思維槓桿 S5EP53 精華總結
標題：每一天、每一個層面，我都越來越好 (Live Podcast) Ft. 賴佩霞
主持人：米克 x 麥可
來賓：賴佩霞
播出日期：2025-09-15
節目主題概覽
本集「思維槓桿」以「每天、每一個層面都越來越好」為核心，邀請知名作家與身心靈導師賴佩霞，與米克、麥可一同分享如何用正念、自我成長與覺察，逐步實踐生活中的提升。節目以輕鬆開放的氛圍，探討日常心態轉變、與自我和解、打造自由人生的心法，並結合賴佩霞個人經驗，傳遞溫暖有力的正能量。
重要討論重點與精華
1. 身心靈成長的初心與起點【03:20】
- 賴佩霞談及一路走來的心路歷程：「我年輕的時候其實沒想那麼多，都是在遇到困難後，才開始思考怎麼跟自己好好相處。」（賴佩霞，03:32）
- 米克分享：「很多人以為成長是一條直線，其實像在繞圈，但每一次都比上一圈多看見一些。」（米克，04:12）
2. 日常中的小練習──覺察力培養【08:45】
- 賴佩霞建議可以從呼吸、行走等日常活動中練習活在當下：「其實很多時候，不必等到準備好再開始，只要深呼吸，注意每一次的步伐，就是一個很好的練習。」（賴佩霞，09:08）
- 她強調「覺察」的重要性，連帶能提升對情緒的掌握。
3. 面對自我批判、學會溫柔對待自己【14:20】
- 主持人麥可提及普遍存在的自我批判：「大家都有那種『我不夠好』的時候，你怎麼與它相處？」（麥可，14:35）
- 賴佩霞回應：「當你不再和自己對抗，開始接納那些聲音，甚至感謝它來提醒我，可以注意哪些部分，壓力就卸下來了。」（賴佩霞，15:00）
4. 「我值得」的信念建構【18:40】
- 討論如何突破傳統觀念，建立自我價值：
- 「很多人覺得『我要很棒才值得被愛』，但事實上，你天生就值得。」（賴佩霞，19:15）
- 她也鼓勵聽眾多練習對自己說「我值得」，並分享自身經驗。
5. 習慣的力量與持續進步【24:05】
- 米克問：「怎麼堅持每天一點點進步，而不輕易放棄？」
- 賴佩霞答：「先設定一個很簡單的動作，每天完成。比如說，今天只要喝完一杯水、微笑三次、感謝一個人，這都是在累積。」（賴佩霞，25:02）
- 她比喻持續進步如同「滴水穿石」的過程。
6. 練習「允許不完美」並欣賞過程【29:00】
- 賴佩霞談「允許自己有不完美的時刻，人生才會鬆綁」。
- 麥可補充：「我們太執著於完美，常常反而無法前進。」（麥可，30:00）
7. 正念與感恩的小妙招【34:10】
- 賴佩霞鼓勵大家隨時練習感恩：「你越常練習感謝，不管是感謝身邊的人、事情，甚至感謝自己，都會發現生活其實很美好。」（賴佩霞，34:50）
精選金句與難忘時刻
- 「每一天、每一個層面，我都越來越好，這句話其實不只是對自己說，更是一種生活方式的選擇。」（賴佩霞，05:02）
- 「當你肯定自己，世界也會開始肯定你。」（賴佩霞，21:45）
- 「允許自己慢下來，也是一種勇敢。」（麥可，28:10）
重要段落時間軸
| 時間 | 內容概要 | |---------|---------------------------------| | 03:20 | 賴佩霞分享成長契機與初心 | | 08:45 | 日常覺察、正念練習 | | 14:20 | 與自我批判和平共處 | | 18:40 | 「我值得」信念的建立 | | 24:05 | 習慣養成與累積進步 | | 29:00 | 接納不完美與欣賞過程 | | 34:10 | 感恩正念的練習與重要性 |
總結
本集透過賴佩霞的真誠分享與主持人的互動，為聽眾帶來多元豐富的自我提升心法。無論是從生活小事練習覺察力、與自我溫柔共處，或是逐步建立自信，節目都提供實用、落地的建議。賴佩霞溫和堅定的語氣，激發聽眾以「每天都變得更好」的意念，活出更自在圓滿的人生。