《思維槓桿》S5EP57 — 好討厭我自己
播出日期：2025年9月29日
主持人：米克 x 麥可
主題概述
本集節目以「好討厭我自己」為主軸，米克與麥可以輕鬆、幽默但誠懇的語氣，深入討論人們為何時常對自己不滿意、討厭自己，這種情緒的來源，以及如何從思維角度找到自我認同的新視角。兩位主持人透過自身與生活實例，剖析「厭惡自我」背後的深層原因，並提出具體方法，協助聽眾緩解這種自我否定，進而活出更自在的人生。
主要討論重點
1. 「討厭自己」的常見原因
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自我期待 vs. 現實落差（03:20）
- 米克舉例很多人對自己不滿意，是因為「我們對自己有太高的標準，實際上卻常常做不到」。
- 麥可補充：「社會壓力跟比較，讓我們很容易覺得自己不夠好。」（04:05）
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原生家庭及成長環境（07:15）
- 米克分享：「有些人從小就常被批評，久了就覺得『我是不是就是這麼糟糕』。」
- 麥可以自身故事呼應，分享父母過去對自己「總是追問『為什麼沒更好？』」帶來的影響。
2. 自我批評的心理效應
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自我懷疑與焦慮（11:35）
- 麥可：「我們太習慣把問題放在自己身上，明明事情沒那麼嚴重，腦袋卻一直轉。」
- 討論「內心小劇場」反覆放大缺點，產生負面循環。
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討厭自己的『二次傷害』（15:45）
- 米克：「你越討厭自己，反而會讓你做出更多讓你不滿意的事。」
- 引用心理學研究，過度自我批評會削弱自律和動力。
3. 如何與「討厭自己」相處
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自我同理與接納（20:55）
- 兩人強調要「練習當自己的朋友」，不要一直扮演最嚴厲的評論員。
- 米克金句：「你對朋友都能包容，他只是遲到一次，怎麼對自己就那麼兇？」（21:20）
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善用思維槓桿，撬動新角度（26:10）
- 麥可建議，學會把「討厭自己」當作提醒，而不是終點：「這個感覺不是要你打敗自己，是提醒你有哪些地方更想進步。」（26:44）
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具體實踐：情緒日記 & 自我對話（30:12）
- 訓練用第三人稱和自己對話，緩解太嚴苛的自我批評。
- 麥可分享：「我都會問自己，如果這是我兄弟遇到相同情形，我會說什麼？」（31:01）
精彩語錄與高光時刻
- 「自我批評是不同程度的自我保護，怕別人失望，所以寧願先罵自己一頓。」— 米克（13:40）
- 「你不是你腦海裡每一句話，你可以選擇相信或不相信。」— 麥可（17:13）
- 「討厭自己有時只是在找一個動力，來推自己往前走。」— 米克（22:32）
- 「別把討厭當作永遠，情緒都是過客。」— 麥可（25:27）
重要段落時間軸
- 03:20 — 自我期待與現實落差
- 07:15 — 原生家庭影響
- 11:35 — 焦慮與自我批評心理
- 15:45 — 過度自我批評的副作用
- 20:55 — 自我同理、接納自己
- 26:10 — 利用思維槓桿撬動新角度
- 30:12 — 練習自我對話、書寫情緒日記
小結
本集以溫柔帶點玩笑的語氣，陪伴聽眾面對「好討厭我自己」的時刻。米克與麥可用真實故事和心理洞見，提出自我理解、同理、轉換與實踐的路徑，邀請每位聽眾對自己的不完美多些寬容—「討厭自己，也沒那麼可怕，只要學會跟它好好相處，生活就會輕鬆一點。」