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歡迎來到思維槓桿這是一個充滿自我成長人生經驗對談的頻道讓我們每個人都能夠轉換思維用槓桿的力量撐起理想人生如果還沒有追蹤的朋友記得追蹤也歡迎喜歡我們節目的朋友留下五星好評也與我們有更多的互動也別忘了分享給你身邊的好朋友哈囉大家好歡迎來到金宿微幹我是米克我是Michael我們今天付費節目要挑戰一下我們之前其實沒有什麼聊過的主題什麼主題我們今天要來跟大家講說為什麼要睡覺我完全沒辦法理解為什麼要睡覺可以聊一本書對啊因為其實睡覺這件事情某種程度說起來在早期的時候科學家其實是完全搞不懂為什麼要睡覺的搞不懂嗎對啊因為其實老實說你在睡覺的時候是完全會失去防禦能力的因為你在睡覺嘛所以你有可能是會被獵捕的嘛如果在原始社會的話是這樣子所以睡覺這個事情其實大家都一直很好奇那到底為什麼人需要睡覺睡覺的功能是什麼所以因為好奇所以去研究是不是對啊因為其實畢竟我們也跟他聊過嘛睡眠其實佔人類的整個生命長度大概三分之一所以其實睡覺它應該要是一個很多功能的事情所以它的功能到底是什麼所以今天要去跟大家分享功能沒錯今天要跟大家分享其實有幾個我們會今天跟大家分享的主題就是睡覺對我們的好到底是什麼對然後是什麼原因到底讓我們想睡覺還有一個是在我們整個睡覺的過程當中快速動能期跟非快速動能期各扮演什麼樣的角色還有常見的一些睡眠的事實跟迷失那最後一段是我自己非常期待就是我們會跟大家講說就是睡眠的12項建議所以如果你覺得你自己在睡眠品質不太好的話我覺得這一集真的非常非常適合你聽而且我們在準備的資料上面也算是非常用心因為這個作者可以說是睡覺界的權威睡覺界還有權威啊他叫MatthewWalker他其實是去非常多大企業談這種睡覺相關的主題的因為其實睡覺是有辦法改善很多人身上的一些各種大大小小的問題舉例來說我們來跟大家講驚人突破怎麼樣呢科學家發現一個可以延長人類壽命的革命信心療法這個療法有什麼樣的作用呢它可以增強記憶激發創意還會幫助你降低台詞的慾望可以讓你保持苗條更加迷人還可以保護你不得癌症不失智避免流感跟傷風它還可以降低心臟病跟中風的風險更不用說糖尿病這種療法可以讓你更快樂減少憂鬱不易焦慮那你有沒有興趣試看然後他就會說是睡覺是這樣嗎沒錯沒錯沒錯而且這個睡覺這件事情是有幾萬份論文一萬七千份嚴謹的科學文獻支持睡覺可以達到這樣的效果一萬七千份是真的是這樣嗎所以意思就是說睡了比較久了就會比較健康囉完全是可是這個東西當然也是過於不急這個有點像是你每一天要喝的水可能是20到30cc你喝50cc你還是會水中毒或是說對你的腎臟造成負擔意思是說睡太多也不是一件好事對而且我們待會跟大家講其實補眠這件事情是沒有什麼太大的效果補眠? 對很多時候根本也沒辦法挽回就是少睡對你大腦的損傷那不就是熬夜之後那就是永久性傷害嗎可以這麼說可以這麼說所以你在你只要少睡的話你會對身體產生是非常非常大的傷害所以你只要光想你知道光睡美容覺這件事情美容覺這件事情是真的你說下午的美容覺沒有就是任何時刻你睡覺就是一個睡得飽的人跟一個睡不飽的人他在外觀上看起來魅力就會差很多真的真的真的你的意思是說睡完美容覺之後真的會讓你美容對睡完美容覺至少怎麼樣睡覺其實本身就有一個很重要的功能就是穩定你的情緒那你光情緒穩定你整個人散發出來的氣場本來就會比較好一點你看起來攻擊性也比較不會那麼強這些全部都是有影響而且這個實驗是進行那一種就是受試者當評分的那個人在完全不知情這個人的照片到底是睡覺過還是沒有睡覺過去做評分都是睡飽覺的那個人看起來更讚這個是完全無法逃避的所以我們要先在這件事情聊之前我們要先來聊到底是什麼樣的原因讓我們想睡因為累啊因為累沒錯你講到重點因為累所以會想睡到底是什麼樣子的原因會讓我們累什麼樣子平常的那個啊體力活啊勞動啊沒錯他那個體力或身體的勞動或者是精神上的腦袋的那種你要帶著運作這樣運作那也會累啊沒錯所以Michael剛提到這個叫做睡眠壓力也可以叫做現肝那什麼是現肝現肝是這樣就是你的腦中有一個現肝的化學物質在累積就是你只要醒來現肝就會不斷累積每一分鐘都會你沒有睡覺的一分鐘它的濃度在持續上升所以你越久沒有睡你就會累積越多現肝所以現肝累積越多是越不好對你的睡眠壓力就會越大不一定不好只是你會很想睡對所以這個是一個很重要的東西就是大家要先清楚知道腦中有一個化學物質叫做腺肝那它其實是一個化學壓力劑你只要從醒來的那個過程當中腺肝就會不斷的增加最後會引發一個效應就是你越來越想睡所以你也可以把它叫做睡眠壓力你沒有睡的時間越長你的睡眠壓力本來就會越大好這個大家都了解那還有另外一個讓我們想睡的東西叫做近日節律有人或許也把它叫生理時鐘就是隨著太陽升起的時候我們的這種精神會變得越來越飽滿我們只要隨著日落開始之後我們有個東西叫做退黑激素就會開始慢慢分泌退黑激素但是退黑激素其實本身並不是跟他睡眠本身跟睡眠無關他就有點像是他是賽跑比賽鳴槍的那個人可是跑步的那個人不是他他只是告訴大家說該睡了退黑激素嗎退黑激素所以其實退黑激素我先這邊跟大家破除一個迷思退黑激素本身其實對於失眠的人沒有什麼太大的幫助但是對於要調時差的人是會有幫助因為你在飛過一個時區的時候如果你有退黑激素去幫助你調整時差的話其實影響還是蠻大的那褪黑激素是怎麼增加褪黑激素增加其實就是隨著日落開始你接受到的光源開始變少的時候你的褪黑激素就會開始分泌越來越多那不就不能開燈睡覺基本上是完全不建議因為哪怕只有一點的光線就是市面上販售最低光源的那種小睡燈其實都會影響你褪黑激素的分泌真的喔而且會影響到幾十哇那很多欸多那很多所以其實大家不知不覺當中已經讓很多事情在影響我們的睡眠而且大家都知道一個事情就是近日節律就算在完全阻絕外界的日光之下它還是會一樣運作就是你就算完全沒有光喔你的生理時鐘還是在那邊你的意思是說就是我把自己關在一個黑暗的房間對可是外面現在日出到日落其實我身體還是會發炎的沒錯沒錯這就超級奇妙因為有兩個科學家為了驗證這件事情把自己關在一個毫無光源的山洞裡面然後去做實驗結果發現他們每一個人大約也是保持15小時清醒9小時睡眠是那如果我是跨時區也是一樣的意思嗎跨時區基本上你一天只能調一個小時的時差對所以比如說我跨到一個比如說我去美國假設時差12個小時我大概要12天才可以調整那太久了所以你去美國玩兩個禮拜身體好不容易回到美國時間的時候你回台灣他又要再調整一次所以其實常態性進行長途旅行對你的生理時鐘的影響其實是蠻大的所以常態性這樣做其實會不健康嗎對所以機組人員像空服員或是機組人員其實對他們的睡眠品質都會產生蠻大的影響所以我們要先了解其實我們的我們會想睡覺是隨著這兩個因子的運作影響是最大的就是你的生理時鐘也可以叫做近日節律然後另外一個叫性感所以這兩個同時作用底下呢你通常在正常的情況下在太陽下山之後大概maybe晚上9點到1點這個時候應該是你最想睡的時刻差不多晚上1點的時候真的嗎? 對9點到1點不是才真的開始了嗎? party才開始而已那是因為現代人其實在目前的整個工作節奏之下還有加上燈的發明我們的睡眠時間延後很多我完全可以理解這就好像可能有時候我們去一些鄉下城市你會發現好像七八點的時候就已經好像是台北的那種凌晨的時候你就已經開始打哈欠了因為就很黑很安靜沒錯大概就是這樣所以我們要先我們理解完這件事情之後我們就會發現其實很多人會拿一個東西來提神什麼東西咖啡因咖啡因美國還有一些廚房間裡面提神的東西叫安非他命真的假的Netflix上面其實都有演我們先講咖啡因到底是怎麼樣幫助你提神的因為我這邊還是要先跟大家說一下在書上的建議是建議大家不要在下午過後之後還繼續喝咖啡因相關的飲料如果喝了會怎麼樣如果喝的話因為代謝咖啡其實需要的時間蠻長的那你在這個咖啡因還沒有代謝掉的過程當中你其實會影響到你晚上的睡眠品質跟熟睡的狀況那你只要影響到你的睡眠品質跟熟睡狀況隔天就會發生什麼事情你會更累需要更多咖啡因更累你就喝更多咖啡因然後你隔一天就更睡不著然後就陷入一個惡性循環所以其實咖啡因到底是怎麼樣幫助大家想睡覺的我簡單跟你講咖啡因它不是真的讓你有精神它只是阻擋你的大腦去感受腺肝因為應該說它干擾了腺肝的受體所以咖啡因一旦佔據了這些受體之後你就不太會想睡只是把它阻斷只是把它阻斷但是這樣子的提升方式它未來可能會發生一個問題什麼問題叫咖啡因崩潰什麼意思就是比如說我是我早上9點喝個咖啡然後我大概在晚上的時候我大概就代謝完了這咖啡因代謝完之後你瞬間你的這個腺肝的受體就會爆出來它就很多的腺肝就跑過去你就忽然變得超級想睡難以抑制的那一種因為你原本是感受不到你腺肝的受體感受不到腺肝可是它在不在在它在只是感受不到它被累積起來但是你咖啡因完全被代謝掉的時候你忽然這個睡眠壓力就會變超大你就會進入到一個咖啡因崩潰的狀態就會很想睡覺就會超級想睡這樣不好嗎這樣不好嗎不一定不好啊只是如果你都是用這樣子的方式去控制你的睡眠也不是因為我真的睡飽了這樣總有一天也會陷入一個負向群對所以這個還是要讓大家去理解就是而且沒有任何一個小朋友是需要攝取咖啡因的這個還是要讓大家了解因為小朋友其實超級需要正常的睡眠我順便跟大家分享一個很重要的資料就是在青春期的子女啊就是年齡的小朋友有個叫做天才的遺傳研究這本書就提到無論是幾歲的兒童他們睡得越久智力越高我再說一次你家的小朋友如果你是家長他睡得越久自力越高不管幾歲的兒童都是一樣睡得越久自力越高睡得越久自力越高所以你的小朋友如果在家裡面然後睡到太陽曬屁股了要不要叫他起來不要我個人建議不要你意思是說他睡得越久他會越聰明對睡得越久越聰明因為其實人的大腦大概在20出頭歲的時候才完整發育完那你在發育的過程當中最仰賴的一個行為是什麼睡覺睡覺是不是也會像我以前暑假的時候為什麼會突然抽高因為我狂睡覺沒錯睡覺真的是對人的發育或是大腦的健全會有很大的幫助而且甚至對於情緒的平衡也是你知道為什麼年輕人會比較不理性嗎因為都睡不好嗎沒有是因為他們的大腦真的還沒有發育完所以你看到一個人比較中二或者是說他是年輕的時候談戀愛很emo是不是因為他們真的社會歷練不夠不是可能也是但最大的原因是因為他們大腦還沒有發育完全心浮氣躁對心浮氣躁是因為因為人的大腦發育完全也靠青春期這段睡眠所以這個是一個非常重要的事而且另外一點是你青春期的子女的近日節律跟一般成人不太一樣青春期的這些小朋友他們的近日節律會稍微比成人稍微長一點所以進入青春期之後你會想要比較晚睡因為你生理時鐘間變比較長會拉長一點那他們變得比較晚睡是不是也會比較晚起這種感覺就是你叫這些在讀書的小朋友六七點起床就等於像叫我們這個年紀的人三五點就起床一樣這是一個非常殘酷的事情所以鼓勵大家如果你們真是有小朋友在家裡面的話讓他多睡一點然後讓他養成好的睡眠習慣那最後的時候我們再跟大家講說哪一些睡眠習慣養成對大家幫助真的會很大然後另外一點在咖啡因的補充也跟大家講一下年齡也會改變咖啡因清除的速度年紀越大要從腦中跟身體去除咖啡因是越花時間的所以隨著年紀增加咖啡因對你睡眠干擾也會變得越來越明顯就是越來越難代謝所以我會建議大家如果你已經覺得自覺上了年紀的話就是咖啡因的飲品潛藏機制就是你喝一點就好了品一下味道或是你可以換一些低咖啡因的飲品讓你可以品嘗到咖啡的味道但是不會干擾你的睡眠因為睡眠其實對你的整個人體的發展的重要程度其實比你想像中的更多而且老年人啊有些比較年長的人他們是不是看起來需要的睡眠比較少因為他們都睡比較早比較早就起來比較早睡也比較早起對但其實所有的人所需要的睡眠都是一樣的是喔對所有人的睡眠標準睡眠時間大概就是8個小時到9個小時每個人都一樣對每個人都一樣而且如果有機會的話你最好就是睡到那個時間但裡面有沒有講到為什麼會失眠為什麼會失眠失眠的原因其實有非常非常多那我們待會再跟大家談那我們先來跟大家談幾個睡眠的真相跟迷思睡眠卻還有真相跟迷思對啊比如說第一個迷思是一晚只睡六小時沒關係吧沒關係吧那到底有沒有關係我們來講一下因為我之前也覺得說人在拼就少睡幾個小時應該OK嘛對啊有時候我覺得有睡到就好啦而且我很喜歡阿諾史瓦辛格嘛阿諾史瓦辛格有一次演講的時候他說你想要比別人成功的話你最好睡得比別人更快一點我就覺得說哇天啊被激勵到後來看完這本書的時候發現你想要真正成為卓越的人你最好睡多一點就是這件事情是你排除萬難都要做到的事情而且這個其實就是重要性的要求我們叫做重要性的要求很多人說我沒有時間可以睡到八個小時啊我先幫大家轉換一個觀念如果你家水管突然破掉現在時間是凌晨一點你會不會凌晨一點到凌晨三點還是在搶修你們家的水管通常會啊不然你就是泡在那邊水一直漏嘛那你要去把這個修水管的重要性把它變得跟睡覺一樣無論怎麼樣我應該都要在我該上床睡覺的時候睡覺這很重要那我們先來跟大家講如果你每天晚上睡覺長少於六七個小時你的免疫系統會遭受破壞而且罹患癌症的風險會提高到兩倍以上兩倍那不行兩倍是很誇張而且至於你是不是會得到阿茲海默症其中一個最重要的原因就是因為睡眠不足真的喔所以然後另外一點現代人其實追求更長的清醒時間跟更少的睡眠但是數據顯示不管在效率安全生產力跟道德各方面試圖縮短睡眠來達到目標都是十七反所以想說哇我少睡一點我的那個工作效率會更高我的生產力會更高沒有全部都不是而且我待會跟大家講為什麼會有這樣的原因你只要長期保持在那種睡很少的狀況下你會完全對自己的狀態會失去判斷能力自己的狀態是什麼意思自己的狀態就是你其實已經很昏沉了你沒辦法做出決策但是你自己體感感受會覺得沒有啊這就是我正常狀態因為你已經長期疲累太久了所以你完全沒辦法客觀評估自己現在的自己到底是不是狀況好不然的話大家可以做個實驗如果你連續一個禮拜都睡滿八個小時然後隔一天睡六個小時試看你就會知道什麼叫做慘是對你就開始可以比較正常去判斷我現在到底是有睡飽還是沒睡飽對好所以我再簡單跟大家講喔不管大腦有多少補眠的機會都沒辦法挽回所有的損失而且損失整體睡眠都是這樣因為你在減少睡眠的時候你會損失很多快速動能期跟非快速動能期那這些東西都是沒辦法事後補回來的如果說這本書裡面有什麼樣重要的收穫的話這一點就是作者認為其中最重要的一點那該怎麼辦? 傷害已經造成但沒有辦法因為過去我們沒辦法挽回但是從現在開始我們希望大家都可以多睡覺而且尤其是我相信我們其實有很多聽眾都在做高階主管或是創意工作者自由工作者因為聽我們頻道的節目的大家都是追求更高的自我成長那你要知道就是睡眠對你的重要性到底在哪裡那我們待會兒也會跟大家講就是睡多一點到底對工作效能的提升在哪這個超級重要而且我們先順便跟大家說你如果連續6晚只睡4個小時表現跟那些連續24小時沒有睡的人一樣糟糕等於沒睡了而且微睡眠就是嘟咕微睡眠的次數會增加40%到了第1天他們的表現更差跟那些連續兩晚就是連續48小時沒睡的人是一模一樣所以如果你現在正在忙一個專案比如說像我知道會計師事務所在報稅季的時候很多人是根本沒辦法睡覺的開工程師你只要超過10天之後你連續兩天48小時沒睡是很誇張的表現是差不多所以其實睡覺是可以幫助你提升非常多效率的而且其實從社會角度來看最令人擔心的就是那些每晚只睡6個小時的人為什麼呢因為每晚睡6個小時連續10天之後你也跟連續24小時沒睡一樣真的假的啊真的你不會有那些就是你都沒有睡跟你至少睡6個小時沒錯但沒有但是應該是說你連續你如果是這種慢性的去接受這些疲勞你完全感覺不出來所以為什麼說你連續長期睡眠缺失久了之後你對於自己的判斷能力會下降很多你的意思是說我現在對我的判斷能力已經下降很有可能來Michael我問你你討不討厭酒駕你知道嗎維持19個小時沒睡這個叫做睡眠受到剝奪的人認知缺失的程度跟那些喝酒開車的人是一模一樣的19個小時而已19個小時我算給你聽就是如果我早上7點起來然後到凌晨1點我開車回家跟酒駕是一樣我早上7點起床然後凌晨1點開車回家基本上你的狀態跟酒駕一樣那個危險程度是跟酒駕一樣沒錯你危險程度就是這樣因為人的利用循環週期大概就是16個小時所以連續清醒16個小時之後你大腦就開始不給力了沒辦法運作沒有辦法運作所以每一個晚上人類都至少需要超過7個小時的睡眠來維持這些認知表現所以這個是一個非常非常重要的觀點而且另外一點就是我們剛講受試者問到自己對於注意力缺失程度的主觀感覺他總是低估自己本身的不佳表現就是我連續缺少睡眠一段時間的時候你問他們說你現在的表現好不好他們回答你說喔很OK啊就像是有人在酒吧喝很多杯之後拿車鑰匙告訴你說我可以開車回家一樣現在問我說現在騎在通的話好不好OK啊我覺得很好你剛華騎過來從的萬時候已經在酒駕了只是吹酒車不會過而已那這個是對於睡眠就是我睡六個小時好不好的迷思第二個迷思我們來跟大家講是晚起的原因可能不是因為你懶比如說你是一個晚睡晚起的人這不是因為懶這是基因的問題把很多人找到藉口沒有這真的是大家好像有百分之三十四十的人他們都是屬於這種晚睡的基因可是這跟人類早期的社會有關是因為有些人需要早一點睡眠明天他可以更早一點起來站崗有些人要晚一點睡因為他就可以站崗到比較晚要輪班嘛要輪班所以大概什麼Maybe什麼40%的人是30%40%的人是晚睡的,30%-4的人是早起的,然後剩下的人是坐落在中間。
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所以那些早上爬不起來的人,也不能怪他們嗎? 早上爬不起來的人,有可能他們絕大部分的原因還是因為平時真的都太缺乏睡眠。 我覺得你是不是早上爬不起來的原因是因為你本來就是這種夜貓子基因你要在連續都充足睡眠之後你才可以知道我到底是什麼時候才想睡那我要怎麼知道我是不是屬於那一種的DNA你就一直睡飽然後看你都是想要早睡早起還是晚睡晚起這樣我都知道了所以我們接下來跟大家探討一個很重要的問題很多人會說我的基因是不是本身就是可以睡很少的那種人因為有些人就是這樣他覺得睡眠其實會浪費很多生產力我是不是就是那種天選之人就是一天24個小時我居然可能要挖8個小時再睡覺我覺得不行對5個小時挖3個小時對然後或者是有些人覺得說沒有我睡5個小時其實我都已經很精神抖擻了我其實本身就有那種少睡的基因有些人會這樣想那我們來簡單跟大家講這個底特律有一個亨利福特醫院的洛斯他曾經說過有人能夠睡比5個小時更少而不發生任何問題如果用族群中的百分比來表示這些人數取整數的話答案是零意思是說你每一天都睡低於五個小時你還可以什麼事情都不發生的這個人口比例基本上可以用0來說什麼是什麼事情都不發生什麼事情都不發生比如說你的血壓不會升高你的血糖不會出問題你的情緒是穩定的就是這些這些叫做你沒有任何狀況而且聲音體如果就出現狀況對對對對所以簡單來說喔就是一個人一輩子的機會就是你有這樣子的基因就是連續都只睡五個小時然後你是完全不會有問題的每一萬兩千人裡面只有一個人這樣子是這個叫萬中選一啊那真的是萬中選一所以你不要想說沒有沒有我就是那個人沒有你大概率不是應該不是所以這個大家要特別注意你通常是完全不具備這樣子的基因以我們思維槓桿的聽眾數來說的話我們整個思維槓桿的聽眾大概只有五個人是有這樣基因的所以大家要知道這件事還有一個迷思是這樣就是用睡眠換更多時間工作時間到底值不值得因為這個是我們蠻常做的事用睡眠換工作時間就是不睡覺工作對不睡覺工作拼簡報這樣子拼簡報然後那個多一點時間看書然後跑客戶抓數據抓數據然後做報表值不值得我們要先討論一件事情叫值不值得如果是以這種金錢上的這種報酬的話會認為值得如果對於健康是有影響那應該是不太值得對那我們來跟大家聊他說有很多員工特徵就是會決定這些測量值比如說一個員工是不是有產值是不是包含他的創造力智力動機努力效率跟在群體中的效能他的情緒穩定性、社交能力跟誠實度這一些這些是不是就包含一個人他在工作上的產能可是這些特徵的每一項都會因為睡眠不足而被摧毀我好像不能叫員工加班欸應該是說如果你真的要叫員工加班的話你明天可以叫他晚一點來因為其實像我們自己公司裡面就實施彈性工時因為其實我自己大概在四五年前的時候就有看過這本書我知道睡眠對一個人的重要性到底有多高可是我在幾年前看這本書跟現在看其實完全有不一樣的體會而且另外一點睡眠不夠的時候自己在工作的生產力會變更差所以這樣子的話你就花更多時間才可以完成目標那就代表什麼你需要工作更久工作更久你就會更晚回家更晚回家你就會睡更少睡更少你明天工作效率又更差我覺得這個世界充滿了很多惡性的循環就跟為什麼我們第一集就要聊負力效應一樣只有差一點點他就會進入一個循環所以我們來看喔另外一點是什麼如果你現在是管理者你更要聽這個管理者自我評估睡眠品質越低可以準確預測他們第二天的表現就越缺乏自制對員工的態度也就越差而且跟員工的感受也是相同因為員工可以對那個主管去做評分嘛主管只要睡得越少這個人性別就越壞了睡不好會想發脾氣對睡不好會想發脾氣因為睡覺的時候有很大程度都會調節你的情緒所以你睡不好的時候你情緒就會產生很大的問題所以起床氣是因為睡不好嗎還是睡得不夠久起床氣基本上睡得不夠久可能是一個很大的問題因為你睡覺的階段其實它就是會幫助你調適你的情緒你知道睡覺其實有一個很特別的功能是什麼睡覺的很特別的功能就是他有一些回憶是不是進入到我們腦海裡面的長期記憶區可是為什麼我們很多時候把這些長期記憶區的記憶提取出來的時候已經沒有當時候的情緒強烈反應因為睡覺的時候把這些情緒都已經消化掉同一個畫面一開始本來是很憤怒的可是隨著時間堆疊睡覺的時候畫面會沒有感覺所以你再想想看查理萌哥多有智慧他說如果這件事情很值得生氣的話明天再生氣睡了一覺之後你情緒比較穩定你更可以做出一個正確的判斷錢又連起來所以這個而且另外一點我們來跟講就是管理者睡不好的第二天即使員工本身已經獲得充分的睡眠了這個管理者也會讓員工變得比較不投入工作為什麼因為位居上位的人缺乏睡眠時會像散播病毒一樣會影響睡眠充分的員工導致員工也無薪工作生產力降低哇那一個意思就是說一個工作環境基本上是不是只要有一個人睡不好對多會影響到整個團隊的運作沒錯沒錯而且因為像有一個實驗也很有趣就是美國是不是很大所以有些地方就是雖然他們在同一個時區但是有些地方他是可以多睡一個小時的就是這個是時區問題中間就不解釋但是雖然只多睡一個小時的睡眠仍然帶來明顯較高的薪資大約4到5%你只要能夠每天多睡一個小時你就可以為自己加薪45%這是科學的統計那你知道嗎美國平均加薪程度只有2.6%但是你多睡一個小時你每年可以多45%的收入哇有這麼好事對啊你只要光多睡一個小時你的加薪平均程度就會超過全部美國人所以很多人會願意為了加薪而努力而沒得到加薪的時候很失落所以你光想想多睡一點就可以提升你的工作效能情緒會更穩定增加你的社交能力你就應該知道睡覺是超級重要的事情我們一直在鼓勵大家要好好睡覺沒錯好好睡覺其實是超級重要的那缺乏睡眠到底會有什麼樣的壞處是我們也要跟大家講睡眠被剝奪的人腦內的深處一個情緒中心對獎賞刺激的事物會有過度活躍的反應獎賞刺激過度活躍什麼意思獎賞刺激過度活躍活躍就比如說你會更想要追求刺激然後呢你的情緒會變得比較不穩定就覺得永遠都不夠對永遠都不夠你對於獎賞也會有過度反應對刺激也會有過度反應那不就瘋狂分泌症對啊所以在性人體上面到後側就是跟衝動跟獎賞有關的部分會接受到神經傳導物質就是多巴胺的影響前額葉皮質的理性控制程度會降低然後這些快感區域的敏感度會提高那你會造成什麼事情你說快感程度提高不是很好嗎沒有睡眠不足會把腦推向負面情緒維持在那裡然後睡眠不足的時候你的情緒會有很大正負兩極的擺盪那你說正面情緒跟負面情緒可不可以抵消不行了,不行,正面情緒跟後面的公務不能相抵,對公務不能相抵,不是這樣子運作的,所以遺憾的事情是什麼? 就是情緒以及引導的決策行動不是這樣運作,意思就是說你的快樂情緒跟你的這些不好的情緒,他們是完全沒辦法抵銷的。 難怪賭場都要亮成這樣然後24個小時真的欸他一定也有就是我覺得一定要有用這本書去邏輯在運作讓你玩到不知道要怎麼玩然後讓你很刺激這樣對啊就是然後燈都開著超閃爍然後超亮這樣瘋狂讓你非常興奮吧然後你完全不知道現在幾點然後你一旦睡眠被剝奪之後你的決策力就會下降然後你受到那個刺激跟獎勵的那個回應的受體又變得更激烈你就會做出更多不理性的決策對賭場來說這是一個正向的循環對賭客來說這是一個負向我順便跟大家分享一個在賭場上就是贏錢最好的招數就是從賭場走進去之後馬上從賭場走出來不會輸你就贏了跟賭場你只要不輸你就是贏所以你下次去賭場的時候出來你就可以跟你的朋友講說我這次贏了真的假的你玩什麼我什麼都沒玩這是真的這是真的進去的人絕對很少贏得出來我跟大家講我就有一個我的貴人他就是一個在我心裡面我認為他是一個自制能力超強的人真的超級自律的人然後結果他到美國的時候旅費已經輸到要跟老婆借錢進去一下賭場然後根本就是輸光光出來這個其實是蠻可怕的好可怕那我們接下來要問啊我怎麼知道我睡得夠不夠因為自己不知道自己的狀態啊對不對啊怎麼樣才叫說睡得飽好所以我們有兩點可以讓大家判斷第一個是早上起床之後你可不可以在上午10點或是1點回頭繼續睡覺屁啦怎麼可能如果答案是肯定的話你睡眠一定是不夠的或是睡眠品質不佳就比如說我7點起來你們說現在10點你可以回去睡一下你還睡得著那你一定是睡不夠對這是一個判斷方式第二個是你可不可以在沒有咖啡因的情況下在中午以前理想狀態運作就是我中午以前不再喝任何咖啡的情況下我覺得我的運作是正常的我不昏沉我沒有覺得我腦袋裡面很多霧如果這個是否定的就是我中午前不喝咖啡我是完全沒有辦法運作你睡太少那基本上聽眾們一定都睡太少因為我們之前也睡很少所以你如果要判斷自己睡得夠不夠的話你就可以用這兩點去詢問自己那如果睡不夠的話你就一定要好好去思考一下你要怎麼樣改善你的睡眠好那接下來我們來聊酒精對睡眠的影響是什麼有精對睡眠的影響因為會有一個迷思是這樣喝酒是不是對睡覺有幫助比較好入睡像我媽在睡覺之前都會喝一杯蘇格登她說因為這樣比較好睡但是我們要先講喝酒會讓你的睡眠片段化意思是什麼你會在睡覺的時候醒來很多很多次這樣是不好所以你的睡眠會不連續所以你睡眠不連續就會缺乏修復效果而且其實喝醉的這個當事人不記得自己曾經醒來過所以連中間這些中斷的睡眠也會被忽略所以人類就沒有辦法把這個睡前飲酒跟睡前的干擾跟喝酒聯想起來因為他根本不知道自己在這個中間過程中醒來多少次所以喝酒其實有很大的影響喝酒會讓你睡著的原因其實不是自然睡眠而是酒精麻痺你這個作用跟麻痺差不多對對對對對而且因為自然睡眠的時候你大腦其實有些區域還是會運作的對但是如果你是喝酒的話酒精是會整個麻痺你的大腦你有很多區域是無法運作跟修復他根本還沒有進入睡眠只是他就麻痺掉對你就只是當雞躺在那邊而已所以你會發現喝酒的時候隔一天你想說我已經睡9個小時為什麼還是那麼累因為你的睡眠可能在中間過程當中都已經是不連續了根本沒有睡到第二個是什麼酒精是我們已知抑制快速動眼睡眠最有力的物質之一就是你身體在代謝酒精的時候這些泉類會阻止你產生快速動眼睡眠那情況有點像是腦中發生的心跳停止阻擋你做夢的這個腦波的脈動所以即便是在下午或晚上喝不多的酒你注意作者的用詞即使只是在下午或是晚上喝不多的酒也足以剝奪睡眠中的做夢階段那聽起來是不是就不能喝啊呃我跟大家講一個實驗是這樣第二個報告是這樣人類對於酒精的需求量是零不要啦想是這樣子講但是我還是我還是跟大家說就是如果你真的是因為有什麼關係需要喝酒的話你只要控制你的飲用量或是說不要讓你喝酒的頻率真的拉到那麼高適量適量這個還是要注意到底要不要睡午覺真的我以前在那個學生時期我很討厭睡午覺真的假的我睡不著我一直很亢奮我就睡不著我就覺得為什麼要睡覺中午的時候而且我會覺得時間過好久睡了才半小時還40分鐘對那我就覺得過很久因為睡不著睡午覺是有幫助的是不是睡午覺是這樣其實人類是天生適合兩段式睡眠的人類天生適合兩段式睡眠而且兩段式睡眠不是因為文化而是生物特性本來就是這樣因為不管你的文化或是背景還有地理位置在哪裡每一個人在下午十分一定都會有個清醒度低落的時段所以你有沒有發現吃飽飯的時候下午會有個時間累到不行其實那個時候就是最適合無教的時候我覺得在學生時期最適合午覺的時候就是下午一點下午的第一堂課對數學課重點是數學就是老師說來我們來開始講三角函數囉賽30度就是這個聲音我真的是學得太好了而且那個希臘啊希臘其實一直以來都有睡午覺的習慣然後但是後來好像也取消這個制度所以我們來跟大家分享一個調查研究有個調查研究超過了兩萬三千名希臘的成年人有男性有女性哦年齡圍從20歲範到83歲都有而且研究者總共追蹤了6年是一個非常嚴謹而且數據非常龐大的一個報告六年但研究開始的時候這些人完全沒有心臟病跟中風的病史也就是沒有任何心血管疾病那那些捨去規律午睡的人身上相較於維持這些睡眠的人來說這六年期間因為心臟病死亡的風險提高了37%高啊對啊就是你有睡午覺沒有睡午覺沒有睡午覺的人心臟病發的人風險提高37%而且我順便跟大家講喔這在勞工身上又格外嚴重就你做體力活所以缺乏午睡的死亡風險增加了超過60%哇這些數據真的你都是沒有聽你完全不知道這些數據都高的精對啊所以你知道嗎這個研究為什麼讓人印象深刻因為如果我們兩段式睡眠的這個本能息段切斷之後你的壽命也會被切斷就是這種感覺所以你看在希臘這個民風特殊有保有5歲習慣的地方比如說伊卡利亞島男性活到90歲的可能性是美國男性的4倍就是光有5歲活到90歲的可能性就是美國人的4倍所以如果可以的話要養成5歲的習慣對如果你們公司因為你會發現像Google或是有很多大公司他們甚至公司裡面就有讓你睡覺的地方你說這些大企業都花很多錢去請這些員工為什麼還要特別蓋一個房間讓他們睡覺因為睡覺一定是在數據上真的反映他們的產能可以提升不然他們絕對不會做那麼笨的事情真的對啊而且你想想看如果睡覺沒有辦法幫助他們的身體變得更健康那他們提供睡眠其實不就變成一件很奇怪的事情對所以相比起那些整天醒著的人即便他的專注力維持穩定學習能力也會明顯變差所以是什麼意思如果你現在是正在是一個學生或是你現在在準備考試適當的午睡是能夠幫助你的記憶力提升的那提升多少呢五歲過的人明顯成績提升而且記住事實的能力提升了大概百分之二十學習成果別人背一百個單字你可以背一百二十個對多二十個多二十個這就是一個很大的差異性我就多兩百個沒錯那接下來是什麼安眠藥到底是不是可以幫助你睡得更好安眠藥我以前有吃過安眠藥睡覺真的假的那個是那我覺得那也不是睡得更好那就是你就是會睡下去然後很慘啊對會睡下去很慘有時候會起早上起來的時候會有點啊不太起來對因為你可以很明顯感覺到那個藥物的作用沒錯它的副作用是什麼就是第二天感覺昏沉白天記憶不清夜間發生一些自己無意識的行為還有白天反應速度變慢而且還有可能會影響到開車我還沒有跟大家講一個最可怕的數據服用安眠藥的人在兩年半的期間內死亡的可能性是沒有服用安眠藥的人的4.6倍4.6倍你說如果我沒有吃那麼多安眠藥怎麼辦你看什麼叫做重度使用者一年服用超過132顆安眠藥就是重度使用者在研究期間死亡的可能性是控制族的5.3倍那很誇張欸那很誇張5.3倍你就想說你吃油啊吃一百幾顆然後你就比別人容易死五倍不要這樣不要這樣所以我們接下來為什麼在節目最後提到這個12項睡眠指南對大家這麼重要因為這一些是在沒有藥物的情況下也可以幫助大家睡眠的所以大家一定要聽到最後好那另外一點為什麼你想要減肥的話你一定需要更多的睡眠真的假的真的超級重要睡覺可以變瘦睡覺睡飽可能比你運動還要更重要重要很多一個人如果每天晚上只睡四五個小時的話你會顯得格外飢餓我不知道大家有沒有這樣經驗過我有因為你記不記得我在我大概在去年的時候應該是胖到巔峰吧因為我已經連續好幾年都是那種超級缺乏睡眠的狀況那我對這一段非常有感就是你低於八個小時的睡眠你的飢餓程度會比平常還要更高你的意思是說睡得更少其實會更對你睡得更少你產生的飢餓感會更強烈然後你的食慾會增加而且第二天就會發生而且另外一點是什麼睡眠不足的時候啊你釋放這個讓你飽足感的瘦素濃度會降低這個瘦素就是那個變瘦的瘦那煽動飢餓感的飢餓態濃度就會提高你想想看喔這就是有點像是你兩倍數的去增加你的飢餓感你犯了一個錯誤叫做我睡太少結果你被懲罰兩次被懲罰哪兩次一個就是我還會覺得更餓然後一個是我完全不會覺得飽哦那然後又花更多錢然後你就狂吃應該是買食物所以我們來跟大家分享一個研究同一個人在睡眠短缺的時候每天吃的熱量會比平常有整夜睡眠的時候多三百大卡你知道嗎七千七百大卡大概就是增加一公斤的脂肪所以三百大卡是你只要晚睡大概二十幾天你就會胖一公斤的脂肪那我來晚睡好了我太瘦了可是那都會增加脂肪好而且我們還有附上一個圖給大家睡眠時間越少肥胖人口是越多的這個還有數據還有研究的圖示所以太狠了跟大家說一下就是不要不睡覺真的然後另外一點是跟大家講一下就是如果你真的是一個常開車的人你通勤時間比較長你每天都要開車你要注意你的疲勞駕駛尤其是你身邊有朋友是職業司機的人我們來跟大家分享一個美國數據每一個月都有超過560萬的美國人承認他們在開車的時候會感覺愛睏開車的時候感覺到愛款很多50多人那結果是什麼每一年美國有120萬件交通事故是由睡眠不足引起的120萬件所以換一個方法說是什麼我們在讀這本書的時候平均每30秒美國就有因為一宗睡眠不足所引起的交通事故就每30秒就有人因為睡不飽腦出事這很多所以這個是什麼你光閱讀這本書的一個章節就有人會因為疲勞駕駛引發的事故而喪命疲勞駕駛在全世界殺死的人比任何飲酒的都還要更多疲勞駕駛非常非常嚴重因為你常態性進入疲勞的時候你最重要的事情是你會在這個叫做微睡眠就是你瞬間睡著一下下你是不是會嘟咕對那一下下萬一撞到旁邊的那個那一下下你手肌肉沒有力你方向盤滑一下那就是你最後睡一下下的時候這個是作者真的這樣講所以這個是他說如果你在開車的時候感到昏昏欲睡請你務必要停下來因為那絕對會害死人你自撞可能你已經很嚴重了萬一你還撞到別人這絕對不是開玩笑的所以作者給大家一個建議如果你真的真的是需要去你覺得我現在要趕的行程真的很重要萬一我真的很累怎麼辦停在路邊睡個二三十分鐘因為你短暫的睡眠也會很大程度去釋放就是會是消除這個性感就是你的睡眠壓力會降低但他建議大家睡完這二三十分鐘的時候不要馬上就醒來去開車因為睡著起來的時候你有沒有發現我們剛睡醒的時候還是有一段很沒有精神這叫睡眠慣性代表我的大腦還沒有完全醒來所以如果我現在進休息三差不多睡了半個小時之後建議大家就是站起來然後活動一下再過二十分鐘再開車除非你真的覺得趕上行程比你的生命還重要但是建議大家真的不要這麼做如果你隔天要出遠門而且你是駕駛睡好睡滿因為你是保障整個車上的人的生命安全好所以最後我們來跟大家聊一下那睡眠的建議是什麼?
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哦12個建議沒錯我們要跟大家講睡眠的12個建議第一個是你要遵守規律的睡眠時間而且這個是最重要的每天同一個時間上床同一個時間起床人是會按照習慣行事的生物所以你只要遵守這個規律你就很難整個調整跟改變因為你週末睡得比較晚其實並不能去補償你這個睡眠缺乏所以你就會造成禮拜一早上更難起床所以如果可以的話大家要記住這一條給出一個跟睡眠最有用的建議就是相同時間睡覺相同時間起床養成這個習慣第二點運動的好處是非常多的但是不能太晚運動因為你太晚運動的時候會發生一個問題就是你體內的溫度還是會很高但其實溫度偏低的時候才是有助於人睡眠的那你如果在運動前兩三個小時還在運動的話你很常會睡不好我超有經驗什麼晚上10點的時候想說今天沒有運動然後去健身房靠一下重訓一定都凌晨三點之後才能睡著因為比較亢奮而且是幾乎都是這樣所以建議大家就是如果可以的話不要選擇晚上的時候運動第三個就是遠離咖啡因跟尼古丁因為咖啡因是一種興奮劑而且在巧克力可樂咖啡裡面都有它的效果大概8個小時才可以完全退去所以傍晚的一杯咖啡就會讓你晚上難以入眠我自己是個人覺得如果你真的是你可能maybe晚上1點2就要睡那你就超過下午3點之後就不要再喝咖啡那尼古丁也是一個興奮劑長期煙的人就容易睡得淺所以戒掉尼古丁的時候就是我覺得是蠻重要如果可以的話少抽一點煙第四個是避免睡前飲酒就是睡前的小酌或許會讓你放鬆但喝太多就會讓你缺少這個快速動眼期的睡眠那你的睡眠也會比較淺大量飲酒還造成夜間的呼吸問題真的假的所以酒精在體內的作用真的是需要讓大家好好關注一下這是第四條對不對這是第四條我覺得這一條比較難開玩笑完全能理解第五個是避免太晚吃大餐太晚吃大餐真的很難睡覺因為很飽很飽很消化你的胃就想說我要工作我要工作你可以聽得到他的聲音所以要跟大家講這個輕食是沒有問題的輕食怎麼定義呢就是你不要讓自己吃到很撐嘛你不要那種很油然後碳水化合物不要吃太多可能三五分飽對那你食物份量太多的時候你就會造成不消化會干擾睡眠是而且晚上喝太多飲料也會讓你醒來要上廁所對所以這個不太適合建議大家就是不要建議大家不要讓我想到一個就是納瓦羅有說對就是要跟不要的時候就要學什麼不要對你再想說這件事情到底是要還是不要不要這個很正確第七個是不要在下午三點之後睡午覺午覺可以補充睡眠不足但太晚睡午覺的話就會讓晚上更難入睡因為你記不記得我們剛說睡覺的時候你那個腺肝就會消除你的代謝壓力你的睡眠壓力就會往下降你睡眠壓力往下降到一定程度的時候你晚上就因為睡眠壓力不夠你可能就會更難睡著所以建議大家下午超過三點之後不要睡午覺第六點然後第六點是這個是第七點如果可以的話不要服用延後或是干擾睡眠的藥物如果可以的話因為有一些心臟血壓或是氣喘方面的常用處方鉛還有咳嗽感冒過敏的非處方鉛的這些用藥都有可能會干擾睡眠所以如果你有睡眠方面的障礙的話你可以告訴你的醫生去確認說你在服用這些藥物是不是會跟睡不好有關你真的平常就已經睡不好的話你去看感冒是可以問一下醫生這件事情這些是不是會干擾到你的睡眠如果有的話你可以問看他可不可以開其他處放假第八個睡前要放鬆不要把事情排得太滿如果你在睡前沒有機會放鬆的話可以安排一些輕鬆的活動比如說閱讀或是聽音樂作為睡覺前的習慣事情要把那個腦袋因為有時候就是太多事情腦袋它會一直在那邊想沒錯那個要把它放下沒錯大家會不會聽這一集然後睡覺聽這一集睡覺沒有關係啊我跟大家講這個是我在反燈讀書聽到的他說你在晚上睡不著的時候告訴自己說我要趕快睡著我要趕快睡著你反而會更睡不著但是你在睡覺的時候很認真去聽一個東西或是看一個東西的時候你反而很快就想要睡覺所以我知道我建議大家睡不著的時候就是聽為什麼要睡覺去睡覺沒錯因為這本書有很多內容比較hardcore一點好那第九個叫做睡前泡個熱水澡熱水澡會放鬆沒錯洗個熱的那個澡洗完澡之後呢你的體溫會比較降低那你就會比較想睡這個會幫助你放鬆心情所以第九個洗個熱水澡第十個呢是你這個臥室要保持黑暗跟稍涼沒有電子產品沒有電子產品我都會用一招就是把手機放在一個我完全碰不到的地方設完鬧鐘充電這樣在床上的時候你就沒有什麼想滑手機的空間你的意思說就是把手機放遠一點對這是我正式宣告睡眠的時候然後我在這個時候在在在床上的時候就會寫今天的日記跟值得感恩的事情這樣我就不會接觸到電子產品睡覺都這麼優雅放個音樂然後手機放很遠現在就開始要養成這個習慣因為我覺得睡覺真的是對我來說實在太重要了因為我真的意會到一件事情就是我覺得在社會上的成就真的不是取決於你多努力也不是取決於你努力多久是取決於你多會睡覺是取決於你多會做決定那你要會做決定你一定要睡得足夠好你才可以做出好決定因為關鍵決定才會有價值沒錯所以鼓勵大家真的要好好睡覺然後第11個適當曬太陽沒錯因為日光它會調節你這個近日節律所以你在白天的時候多曬太陽是好事所以如果你每天在戶外可以曬30分鐘的陽光的話這個是完全是一件好事而且你在白天的時候跟大家分享一個我之前就讀過的文章你在剛起床的時候如果讓你眼睛可以接受到太陽光這種比較亮的光線的話會幫助你醒來的速度會更快真的喔所以我自己都會這樣做我起來的時候如果我有想到因為我窗戶採光很好嘛我就去窗戶然後看一下天空有雲的地方當然是不會直接看太陽這種亮度其實真的是對於我那種醒過來的這個是非常有幫助的所以如果你有難以入眠的問題的話你建議可以在早上的時候曬一個小時的陽光或是在睡覺之前可以把燈光調暗這個很重要我也是先跟大家講睡前滑手機其實真的對你睡覺會產生很大的傷害因為藍光是非常干擾睡眠的順便跟大家說一下第12個最後一個不要醒著的時候一樣躺在床上不能在床上耍廢建議不要如果你在上床後20分鐘仍然醒著或是開始擔心焦慮那你就可以起床做一些輕鬆的活動直到睡意產生那無法入睡的這種焦慮會讓人更難入睡其實我有這樣子過就睡不著怎麼辦我會先拉筋一下拉筋對啊就是放鬆一下自己的筋肌肉啊身體啊這樣伸展一下對稍稍微伸展一下然後坐坐在那邊然後然後挑一本紙質書然後挑很難的書來稍微翻一下想說啊好久沒有看一下人類大歷史了你就拿出來人類大歷史也是一本超級難的書所以如果你真的有這樣的問題的話不然你就可以買一些那種經濟學的書你知道嗎人類大命運你把人類三部曲就擺在你的床頭旁邊而且就算你睡前不會看你朋友進到你房間之後發現有人類三部曲你要說沒有啦我就是喜歡看比爾蓋茲看過的書啊BAM不是這樣用的原來書不是拿來裝逼的所以這個是我們今天給大家的建議因為我為什麼我會想要把這一集擺在我們這個月的自我成長裡面因為睡眠的缺乏是現在已開發國之亞中當中面臨的其中一個最大的問題就是要跟大家分享睡覺的重要性而且其實在衛生教育這一塊其實很多人會宣導飲食的重要會宣導運動的重要但其實真正宣導睡眠的重要是非常非常少所以我們希望可以透過這一個書然後去呼籲所有的聽眾就是重視睡眠的重要性那我有個問題就是如果有聽眾他是有失明的問題的話先針對這12條指這個方向去做因為如果你針對這12條方向去做的話如果真的不行的話作者給的建議是不要看家醫科看睡眠專科醫生因為家醫科醫師雖然懂得很多但比起睡眠專科醫師來說的話睡眠專科醫師一定可以給你更精準的建議而且他不一定剛開始的時候就會用廚房籤用藥告訴你怎麼樣就是吃藥就可以睡他就會告訴你這些方法去調節所以我覺得這12條方法我覺得最難的事情是什麼大家覺得這不是我的習慣所以我很難做到大家覺得不重要對大家覺得不重要或是覺得說做出這些改變太難但是我們要跟拿負力效應那點出來談一樣你現在會覺得痛苦的原因是因為你的習慣還沒有被建立起來一旦這些習慣被建立起來的時候它就是一件輕鬆的事情睡眠真的而且我順便再幫大家補充一件事睡覺的時候真的是有很大程度調節你情緒的能力而且你會很大程度增加你的社交能力所以你這個人EQ高不高本身也受到很大你的睡眠程度的影響你睡得好的時候你情緒平穩度是很夠的我們如果辦一個活動就是大家一起去睡覺或是我們講實體課程開始之前大家先睡半小時這樣而且我順便跟大家分享為什麼多睡覺真的是有幫助於學習睡覺有個很重要的功能就是幫助你把這個短期記憶區存在海馬迴裡面的記憶然後移到長期記憶區就是會建立一些新的皮質出來所以你當睡得不夠的時候你這些暫存記憶體還塞很滿我都還沒有移到長期記憶體那我能不能吸收新的知識不行所以睡覺對於學習對身體對你的外表對你的情緒對你的飲食控制都產生了至關重要的作用真的是很重要而且數據的影響都是我剛看就是20%起跳少睡覺然後吃安眠藥那都是幾倍的死亡率然後包含血糖也是你只要睡太少你的血糖也變得很不穩定你連續好幾天睡太少之後你只要去醫院抽血他就可能會判定你是糖尿病第二期就是糖第二型糖尿病早期第二型糖尿病因為你的血糖會變得很不穩定就是你連代謝血糖這個問題都會變差很多所以最後呼籲一下大家就是不要覺得拿睡眠時間去做其他事情可以增加你自己的效益跟產能本質上是完全做不到的然後第二點是如果你們家有小朋友的話一定要重視他的睡眠讓他睡好睡滿不要嘗試酒駕然後不要嘗試睡太少去開車不要疲勞駕駛如果有機會的話多推薦你身邊的朋友尤其是情緒不穩定的人剛剛說睡覺吧睡覺一定會變得更好的辛苦了早點休息然後睡覺也會幫助你恢復免疫力所以這些都是睡覺的好處希望大家可以聽完這一集之後都對睡覺這個意識有更大的喚醒好那也鼓勵大家多睡眠那我們今天節目到這邊好的拜拜