天真不天真 vol.39 有问必答系列：从小事建立情绪免疫系统
主持人：杨天真
日期：2025年10月28日
节目主题概要
本期“天真不天真”以“有问必答”的形式，围绕“情绪免疫系统”展开。杨天真回答来自听众的真实提问，结合自身工作与生活经验，分享如何从生活小事中逐步建立自我情绪管理能力。她强调情绪不是“要快速解决”的问题，而是通过点滴积累逐步增强免疫力，从而更健康、更柔韧地面对生活的波动。
主要讨论内容和见解
1. 情绪免疫系统是什么？（02:15）
- 杨天真结合个人经历，解释情绪免疫系统类似身体免疫力，是面对负面情绪的耐受与自愈力。
- “如果把心灵的承受力，理解成身体的免疫力，你就很容易明白：不是不会生病，而是可以自己恢复，也能更快识别‘危机’。”（杨天真 03:03）
2. 听众提问与答疑环节
Q1: 工作压力下，如何不让负面情绪影响日常？（05:00）
- 杨天真分享她最初创业、遇到批评时的应对。
- “我最怕的不是被骂，而是长期积压的无力感。”（杨天真 05:47）
- 她建议：
- 不要否认自己的情绪，“承认难受，才会舒服一点。”（06:12）
- 通过做小事（如收拾桌子、喝一杯热水）中断情绪“下坠”。
- “解决不了的时候，先离开那个情境一会儿。”（杨天真 06:51）
Q2: 总是习惯讨好别人，怎么突破？（08:30）
- 杨天真分析讨好型人格的形成原因，并鼓励逐步尝试在小事上表达自己，建立自我边界。
- “你可以先从‘不回每一条消息’开始练习。”（09:22）
- 分享自己的转变过程：
- “当我第一次说‘今天不方便’，我其实花了两天时间鼓起勇气。”（杨天真 09:45）
Q3: 面对亲密关系中的情绪勒索怎么办？（12:10）
- 杨天真指出：
- 情绪勒索会让人失去自我判断力，关键是建立起“你是你，我是我”的界限感。
- “别拿彼此的情绪‘绑架’对方，有时候，对方的痛苦是他需要面对的，不全是你的责任。”（13:05）
亮点语录 & 精彩瞬间
- “大部分时候，我们的情绪不是要去‘消灭’，而是像种花一样养着，它们才会长成‘保护伞’。”（杨天真 15:01）
- “你不可能让所有人都喜欢你，但你可以学会喜欢自己，这比什么都难也比什么都重要。”（杨天真 17:18）
- 对于“如何察觉情绪低谷”：
- “我会给自己留一个‘情绪监测点’——每天五分钟独处，比如洗澡的时候问问自己，今天哪一刻心情最好、哪一刻最糟？”（杨天真 18:44）
重要时间节点
- 02:15 情绪免疫系统的基础概念
- 05:00 工作压力与负面情绪的处理
- 08:30 讨好型人格的转变建议
- 12:10 亲密关系中的情绪勒索话题
- 15:01 情绪应被“养”而非“消灭”的观点
- 17:18 喜欢自己与做自我觉察练习
氛围与风格
全程延续杨天真一贯的率真、温暖风格。她用贴近日常的语气分享个人小故事，使严肃的议题轻松下来，让听众易于共情和吸收。
适合想要改善自我情绪管理、关注心理健康的听众。
本集也为易受他人影响、正经历自我成长困惑的人提供实用小建议和现实共鸣。