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歡迎來到思維槓桿這是一個充滿自我成長人生經驗對談的頻道讓我們每個人都能夠轉換思維用槓桿的力量撐起理想人生如果還沒有追蹤的朋友記得追蹤也歡迎喜歡我們節目的朋友留下五星好評也與我們有更多的互動也別忘了分享給你身邊的好朋友哈囉大家好歡迎來到今天思維槓桿我是米克我是Michael我們今天要來跟大家聊聊大腦的事情又是大腦啊我覺得大腦是一個很值得大家理解的一個器官我對大腦有一個想法我覺得大腦真的是很重要一定要把自己的大腦照顧好真的能夠把大腦照顧好你基本上你在做決策你在理解一件事情你在回憶一件事情你在記住一件事情都會大大的改善也不會把自己搞到瀕臨崩潰這樣沒錯所以這本書其實我們今天要跟大家分享這本書叫做順著大腦來生活那作者其實就是對腦科學跟神經科學這方面算是我覺得很有造詣而且他用非常淺顯易懂的方式來幫助大家理解大腦不容易喔我覺得蠻厲害的因為他在書上開篇他就有寫既然我們要來聊大腦我們就要讓大腦用最舒服跟最輕鬆的方式接受資訊就是講故事所以我覺得這個也是為什麼我們在整個做節目的過程當中幫助大家理解資訊跟知識的時候大家會聽感上認為比較輕鬆因為我們其實常常用案例跟一些故事的方式去呈現那你在理解這些資訊如果可以用比較輕鬆的方式去理解的話那你在記憶上面我覺得也會比較輕鬆一些其實我們就是在做順著大腦的生活沒錯而且我覺得這本書對我來說很有意義的地方是我裡面馬上就運用了一些小技巧然後去改善我自己工作的效率而且就會發現說原來過去在某些地方工作表現比較高效是因為你順著大腦去工作你就自然而然會有更高效的產出那這本書裡面當然還有提到很多內容比如說怎麼樣去控管自己的壓力遇到排山倒海的資訊你應該要怎麼樣去處理你在想要去產生一些新靈感的時候要有新洞見你應該怎麼樣讓大腦可以產生出這些新的洞見跟保持專注所以其實在這本書的談的內容算是非常非常的多那我們第一個就要先跟大家來簡單比喻一下因為我們現代人常常遇到一個問題就是資訊真的很多資訊爆炸可以說是排山倒海而來一直來一直來一直來而且作者其實在開片的時候就有先跟他分享一件事他說大腦有一些意想不到的表現限制怎麼說呢就算你是哈佛的碩士生畢業你要求你一心二用就一次同時做兩件事情想兩件事情你的智商都會降的跟八歲的小孩一樣那不是哈佛不就變四歲了嗎我不知道或者會變哈哈哈哈佛也有可能啊所以我們先了解一下就是作者用一個很精妙的比喻來幫助大家理解大腦他提出了幾個角色第一個叫做大腦裡面有個舞台好那舞台上面有演員那要把這部戲導好的話你就需要有個導演但是我們既然都有舞台又有演員還有導演那我們就有需要觀眾沒錯所以舞台是什麼呢舞台我們可以把它想像成前二頁皮紙前二頁皮紙主要負責五個功能我們簡單幫大家了解一下第一個功能叫理解第二個功能叫決定第三個功能叫回憶第四個功能叫記住第五個功能叫意志這五個功能就是構成所有有意識的念頭所以如果你要崩潰你的決定權的話就是把自己喝酒喝到前額葉麻痺因為我之前就有跟大家提過嘛就是肝臟其實是因為很衰所以它負責代謝酒精但其實你喝酒的時候你的酒精很喜歡流到一個地方就是你的大腦前額葉皮子所以為什麼大家都說喝酒的時候就是會講話變比較大聲啊你不小心打電話給你前女友啊為什麼因為你做決定的這個地方被麻痺了所以你的抉擇能力就會變得很差所以跟大家開個玩笑就是喝完酒之後你其實也很不利於學習不然你下次喝三杯威士忌你就知道書是絕對念不下去所以我們可以先想像把你的前額葉皮子想像成一個小劇場的舞台為什麼要叫小劇場為什麼不是大劇場原因很簡單因為這個劇場上面不能同時有太多演員登台那演員是誰演員代表你所注意的資訊所以頂多只能solosolo是最好的情況就是如果有四個演員的話你的導演很難一口氣控制四個人這對你的導演來說這太困難沒錯所以說邊開車回訊息這個就是一心二用對沒錯邊開車回訊息這個超級危險的那如果是邊開車講電話呢邊開車講電話其實也是會影響你的注意力你知道嗎我在過去的時候常常去上班的時候如果我是要去其他地方開會但是那個時候我在開藍芽通話你會發現你會不小心開往上班的地方不是去你的開會地點因為你的注意力已經被分散到另外一個地方你現在要回話所以你就會忘記我今天持續是要去新的地方開會我不是要去公司因為你的注意力就會被分散太多演員太多演員這就跟你知道有個網路梗圖就是一個人在找路的時候他一定會把那個收音機給關小聲你就想說你找路是用眼睛看為什麼要關收音機呢對不對因為你不能一口氣太多資訊進到你的大腦裡面你沒辦法消化跟處理你導演會瘋掉真的耶,找錄的時候就會把音樂關得小聲或是收音器對,就是你在家裡面找東西的時候為什麼會把你家音響關小聲因為你不能有那麼多資訊量你沒辦法一口氣注意那麼多資訊你的導演沒辦法一口氣操控這麼多演員基本上你要操控四個演員應該是極限值啦可是我們剛講分心就連一心二用你智商都會降低那麼多所以是要一件一件事情來如果可以建議大家一口氣只專注一件事情然後像我們剛講就是前惡業痞子還負責一件事情叫抑制抑制代表什麼意思比如說我今天在工作我在做心智圖我在讀書我會不會三不五時的時候想要拿手機起來給他看一下新的影片是不是有更多人按讚這樣子會當然有可能那你就是要抑制因為你要知道你必須要保持專注你的產值才可以最大化那這樣很多聽眾是邊開車通勤的時候聽我們的頻道還是可以的沒有啦我很建議大家如果真的是希望可以更精實的去吸收我們所闡述的內容保持專注的好好把一集聽完對大家一定會有幫助的這個是給大家的一個建議所以我們先來理解一下演員其實代表你注意的資訊那導演是誰導演是一種隱喻他代表什麼代表你意識中超出經驗範圍的部分什麼意思這個導演可以觀看你心智生活的表演也就是你的生活導演可以決定大腦的反應方式就是我要注意哪個資訊我要希望我注意這個演員他應該要如何運作這都是導演可以決定的所以甚至作者在最後有講他說導演就很像是正念你在正念的時刻的時候你活在當下的時候你其實是可以清晰的感知到你的大腦裡面的內在活動這個就是導演做的一個很重要的事那如果有些人是在做一件事情的時候會擔心另外一件事情那這個也算一心二用嗎基本上是因為他就分心了這個在最後的時候作者是這樣分享如果你每一次都會進到像剛Michael提到那個就要進入預設網路我們的大腦有分兩塊網路一個叫預設網路然後一個叫做處理當下經驗那預設網路是什麼東西呢既然Michael問我們就提前講一下預設網路就包含內側前額葉皮子跟海馬迴等等的記憶區所以為什麼它叫預設網路是因為在沒有任何事情發生的時候它就變得活躍對你就會想到自己的事情或是想到別人的事情或是想白日夢或是思考都是用預設網路所以你在做白日夢的時候你就知道你那個時候沒有活在當下你進入到預設網路裡面所以用預設網路的時候你會從外在世界獲得資訊比如說你今天坐在碼頭上喝啤酒吹涼風如果你是在正念的當下的話你會感受到啤酒的溫度你會感受到風的溫度但如果你進入到預設網絡的話你吹到那個涼風會想說夏天要結束秋天要來這不是很正常的事情嗎那就代表你在預設網路你沒有在當下的經驗裡面所以最好的狀態是不要活在預設網路裡如果你是在思考的話在預設網路裡面很正常但是如果你希望你生活當中可以產生一些更好的洞見或者是你對你的情緒的控制能力更好的話你要讓自己更常處在當下的經驗網路裡面因為如果說我今天導演不見了這就很像我分神那演員要怎麼演你根本沒辦法管你脾氣起來就直接就爆了這個就是很不成熟的行為因為你的導演不在那你導演在的時候是不是你要憤怒的那一刻你的喜新動念就會覺察到你導演就看到了這個演員要失控我可以先處理這個演員所以這是因應不同的情境要拿出不同的網路出來運用嗎? 沒錯沒錯沒錯好所以直接經驗網路活躍的時候你其實大腦很多區域都變得更活躍所以為什麼我們之前跟大家講你覺得你現在沒有在當下或者你情緒快起來的時候找一個東西去觸碰一下感受一下他給你什麼樣子的感覺你在焦躁不安的時候你甚至也可以去感受你坐在椅子上這個椅子給你什麼樣子的觸感這一些經驗都會幫助你直接回到當下那觀眾是什麼意思觀眾代表你內心世界的資訊包含你的念頭回憶跟想像這一些就是觀眾我們繼續把它講下去大腦有幾個特點是需要讓大家了解的就是有意識的思考會涉及到大腦數十億個數十億數十億神經元之間深刻複雜的生理交互作用然後第二個是大腦每次有意識執行某個想法的時候都會消化可量化的有限資源就是我想要執行一個想法包含我現在要拿一杯水這都會消耗我大腦的資源真的真的真的所以你看我現在想要拿一杯水然後我拿了可是我手都已經伸出去我想要停止這個行為的時候我的大腦又要停止它再消耗一次雙重消耗所以你現在如果要保持專注你拿手機出來才叫自己不要看的時候你就消耗兩次是你的導演要注意你要手機拿出來之前你意識到我要拿手機了那你這個時候就要抑制就先不要所以方藤靜這樣我又跳進來啦我又跳出去啦這樣子不斷的不斷的消耗大量的能力沒錯沒錯沒錯沒錯方藤靜這樣就是最耗能然後第三個是什麼有些心智力層消耗的能量比其他過程更多好最重要的是心智力層例如確定事情的優先順序通常會花費最大的精力什麼是心智力層心智歷程就是你的心智所經歷過的這一些我們先討論最後一點確定事情的優先順序通常會花費最大的精力這件事情給我們什麼樣的啟發你一天早上起來的時候或是你運動完結束的時候通常都是你腦袋最清楚的時刻我會建議大家因為我們每一天都在生活當中會有非常多的代辦事項需要去完成那與其你先把所有事情都回復完訊息都回復完你再想今天要完成什麼事情不如你今天第一件事眼睛睜開來就去思考我今天有哪一些事情是一定要完成的然後把它寫下來為什麼要把它寫下來而不是把它記在腦海裡為什麼因為記憶也需要耗費大腦的精力哦所以大腦是拿來思考的不是拿來記憶的所以是如果能不消費這些精力就盡量不要去消耗它沒錯作者其實有講一句話我覺得算是蠻命中我的他說如果可以不要思考的時候那你就不要思考任何一個思考都會耗費大腦的資源那要幹嘛他說等到這件事情一定要做的時候再去處理就好了哦因為我們現在思考很多事情都不是我們現在要處理的先把它寫下來比如說我今天要做幾件事情第一個我要把簡報做好第二個是我需要將文件寄到台北市的台北車站哪個地方第三個是我需要錄音第四個是我需要去跟A同事安排會議時間好這是我四件事情要寫完我就把它貼個便條紙在這邊我是不是就不用再記這件事情了這件事情就會幫助你生活當中變得很輕鬆這麼簡單啊這很簡單啊就是強烈建議大家這是我在看這本書一個最重要的啟發這就是為什麼我每一次在只要有在起床的時候我有寫下來本日待辦事項的時候我那天完成事情的效率都很高哦我懂我懂我完全不用去記我待會要做什麼事情啊他已經被記在紙上就像我以前在幫老闆做事的時候我都會拿便條紙全部一個一個寫下來沒錯然後槓掉這樣沒錯輕鬆所以作者希望大家嘗試看看以下六個點好我們也希望大家可以嘗試看看第一個把有意識的思考視為需要保留的寶貴資源所以你不需要思考的時候你就不要思考是第二件事情決定事情的輕重緩急這是一個相當耗能的活動所以如果可以的話把它擺在你一天頭腦最清楚的時候做早上早上剛睡醒你可能上夜班那可能就是剛睡醒的時候或是運動完的時候是然後第三個避免其他耗費大量能量的意識活動舉例來說回email回line這些其實你也會耗費很多精神回訊息作者自己給的建議是這樣就是你上午大腦其實是資源最多的時候因為那時候可能剛吃完早餐又剛睡醒你的腦袋很清楚你身體糖分有葡萄糖可以讓你大腦食用這個時候你應該要去做最耗能的事比如說你是個作家你要寫書的話就這個時候寫早上寫下午的時候再回訊息你是一個創作者那你早上的時候應該先創作而不是先回場上的訊息因為通常在正常的情況下沒有什麼訊息是晚兩個小時會死掉的通常是這樣第四個是在你的頭腦清醒跟警覺的時候安排最耗費注意力的任務這就是我們剛說的那第五個是什麼呢為複雜的想法創造視覺效果並列出工作項目讓大腦之間的資訊互動而非暫時儲存資訊就是為什麼我們剛說把它寫下來把它寫在便條紙上因為你這樣子比較不會耗費更多的心力去記住它意思就是說一早起來開始要先做最複雜最困難的工作一路的做到最清到晚上到沒有這樣老實說像回訊息這件事情當然需要耗費你的精力可是這個就像是一瓶水裡面你一定要先把最大的石頭放進去再放細砂因為如果你放細砂的話銀子就被你放滿了你怎麼放大石頭我們就水就跑出來你就無法去做真正重要跟能夠發揮高產值的事情這比喻很棒你永遠要先做最耗能的東西就是先把大石頭做完再放小石頭再放細沙你這樣才可以真正成為一個高效能人士你才叫做順著大腦做生活第二個我們來看的就是分身法術分身法術應該是他第三個章節我們大腦其實有三個局限第一個局限是什麼舞台需要大量精力才可以運作第二個叫做一次只能容納幾個演員而且這個演員一次只能演一個場景就是你的想法只能演一個場景那第三個是什麼體力上雖然可以一次執行多個心智任務比如說你當然可以邊聽音樂然後邊滑手機然後邊做簡報當然可以啊看起來可以但準確度跟表現都會很快變差而且後果會很嚴重還有後果有一項致命的火車事故調查顯示駕駛在火車轉彎的關鍵時刻發了一則簡訊所以就誤判加速這種都是很正常的因為你根本就沒有辦法一心這麼多用除非你經過訓練什麼叫經過訓練舉例來說今天我是一個馬戲團員我是不是可以一次丟四顆球在那邊拋接對對對對對可以那個其實某種程度上也算一心多用因為我一直手在接又丟然後一直手又丟對他就一直在重複做這件事你當然也可以透過訓練去讓這些動作進入到你的這個叫基底核大腦的另外一個地方你任何一件事情重複做了幾次之後他都會變成直覺你不用思考他就可以做潛意識舉例來說綁鞋帶你綁鞋帶你根本不需要思考它就是這樣子所以你可不可以邊聽音樂邊綁鞋帶可以這很簡單這件事情除非你已經熟練到他不需要思考他就可以做它是你的自然條件反射那你就可以一心多用但是你想想看我們現在生活當中我們要去處理這些比如說思考做簡報我接下來要演講我要回客戶訊息你很難一心多用的確實因為每件事情都蠻獨立的每件事情都蠻獨立的所以為什麼會有剛我們說智商降到八歲這個是一個科學家叫哈羅德帕斯勒他有指出人們一次執行兩項認知任務的時候他的智力就會從哈佛MBA的程度降到八歲兒童而且這個現象叫做雙重任務干擾A干擾BB又干擾A然後再互相干擾雙重任務干擾這樣子量子糾纏所以我們來看倫敦大學還有發現在智商測驗當中不斷寄電子郵件跟發簡訊會降低智力在智商測驗平均會降低10分女性會降低5分男性會降低15分為什麼就是你邊寄電子郵件的時候然後你邊處理其他事情你一心二用的時候男生的智商會降低15分女生會降低5分所以平均降低10分這樣的影響等同於少睡覺你看這跟我們在為什麼要睡覺的時候你就覺得很誇張各位就算你睡滿8小時可是你每天都還是一心二用你還是表現的跟那些沒睡覺的人差不多就能想像一心二用到底會產生多大的影響所以你看為什麼我們會跟大家講說在處理真正必要的事情的時候你的手機最好都要關飛航模式或是關勿擾模式我來跟大家分享一件事在任何地方任何時間任何地點都需要開機的時代已經創造出人為的持續危機感你知道嗎為什麼人會針對這些事情會這麼的好奇跟投以注意力你在看Netflix連看八個小時,這可以叫專注力嗎? 這不行,因為它畫面一直在變化。 人天生大腦就可以持續關注這些在變化的畫面,為什麼? 如果你沒有辦法關注持續在變化的畫面的話,你看到一個樹叢裡面在動,你不關注它,我靠你會死喔。
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對因為古代就是讚與討而已這很嚴重但是你想想看這位作者他有引用一個人的提問他說每天50封電子郵件跟LINE等同於有幾隻老虎在盯著你你那個警覺感會大量的被激發所以你只要看一個人越常在使用手機他那個焦慮感會給你的感覺越嚴重那訊息越多不是越崩潰所以建議大家不是不要回訊息而是你要集中在某一個你比較放鬆的時段好好回所以意思是說一直一心多用的話會造成大腦很多耗損跟造成一些身體的負擔對不對你的警覺感會太大程度被激發起來所以大腦的特點有幾個第一個是一次只能專注一項有意識的任務第二個是在不同任務之間做切換會消耗心力如果你經常這麼做就會犯下更多的錯誤所以建議大家就是有不同任務的話一次完成一件是最好的狀態第三個如果準確度很重要那麼快速執行兩件新式任務的唯一方法就是一次做一項任務真的就比如說我現在可能又要通電話然後又要去做簡報你好好先把電話通完是再做簡報又要開車又要回訊息對啊先開車我今天又要上課而且我今天想要上的課是統計學然後我還要邊回訊息你統計學學得進去嗎吃飯也是對不對吃飯也是邊吃飯邊回訊息或邊吃飯邊看劇算嗎邊吃飯邊看劇也算啊有一個實驗是這樣個不在這本書的內容但我可以跟大家分享就是如果你在吃飯的時候分心你可能會攝取更多的熱量因為你根本沒有辦法把那個心力留意在我吃飽了沒我沒有好好咀嚼這個食物所以如果你是常常邊看手機邊吃飯的話但是你希望可以比較瘦一點我會建議你吃飯的時候好好吃你會更快注意到我的身體是不是告訴我我吃飽了身體會有回饋所以請你嘗試看看以下幾點第一件事情是發現自己想同時做兩件事的時候要慢下來而且建議大家就做好一件事就好第二件事情叫盡可能把重複性任務鑲在你自己的腦海裡面什麼叫重複性任務就像我們剛講的今天可能每一天都要整理一些資料到你的excel裡面那你就要把這個重複性任務變成直覺性的你就比較有機會同時多工處理一些事情那第三個按正確順序來安排決策跟思考的過程所以這個就是我們剛上一章有跟大家提過的決定事件要如何處理很重要盡可能在自己生產力最高的時候去處理複雜的事情所以這個是請大家要試看那如果有一些一心多用的人很喜歡狡辯他們說沒有啊像我現在吃飯加回訊息代表說我的吃飯已經變成重複性任務了我今天開車又講電話回訊息那代表我開車的時候已經變成重複性任務了等等我自己個人是這樣子認為如果你是開車的時候都是在開那種比如說我上班都是兩點一線我不是跑業務的那你這樣通電話我覺得本身問題不大因為你每天就是開固定的路線你就是每天開那條路線然後已經很熟了什麼時候會綠燈你可能都知道這個紅綠燈如果沒有過去的話下一個紅綠燈會等幾秒你都知道了那你在這個時候開個藍牙通電話我還是不建議手持拿因為這個真的太危險犯法對所以除非是這樣的狀況但是如果你今天要去一個新地方你光看GoogleMap你就已經在分審了然後你還要通電話會很容易出意外這個主要是為大家安全考量這個蠻重要的理解那我們接下來要跟大家談叫做拒絕分心你看每一個環節都一定要跟大家討論專注作者怎麼講他說讓人分心的是無所不在現在的科技造成人的生產力沉重的打擊怎麼說呢他說有研究發現受辦公室的分心干擾上班族每天平均浪費了2.1小時在分心什麼意思在幹嘛就老闆付你8個小時的薪水可是你有2.1小時在分心這個分心在幹嘛實際上是這樣子現在目前平均員工在一個項目上面平均花費1分鐘就會被打斷可能有電話來或是有個email寄過來你就被打斷那你被打斷之後呢他們需要25分鐘才可以回到原來的任務上因為分心之後要回到原來的任務也需要時間從分心到進入心流是需要時間的對你是這樣來回回一直在分心所以這個蠻關鍵的我不是在分心的路上就是進入心流的路上如果我不是在分心就是在分心的路上所以作者提出一個很重要的觀點叫做管理外在干擾我自己通常是在跟別人談話的時候尤其是重要談話我絕對是直接勿擾模式我在做節目的新制圖的時候我絕對也是勿擾模式真的真的你為什麼要這麼做你只要任何一個訊息進來像我們剛錄音的時候忘記關飛航模式會從電話打進來直接硬要進來冰冰涼你看這個就是我的失誤飛航模式沒關到他就什麼勿擾直接給你打擾直接讓你分心所以他是這樣講的最有效的分心管理技巧就是進行任何深度思考的工作的時候關閉所有通訊設備你看作者就是這麼說的這太重要了他說你的大腦更喜歡專注於眼前的事物因為這樣比較省力我要先跟大家講會跟大家分享這本書的原因是因為什麼高校的人有時候看起來這麼輕鬆因為他們知道怎麼樣大腦會省力可能不是他們生產力高或是他們的智力比較高是他們比較專心好像是就是有些人為什麼你看他做一件事情游刃有餘因為他做那件事情的時候就是好好做游刃有餘你仔細去想他們可能不一定真的是比較聰明但他們比較專心這就好像我回想起來假設我在做簡報的時候我真的從零到一把它做好可能就花三個小時我就專注那三個小時就好可是如果我一直拖著這樣做就會花很久時間沒錯因為你需要從分心的狀態再回來的時候你也需要花時間或者是說你在閱讀的時候你突然要回一個訊息你會發現這本書要讀超久下次也建議大家如果你今天是要去閱讀一本書籍的話我也建議你轉勿擾模式或是用番茄工作中所以為什麼番茄工作中這麼有效我這25分鐘我答應我就是絕對的專注那5分鐘我有休息時間沒錯你心情也會比較輕鬆而且還有一個研究顯示是即便你的智慧型手機處在關機狀態但它仍然在房間裡面它還是會影響你的思考我對這個太有感觸了什麼意思你意思是說我已經手機關放在桌上對我已經關機放在桌上但它還是會影響到我的專注跟思考對啊因為你有時候想說如果開機會有新訊息進來真的因為我就是這樣不是啊那你放到客廳不是也是一樣嗎沒有啊因為你已經沒有看到他啦你沒有看到他你視覺沒有連結的時候這個資訊就比較不會進到大腦裡面所以我們其實在第二季的時候有跟大家聊過即興表達力嘛對即興表達力這本書作者就有講啦哪怕你手機翻背面蓋著你在跟對面的人聊天你們都會影響到彼此的專注力還是會因為大腦太容易接收到這些資訊了因為人類在數百萬年演化的過程當中大腦已經學會一件事情它要把注意力移到異常的事情上面什麼叫異常的事情上面我手機放在這邊它有通知跳進來它不就突然畫面變化異常你畫面突然變這個就是異常所以為什麼說你連續看Netflix8小時不算專注因為它就是一直在變化你就是一直注意它一直異常但如果你是關飛航模式看書呢書它沒有什麼變化它就自在那邊有變化只有你的眼睛看的東西不一樣這才叫真正的專注你要培養的是長期專注力我再簡單跟大家分享我自己的社會觀察所有在現在這個世界上能夠有成就的人他們的專注力都一定比一般人還要更強你觀察看看就是一個舞台劇的現場你要把大門鎖起來只有演員跟導演對你就讓他好好演這樣子而且無論你的任務是什麼注意力不集中都會損害你的表現你的注意力分散會啟動你的內側前額葉皮子那內側前額葉皮子在額頭中間附近就是你一旦想到自己跟他人就會啟動內側前額葉皮子就是我們剛說的預設網路這樣聽起來預設網路很容易被啟動對就是你一分心就會被啟動人應該一天當中會瘋狂被啟動預設網路吧對所以我會建議大家為什麼我們在會員制第七集的時候有錄一個冥想前的音道給大家你讓自己有常態性練習正念跟冥想的話你的預設網路就不會那麼常態性被開啟真的因為你在冥想的時候我跟大家分享我都在做什麼事情我在冥想的時候就是在關注自己的呼吸關注自己呼吸的時候你其實就是在關注自己身體的感受你就是在正念的網路就是直接經驗網路裡你在直接經驗網路裡面的時候你就不會被一些雜念給干擾比如說米克你訊息還沒有回米克明天要去哪裡外面怎麼有雨聲這就是預設網路你每一次被預設網路拉走的時候你就告訴自己回到呼吸上你又回到正念你又在直接經驗網路這個就是練習的過程順便再跟大家分享在《我可能錯了》這本書裡面預設網路就是會產生很多你不應該相信的聲音這些所有書都可以串起來全部都可以所以你如果沒有做什麼事情在空檔狀態不需要把注意力集中在任何心智活動的時候你的預設網路就會變得很活躍這個是順便跟大家分享佛羅里達大學有一個叫做羅伊鮑麥斯他們有做一個實驗就是讓人單獨待在房間的時候要他克制不能吃巧克力你在房間看那邊很香甜的巧克力克制你不能吃他目的是什麼為什麼要這樣做他做出一個實驗我覺得這個結論超屌他說抗拒吃巧克力的人在隨後要完成困難的任務上放棄的速度會更快我今天放一個巧克力在那邊可是我知道我不能吃它對我接下來要去執行一個困難任務我會更快放棄所以這個實驗要告訴我們什麼展現自制力之後人們再次表現自制的能力就會下降蛤好那怎麼辦咧所以你每次阻止自己做某件事情就更難制止下一次的衝動所以我們要先簡單來跟大家講為什麼要讓自己保持正念我們接下來要講這個實驗我覺得也是讓我非常震撼人到底有沒有自由意志有嗎我看書看到這個段落的時候我真的瘋掉就是有一個人叫利貝特他跟他的同事要確定這是不是有自由意志的存在他們決定讓人做一個自願動作的時間什麼是自願動作比如說我現在要拿這個杯子這個叫自願動作等於是我要拿的這個自願動作自願動作他們發現在作動的前半秒大腦就會發生一個訊號這叫做動作定位那這個訊號是什麼呢跟即將發生的動作有關所以從神經科學的角度來看這個動作在還沒有做之前的半秒你的大腦就已經發訊號了所以你以為是我想做我的手才伸出來沒有你所有想做的事情你大腦半秒前就已經發訊號了那大腦不是你自己嗎大腦是你自己啊可是這件事情我們再來講一下從神經科學的角度你在有意識覺察到你想動手指之前你的大腦其實就已經那是誰啊對不知道這很厲害喔所以大腦會在0.3秒前就決定我現在就要移動手指所以在你鼓起勇氣去跟別人搭訕之前你的大腦早就在你覺得你鼓起勇氣的前0.3秒它就已經決定了那它是誰對啊它是誰很妙喔但是我們來看所以人有沒有自由意志這件事情是待確定的其實我看完這本書我也不知道就是人到底有沒有自由意志我不知道但是人有一個很重要的權利叫人有否決權我們從第0秒大腦發生一個訊號說你要去動手指在過了0.3秒之後你就有我想動手指的慾望跟想法出來但是真正要做這個動作的時候還有一個0.2秒的時間你才會做這個動作我們有附圖給大家所以大家可以看一下新字圖實際上是這樣我們再說一次大腦第0秒說我要動手指0.3秒之後你的大腦才接收到資訊說我想動手指然後剩下有0.2秒這個期間是你要去做動作所以你在這0.2秒有否決權就是你到底要不要動手指所以人有沒有自由意志不知道但你可以對你所有即將要做的動作有否決權你可以選擇不做那如果誰可以掌握這個0.3秒之前不就可以掌握全世界你的人生就在這0.2秒決定一切因為你要做不做就在這0.2秒但是怎麼樣可以讓自己常態可以對你所有的行為跟念頭保持否決權保持正念就像是大家一定有一個經驗就是我現在即將要講出一句話我就很常有這個經驗我現在即將要講出一句話就在那0.2秒我就知道說我不能講那就叫否決權所以一個越體面跟越成熟跟情緒越穩定的人他能越能掌握這0.2秒的否決權我的情緒要起來所以可以這麼說就是如果你越掌握正念的話你可以在體感上可以去感受到那個否決權被拉長了雖然他只有0.2秒對你可以更意識到說我現在到底應該不應該去做這樣子的行動我到底應不應該去展露這樣的情緒我到底應不應該把我那個腦中的話說出去你有否決權所以作者結論是這樣他說看起來你沒有太多的自由意志但是你確實有自由否決意識所以這個是很強的就是你有短暫的空間可以抑制反應所以如果你的舞台太滿的話你就沒有空間去放抑制的概念所以如果你的頭腦很混亂你充滿情緒的時候為什麼你常常會做錯決定因為你那0.2秒你根本連感知都感知不到所以你在疲倦飢餓跟焦慮的時候更容易犯錯因為你的舞台太滿你的導演沒辦法操控所以你看我們光是決定從椅子站起來啟動相關的大腦區域的數十塊肌肉協議開始輸送這件事情比如說我們現在決定要站起來我們是不是也有0.2秒的否決權有你真的要做的時候你的大腦在號召這些東西的時候你就會更耗能所以為什麼我們剛講要保持專注的時候就要保持絕對專注不然的話你的耗能就會變得非常非常大內耗一樣對不對你一直在那邊想要還是不要瘋狂內耗到底要A還是要B還是C也不錯這樣子你就一直在內耗但你從來都沒有行動請大家試看一件事第一個如果你需要集中注意力的話就排除所有的外部干擾然後再說一次所有的外部干擾第二個著手困難任務的時候先整理你的資訊以減少內部干擾的可能性比如說像我現在在閱讀之前我要現在做心智圖我所有的東西一定都到位比如什麼叫到位我冷氣是舒適的我確定現在已經沒有什麼訊息是不回我會感到很焦慮的我水已經擺在旁邊了我現在內心已經沒有什麼煩惱的事情了我就可以我已經沒有內部干擾創作我就可以專注這也跟結合在我可能錯的作者裡面有講到一句話如果你真的有誰是認為你需要跟他道歉的話那就去道歉因為這些都會造成你內部干擾有些事情你很想完成但你一直都沒有去完成但你其實有能力去完成趕快去做不然的話這些都會造成你的內部干擾內耗所以在干擾蓄勢待發之前盡早抑制干擾什麼叫干擾蓄勢待發之前比如說我現在想要滑手機盡早抑制它最好連手機都不要拿起來你就已經抑制成功因為這對你的大腦來說才是最輕鬆我就直接把整個大腦都搞順了好現在下一個章節要跟他講叫做創造巔峰星流星流這本書我們那麼早跟大家分享真的也是覺得很划算因為你在很多本書裡面都會看到大家想要引用他星流他居然還有分層級也巔峰星流我覺得應該是作者覺得這樣取名比較酷所以他說在壓力小的狀況下你其實是會表現不佳的人會有個錯覺是不是人在完全沒有壓力的時候表現會是最好的不是嗎? 不是壓力跟心流一樣就是你看挑戰跟你的技能要在最佳點的時候你才會進入心流所以你的壓力在最大跟最小之間在那個中間點你就會創造心流所以他會產生這個圖叫做倒U型我們來想像Y軸是你的表現X軸叫做激發也可以把它稱為你的壓力值你壓力值在最中間那一段的時候你表現是最好的兩段都在中間的時候舉例來說Michael我現在有一份銷售與管理還有企業家精神的簡報需要你完成你說什麼時候我說大概三個月後吧你能拿出什麼好表現嗎喔還早咧啦還有三個月90天欸那如果我是跟你說Michael我們要做這份簡報三個小時後就要現在不要跟我講話你壓力就會爆掉而且你也沒辦法交出最好的表現因為太緊了但是如果我跟你說兩天後我要可以喔你就知道說我這個有挑戰我做得到對我可以把它幹掉這個叫做倒U型的表現所以壓力絕對不是沒有是最好的這個是一個誤區壓力還要剛好壓力要剛好人是需要有壓力的另外一點簡單來跟大家講壓力這件事情是一個很奇妙的事如果你認為壓力是對身體有害的話壓力就會對身體有害如果你覺得壓力是可以反而在某些時刻可以幫助你的時候壓力確實就可以對你產生一些幫助那我要怎麼判斷這樣的壓力對我來說是剛好的你要看你自己會不會過度激發就比如說你檢視一下你現在生活狀態會不會讓你覺得常態性太焦慮你就知道你是不是壓力值已經太高了有一個研究統計就是絕大部分人都在上班的時候看過其他同事哭過包含自己也哭過壓力太大這叫做過度激發過度激發所以那你如果在壓力值太低的狀況那你要怎麼辦我們總是會遇到壓力值太低的第一個策略叫做提高警覺叫做讓這個事情有急迫性只要任何一件事情有急迫性你就會增加腎上腺素的濃度怎麼做假設你跟我說簡報是三個月後要做出來就還有三個月我要怎麼增加它的急迫性增加急迫性是這樣就是你想想看你如果現在不把它完成的話你下個禮拜或是你接下來要去出去HAPPY的時候你腦袋都會記掛著我簡報還沒有做完你要先想一下這個畫面就好啦好啦不然我現在做了解就是你心中會卡一個東西在那邊不舒服那如果可以把它幹完的話趕快幹完我跟麥可講說六月我們老闆要帶我們去越南玩五天這樣子我們要趕快錄節目多錄一點我們要想像那個畫面我就是在激發我們整個公司的去甲腎上腺素所以這個蠻重要所以我就說我有把這本書的小技巧用在我的生活當中所以去甲腎上腺素是這樣你說去甲腎上腺素是什麼就是你在延長前你感受到那種刺激緊張感那個就是腎上腺素在分泌包含你在害怕的時候你會分泌去甲腎上腺素因為這個恐懼會帶來強烈的警覺也就是你腎上腺素在分泌所以你如果警覺度太低的話可以透過想像未來發生不好的事情來產生腎上腺素但是我個人我個人不認為這個是一個極好的方式但作者是這樣使用的他是說如果我在寫作的時候他不能集中精神他就會想像他在網路上發表文章的時候錯字百出他就會讓自己提高注意力應該是說去想像如果這件事情有出錯的話這個畫面是什麼或是說有一個拳擊手他怎麼樣可以更專注保持在他的拳擊訓練上面他就說他每次都會想像我上擂台如果一個不小心我有可能會把命丟掉所以他就在訓練的時候保持極度專注所以這些是一個方法但不過這個是第一個策略我們也可以看第二個策略第二個策略是什麼讓大腦正確發揮它的神經化學作用就是透過多巴胺哎呦多巴胺可以運用囉多巴胺可以運動任何大腦視為獎勵的東西都會產生多巴胺是食物金錢對性你都會產生多巴胺食物金錢跟性比如說你要完成一個專案你覺得說啊完成這個專案我真的是好無力哦這樣好好那你就想想完成這個專案你可以得到多少錢完成這個專案之後我還吃什麼大餐對完成這個專案我老闆會怎麼讚美我是你的那個多巴胺就被分泌出來你也可以變得更專心居然有兩個路徑可以走而且兩個路徑都是用大腦的神經地質的角度去看了解大腦多美妙就懂得用所以正面期望的方式跟幽默的方式都可以激發你的多巴胺產生因為你在恐懼的時候其實你的多巴胺濃度也會下降所以幽默跟正面的期望會啟動多巴胺跟腎上腺素那恐懼只會產生腎上腺素所以這個是幫助大家去理解所以設定一個目標給自己一個小獎賞是必要的對吧我認為是因為你在完成這件事情有獎勵的時候你在完成這件事情的過程才會有正向的期待你才會分泌多巴胺你才可以更專注在你眼前的事情所以為什麼有一些人想要用苦行僧的方式去完成他生活的目標通常都堅持不久你那麼苦行那你最後你想要得到什麼腦袋受不了腦袋受不了你沒有任何獎勵啊你就很難專注好所以我們來看哦那如果我是已經被過度激發的人怎麼辦過度激發過度激發就是我大腦太緊張了這樣子我壓力太大了每天太多事情了就是過度激發過度激發像我們剛說過度激發你壓力值太高的時候你是不是表現也會很不好對所以另外一種策略就是涉及啟動大腦的其他大區塊什麼意思呢會關閉前額葉皮子的功能有一個例子是把注意力注意在你周遭的聲音上面這樣就可以啟動負責感官資訊的大腦區域那你也可以去透過一些運動比如說散散步走走路這些的讓你的氧氣跟葡萄糖可以流到大腦更多可以啟動起來的區域所以為什麼很多人說在焦慮的時候深呼吸保持深呼吸跟去散散步會讓你比較平靜因為你這樣就不會被過度激發這就不算分心了因為你現在已經太你現在需要把大腦其他區域啟動起來你不能再這麼被過度激發所以你在情緒很崩潰的時候你在覺得自己焦慮值跟壓力太大的時候你就要透過幾個策略像我們剛講深呼吸散散步然後或者是像我們跟大家講的比如說你現在坐著感受一下你現在肢體跟椅子接觸這個地方它帶給你什麼樣子的感覺你都可以回到比較正向的狀態這個是我們可以跟大家分享所以作者又給我們四個小秘訣讓我們去試看第一個三不五時去覺察你的警覺跟感興趣程度我今天想要保持專注你就要覺察一下我現在感興趣跟警覺的程度有多高那我要不要再激發他們一點或者我現在需要和緩一點要保持覺察第二個必要時請想像輕微的恐懼來提高腎上腺素濃度輕微的各位你不要把畫面想得很可怕我簡報沒有做完明天過後就會發生天崩地塌地球爆炸地震要聊6.7集沒有這種事情第三個必要時用任何形式的新奇感包含改變觀點或是幽默或是期待正向的事情來提高多巴胺濃度運用多巴胺運用多巴胺人是需要對未來有一些正向跟美好的期待那我們在短影片的時候我們在談貧窮的本質人要做長期規劃然後說那樣不是不能活在當下嗎我來跟大家分享我自己個人的觀點所有的目標所有的規劃都是為了當下服務的因為你要活在當下你要活在當下你不能漫無目的你要設定目標的原因是因為你這樣才可以在當下更專注啊不然你沒有目標的話你這個當下到底要幹嘛所以目標會有短中長期嗎沒錯這個還是要簡單跟大家說一下所以我們不能變成多巴胺的奴隸我們要當多巴胺的主人沒錯我們要當多巴胺的主人運用他吧對因為我有一款T恤好那接下來跟大家談創造力的秘密就是有一個人叫畢曼他發現一件事有40%的時間其實人是按照邏輯的方式來解決問題的但是那60%的時間呢叫做發生了洞見體驗那是什麼意思洞見體驗是針對解決方案缺乏合理的推導流程而是突如其來知道了答案你有沒有這樣過有常常啊這個就叫洞見體驗這不就是靈魂的感受直覺嗎如果用腦科學來說的話就叫動見體驗那畢曼是這樣解釋以動見來說解決方案會突然出現在你面前令人驚訝但它出現時你對它會很有信心就像是你看到答案之後你就知道答案其實太清楚了那他有說為什麼會有動見體驗嗎他是這樣說的他說動見出現的時候似乎是無意識的層面正在發揮作用哦這就像是你洞見跑出來的時候通常是你洗澡的時候對散步的時候運動的時候喝茶的時候哦你如果洞見體驗到了就是這個哦我知道所以這個聽起來就很奇怪但是洞見往往在不尋常的時刻在不知道從哪裡冒出來對就是洞見所以它是創造力的秘密它可以說是創造力的秘密也可以說是靈感而且你在沒有特意要解開問題的時候它反而更容易出現那到底為什麼會這樣讓你更有洞見的知識其實就是你的潛意識去解決問題這就是為什麼你可以在散步的時候有些時候會獲得更多的靈感所以你要獲得更多靈感還有一個很重要的觀點作者提出叫做你要打破固定的思維方式什麼意思我們有一些事後為什麼沒有辦法產生動見的原因是因為我們覺得我們對這個東西太了解了它在我們的邏輯裡面就是長這樣那我們是不是有跟大家分享過如果你認為一個事情的全貌就是長這樣子它沒有其他角度可以介入的話你的所有的思考都是無意義的它叫做低水平的重複那動見就是你需要有一些不同的觀點去打破你原本固定的思維所以人在面對新問題的時候會運用以前經驗有效的策略可是過去經驗有效的策略只有解決相同模式的東西才有用你會卡住就代表過去的經驗不管用那你這個時候需要的就不是過去的經驗你需要的是動機畢竟只有40%沒錯所以作者這樣講他說對問題有時候了解的太透徹可能就是你找不到方案的原因那了解太透徹也不行所以他說這樣講他說在工作中每天都會遇到很多停滯狀況也許需要的是更多一起動腦的夥伴其中一個人他可能知道很多細節但是另外一個人可能完全沒有包袱在兩個人在交流的過程當中沒有包袱的人他可能會天馬行空問你一些問題給你一些想法你就會原來是這樣所以有時候要找一些沒有這些框架甚至他可能對這個東西不理解他就跟你說不就那樣那樣那樣你就啊哈一語驚醒夢中人他就幫你打破你的固定思維你說人有一個好的這種社交關係多重要你很討人厭的話誰要給你心動劍你給我這個專案一些想法沉默沉默是今晚的康熊有一次我要上來講座那場講座蠻多人的剛好我媽在那時候我在家裡我就跟我媽說哇我好緊張晚上那個講座會有很多人來聽這樣我媽就說下面三個人跟下面三十個人是有差我突然被撬動欸對好像沒什麼差異域驚醒夢中人是這種感覺嗎沒錯你媽抓到重點了所以大家如果在思考有一些創造力的事情遇到停滯期的話有幾點可以讓大家試看第一件事情減輕壓力延後工作期限做點有趣的事情盡可能減輕焦慮因為你對這件事情沒有這種過大焦慮的時候你的洞見反而在有一些輕鬆的時刻會出現第二個休息一下做一些輕鬆有趣的事看看答案會不會浮現為什麼Google這些頂尖的科技公司他們都會把這種環境設計得很快樂原因很簡單創造快樂的環境更容易引發動見這很妙你看因為病漫發現情緒狀態跟動見之間有很大的關聯性更快樂就更有動見更焦慮你的動見就會越少所以這個跟你的感知其實有很大的關係所以你在焦慮的時候你的腦波被啟動的門檻降低所以你整體上腦波的活動就會太活躍這就會讓你很難察覺到微妙的訊號動見你有沒有發現它都是很微妙的訊號你在散步的時候你也沒有其他要注意的那微妙訊號就被你抓到穿透但你在很焦慮的時候任何一個微妙訊號都是不要煩我現在有個專案要處理所以要留自己一點餘韻對所以先跟大家講如果你是一個跟創作有關的工作者盡可能把你的工作環境營造的比較輕鬆跟快樂一點絕對是對你們產生動靜是會有大幫助的然後作者也提出一個觀點他說越能覺察內在的人越有洞見你對內在覺察力高的人你的洞見才可以更大程度被發現畢曼發現一件事他說有洞見的人不代表他有更好的見識也不一定代表他們更聰明他們沒有一心想要找出解決方案所以也沒有死盯著問題畢曼說可以在實驗前根據大腦掃描結果挑選出洞見機器就是那些很會發現洞見的人這些人都是更能覺察自己內在體驗的人他們可以觀察自己的思緒從而改變思維方式這些人有更好控制認知的能力因此可以根據需求獲得平靜的心思所以可以去找自己身邊有誰是洞見機器對啊而且你會發現你身邊的洞見機器大部分心境都是比較平靜比較穩定的比較穩定的因為他們比較chill他們就比較容易會有這種心的洞見比較不會有這種恐慌焦慮很煩沒錯所以我們剛講作者讓大家試看的事情然後第三點就是嘗試讓自己大腦平靜下來看看更微妙的連結有什麼東西如果你太焦慮的話就像我們剛講的一樣做一些正念的練習感受一下現在的溫度用手碰一下東西感受一下這個帶給你什麼樣感覺讓自己平靜一點或者是告訴自己深呼吸幾次你就有可能回到一個比較平靜的狀態所以以前都會聽說冷靜冷靜深呼吸吐氣這個是有用的有用的應該說全世界的人都會這麼做代表它一定是有意義的所以第四個注意資訊之間的連結而不是去鑽研問題從更高的角度去看待可循的模式和連結而不是要弄清楚細節有時候洞見不是你一直去往細節鑽你的洞見就會出來把你眼光跟你的視角拉得更大一點有些時候你的洞見就會出來最後一個是我覺得很值得跟大家分享的就正念的力量它是寫在中場休息的時候但是我認為正念的力量這件事情很值得跟大家分享我先問一下怎麼樣定義是正念正念是這樣有些人把觀察自己的經歷或是觀察自己內在的思考模式稱為自我覺察或是正念然後有些人會把它稱為後設認知但我覺得後設認知聽起來實在是太拗口了簡單來說就是思考自己的思考我今天看到一個人腦袋裡面跑出一個想法是他好討厭我馬上就可以思考為什麼我覺得他很討厭這個就叫做後設認知或者叫正面或者是你就可以說用作者的語言就是你的導演被啟動了他正在觀察為什麼有一個我看起來很討厭的演員上台哇所以導演舞台跟演員觀眾要時刻刻當自己是導演你永遠要做好自己的導演不然你的人生一定是一場你絕對看不下去的舞台劇講的真好他說自我覺察是一種能力可以走出自己的個體盡可能以客觀的眼光來觀察自己在許多情況下這意味著用第三人的角度來檢視自己我們其實在講與成功有約的時候就已經有講為什麼人擁有終極的自由因為你可以從第三方角度來看待自己你可以決定你現在要擁有什麼觀察老實說你是完全無法決定宇宙要接下來呈現什麼樣的畫面跟要讓你遇到什麼樣的人你無法決定這對可是你可以決定你要用什麼樣的心境去面對他保持正念是你就可以做得到所以想像透過另外一個人的眼睛看自己在這種互動當中你就可以成為一個照相機看著自己觀察我的回答是什麼就可以變得更了解自己這個就是神經科學試圖理解的基本東西越看就越想要讀一下神經科學那麼奇妙到底怎麼做到如果沒有這種站在自身經驗之外的能力缺乏自我覺察你就幾乎沒有能力轉瞬之間調適和引導自己的行為那這種即時以目標為導向的行為調節是成熟成年人應對處事的關鍵所以保持正念保持正念讓你的導演永遠都在場你就會成為一個成熟的成年人所以當自己在很煩躁壓力大的時候就要告訴自己說導演呢導演呢卡為什麼我會有這樣的想法你就是要停下來去思考一下為什麼這個演員上台了我能不能請他下台請你離開請你離開所以有個人叫做柯克布朗他研究發現正念程度比較高的人比較清楚自己的無意識過程此外與正念程度比較低的人相比正念程度高的人有更好的控制能力也有更大的能力來影響自身的言行所以就像我們剛講的嘛我今天要拿水這個念頭出來前的0.3秒我的大腦早就已經下好指令了可是我的拿水的念頭出來的時候我還有0.2秒的否決權如果你不是一個保持正念的人你是連這個否決權你都感受不到所以就有另外一個人說他說正念並不難是難在你要記得實時去覺察這個確實比較要練習他說正念是一種習慣你做的越多就越有可能輕鬆的進入這個模式所以像是RayDalio為什麼是冥想推廣大師我相信他一定是很懂得怎麼樣控制好自己世界上最大的對沖基金你想想看這要多大你想想看你操作的資金是數千億美金你每個決策都會造成那麼多的影響跟那麼多的情緒如果你沒有辦法保持正念的話你肯定是照三餐崩潰橋水一哥對橋水一哥所以有一些神經科學專家把導演的概念就是歸於正念這個就是活在當下的想法那就是什麼意思呢就是意識到即將發生的經驗並接受你看到的一切這個就是正念在加州大學洛杉磯分校正念研究中心的聯合主任他把正念形容什麼呢叫做心不在焉的相反那是什麼正念那就是正念他說什麼是正念就是心不在焉的相反就是正念所以大家可以理解一下因為我們今天其實嘗試用很多角度去跟大家講什麼叫做正念那他解釋說正念為我們提供了思考的空間讓人可以考慮各種選項做出最合適的選擇所以正念對職場效率也很重要當你聽從預感認為你今天需要停止回更多LINE跟停止回更多Email聽你的正念聽你的正念告訴你什麼樣的訊息因為你在思考要如何更好的計畫一天你就是在覺察心念當你發現你需要專注以免在開車去會議的路上迷路你就是在覺察心念這兩種情況下你都注意到內在的訊號而注意到這些內在訊號的能力就是在工作更有成效的重要契機因為你可以保持覺察那個Netflix有一部叫做冥想正念指南那名字取得真好真的真棒而且我可以跟大家說牛津大學有一個實驗他說透過正念訓練憂鬱症的復發率可以降低75%哇差點罵髒話那真的要好好冥想我最近真的是冥想也是又到達一個新的風采我覺得我每次在冥想的時候都會告訴自己我什麼都不必做哪裡都不必去在這個當下就是我跟我自己我是安全的然後我可以在這個時刻好好感受每一個呼吸釋迦牟尼佛他的弟子問他說人的生命有多長釋迦牟尼佛跟他說呼吸之間所以我可能出了這本書的作者他才會說他有個老師跟他分享他說人沒有呼吸就沒有生命但是有多少人一輩子根本沒有覺察過自己的呼吸他們連一輩子裡面他們處在正念的時刻非常非常少你在跟你的朋友出遊的時候為什麼你會這麼快樂因為你就在當下當下的時候你那種內在體驗才是真正豐富你對自我的控制是有覺察的剛剛我們已經談過預設網路跟經驗網路所以我們可以先讓聽眾一起在聽著耳機或是聽著音響的時候跟我們一起做最後的一個快速練習就是讓你的注意力注意在你坐在椅子上的感覺密切注意一下這個座椅的材質彈性還有其他方面專注你周圍的聲音觀察到你可以聽到哪一些不同的聲音就這樣做十秒鐘你會發現連人要保持專注10秒鐘都不是一件容易的事所以正念這件事情你一定要時練習你才會越來越輕鬆你才可以越來越進入到正念的狀態你對自我的控制能力才會強對自己的自我的情緒掌握能力才會強你做出來的決策才會真正符合你心中的那個想法這個是我們今天跟大家分享順著大腦生活的上半部哇他是上半部他還有下半部他十幾個章節我們今天只講六章非常實用好那我們下禮拜見大家拜拜