S3E23 演什麼像什麼！拒絕拖延症劇本活出高效人生

Summary

Podcast Summary: 思維槓桿 S3E23 「演什麼像什麼！拒絕拖延症劇本活出高效人生」

Hosts: 米克 x 麥可
Date: November 22, 2023

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總覽

本集以「演什麼像什麼」為主題，聚焦於如何跳脫自我給自己的負面劇本（如拖延症身份），進而活出一個更高效、積極主動的人生。兩位主持人以輕鬆、幽默卻深度的對談，深入探討受害者心態、標籤效應、認知療法與行動哲學，並提供實務技巧幫助聽眾擺脫拖延和成為高效能人士。

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重要討論點與精彩時刻

1. 破題與近期分享（跳傘體悟）

[01:18]

• 米克分享泰國跳傘體驗，形容在高空「分不清海與天空的界線」。
• 教練語錄：「這麼勇敢的事情都做得到，以後人生每件事都可以完成。」
• 搭機遇戲劇性插曲：地勤失誤撞壞飛機引擎，聊出意外人生故事。

「你在高空之前已經高到分不清楚海跟天空的交界線...那一次跳下來之後，我真的覺得，以後沒什麼做不到的了。」—米克 [03:13]

2. 線下課程心得 & 聽眾互動

[05:50]

• 分享企業培訓經歷、與聽眾互動收穫。
• 有聽眾反饋課程太嚴肅，希望「多一點幹話」，展現節目原汁原味幽默風格。

3. 主題引入：人生劇本 & 受害者心態

[09:05]

• 「人生劇本是自己寫的」，延伸至前季內容《與成功有約》的「以終為始」。
• 受害者心態家庭故事：阿嬤自我定位影響家庭與成長。
• 社會世代變遷，不再侷限於傳統身分與框架。

「我覺得有受害者的心態，持續扮演的結果就是你會越演越像。」—米克 [13:37]

4. 拖延症的本質與標籤效應

[18:30]

• 科普：真正有「拖延症」的比例約25%，多數是自我標籤。
• 自證預言 & 約納伯格「內外在一致」理論：「你怎麼定義自己，最後就會成為那樣的人。」
• 鼓勵用正向語言替換自我對話，如「我是負責任的人」，將改變行為。

「你只要跟別人說我是拖延症的人，最後就會成為這樣的人。」—麥可 [21:55]

5. 拖延的真正成因 & 行動哲學

[24:25]

• 拖延多和「抗拒思考」有關，非單純懶惰。
• 重要行動建議：
  1. 不要貼標籤：停止強化「我是拖延症」的自我暗示。
  2. 即知即行：將「我知道該做什麼就馬上去做」內化為信條。
  3. 避免完美主義：聚光燈效應、內在劇本，過度在意他人看法阻礙行動。
  4. 認知療法（ABC法則）：辨識情境、反思行動計畫，挑戰舊有信念，改寫行為。
  5. 忍耐力養成：對抗分心、滑手機的誘惑。
  6. 自我鼓勵：正向連結，為進步給予自我肯定與小獎勵。

「完成永遠大於完美。你一定要先出發，才知道什麼可以修正。」—米克 [32:20]

6. 團隊成效/企業管理舉例 & 重要提醒

[31:05]

• 強調早完成任務的價值：有時間修正，績效反而更好。
• 拖延與職場反饋：「別人不會真的因為你一天之內做完報告而覺得你很厲害，反而會懷疑你的時間管理。」

7. 完美主義與成長型/固定型心態

[36:40]

• 用學業舉例：為躲避失敗與維護「天才」形象而選擇拖延或逃避努力。

8. 「隧道效應」與《匱乏經濟學》預告

[37:38]

• 拖延導致「隧道效應」（思維受限、易陷入惡性循環），預告下季探索匱乏經濟學內容。

9. 馬斯克紀錄片與「先完成再完美」的管理哲學

[40:40]

• 馬斯克射火箭三次失敗仍反覆修正、學習。
• 「不是先瞄準再發射，而是先發射再瞄準。」鼓勵從錯誤中成長。
• 成功不是「憋大招」一蹴可幾，而是「小步快跑」不斷修正。

「不要被一個框架給框架住…君子不棄嘛。」—米克 [54:55]

10. ABC認知療法的實用例子

[48:05]

• ABC法則應用：提前行動，改變舊有習慣，避免「前一晚趕報告」導致品質下降。

11. 建立忍耐力 & 番茄盅時間管理法

[51:45]

• 番茄時間法（25分鐘專注+5分鐘休息）：暫時遠離手機，提高專注力與自制力。
• 休息期間建議多動、家事等活動取代滑手機，避免大腦過度消耗。

「你的注意力留在哪裡，成就就在哪裡，不要成就別人，要成就自己。」—米克 [59:57]

12. 正向「演什麼像什麼」與自我突破

[61:37]

• 用「假裝自己具備目標特質」練習表達力──例：用寫作提升口語表達。
• 勉勵聽眾不受行業／身分限制，拒當「被定義」與「被限制」的人。

「你能不能把你那套劇本寫得到出來？因為藏在潛意識裡面那會變成你的現實。」—麥可 [62:32]

13. 推薦紀錄片 & 打破可能性的框架

[66:28]

• 推薦Netflix三部人生必看紀錄片：《呼吸的極限》、《單人攀登》、《重返太空》。
• 三部主角皆是「重新定義人類可能性」的極限奮鬥者。
• 觀影啟發：「不要再允許任何人，包括自己，對自己說不可能。」

14. 主題總結與行動呼籲

[71:05]

• 閉環六大改變拖延的核心方法，強調「我們不追求一步到位，但要日益進步」。
• 強調「演你想演的人」，高效、負責、可愛、精準都可以隨自定義。

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六大改變拖延的實用秘訣

1. 停止自我定義為「拖延症」
2. 奉行即知即行的行動哲學
3. 免於完美主義，重視實踐勝於想像
4. 套用ABC認知療法，主動挑戰舊行為、舊思維
5. 持續增強自我忍耐力（如番茄盅法等工具）
6. 自我鼓勵、建立正向腦內迴路

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名言佳句精選

• 「你怎麼定義自己，最後就會成為那樣的人。」—麥可 [21:55]
• 「完成永遠大於完美。」—米克 [32:20]
• 「你注意力留在哪，成就就在哪。」—米克 [59:57]
• 「不要被一個框架給框架住…君子不棄嘛。」—米克 [54:55]
• 「你能不能把你那套劇本寫得到出來？因為藏在潛意識裡面那會變成你的現實。」—麥可 [62:32]
• 「不要再允許有任何人，包括你自己，對你說不可能。」—麥可 [68:18]

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延伸推廣與收穫

• 推薦「從0到1財商課」，強調「先有量，後有質，先完成再修正」的實踐精神（呼應正片主題）。
• 主持人鼓勵聽眾持續在生活、工作各面向「演出」自己想要的人設，不放棄追求自我提升。

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內容總結

本集「思維槓桿」以生活化的故事融入心理學、行為科學觀點，提供破解拖延與重寫人生劇本的實用行動建議。氣氛活潑，內容兼具啟發性與可執行性，非常適合需要突破自制、提升行動力的聽眾收聽與反覆推敲。

Transcript

[A]

歡迎來到思維槓桿這是一個充滿自我成長人生經驗對談的頻道讓我們每個人都能夠轉換思維用槓桿的力量撐起理想人生如果還沒有追蹤的朋友記得追蹤也歡迎喜歡我們節目的朋友留下五星好評也與我們有更多的互動也別忘了分享給你身邊的好朋友哈囉歡迎來到今天的思維槓桿我是米克我是Michael我們最近非常開心歡樂因為我剛從泰國度假回來對一定要分享一下跳傘跳傘真的是人生的終極體驗又給我拿到一個什麼感覺我覺得跟做夢一樣做夢真的跟做夢一樣就是你在上升的時候就是載著你的那個飛機就不斷盤旋往上它只能螺旋的往一個方向飛它就越飛越遠一直繞一圈一圈你就可以體會到什麼就是欲窮千里目更上一層樓沒錯就是這種感覺就是你在剛開始的高度的時候你可以看到海邊再上去的時候你可以看到遠一點的小島然後你每一層往上的時候都可以看到更遠的風景其實在還沒有跳下來之前你的高度已經高到你分不清楚海跟天空的交界線在哪裡這麼誇張高對一萬三千英尺跟玉山一樣高你從一萬三千英尺跳下來對然後重點是怎麼樣那個艙門打開的時候超冷冷到不行我覺得這次體驗有一個很好的地方是什麼是跳傘下來之後教練說就是就是這麼勇敢的事情都做得到以後人生每件事情都可以完成教練很會講話教練很會真的教練很棒是用英文跟你講對用英文跟我講然後我就覺得說哇這個教練真的是激勵到我激勵到狂流汗你那種腎上腺素全部爆出來你以後想到跳傘你就會想到我沒有什麼事情是做不到對沒錯而且要跟那個男性觀眾提醒一下如果說你要去跳傘的時候你覺得他真的把你裝備穿得比較緊的話你一定要去跟他說你其實可以調稍微鬆一點我整個胯下被扯到哇天啊超級痛好險只是胯下對用不好的話哇不得了就出大事了在空中對啊我可能就要跟陳奕迅結拜而且其實那個時候我從泰國回來的隔一天我都還沒有跟大家講我在泰國發生什麼荒唐的事情我準備要登機的時候我飛機的引擎被地勤撞爆那個影片真的很像卡通就是那個地勤後面的箱子直接莫名其妙脫鉤然後去撞飛機引擎然後忘記了長榮的長榮飛機的引擎就直接被撞爆然後後來有新聞有報他們的那個維修費用70萬美金美金啊七百萬美金就那個洞要七百萬美金那個洞七百萬美金哇太狠了然後重點是那個地形是當地泰國地形他一定想說那是他人生紙牙最黑暗的一天也是最光榮的一天能夠讓那麼多人關注而且你回來之後我們就直接去放企業單位上課沒錯我覺得其實蠻棒的因為其實我們原本在思維鋼彈整個運作的規劃裡面本來是還沒有要開始去公告我們的線下課程不過因為其實有聽眾詢問那我們就特別規劃了一系列的課程在講銷售再講領導管理講企業家精神甚至有講聆聽技巧還有溝通技巧算是講得非常非常詳盡包含情境理論的模型一些我覺得真的算是含金量很高他一定要搭配圖文呈現的內容然後再加上有一些培訓跟互動我覺得非常開心紮實到不行而且我必須要說四位鋼琴的聽眾都是非常有素養我們結束之後我們還拿到一大堆禮物還有手寫卡片我覺得很開心就是能夠在線下見到大家然後跟大家有這樣子的互動然後聽大家平常也都在聽我們四位鋼琴很開心而且最好玩的是哪一part我們在講課程需求結束之後才有一個朋友跑過來他說其實我平常都有在聽你們的節目你們在想說今天課程可以得到什麼時候我在想請你們可以講更多幹話因為我那天講課其實都算蠻嚴肅的啦因為希望給大家最好的結果我發現大家其實喜歡對不對要塞一些感的這樣算是我們的專長下次要在備註上面就是要讓大家填我希望可以多一點好笑的環節那我們就可以展現我們真正的實力了沒錯然後我們今天要跟大家聊的是什麼要聊的事情是演什麼像什麼而且裡面有很大一部分會是大家想要聽的環節叫做拖延症它會是我們裡面一個很重要的主軸那為什麼今天要講到這個主題呢因為我們一直以來在前幾集有跟大家討論人生劇本的問題都是自己寫的然後我們再結合我們第三季我應該沒有講錯的話是第三季我們在講於成功有約嘛其實以終為始也是要為了要讓自己人生寫下一個好的劇本是對吧因為你知道你終點到底想要得到什麼樣的評價想要得到什麼樣的人生你就知道現在要怎麼演因為其實我發現一件事情很多人會去扮演一個受害者對我好可憐都欺負我全世界就是我最可憐其實我阿嬤小時候就很常在旁邊扮演受害者心態給我看我阿嬤也是你一定要多跟大家講阿嬤的故事我跟你說就是很多人都跟我講說哇米克你好會講笑話我就說你還沒有看過麥克拿出實力就好像那天在上課的時候我都在後面不講話負責帥真的欸各位這也是蠻辛苦的欸要有辦法有這樣的條件負責帥笑死我們講演什麼像什麼就是因為我跟他舉個例子像我阿嬤他從小的時候就會就是在我睡覺的時候就會跟我講說你知不知道阿嬤很可憐都沒人喜歡我你看你爸爸你看你媽這樣子他就把每一個人都講一遍喔他就說他最可憐他受到這樣可憐的對待這樣子然後說你看我多愛你們我為你們付出多少我小時候就想說我一下聽阿嬤講就覺得說阿公這樣真的不行一下聽也覺得爸爸這樣真的不行一下聽就覺得全世界的人好像都不行那時候你幾歲差不多我五歲開始有記憶一路聽到國中畢業那阿嬤在講的時候你對例如說父母或是阿嬤講的這些人會不會有一些情緒會啊會覺得說他們怎麼可以這麼壞然後就會受到影響後來長大的時候發現是非對錯根本不是這樣子那個是可是我一方面也替我阿嬤感覺到非常的怎麼講不捨因為其實她出生的環境小時候算是非常重男輕女的所以她那個價值感跟配得感一路以來都很低就是哪怕她身為一個姐姐照顧所有的兄弟姐妹大家也覺得是應該的因為妳是女生時空背景是這樣子所以我很為上一代的人就是感到不捨也很為我們這一代的人感到幸運因為我覺得越來越沒有思維框架的時代已經到來你沒有非得要成為誰或是你沒有非得應該要做什麼事情都可以雖然上一個世代大家都說念書是應該的但這個世代其實有太多人就算他沒有拿到社會中應該認為他理所當然要拿到學歷他還是可以過得很快樂還是一個佼佼者還是一個佼佼者所以我覺得有受害者的心態然後你持續扮演的結果是什麼就是你會越演越像為什麼會越陷越深啊就是我是一個受害者然後就是越想就覺得我越越一直受傷害然後越陷越深為什麼會有這樣子的狀況我覺得這個跟我之前都會常常跟大家分享我認為成功只有兩個步驟嘛第一個步驟就是相信自己會成功第二個步驟就是讓別人相信你會成功那你要扮演成為一個受害者的精銳那你要怎麼樣你要先讓自己覺得我就是一個受害者然後接下來大家就會覺得你是一個受害者這樣的目的是什麼就是想要告訴大家說我今天能夠會有這麼差的結果這麼不如意這麼不順遂這麼不圓滿的原因是因為世界傷害了我跟我沒有關係跟我沒有關係我是受害的那一個都是別人的錯不是我的最根本的邏輯他是這樣想的對最根本的邏輯他想要把自己的所有的一切不幸運歸咎於外在這就是一個很就是為什麼我會說我是一個絕對樂觀主義者你把自己想好一點不用錢耶真的耶你給一些自己正向的鼓勵不用錢耶而且會更開心耶對啊你看著鏡子然後跟自己說辛苦你了好好加油我們一起努力不用錢耶真的耶那大部分都是看著鏡子幹這個廢物今天才剛上下一集或者是說看著鏡子的時候想說這個人就是一個魯蛇你這輩子就只能這樣真糟糕這樣子就是為什麼我們節目一直以來都跟大家留就是講一定要特別留意你對自己講什麼話真的因為這個其實有很多層原因啦但是你一定要記得只要我的大腦聲音出現了對我說話你一定要覺察它要抓住它可是這跟拖延症有什麼關係因為其實我們如果真的要去克服拖延症的話我們就要先有第一步的出力就是不要把自己跟別人貼上拖延症的標籤我那個時候在閱讀的時候他說實際上真的有拖延症的人大概只有25%所以其他人其實可是每個人都會說我有拖延症我有拖延症這個其實就是自證預言我自己說出來的話我最後會證明他這是不是跟我們講約納伯格的書一模一樣就是我們講如何改變一個人就說你說出來的話人類會傾向於內外在一致跟統一所以你只要跟別人說我就是一個講話很直的人你講話就會開始變很直你只要跟別人說我是一個永遠不會遲到的人因為我非常的守時那你遲到的概率就會下降很多很多就是代表什麼你告訴自己跟告訴別人說你就是一個拖延症的人我就是一個拖延症的人你最後就會成為這樣的人正向的也是啊我是一個負責任的人那我就會是一個負責任的人我是一個勤奮的人我就是一個勤奮的人所以像我每天都會跟自己講尤其是我待在辦公室待得很晚雖然是工作時數很長沒有錯可是我都會跟大家講說我怎麼可以把日子過得這麼快樂啊忙多久不是問題啦重點是你會不會很大程度被外在世界影響你那份內心的平靜跟喜悅我覺得還是會被影響可是你要怎麼樣控制讓自己成為一個越來越能夠靜隨心轉的人哦靜隨心轉靜隨心轉心不隨靜轉對不對哇原來有這麼多佛教的語言可以使用可是拖延症的人是一開始就拖延嗎我覺得拖延症的根本邏輯在哪裡根本邏輯在人真的很不喜歡思考為什麼這跟思考有關係因為我現在不做這件事我現在不回這個訊息我是不是就不用思考了所以你會發現我們拖延的時候都在做什麼滑手機對做一些不用思考的事情因為我們抗拒的事情是我一旦點開這個訊息或是一打開這個簡報我就要開始進行大量的腦力活動這很痛苦欸你只要光想了你待會三個小時做簡報喔還是拖一下這個大量的腦力活動就會讓你產生很大的抗拒那怎麼辦所以我覺得第一件怎麼辦第一件事情就是不要提標籤不要貼標籤不要往自己身上貼我是拖延這個標籤是第一步然後第二件事情是要往腦袋裡面注入一個概念叫做即知即行即知即行我知道這是我應該做的我就馬上去做或者有些人會叫做行所當行就是我如果這件事情無論到什麼時候都是在我的責任範疇內那我現在就要把它做掉所以我們要換一個設定我是一個可以即知即行的人像我之前就沒有做過這個設定那我覺得從今天開始我們可以做這樣的挑戰一直告訴自己嘛對一直告訴自己像我現在不會說我有拖延症可是我會說我過去有一些拖延的傾向但今天希望可以透過用這個節目跟大家分享完這個概念之後我自己也可以成為一個不拖延的人對所以我們再次破解這些迷思不是我們講這些就代表我們把這些事情做到一百分對真的而是我們把它說出來我們就會有成為這樣子的人的傾向是擁有這樣的機會我們就越做越好不然就會拿放大鏡檢視我們你看他們都沒做到所以這個就是這樣子就是你一定要有一個哲學你要開始告訴自己我是奉行極之極行這個哲學的人那你就可以很快把任務給解決掉而且你研究就會像了對研究就會像了你就可以像我老闆我一直很欽佩他的地方在哪裡根本就是隨時oncall你什麼時候傳訊息給他只要馬上有時間他就回你這很很. 很了不起我每天都覺得我大哥就是我大哥隨時在線上所以第二件事情就是你要奉行只要在我責任範疇內我就要馬上行動的哲學那你如果要把它簡化一點就是即知即行行所當行第三個是不要有莫名的完美主義完美主義其實就是害怕別人的眼光就聚光燈效應這個可以回歸到我們第三季第一集講的那個固定型成長型心態為什麼因為固定型心態的人他都會說我不想讀書老師雖然都說我很聰明可是我不讀書這樣子為什麼因為他怕他全力以赴讀書之後成績一樣爛失敗了所以就不如告訴別人說我不讀書因為不做就不會爛對不做就永遠證明他是聰明的嘛做了他就有可能證明他不聰明嘛所以這個跟托媛症有什麼關係我跟你說這個我最後一天才做的簡報所以是不是爛一點你也可以接受我要跟大家講如果那個人是你的主管的話你爛一點他可能也不會你不要想說我用拖延症這一招我跟我老闆講他就會接受喔不是每個人都會買這個單喔確實對啊你會說誰叫你自己時間管理那麼差搞到最後一天才做的對啊因為你拖延啊誰叫你對不對所以你不要去想說我要有完美主義然後或者是說我要讓別人覺得我是很高效的所以我要跟別人講說這我最後一天才做的啦這也沒辦法讓你卓越你永遠對工作只是一個交代的心態你跟別人這樣講別人真的會以為說你一天就可以做成這樣你好棒嗎不會別人肯定會想說你怎麼可以時間管理可以這麼辣這麼多拍子而且基本上是應該會每一次都是這個樣子對所以這真的要好好去克服因為我覺得拖延症會讓你最後產生一個叫做隧道效應我們第四季會在訂閱制裡面講這本書匱乏經濟學我們第四季會有很多很硬的書會跟大家分享匱乏經濟學是一個非常非常好的經濟學著作值得讓大家了解好所以我覺得不要有莫名的完美主義你要去思考Facebook他們常常說的那句話完成永遠大於完美對不對你一定要先出發才知道什麼樣的時候可以修正嘛小步快跑再說你永遠都想說我要一步到位你就會遇到很多的挑戰或是內心的掙扎各位知道嗎最近看電影真的是看出新啟發耶馬斯克那部電影叫重返太空我推薦每一個聽眾都可以打開Netflix把這部片看完然後你就可以知道什麼叫做從失敗中修正馬斯克那個時候在射火箭的時候資金只有三次可以射火箭三次全部都失敗那怎麼辦籌錢啊再設再設然後跟他合作的人他說一段話他說馬斯克是他見過所有人裡面最知道怎麼樣從失敗當中學習的人你連射火箭你準備了幾億美金的失敗你都扛下來然後在每一次失敗當中學習對然後最後證明給大家看的時候記者會問他說你有沒有那些給那些曾經看不起你的人或是看衰你的人有什麼樣的想法他說什麼他就說他就一直就想說你剛問什麼問題可能我直接忽略了吧不接受別人看衰我發現是要這樣啦我以前也會認為說先瞄準再發射但我可能會前三發先發射再慢慢瞄準先做你不做你連修正的地方在哪都不知道瞄半天你不發射也沒有用我要先跟大家講一定要拔除那種我就是可以一步就到的幻想就是這個就跟我們講創業的時候你只要聽到有人在憋大招什麼是憋大招大概率就會失敗就說我這個商業模式不能跟你講跟你講這個就可惜了憋大招的意思就是說他設計完整一套然後一推出市場馬上賣爆款然後賣爆款之後成為一間新創公司的老闆然後最後融資成為獨角獸這樣子幻想這一定會中啦就是這樣子可是你說這麼大的計畫對不對一次就中可能嗎結果就代表什麼因為他就說什麼像這種商業模式從來都沒有人想過各位如果你想到一個商業模式從來沒有人想過你要好好思考一下這商業模式可不可行確實那就代表說什麼就代表說就是裡面一定有一些貓膩或是裡面有一些細節是別人早就看到他可能沒辦法完成你沒有注意到的你沒有注意到所以你如果真的有一個好的點子的話你一定要好好去思考就是怎麼樣跟對的人去討論如果你不敢討論代表什麼意思你知道嗎什麼意思代表你的商業模式裡面根本就沒有秘密你沒有秘密就我們講低風險創業嘛你可能在技術上沒有秘密你可能在資源上沒有秘密你可能在定價上面沒有秘密你這些東西都沒有秘密就代表說什麼你就算不跟別人講你把這個商業模式完整做出來下個月馬上就被別人抄走那不是也一樣嗎如果你真的有好的秘密就代表什麼你跟別人講別人也抄不走對啊不怕海底撈還寫一本書教你們怎麼做開火鍋店的啊誰做出第二個海底撈沒有人家有秘密啊寫給你看你也做不出來對這才是秘密這才是秘密對不對所以先完成再完美對不對不要用自己就是不要用一個藉口說自己是拖延症來去好像就可以贏得更多的讚美跟讚賞這個其實是不會的你把它梳理清楚你就知道你把時間安排好甚至你提前完成反而才會讓別人覺得你是高效能人士對不對而且中間如果提前完成你是不是還有空檔可以去做修改這個真的很重要那第四個是什麼第四個你是可以為自己做認知療法ABC法則很好用ABC法則ABC法則到哪邊都可以用比如說A是這樣A是我月底要去佛光大學演講B是我去佛光大學演講之前要做出簡報那我打算禮拜二演講禮拜一做這是B實際的行動那C就是這件事情的結果那你會發現走完這一套ABC之後會發現一件事那C的結果一定會很爛因為我前一天才做簡報對不對那我們就開始進行政治療法就要改變A改變B就是我可不可以提前就把它完成可以對你要對你的想法去做出質疑我可不可以提前就完成這是不是我們也可以把第二點拿出來去運用這是不是無論什麼時候我都要完成的責任那我可不可以現在完成可以認知療法改變你的認知可以改變你的世界哇真的自己改變自己自己調整自己所以我們為什麼節目那麼長講這句話你想要改變一點結果改變行為就好了你想要改變很大的結果你要改變你的想法你要改變你的認知思維認知療法真的非常好用我覺得ABC法則真的是認知心理學真的是改變我人生很多啊所以我才為什麼我們有一集跟大家講說失去不是失去這也是認知療法啊一朵花枯了只是為了讓你種下一朵更美的花在那邊一棵樹死了只是為了要讓你種一棵更好的樹你有一個空地可以種你不種也可以你不種也可以生命留下一些空間也不錯這也是我們用認知療法來療癒我們自己所以認知療法結束之後要跟大家講什麼我覺得一定要去建立自己的忍耐力什麼意思啊忍耐力是這樣我明明現在就知道我要做簡報可是我就很想把手機拿出來滑各位忍這是一場修煉這是一場修煉我也會這樣子做就是這明明就是我應該要去做的責任我昨天就有跟Michael講我這禮拜天要下去台中講讀書會我昨天用一個半小時把半本書看完用一個半小時把簡報做完所以我三個小時做完的時候我在家裡面就可以開始喝啤酒明明是我禮拜六做也可以的簡報我就是禮拜四就把它做完為什麼因為我有空間我有彈性然後這跟我們下一點有關建立自己的忍耐力之後你要開始給予自己鼓勵你做完了你要告訴自己我真棒你要建立一個正向的神經連結就是正向的這種大腦迴路你的大腦的經驗就告訴你只要每次提早完成你就可以給予自己信心上跟實際上的鼓勵例如說吃個好吃的對啊我昨天做完簡報之後我就去運動完我就犒賞自己我自己一個人去吃居酒屋哇不就這樣下次各位直接去追蹤我IG我就說誰要吃居酒屋我就發一個板橋地址給你們大家晚上來陪我吃居酒屋我覺得那種感覺就是我告訴自己說只要能夠這麼高效的提早完成任務我就是一個值得鼓勵的人多好真心的接納自己跟能夠給予自己充分的鼓勵你就能夠做得越來越好因為他給你一個好的體驗那你就會想要追求一個每一次都要有這樣好的體驗因為人生就是為了追求快樂跟好的體驗而來的嘛所以這個很重要這樣就不會拖延了這樣更有機會更快速改善拖延的狀況是就一樣跟大家講我們一定要先從嘗試失敗放棄的模型變成嘗試失敗再嘗試修正再嘗試對所以你的拖延症又跑出來沒有關係因為人的狀態本來就會震盪對不對你膝蓋受傷舊都會復發了更何況是那種習慣的事情對啊更何況是習慣的事情所以你一定要去建立這樣足夠的連結不要再去演一個拖延症的人要演就演一個你真正想要演的人高效的負責任精準到位的我們可以去扮演我們心裡面想的那種菁英嗎而且我建立忍耐力有一個方法我覺得非常好用一定要推薦給大家就是那個番茄盅番茄盅團結中是這樣我都會設定25分鐘的時間然後跟5分鐘的休息我這25分鐘計時倒數一按下去我的手機就一定要放在我拿不到的地方這25分鐘就是我跟任務的時間沒有任何的干擾可以進來我的專注裡面時間到了之後時間到了那5分鐘就是休息那五分鐘休息我盡量也建議大家還是不要去用手機我偶爾會碰一下但是這不是一個好習慣這個我沒辦法當好榜樣但是我建議大家最好不要但是我中間空檔如果我不碰手機我就會去做家事做家事為什麼因為你已經過高強度的專注之後如果你再去碰手機其實你的大腦是沒辦法休息的做家事就有點像是我重新再整理自己的狀態我先遠離一下3C把我的步調先緩一下現在是我休息的時間所以我會建議大家可以喝口水做個家事你可以做個棒式對不對核心訓練一下對不對這些都是可以做的但是盡可能不要在休息的時間再去碰手機像我自己在經過25分鐘專注之後我還做一件事情如果我決定那天就是不碰手機在我專注的時間我就會看YouTube選我最喜歡的或是我覺得可能會很好聽的歌好好欣賞5分鐘的音樂讓自己充飽這5分鐘的電然後接下來25分鐘的繼續因為25分鐘其實它是一個為什麼會有這個數字的原因就是因為人的大概專注力就差不多在這個區間你就算不設定5分鐘的休息你25分鐘之後你注意力本來就會開始渙散所以你不如趁這個渙散的時間讓你大腦比較有休息的空間比如說閉上眼睛靜心一下聽個輕音樂或者是說吃個番茄對不對做個鏡子練習這都是很好的事情洗個水果對不對有碗盤洗個碗盤對不對然後桌面髒亂整理一下清潔啦我覺得番茄工作中確實是讓我的工作效率提升很多讓我的忍耐力也提升很多因為我不得不講嘛就是只要我們常用手機現在注意力專注力都會下降很多你現在要在那個Netflix上面看到一部片兩個小時二十分你說我一口氣可以把它看完不容易喔不容易喔你連看電影的專注力都要消失了所以就代表說你的專注力越來越消失代表你能完成的成就越來越少也越來越小我先問大家一個問題世界上哪一個真正偉大的成就不需要長期跟大量的專注力投入沒有沒有任何一件偉大的事情是可以用鬆散的專注力去完成的對所以當你的注意力開始缺失的時候你要好好去思考這真的可以嗎這是個訊號喔對啊而且你知道為什麼注意力會缺失嗎因為各個做生意的人他們現在做生意的第一目的就是搶佔注意力你注意力越多就代表流量越多流量越多就代表我們生意做得越好短影片就是這樣對啊他們用他們的注意力做生意你用你的注意力被他們做生意被控制了各位你能夠理解這個底層邏輯之後你就會開始知道注意力應該留在我身上因為注意力留在哪成就就在哪所以你注意力留給別人成就就在別人身上你注意力留給自己成就就在自己身上還是成就自己吧不要成就別人對啊還是成就自己就好所以跟大家說人就是這樣你一套劇本寫好你一定是演什麼像什麼可是你能不能把你那套劇本寫得早出來因為藏在潛意識裡面那如果你的劇本裡面有其中一個扮演的角色叫拖延症歡迎分享這一集給他讓他好好聽一下因為我相信利用這六個方法第一個不要定義跟不要貼拖延針的標籤第二個奉行立刻行動的哲學第三個不要有完美主義不要太過度在意別人眼光第四個認知療法第五個建立忍耐力第六個接納自己跟給予自己鼓勵我覺得透過這六個方法我相信大家一定可以在拖延上面的狀況可以日益進步我們不追求一步到位但是在日益進步的過程當中我們都給自己充分的鼓勵跟信心剛講的都是比較負向的有沒有正向的演什麼像什麼正向演什麼有啊這就是什麼比如說我剛開始的時候就在思考說我要怎麼樣在我們這個行業裡面成為佼佼者我就要去設定那一個能夠去在這個領域跟行業成功的人他在表達能力上面一定是要好的那我就要去扮演一個表達能力沒有問題的人去演去演那可是演的過程當中剛開始會不會演不像也有可能啊那就要去找方法自己想想比如說有一陣子我都一直利用寫作的方式去增加我的表達能力你說寫作跟口語表達有什麼關係還真有關係你寫作寫得越好你口語表達就有可能邏輯越好真的假的真的而且你表達會更精準因為你本來我為什麼在寫作的時候才發現說原來我知道的東西其實我根本就沒有通透了解所以這個對我們做節目也很有幫助比如說為什麼你不應該害怕去賺別人的錢為什麼你不應該害怕賺錢你用這個東西去寫一個文章的時候你才發現沒有我只是知道不代表我通透的理解你要寫出來的時候你才發現說原來我在概念上有那麼多的缺失原來我前後語意會矛盾原來我講到這邊的時候我會卡住沒辦法表達所以寫得順暢基本上是可以講得也很順暢對所以如果你真的想要提升你的口語表達能力的話我會建議你你覺得我已經練了很多還是沒有辦法表達練寫作很有可能有些方法不藏在你以為的方法裡面你已經練過很多口語表達或是你已經有很多表達的機會你發現怎麼講你都沒辦法變得更好的話你就要從其他的輔助訓練下手那就跟我們在我在練健身的時候我們會練那個嘛三項嘛就臥推硬舉跟深蹲嘛你練你練深蹲練不起來你可能要加一些輔助訓練然後幫助你突破下一次的重量比如說你可能要做超負荷啊你可能換個克表啊這些都是啊就像你一直練表達練不起來的話你換個克表就可以練起來這是很有可能的非常有趣我們今天聊的範疇其實很廣真的什麼都有我順便剛順便有聊到電影我今年其實想要推薦大家我覺得今年必看的三部紀錄片其實有機會的話大家上Netflix我覺得可以多看紀錄片我有很多人生的啟發其實都是在Netflix上的紀錄片因為紀錄片上面有講腦科學啦然後或是講說比如說身體啊講預測未來啦但我今年看了三部片真的是大大改變我的人生觀哪三部第一部是呼吸的極限講自由潛水然後第二部是單人攀登這兩部在你哪怕注意力再不集中你都很有可能一口氣看完真的假的就是太極限了這兩部如果要讓我下個註解還有第三部推薦給大家叫重返太空這三部裡面全部都有共通點唯一一點共通的就是這三部影片的主角全部都重新定義人類的可能性你們要去看一個領域真正卓越卓越到可以重新定義這個領域可能性的人是你就可以把你思想那個不可能框架拿掉因為他們都在做全世界其他81億人覺得不可能的事情然後他們全部都完成不要再允許有任何人包含你自己對你說不可能你看完這部影集我希望你們都可以對自己這樣講我不會再讓任何人包含我自己對我自己說不可能有可能性就容易演出更多的劇本對啊所以為什麼我其中給我自己一個正向的語言寫說我做什麼像什麼因為君子不棄嘛你不要被一個框架給框架住雖然我在金融業工作但是我不覺得我的能力僅限於金融業我也可以講口語表達我也可以錄Podcast我也可以成為一個好的講者也可以成為笑話大師對我們不被這個身份的框架給包住就像是孔子不會定義自己一定是一個崇正的人還是一個老師君子不棄你只有在這樣子的狀況你才可以在這個社會裡面有反脆弱的能力對不對因為你在任何一個領域你都可以成為一個第一個你相信你是特別的對對吧你本來就是獨一無二的啦你本來就是獨一無二所以你本來就不應該被任何的名詞給框架住讓別人來告訴你是誰不要被不可能跟被應該如何給框架住本來就沒有這些框架這就是我在看重返太空的時候得到的一個啟發因為太空是無重力的嘛所以他說剛進太空的時候覺得自己永遠都頭上腳下那我們在一個空間是不是有六個面對前後左右上下對他說突然有一天他不管站在哪一面都覺得是正面一瞬間認知就可以調整因為哪一面對他來說都是正面對你說你在太空什麼時候是上面什麼時候是下面什麼時候叫頭上腳下往哪一個角度叫上往哪一個角度叫下對他說他可以調整到他的認知瞬間跟身體哪一面都是正面有框架嗎? 打破框架有極限嗎? 沒有極限所以希望今天這些內容對大家很有幫助因為至少對我來說我覺得算是非常非常非常有幫助既然都要演那就要演一個舒服的對演一個喜歡的演一個自己可以讚賞的然後最後跟大家分享一個資訊因為我們在1月的時候有辦過從0到1的財商課程對對對我們非常喜歡小班制那接下來就是我們推廣的內容就是跟大家說12月3號我們會辦在台北12月16號我們會辦在台中一樣是從0到1的財商課程上一場參與完的反應可以說是非常好我們自己其實也講得非常開心因為其實金融才算是我們真正歷練跟磨練最久的專業所以希望可以透過這些內容可以幫助大家找到自己的財務的方向也可以建立充足的認知因為這個是我們真正的初衷然後所以詳細的內容我們一樣會留問卷然後在我們的資訊欄位然後也會把它發在我們的IG帳號所以如果你還沒有追蹤我們的IG的話歡迎追蹤我們的IG因為我們一週12更的短影片已經不間斷超過兩個月了沒有三個月了已經不間斷超過三個月了所以我們其實也是這樣啊我們有沒有要求我們每一部短影片都要爆款爆到跟歧視一樣沒有沒有我們先完成再完美先發射之後再慢慢調整軌道先有量對不對沒錯我們要跟馬斯克一樣成為一個能夠在失敗當中不斷修正的人多好而且我們也聽到大家的聲音我們終於要在台中辦這樣的講座因為上次辦在台北的時候就已經有不少台中的朋友來參加那我們希望這次小班制的人數限制在12人所以如果12月16的話你無論是在南部中部北部如果我們報名額滿的話我們都歡迎你參加12月16號這一場那也希望可以跟全台灣更多的聽眾朋友見面好那我們今天節目到這邊謝大家掰掰