戀愛腦請出列！六大愛情誤區診斷書 (下集)【S5EP17】

Summary

思維槓桿 S5EP17《戀愛腦請出列！六大愛情誤區診斷書（下集）》

主持人：米克、麥可

發佈日期：2025年4月24日

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集數概覽

本集延續上集對愛情的深入剖析，聚焦戀愛過程中常見的思維誤區與迷思。主持人米克和麥可以輕鬆對談切入，結合心理學理論、生活觀察與自身經驗，分析維繫健康關係的關鍵，並分享一系列具體、實用的方法，協助聽眾避開戀愛常見陷阱與提升情感質量。本集話題涵蓋愛情三元素（親密、激情、承諾）、自我分化、建設性衝突等，適合所有想經營長久、健康戀愛的人參考。

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主要討論重點

1. 【00:12】「有愛就夠了」是真命題還是假命題？

• 愛情不是靠「愛」本身就能解決所有問題。
• 「愛是一種軟技能，包括溝通力、聆聽、包容等。」（米克，01:39）

  「很會談戀愛的人，軟技能一定比較拿手。」

• 很會談戀愛的人，也常常很會做業務，因為都牽涉到溝通與理解。

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2. 【03:36】經典心理學——愛情三元素理論（Robert Sternberg）

• 三元素：親密（情感連結、信任）、激情（熱戀、生理吸引、浪漫）、承諾（責任、長期投入）。
• 每個元素單獨的愛情狀態：
  • 只有親密＝深刻友情
  • 只有激情＝迷戀、短暫燃燒
  • 只有承諾＝空洞之愛，僅靠責任與習慣維持
  • 親密+激情＝浪漫愛，更常發生在青春期、不顧一切的戀愛
  • 親密+承諾＝伴侶愛（長久、但較少激情）
  • 激情+承諾＝虛幻的愛（未深入了解價值觀，容易散婚）
  • 三者兼具＝最幸福、穩定，但最需要用心經營
• 「希望我的伴侶是熱烈地愛上我，即使20年了還會一起燭光晚餐。」（米克，13:20）

如何鞏固三元素

• 親密：多傾聽、真誠分享、定期不帶手機的約會
  • 「每個月安排2-3次純聊天的約會，是個很合理的投資。」（米克，19:31）
• 激情：持續創造新鮮感、身體接觸、主動讚美、共同新體驗
  • 「愛是一個動詞，是行為的選擇。」（引用史蒂芬柯維，28:38）
  • 分開小旅行，小別勝新婚能帶來新鮮
  • 角色扮演、冒險活動、為彼此打扮、性感睡衣等都能促進激情
• 承諾：共定長遠目標（理財、旅遊、生涯）、討論未來規劃
  • 「給對方未來畫面裡的位置，就是承諾感。」（麥可，43:14）

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3. 【46:12】第二大誤區：「我不開心是因為你做得不夠好」

• 情緒不一定由對方造成，自身焦慮、恐懼、自我懷疑也是來源。
• 強調「自我分化能力」的重要：
  • 「自我分化，意指能分清自己情緒與他人行為的界線。」（米克，48:49）
  • 自我分化低的人，容易將對方行為視為攻擊。例如：「你晚回家是不是對我報復？」
• 現實範例：伴侶因夢到對方出軌而生氣，「平白無故語言突然下雪了。」（麥可，58:18，幽默段子）

健康溝通建議

• 覺察自己情緒—訓練標籤化感受
• 「你做了什麼我不開心」→「我感受到什麼、我需要什麼」
• 「用『我訊息』而非『你訊息』表達需求，是高情商的表現。」（01:02:40）
• 給對方足夠情感安全，多傾聽、避免批判、接納真實情緒

金句

「從別人身上找問題一找就瘋了，從自己身上找問題一找就通了。」（米克，01:08:11）

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4. 【01:11:15】誤區三：「吵架就代表我們不適合」

• 吵架不等於不適合，爭執是尋找平衡的過程。
  • 「衝突本身不是問題，問題是如何進行衝突。」（米克，01:12:22）
• 例子：幸福夫妻懂得建設性衝突，而非無休止冷戰。

四大破壞性衝突（高特曼理論）

1. 批評（攻擊人格）：「你每次都這樣，你很自私」
2. 防衛（否認、反擊）：「你還不是一樣」
3. 輕蔑（貶低、優越感）：「你懂什麼」、「我賺得比較多」
4. 築牆（冷暴力、拒絕溝通）：「我的心有一道牆...」

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重要片段與經典語錄

• 愛情三元素定義與舉例（03:36–16:00）
• 愛是一種軟技能（01:34、08:15）
• 激情創造法（如溯溪、幫彼此挑衣服、扮演初見，22:00–35:00）
• 處理情緒的「我訊息」表達法（01:02:40–01:07:00）
• 建設性衝突操作步驟（01:13:00–01:28:00）

「愛是一個動詞，你不愛，就去愛。」——史蒂芬柯維引用（米克，28:38）

「你要堅守團隊的意識，對方是你的隊友，不是對手。」（麥可，01:29:19）

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推薦操作方法與自我提升Tips

• 定期親密練習：睡前聊天、月度無手機約會、主動分享脆弱
• 激情養成術：創造新體驗、身體接觸、短暫分開製造想念
• 承諾強化：共定目標、長期規劃、溝通家庭價值觀
• 情緒管理：情緒標籤、自我覺察，自我分化
• 非暴力溝通：用「我訊息」表達情緒與需求
• 建設性衝突：
  • 溫和開場：「我感到______，因為______。」
  • 表達欣賞與感謝
  • 暫停法：強烈情緒高峰時暫停10分鐘
  • 避免絕對化語言：「你總是、每次…」
  • 應用「激情法」：用情感連結修復爭執
  • 定時反思常見衝突主因，提升關係成長心態

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結語（01:37:30）

米克和麥可鼓勵大家，愛情是一場自我成長與修煉的旅途，從自己身上找答案，持續優化軟技能與溝通方式，陪伴彼此經營出更自由、自信的關係。

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「本集由聽眾會員許願感情主題而生，若你有特定愛情話題想被深入探討，歡迎留言互動！」——主持人致聽眾結語

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章節索引（精華段落建議聆聽）

• 00:12 ～ 16:00　愛情三元素與常見誤區
• 19:00 ～ 35:00　經營親密、激情、承諾的具體做法
• 46:12 ～ 01:11:15　自我分化、情緒管理和成熟溝通
• 01:11:15 ～ 01:37:30　衝突處理、四大毒藥、建設性溝通

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收聽本集，你將收穫最貼近現實的戀愛診斷書、實戰溝通術，以及始終保持新鮮感的愛情自我訓練法。

Transcript

[A]

哈囉大家好歡迎來到今天四位槓桿我是米克我是Michael我們要把週一還沒有聊完的內容好好聊好我自己非常非常期待因為有太多是我對他有很好奇然後我深入做了很多研究然後我就看了其中的實驗或者是一些很多人在探討愛情他們的這種理論基礎到底是從哪邊開始的我覺得我提出幾個我自己最受其中他們這些理論吸引跟他們裡面的內容去幫我們去解答愛情當中遇到的誤區我們應該怎麼樣把這個誤區給拿掉看見這中間的真相到底是什麼所以我們來先聊第一個叫做我們有愛就夠了有愛可以解決任何事情我們那麼相愛什麼問題都能解決難道不是嗎我們那麼相愛什麼都能解決嗎我們就可以一起去面對很多事情我覺得可以我們把愛拆成更多不同的層面跟角度去看有愛當然可以解決很多東西但是不是有愛什麼東西都可以解決不一定是不是不一定因為有些時候有愛但是兩個人都沒有錢說不定也不能解決我們還是有我們務實的一面還是要有些麵包我自己個人認為愛一個人就是軟技能是愛是軟技能我認為是啊我可以去充分表達愛我要去充分表達愛我要不要有溝通力要我要不要學會聆聽對我要不要責任感包容對軟技能又被我們串在一起所以很會談戀愛的人應該是說很會跟伴侶維持關係的人他一定軟技能上面比較拿手是而且我另外一點我跟Michael分享我自己的觀察或許不準確但是很會談戀愛的人對通常也很會做業務這是我自己的觀察好像是齁對很多時候其實是這樣好那我們先來談就是為什麼只有愛是不夠的是我們就接續我們在週一聊的話題叫做愛情的三原理論好第一個這是有一個心理學家Robert提出的愛情是有三個重要元素組成的第一個叫激情第二個叫承諾第三個叫親密這三個是什麼我們來簡單把它拆分出來親密叫做彼此的信任理解與情感的連結叫做親密但是我們來看如果只有親密的話就是只有信任情感連結還有理解其實就是深刻的友情如果我們的愛情裡面只剩親密的話沒有激情沒有激情好那我們來看第二個叫激情激情讓我們生理吸引熱戀感覺跟浪漫激情如果只有激情的話就是朋友一起去跑步的朋友都不給承諾沒有承諾也不需要理解我們只要某些角度上面是契合的就可以了對啊激情對不對因為有些人在追求這種激情上面的契合他們真的不需要彼此理解是是是你在哪級所以做什麼工作收入多少沒差沒有關係對不對我要你有力我要高昂的我要激昂的我要充滿火花的戀情我要刺激的刺激的第三個元素我們剛講就是承諾承諾也很重要所以三原悖論的意思是說總會少一個嗎不是三元理論就是愛情有這三元組成才是完整的那我能不能三個取二不是我各找一個愛有三個情人那前提是你不能讓這三個發現彼此的真正這是什麼亂教如果想聽你的話在我們的沒有所以這就是愛情的三原理論愛情其實如果有這三個元素去組成的話關係其實是最能夠長久維持跟健全的我認為在這個中間你更容易找到讓你喜悅的愛情所以我們就來延伸去討論只有親密其實就叫做友情之愛關係穩定但缺乏熱情也缺乏長期承諾那如果只有激情呢就是迷戀之愛迷戀之愛是什麼意思就是我們只有熱情關係一線鍾情迅速燃燒但無法長久因為我不給承諾我也沒有打算跟你互相理解所以它就是怎麼樣燃燒完就結束了肉體關係對也可以這麼說肉體關係你就是想要激情激情除了肉體之外還有什麼激情除了肉體之外其實就是熱戀的感覺就是比如說我喜歡你我喜歡你這段關係的原因是因為你不顧一切會從高雄跑來台北來找我這種熱戀燃燒的這種感覺而且我永遠都要這種感覺對這個就是激情那只有激情維持得久嗎只有激情維持不久那另外一個議題是什麼如果我們在一起很久怎麼樣創造激情兩個層次的問題是是是我覺得這個都很重要所以第三個叫什麼叫只有承諾空洞之愛空洞之愛那我要怎麼防空洞之愛呢可能要找戴愛玲又是戴愛玲愛玲聯絡我們防空洞承諾之愛只是因為責任跟習慣而維持缺乏情感連結我認為我們在父母輩或是在往上一輩阿公阿嬤爺奶奶那一輩其實就是因為我爸媽想要把我嫁給誰或是想要我娶誰因為這樣子承諾在一起我們可能沒有激情我們只有責任我們是被安排好的更容易有這樣的狀況出現或者是說什麼我們在一起時間太久了然後我們又有小孩了我們已經有家庭了各種責任但是我們已經沒有激情我們也不想要再去互相理解彼此了我們維持關係的原因只是因為責任這個是可以見得的是有可能會發生的這叫空洞之愛它是這麼定義的但是你要怎麼樣去定義它都可以或者你要叫做只有責任的愛也可以我們來看有親密又有激情呢就是很浪漫嘛你在熱戀的時候很常有這樣我們想要談一場沒有結果的愛情但是我們要很熱烈我們要互相理解這個其實更常發生我認為更常發生在青少年的時候不顧一切的愛那時候哪需要承諾啊真的誰跟你談結婚啊不顧一切愛才算是愛是這麼說嗎沒有啊這是一首歌看來我還是見識比較少一點我缺乏的承諾就只有轟烈烈的愛情還有我們互相理解但我們要走到哪邊我們不想要給這樣的承諾有沒有這樣的愛情也有但是為什麼會說更常發生在青少年的時候因為你其實在稍微有一點年紀你想要步入比較穩定的關係的時候你會希望對方給你承諾對吧這很重要那只有親密只有承諾呢就是我們沒有激情這有點像伴侶之愛我們已經沒有激情了我們沒有對方這種熱烈的愛什麼高雄跑到台北台北跑到淡水我都覺得太遠開什麼玩笑不是台北到淡水其實也蠻遠的確實是這是缺一不可嗎還是我可以擇二沒有缺一不可你只要OK就OK我認為只是三個都有的話很圓滿例如說我們兩個只想選承諾那也可以對我們只要承諾我們只要激情對不對因為承諾本身就可以吃沒有我隨便開玩笑承諾我可以吃不信你吃可以意思是說我很重視承諾是但是我覺得少一個會怎麼說呢你就是希望他可以更好一點比如說我在沒有激情的狀況下我當然希望可以創造激情我希望有被在乎的感覺我希望有這種有對方在看到我的時候有那種非你不可的那種熱戀的眼神當然希望對不對我覺得這個是很正常我希望我的伴侶他是熱烈的愛上我的是可以跟我一起維護這段關係的哪怕20年的時候我們都還是願意為對方點個蠟燭吃個燭光晚餐他或許不一定是這種一定是在生理上面激烈的愛而是我願意為你你從我的眼神可以看得到我對你的愛是炙熱的我對你的眼神是炙熱我覺得這個是很棒的只有激情跟承諾這種比較容易變成虛幻的愛激情跟承諾所以我們缺乏互相理解我們彼此之間信任關係並不多這就回到我們上一集禮拜一在跟大家談的是什麼我們在一起之前沒有深入談價值觀但是我覺得我徹底被你吸引而且我想要給你承諾我覺得這種愛我想要跟你愛一輩子可是我跟你缺乏互相理解我一直對你有這種幻影的投射我理想中的那個你那這樣的狀況比較容易變成散婚散離我們很快就解了我們很快分開可是因為不了解彼此就分開了不了解彼此或是我不知道怎麼樣支持對方或是我其實有很多價值觀在跟他相處一段時間半年一年之後我才發現原來不合何止不合是無法接受因為這深入了解的時候這種狀況比較常出現在我們剛講了貼近了看之後才發現有這麼多東西其實是我覺得不行我覺得很不OK所以三者兼具通常叫做比較完整的愛因為被認為是最幸福最穩定的愛情模式但也最需要雙方努力經營對吧激情承諾跟什麼激情承諾跟親密親密所以可不可以在家裡放一個計分表激情承諾親密Honey你最近給我的激情有點低喔我給5分說不定是一個好方法說不定我不曉得因為我還沒有這樣實驗過說不定是一個好方法但是我們有一些即刻可以給大家使用的一些經營技巧真的嗎即刻就有你的愛情沒錯雷恩尼遜聯絡我們所以我們如果想要去體驗到這種比較完整的我們認為每一個面向都兼具的愛情我們可以怎麼做呢舉例來說我們怎麼樣可以提升自己的親密比如說你可以每天安排十分鐘的時間去聊聊今天的狀況增進這種互相理解的感受或者說專注聆聽伴侶的想法你可以去增加一些情感的連結那還有什麼樣方法你可以主動分享一些你最近遇到的困境內心的脆弱內心的真實的想法這些對提升親密都很大的幫助每一天嗎每一天的話你可以安排小的時間但我自己個人建議如果可以的話每一個月可以安排兩到三次完全沒有手機的約會好好聽彼此聊天我覺得兩到三次應該不算是過分我不能再講應該我覺得兩到三次是對我來說一個合理的數字我不會覺得說我一個月安排兩到三次的時間要跟我伴侶好好吃個飯然後放下手機去談彼此的感受對未來的期待這件事情是一個太花成本的投資我認為關係它其實本來就需要你投入一些精神精力去維持然後還有去傾聽對方傾聽也是一個很重要的重點所以我覺得這個是一個很好練習的一個方式透過傾聽透過聊天透過日常我覺得如果你是每一天也想要去提升這樣的親密程度的話我覺得睡前聊天就是一個很好的睡前聊天當然是一個很棒的點我覺得這個是值得大家可以去參考這是提升親密的很好方式或者是說什麼你有卡牌你也確實可以透過玩卡牌的方式去跟你的伴侶當中有更多這種關係上面梳理主要是透過提問主要是透過提問還有透過聆聽互相討論然後多問對方你怎麼會這想呢或是給予對方支持跟鼓勵也是一種提升親密的方式我願意支持你去做你想要做的事情我覺得這個也很棒就突然來個性感睡衣也是一個提升親密關係的一部分激情激情激情的一部分激情激情那我們來討論怎麼樣提升激情這一段我就有興趣了兄弟你挺挑食的激情的延續法你每週可以有一次的約會或者新體驗新體驗會是什麼比如說你們過去不曾一起去溯溪過溯溪一下這種也是提升你們可以創造自己彼此當中一些冒險感或像Michael講的性感睡衣認真的認真的我認真的我認真的覺得對不對你們兩個可以找到自己彼此提升激情的方式對或者是什麼我自己個人認為有一天去購物然後幫彼此挑衣服又好玩新鮮的體驗又可以幫你打扮成我自己覺得很漂亮的樣子很好玩各種新體驗那你可以去創造激情因為其實每次都說我們下一次要幫大家解讀這本書就是為什麼我們對好事麻木對壞事容忍這本書裡面其實就有談到這件事情創造一些新的情境絕對是可以提升你們的幸福感的過去不曾做過的把它創造出來運用你的創意它一定會有第三選擇那要一直創造嗎沒有啊你覺得需要提升的時候再去創造對不對現在很好那就好了我覺得OK啊你可以去你現在很好的話你可以去我覺得維持現在的balance如果你這三點都做得很好你親密度也提升了你的激情有辦法去延續而且你有辦法去強化你的承諾你就可以在這個平衡上面了真的耶對啊那我覺得愛情跟創造有關我能不能為愛想到一些不同的路徑跟方法我覺得這個就是提升激情的一些方式我可不可以為他有一些新的嘗試或者舉例來說我的伴侶很愛打高爾夫球我有天跟他講說我也想要跟你一起去想要去體驗你的興趣是什麼我覺得這件事情都有機會你的伴侶愛打電動陪他打我想要你教我怎麼打電動或是男生可以說我陪你看什麼什麼劇對今天我們一起煮菜你可以告訴我要幫你負責做什麼穿那個圍兜兜Honey你今天的煮菜最重要的材料我幫你準備好了圍兜兜讓激情更多的延續我認為本質某種程度上就是創造新鮮感因為你要去想嘛你要發揮創意這樣有趣反差主動讚美對方的外貌跟特質經常的肢體接觸都其實是保持激情的好方式對嗎史蒂芬柯韋常常講啊就有一個人問他說我不愛我老婆了怎麼辦對史蒂芬柯韋說那就去愛啊這麼簡單嗎那個人就說不是啊你沒有聽懂我的問題我不愛我老婆了斯蒂芬科威爾說對啊你沒有聽到我的回答嗎那就去愛啊斯蒂芬科威爾說愛是一個動詞所以代表我是可以選擇去愛一個人的真的喔如果你當初都已經選擇愛他了你現在選擇再去對他付出愛對吧如果你今天是說沒有我好討厭這個人說你去愛他我覺得這個有點強人所難但現在那個人是你伴侶對你可以選擇去愛他這種選擇去愛他比如說我願意多聽你說幾句話為我們的關係創造改變對或者是你可以去思考說我在哪一刻開始我不愛他了發生了什麼事情是對不對你就可以去用這樣的方式去解讀可以去問柯偉對啊柯偉我愛你所以這種經常性的肢體接觸比如說你們離開之前的時候給對方一個抱抱嘛你親啊出去外面的時候牽個手我覺得都對於提升激情其實或多或少都是有幫助的創造這一些可以提升激情的方式我個人建議有很多方法像我們剛講的創造新冒險啊為彼此挑一套喜歡的衣服啊整個性感小睡衣啊我覺得這些都是一個好方法經常性的肢體接觸還有一件事情是什麼也可以從自己做起從自己做起是什麼我希望我自己其實是更有魅力我也希望我伴侶更有魅力我先從我自己做起我去運動維持好自己的體態維持好自己的體力把自己打造成一個更有魅力的人我相信這個其實一定是很棒的對於提升激情因為我覺得回過頭來是怎麼樣我怎麼要求自己我也有機會影響到我的伴侶而不是我怎麼樣要求我的伴侶這有點不太一樣永遠我們都可以選擇從自己做起創造一些浪漫的情境創造一些可以提升激情的機會跟空間我覺得這個是讓激情延續的一個好方式聽起來這個方法就是不管在一起多久都非常適用而且我覺得還有一個方法可以簡單提供給大家是什麼呢創造一些短暫的分開小別勝新婚嗎小別勝新婚這句話是有道理的為什麼因為我們太常待在一起我們連對方的好都習慣了但是你會發現什麼如果你的伴侶去美國出兩個禮拜的差你真的有些時候你會發自內心的想他你會記得他的好跟他在你生活當中扮演什麼角色因為有些時候是當你當你原本擁有的東西失去的時候你才發現我擁有它的時候它給我什麼樣的感受我很明白這個感覺你只有腳扭到的時候你才發現我平常那麼常用到腳你平常哪會注意這些東西你已經太習以為常了關係進行到一段時間很長了我覺得甚至來一段分開旅行也很不錯新的體驗這個禮拜我跟我兄弟玩你可以跟你好姐妹玩我們先創造一點這種刻意創造的這種小別讓自己又有新婚感延續一下激情然後刻意在夜店相遇這樣對我自己最喜歡跟我伴侶就是在健身房假裝不認識然後跑去搭訕他延續激情或者是明明在一起很久然後一直做一些曖昧舉動這樣我自己在這個健身房搭訕我伴侶的時候我是比較怕被旁邊的人聽到就報警這樣練到一半我就走過去說小姐練得不錯待會要一起做下一組嗎原來你就是這種人很怕旁邊的人報警你知道嗎這麼煩啊延續激情有很多種方式所以這個滿棒的健身房那個不錯對啊健身房那個不錯刻意創造這種故意講我們本來就各練各的嘛每次過來練完的時候我都會跑去打賞他好我們最後一個叫承諾強化法承諾強化法我要怎麼樣對關係當中可以對承諾有更多的強化承諾就是承諾要強化什麼比如說有一些方式是可以幫助你們對於這件事情有更多的這種承諾上面強化比如說我們一起來完成一個理財的目標更有這種家庭感我們真的是要長遠去做一件事情的共同完成一個目標設定共同目標培養共同使命感對於你們這種關係當中承諾感是會更強的因為你看如果我沒有跟你打算要在一起很久我哪管你花錢要怎麼花不關我的事共同承諾規劃一個長途的旅行或者一起討論未來長期的生涯規劃或是職涯規劃這些其實都有助於你們去把對方裝進你未來的畫面對我覺得這個就是承諾的感覺給我的感覺就像這樣我答應你你會在我未來的畫面裡面所以我會去跟你討論長期的東西所以這個其實是一個很好的方式不過我自己個人認為撇除掉這些說我不談我覺得所有的伴侶應該都要好好聊聊彼此的親情觀這個其實確是很重要的事有機會的話或是大家真的想聽再敲碗告訴我們或是因為大家都是會員嘛小張告訴我們你們希不希望聽到這種怎麼樣建立這個伴侶之間彼此的金錢觀就可能是拿幾觀的我覺得五觀是不是五觀啊這個價值觀金錢觀價值觀金錢觀五觀世界觀信息觀五觀我們現在不講三觀講五觀阿濤五觀所以承諾加強法就是這樣子就是透過設定長遠的共同目標去培養一些共同的使命感或是面對衝突的時候明確的表達我們一起來解決問題或是我們一起來解決這個問題而不是我們來解決你的問題你要有這種共同感這種承諾感會讓你們變得更強我覺得這個很重要一起解決某個問題然後給出承諾盡其所能的履行你的承諾你會成為一個有魅力的人好那我們來看一下今天要來聊聊的第二個誤區我不開心是因為他做得不夠好很多時候會這樣嘛我會不開心是因為你一整天都沒有傳訊息給我我不開心是因為你都不理我你都在打電動啊對啊我們有可以無限種我不開心是因為你把最後一口飲料喝掉都有可能荒謬至極對不起我這邊太主觀了不會那萬一我看到會不會聽眾朋友也有這種不喜歡最後一口飲料被喝掉然後被gay了是不是剛才gay我是不是怎麼樣喝掉我最後一口飲料不能生氣是不是沒有啦跟大家說都可以都可以再說一下人生做什麼選擇都可以只是我們的目標是能不能給出一些觀點讓大家的快樂最大化多好多好所以我們我們會不開心就應該說如果你不開心是因為你覺得這是對方做得不夠好很多時候其實是來自於我們內心焦慮不安所以我們來看一下如果你會因為對方不開心你非常容易因為別人的錯誤而懲罰自己的話我們來看一下我們今天希望可以讓我們自己的伴侶關係比較健康的哪些做法好第一件事情叫提升自我分化的能力分化什麼叫自我分化我們先來討論什麼叫自我分化自我分化的基本定義是這樣有一個家庭治療師提出來自我分化是指情感關係中能夠區分自己的情緒跟他人行為之間的界線好所以自我分化程度低的人會有什麼樣子的狀況或是情境就是他很容易受到他人的情緒劇烈的影響伴侶的任何行為都可能視為對自己情緒的攻擊或否定真的我其實是有遇過見證有一些人他對於自我分化程度比較低你這麼做的原因就是因為你不爽我嗎或是怎麼樣他很有可能會把對方的所有的行為視對自己的攻擊否定攻擊你今天會想要去跟兄弟出去喝酒的原因就是因為你不想要在乎我你想要對我的行為做出復仇他可能會有這樣子的這麼激進我們把話講激進一點有可能會有這樣子你就是不愛我你才這麼做這算情了吧有可能然後自我分化低也有可能會有這樣的狀況所以自我分化不足最常見的表現是什麼就像我們剛說的我今天會不開心的原因是因為你都沒有關心我會這樣子我今天不開心都是因為你XXX後面可以填無限個情境跟例子那應該怎麼說我覺得要明白表現自己的需求你要先去區分如果你真的有需求的話應該是這樣可是如果是確實我的感受是他今天做了什麼我不開心是非暴力溝通但我要怎麼去先處理我的情緒你要怎麼處理自己的情緒處理情緒就像比如說他今天真的做了一件事情讓我很不開心我覺得就回到覺察然後標籤啊標籤就是讓自己的情緒比較下來的一個方式我覺得你永遠都要先找出那我現在是處於什麼情緒這情緒來源是什麼為什麼你要知道這個你才有辦法進行非暴力溝通所以我們才說愛一個人是一個軟技能因為你連覺察自我的情緒都是一個很重要的功課還有你要如何正確的表達這些真的都是很棒的軟技能所以你要去覺察自己的情緒這個其實我覺得是相當重要你才不會有這種自我分化的這種能力的問題所以當你情緒不佳的時候你可以練習問自己一個問題現在這個不開心是來自於自己的焦慮恐懼還是自我懷疑還是真的是因為我伴侶的行為所以我不開心因為就像Michael說的我真的有可能是因為他做了一些事情我覺得真的不開心比如說比如說什麼呢他真的跟我在別人的限動看到他跟異性摟抱抱真的不開心這已經不是我恐懼的問題了這是我編輯改的問題這不是恐懼兄弟這不是恐懼這跟我過去的課題沒有關係這是你的行為在絕大部分人眼中認為都是語舉了對嗎這可能就跟自己恐懼無關了對方的行為對但某些事情比如說他今天晚五分鐘回家媽的你今天晚五分鐘回家是為了什麼試試看試看對啊這個就像是我之前遇過一個情境是這樣別人送我禮物異性異性送我禮物在公開場合旁邊都會然後就是覺得說哇你之前有分享一個這對幫助過我然後分享一個主題很有趣我送你一個禮物給你然後轉過頭回去然後我當時的伴侶就問我說他為什麼送你禮物的時候眼睛裡面有愛心突然五個問號對因為如果是我的眼神裡面有愛心的話那不對喔你儘管批判我因為那個是我的問題嘛可是如果今天帶著善意那我不能說喔兄弟你送我這個的時候你眼睛有點不對啊對不對或是說這好朋友送我的時候對不對你不應該用送的你應該郵寄到我家你去拿給MichaelMichael再拿給我對啊懂不懂規矩啊會這麼說就是因為沒有安全感沒有安全感因為出自於恐懼所以我覺得很多時候其實談戀愛是一個很棒的自我修練你有很多自我懷疑你有很多恐懼你有很多對分離當中的焦慮你有很多批判你有很多預設你其實都可以從人的關係還有親密關係當中被梳理出來跟覺察出來對還有什麼溝通力不足不會聆聽這些你都可以從關係當中這些親密關係當中你可以去覺察到原來我還有這個地方可以去進行修煉這個其實蠻重要的所以你可以去問自己我現在的不開心是來自於自己的焦慮恐懼自我懷疑還是因為真的是因為伴侶的行為所以你在練習獨處的時候你可以有更多的自我覺察建立不完全依賴伴侶的情緒穩定能力你還是要清楚知道很多時候我現在的情緒是不是只是單純來自於我的恐懼我覺得真的要去區分剛剛那句話依賴是什麼意思可以再講一次嗎建立不完全依賴伴侶的情緒穩定能力就是我比較不會因為我自己主觀的這種猜測然後就被對方的行為去干擾我自己的情緒因為我以為說要依賴但又不依賴那不是很矛盾嗎要依賴但又不依賴會不會很矛盾伴侶關係不就是會依賴彼此嗎可是我又要在這個過程當中我不依賴你我來想想看那我修正一下我的用詞我覺得不要為了憑空或是沒有發生的事情然後去有太多的爭執因為我們剛其實有很多東西他都是想像的像我們之前就我在網路上跟我朋友最常聽到的事情是什麼我剛夢到你出軌超不爽這樣我是真的我是真的真的聽過很多情侶會一早起來有一方很生氣啊怎麼了怎麼了怎麼了我夢到你出軌爆跳如雷這冤啊從來沒有這麼冤過這太冤了那還要說一定是你有些行為讓我做這個夢對誰知道這會不會是預知小學四年級就做過鬱之夢跟你講小心一點平白無故語言突然下雪了才六月第二個是什麼清楚表達自己的需求而非責怪伴侶我覺得這一點很重要就是你在談任何談話的時候盡可能都用我的方式去呈現什麼叫用我的方式你都沒有回我訊息你個渣男這算你的訊息我的訊息是什麼我其實感到有點沮喪跟難過因為我在工作一整天之後我沒有收到你的訊息因為我很重視你的回應所以我難過這就是我訊息因為我沒有收到你的訊息我難過所以辦理關係他常用我這個訊息是不是我跟大家分享我覺得用我訊息表達是非常非常重要的而且其實絕對是一個高情商的表現我感到怎麼樣怎麼樣而不是你怎麼樣怎麼樣因為你怎麼樣怎麼樣其實就是評斷而且把真的往外推你不在乎我你不在乎我更好的表達方式是什麼我沒有感受到你什麼樣什麼樣子的行為的時候我認為我有不受到重視的感覺我談我的感受而不是談你因為對方怎麼樣我們不清楚但我們可以談我談我才是負責任因為我可以改變我自己而且我可以跟你說我的感受是什麼但其實你的感受跟你的動機在真正溝通之前我不了解所以我可以談我這很重要我覺得這個是相對比較成熟的一個處理情感的方式好第三個比較健康伴侶的方式是什麼叫做健康的伴侶會給對方足夠的情感安全可以讓雙方覺得安全的去表達自己的情緒怎麼樣可以去塑造安全的環境我覺得要提醒自己不要批判有些時候我們可能伴侶在一起久了之後會有預設你就是怎麼樣你就是不愛學習你就爛啦你就是不會拒絕你就爛好人啦都有可能啦我是真的有聽過有人用這種比較這種情緒化的方式去所以我覺得尤其是雙方在吐露心事的時候認真傾聽先不要評斷還有很重要那個非語言線索你也不能有一些批判對表情啊肢體啊嫌棄的眼神啊這種或是不耐煩啊可不可以聽快一點啊對方在跟你聊天的時候你在講話手機啊我覺得這個其實都很難給對方有足夠的安全感對那我也不建議這個聽眾在聽這一集的時候然後馬上放給你自己伴侶來你聽這就說你不建議喔不建議用這樣的方式喔因為同樣的意思嗎然後另外一方幫我頻道拉黑然後一心附和再說一次從別人身上找問題一找就瘋了從自己身上找問題一找就通了對我們還是先找找自己真的真的真的因為我們講人生的自我修煉是一個漫長而且無止盡的旅途從自己身上找問題又過癮對不對掌控感而且簡單多了你想要去改變對方你其實是不會有掌控感沒有掌控感的時候就會失去自信就容易有情緒的起伏因為改變對方本質上這件事情不由你來決定而且不太可能那你可以改變自己你看我們的目的不是要為了你拿這個東西說你看說你吧而是我們兩個人一起聽的時候都說那我確實有一些地方是我可以發現跟可以突破的我們可以更好的修復關係很棒那我們最後一點聊吵架就是不合適只要一吵架就覺得說我們一直吵代表我們不適合難道不是嗎難道不是嗎有可能是但有可能你現在需要的事情是修正一下你們吵架的模式吵架還可以修正可以啊去房間我們用打字是這一種嗎要吵去練武士吵要早點放音樂有些情侶不吵但是是冷暴力這可能也是冷暴力這種某種程度上面也是一種爭執但他或許換一種模式去切換爭執有些時候其實是為了讓你們找到你們真正相處的平衡點如果說在吵架的時候我感受到我有話難以說出口怎麼辦轉身離開有話說不出來你說在吵架的時候或者是說我們開始有爭執了然後我怎麼想說的路徑我都覺得我講這些或我表達我的感受最終得到的結果就是我想像的那個畫面那我幹嘛還要說我覺得有兩種思考路徑第一個我表達感受的方式有沒有其他條方法這是第一個第二個勇敢直接講因為在關係當中你忍壓都是會爆的所以我覺得這個你可以好好去思考比如說你們才剛在一起我覺得我鼓勵你勇敢講你需要用最快的速度了解讓對方了解你自己的情緒的邊界在哪邊你遇到什麼樣的事件你其實會有很大的不滿你們已經相處一段時間我建議你切換不同的模式去講你就比較不會困在舊情境當中不然的話很多時候都是這樣子我鼓勵大家在情感關係當中可以去進行一個覺察我們關係之間有哪一些問題是一而再再而三三四五六七八九十遍在發生這個其實有很多時候才是真正情感當中問題最大的這種癥結點跟待解決的問題所以衝突本身不是問題我們還是要跟大家講問題是如何進行衝突就像我們之前講的你看任務衝突沒事績效越高的團隊越常衝突而且甚至我可以跟大家說你就算在孩子面前衝突有些時候也不一定是壞事如果你可以很成熟的去解決衝突的話衝突本身有些時候不一定壞事我直接用公司經營的方式去舉例你看我們兩個人是這個品牌的創辦人我們有其他同事我們兩個人的所有爭執都建立在任務衝突上那你說我們的衝突在其他同事面前有關係沒關係你看如果我跟我伴侶在小孩面前我們對於很多事情的意見不合的時候我們可以理性然後再正確應該說用任務衝突的方式去不斷的去挑戰對方的觀點然後去找到一個最佳平衡點的話我覺得這種衝突不會是一件壞事這個是示範對你不能期待你的孩子永遠不會看到風暴這個才是錯誤的期待你期待的事情是就算我們爭執我們都可以用彼此接受而且相對成熟的方式我們一次一次進步去解決我們的衝突那我覺得這個是很棒的好所以又是約翰·高特曼只要談到愛情就有無限個約翰·高特曼因為他幾十年研究三千對夫婦的時候發現一件事情幸福的夫妻不是不會吵架而是他們懂得如何進行建設性的衝突我們要了解建設性衝突我們直接來告訴大家什麼叫做破壞性的衝突好破壞性的衝突這個就是不幸福夫妻的主要原因這叫四大致命毒藥第一個叫做批評攻擊對方的人格特質你每次都這樣真的很自私真的很爛你就是個爛人像我們剛講的你就是個爛好人你個性改不了這個就是這種批評而且是這種對別人人身攻擊的批評這就是我們講的這就是人際衝突第二個是什麼叫防衛防衛一昧的否認責任甚至反擊你還不是一樣你講我防衛就別人攻擊你的問題的時候你防衛你好意思喔你怎麼敢講我啊對啊你有沒有照到鏡子啊對啊防衛你太誇張了吧你這個你講我我都還沒有講你耶防衛這就是吵架起手式啊對啊所以才說愛情四大致命毒藥啊可能比P霜更毒真的耶腸胃第三個叫輕蔑貶低對方展示自己高人一等你懂什麼然後說你又來了反不反清滅或者是有些伴侶喜歡用賺多賺少去清滅對方暗賺比我多你有什麼資格跟我講這個錢都是我拿的你父母把家裡照顧好你再跟我吵什麼其實我自己在因為我知道現在其實有很多家庭可能還是男性出去打拼的比較多但我認為這不是構成關係不對的原因因為其實我覺得誰去賺錢養家誰在家裡面去照顧自己的家庭我覺得這個是應該討論好你們應該是要去接受的你不能因為我覺得錢都是我賺所以我高人一等沒有這種事情我覺得所有的情感關係不是只有戀愛我覺得建立在平等的相處之上是更長久的而且相較而言也會覺得比較健康你比較不會有那麼多的負面情緒產生所以貶低對方輕蔑這種其實都是愛情裡面的毒藥第四個叫做逐牆拒絕溝通冷暴力冷戰逐牆逐一道牆我的心有一道牆沉默不語冷戰這個其實都是愛情裡面的主要但你發現你沒發現有一扇窗有一扇窗那你要跟對方講留個紙條我生氣但是我想吃顆冰淇淋就沒事你們可以去尋找和好的訊號的可以先講事前先講事前先想好對不對吵架的時候我有什麼訊號其實我不想講話的時候你對不對你買個哈根達斯給我就開心了你不能別人買給你的時候你砸對方喔你不能破壞你自己的承諾喔記得愛的三元素裡面是有承諾的對真的過分人家都是說好善意的我先講冷戰冷處理或許是有一些人因為原生家庭面對情感的處理方式但他其實是可以透過練習的去逐漸瓦解或是把這種模式給鬆動很多時候為什麼會冷戰我自己個人認為其實是因為喜德性無助因為我無論不管說什麼做什麼我都覺得對這段關係還有這個情境沒有任何改變的需要的話那算了我就這樣冷戰冷處理很多時候是因為這樣子的原因但是你們曾經所以為什麼我會覺得建立新模式跟我們這一集談的內容這麼重要你只要有任何一個新模式或是微小的改變產生你這種習得性無助就會容易被帶走因為你有新的經驗所以你看我們有把上禮拜的軟技能跟這禮拜的串在一起你要看到一些微小的改變你就比較不容易進入到冷戰這樣的模式因為你會覺得你們的關係當中是有彼此接納或是互相調整找到平衡的可能性就是變成你們是成長型的關係沒錯這真的很重要所以我們來可以跟大家分享一些可以即刻執行的一些方法跟心態太重要第一個方法叫做使用溫和的開場白什麼是溫和開場白溫和開場白比如說比較破壞性就是說你有遲到根本就不在乎我們根本不在乎我們的承諾這種比較破壞性溫和開場白是這個你晚到了我覺得我很失望因為我認為我們應該要重視我們彼此的承諾比較溫和你不是剛開始來你就暴力這樣爆炒一頓我們又不是開熱炒店你每次都爆炒還先付一百塊現在熱炒一百那個一百都是對不對變成一種logo現在沒有一百了很少了所以這是一種方式所以建議是這樣溫和的開場白其實就是說出自己的情緒需求跟感受我的感受是什麼我的需求是什麼而不是直接責備對方再回到我們剛講用我的方式去講談我不要先談對方不要直接指責我覺得就是用比較溫和的方式去開場可以表達憤怒但不能憤怒的表達沒錯這就是相對溫和的方式第二種如果你們要去修復自己的情感有一種叫做表達欣賞跟感謝然後這個我們過去節目談過很多了有各種方法寫小紙條寫一個日記本然後去思考跟回想你跟你伴侶到底當初為什麼會喜歡他跟愛上他表達一下欣賞跟感謝這個其實很重要第三個叫暫停法暫停法暫停法是什麼你們的情緒真的升到一個高峰的時候我覺得你們其實要事前討論好我們先暫停十分鐘暫停法其實是有些時候短暫時間的逃避雖然看似問題不會解決對但很關鍵如果有一方不准我不要我十分鐘一分鐘都不給你我們還沒有解決這個問題辛苦了開始有很多不好的回憶開始洗得心無筑怎麼辦疫情過去把它敲暈沒有啦這個如果對方真的說對方真的這樣子因為這個情境可能有很多種延伸但我們只能說暫停法是其中一個方法暫停法是其中一個方法因為什麼時候需要用到暫停法爆的時候才需要用暫停法你會不會第一個就已經解決了你已經先溫和表達自己情緒所以我覺得暫停法是算什麼算是其中一個真正在處理紛爭當中的一個算是方式但我希望大家不要用到但暫停法我覺得是一個好方式因為你在情緒最高昂的時候我來跟大家說最容易說出一些你馬上講出來就會馬上後悔的話親密關係你怎麼可能不知道你講哪些東西會傷害到對方而且這時候會故意講對不對我就知道你不爽我才講了一些好多回憶那正常嘛所以我覺得在表達你需要暫停十分鐘的時候你也可以用比較溫和的方式我認為我們現在需要十分鐘的時間冷靜一下如果你這樣子會比較不舒服我也認為這是對我們比較好的方式所以你可不可以給我十分鐘的時間出去散散步買個飲料讓我們都可以彼此情緒稍微比較緩和的時候我們一定會討論我們一定會解決或是我們一定會找到接納彼此現在無法接納的地方但我們現在需要十分鐘二十分鐘三十分鐘的時間十分鐘就好然後馬上跑去高雄五天十夜打破自己的承諾我看你是不想經營這段感情了嗎但是你也要知道為什麼是因為比如說你要告訴他嘛我不想要因為我在情緒很無法控制的時候我說出來的話傷害到你而且我自己也很後悔我不想要這麼做所以你要把你把這個原因講出來的話我覺得或許會更完整你也可以提高彼此冷靜這種創造彼此冷靜機會的機率這很重要第四個叫做避免絕對化的語言什麼叫絕對化語言避免使用每次永遠總是你都這樣不是每一次這絕對是記憶有錯誤這個一定要避免我們之前在第三季第15集小聲音或是第四季第十五集小聲音我們在聊小聲音這一集的時候我們就有講過你不小心開車撞到你的保險桿每次開車都會有這種衰事發生這種就是把一些相對低機率的事件把它變成全面化這是絕對化的語言用絕對化的語言我認為用在正向的地方很好我總是這麼幸運對那是挺好的是是是那你說我總是這麼衰我覺得這種東西用絕對化的方式你很有可能傷害到的人其實是自己絕對化應該是要反過來用對用正面的對好所以我們來舉例你總是忽略我的感受我們怎麼用比較溫和的方式去好我感受我最近相對比較少得到你的關心比較我覺得我感受到我最近比較少得到你的關心你可不可以偶爾傳個訊息給我我這個一個月感覺到你都在忙你的工作我覺得我被忽略對我們可不可以安排一天晚上我們來聊聊彼此的近況是對啊或者是說或是你可以用關心的方式嘛我自己我自己發現我們最近在連結彼此的情感或是了解彼此的感受比較少對啊我們可不可以安排一天的時間兩個小時我們可以好好聊聊是對啊還是你最近有比較大的壓力我覺得關心對方其實也是一個很好的方式對啊我覺得這四個方法是值得大家去思考或是學習我個人再提供一個好激情法激情法就會拉機然後回房間對啊就好了有些時候就是太吵沒有火花了什麼床頭吵床尾和床尾和之前是有做事的這個是開玩笑的床頭草激情後床尾荷完整古人說話就是那麼藝術有些話沒有講完你品你細品所以我覺得在衝突的時候我覺得換幾個觀念了解衝突是解決問題的機會不是威脅這個很重要第二個是什麼你要堅守團隊的意識對方是你的隊友不是對手對這個也很關鍵你要用我們多用我們的角度去看好情感關係第三個覺察自己的情緒而不是攻擊對方先去思考是不是我有什麼樣的感受跟需求表達我的需求表達我的感受而不是攻擊對方你就是個爛人你就是不在乎我的感受你就是個渣男不是攻擊對方或是說你就是一個花心打蘿蔔所以這個蠻重要的第四個理解衝突背後的潛在需求所以這些其實全部都是所以鼓勵大家在聽完這一集的時候好好去思考從自己的身上去想有沒有一些情境其實有可能是我正在犯過的錯其實我在製作這集節目的時候我相信我跟Michael有很多自我的覺察有很多地方可能也是真的我們可以做得更進步的地方我覺得這個蠻重要的我自己是在喜歡做這些節目的時候最重要的事情還是什麼我們在發現我們好奇的主題的時候有可能幫助到我們自己也有可能可以給予聽眾一些信任我們也可以學以致用沒錯我覺得這個還蠻重要的期待大家因為其實我們是因為我們針對我們的會員去做這個訪談之後發現什麼很多人期待我們多聊一點感情的主題所以如果你覺得我們分享真的很棒的話歡迎留言給我們一些鼓勵讓我們知道你們對於這些主題還沒有什麼想要探討的面向那我們今天節目到這邊謝大家