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哈囉大家好歡迎來到今天的四位尬尬我是米克我是Michael我們今天要來繼續聊聊習慣化的問題而且相當精彩因為我們剛開始就要先跟大家聊聊社群媒體的事為什麼為什麼因為其實在這個作者的比喻裡面社群軟體就好像在你的嘴巴裡面裝上一個電子洗牙機然後一直嗡嗡作響他說這當然不可能我們只是比喻一下時間久了你就會習慣這個嗡嗡聲一直在你的口腔裡面那會怎麼樣你甚至聽不到它但它其實一定為你生活當中帶來一些困擾只是你會習慣就像社群媒體一樣我們在還沒有社群媒體我們在擁有社群媒體之後我們其實很多時候快樂程度是下降為什麼因為我們之前就跟大家講過嘛你看到大家PO出來的東西都是大家已經精選過最快樂的時刻對嘛兩個小時聊天裡面然後大家拍一張很開心的照片你就會你在滑社群媒體的時候就會產生一個幻覺怎麼大家的生活都過得這麼好對這麼快樂對啊所有的限動所有的貼文都是最美好的時刻但另外一個地方是我來跟大家講你就算是一個混得非常非常好的人他還是很容易覺得自己混得不好為什麼因為混得很好的人身邊都是混得很好的人所以你在看你在看你身邊朋友限動的時候你想說這個人怎麼又在參加頒獎典禮這個人怎麼又在夏威夷這個人怎麼現在在美國加州度假那我現在怎麼還在台灣然後找不到朋友跟我喝酒你就會有這種幻覺是不是我的生活過得不夠美好可是其實大部分都是別人所展現出來最美好的那一刻所以他說從這個角度來看停用社群帳戶的人都更享受自己的生活不使用社群軟體的這一組研究受試者他們表示他們更快樂而且對自己生活當中是更滿意的這邊我就要分享一下沒問題我去靜心了好幾天手機被沒收完全用不到手機我確實在那幾天感受到平靜穩定更可以去感受每一個當下因為手機被收走我想滑也滑不了我只能去感受每一刻跟每一刻去做連結所以我是很提倡大家把手機沒收幾天的先把這個去習慣化因為其實老實說讓你感受有一些不好的東西當徹底從你生活離開的時候你這個習慣化被去掉的時候你會覺得我好像感覺更能夠去體驗生活當中的事情然後我更可以感知到內在的情緒我之前就有跟大家分享過我分享在那個Thread上面就是你現在逃避的情緒越多你可能滑手機的時間就會越長所以你在把手機移除掉的時候你更有可能可以去直面你現在的情緒跟痛苦你就更有可能去解決它所以我覺得這個是很提倡大家因為手機其實也是我們現在已經習慣在我們生活當中出現但習慣就一定代表它是好事嗎不一定我覺得大家要去為自己的社群軟體或是手機去習慣化看看像Michael去靜心打坐的時候我人在小琉球你潛水不能帶手機啊真的耶對啊你就是在每一刻因為你在水裡面你也聽不到其他聲音嘛你就是一直聽到自己的呼吸聲只有呼吸跟海你沒有其他東西其實也是跟手機暫時這個小別勝新婚的過程所以拿回手機的時候又有那種好爽喔好多工作喔多巴胺又來了多巴胺工作欠太多了這沒辦法所以研究者他們計算出什麼人們因為戒掉臉書而增加的快樂感相當於一般人年薪增加3萬美金我怎麼沒有這種感覺因為你還沒有戒掉一年一年喔如果你真的一年都完全離開社群軟體的話你的幸福跟快樂感其實有機會得到很大的增長真的假的他們就與世隔絕了嗎你不用社群軟體不代表你不用其他方式跟他聯繫真的就像我那時候幾天那幾天的時候我想說會不會我一開手機台灣就沒了我那時候我那時候其實還有想過一個方式是什麼是有沒有機會不用社群軟體但是大家email都找得到我我還是會回但我不一定要但是其實不重要的訊息你也不一定要看就是你不一定一定要去透過去挖掘別人的人生你才可以得到什麼樣子的資訊跟快樂其實有些時候不一定其實我自己都覺得說如果說我跟最重要的人相處在一起他都在我身邊的話我確實不太需要用手機沒錯當然是我的伴侶在我身邊的時候我們用什麼手機神經病相處時間都不夠偶爾還是會滑一下但是這個絕對不是生活的主軸你就是上廁所的時候無聊你不能永遠只是看洗髮乳的成分表我數瓷磚有五朵花在衛生紙上面所以我們來跟大家分享作者怎麼說呢他說我們認為不好很好或還好取決於我們認為別人是什麼狀態什麼意思呢如果我現在得到的分數是8分我也不一定會覺得很高如果別人也都是8分的話我就會覺得我還好是這個意思所以如果別人都是五分我八分我很棒我就覺得很棒所以你看喔薪水五萬到底是高還是低取決於你身邊的人薪水多少對所以這個幸福感也是你覺得自己多快樂取決於你現在可以看到的人他們多快樂這個其實是蠻重要的一個點所以他說什麼他說無論是金錢服裝人際關係房地產你擁有的事物你對他多滿意取決於你認為別人擁有什麼所以我們才說有一個很好笑的笑話什麼叫做幸福我永遠比我的姐夫多賺五千塊這是開玩笑的這從來沒來為什麼沒聽過如果我們有解剖呢骨光可以嗎對啊比別人多賺五千塊只要比別人多五千就可以了所以這個是一個很好笑的笑話不過裡面其實是很有哲理的所以他說我們天生就會把自己擁有的事物與他人做比較跟對照因為這是正常的因為這樣也會激勵我們爭取更多也更加努力但是這當然也會降低我們對於自己已經擁有的事物感到不那麼滿意你看我今天買一台電腦六萬三就我旁邊的朋友買十萬我們就覺得沒有這還好啦便宜的啦但其實際上可能不是這樣因為對比起世界上的所有人口來說你知道買一台6萬塊電腦其實也很不容易的事情但是為什麼現代人的幸福感其實不是那麼高很大一部分原因真的是因為社群軟體因為你比較的人再也不是你身邊的人全世界的人而且是全世界有名的人所以你的幸福感你在滑的時候你會降低你的幸福感所以謹記大家要去理解這件事情難怪越來越多虛榮星出現對沒錯這個大家都想要秀嘛難怪LV銷量現在這麼好所以我們要跟大家講一件事情買東西跟買奢侈品不是問題但如果你買這個東西絕大部分的原因是為了要證明些什麼的話你可以先把它擺在購物車這是我自己的建議你不是不能買你可以先把它擺在購物車你覺得你真的有需要因為買了是為了比較對所以心態不健康對第二點是比不完你今天買一顆LV萬一買愛馬仕對不對愛馬仕還有分等級對不對你今天買一台賓士旁邊人買了一台邁拉倫對不對你要這樣搞比不完真的你永遠世界上有人都有比你更優秀你做研究有人都可以發出更屌的論文對不對你做創業有人營收永遠都可以比你高你就算你營收已經全世界最高了對不對別人老婆可能比你漂亮對你到底要怎麼比比我老公有錢對啊之類的所以這個其實很重要但是我們另外要講一個我覺得作者在這邊其實有補充一個什麼叫做成癮我順便跟大家分享我覺得這是很好的延伸知識補充他說當某種行為會持續產生衝動讓人不顧負面影響依舊參與這種行為就是上癮不顧負面影響不顧負面影響我還是要做就是上癮吸菸在網路上發文滑手機或者這些其實都是所以這個是提醒一下大家另外一點我們要跟大家分享一個很好玩的資訊到底是心情不好的人會去尋找更多負面訊息還是因為我搜尋到了負面訊息所以我心情不好其實兩個人都是互為因果都有可能所以我們要跟大家講如果你讀到大部分的內容都是負面的它就會對你心理造成傷害所以我要呼應一下我們第四季第一集的會員節目就是負力效應一定要控管好自己的資訊來源所以我之前就跟大家講我是不追蹤任何台灣的新聞媒體的絕大部分的東西都太負面或者是說立場太偏頗所以還是要提醒大家慎選資訊來源多聽思維槓桿友誼身體健康我們要跟大家談一個章節叫韌性就是健康心靈的必要成分其實有很多書也在談韌性所以我們要跟大家講一個韌性裡面的調查是調查什麼在全球疫情大爆發的時候把人困在同一個空間裡面而且是你不能離開還用死亡跟傳染病威脅你你就怕得病就是用死亡跟傳染病威脅你恐懼這樣結果發生什麼事情大家都習慣了疫情最後解封之前大家還是還對啊剛開始覺得太痛苦了我沒辦法社交然後到最後就是那我下一部可以看什麼呢所以他從這個角度來去再一次論證一件事情就是人對於習慣化跟適應力這件事情都是非常強的為什麼人會習慣的原因是因為相同的持續刺激在你的大腦當中的話你的大腦反應就會越來越少然後你就可以藉著忽略不會改變的事情去釋放資源去專注在會改變的事物上面這個是大腦運作機制所以我們還是要再次強調這個運作機制到底是怎麼來的所以我們還是要講習慣化對你的身心理健康還是會有正向的影響不要覺得習慣化是很不好我們只要知道這個機制我們就知道怎麼樣可以幸福另外一點我們下一個章節要跟大家談的是創造力創造力克服思考的習慣化就是我們要怎麼樣可以提升創造力呢我相信我們很多聽眾朋友包含現在正在聽的我們的會員很多人都是創業家嘛甚至有一些人在經營自己的媒體頻道有一些人他可能是本來就是這種需要很大創造力的工作者他說人們以一遍一遍同樣的方式做相同的事情你的大腦就會習慣化所以他說人移居到一個新國家之後會更擅長思考一些創意類的問題比如說你給他一個拼圖他更會解為什麼他說因為需要處理全新的環境使人的思考更靈活所以他說如果只是出去旅遊的話那你可能不會變得更靈活但如果你是去一個國家工作三個月你適應了一個地方的文化飲食溝通習慣你會變得很有創造力就是去練習不適感對創造一些新情境其實對創意工作者會有非常非常大的幫助這個說幾遍都不為過非常非常大的幫助所以為什麼我常常去咖啡廳工作而且有機會的話我會去不同的咖啡廳工作會激發創造力是這個蠻妙的對好所以妙的是什麼你說沒有啦米克你講成本太高了什麼去別的國家我又做不到我們來講簡單的因為我們今天是要講方法人們開始走路不久跟坐下後不久創造力提升會非常顯著意思是說什麼我坐著想想不到你去散散步非常有用就是你只要改變你現在的身體狀態對你的創造力思考也會很有幫助所以你想不出東西嗎換一個場景去散散步去運動去游泳去運動去游泳去散步轉換場景不要待在家裡去咖啡廳都對你的創造力有幫助好像只要離開家是不是就可以離開你習慣的地方如果你是在辦公室腦袋卡住了去下面走走會有幫助你是在工作室裡面卡住了去旁邊走走這都對你很有幫助所以如果你是創意工作者的話這邊一定要注意去聽因為我覺得這個很重要他說平均而言人們開始步行之後創造性思考提升會持續6分鐘然後一旦坐下來比如說我上完步再坐下來我創造力思考又會再提升只要狀態轉換場景轉換創造力思考就會提高所以要一直不斷創造新的場景如果你一直卡住的話如果你一直卡住的話但如果你一坐下來就發現我心動漸出了就好好坐著吧對啊你沒有卡住的話那就不變了但你卡住了變一下人生其實也是這樣你有沒有發現你在任何一段關係卡住了給他改變一下創造小分別什麼的這個都是工作卡住了讓他變一下而我甚至跟大家講連上班走路的路徑變一下也會有心動件對真的這個Michael很有經驗嘛午休的時候就在外面散散步亂走這樣探索走新的巷道看不一樣的招牌感受一下不同的氛圍都會有心動鍵所以這個其實真的是很重要而且他說什麼為一個聰明腦袋提供看似完全不相關的資訊隨機組合偶爾就會冒出一個絕妙的新點子我為什麼一定要唸這一句話給大家聽為什麼我們思維槓桿的選題這麼廣因為一定有聰明的腦袋在聽我們的節目只要他能夠去一直有這種隨機組合的資訊進入到他的腦袋他有一天就會蹦出一個心動鍵這個是絕對有可能的因為我們很常就發生這樣的事情所以這個是要讓大家思考而且他說其實在一個工作環境擺脫習慣化絕大部分都是由新人去引發的新進的人員新進的人員去引發的為什麼你知道嗎因為他是我們要因為我們要去接受他的新的習慣嗎不是因為他沒有被舊的習慣給束縛所以你看過去原本是流程是ABCDEFG他就會想可是我發現ABG也一樣效果他沒有這樣子的路徑他沒有被捆綁過他甚至可以站在更遠的視角去看為什麼不把這邊省掉或者是如果我只加一步成效就加20%新的人由於他沒有慣性所以很多革命都是由新人去引發的那要怎麼階段性的創造新人來三個月把它廢掉我覺得倒不是是如果你們今天真的有一個人他是跨產業來你們的公司的偶爾聽看他到底在想些什麼他說不定可以提出有一些挑戰性的動靜因為如果他真的是從不同產業來的或者他就是新人甚至不同公司的人他說不定都對你們公司流程改善會有很大的幫助所以開放的環境創造安全感然後偶爾有新人來珍惜大家的意見都對你們公司有一些新洞見新流程新改革其實會有幫助所以這個其實蠻重要所以他說組織可以透過例行公事跟環境做微小的改變來增加創造性思維什麼意思我今天是面對這個牆面東去工作你今天就面吸工作這個也可以增加創造性思維每一季大家的位置互相調換對這一種大風吹這也算所以Michael非常會舉於反三他說改變實體環境也可以或是創造具有不同專業的知識的多元化團隊也可以輪流偶爾調換一下崗位也可以只要能夠創造改變就有激發創造性思維的可能性所以如果你今天是做創意產業類型的你是新創公司我都會建議你們偶爾創造一些新的改變哪怕書櫃換個地方擺也可以對不對你們之前公司的零食櫃永遠都買堅果換買一下海苔這個全部都是禮拜五要規定穿衣風格學生風醫生風這樣也可以嗎其實有一些銀行他們是在禮拜五的時候是可以讓員工穿便服的這種都蠻棒的因為如果是穿我自己的衣服那我每個禮拜我都會穿不同的衣服也可以就是要改變你就比較有機會激發大家的創造力所以這個其實很重要因為我認為未來的這種知識工作者會越來越多所以你要發生創造跟改變就像我們講改變有沒有需要一直改變不一定你卡住的時候那換一下對不對換個場景換個氛圍就有可能換一些不同的創造力出來下一個章節就稍微比較嚴肅一點我們來談說謊怎麼樣讓你的孩子不長出長鼻子可能嗎說謊應該是人的天性但是如果你發現他說小謊的話你要告訴他你不能就是放任這個是底線這個是作者說的如果你發現你的小朋友有說小謊的話你要告訴他你要讓他知道不然的話他就會對於說謊習慣化所以他說為什麼有些人他們這麼愛偽造履歷因為他們得過甜頭沒有被處罰習慣了為什麼很多人出去社交的時候很喜歡一直吹牛一直在那邊喊好人他們習慣了我之前就遇過一個業務我對他說這句話不是很認同他說他在教我我知道是誰米克8分的東西就是要講到10分到12分這就是業務我想說才不是真正好的業務是什麼8分的東西就跟別人說我有本事告訴你這是8分而且我還可以告訴你這就是少了2分但是你是做好選擇去沒錯這是適合你的我覺得這才是真正好的業務我把8分告訴你我也把2分告訴你但最終的選擇權在於你對但我可以透過表達模式去提高我的成交率比如說我先告訴你你缺了兩分你可以接受我再告訴你好的八分我可以透過模式的轉換但我依舊是一個老實的人我覺得這個才是好的業務不是什麼八分吹到十分十二分我覺得這個不合理其實我過去早期在當業務的時候我曾經有這樣想像我要告訴別人很好因為我在績效才可以拉高後來發現這樣生意做不久你心裡面也會覺得不踏實對不對別人回來真的打電話回來去客訴的話你怎麼處理對不對這些都是那我們要怎麼去跟小孩子說呢跟小孩子說然後如果說謊的話我覺得如果說謊的話你可以去跟他說這個謊有可能會造成什麼樣子的後果就跟我們之前講管理學一樣BIC你的行為會造成什麼樣衝擊跟長期的影響很老實的去跟他說阿嬤都用恐嚇的說謊會下地獄飯沒有吃完以後娶老婆怎麼樣都會這樣子阿嬤都很會Cue這也算BIC嗎阿嬤的BIC不算因為那個最後的結果我看過很多人飯沒有吃完老婆很漂亮這個不精確但飯沒有吃完就不會有惜福的心對不對這個是確實的所以要跟小孩子講說殺這個謊會有什麼樣子的後果對你看喔如果大家都發現其實你是一個不老實或是會謊報或是會多說的人那你以後講話別人就不信任你對不對不信任你就代表什麼大家可能以後不會想要跟你玩在一起因為你不會說實話對不對你會藏你會躲你會謊報慣性找藉口算說謊嗎慣性找藉口算了因為他會習慣我今天不想上班我就說我奶奶今天生病奇怪老師想說奶奶怎麼總是生病我兩個奶奶那如果是剛是講小孩那萬一是成人呢例如說伴侶例如說公司員工例如說可能朋友那我要怎麼去跟他去講這件事情因為等於說你直接去戳破他你現在在說謊私底下講一對一講這就是艱難對話這個就是我定義的艱難對話就有一些事情你其實是應該說你應當去講那我就會去講對啊就是說兄弟這是私底下跟你說我覺得這樣子去表達我自己聽起來我有什麼樣子的感受那如果A情境是我不承認的我沒有我哪有沒有我跟你說我的感受你可以不承認真的是我的感受那如果B情境說好那我知道但你為什麼不先鼓勵我再跟我講為什麼要先說謊有什麼好鼓勵的我會直接問說謊有什麼好鼓勵的你要我進步你要先鼓勵我你先看到我好的地方然後告訴我要怎麼做好的地方是你很會包裝但這次真的是好嗎兄弟你回去好好想一下吧原來是這樣沒有啊他如果要跟我變的話我就不會跟他變啊沒事啊就是對不對那我們以後少往來嘛那萬一是伴侶關係呢我不會跟這種人在一起沒有不一定搞不好聽眾朋友他明明在一起很久但是有一些這種他發現他很愛說謊就是或者是對就藏很多私房錢這樣櫃子裡面有一千對不對然後鞋底裡面有一千對馬桶裡面有五千這種對那我覺得你可以先去思考為什麼你的伴侶會這麼害怕告訴你他有錢我們先反求諸己所以這不在這個我們討論的範圍裡面沒有因為這個議題有可能太廣太廣你看喔今天比如說我跟A在一起A一直說謊有沒有可能是因為他告訴我實話我每次都炸掉他覺得他為了避免衝突所以他說謊也有可能可是你說不老實就是不對這當然我承認可是這個原因太複雜了這狀況太複雜了所以為什麼我們今天討論小孩因為小孩相對單純好處理然後他們有做一個研究就是告訴這個A同學就是說什麼呢如果你跟這個人說的數字越準確你的獎金越多他就會一直說實話但是如果你讓這個人感受到他的答案是不正確你就可以得到越多錢他就會一直說謊然後他在針對他的腦波訊號去做檢查他每一次說謊他大腦刺激就會小一點然後就會對說謊習慣就說謊是很正常的他就會變得越來越會說謊所以大部分的人在說謊的時候杏仁核的杏仁狀小波會有強烈的反應為什麼因為大多數的人都認為說謊是錯的所以每一次說謊進人盒都會強烈的反應但越說謊反應就越小然後這個是實驗室裡面做出來的他也是會習慣那我們到底能不能說謊到底能不能說謊比如說你今天真漂亮這種嗎也算啊就是我要練習鼓勵或看到一個人的好你今天真漂亮但其實沒有我內心覺得真的還好不會我會讚美他其他地方他今天就穿得不好看我就不要讚美他這個就是讚美我真的真心覺得他好看的地方我要練習的是我怎麼找到他好的地方而不是去練習他明明不是很好我把他說很好對方向不一樣那萬一找不到呢萬一找不到我不會讚美他啊我今天不讚美他為什麼我對於我給出讚我很愛給出讚美但其實我很珍惜我每一次讚美有我才講不然的話我會覺得心裡面很虛嘛對啊我不喜歡心裡面很虛的感覺那萬一伴侶在一起久了已經看不到對方的好那小別啊小憋又要小憋你們分開之後就會知道哪裡好了稍微分開一下你就知道哪裡好了所以有個很好玩的地方他們實驗讓即將考試的人服用一種叫Beta受體阻斷劑的藥物它可以減少情緒波動目的是減少情緒波動他發現服用安慰劑的學生相比這些服用這種減少情緒波動的這種藥物的人他作弊的機率是兩倍所以意思是說什麼如果你在作弊說謊的時候你比較不會有情緒波動你就更有可能去做這種事情所以情緒它其實真的很重要其實很多時候說謊都是蠻理性是吧所以我們來跟大家講情緒訊號是在講什麼雖然我們已經聊過很多集情緒可是我覺得他這段寫得很好情緒訊號就是正在廣播說這很重要請注意你可能需要做出反應所以喜悅也是這很重要你要做出反應看到三年沒有見的超級好朋友很重要你要做出反應悲傷也是哭泣反應對所以你要去感知自己的情緒不要逃避直面它其實是好事所以情緒習慣化不只是針對恐懼任何情緒都有可能會習慣化愛興奮羞恥都是所以這個是也讓大家知道為什麼情緒很重要跟情緒其實跟剛我們講到的東西一樣它也會習慣化所以很喜歡發脾氣的人就可能很常發脾氣他已經習慣了習慣就是很悲傷的人永遠都很悲傷對啊比悲傷更悲傷的是阿令對阿令那如果是正面情緒可以習慣化嗎正面情緒也會啊興奮啊興奮就是你知道為什麼追尋刺激的人他們會越找越刺激的東西嗎因為習慣了我剛開始可能只是搭個熱氣球接下來我要玩滑翔翼玩完滑翔翼之後我要飛機跳傘飛機跳傘之後我要自己穿飛鼠裝從山懸崖跳下來不夠我要徒步攀岩越來越刺激賭博也是這樣所以正面情緒也是刺激興奮我要更多我要全部我要全部就是這種感覺所以接下來我們要談這一集裡面最精華的地方實踐方法耶魯大學的快樂學教授他怎麼說怎麼樣在場景完全不轉換的情況下你也可以變得更快樂用想像的而且要想像得越仔細越好他說閉上眼睛想像一下你現在的生活一模一樣只差別在你現在沒有你的家你現在沒有你的工作你現在也沒有你的親人然後呢然後去想像你的一天會怎麼過你就會開始珍惜幹我有家真好我有我的親人會煮飯給我吃真好對他說你要很仔細的去想像你的生活沒有不一樣你就是你但你已經沒有家人了你沒有現在你住的家你也沒有現在你的工作那你想想看你可能就是在大街上遊蕩你就會開始珍惜其實我擁有這些我是很棒這是練習感恩的意思嗎對啊就是在想像一切都其實是在歸零的情況下你才可以去知道我現在擁有那個一其實是很多的是就想像這個畫面他說去創造這些色彩跟細節的這種樣子如果我真的沒有我的家人我也沒有我現在的家我也沒有我現在的工作就代表我的成就感我的親密關係跟我的居住的地方全部都不見我覺得開始珍惜其實我有家可以住我是很幸福的其實偶爾我的家人會幫我分攤家事我是很快樂的其實我有現在的工作可以讓我去擁有成就感跟滿足感甚至有一份薪水我是應該要感到豐盛所以這個是在完全場景不用轉因為我們剛講過很多嘛出國啊幹嘛你說不行啊米克太貴了用想像用想像的也可以增加你對這些事情的感受那會不會想像之後也習慣了不會因為你不會常常想像你是偶爾想像偶爾想像不能每天想每天想我覺得也不帶勁啊什麼意思沒意思啊好我們接下來要講更多的實踐方式什麼意思你在面對重大選擇的時候你可以把維持現狀視為一種選擇而不是預設路徑這個是什麼意思我們在面對選擇的時候面對重大選擇的時候我們太常把那我就維持現狀當成預設的就如果我不敢選讓我變化的A路徑那我就保持原樣你要把保持原樣也變成一種選擇你不能說因為我不敢選A所以那我當然是維持原樣沒有維持原樣你要把它當成一個選擇你不能把它當成一個預設跟選擇差在哪裡因為都是同一個地方預設跟選擇差在我不是這種叫做無意識的馬上就選這個就算我要維持原狀也是我選擇來的你就比較能夠去做出真正改變好的選擇所以當你說我還沒有準備好的時候其實你已經選擇了不改變哦對吧我還沒有準備好你這句話出來的時候其實你已經這是個訊號對你這個訊號其實已經就告訴你你不改變所以以後我只要聽到有人說我還沒準備好你不想改變是這個意思嗎你這個逃避寶貝我要對你盡全力的騙有沒有不一定所以像我們上一集跟大家講直硬幣這件事情你真的在考慮要不要改變的時候你也可以直硬幣但是我們講直到正面是改變反面是不改變但是這麼做的最重要目的不是真的直到不改變的時候歡呼耶我不改變是直到不改變的那一面的時候你心裡面也會有反應說其實我蠻想改變你要去聽你內心的事情實硬幣最重要的目的是要聽內心的聲音不是被硬幣操作你的人生沒有啦我跟你講大家一定都是內心就已經決定一條路了然後指完之後哪怕這一面不是他想要的再指一次直到他那條路為止所以代表什麼你只要有直營幣你都可以洞察你心裡的狀態對這才是重點直營幣的重點不是強迫改變原來我一直堅持我的選擇對原因是什麼對妙吧洞見直營幣真妙然後告訴自己我覺得這個超級棒的如果你真的要改變的話你要告訴自己這是試驗期而不是永久改變試驗期你就比較容易去幫助自己推進這件事情我願意嘗試對我願意嘗試所以舉例來說我不是永遠離職我只是先讓自己停止休息三個月你就更容易先脫離現在的環境因為如果我真的很愛我的東家那我就回去對不對就是讓自己有得選對讓自己有得選這個做法其實就是在降低心理門檻讓自己有機會更快可以達到改變的狀態但其實絕大部分改變之後你都會愛上改變但是如果你真的覺得過去的選項是好的你回去你也快樂所以先告訴自己我要做出重大改變我可以先讓自己有個試驗期我先去感受我先去體驗我覺得挺好的所以這個是一個蠻重要的事所以我們可以從中可以得到一些啟發其實不變並不代表穩定選擇不改變看似安全但其實是把不滿延後處理所以大家還是要知道不變跟穩定它其實是有點不太一樣很多時候我們只是逃避去處理一些議題去做一些真的讓你會感受到其實我覺得絕大部分選擇都是這樣子很多選擇都是你知道這個短期不舒服長期會快樂但就是做不下去其實就是這樣A選項是不改變B選項是改變對你選B之後你改變了後來你覺得這真的不適合你可以再回去選A選項沒錯你自己有得選沒錯所以當你不滿的時候我從這本書跟這一集節目當中得到最大的啟發是什麼當你不滿永遠選擇改變因為你永遠都還有選擇再變回來但回到剛Michael上一集跟這一集都有提到這個問題如果我沒有不滿呢沒差沒有不滿恭喜啊恭喜啊你現在是不是過得很好對啊讚啦人生不是每一刻都會有那種我想要改變我想要變好太累太累你也不一定要這麼捲所以我們這個其實都很重要那我們來看一下怎麼樣度假度假還有怎麼樣度假可以度出最高品質度到天界我們來做舉例我今年有三十天特休假如我特休真的很多一口氣修完其實不是最好的方式如果是我的話我現在讀完這本書我會把它拆成六次五天的假期因為你的快樂會最大化兩個月一次對兩個月一次但我一次都修五天快樂會最大化那聽起來很讚真的耶對啊所以我就用這樣的方式所以那時候我為什麼會跟Michael講說如果我理想工作狀態是做六週休兩週我都可以有這種我不是如果是做半年休半年那可能就不合適因為你這半年很快你就會習慣了你就覺得度假是很正常然後你回去工作的時候又太累度假在工作度假在工作就是這個時間是剛好的你在度假差不多你會想工作工作差不多你會想度假兩邊都會有洞見互相影響所以我建議大家可以去找到屬於自己勞役平衡的甜蜜點工作跟放鬆跟休閒你一定有甜蜜點尤其是自由工作者你一定要體驗看看那如果是上班族呢他是在公司上班的要怎麼去勞役平衡因為他可能休假時間是有限你還是會有特休啊休假時間有限那你就要去思考一下那你下班做什麼事情是真正可以讓你感到放鬆的這個其實蠻重要的因為其實就算只有四個小時的時間可以安排在晚上你也有可能可以創造出休假感只是把時間縮短而已對只是把時間縮短而已因為比如說你看假設我下班之後我每一個月或每兩個月有一天晚上可以去聽演唱會那我可能那一天也很有那種期待感啊是是是那一天也很興奮啊所以你要找到這種偶爾可以讓你在下班的時候也可以有這種很高峰的滿足對你可能就可以覺得很快樂有些人可能是去看棒球賽籃球賽有些人可能去聽演唱會有些人可能是下班之後去看展吃大餐對吃大餐有一個好的聚餐對不對或者是像我們我跟我朋友最常做什麼事情找別人來聽我們聊天對不對多好啊我們都找別人狂玩卡牌我們自己卡牌成癮啦我們現在還沒有習慣化有啦就是我跟這個卡牌設計師阿布還有我們這個非常好的朋友P我是不想再聽他們回答了所以這個很重要那另外一個實踐方式是什麼再跟大家說一次不喜歡的事情一鼓作氣做完這個很重要所以要跟大家說如果你有任何不喜歡做的事一口氣一鼓腦直接把它幹掉那這個有太多場景我們就不一一做舉例你有任何你不喜歡做的事情舉例來說家事你今天要洗碗洗衣服你今天又要拖地你最好一口氣把它幹掉你不要想說那我早上洗衣服下午洗碗晚上你會很痛苦因為每一次來都是心疼痛苦一次幹掉工作你最討厭行政一口氣把行政幹掉你就會比較舒服一點我以前工作時候最喜歡怎麼做呢就是早上的時候把一天或兩天的工作量全部幹完剩下就忙裡偷閒效率多高啊還是你總享受啊一次幹掉看來你還沒有在看這本書的時候你本來就有一些悟性了難怪我脫離職場了接下來我們要講一個屌的非常屌的怎麼樣運用習慣化真正幫助你成為一個卓越的職場工作者好來有方法有方法像我們其實都很想要練習公開演講對最短的時間最密集不斷公開演講馬上習慣化那哪裡有這種場合呢你要自己創造啊自己創造你要自己創造你要自己創造我來跟大家講我那時候為什麼講課後來會不緊張我一天要講兩場然後每一天耶常上台就習慣了常上台之後你就覺得說其實就是這樣真的對你就習慣化了所以公開演講我再說一次公開演講絕對不是什麼外向的人口條好的人的專利它是一個技能只要是技能就可以被雕琢就可以磨練就可以習慣化所以如果你想要有獲得公開演講能力用最短的時間密集的公開演講如果你想要學會寫作最短的時間密集的幫自己安排時間就去寫作任何一個你想要獲得的技能密集的讓他習慣化你就不會恐懼因為上台是很恐懼的這個密集的習慣化大概會花多久時間例如說一個月一季這樣其實每個人不一樣因為每個人的習慣化機制不一樣那可以加速這個習慣化機制嗎更密集真的確實你看喔不是每一個醫生跟護理師剛開始都不怕血吧是看久了習慣化那應該可以開一個這種演講訓練班七天每天叫你上台講沒錯就是狂講到就覺得其實就是這樣我也習慣了對我也習慣了所以面對別人給評價的時候也是你看我們剛開始做自媒體的時候有人在留這種負面評價的時候就覺得好氣一個小時這樣現在就是祝你平安好喔OK喔沒問題喔這個叫做治療恐懼的方式你對任何一個東西恐懼都可以這樣治療蜘蛛血真的就例如說我怕蟑螂我就一直看蟑螂對甚至摸它只要不要對你真的實際上造成傷害這個就是去敏感化這個叫做暴露療法暴露療法就是比如說我覺得這個桌子好髒你多摸它幾下你就習慣了老實說像我們不喜歡看鬼片我們是不是狂看鬼片對但是這件事情我們沒有習慣的必要所以我是不會這樣做我也不會這樣做但意思是這樣嘛對意思是這樣就如果你今天看咒明天看鬼來電然後後天看奪魂劇這樣你一系列這樣看這樣子你也會習慣你也會習慣對雖然你那陣子能量可能不是很好會有破口但你終將會習慣所以這個很重要這種療法其實是很常見的就是讓你可以暴露在你真正恐懼的地方所以包含懼高症也是這樣子懼高症就是你在一個很高的地方你剛開始很害怕你待久了一次兩次三次你就會你笑傲飛鷹做第十次你還會怕嗎一天會吐而已但你可能不會怕你習慣了就是面對你恐懼的事情對面對你恐懼連恐懼都能被習慣所以你就要知道你其實什麼東西它有恐懼但你不知道怎麼克服沒有你直接去幹到你最後就會克服那如果是對權威恐懼呢那你就多跟權威聊天你就會發現我其實就是這樣我早期工作的經驗很特別因為我早期其實就有接觸過很多這種位高權重的人剛開始就覺得好厲害的卑躬屈膝這樣那後來看多了看久了就覺得每個人都有不好的習慣每個人都有自己不好的脾氣每個人都有自己的盲區只是權威在他們最擅長的地方做得特別出眾就這樣子我後來發現我也有自己不好的習慣我有我的盲區我也有不好的情緒只是我在我擅長的領域還沒有做到那麼卓越所以我後來對權威就比較沒有那麼害怕我就發現人都是一樣的我會尊敬你但我不會覺得我低你一等因為我習慣了所以這個確實是常接觸權威你就比較不會害怕權威這是認真的因為我現在其實有時候也很好笑出去跟朋友去見面的時候他們就覺得說哇這個米克有給我那種權威的感覺這樣我講兩天幹話他們就習慣了正常就是這樣子所以我們接下來去來跟大家講這種環境變換有什麼樣子的這種方式環境變換像我們剛講的第一個實踐方法叫做更換工作地點我們跟大家提過第二個設計為旅行日像剛Michael有講我就是一般上班族我沒有那麼多假怎麼辦我們來跟大家說一趟旅程的第一次平均都發生在43小時內那每一次發生第一次的事件的時候你的快樂感都會最高第一次看到海第一次喝小啤你快樂指數都會很高43小時代表不滿兩天所以就算是週末的小旅行都對你提振精神跟這種生活的快樂有很大的幫助所以就算你只有週休二日你都可以為你創造一些微旅行這個是很棒兩天一夜也很棒第三個換座位的角度比如說還有一個換座位的角度還有什麼我平常都坐著辦公像我現在很喜歡偶爾站著辦公都可以提升你一些變化跟創意性思考這真的都非常有用還有什麼加入跨文化社群或是語言交流會你去認識一下不同國家的人認識比如說像為什麼偶爾喜歡去外島我發現他們有很多這種想法上可能還是真的跟我們生活習慣真的落差太大你看我那前幾天去小琉球對哇是站在海島然後站在海邊然後看著夕陽的時候你真的會覺得那個海風會把你的煩惱全部都吹走轉換場景你會發現說這種不同的生活模式會有一些不一樣確實好那我們接下來跟大家講叫做利用什麼移動跟行動刺激創造力像剛Michael有提第一個叫散步式思考讓自己開始走動這個是好事第二個是什麼早晨固定活動五分鐘這個也是一個很好的方法就比如說你原本沒有這樣的習慣但你現在早上起來的時候會讓自己簡單活動五分鐘伸展瑜伽短短的跳繩都可以卡關的時候就可以這麼做你只要一卡關你不一定要早上你只要一卡關轉換場景轉換活動還有什麼設定靈感散步靈感散步是什麼意思像我前天就有執行這個靈感散步不滑手機不聽音樂專注在自己的所有身體的感官上面純散步感受每一個腳步當下所以我為什麼這喜歡騎腳踏車因為我騎腳踏車的時候不會用手機對沒辦法用啊沒辦法用只是我還會聽音樂我未來如果想要去增加一些想法的話我可能連耳機都不會聽讓我的好好的大腦有什麼資訊浮出來那個可能就是新的靈感跟洞見所以提供給大家如果你其實上班的距離不會太遠你稍微早一點起來你可以用散步的方式不要用手機不要聽音樂散步中午的時候吃完飯散步對中午吃完飯散步還有一個好處是什麼剛吃飽散步你的血糖不會波動這麼快你的情緒會比較穩定你的工作效率就會比較高非常非常棒的一個方法好最後一個叫做刻意設計不熟悉跟小改變的情境好這是什麼意思呢比如說不是因為改變帶來靈感而是改變讓我們讓我們可以重新思考舉例來說你的英文能力還不錯的話對換用英文寫看你的日記這個是一個很好的方式舉例例如說我每天喝啤酒這次喝威士忌對真的嗎亂講的我也是亂對的所以這種是一個然後第二是什麼每週嘗試一項新的活動或是新技能比如說你其實每個禮拜禮拜天都會煮菜給自己換菜單換菜單這個就是好方法然後還有什麼你從來都沒有寫信給自己寫信給自己看看我今天去澳洲玩我寫一張明信片寄給自己這些都是新活動它可以為你生活帶來一些新的變化而且你根本不知道明信片什麼時候寄到你想說為什麼我有掛號新的改變新的刺激時空性過去的自己寫給未來的自己沒錯上個禮拜寫給我自己我現在收到了那我現在看是什麼感受這些都是為自己生活創造小改變我們其實就是不斷在提供方法還有什麼挑戰自己用不同的方式做日常的小事這個其實在我好幾年前的時候就有聽過這樣的方法而且其實是非常有用用非慣用手刷牙就是一種就我右撇子嘛用左手刷牙你就會更融入在當下因為你比較不會陷入無意識你用非慣用手去做其實日常你會做的事情拖地這種其實就是你就比較有機會去創造增加一些創造性的思考這很重要你過去寫筆記都用文字現在畫圖這也會有幫助真的耶對新招喔新招用畫圖的方式去記錄當日記對沒錯就是我原本也會寫我的情緒日記但我今天用畫圖的去表現我今天的情緒我還可以去買那個什麼彩色筆對阿我感恩日記每個旁邊都畫一個小插圖對這個都是創造改變讓你有些新洞見有些新的流動新的一些洞見就有機會從裡面產生所以這就是我們今天呈現給大家的內容希望大家都可以在這個習慣化與去習慣化的這些所有的東西找到自己激發自己的創意跟找到幸福感的這一些路徑那我們今天節目到這邊謝大家