDR（non-sleep deep rest 非睡眠深度休息）及视觉信息流（如小跑、散步等）

1:14:31 神经可塑性的总结

1:24:13 MBTI的局限以及为什么MBTI的标签化可能加深了我们对自我的偏见，阻碍了我们对他人的理解

1:30:57 下期预告

有意识时间是一个聚焦于最前沿神经科学和个人成长的播客计划，我们会大量引用和翻译世界最顶级的学者、教授以及科学家的研究，提供给大家尽可能科学的信息和观点。其中会包括但不限于斯坦福医学院的神经生物学教授AndrewHuberman、美国哈佛大学医学院教授DavidSinclair、美国斯坦佛医学院教授Paul Conti、加州州立大学运动科学系教授研Andy Galpin、美国东北大学心理学教授LisaFeldman Barret等覆盖人类脑神经科学、思维情绪、生物生理、运动健康种种议题的科学家及教授。

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