思維槓桿｜S5EP18【下集：會員限定】
主題：為什麼幸福總是稍縱即逝？破解大腦的習慣陷阱
主講人：米克、麥可
日期：2025年5月1日
1. 本集概覽
這集延續上半集探討「幸福為何總是短暫」，深入剖析人類大腦與習慣模式如何影響我們對幸福的體驗。透過生動的對談與實際案例，米克和麥可邀請聽眾一同檢視習慣如何綁架我們的快樂感，以及該如何利用思維槓桿，找出提升人生自由與幸福感的支點。
2. 重要討論與洞見
大腦的「慣性」設計—幸福感為何難以持續？
- 多巴胺預期理論（02:30）
- 麥可：「我們會因為預期獲得而感到興奮，但真的得到後幸福感很快會消散。」
- 米克舉例生日收到禮物，「真心開心也就那幾分鐘，之後大腦又想要新的刺激。」
- 快樂的『基線』原理（06:10）
- 麥可：「不管發生什麼事，我們遲早會回到原本的幸福基線。」
- 討論心理學的「hedonic adaptation」現象，快樂總被拉回日常基本狀態。
習慣的陷阱—為什麼正向行為也可能成為反效果？
- 行為自動化的盲點（12:50）
- 米克：「讓美好成為習慣，本來很好，但久而久之那種新鮮或幸福感又褪色了。」
- 麥可：「最危險的不是壞習慣，而是那些已經無感的自動反應。」
- 負面循環的產生（15:30）
- 談到內在對幸福的「耐受性」提升，導致追求更多卻不見得更快樂。
如何破解大腦與習慣的幸福陷阱？
- 刻意練習「注意力」（21:45）
- 米克：「幸福不是要一直放大，而是要訓練自己看見當下。」
- 麥可建議用「每日三感恩」、「注意呼吸」等技巧將注意力拉回現在。
- 打破自動迴圈，重啟刺激（28:10）
- 麥可：「做點不一樣的小事，會讓腦袋重新甦醒。」
- 例如換個步行路線、嘗試新體驗，讓幸福的閾值下降。
- 設定「微小儀式」來儲存幸福感（33:35）
- 米克分享早晨泡咖啡的小習慣，「不是咖啡香本身讓我幸福，而是那個專注的自己。」
拆解社會對「幸福」的迷思
- 外在成就與內在滿足的拉扯（39:05）
- 麥可點出：「我們一直以為只要『再多一點』就會更快樂，但其實快樂來自主動選擇和感受當下。」
- 社群與比較帶來的幸福稀釋（41:40）
- 米克：「刷社群只會暫時刺激，卻沖淡我們內在的滿足；幸福最後還是要回歸自己的肌肉。」
3. 精選語錄 & 重點時刻
- 麥可（02:30）：
「我們不是愛事物本身，是愛那個等待好事發生的自己。」 - 米克（12:50）：
「讓日常的美好也別淪為麻木，幸福永遠需要一點新鮮感。」 - 麥可（28:10）：
「與其大改人生，不如先換一條不一樣的回家路，幸福可能就在那個轉彎。」 - 米克（33:35）：
「幸福不是一個情緒高潮，而是一種能被緩慢儲存的能力。」
4. 重要段落時間標註
- 02:30 — 多巴胺預期理論與快樂短暫性
- 06:10 — 幸福的「基線」與hedonic adaptation
- 12:50 — 習慣自動化的盲點
- 21:45 — 訓練注意力的幸福視角
- 28:10 — 打破慣性，刺激幸福閾值
- 33:35 — 微小儀式養成幸福感
- 39:05 — 幸福的外在內在拉扯
- 41:40 — 社群與幸福感的稀釋
5. 小結與啟發
本集主軸明確指出，幸福之所以常常短暫，是因為大腦的慣性和習慣的自動化讓快樂「鈍化」。由尋求新穎、練習覺察，直到主動創造微小的幸福儀式，都是對抗這些腦內「快樂陷阱」的實用做法。最終，米克和麥可鼓勵聽眾：「幸福感不是自然累積，而是需要有意識地培養和儲存。」