S4E2《心流》

Summary

思維槓桿 S4E2《心流》詳細節目總結

主持人：米克 x 麥可
日期：2024/3/28

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節目主題概述

本集《思維槓桿》聚焦於「心流」這一主題，以米哈利‧契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）的經典著作《心流》為核心，討論心流的定義、進入心流的條件，以及如何透過心流進一步提升幸福及生活品質。米克和麥可透過實例、生活經驗與相關理論，帶領聽眾重新思考幸福的本質，並分享實用方法以在日常、工作和人際互動中創造心流狀態。

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重要主題與討論內容

1. 重新定義幸福與心流的關聯 （00:12～07:50）

• 幸福的本質

  • 幸福並非外在財富或成就，而是由個人對當下經歷的「詮釋」所決定。
  • 「許多人認為幸福源於獲得更多，其實真正關鍵在於當下的感知。」（米克，03:05）
  • 亞里斯多德：「不論男女，人對幸福的渴望都勝過一切。」（引用，04:30）

• 心流的定義

  • 心流是「有序和諧、意識高度專注」的心理狀態，往往當個體將身心能力發揮至極限時（有時甚至無意識中）發生。
  • 幸福與心流密不可分：進入心流時，無論環境多艱困，都能找到樂趣與自由。

2. 幸福與成功的連結與區隔 （07:51～12:50）

• 舉法蘭克爾的《活出意義來》強調：「成功不是目標，投入與自我忘我才會帶來成功與幸福。」

  • 「成功像幸福一樣都不是追求來的，是投入一件事而忘卻自我的副產品。」（麥可，09:15）

• 外在目標（財富、關係、事業成就）常陷於「永遠不滿足」的循環，反之，關鍵在於是否能投入當下、進入心流。

3. 意識、注意力與內在秩序（12:51～23:30）

• 掌控內在經驗

  • 幸福需要「掌控內在精力」。
  • 經典引言：「能掌控內在精力的人，就能決定自己的生活品質。」
  • 約翰‧史都華：「除非根本性調整思考模式，否則無法產生改變。」

• 意識的科學解析

  • 人類意識每秒只能處理有限資訊，大約126位元，代表注意力極有限（20:40）。
  • 「你選擇將你的注意力放在美好的事物或者抱怨，這會決定你的生命品質。」（米克，21:10）
  • 意圖的塑造來自長期、持續性好的輸入與環境影響。

4. 精神傷（psychic entropy）vs. 心流（23:31～27:55）

• 什麼是精神傷？

  • 精神傷指外在資訊干擾嚴重，內在秩序失調，意識混亂。
  • 多數人無意識以滑手機、追劇等方式麻痺自己，卻未真正解決精神混亂。
  • 「只是在麻痺，並未獲得真正幸福。」（麥可，25:10）

• 心流的正向循環

  • 進入心流＝注意力集中，將能量用於目標，長期累積自信、專注及創造力。

5. 樂趣與生活品質的提升策略（27:56～39:25）

• 兩大策略

  1. 改變外在環境（如經濟能力提升）
  2. 改變體驗外在的方式（用全新詮釋及主觀參與感）
     • 「雙管齊下，追求卓越是人的天性，同時也能當下獲得幸福感。」（米克，31:00）

• 樂趣的八大要素（32:35）

  1. 有難度但有機會成功
  2. 專注全神貫注
  3. 明確目標
  4. 立即回饋
  5. 忘我投入
  6. 行動有掌控感
  7. 忘我的境界
  8. 對時間感知失真（「玩一場遊戲，一下幾小時過去了」）

• 樂趣來自挑戰與能力匹配；挑戰太難→焦慮，太易→無聊，恰當匹配最容易進入心流（35:29）。

6. 工作、休閒與心流（39:26～49:00）

• 心流最常出現在「工作」中，而不是休閒

  • 統計顯示，工作時比看電視更易進入心流，比例高達4倍（41:45）。
  • 當對工作抱持消極/詛咒（如西方的亞當之咒），即便工作可帶來心流，仍易被排斥。
  • 「你能喜歡上工作，就是會愛上人生的三分之一。」（米克，43:05）

• 改善工作體驗的方法

  • 用番茄工作法等儀式化方式為工作創造心流條件（45:35）。
  • 「找不到樂趣就換工作，不然就主動重塑體驗，沒有其他方法。」（ 麥可，46:30）

7. 不同情境的心流實例（49:01～56:40）

• 嚴苛條件下亦可心流

  • 例：監獄裡以想像力「練習」高爾夫球，出獄後真正技術大幅進步（50:55）。
  • 「身體被限制，心靈沒人能限制你進入心流。」（麥可，52:15）

• 身體的心流體驗

  • 任一感官皆可進入心流，吃飯、聽音樂、跳舞、冥想皆可（54:30）。

8. 人際關係與獨處也能進入心流（56:41～62:20）

• 獨處不是負面，而是創造自我成長契機

  • 單獨專注完成某些任務、專案可享受深刻的心流體驗。

• 與人互動的心流

  • 最深層快樂來自與人無拘分享。
  • 社交改善生命品質，人是群居生物，群體能傳遞學習與提升（60:55）。

9. 如何培養「自得其樂的自我」——四步驟法（62:21～66:00）

1. 設定目標：主動選擇而非被迫時，更容易從行動中感到享受。
2. 全心投入：強制專注、遠離干擾（如勿擾模式），在能投入時就100%專注。
3. 練習當下覺知：不只是投入，更需覺察此時此刻的細節。
4. 學會在逆境中尋樂：「天份好的不是環境，而是很會找樂子的人。」

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精華語錄與精彩片段

• 「外在條件不是關鍵，詮釋才是。」— 米克（06:00）
• 「每個人一天能意識地處理的資訊量很有限，你注意什麼就是你的世界。」— 麥可（21:15）
• 「你掌握注意力的方式，其實就是你的人格。」— 米克（23:37）
• 「無論工作多麼簡單，你都能設下自己的挑戰，讓自己進入心流。」— 麥可（48:52）
• 「身心靈一致，是持續進入心流的意識基礎。」— 米克（46:20）
• 「真正的學習是畢業後才開始，當學習不再是被強迫。」— 麥可（60:22）
• 「幸福不是遙不可及，是在可掌握的每個當下。」— 米克（結尾處，66:10）

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重要段落時間軸總覽

• 00:12–07:50：幸福與心流定義，幸福在於詮釋當下
• 07:51–12:50：幸福與成功，投入即是副產品
• 12:51–23:30：意識與注意力的作用
• 23:31–27:55：精神傷與內在秩序
• 27:56–39:25：提升生活品質與樂趣的要素
• 39:26–49:00：工作、休閒、職場心流實踐
• 49:01–56:40：特殊情境與身體的心流體驗
• 56:41–62:20：獨處與人際心流
• 62:21–66:00：最終四步驟，培養「自得其樂」能力

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小結與實務建議

• 幸福在於掌控意識與注意力的主權， 並在任何環境下以投入和改變視角主動創造樂趣。
• 工作才是最容易進入心流的場域， 若能主動設下挑戰與專注，幸福經驗將大增。
• 自我與他者關係、獨處與群體，都可進入心流，本質在於「主動創造」而非被動麻痺。
• 日常練習：
  • 小挑戰（如番茄鐘讀書、設立專注時段）
  • 投入身體感官活動（音樂、美食、大自然）
  • 與人深度連結、分享內心感受

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本集尾聲，主持人邀請聽眾於Discord社群分享自身心流時刻與感受，強調：「幸福由每個投入當下的選擇累積。」

Transcript

[A]

歡迎來到思維槓桿這是一個充滿自我成長人生經驗對談的頻道讓我們每個人都能夠轉換思維用槓桿的力量撐起理想人生如果还没有追踪的朋友记得追踪也欢迎喜欢我们节目的朋友留下五星好评也与我们有更多的互动也别忘了分享给你身边的好朋友哈喽大家好欢迎来到今天四位饭馆我是米克我是麦可今天要跟大家聊一个我觉得对大家的幸福来说相当重要的著作星流星流哎怎么会是跟幸福有关系呢幸福很重要啊确实是哎对啊人生說到最後無論是金錢關係家庭職業發展為的就是最後追求什麼? 幸福幸福星流其實就是在探討這件事情而且星流其實是一個很早期的著作大家可能不知道就是30年前就有的一本書這麼久米哈利寫的所以我們今天跟大家分享這本書其實有一個很重要的意義是希望大家可以從中知道什麼是心流然後如何進入心流跟找到生命中的樂趣與幸福也是很重要他有定義什麼是心流嗎有他有定義什麼是心流其實心流就是意識上和諧有序的心理狀態發生在什麼時候通常我先跟大家講一下發生在一個人有意的將身體或心智能力發揮到極限的時候極限對極限的時候可是很多時候是無意識的對所以這個待會就會跟大家講就是到底怎麼樣可以讓你在日常的時候也有機會進入心流因為其實人的頭腦意識是相當混亂的隨著時間線推移你的腦袋就是一直會有意識出來所以怎麼樣可以控制好自己的內在狀態是你掌握人生品質的根本所以心流就是在講這件事情怎麼樣可以控制好自己的頭腦意識然後我們也會帶大家簡單去了解身體跟工作的心流就是不同情境的心流它是怎麼發生的我們也會跟大家分享掌握注意力的重要性最重要的一點呢我們在節目最後會跟大家談我們可以怎麼樣可以找到自得其樂的狀態自得其樂人一定要學會怎麼樣自得其樂這個對於控制幸福來說實在太重要了你看喔在一個荒漠的地方你還是可以找到自己的樂趣人生豈不是很幸福知足惜福感恩我可以大膽的跟大家講作者舉的案例裡面有人是在監獄裡面可以找到心流監獄裡面你以為有欄杆把他關著但他心是自由的怎麼樣在任何一個情境都找到心流這個是相當重要的所以我們第一個章節主要是要先跟大家談重新詮釋幸福怎麼詮釋為什麼說要重新詮釋幸福呢因為很多人對於幸福的定義可能會不太一樣我們不能說對與錯但是很多人會認為幸福就是要得到越多越好哎是對吧但很多時候幸福是來自於你當下的感知啊對吧呃我記得我在上個月的時候我在台中的一個山上然後在看美景對你說去那邊呃住宿真的花很多錢嗎沒有啊20多塊一晚但是你當看到那個美景的時候你進入到那個心流的狀態你感覺受祝福那個時刻那個是很難取代的內心的豐盛但是是不是每個人看到這樣子的風景都會產生這種豐盛跟富足的心不一定所以怎麼樣可以找到自得其樂的自我很重要通常要的越多就是那個缺口會越大對我們待會針對這一點跟大家分享因為我有些不同的觀點其實230年前亞里斯多德每一集都有亞里斯多德他下了這樣子的結論他說不論男女對幸福的渴望都勝過一切所以為什麼我們要重新詮釋一下幸福我們先來跟大家講一下幸福其實不是突然發生的它也不是運氣好或是隨機出現的也不能用金錢跟權力換取幸福其實無關外在條件跟外在條件沒有關係是跟什麼有關是我們取決我們怎麼詮釋生命中發生的一切詮釋對吧你說一場比賽贏了一場比賽輸了每個人詮釋方式都不一樣欸對贏了也可以很幸福其實輸了也可以很幸福對不對你怎麼詮釋所以外在條件不是關鍵你如何詮釋發生在你生命的事件跟出現人事物才是關鍵對所以幸福是這樣來的他說幸福必須要憑個人的力量去醞釀培養跟捍衛能掌控內在精力的人就能決定自己的生活品質所以其實幸福要學習的事情叫做掌控內在精力掌控內在精力你要掌握你的頭腦意識這個我們待會慢慢跟大家聊其實有一個另外一個作者他的書非常有意義因為他的書名就叫活出意義來這本書大家不要小看它為什麼因為這本書是啟發史蒂芬科維寫下《與成功有約》的其中一本書豁出異議來真的不能小看因為他在講人類的終極自由就是從這本書裡面來的這本書幾年了這本書應該也是幾十年的那種老的書是法蘭克爾寫的他在這本著作裡面有寫到一個點他說別以成功作為目標當你越是針對它以它為標的就越可能錯過它成功像是幸福一樣不是追求來的它是一個人全心全意投入一件事情而忘卻自我的負產物對重新定義成功重新定義成功你能夠全心全意投入一件事情然後忘卻自我這就是幸福的其中一個很重要的來源是你活在當下這就是幸福所以我們先來再跟大家定義一下什麼叫做心流其實心流就是一個人全神貫注於某件事而渾然萬物的境界然後這個經驗是非常美好的以至於很多人會為了追求它不惜代價不惜代價對啊所以為什麼我們剛會講心流其實就是一種意識上和諧有秩序的心理狀態就是我在做這件事情的時候啊我的目的就是單純就是想要做這件事情而沒有其他企圖在這樣的情況下產生心流這個一定每一個人都體驗過對沒錯讀書看到心流讀到進入心流打電動對玩遊戲運動沒錯有時候工作也會兄弟你有沒有在什麼時刻進入過心流過在什麼時刻進入新流過我小時候最常進入新流的時候就是打電動你知道為什麼打電動會進入新流嗎我們待會講因為技能跟挑戰匹配的時候你就會進入新流技能跟挑戰所以你打很爛的對手會進入新流不會你打那種對手會讓你絕望的你會不會進入新流也不會對因為你會放棄直接投票對不對大家都說趕快投啦趕快投啦這樣我們不然就認輸這樣所以其實進入新流的條件我們待會也會跟大家講那我們既然談論新流為什麼這件事情會那麼早就跟大家分享的原因是因為幸福確實是我們大家的追求那我們在追求幸福的時候會又遇到什麼問題會遇到什麼問題會遇到問題是你看喔我們現在人生大部分的設定目標是什麼設定目標就是例如說事業上的成功啊對感情上的成功找對伴侶啊對啊存款多少啊對啊家庭和諧啊要不要生小孩啊對都是這一種就是大家定義上在這個社會一定要成功的一些狀態沒錯受歡迎啊受歡迎IG二十萬追蹤啊對30萬50萬100萬對對對問題來了追到了真的幸福了嗎你看我們沉默兩面不一定不一定不追到就不幸福嗎也不一定對啊對這個就是重點所以你就算追到這些目標之後你會發現又回到原點為什麼因為你會出現新的渴望對吧對你出現新的渴望的時候你是不是又在陷入追求所以真正的關鍵真的不是你目標在哪而是你能不能投入現在的狀態讓你常態進入心流因為在任何一個時間點我以我自己的例子來講好了我在什麼時刻最常進入心流講課跟一對一深度聊天的時候對說到講課事實是這樣沒錯講課的時候你會進入到一個領域有時候上台講課的時候你會突然忘記時間述事展開直接打開而且你會知道一件事情就是你在進入心流的時候你覺得你很沉浸在當下做這個事情對不對可是你會對整個環境的感知力也一起打開提高你對五十個人講課但是其實每一個人哪一區的人聽得懂或是不懂他們的投入程度多少全部都在你的視野範疇誰的心門開不開沒錯看得超清楚沒錯所以這就是有趣的地方就是如果我要先跟大家講一個比較可怕的事你就算聽完這個節目你也不一定會變得更幸福喔原因是因為如果你沒有理智上的付出你不願意反省也不願意思考自己的經驗你聽再多你都不會進入心流因為你沒有去反思自己的經驗你不會去實踐所以這個是要先跟大家講的前提其實追求更高的目標不是一件錯事嗯但是追求更高的目標的時候你要確實要讓自己確認我是不是也可以保持樂趣在追逐目標的過程當中這很重要這個容易嗎有方法嗎我來我來幫大家舉個例子怎麼樣可以叫做過程也快樂達成目標也快樂對啊你想想看你今天是小學二年級你才七歲的時候老師跟你說明天我們要去陽明山校外教學你從昨天晚上就開始快樂了樂的勒你在完成目標跟目標的過程中你都很快樂你在遊覽車上不快樂嗎快樂快樂你不是只有在陽明山上的時候你才快樂知道這件消息的開始就開始快樂沒錯所以沒有人說追求目標跟追求目標的同時不能它沒有衝突你都可以保持快樂那為什麼有些人會不快樂有些人不快樂的原因是因為他設定這個目標其實跟他的終極渴望沒有關係他達成了但他還是沒有成為他想要成為的人這個其實也是一個原因所以掌控意識其實是相當重要的因為我們剛有講過能夠掌控自己內在經驗的人才可以真正掌控自己的生活品質所以有個人叫約翰史都華他寫什麼他說除非在思考模式上的根基做出重大改變否則人類想要有關鍵進步是不太可能的所以我們在思考模式上面一定要更改我們才可以去掌握自己的意識所以我們來講意識到底是什麼待會我們會說我們的自我感覺生活是否喜樂最終都取決於大腦如何篩選並看待一天的生活經歷這是什麼意思大家其實早上的時候都是這樣上班起床吃飯然後刷牙化妝出門大家都發生差不多的事情是但為什麼有些人就是這麼快樂因為他能夠掌控自己的內在精力這是不是就可以跟上一集的那個負力效應又對上對啊你很堆疊很多的這種嗯小習慣對這種的選擇沒錯沒錯就可以幸福沒錯就是如果你想要從外部原因改變的話福利效應你一定要多聽對因為它也可以帶給你非凡的成就是但你想要在追逐成就的過程當中也可以常態保持快樂你要連心流一起聽搭配著用一套的一套又一套對所以我們來看一下掌握頭腦意識為什麼這重要古羅馬時期有個哲學家叫做艾畢克泰德我也很喜歡他他就講一段話他說人害怕的不是事物本身而是自己看待事物的觀點是恐懼恐懼都是你定義的是沒錯對吧你說我講一個比較誇張的有些人害怕的東西是比較奇妙的比如說我忽然想不到例子我們講大家都害怕的東西比如說蟑螂你說有些人不害怕蟑螂的原因是什麼因為它其實本身真的很值得害怕就細菌比較多細菌比較多比較髒長得比較醜對不對你說真的要比髒跟細菌多我們手機螢幕可能比它還要更髒甚至馬桶對你每天也是做得很開心所以你有辦法掌控自己的內在心力就是你重新定義它到底值不值得你的恐懼你就可以重新改變你的內在意識可是這要怎麼重新定義這要怎麼重新定義喔我覺得這個我們晚點再跟大家討論我覺得最重要的事情是什麼為什麼要有辦法達成內在的和諧去控制自我的意識的原因是因為當獎賞不是從外在來的什麼叫獎賞從外在來我一定要完成這個業績目標我才是一個成功的人這個就是外在來的獎賞而不是來自於內在的肯定所以其實沒有人需要是為了自己看不見的未來而努力的所以大家其實在投入當下的時刻你就可以找到自身的獎勵所以人害怕的不是事物本身而是害怕看待事物的觀點所以我們來再說一下當外在事物讓你感到痛苦的時候並不是因為他們困擾著你而是因為你是這樣看待他們的你擁有推翻這些判斷的力量你是可以推翻你自己的恐懼的舉例來說我們不要講蟑螂因為這個真的是稍微有點難我們來講演講這件事情因為我克服過了我剛開始覺得演講的時候會緊張的原因是因為這個可以從好幾個程度去講因為演講會緊張的原因是因為人本來就是社群動物對所以當你站在台上你不受到認同的時候你就會感到很害怕因為你在遠古時代的時候你不受到認同被社會排擠的時候你是會死掉的就是讚與討的反應對讚與討的反應可是當你把演講這件事情我控制我的內在精力把它變成我是要給大家禮物的我那份緊張感就會消失這就是控制我的內在情理我重新去定義這件事情一個原本是會讓我感到害怕的行動變成一個讓我能夠給予又自己變得更豐盛的行動我就推翻我過去的思想讓我成就不一樣的內在情理重新定義對所以外在情況如何其實不是重點重點是你怎麼樣可以去控制你自己的頭腦意識所以我們是不是生活當中一定會有一些朋友是這樣他會遇到有一些令人絕望的事情但是他會把它變成一些可以面對的挑戰對吧像我講我去年其實家裡面發生很多事情是這件事情對於很多人來說可能是很絕望的但是我們也可以把它劃作挑戰一個一個把它克服這個不容易但是我就蠻有感突然想到一件事情就是我去年12月底的時候開車巷子裡面右轉砰一個反正就出了車禍造次責任出來我是全責我一看賠一賠可能要四十幾萬其實那幾天是蠻負面的可是我突然有一個念頭是哇我今天居然有能力付得了三四十甚至四五十萬的這種金額那我其實也蠻優秀的白癡我們之前在過去的時候要付這筆錢可能又不知道要怎樣十九二十歲的時候付個三五萬就覺得很痛苦我居然已經可以付到四五十萬這種賠償金你真的是蠻會轉念的所以我覺得如果我們要把這個掌控內在經歷講得更直白一點的話就是轉念對就是這種感覺我們就是已經掌握那個內在的經歷了所以我們接下來要跟大家聊意識我們已經簡單了解心流的定義之後我們要開始解析意識意識非常重要意識怎麼去解析意識非常科學其實意識的功能是拿來做什麼的把外在與內在的資訊提供給個體然後讓個體在進行評估的時候做出反應舉例來說你可以感受到餓的訊號但你一定要經過你的想法你才可以判斷你要不要吃舉例來說你現在在絕食抗議你也會感受到餓的訊號但是誰決定你要不要吃的意識他會把你內外在的資訊整合然後給各自資訊這就是意識的作用所以有了意識我們才能夠謹慎評估自己的感知做出適切的反應這很屌還有意識可以創造原本不存在的訊息所以我們才會做白日夢說謊跟寫出優美的詩詞跟發展科學理論什麼意思這段什麼意思意思是這樣你沒有意識你是沒辦法想像的你沒辦法想像你沒辦法創造你知道嗎其實人類就是現代的魔法師你說一間股份有限公司開了那他的工廠收起來這間公司還在不在在在那他的銀行裡面存款變零這間公司還不在在在那什麼時候不在就你把這間公司註銷的時候對那你說這些東西不是大家共同想像跟認同的嗎這就是意識的發展對吧對鈔票也是啊你真的用物質世界來看的話它是什麼它就是紫然後有顏色就這樣子你有意識你才可以知道它的價值然後那是人類的共同意識意識是很重要所以什麼是意識我們剛已經簡單講過了我們其實可以把意識講得更簡單一點就是經過刻意整理的資訊因為外在事物是透過我們知覺才存在的所以意識不但具有選擇性而且它可以將自己主觀的想法加諸在事件上面去塑造他們所以什麼意思呢我們先簡單講我們稱讓意識中維持秩序的力量叫做意圖你有意識之外你要搭配意圖你有意圖之後就會產生行動怎麼說呢我們來簡單講一下一個人只要知道自己餓了就會找食物來吃的意圖對吧那這麼做的時候他的行為看起來就是順從需求跟驅動力而已但是他其實可不可以不理這個飢餓我們剛討論過可以那就跟他的意圖有關係有可能是省錢有可能是政治原因有可能是絕食抗力都有可能所以不管在哪一個文化我們都可以找到來證明目標是有可塑性的就是你要怎麼樣可以去讓你的意識跟意圖去往你人生想要的結果去發展就是你要有目標意識比較好能夠理解就是就這樣運作意圖它是怎麼來的你怎麼會有這個意圖意圖是怎麼來的假設我跟你接收到同樣的資訊但我們一定會有不同的意圖對可能來自過去的家庭背景等等對啊怎麼怎麼來怎麼來的哇你問了一個很關鍵的問題我們來看繼續聊下去我們可不可以找到答案我們先來講一下我覺得這一段其實對我來說是相當關鍵的就是用現代的科學知識去推測我們的神經系統間可以處理的資訊量大概是七位元這個包含聲音辨識影像刺激等等之類的所以我們用這些數據我們推算出來一個人一秒鐘大概能夠處理的資訊量大概是126位元那我們剛講這個同一時間七位元大概是18分之一秒所以人一秒大概可以處理126位元的資訊一分鐘大概可以處理7560位元你看起來覺得很多對不對你知道跟一個人講話光處理文字資訊就要多少位元嗎不知道40所以你最多只能聽三個人講話因為這樣就120嘛但你處理的極限是126但是你知道嗎我剛有特別講一件事事實是只聽他講話他穿什麼顏色做什麼動作背景是長什麼樣子這些資訊全部都沒有辦法進來所以你光聽一個人講話就事實為人你要連眼睛的資訊就進來你大概就會把你腦袋可以處理的資訊量全部佔滿你記憶體就滿了是這樣子對所以你看喔人一秒鐘大概跟別人講話就要處理40位員但是你的資訊量一秒只能處理126就代表這件事情告訴我們一個很重要的事實你這輩子無論如何你的注意力都有限對但是你到底要把你的眼光跟想法注意到美好的事物身上還是注意到糟糕跟讓你想抱怨的事情身上美好的事物上而且這件事情是你自己可以決定這個很重要所以一個人經歷的時間就只有那麼多篩選進入我們意識的資訊就變得非常重要它決定了我們的生命跟生命的內容跟品質所以為什麼這一集會出現在第二集的原因是因為我認為它很適合搭配福利效應去聽對因為我們在負力效應談到最後一個就是叫做環境交流的人跟輸入的資訊因為你能夠進入到腦海裡面的資訊就那麼多如果你每天都只是看新三社的新聞政治鬥爭這些爭吵車禍這些你的注意力就被佔滿了那我聽你講完我知道意圖怎麼產生的怎麼產生你堆疊越多好的輸入的資訊對就會產生好的意圖沒錯這跟你的輸入的東西很重要所以外來的資訊進入到我們的意識的時候其實就是只是一個純粹的資訊對吧因為資訊進來你不太會有正面跟負面的評價是自我才將這些資訊詮釋之後才會賦予他好壞的評價沒錯對吧一場球賽進來10比110這個就是一個資訊但是好壞是由你個人取決所以支配注意力要怎麼做你只要能夠支配注意力你就可以決定生活的樣貌跟內涵我覺得這段講得非常好玩我們經常用描述個人性格的字眼像是個性內向積極進取偏執妄想等等其實就是一個人建構注意力的方式我再念一次給大家聽自備注意力的方式可以決定生活的樣貌與內涵塑造出截然不同的現實狀態我們經常用來描述個人性格的字眼像是個性外向積極進取偏執妄想等等其實就是一個人建構注意力的模式對吧你說你個性是外向或是你是非常積極進取你會積極進取的原因是什麼因為你的注意力在積極進取那一邊那是你分配注意力的方式你怎麼樣支配你的想法這很重要所以為什麼我們會跟別人講說一念之間有可能會改變你的人生很多當你知道積極進取的人是可以掌握更多機會而且越努力越幸運的話你會不會有這樣子的意圖會你就會成為更積極的人所以這個非常重要你人生當中所有呈現的動作都呈現出你怎麼樣支配你的注意力所以注意力是可以重新支配的重新支配你就可以去想什麼東西要進入到我生命什麼東西不要所以在講心律的時候有一個其實非常重要的主題叫傷精神傷精神傷是什麼意思傷就是會讓你變得越來越沒有秩序混沌當外來資訊對意識干擾威脅到我們的目標的時候就會發生內在失序或者是精神傷的狀況也就是一片混亂我來跟大家舉例這種時刻會出現在什麼時候你忙了一整天工作了一整天可是還有一大堆事情沒有處理完然後你老闆一直打電話給你你好不容易休息五分鐘的時候你的頭腦還是會冒出一大堆混亂的意識因為你根本沒辦法整理這是精神傷的那個感覺我認為是這樣精神傷也精神傷對但大家一定要了解精神傷其實是一個正常的意識狀態它既沒有用處也不能帶來樂趣但它是正常哦只是為了要避免這個狀態其實大家會很著急用這些隨手可得的方式去克服它去填滿心靈因為只要能夠把注意力把這種負面情緒挪開做什麼都好所以你知道現代人去克服自己精神上最常用的手段是什麼? 滑手機、轉影片、一些好笑的對,這就是大家克服精神上的方式被支配了但是再問大家一個問題看手機、看電視然後被這些娛樂給支配的時候你真的得到幸福了嗎? 我覺得這是麻痺吧沒有麻痺你只是暫時逃離精神傷但是你的內在依然是沒有秩序的你內在是沒有秩序的你就不會有平和跟快樂的感受哇這是無意識的精神傷無意識的精神傷你就只是放任你的精神變得更混亂了一點這是一個很荒謬的狀態大家都知道注意力不集中沒辦法長期專注在一個點上面是一個問題但是真的想要邁出腳步去改善的人並不多就像是我們都知道靜下心來看書我們假設能夠進入心流我們都可以得到很多我們可以培養我們的長期專注力我們可以培養我們的競爭力我們可以培養我們的文學素養但沒關係因為看書有點累啊不然我繼續滑手機好了沒關係明天再看對明天再看所以我們來講一下反面如果一個人是注意力毫不保留用在追求個人目標上沒有任何託續現象我們就把這個稱為心流體驗所以這跟精神傷是完全相反的狀態因為精神傷是你的精神會越來越失序越來越亂心流的時候是你越來越整合越來越一致它變得有順序身心靈一致所以我們也可以叫它精神負傷哪個負負面的負負一負二負三的負所以擁有心流的時候有個特點擁有心流可以讓一個人發展出更剛強跟更有自信的自我因為他們能夠比較順利的將精神能量用在他們追求的目標上面他們精神是集中的你精神越渙散你就越難用你的精神拿來追求個人目標上所以重視自己頭腦意識是不是有秩序的能夠進入心流的非常關鍵意思就是說頭腦秩序如果常常處在有秩序的就更容易更長時間的進入心流狀態嘛沒錯對沒錯所以我們開始了解意識的重要性之後呢我們第三個部分要跟大家討論樂趣跟生活品質這跟心流有關係嗎有有關係啊其實作者要談論心流本身就有一個很重要的目的就是要提高大家生活品質嘛要幸福嘛對要幸福要幸福也要找到樂趣嘛幸福一定要有樂趣對幸福一定要有樂趣我們之前在跟大家談快樂三元素的時候就有講了你要有樂趣你要有樂趣所以其實我們要改善我們的提升我們的樂趣感跟改善生活品質我們其實有兩個策略是一個策略是透過改變外在環境去符合我們的目標第二個是改變我們體驗外在環境的方式讓他更貼近我們的目標我應該是傾向第二種吧對我們改善我們體驗外在的形式的時候我們其實很多時候就可以更貼近我們的目標所以改善外在環境跟改善我們體驗外在環境的方式這兩點我認為應該是要雙管齊下我們要怎麼去改變外在的環境改變外在環境是這樣啊就是我做舉例我成為一個物質生活上面更富有的人我是不是就改造我外在環境了因為我沙發可以變不一樣嗎我電池可以換更大的嗎我喇叭可以換更好的嗎溫度濕度都可以靠機器控制對但是孔子有個學生是這樣就是衣服穿的破破的都吃糙米還是吃得很開心改變體驗外在環境的方式是我覺得如果最好的方式要我講的話是兩個都要改善雙管齊下因為都可以選擇啊都可以選擇啊就是我覺得在現代社會你已經很難說你是一個沒有選擇的人選擇太多了你的問題是選擇太多對你不可能是沒有選擇問題是要選什麼對問題是要選什麼所以我們來看哦你與其糾結如何賺進一百萬贏得朋友成為引誘有影響力的人你不如平常就應該要去想想我怎麼樣讓我日常的生活變得更和諧跟更令人滿意這本來就可以做到我們再說一次追求長遠的目標並享受在當下這兩件事情完全不衝突一點都不衝突所以不要透過那些象徵性的目標去尋找幸福而要直接追求幸福對吧? 對大部分人的路徑是這樣我們來找一下我人在A我要得到的東西在B我得到B之後才可以得到幸福叫C為什麼我不能直接到C?

可以因為B是你強加要求要得到你才會有的是沒有進入心流你就會得到幸福真的耶對啊過去大家都是要不然就是我要改變外在環境對得到幸福沒錯不然就是我直接改變我內在的體驗得到幸福完全沒有人想到應該說如果你沒有講這本書之前我完全不知道可以雙管齊下對啊我自己個人的想法是這樣就是誰說不能追求更好的生活品質跟體驗跟追求更高的收入這本身就沒有錯追求卓越是人的天性真的對吧人往高處跑真的但是人往高處爬的時候總不能爬完到那個目標之後發現天啊高處不勝寒好孤單好孤單原來成功是這麼寂寞的那也不行那也不行因為這樣沒有意義啊對吧所以我們要先跟大家講一下樂趣誕生有八個要素這是可以幫大家掌握的第一個第一個要素叫做這樣的經驗通常發生在我們從事一件事情很艱難但有機會成功的時候這是樂趣的第一個要素第二個要素是我們必須全神貫注做這件事情Focus你的注意力就在這個點上標準再多一點第三個是這個事情有明確的目標我知道我目標在哪第四件事情叫做立即的回饋立即的回饋我是有回饋比如說我拼拼圖的時候也會進入心流因為我們有拼對馬上就知道了對馬上就有回饋尤其是在你找了半天終於拼到那一塊的時候對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對�你在那個車子被撞到之後隔幾天你也有講課啊你在講課進入心流的時候你還有那份擔憂嗎沒有完全那個不在那個範疇裡面我跟你講我還是講得下下酒第六個叫做帶來樂趣的經驗讓人覺得對自己的行動有掌控感掌控感對吧我們在打遊戲的時候就是因為我們可以操控裡面的人物真的帶來的掌控感我掌握全局了我是MVP連5殺這樣續子對然後第七個叫做進入一種忘我的境界星流結束之後自我的感覺會再度出現而且會更強但是這種樂趣就是你會進入到一種忘我的境界這也是樂趣的元素所以他總共總共是幾個還有最後一個叫做對他對時間的感受會有影響你甚至進入星流的時候你有沒有發現進入星流的時候穿越你根本不知道過多少時間你會對時間的概念變得非常模糊你打一場遊戲出來你根本不知道過多久你在講課的時候你也不一定可以注意到時間你不小心哇怎麼過這久了你在跟朋友進入這種深度對談的時候你也會完全忘記時間但是你知道有一個很好玩的事情嗎什麼事情其實人最常進入到星流的時候是在工作的時候只是大家都很討厭工作用心工作的時候而且我要跟大家講一下因為很多時候心流會出現在競技運動上面運動上面打羽球因為那個有競爭你找一個跟你實力相當匹配的對手的時候你會打得非常過癮而且那種過癮的程度就是你輸了下場都會握一下對方的手說好球佩服這就是型流運動的時候才會進入型流甚至看比賽的時候都會大家去YouTube找一下大家在看網球那個影片哈哈哈哈我就一直一直動這樣子所以為什麼我要提到競技比賽這件事情競技比賽雖然容易進入心流但是有一個狀況會讓你完全從心流裡面跳出來就是你一心只想到勝負而不是投入在比賽當下對你想要只有我要贏對吧你的腦袋裡面都是我要贏我要贏我要贏那我手要怎麼拿牌子你會分心是對你沒辦法真正進入到那個狀態所以贏的關鍵在於不要想著要贏對的關鍵在不要想著要贏又或者是說贏的關鍵是完全投入當下享受當下對享受當下投入當下你已經忘記輸贏了所以我們來跟大家講一個很有趣的圖就是心流到底會出現在哪樂趣跟心流會出現在無聊跟焦慮之間樂趣怎麼會有無聊跟焦慮沒有它是在無聊跟焦慮的中間人在什麼時候會感到焦慮我來跟你分享叫做能力跟技能很低但挑戰很高的時候會焦慮因為怕自己做不到這是要怎麼贏我沒辦法啦這種你會焦慮你小學一年級然後我叫你讀高中一年級數學焦慮那不可能對不可能那你什麼時候會感到無聊就是挑戰很低但你技能很高的時候對吧你就已經練滿等了你硬要去新手村你真的找到樂趣嗎你第一個資訊進來就告訴你自己說沒有輸的可能性無聊所以這叫做焦慮跟無聊之間它有個通道叫做心流就是你的挑戰跟你的技能完全匹配的時候你就可以進入心流是所以為什麼跟旗鼓相當的人一起競賽的時候你最容易感到樂趣因為他既不焦慮也不無聊他讓你進入到行流的狀態雙方都是而且任何事情都是比如說我英文不是很好我剛開始一天背十個單字我就覺得有挑戰了因為我的技能還不匹配但是當我隨著我的記憶能力越來越強我背誦的越來越熟悉了你就會開始提升我今天可以背1個我可以背12個所以為什麼進入星流的人他會變得越來越強因為你只要一進入到星流狀態的時候你技能就會再進一步往上推升你技能在往上推升的時候你在做相同的挑戰就會感到無聊所以你就去做更大的挑戰做完更大的挑戰進入星流之後你技能會往上推升你就要挑戰更高你就一路在星流那條線上面達到卓越對啊完全可以理解所以真正帶給人樂趣的不是掌控感而是在困難的環境下握有掌控感的滋味所以如果大家現在面臨困難的環境的話其實是可以讓自己幸福的對啊讓自己幸福的你看喔我們再舉乒乒乒的例子他不只是掌控感而是在困難之下你依然有掌控感的滋味所以可不可以這樣講困難是提醒你你是可以幸福的沒錯可以這樣講對吧因為你完全沒有挑戰你要怎麼幸福對你不會覺得我有在擊敗自己的那種過程是而你沒辦法享受這太簡單了你大手輝為什麼事情都做完這樣真的好玩欸對那會枯燥欸對啊那會枯燥就是你想要什麼就馬上都來然後你的難度你的等級是9那你人生難度是1就像你玩一個遊戲你開了外掛你要什麼有什麼那遊戲就不好玩了對沒錯所以我自己認為成功是這樣子我認為的成功其中一種面向是你既可以達到你想要的狀態也可以在這個狀態裏面無時無刻的保持在心流裏面這就是很棒挑戰對挑戰人生沒有挑戰是不可能的真的唯獨是說你沒有辦法享受挑戰你很難得到幸福只有回歸到不一定要那麼早退休真的真的不一定要那麼早退休你去看有一些企業家他超過70歲8還在工作是因為真的很需要錢嗎不是還是很需要的名聲還是他在這個年紀要繼續證明自己其實也不是他可能可以在挑戰裡面找到最幸福的一個關鍵點就是進入新流找到了找到了他對社會有貢獻感或是他可以進而形容對所以你說在農村的人作者其實就舉一個例子啊他有在訪問好像在阿爾卑斯三個七十幾歲的老太太他說他每天都在幹嘛每天都在工作耶整理農地對不對養他的羊啊狗啊這些然後修剪花園然後織布因為他們在很遠的農村嘛他什麼東西都要自己來對每天工作十幾個小時那種12到16個小時訪問者問他說如果你現在已經得到巨額的財富請問你會拿去做什麼他說我會做一樣的事情因為他在做這些工作當中他每一刻都在心裡面他沒有精神傷他很有秩序他很有秩序每天都進入心裡做到70歲也不會覺得累所以也不會沒有要退休的概念你給他20萬美金問他要做什麼事一樣佩服佩服啊你說這樣子的人能不幸福嗎幸福幸福所以這很重要所以講到樂趣與生活品質的時候我們就要討論一個叫休閒時刻休閒時刻因為我們很常以為樂趣其實會發生在休閒時刻我要告訴大家不是呃可以說是也不是這中間有個差異是你是主動的去創造樂趣還是你是被動的接受樂趣休閒活動是主動吧呃不一定看電視一點都不主動因為要看什麼內容全部都要推給你是對吧對那個不是主動主動主動的是指其實工作上為什麼會更容易有樂趣有個統計相較於看電視工作產生新流的概率是4倍4倍4倍4倍是40%就是如果你看電視只有4次只有一次可以進入到新流的話那等於工作每次都可以可是奇怪怎麼大家都還是選擇看電視原因很簡單這跟亞當的詛咒有關係亞當哪個亞當就是基督教故事的亞當你知道這個是真的是很有關係對西方世界來說是這樣因為亞當剛開始做錯事他就被上帝說他一輩子要工作很辛勞這樣子所以對西方人的意識來說工作本身就是一件辛苦的事你只要在你的社會文化跟當代的思想下面認為工作是辛苦的無論工作可以為你帶來什麼樣的心流體驗你都會排斥它因為它是辛苦的對因為你主觀認知它是辛苦的這個信念太強了所以再跟大家說一次掌握頭腦意識是重要的你要像道德人物的想法一樣工作是幸福的工作是人生的修煉對吧所以為什麼我們常常會跟他講你能夠喜歡上工作你大概就愛上你人生的三分之一是對嗯因為其實工作是容易進入心流真的都是工作不同的面向就有不同的感受沒錯是對啊了不起沒錯因為很多人覺得自己的工作是在浪費時間對工作沒有感覺投入在當中的精神能量他也沒有什麼太大的幫助所以休閒其實要讓我們在工作當中喘口氣但是大家只是消極的去接受資訊那這樣生命其實就不會有一些新的創造力你還是會感覺到無聊跟焦慮對吧因為這件事情並沒有解決所以可以這麼說嗎可以這麼說嗎小心亞當的詛咒對我們要重塑大家的意識無論你現在要做的工作是複雜性高的還是複雜性低的嗯流水線的人可不可以建立心理可不可以有進入心流可以嗎可以你做再簡單的工作都可以進入心流你只要願意為自己設下一些挑戰你都可以進入心流哇還難想像欸同樣事情怎麼去賦予挑戰對啊同樣事情你可以讓他覺得啊這跟奧運的標語一樣更快更高更好我懂我懂我懂就怎麼樣做件事情追求速度沒錯追求速度追求效率追求產出這樣你都可以做得更好所以我們可以跟大家談不同情境的心流其實你在很多時刻都可以進入心流就算經歷嚴苛的條件也是你知道嗎有一個人他被冤獄還是被俘虜反正就被關起來然後他出獄的時候呢然後就跟他的好兄弟說走我們去打高爾夫球然後大家想說你已經被關十幾年打個屁高爾夫球他說我要驗證一下我的想法然後去打高爾夫球的時候他進步超多但是他在獄中有碰過高爾夫球嗎不可能吧沒有他沒有碰過高爾夫球他在腦袋裡面念高爾夫球然後他進入心流這是真的嗎這是真的這是真的這是真實的這是真實的我先跟大家講這個研究基礎我今天沒有把它貼上來小可惜這個研究基礎是在哪邊我先跟大家講這個理論來自哪之前有做個實驗是這樣A做相同的訓練假設是籃球對B呢是做實際的訓練C組是做頭腦想像的訓練就是都不能碰籃球喔你就只能想像喔好然後C這一組的成績跟實際訓練那個沒有差多少所以你在頭腦意識上面做很多訓練跟預想其實是有效的所以你意思是說在牢裡面我會跟我的獄友說我現在要去打高爾夫球我就坐在那邊然後在那邊打高爾夫球這種樣子嗎他說什麼他說他是靠著想像自己在打高爾夫球度過每一天的而且隨著球場的不同對球桿的選擇跟戰術都做了周詳的考慮他在腦袋裡面做的艱困的環境你一樣可以為自己創造心流你知道嗎在那個有人從那個叫什麼集中營出來有尊嚴的人他每一天從集中營醒來的時候還拿碎玻璃把自己鬍子刮乾淨艱困的環境限制的只能是你的肉體他沒辦法限制你的心靈你要做什麼都可以有沒有心靈的自由沒有人可以控制沒有人能夠決定你到底要不要幸福只有你自己可以所以身體的心流也是美國有個作家他是這樣寫的他說光是這個身體就可以帶來很多的歡愉所以改善生活品質最簡單的方式就是控制自己的身體跟感官那個那個身體是什麼身體進入心流是什麼意思身體進入心流比如說我們來做舉例你聽音樂的時候你控制你的感官你聽得更細你聽到更多樂趣的細節你懂一點樂律你知道他為什麼會這樣編曲你就會進入心流我知道就跟我對畫面要求的直至是一樣沒錯那個色澤那個那個那個那個畫質對來我問一下大家身體的心流可不可以發生在吃東西上面可以美食家就是靠進入到心流裡面才可以真正成為評論家的他可以分辨的出來食物製作的方式烘烤的時間他用的咖啡豆豆子哪裡不一樣是中烘焙還是淺烘焙他要進入在心流跟當下他才有辦法有這樣的能力是不是去接觸大自然也是例如說我赤腳踩在草地上對海邊我泡在海水裡面對感受整個浪這就是身體的心流所以身體也是完全可以創造心流的所以科學家有時候會半開玩笑說你要如果要算算人體值多少錢的話你把你的皮膚肌肉骨骼頭髮各種礦物質跟元素估算出來大概就是幾塊錢美金這個蛋白質碳這些鈣什麼都不值錢但是如果考慮到人的身心系統強大的資訊處理能力跟學習能力他們估計一部像人類一樣緊密的機器估計要花上億美元我從他們講這段話得到一個結論你的身體到底有多少價值取決於你怎麼樣運用它其實老實說有些人就是你說幾塊錢要買它你買吧你也有多少價值取決於你怎麼運用它只是還不懂怎麼運用而已對什麼叫不懂運用好我們來補充一下欠缺開發的時候我們的感官提供的資訊量是混亂的舉例沒有受過的訓練身體做起動作會笨手笨腳的你感覺遲鈍的眼睛看東西都是醜陋無趣的不懂得欣賞音樂的耳朵只聽得到噪音粗糙的味蕾永遠都會覺得平淡無味對吧你看什麼叫沒有訓練過的身體永遠都笨手笨腳你知道跳舞是很容易進入心流的對跳舞是超級容易進入心流你看進入心流帶來那種樂趣跟幸福感你說一群人在鏡子面前然後在板橋車站那邊跳舞有人給他錢嗎沒有但他們為什麼會做因為幸福因為他們在學習新舞步的時候他們的技能跟他們挑戰是持平的對他們就進入心流而且每一次學新的舞步那都是一個新的挑戰所以你在任何一個時刻你都可以開發你的身體進入心流還是要不要對要不要而已對吧你在呼吸在冥想的時候你其實就是在控制你自己的自我意識進入心流這些全部都是冥想也可以進入心流對啊冥想其實就是一直用呼吸的方式進入心流所以我自己給大家一個推薦因為呢我們在Discord上面有一個專區就是讓大家耳朵懷孕的我們會放一些我們自己非常喜歡的音樂作品我其實自己在跟朋友在聽音樂的時候我們一定都會把手機放下來甚至我們有可能把眼睛閉起來我們一起分享我們這一週最喜歡的音樂你會發現你真的會聽到很多不一樣的東西而且你在兩個人一起進入心流的時候你會發現聽完這首歌你們情感連結變深了而且歌一定會特別好聽這超級特別的就是跟別人一起分享的快樂真的是很不一樣勝過獨自擁有勝過獨自擁有所以我們再跟大家談回來工作的心流有人問過佛洛伊德什麼樣子的事情會讓他感受到幸福佛洛伊德回答四個字工作與愛工作與愛工作跟愛會讓他感受到幸福是所以一個人如果在工作跟他人的關係上面擁有心流他的生命品質絕對會有很大的提升你看像阿樂講的所有的煩惱都來自於人際上的煩惱所以如果你可以改善人際關係你又可以改善你的工作基本上你絕對是一個超級幸福的人心流大師我們再補充一件事工作可以使人尊貴也可以把別人變成禽獸所以注意你的工作非常非常重要所以我們越知道工作的體驗品質可以受自我的意識改變就越可以改善這個佔據人生一大部分的要事所以這個相當重要如果你真的認為工作是一件痛苦的事你要去重新定義它像我後來從都不覺得工作辛苦我不會這樣去想對因為這個工作你有幾種方式去改變第一個是真的好好找到這份工作的樂趣不然的話你找不到這份工作的樂趣換工作這不就跟我們剛討論一樣嗎改善外在環境不然就是改善你的體驗方式不然就兩個一起改善沒有別的方法沒有了所以想要透過工作來提升生活品質有兩個互補策略是不可或缺的一個是調整工作讓他更可能貼近心流的樣式比如說打獵其實很容易進入心流編織的時候也是像我自己要怎麼樣控制我的生活狀態更容易進入心流我都用翻寫工作中就是我25分鐘在看書的時候是不可能有任何人可以打擾我的我手機擺在旁邊我轉靜音然後連震動都不會發出來這25分鐘就是我跟書的時間強制讓我的生活跟工作有進入到心流的時刻然後25分鐘鬧一到馬上5分鐘休息冥想散步拉筋喝水番茄工作法沒錯所以你可以用這種方式去改變你自己生活的工作流讓你更容易進入心流第二個叫做培養自得其樂的個性學習尋找行動機會重視自己的技能設定可行的目標非常重要所以你一定要培養自得其樂的個性我們待會告訴大家怎麼樣培養自得其樂的個性這個都有方法所以你們知道為什麼我們要鼓勵大家處在心流的狀態嗎因為經常處於心流的人比較容易出現堅強有活力有創意專注積極進取的感受但是我要再說一次這種感受最常出現的還是在工作當中因為你工作的時候真的很容易出現這種剛好的挑戰所以其實如果進入心流帶來的附加價值其實是蠻多的這樣聽起來你看賣油翁為什麼可以把油滴到一個這麼小的孔裡面挑戰心流他在那個狀態裡面對對對對啊跑丁解牛的時候也是你知道跑丁解牛故事真的超妙我還特別因為這件事情去看跑丁解牛故事裡面他在他在把那個牛就是就是怎麼樣就切開嘛他是說我只用心神去接觸而不必用眼睛去觀察眼睛的觀能似乎停下來了而精神世界還在不停的運轉依照牛體天然的生理結構然後我可以找到骨骼間這個很大的縫隙去引導他然後他在他在切的時候就會從來不會碰撞到結聚這個骨頭的地方就可以切得很順這樣子讓他進入到心流完全在那個flow裡面哇還可以忽略感官的體驗對啊可以忽略感官的體驗所以最後呢我們來跟大家講一下獨處的快樂與跟他人相處的樂趣其實星六有指出生命品質是取決於兩個因素一個是我們的工作體驗一個是我們跟他人的關係這個我們剛講過所以獨處這件事情為什麼重要因為很多人其實是害怕獨處的孤單這真的是很值得去思考的一件事情所以大家為什麼會有些人去嘗試冒險的活動跟賭博刺激嗎對啊因為你乍看之下冒險活動跟賭博這件事情跟歡愉是完全相反的行為什麼大家會去這樣做為什麼因為它可以帶來的快感就算是疼痛也完全好過於完全失焦的混沌狀態我寧願要有不確定性我也不要有混沌失焦我寧願有痛苦我都不要有這種不確定性的混亂你記不記得我們之前錄節目的時候有跟大家分享過你被坐在電椅上然後旁邊有個按鈕你也知道你按了那個會被電但你還是會按下去但你還是會按為什麼因為痛苦也比你的腦袋思緒的混亂來得更好真的耶真的真的真的我們完全找到證據了證據就在這邊原來是這樣所有的書都是連在一起的所以你看如果一個人獨處的目的是在想要完成他人在場無法完成的任務你就不會覺得寂寞你反而會享受這種獨處所以你要有辦法找到你享受獨處的方式你如果有一些專案或是有一些目標是他人不在場的時候你就可以完成你就可以更大程度的享受你要的孤獨你就不會覺得孤獨是一個負向的東西但是沒有在獨處的時候我們要怎麼樣在與他人相處的時候找到樂趣怎麼做我覺得這個很重要就是我們先來講一下放諸四海皆尊的結論就是人們在有家人跟朋友陪伴的時候最容易感到快樂所以我們本來就是社交動物群居動物我們先跟大家講一個研究懂得合作的動物比較容易佔優勢因為在同伴互相照應之下他們會有更好的生存機率所以隨著人類適應性越來越依賴文化的時候有更多時刻會讓我們體驗群體生活有多重要你知道嗎我們的生存現在這個時代是越來越依靠知識而不是靠直覺互相分享學習的道德知識非常重要所以這時候獨處的人就像傻瓜一樣你知道嗎這是作者寫的傻瓜叫Idiot這個字在希臘文中的意思就是獨處的人傻瓜這個英文字在希臘那邊叫獨處的人因為獨處的人沒辦法透過交流獲得更好的知識沒有道理所以為什麼我們要開Discord讓大家有交流的區域因為我們希望讓大家在成長的時候不孤獨哪怕你在家你也是不孤獨的對啊畢竟跟朋友相處的時候最快樂的地方是什麼很少有什麼事情比無牽無掛的跟人分享自己最隱私的感受跟想法更讓人覺得愉快所以進入心流找到跟大家相處在一起的快樂我覺得最大的原因就是你有辦法全情的投入在你們相處的當下所以我們可以來看如果我們真的要判斷一個群體的好壞我們不能只看他的科技是否先進錢是不是前沿腳木我們要看一下好的社會群體除了讓他的成員生活舒適之外還要能夠讓他們發展出自身的潛能追求更高的挑戰所以一所學校的價值不是在他是不是氣派或者是訓練出來的學生可不可以擔當生活而是他有沒有將終身學習的樂趣傳給學生對吧對你只要能夠讓人終身學習你就更容易讓大家進入心流你看喔學習這件事情我們在小時候的時候會討厭的原因是因為這是社會給予我們的規範跟父母的期望我們不樂愛真正的學習是從你畢業那時候開始因為當沒有任何人強加在你身上你還可以在這件事情找到樂趣是你會成為卓越的人是好所以我們來講一下最後一個段落就是如何找到自得其樂的自我總共有四個步驟好第一個步驟叫設立目標設立目標絕對是一個大事因為你自得其樂在面對選擇的時候是無論在什麼時刻你都可以找到自己的樂趣的那目標為什麼重要因為這是他決定自己要做的他就會格外努力是對吧在格外努力的時候有內在控制的時候他就更容易達到心得的狀態所以自得其樂的人表現出來的行為比較容易貫徹到底也比較有彈性這些都是源自於他會設定目標目標設定的好就容易自得其樂目標設定好就容易自得其樂那你要自得其樂第二個元素叫做全心投入全心投入很重要很少人會願意花力氣改變自己的注意力但是你要嘗試在任何時刻都要把全心投入我不得不說我覺得我全心投入閱讀有時候也很困難所以為什麼我要鑽勿擾模式來看書就這個原因大家不要覺得說我們兩個每天講自我成長都不愛滑短影片沒有滑爆我們也愛滑但是我們要在可以全心投入的時候我們就要給他百分之百專注好第三個你可以自得其樂就是你要注意當下發生的事情你不只要投入你還要在當下所以簡單來說呢就是擁有持續投入的能力是能夠自得其樂的第四個方式叫學習樂在當下什麼叫樂在當下呢就是即使客觀環境惡劣你也可以從中找到樂趣你有沒有發現一件事什麼事有一些人他好玩的原因不是因為他出現的地方真的充滿樂子是他很會找樂子真的你就是跟這種人出現在身邊的時候你覺得超級好玩的夏日的一陣微風在高樓玻璃上的一個倒影看到一個很美的夕陽可以讚嘆自得其樂你跟我們工作的人絕對是好玩的所以你這個就叫學習樂在當下你知道嗎有些時候我自己在西邊的時候你拿一片葉子去看它的脈絡我也覺得很好玩因為你會感受到這些生命的力量我覺得我是一個超會找樂子的人我記得我之前住土城的時候啊在每一年的一月二月的時候我家社區就會有櫻花我走下樓的時候我時間還多就會站在櫻花下然後看它一分鐘覺得天啊太美了就像我昨天去吃鐵板燒那個服務人端菜過來跟我說你可以先吃原味再沾下面的醬再沾上面的醬我本來也是打算這樣做但聽他一這麼講我就不打算這樣做我就要先沾上面的醬再沾下面的醬再吃原味我就覺得很有樂趣我覺得我自己真幽默其實今天講那麼多因為我們最後也把如何找到樂趣講完了那我們最後先跟大家講一下就是我們有留給大家作業有在我們Discord群組的人可以在學霸製造記憶裡面找到這個作業那我們今天作業只有一個請在討論區交流在什麼時刻你有進入心流的經驗並且分享一下你進入心流的時候帶給你什麼樣的感受我們來彼此分享一下我們在什麼時刻能夠進入心流大家想要聽我們的答案的話我們也會在學霸製造集那一區跟大家去做一下分享跟討論蠻有趣的對所以最後我們來簡單做個總結我希望大家可以在聽完心流的時候我希望大家可以意識到一件事情幸福不是出現在遙遠的遠方而是出現在你可以把握的每一個當下第二件事情是控制好你的頭腦意識你就可以掌握你的生活品質第三件事情是我希望大家都可以知道工作當中其實才是最有可能去創造心流的階段去擁抱勢必會出現在你人生的情境然後找到樂趣你就可以更常去做一個幸福的人希望大家在可以聽完這集內容之後都可以常常的進入心流成為一個更幸福的人那我們今天節目就到這邊大家拜拜