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歡迎來到思維槓桿這是一個充滿自我成長人生經驗對談的頻道讓我們每個人都能夠轉換思維用槓桿的力量撐起理想人生如果還沒有追蹤的朋友記得追蹤也歡迎喜歡我們節目的朋友留下五星好評也與我們有更多的互動也別忘了分享給你身邊的好朋友哈囉大家好歡迎來到今天思維尷尬我是米克我是Michael我們今天要繼續來跟大家聊重啟人生的內容好而且我有信心可以比這個上半集可以帶來給大家更多的收穫原因是因為什麼因為我們連這個節目稿製作的方式都調整然後用這種簡報的方式呈現其實我其實在講述的時候會有更多的共鳴我也不知道為什麼明明都是這個看著自己的節目稿講話對其實都一模一樣對但是我其實發現用這樣的方式呈現我其實在講的時候會有更多的共鳴好那我們就來先跟大家開啟一下這個章節好這個章節其實就是鼓勵大家去思考跟想起一件事情叫做人終有一死他說什麼呢他說死亡會帶走一個人但是想到會死會拯救一個人為什麼我們待會慢慢來跟大家剖析這個中間的原因到底是什麼呢其實這個作者他說人生有兩種成績單叫做履歷成績跟追悼文中的美德這是什麼意思呢履歷成績就是指說你在這個事業跟世俗上面的成就比如說你是哪一間公司的CEO你賺了多少錢財富多少你買了什麼車你在LA的沙灘有一間豪宅世俗的成就他說這種成績需要跟別人比較可是這種在喪禮上大家追思你的時候他談論到你的美德跟精神道德的話這個叫做追悼文中的美德這種是跟你希望大家會怎麼樣談論你的方式有關比如說這個人和藹可行這個人精神高尚這個人樂於付出這些其實叫做追到文中的美德他說為什麼要提到這個因為你履歷上的技能有一天會失去優勢但你追到文中的美德是反過來的他有辦法更上一層樓而且一路會隨著你精體智力曲線往上走他沒有盡頭所以他說年長者在這一塊是比年輕人更有優勢的因為年長者擁有更多的人生經驗跟人際關係你更有貢獻跟提供價值與智慧給他人這樣子的空間所以其實我從之前在讀史蒂芬科維以中為實的環節的時候我就有思考過這個問題我希望大家在我的追思會上面是怎麼談論我的因為這個其實是一個很大也很重要的終點我其實就有想過我希望的確實不是說我去過哪些地方玩我買過哪些玩具而是我展現什麼樣子的品德跟精神我是如何要求我自己的我是不是一個樂於奉獻跟付出的人其實我覺得對我來說是更關鍵的他說什麼死亡最糟糕的事情是當一個人死了你再也沒有辦法彌補你傷害過他的地方或者是來不及對他好所以其實很多人說你要活得像是隨時準備好死去但作者說的是什麼他說你要活得像就算有人在下一秒離開你你們之間也不會留下任何遺憾這個很難吧這怎麼做我來跟大家舉一個範例大家可能會更了解前一陣子我身邊有個非常好的朋友他跟他的閨蜜吵架他跟他閨蜜吵架的時候他就說我們兩個之間有很多誤會然後彼此就說我再也不跟他聊天了這樣子我說當然你可以不去處理你們之間任何的疙瘩跟這些誤會可是我說問題是如果我們今天棉被一蓋明天就醒不來你會不會覺得這件事情是一個在你心中會留下悔恨的事就是如果你忽然收到一個通知你的生命只剩下一個月你還會繼續這樣跟他鬧脾氣嗎這是一個很大的問題他如果說會我還是會我還是會那沒關係因為你已經想清楚了你覺得他傷害你太多了是如果你覺得你想清楚的話那也沒有關係但如果你的想法是啊我跟他有這麼長久的友誼我們兩個人在過去辛苦的路上扶持彼此這麼多然後結果要因為這些小小的誤會然後讓我們兩個撕破臉然後老死不相往來這真的值得嗎太不值得了這是一個很好去思考的話題當然不是說你一定要跟每個人都維繫良好的關係我不認為我也不認為但是如果你認為說你們接下來再也不會碰到面你心中當中也不會再想起這個人你也不覺得你有任何遺憾那OK你不覺得對不起自己你也不覺得對不起任何人所以作者有個提問他說如果我的職涯與壽命就剩一年我會怎麼樣去度過接下來這幾個月我的代班清單會是什麼我會選擇不去擔心哪些事情所以每一天都要活得像這個樣子嗎心態上我其實盡可能都是這樣比如說為什麼我覺得像今年我覺得我把握特別多在不干擾工作情境的情況之下我盡可能為我創造更多的體驗跟每一次我在朋友聚會的時候我都會盡可能去說出我對他們的欣賞因為如果萬一有一天我突然就去了我變嗝屁老師然後我就故意在帳簾上一直講你買了什麼東西這樣然後跟你反過來吵說把你氣死因為米克已經死了一遍我再把他氣死一遍意義不講你到底做了什麼美德一直說你買了什麼買了一個月賺了多少收入所以我覺得最關鍵的事情是什麼是如果你真的只剩下一年的壽命的話你不會想說我要多加班一點因為我想要讓上司看得起我可是這有衝突如果這在你的人生事業上升階段呢沒有我覺得這個前提是這樣如果你為了讓別人更看得起你但是你需要去犧牲其他的人際關係跟你的身體那你就要去想值不值得或者說我想賺更多的錢所以我必須要去犧牲更多的時間這一種我覺得犧牲更多時間沒有什麼太大的問題可是我壽命剩一年我根本不會想做這件事情如果你壽命剩一年的話你不會想要去做這件事情那你應該去思考我覺得這個思考是這樣我怎麼樣可以在我這一年既可以生活下去又可以快樂達到最大化對嘛我覺得這個很關鍵而且說不定你會有因為有這樣子的墊子而會有一些奇招妙想真的因為畢竟你還有一年還沒離開那你到底要做什麼我跟大家說如果我現在只剩一年我去做醫院體檢他說王先生你只剩一年可以活那我會去做什麼我會去做一個帶著我的伴侶環遊世界一年然後做Vlog然後在中間去帶大家探索世界然後邊跟大家分享我的人生哲學你不覺得這個很妙嗎很妙啊你還有可能因為這樣賺到更多錢誰知道呢因為你無所求啊無所求啊所以你在發現你的生命剩很短的時間你可能會做更多什麼樣的事情比如說打給媽聊天應該通常都是珍惜人與人之間的相處沒錯其實這個最讓人幸福的一件事情就是關係中的連結我們待會深入跟大家談或者是說你可能不會想要因為工作而超壞了自己的胃跟身體我們等一下錄完就放假吧我們確實待會錄完就放假所以我們其實也要學會不恐懼喔就如果你可以真實的去面對死亡這件事情的話你不對他恐懼你其實反而更能夠去找到這個生命當中的意義這個不恐懼是可以學會的嗎我覺得有一些人他反而是被逼迫學會的這個其實蠻妙的我有一個朋友他是子宮這邊長了一個超大的瘤那個時候跟我講那個直徑我嚇到真的假的你很多朋友我真的很多朋友這是真的嗎這是真的然後他開刀的時候真的是還住進加護病房因為那個瘤太大了他開完那個刀之後整個人變得超級不一樣他變得超勇敢他過去就是那種可能偶爾會抱怨一下工作然後想的很多做的很少他在開完那支刀他康復完之後他勇於去做他內心過去跟我分享過他想做但沒有做過的嘗試因為他距離死亡比較近他曾經距離死亡很接近過他曾經也以為自己開那場刀因為其實醫生是跟他說他確實是有一定程度的可能性是開完刀人就會不在他離死亡這麼接近過之後他反而更珍惜生命這個其實是一個很妙的事而且我們跟大家分享一個研究有一個2017年研究就是讓志願者想像自己罹患末期疾病或者是正在等待死亡然後寫下虛構的部落格文章談他們的感受結果發現一件事情是什麼暫時想像死亡的負面程度是真實面對死亡程度的三倍我想像我要死掉了跟我真的要死掉了我的想像是三倍負面程度三倍我記得我跟麥塊有聊過這件事你那時候回我什麼? 我那時候回你什麼? 因為想像出來的恐懼是無限大的但真實的恐懼就是那樣子對對對這個是一個很妙的事情因為你會一直無限延伸所以為什麼會說想到會死會救活一個人呢因為如果你想到有一天你的生命有終點的話你會更珍惜現在的每一分每一秒你會更享受現在活著的每一刻根本不知道你會活多久所以你記住你自己活在世界上時間有限我們會在今天更享受還活著這件事情所以這跟我們在執行長日記談的東西是不是有一樣的關聯我們是時間的賭徒我們知道我們的籌碼有限你才會更知道更珍惜我到底要把我的籌碼押在哪裡這個很關鍵所以抗拒死亡是沒有用的抗拒能力衰退也是沒有用的無用的抗拒只會造成不快樂跟沮喪所以抗拒衰退會讓你沉浸在痛苦裡面錯過人生的機會我們不應該逃避現實什麼是無用的抗拒無用的抗拒就是比如說我過了50歲我的聰明才智確實沒有這麼厲害了可是我還是想要成為一個有成就的人所以我加倍努力20%3無用的抗拒這就是無用的抗拒所以無用的抗拒只會讓你沉浸在痛苦裡面你看作者他在30歲之前是吹法國號他已經說他每一年吹的時間更多然後表現卻越來越差可是我還是想要成為國家劇團裡面首席法國號你看他再加倍努力一倍結果還是沒有辦法達到他要的目的所以又驗證了無用的抗拒只會造成不快樂跟沮喪沒錯你看可是他後來轉型轉得多好他開始上線上課程拿了經濟學學位拿了博士學位多好他覺得我人生是可以轉型的這個成就跟價值感還是拿到了沒錯所以這個是一個這是不是也是跟我們之前談過事前驗屍一樣如果我有一天知道我能力會開始衰退那我是不是提早可以去思考我做什麼樣子程度的轉型對我未來說可以既快樂而且可能又有成就我覺得為什麼我把快樂放在前面因為快樂我認為是人生的終極目的跟意義可是如果可以又快樂又有成就那當然好我們不能錯過任何去思考這件事情的可能性真的又快樂又有成就多好又快樂又有成就多好就是如果你真心喜愛一件事情你又可以找到讓你發光發熱跟利他的模式我覺得最重要是利他有慷慨的感染力如果你可以快樂同時之間你又可以給予他人的話你很多時候會透過給予找到自然而然的你在社會的立足點跟成就貢獻價值就對了沒錯所以在不同的國家其實東南亞有一些地方他們的寺廟裡面有一些冥想它是會讓大家去冥想死亡的過程這個其實在我可能錯的這本書也有提到為什麼因為你真實的去思考跟真實的去想像死亡的過程反而會讓你不害怕死亡可是這樣不就是會過度延伸嗎不就是會剛講到的13倍負面的3倍你如果是不斷練習的話你反而會對這個叫做去敏感就像是如果你真的超級害怕蟑螂你就一直看蟑螂真的你真的會去敏感因為你看有多少人剛開始在醫學院跟護理師在實習的時候超級怕的看久了因為血之類的血器官腦組織他們看久了我那個朋友就因為我有朋友在急診室工作他們說看到那個你已經不會覺得那個很可怕那是我工作的一部分甚至可能變量吃到一半嘴巴還有雞腿然後就去那個你問他們想想看他們這個第一天去醫院實習的時候能不能想到有一天他會說這只是我工作的一部分對你越害怕的事情其實你只要跟他相處你看久了你就不會那麼大的恐懼死亡所以你的意思是說如果我因為我不敢看鬼片對所以我害怕鬼嘛我一直狂看鬼片我就不怕鬼了嘛我是不怎麼建議這種超自然力量的還是算了還是算了我怕大家能量會破洞所以作者會去做一個想像的練習他想像有一天他感到能力下滑想像身邊的人發現他沒有以前能幹想像他原本美光燈打在他身上但後來後起之秀在社交跟專業上獲得比他更多的關注想像有一天他不得不降低工作量放棄原本他可以輕鬆就完成的日常活動想像他有一天的能力再也沒辦法工作有一天很多人看到他不認得他或者是他們聽到的是他過去的作品想像有一天他雖然還活著但在專業方面他誰也不是想像有一天他失去溝通能力沒辦法向身邊的人傳達想法跟念頭想像有一天他死了再也沒有人因為他以前的成就記得他就是我們現在都是這個怎麼說我不得不說我覺得作者跟我們現在的狀態其實也很像我們都還是想要持續貢獻跟獲得價值甚至是在名聲其實我們現在想像都是跟這個完全反過來了例如說我有能力要往上攀升我要變得更能幹我要把句號都打在我身上這樣我很社交我現在就是要成為一個獲取大量關注的後起之秀對對對對對他想像是完全顛倒過來因為什麼他只要先做好這個想像坐著59歲的他只要做好這個想像萬一他面臨實際這樣的狀況他是不是也覺得我早就準備好了會建議我們在這個時候也多想像這些剛以上講的這些想法我建議是如果有一天你真的感受到你這個能力開始逐漸下滑的話你也可以跟作者練習一樣的這樣子的練習而且其實我覺得最好的狀態是什麼我再跟大家說一次追名逐利本身不是問題是你會執著才是最大的問題因為其實有點像說我跟麥可做自媒體其實對我們來說獲取更大的關注是我們的終極目的記錄提供價值跟確認自己的決策是對的這個對我們來說其實才是真正的意義所以如果有一天很炙熱的鎂光燈從我們身上移下來我覺得我們應該也太好了不一定會覺得我要死掉了太可惜了這樣子終於可以過平凡人生了終於不用吃居酒屋都被認出來了結果我還是跟大家講如果大家真的是現在看到我們想要跟我們打聲招呼我們還是覺得非常開心對那是一定的啦所以我們來跟大家分享一個很特別的植物然後順便從這個植物當中來讓大家去延伸人類之間的社交關係居然跟植物有關係因為其實作者原本覺得樹是一個超級成功人士的完美隱喻為什麼因為樹跟超級成功人士一樣強大可靠不屈不撓穩紮打這個威武不屈然後獨自承受一切可是事實上是這樣嗎? 個他有個朋友跟他分享有一個樹叫白楊他不是獨自美麗他說每一棵獨立的樹加在一起形成龐大的根系所以其實白楊是世界上最大的單物是單一生物體白是白色的白楊是這個楊桃的楊白楊白羊然後猶他州把白羊命名為潘多叫Pando然後羊樹林占地106英畝你說這個多大你想想看430公尺乘以10公尺有沒有一個具體的描述430公尺跟10公尺你想想看超長10公尺的跑道乘以10倍然後它是一棵樹對它是一棵樹它是一個單一生命體然後430公尺乘以10公尺所以超長的4倍長乘以10倍長那一整片其實是一個生命體看起來是好幾棵樹它是同一個根系長出來的其實就是一棵樹它其實是一棵樹可是它是超級多棵那個樹全部加起來是60萬公斤超級大的所以他從這個樹當中體會到什麼從生物情緒心理智力跟精神方面來說其實人類天生也是連結在一起的因為你看那個樹是每一個看起來都很像單一的樹但它其實樹根全部都是連在一起的他說人類也是長這個樣子我們看起來都像是獨立的個體但是我們其實所有的人類都是連結在一起的他說製造出孤立的自我違反自然既危險又有害他是用什麼角度去確認說其實人類是連結的他是這樣子講他說我的人生不免產生悲劇以及你的人生也是一樣所以不是應該什麼煩惱的悲劇只是整個相連的人類大家族下一名成員發生變化這個連接在一起的感受就有點像是我們是同一個物種我們都是人類我們是同一個物種其實這個我用簡單的角度來跟大家陳述我之前就聽過一個說法我非常喜歡我為什麼我們做節目可以做那麼快樂因為我們傳遞知識傳遞工具傳遞思維你有時候你傳遞對別人有益對你有什麼益處你看我們節目前兩年根本就是我們既沒賺錢也沒有在前兩年想到我們要怎麼賺錢老實說你說這樣子對我們來說有什麼益處因為我們深刻知道如果你把更好的知識跟工具傳遞出去別人就會使用這些更好的知識跟工具那你是不是可以跟更多聰明人交流多開心你看那是不是他也是利己我們之前就跟大家講過如果你的小孩去上幼兒園只有你的小孩懂得什麼叫溫良恭儉讓其他人都是野獸那你小孩不就一直被別人霸凌了嗎如果每個小孩都知道溫良恭儉讓那這樣情況是不是不一樣完全不一樣所以他的意思是說人類的本質是相連的因為很多時候大家都變好的時候你也會變好可是單一個體衰退的時候其實這個是很正常的狀況因為人的生命本來就是有限的可是他說如果我用愛與其他人相連其他人的增長很有可能不只可以彌補我的衰退我的其他面向有可能獲得成長這個很關鍵因為你看雖然我的身體跟智力在衰退可是我可以透過一些智慧跟體點幫助你的人生在你的道路上成長其實這個就是共同繁榮我幫助你你也幫助我這個有點像什麼看起來一棵樹的樹葉凋零下來它又成為樹的新的養分這種感覺它其實還是有作用循環往復生生不息這種感覺所以這本書其實很哲學真的這個角度切入很不一樣所以我們也來跟大家分享一個史上歷史最長的幸福研究告訴我們什麼事因為我們其實最重要的還是要快樂跟健康他就引用了一個研究我們也有把這個研究放在心智圖裡面的連結我有把它附上所以有機會的話大家也可以點進去看這個研究裡面在說些什麼然後他在裡面有告訴我們有七個東西是在我們可以直接掌控的範圍可以幫助我們變得更快樂跟更健康第一個就是不要抽菸不要抽菸是沒錯或者是至少早點戒掉第二個是什麼不要有酒精濫用的情況確實也是他說酒精濫用會導致悲傷離病讓快樂健康變得最遙不可及最明顯的因子是濫用所以他說如果你人生中有任何酗酒的跡象或者是家人有酗酒的問題不要遲疑不要抱持僥倖的心態現在就戒我可以跟大家說我父親就有酗酒的狀況一天最起碼是一手台啤的普通狀況但心情很不好跟心情很好的時候就是兩手台啤這個其實就是酗酒因為他絕大部分都是獨飲就是自己一個人喝獨自喝酒所以如果你真的有這樣酗酒的跡象的話或者你發現你一個禮拜喝酒的天數其實非常多還是要稍微注意一下還是要控制一下如果可以的話當然全部戒除大概是最好的因為以科學的角度來說最佳的酒精攝取量是0第三個叫健康的體重不要過胖我相信大家都知道然後你也不需要瘋狂的節食不要有溜溜球的型態第四個叫做運動所以其實要活就要動有機會的話我們也可以跟大家分享一本書叫做運動改造大腦非常厲害的一本書有機會再跟大家分享無論是有氧運動伸展運動還是激勵體能訓練所有的運動都可以幫助大家有更好的無論是精神狀態還是更好的大腦狀態都是第五個叫做適應性調整方式講白話文一點遇到問題解決問題不要逃避這個相當關鍵有這麼簡單嗎沒有那麼簡單所以快樂跟幸福才這麼不容易啊對不對所以這個也是提供給大家分享有時候面對問題的時候最害怕的就是直接變成逃避寶貝去吧我的神奇寶貝然後出來變成一個逃避寶貝我要躲回寶貝球裡面所以直接面對問題誠實評估直接應對所以你就可以減少你的不健康情緒因為很多人就是明明知道自己在哪一個方面有問題就是不面對這樣也不行第六個叫教育教育不是說你一定要念到哈佛你一定要念到博士碩士畢業雖然教育程度高日後心智會更活躍但是你只要有心終身學習保持閱讀習慣都可以帶給你健康跟快樂所以這個教育應該就是要有終身學習的心態然後最好是可以大量的閱讀第七個叫穩定的長期關係這個最困難了呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵無論發生什麼事情他們都能支持你所以就算不是伴侶關係比如說像我跟Michael這樣我們可以一起成長無論發生什麼事情我們都互挺這個也是可以讓你幸福跟快樂的所以這個很關鍵因為很多人會說我就是決定要單身怎麼辦沒有你有很好的朋友也是可以所以你說這7點很多如果你真的讓我找到一點去遵守那到底是哪一點人際關係還是人際關係還得是阿德勒阿德勒又給你弄到了所以他說什麼有一個報告他們就做這個研究因為這個研究做了七八十年這個研究者主持人好像換了四五個他說50歲時對人際關係最滿意的人在80歲最健康良好的人際關係會讓我們快樂跟健康而且就是如此從無論哪個角度去實驗跟研究就是這樣良好的人際關係最能夠帶給我們快樂跟健康樂哥我在心裡是沒錯我們在人際關係上面如果是健康的是好的那絕對是對你的人生來說是非常多正向的加分沒錯好我們也來聊聊孤獨其實是可以治癒的真的嗎怎麼治癒呢他說感到孤獨跟獨處不一樣因為你就算自己一個人如果你是跟別人有連結你自己一個人依舊可以跟他人有情感跟社交上的連結而且其實有時候獨處是讓自己的情緒平穩的關鍵可是有的人他其實你說我要怎麼樣可以擁有健康的社交連結我們待會先來跟大家講孤獨它到底會有什麼作用其實孤獨會引發免疫力下降生病失眠認知遲緩跟高血壓這個太過分了吧這麼多問題一個人他不善於跟大家社交他就是一個孤獨人他會有很多問題的這個免疫力下降生病失眠認知遲緩高血壓這就是孤獨的總和我的熊掉了而且從健康結果來看從健康結果來看孤獨感的危害等於一天抽15根煙哇所以你想想看喔如果你原本一天就一包菸然後你還很孤單你等於一天抽兩包菸不行啦太毒了吧你就這個要在額頭上面刺個昏孔我沒有抽菸啊為什麼我是昏狗因為你太孤獨了對因為你看到一個人就跟他說哇你看起來像老菸槍喔怎麼會我又沒有抽菸我手指也沒有菸味你看起來很孤獨你很孤獨欸他有沒有說怎麼樣可以不孤獨有我們待會可以看一下我們要怎麼樣去建立友誼不然只在嘲諷這樣不行我們先跟大家說我們要去建立友誼建立友誼而且友誼到底有多重要我們可以引用無數個據可以跟大家說在職場上也是有七成的人表示在快樂的工作生活當中最重要的元素就是我在職場上有朋友你看就怎麼樣你在職場上怎麼樣可以快樂呢我工作時候有朋友是職場上的朋友嗎對職場在工作時候就是那個不是同事那個是朋友對他不只是我的同事還是我的朋友他會讓如果你有這樣子的關係你會在工作的時候很快樂快樂基本上是而且有58%的人表示如果知道新工作的同事不好相處他們就不會因為加薪而跳槽你大概也猜得到你剛說一個月加30塊給你的薪水你心頭是很奇怪幹不要吧長官不要吧算了算了你的新同事很機車這樣不行而且有很多人分析如果他自己在職場上有好朋友他們享受工作的可能性是其他人的兩倍所以這個數據其實都非常好玩而且順便跟大家分享主管其實是比較難在職場上交到朋友的因為你的同事比較容易會把你當成童年時期的權威人士就算他不叫你爸爸媽他也是把你當成權威人士所以主管比較容易陷入社交孤立的狀況主管怎麼交配如果從我的角度來看的話就是真心關心他人跟在適當的時機也可以跟大家分享你的脆弱讓大家願意把你當成一個人而不是一個權威如果你會因為你自己是主管交不到朋友你用更權威的態度對大家的話你可能就會損失更多人對你的信任跟尊重就會更孤獨而且哪怕你在之前是跟大家是同事你不是空降你是被升為主管你都有可能會被當成權威人士所以我們先來跟大家講工作狂最常忽略的兩個關係是什麼其實你要建立友誼有兩個面向也是工作狂最常忽略的我認為這兩個關係基本上應該也是最重要也能最讓你健康快樂的兩個關係一個叫戀愛啊戀愛一個叫親密的友誼親密友誼什麼意思親密的友誼就有點像我們這樣啊我覺得我們已經像是家人般的朋友了是你看像我在台中就有很多剛搬來哎我就有很多這個家人般的朋友哎多好哦我們能夠去在彼此當中提出建言比如說我朋友是一對夫妻他們說他們前一陣子吵架不開心可是我從成朋友的角度他們跟我們分享這個過程我提出我在他們的互動當中雙方可以更好的地方他們的感情昇華這種時候是很親密的友誼我們能夠給予彼此正向的讚美也可以給予別人進步的意見我們是非常親密我們可以談夢想我們可以談理想可以談自己的挫敗我覺得這個就是親密的友誼而且大部分的文化會讓你想要相信愛情的滿意度是來自於激情跟熱戀因為從小到大你只要看到的不管是漫畫小說甚至是電視劇影各種全部都是浪漫與激情對童話故事故事也是啊就是王子跟那個公主開始幸福美滿的人生了啊對殊不知這個公主都不洗衣服這樣護到他家裡公主原來有這麼嚴重的公主病所以我們來跟大家分享這個戀愛的早期反而有可能會充滿不快樂因為研究人員發現戀愛的早期很容易伴隨著胡思亂想可是戀愛早期不是應該就是充滿了激情嗎我愛你你愛我這樣對但是也是情緒起伏震盪最大的一個區間因為我太愛你我覺得太在乎你對你怎麼不回我訊息很多時候這個不夠成熟的情況下你就有可能會有這樣子的狀態出現監視好嫉妒好都有可能會出現這樣好那這個很難跟快樂畫上等號確實所以我們來跟大家分享幸福的秘訣不是陷入愛河而是持續有愛持續有持續有愛這個是具體來說應該是長什麼樣子啊然後這個我們如果要給他個清晰的定義的話這叫做有伴侍的愛情就像就像是你不只是我的戀愛對象你還是我最好的朋友哦對因為我們可以我如果理解你的夢想我理解你的缺點我欣賞你的優點我們可以互相補這就是有伴侍的愛情真的這個哇能夠遇到這樣子有伴侍的愛情真的是非常美好真的啦就是哇祝你幸福你太棒了他比較不像是起起伏伏的激情而像是穩定的感情相互的了解還有彼此的承諾沒錯起起伏伏的激情是會這個空虛的而且會覺得這個疲勞對你會很容易膩啊因為這個就像是你你你天天吃這個大餐酒喝你有可能會膩啊這個沒有針對大蒼久或者你永遠都會淋牛排你可能會覺得酥皮讓我覺得好膩所以把配偶視為自由的人士您帶來的幸福遠比其他人高而且這樣的愛能夠走過危機超越時間也能夠帶來快樂健康的好處超越時間但是還是要跟大家分享除了你自己本身的配偶之外你一定還要有其他的好朋友為什麼因為這個跟你的資產配置非常像如果你的所有財產全部都放在股票裡面這個叫做不健康的配置所以如果你的所有好朋友只有你的老公或是只有你的老婆這個在作者的眼中也不是一個好的配置比利的配置應該怎麼配置就是你最好的朋友除了你的伴侶之外至少要有一以上就可以了你也不用說我有18個最好的朋友一個以上就可以了所以你一定要有一個以上的朋友而且是自由你們可以去聊彼此的夢想聊彼此的欣賞然後你遇到問題可以真誠的道歉你們在乎彼此在人生的某一些階段對彼此提出一些幫助而且不是為了功利性的目的去進行的可以是GPT嗎這個我覺得應該不行因為GPT沒辦法讓你分泌催產素回答非常到位眼神的接觸跟擁抱是可以讓你分泌催產素最多的時刻所以你連你是當直播主被別人斗內一艘遊艇你都沒辦法分泌催產素那個不是催產數而且順便跟大家分享一個報告204年有個報告發現一件事情前一年帶來最多快樂的性伴侶數目計算結果是1所以對伴侶忠誠反而是可以帶給你最大快樂的數值這個結果因為很多人會說如果我萬一有一天成為花花公子那我會不會很快樂不會我不曉得會不會隨著每個人而不一樣但是以大的樣本跟數據來看的話專情是可以帶給你最大的快樂所以這個也很奇妙所以有人問說我一定要有伴侶跟配偶關係嗎實際上不用如果你跟你的親朋好友關係緊密良好你要記得單身也是能幸福的所以你不一定說我一定要有伴侶或是我一定不要有伴侶一樣不執著無論你有沒有伴侶關係你跟你的好朋友關係良好你單身也可以很幸福不執著而且我們可以跟大家分享研究顯示你至少擁有兩名好友的人你可以擁有較高的人生滿意度跟自尊你的憂鬱程度也比較低我們來看一下這個反向如果我問你Michael你現在有幾個非常好的朋友你如果沒辦法馬上反應說出來兩個的話你有可能會承受到比較大的壓力但如果我有兩個以上的好朋友但我還是感受到很大的壓力呢那你可能壓力是在其他地方啊比如說我雖然有兩個好朋友但我還是有這個現在階段很大的壓力這個壓力有可能來自於工作啊有可能來自於收入啊有可能來自於這個其他面向這個好友的定義是什麼好朋友的定義好朋友的定義我覺得在我的視角是這樣能夠彼此分享內在的東西無論是憂慮夢想需要被支持的地方能夠分享對彼此的讚美我覺得這個然後在對方想要去完成一些事情的時候能夠在你自己能夠負擔的情況下給予彼此支持我覺得這個就是好朋友沒錯沒錯好所以為什麼會跟大家分享說一定要有好朋友的原因是因為你會發現你很多時候你看就算你今天想要獨自旅行你想想看你有沒有發現就算你想要獨自旅行你想像的畫面你去一個地方玩你還是想要找當地的一些人聊天人是很需要連結的人是很需要朋友的人是非常需要朋友的這個是相當關鍵的而且我們也跟大家分享哦這個跟沒有血緣關係的朋友來往反而會幸福更強烈因為很多人會說哎這個我有孩子啊我是不是跟我的孩子聯絡這個是更好的但其實很多時候跟家庭成員互動是因為義務跟責任跟朋友在一起主要就是爽開心家庭又怎麼樣就家族共業了應該是說很多時候真的不執著於說我一定要怎麼樣有些時候你跟朋友建立一個好的人際關係你也可以過得很幸福真的所以亞里斯多德在20年前就跟大家分享過友誼分成幾種層次從最低到最高是這樣最低叫做功利型的友誼我跟你在一起是因為有利可圖啊Michael一起來拍照吧因為我要趁你流量這種友情真的是讓人反胃不要這樣但有一些單純就是怎麼樣我在商會認識你我們有合作的機會這種很好我們可以互利功利型的友誼亞里斯多德認為是成績比較低的更高階的朋友是為了快樂啊因為我跟你在一起我覺得你好風趣啊你很好玩啊我跟你在一起的時候我覺得偶爾可以習得一些人生智慧可是他說這個本質還是把對方當成工具哦這拿的意思嗎對我跟你在一起是因為我也有一些目的對可是最高階亞里斯多德認為完美的友誼是什麼他們可以促進彼此的幸福然後你們對於符合某種道德的好事有共同的熱愛你一起追求超越自我的事物所以這種友誼有可能是來自於宗教信仰或是對社會理念有熱情這種友情不公立另外一個人分享熱情追求某種內在的東西而不是當成手段我跟你一起分享一起成長這個不是一種手段我也沒有任何目的我們就喜歡這樣我就發自內心我沒有因為要從你身上得到些什麼所以我要做些什麼對就是這個我們不做什麼也沒關係這個其實很好介紹一下亞里斯多德吧亞里斯多德就是這個哲學家哲學家哲學家這個有機會再跟他多補充所以我們來跟大家分享一個我覺得很喜歡的研究無數個研究都顯示中年之後的重大幸福特徵就是可以不假思索說出幾個知己的名字你不用有很多朋友你可以說出幾個就可以了而且原因是什麼你本來在年紀越大你交友本來就會越挑這很正常我們15歲的時候會覺得說我在隔壁班我在學長學妹我在隔壁校都有認識人這樣好屌朋友越多越好大家都認識我還有面子年紀大的時候你會覺得朋友重職不重量但你至少要超過一個這很重要而且不能只有配很關鍵所以培養人際連結的關鍵我們幫大家整合出來第一件事情就是你需要強大人際連結你才可以攀上第二曲線一路到老第二曲線就是經體智力好不論你多內向啊你就說哦我是愛人啊你也沒有關係你要知道少了健康的親密關係是不可能快樂到老嗯好第三個如果你是已婚者有愛的有伴侍配偶關係是幸福的關鍵是好第四個婚姻跟家人不宜逐一取代親密的友誼培養友情不能隨緣你要有意識的我要去我要有意識的去找出跟建立我的友誼所以朋友其實是要有意識的找他不能隨緣反正我就看認識誰然後就認識看看不能這樣我來跟大家分享我的體悟我很喜歡的一個朋友他就是我們的米妮探險隊的尼克我是米克米妮探險隊的尼克啊這個我有一天在逛百貨公司的時候那天我好像是想要這個買香水還是買什麼就這個聽音響然後我就看到哇他最近剛生小孩然後我想說哇雖然也不是他生日也沒有什麼特別原因我就想要買一個這嬰兒幼兒用品送給他當做一個禮物因為我開始在今年的人生有個重大體悟是我不能永遠只被動的經營友情關係我也要主動去經營友情關係我之前是一個非常不會送禮的人因為我愛的語言接收禮物的分數是零你的愛之語接受禮物是零代表你也不太會透過送禮物去表達愛可是我想要練習我想要去經營這個叫做有意識的你不能永遠是無意識跟被動這不行的你要主動去投入所以交友是一個需要練習跟時間還有投入的技能這個是大家要知道的而且大家都知道即便是刻意結交的工作夥伴也可以帶來滿足感可是如果單純只有工作關係的話是不能取代真正的友誼的如果單純只是同事不行但是我們不只是同事還是朋友那一樣是可以的這個很關鍵所以我們繼續來跟大家分享有一個我覺得超級有趣的羅徹斯特大學的研究人員進行調查他們找了147個剛畢業的大學生問他們畢業之後的目標目標當然只會有兩種一種叫內在目標一種叫外在目標外在目標就是什麼我要有更大的權利賺更多錢我的粉絲要成長10倍我要獲得權利我要建立口碑我要請大品牌上班這個就是外在目標內在目標就是什麼我要有長遠的關係可以為我帶來滿足感等等之類的所以還發現這些剛畢業的大學生有些人是內在目標有些人是外在目標妙的是什麼一年之後他們繼續追蹤發現希望關係美滿的人就獲得了美滿關係想要金錢跟權利的人也走在軌道上這個研究發現一個非常有趣的事就是你希望你人生有什麼八成會心想四成所以驗證了一句老話就是需要小心就是如果你真的想說沒關係我人生不需要有美滿的關係我只要錢就好了你就會步入一直獲取錢的軌道上真的嗎軌道上真的是這樣嗎通常不都是事與願違嗎至少這個實驗看起來是這樣我也認為如果你是真心想完成一個目標的話你就會顯化它如果你真心想完成一個目標的話你會顯化他所以許願一定要小心因為如果你是希望關係美滿的人我有這樣的起心動念我就去思考我要怎麼建立連結我要思考怎麼出名我就會去設定這些目標跟這些執行計劃這個關鍵八成所以也跟大家說當下的體驗非常重要因為我們從上一集就有跟大家說作者其實也很推薦大家去看一本書叫做正念的奇蹟他說如果當下這一刻只不過是你必須忍耐的痛苦以求能夠抵達未來永遠都不會出現滿足感因為未來只是新的痛苦時刻這句話實在是意味深長所以你永遠不會達到美好的終點因為你看我永遠都在當下沒辦法享受跟體驗所以我希望未來那一刻來的時候我就可以得到美好但其實未來的那一刻也只是新的當下痛苦而已所以你要學會在每個當下都學會去體驗跟享受它去找到它的意義這很重要而且人生其實最多跟最有意義的時刻反而都是你脆弱跟遇到挑戰的時刻因為它能夠帶給你很多新的反思所以這個章節要跟大家談的叫做化脆弱為力量如果我們想要真心快樂與成功我們就必須要在他人面前展現自己的弱點每一個人嗎不一定但是如果你學會在他人面前展現自己的弱點你反而有機會跟別人建立深度的連結我可以跟大家舉我跟Michael的例子我們在幾年前因為有一次去苗栗的時候我跟Michael分享我內心當中我覺得這個真的最需要受到幫助跟我覺得我最脆弱的地方我們反而連結變得非常深刻因為如果你以前是慣性把自己築起高牆嘛因為就是怎麼知道怎麼說就是覺得什麼都我可以自己來我自己處理這樣我可以單幹我沒有弱點我可以我可以就覺得不可能嘛人怎麼那麼完美你不可能你總有一些地方是需要你怎麼可能怎麼可能然後會想要抱怨一下人不是這樣很正常嗎但你當年那幾年都沒有全部都自己來然後好像一個無敵正面的人這哪有可能就發現沒有啦其實你是這個不小心把自己築起這個高牆因為你認為我不能犯這種錯誤而且我覺得說這個外在形象呈現一定要是完美無缺而且進入這樣子的慣性跟狀態太久當然有些原因是因為我害怕被批判那你後來發現什麼當你完整自我揭露的時候就算別人踩著你這個點講你好像也不會怎麼樣對比如說我是一個很粗心的人有人說明亨真的很粗心啊我就真的是這樣子但我也改進了這樣多好你會更像一個人老實說對你比較溫度對你不想說這個人到底想要把完美人生演成什麼樣子所以坦誠展現脆弱其實才是正確的人生策略是這很關鍵你當然不是說你遇到誰就跟別人說你看我這邊有個蒼巴當然不是這個不一樣而是如果你真的想要跟他人建立更深入的人際連結的時候坦誠你的弱點跟坦承你的強處是一樣有意義的我不是說示弱是唯一的策略而是你完整揭露你真實樣貌的每一個地方你才可以真正去建立一個深度的連結因為你的長處只是代表你有多成功但是你的短處反而很多時候可以建立連結因為你會讓別人覺得原來其實我們都是一樣的人你只有讓別人覺得說我們其實都一樣你才可以真正讓別人交心啊你看像作者說他說菁英是一個特殊頭銜所以不是很多人都可以享受這樣子的地位所以菁英的學歷不會讓別人感受跟你是一國的反而是你承認自己的短處跟我其實跟大家一樣我還是有很多世俗的煩惱別人才覺得你是有個溫度的人原來你也會這樣因為他之前是在美國智庫工作的假設他在輔佐的一個候選人永遠都呈現我是哈佛畢業的我沒有弱點選民會想什麼你怎麼懂我們的苦難對不對一樣的意思你高高在上你文武雙全你怎麼懂我們你收入又高出身名貴家庭然後又賺很多錢這樣子爬哩爬哩那你懂我們什麼這樣子你知道我學費繳不起嗎你看就會有這樣的狀態所以你反而去揭示自己的弱點跟脆弱很多時候你會贏得更多的人際連結所以雖然跟很多直覺背道而馳但是證據一面倒的顯示其實脆弱對人生有益舉例來說護理師跟病患坦承其實我自己日子也不好過這個時候他會更投入工作而且病患也會獲得更多勇氣妙因為病患通常都在受苦護理師跟他說其實大家都是艱苦人我日子也不好過而且因為我日子也不好過我看到你日子不好過我就會更投入在照護工作照顧你同理心而且在組織領袖是這樣子如果你願意展示脆弱的時候在下屬眼中反而會更能幹因為領袖如果防禦心太強或是太過冷漠會讓被領導的人覺得無法信任他們領袖自己不但不快樂而且也沒辦法有效的領導就是如果一直處在這種高高在上的狀態其實是不會有任何的好處的可以這麼說嗎沒錯像我來跟大家舉例什麼叫做展示脆弱像我之前就跟大家分享過假設我是一個領袖我跟大家說雖然我跟大家一樣也非常害怕公眾演講但我願意接下這個挑戰這也是分享脆弱的一部分展現脆弱的同時也展現了勇氣多好對不對所以你會獲得大家更多的信任所以有一個人他分享一段話我覺得很有意義因為他在非常年輕的時候他的哥哥跟爸爸因為發生意外死亡他說什麼他說我不希望發生這件事但是如果你感謝生命的話你得全部都感謝你不能只挑一部分感謝全部都感謝就是這個意思是什麼我很感謝我的生命所以我的爸爸跟我的哥哥雖然發生意外離開但我也感謝這件事情發生因為現在的我是過去所有的事件跟總和的事件跟所有心態總和而來的結果所以哪怕我過去遇過一些災難或過去一些事情因為我現在感謝生命所以我也感謝我過去所有經歷我不能只聊一部分感謝所以存在是一份禮物而且存在通常都伴隨著受苦這個很重要因為我覺得人生其實通常都是在苦難當中經歷挑戰反思轉變跟成長所以苦難本身不是問題不願意接受跟不願意去轉化成智慧才是問題體驗在蛻變所以你看為什麼演化就說苦難跟憂傷這麼爛那為什麼演化機制不淘汰他呢因為他一定有意義沒錯因為憂傷可以帶來認知上的好處憂傷可以讓我們在情境之下更能評估現實我們會變得謙虛而且憂傷反而讓我們更有生產力強化專注力從讓我們可以從錯誤中學習因為你可以在失敗的過程中感到負面情緒所以失敗才可以成為成功之母如果你失敗不會反思你不會有情緒你怎麼突破你怎麼轉變你怎麼修正再進步每個情緒都有意義憂傷也是苦難也是我們要對這件事情有充分的認知而且暴露在刺激之下有帶來這種憤怒恐懼焦慮等負面感受其實就很像是壓力免疫訓練這你想想看意思是什麼Michael你想想看你現在到31歲這一萬多個日子裡面永遠都活在這個童話故事裡沒有苦難都在快樂Happy吃飯都吃好飽沒有任何的憂愁你就是個快樂小寶貝有一天遭逢厄運的時候你不會有任何可以處理負面情緒的工具我會直接掉到最低對沒錯因為你根本沒有適應過任何負面情緒所以我們其實從小到大就是在從漸進式適應壓力跟負面情緒哪怕有一天苦難出現的時候你有處理負面情緒的工具因為你適應過所以你看苦難某種程度上換一個角度來看它也會是一種祝福是有意義的因為你才會有處理情緒的工具所以你真心誠實虛心面對自己的弱點你就可以更自在的做自己而且當你可以用自己的弱點跟他人連結的時候生活的愛會成長而且你也可以放下擔子不需要擔心被別人看不起對啊因為搞不好你的弱點對方也有啊對啊我們都有耶那我們想辦法一起突破吧還有一個伴耶搞不好因為這樣你們變成好朋友了像我之前最喜歡跟緬甫因為很多人在外界想像尤其我同志會覺得哇這個米克生產率很利很高啊我就說哇沒有啊你都不知道我這個在這個拖延症的時候那個一拖起來那個也是哇了不起拖延症然後在拖延症的時候陷入那個痛苦循環的時候大家也會想說啊原來我跟你原來你也會我也會也是一樣的啊你怕鬼我也怕鬼那我們一起去倒垃圾所以我覺得這句話相當關鍵他說分享你的脆弱而且你不去管別人會怎麼想其實是一種超能力就我可以告訴你比如說我告訴你其實我有拖延症但我不在乎你怎麼想這其實是一種超能力而且會活得更自在其實像我在第一季的時候我就很怕被看穿手腳因為太不熟悉要錄Podcast怎麼辦然後就有點裝的好像也很會問這樣後來就習慣了不行還是要做自己比較自在真的你不好好做自己我們怎麼錄得長久因為怎麼樣這個我們要在這個狀態上這個永遠都在那邊假性的話那我們真的是沒有辦法長久把這個節目錄下去對而且會被看破手腳會被看破手腳啊實際上你們就不是這樣的人那我覺得這個實際上跟我們接觸的人唯一跟在節目上的差別是什麼我們私底下更喜歡講笑話講的更多因為節目上想要呈現含金量給大家絕對是這樣一說一沒錯所以人生一定要化繁為簡然後要真實呈現這個很重要而且你要開始去理解一件事情如果用佛家來講的話叫做諸行無常就是世界是充滿變化的您要從理解這個世界充滿變化的時候我最近在看三本書都同樣在敘述這個概念一個叫做這本重啟人生然後另外一個叫做逆思維另外一本書叫做我可能錯了他們都提到一件事情世界變化無常你只有開始認知我可能錯了你人生才可以習得智慧因為你要知道沒有什麼事情是不變的所以我們要開始在最後這個章節要去跟大家了解就算是最不受歡迎的轉變事後回想起來通常都會跟當下的看法不同什麼叫不受歡迎的轉變被裁員我的能力走下坡可能離婚這些很不受歡迎的轉變但是有個做研究的人發現有九成的時候人們最終會判定自己成功轉換有驚無險沒有造成永久的挫敗時間拉得足夠長你會發現沒有什麼事情是不變的哪怕是最挫敗的低潮而且有一件事情有研究顯示經過一段時間之後即使當下不希望發生那種事我們通常最終認為過去重大事件是正面的原因包括人會忘掉不開心只記住開心的部分這個叫做情感衰退偏誤的現象我來跟大家做舉例就有點像是我受訓練的時候我當下都覺得體能訓練被操成這樣真的好痛苦到底誰要吃下這種訓練你過一段時間之後你會忘記訓練的痛苦但你會記得在那個時刻跟大家在痛苦當中互相連結情感上的快樂所以在當兵的時候男生才會有這麼有連結雖然很苦雖然每天都被罵的跟狗一樣但回想起來好苦所以最大的重大轉變都會在當下給你造成很大的痛苦感覺但你事後回想起來這些都會透過在睡覺的時候整個情緒會被消化你會記得正面的部分所以重大的轉變反而可以引發你一些反思而且你會得到一些智慧上面的增長所以很重要作者在最後分享了一句話他說如果你讀完這本書只記得一件事你也只想記住一件事情就是要記住愛是幸福的贈養意思就是傳遞愛是重要的無論人生什麼時刻你在第一曲線在流體智力的高峰還是你開始慢慢發展精體智力你都要記得傳遞愛是能夠讓你幸福的一件事愛才是幸福的贈養而且愛是留給人的不是留給東西的什麼意思比如說我應該要去思考的是我要怎麼樣創造更多人際連結去給予去創造價值而不是我好愛這台跑車我好愛這個成就我好愛這個物質我好愛這顆鑽石因為你愛是留給人的不是留給東西的大家一定要記得這件事情因為你只有在人上面建立連結你才可以真正得到長久的幸福你也才可以完成轉型你如果留給東西的話就很像這個你又變成這個慾望的跑步機了對沒錯你只要踏上慾望的跑步機你又會沒辦法從上面下車所以我覺得這本書相當有意義無論是從哲學社會科學還是從任何一個角度來說我覺得在人生當中都有很大的啟發所以今天節目錄到這邊如果你也開始面臨人生轉型也希望這本書可以真正幫助你重啟人生好那麼節目到這邊謝大家