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哈囉大家好歡迎來到今天四位槓桿我是米克我是Michael今天我們其實要錄的這個節目主題內容算是蠻特別的也是我最近在跟我的伴侶聊天的時候聊到的就是足夠討厭自己的時候才會引發改變很多時候真的嗎好像都是這樣很多時候我們不能說全部足夠討厭自己的時候這個足夠討厭自己的時候我其實很想要從幾個角度去說明這件事就像是我那個時候剛出社會的時候為什麼那麼拼命那麼想要證明自己為什麼想要想方設法去改變自己的環境因為我覺得那樣子的我跟那樣子的狀態其實是我不想要的那這就是一種因為我看到我自己現在這樣子不夠好所以我真心想要改變我記得我之前其實有跟聽眾朋友分享一個概念叫做你只有受不了自己的時候你才真正會想要改變我覺得這個其實是一樣的因為受不了跟討厭自己它其實是一個概念就跟你太痛才會放手是一樣的意思嗎對沒錯其實這件事情我最近其實跟我伴侶討論的非常非常多怎麼說呢就是因為他是一個非常喜歡吃巧克力的人然後喜歡吃到什麼程度就是他說他之前肚子餓的時候然後在加拿大會晚上跑到一樓客廳然後挖那個Nutella巧克力來吃這麼喜歡吃巧克力超愛吃巧克力可是其實糖吃太多對人不好因為糖成癮性又很高而且我來跟大家分享一個也是我最近吸收到的一個知識就是對皮膚來說會造成最大傷害的幾個原因其中一個是紫外線另外一個原因就是吃糖睡眠當然也是我覺得這些原因其實都會讓你皮膚變化你吃糖吃的太多然後你又沉溺容易老的意思嗎容易老啊你皮膚容易老那你精神狀態也不會好嘛而且讓你一直吃糖你血糖波動本來就會比較大其實人攝取的糖一天必要攝取的糖是多少是多少0你沒有任何必要去攝取糖我最不喜歡吃糖我都喝無糖我是到後來長大的時候因為我還是非常喜歡喝珍珠奶茶真的但我一年不會喝幾杯Michael也知道因為不會特別叫不會特別去買但是如果有人要一定幫我買一杯的話我一定還是會喝但這件事情不是我主動會去做的雖然我喜歡但是我知道為了我自己身體好我要去做這件事所以這個小羅就是我的伴侶他也用這件事情去跟我分享他很討厭看到自己在晚上的時候三更半夜竟然還會跑去吃巧克力所以他才會去深切的反省我應該要在這件事情上面去做改變其實包含我自己最近也是無論是錄製節目的時候我不喜歡我自己變得這麼框框架架這件事情其實我是真的很想去改變包含一些生活習慣也是我不曉得我之前有沒有跟大家分享過我在前年203年的時候我因為喝酒然後肝指數超標三倍對啊又是一個回憶了然後這件事情它當然會引發我很多這種不自在不快樂不舒服因為這件事情我才開始去修正所以204年就是相隔一年之後我發現我確實酒喝的比較少再隔一年就是到今年的時候我又更突破了我覺得這其實都是因為你受夠了你看到你自己真正受夠了自己的原因所以你改變為什麼我想要跟大家分享這一題很多人會覺得討厭自己這件事情它沒有什麼正向的效果但是我想要跟大家分享的是當你發現你自己現在並不喜歡自己的時候它其實可以給你很大改變的力量是這個叫做作用力與反作用力對作用力與反作用力就是很多時候你反而對自己受不了的時候你可以發現這件事情可以給你一些不一樣角度的力量去讓你成為一個更好的人是所以我們導演問我一個問題他說可是你想要講這一題這個跟我們一直以來的倡導要愛自己這個不吻合嗎因為我們講討厭自己你才可以引發改變因為討厭就沒有接納自己對但是我自己認為就是因為你想要全然的去接納自己這就是愛自己的方式因為我看到這件事情我不喜歡所以我想要去改變它其實最終還是往愛自己的方向去前進所以我認為這個概念它本身並不衝突你想要去引發改變的原因就是因為你可以全然的接納跟欣賞自己那有沒有人自己討厭到他就攤在那一邊他沒有一個反作用力他就是一直很討厭自己我覺得會攤在那邊跟卡住的原因是因為他還是不願意去正視他不願意正視這就是接受我自己我自己現在就是這樣我接受了但我很討厭所以我會改變但如果你不去正視它的話你就會癱瘓你就會失去行動力就是我知道我很討厭但我現在完全不想看這件事情這就像是我小腿出車禍然後受了一個傷我不想看它我也不想處理它它就是越來越爛對正視它然後我自己在正視我自己這些缺點跟習性的時候我就發現一件事情就是原來正視自己的脆弱跟正視自己的缺點內心當中的不適感還是這麼強烈真的我覺得無論走不管走到哪一個階段你還是要去正視自己的弱點的時候你還是會感受到自己其實很脆弱但我後來發現這其實有一個很大的好處就是我認知到我現在在正視我自己的缺點的時候我發現我的心變得更柔軟原來人就是會有這麼多脆弱的時候這就是我然後我應該也要再去看到別人錯誤甚至別人在他自己的痛苦裡面掙扎的時候我應該用更多的同理心去看待他們有時候正是他其實才是發現好像也沒有什麼的那種感受沒錯我上禮拜有去上許醫師跟鄭醫師的課許潤雲醫師然後我有問他一題晚上都會陰謀兇悶我要怎麼去跟自己相處我要怎麼去安頓我自己許醫師就跟我說其實要去面對它要跟它共存他說有時候就好像是你以為後面有鬼然後你腳不小心勾到一個塑膠袋你一直在想像一直往前看你覺得後面有好可怕的東西結果你一看原來只不過是個塑膠袋而已你被自己的想像嚇到了所以要去面對它要去感受它去跟它做朋友那你想像到那個可怕是什麼讓你跟這個世界失去連結跟自己失去連結然後後來鄭醫師跟我說要允許自己所有的可能性要接納自己要看到這就是我事實上我就不是孤單一個人我有家人我有朋友有愛我的人我跟這個世界本來就是一體的事實上就是這樣所以要去接受去感受這一切所以我覺得在討厭自己某一部分其實我有時候在某個時刻很討厭我自己那也是我對他可以帶給我什麼動靜我覺得這件事情是很細的不然都會被討厭困住就會卡在那一邊我其實在這一年在練習督促的這件事情我覺得在有一刻我的內心才變得比較平靜一點因為我是一個大一人我就是整天找人充電這樣但是你會發現不是每一天都有這麼多的局甚至你不是我覺得我也不是那種我雖然喜歡出去玩我也喜歡跟人連結但不是每一個人都想要去約他一下嗎就我不會這麼做我後來是我會告訴自己自己一個人單獨跟自己相處它是人生當中眾多場景的一個部分只要我不排斥它我在這個時刻我內心就可以獲得比較多的平靜哪怕是看一下戀愛綜藝節目哪怕是看一下動漫就算它不是閱讀就算它跟自我成長扯不上半點關係那我也是接納自己我覺得這個最後他還是你由受不了自己然後看到自己想要改變的地方然後最後引發改變你其實最後還是想要往自我接納跟愛自己這個方向去前進如果很多聽眾他們可能是在工作在伴侶關係或在朋友關係或者是跟自己的關係在某一些時候他們覺得我實在是太討厭我自己把自己幹掉的這種情緒的時候要怎麼跟自己說話如果是你的話你會說些什麼先拿紙筆下來先明確的把它列下來那到底哪一個地方是我討厭自己的地方對因為你我覺得這個真的是跟佩霞老師學到的如果你沒有辦法把你腦海裡面這些想法跟思緒變成比較明確條列的方式去呈現的話他就是會一直在那邊吵然後你也不知道他到底明確來說是什麼就是故事一直繞這樣然後還越來越大聲很煩啊就是一些雜訊就是人邊敲你這樣所以我覺得先把它列下來然後好好去正視它那現在這個它就是你的一部分然後好好去正視它然後去思考那我應該要怎麼樣去改變那如果我寫下來之後我還是一直有這種感覺呢每天寫嗎沒有寫下來之後你就要開始去拆解它對我來說我覺得我在面對這件事情的時候還是比較理性的我會去思考我要用什麼樣子的小事去堆疊可以把這件事情不見因為我還是要跟他說因為我後來發現一件事情你只要把你明明知道應該要去做的小事做完這些東西其實它就會不見真的嗎對啊其實很多事情你受不了自己的地方都是一些你明明知道該怎麼做的小事例如說比如說我今天想要假設我一直想要喝酒有幾個方法我們之前在聊這個負力效應的時候有跟大家講過你要改掉壞習慣的其中一個做法是讓你想要去執行這個壞習慣的成本變很高不要再把酒放在冰箱裡面了這就是一個方法家裡不要囤酒然後還有另外一件事情是確認自己真的想要喝酒之前是因為肚子餓嗎是因為心情不好嗎就是這些情況發生的時候那就不要去碰它因為你要解決這些問題應該是去看到問題的根源在哪而不是用另外一個方式會產生更多問題的方式去解決你原本應該解決的問題對啊我是說其實有一些人他不愛自己的原因是因為他總是想要完成大事嘛但是他發現完成不了因為你要完成大事你就是做小事大事都是小事堆疊起來的這個其實我也是近幾年才去比較體會到了你任何想要解決的一個大問題它其實全部都是小問題去堆疊的組合起來把小事情做完就會發現你人生快樂很多所以我才常跟聽眾朋友講整理一下房間整理一下房子這都小事洗洗衣服洗洗碗不然的話我覺得絕大部分人家裡面都會有一張不斷長出衣服的椅子有一張椅子衣服會一直長出來或是有一個掛勾那邊會掛越來越多衣服對你把這些小事做完我是因為有一次晚上的時候然後那天好像已經晚上1點多了然後我想說我好像去房間滑手機然後旁邊還有那個碗這樣子然後房間裡面還有那個烘乾碗但還沒有收進衣櫃裡面的衣服然後我就跟自己講說好睡覺耍廢都可以但我總有該做完的事情要做完然後當我開始洗碗然後開始把碗盤放好把衣服放好那一刻我覺得我把我力量收回來那滑手機也無妨如果對你來說這是一個很重要的時刻在睡前但你也知道你有些事情要做你要告訴自己我不是不能滑手機只是我有些事情我可以選擇先把它做完你會發現這種力量感會慢慢被你收回來那如果我在人生某些時刻開始出現討厭自己的情緒跟感受的時候我應該要怎麼先去跟自己說話呢我覺得我會先感受它感受它我覺得感受真的太重要了就是什麼是感受感受它就是我來跟大家分享你感到憤怒的時候你要感受它這是什麼樣子的感覺它在我身體的哪一個地方然後呢然後感受它完之後就要告訴自己那我現在感到憤怒我應該要怎麼樣做我才可以真正去釋放憤怒嗎無論是釋放憤怒也好或是說我下次不會有這樣子的情緒出現所以我們之前就跟大家談過情緒就像是一個郵差他會帶一些訊息來給你你沒有感受他就像是郵差按門鈴說我不接你發個信箱讓他塞爆我不讀就像你的Gmail一樣永遠都有幾千封這種信然後好啦好啦可以刪了可以刪了對好我可以看了我可以看了所以我覺得我覺得感受情緒就像是為這個郵差開門把信打開這個感受到底是什麼對是因為他講了我認為他不應該講的話嗎所以我憤怒還是因為我做了讓我覺得我一點都不尊敬自己的事情所以我憤怒討厭是一種感受嗎我覺得應該不是吧自責是討厭自己我覺得應該會把它轉換成自責自責他其實如果再說的話對我來講他很接近羞愧感我怎麼這樣就是你會開始對自我攻擊怎麼又這樣羞愧感就是我很羞愧我怎麼這樣不是我要的人生那討厭別人是不是某方面來說也是在討厭自己就某些人做了一些行為我覺得很討厭因為你會不想要別人這麼做的事情其實你也不希望自己這麼做對所以我可能覺得不全然因為我不知道是不是每個情況都是這樣但至少我觀察過我自己的反應比如說我在看一個人在大聲他在展示自己的時候我過去其實會不舒服覺得他怎麼可以這樣某種程度上我也不允許自己很自豪的呈現自己對我現在可以慢慢開始接受因為每個人都很值得驕傲只是他今天想要驕傲的是他的像我們之前有講過很多人愛炫富那個時候我覺得我們是沒辦法接受但我覺得我們開始慢慢在進步跟成長每一個人有他自己的生活方式他今天想要這樣炫對不對給他鼓鼓掌也沒有關係我們又不會少一塊肉或者是說他其實不會干擾或是干涉到你那也無所謂而且我覺得真的是這樣你覺得比如說他在炫耀的這件事情是會傷害到他但你本身對這件事情你沒有論斷你提醒他的方式也會變得很溫柔我發現你有這樣的行為你不會說怎麼這樣真討人厭這個我後來發現一件事情就是現代人其實會把一種尖酸刻薄當成一種很高貴的感覺所以你在看到那種threat除了IG有些人就很愛酸別人我覺得這是一個很特別的現象會把這種尖酸刻薄cowsay別人當成一種這是我很高尚我看清楚這個世界底層邏輯但我認為這樣子的言論它其實只會造成社會當中更多的撕裂跟對立這件事情到底健不健康我覺得大家可以品味一下大家一起品我覺得這也是一個過程因為我在情緒比較高的時候難免也會有想要一些比較憤怒或者是你甚至會有想要貶低他人的時候我覺得這個是難以避免的我也不會去否認他我覺得可以換一個方式去看待這件事情就像是前幾個禮拜有一個朋友不是密你嗎然後要問你一些工作方向他一直在講一些我很主觀認為就是在工作上的一些專有名詞就是我認為我未來人生的賽道應該在哪一邊什麼樣子的產業對我來說是比較適合的然後你就給我看我就覺得說XXX的你現在就是要一份工作或是你就要找一份適合的產業為什麼要講這麼多專有名詞講太多了我就是很氣然後你後來就跟我說或許他有他脆弱的一面不想被看到我那時候就很震撼這件事情我品了好幾個禮拜我看到的是我討厭他的行為或是我看到我過去我討厭我自己的行為但你看到的是行為後面他有脆弱的那一面他不想被呈現我覺得如果用我是不是還有哪一些脆弱的一面沒有被看到所以我才討厭自己去看這件事情的話或許會有不一樣的畫面不一樣的感受我是不是也有脆弱的一面我不想正視所以我討厭這個我品了很久還得是你兄弟無心插柳柳橙汁幾個禮拜之後你跟我說我才發現原來那一天我這樣子的想法竟然觸發到你這麼多的思考不過這個也蠻重要的因為畢竟我還是很期許我自己可以成為一個溫柔的人而且我希望這件事情是可以因為我認為是這樣你對外在環境的溫柔某種程度上是體現在你一定是對自己溫柔你才有辦法對其他人這樣跟吳岳天一樣是真的垃圾車對溫柔對啊所以我期待自己對這個世界的回應是溫柔的原因是因為我知道如果我做到這件事情某種程度上是因為我回應自己的每一個想法跟起行動念都足夠溫柔因為其實好像很多人都不想要看到自己脆弱或不想展現自己的脆弱但是其實好像展現出來或是正視它也沒什麼反而才是正確的路徑對沒錯我來跟大家分享因為這件事情真的很有趣你在健身的時候會感到自己的軟弱對但是這是你強壯的開始你在閱讀的時候會發現我真無知這是智慧的開端這很正常很正常你講得真好其實就是這樣所以你真的發現就是我跟我的某部分脆弱跟短處我可以跟它相處我可以正視它你就可以改變他而且有些時候你的這種改變不是來自於很辛苦的勉強自己像我們現在是一個創業的人有些短板你是可以找別人合作一起補足的然後在這個過程當中發現有這個長處的人他是怎麼做的你自然而然就可以找到你改變的契機這可以從討厭變成接納然後感受愛自己所以我覺得不要去拒接郵差的門鈴你就放吧反正讓他爆吧信箱爆那又怎麼樣你們一直按吵到我媽也沒關係我覺得大概是這樣子的感覺所以這個是第一個我可以跟大家討論而且我覺得這對我來說是一個覺察感受自己軟弱的時候然後去感受自己這份痛苦我覺得真的是會讓我自己成為一個更柔軟然後更有同理心的人然後這真的很重要然後第二個我想要跟大家分享什麼就是帶著僥倖的心是走不到你想去的遠方的僥倖的心是什麼意思做股票的時候你是不是也會有僥倖的時候你是不會去到你想去的地方然後什麼叫僥倖的心就是我今天想要成為一個在工作上很有成就的人有些人會覺得說這個地方隨便便這樣就好了這就是僥倖的心我認為因為我看到也是覺察自己我自己是不是有些時候會想要僥倖啊這個樣隨便弄一弄就OK啊我後來發現很多時候不能這樣子去僥倖只是你隨便弄一弄別人看不出來不能這麼說因為我自己看得出來我想跟大家分享一個很好笑的故事你知道這個有一陣子我在看採訪室他在訪路人他說哇你這麼年輕買這個名牌包那很多人不是都在買假貨真的很便宜你們經紀人能力不是應該買假貨來背就好了嗎反正別人也看不出來嘛然後那個被採訪的年輕人說別人看不出來我看得出來有道理他不是為了炫給別人看是給自己看對性還多健康真的所以我覺得沒有僥倖的心你才可以去更好更遠的地方我覺得在關係上也是這種欺騙也好或是什麼其實有些時候都是心存僥倖對僥倖僥倖聊天不行啦對不對我覺得所以這個也是我自己在觀察我自己有些時候是不是會有僥倖的時候你知道什麼叫僥倖嗎比如說你看是不是有人每一天都喝高粱然後抽菸可以活到95歲有啊對不對那我也是這其實某種程度上也是僥倖是所以我覺得大家要自己去知道對你來說做什麼事情才是真正是你渴望成為自己的人但你要怎麼樣活我覺得都可以但是我對我自己最近的覺察是這樣就是再怎麼樣我希望我可以尊敬我自己是是是那如果我要尊敬我自己的話對我覺得是不能心存僥倖就像小時候很多考很多時候考試的時候臨時抱佛腳也有拿到高分過對所以就總覺得或許這是一條路或者我考大學的時候也可以這樣OK啊這個對因為你我前一陣子的時候這個我們家導演跟我分享嘛一個壞掉的鐘一天也會準時兩次這就是僥倖嘛這就是僥倖的所以你做再爛的事情它都有可能會掉到好的結果所以我覺得一個真正有智慧的人是這樣結果它是一個反應但最終是什麼東西把結果產出來的我們要看這個過程跟你思考的邏輯你選擇的依據你就比較不會有僥倖因為其實老實說好的決策模型也會有爛結果出現壞的決策模型也會有好的結果出現但你不能說反正我有好結果這就是僥倖嗎也會讓自己討厭嗎會讓我自己不喜歡因為我會覺得說我太輕忽了因為現在我對我自己人生歷程的觀點是我把它當成一個自我修煉我怎麼樣成為一個我更喜歡我自己我更尊敬我更敬佩我自己的人對於這件事情我覺得它是沒有僥倖的空間它沒有一個地方是灰色的這樣我OK這樣所以其實我才在方方面面都希望自己更好我希望在運動我希望在飲食我希望在知識的吸收我希望自己在事業上面的追求我希望在伴侶關係友情家庭上面我都可以好好去經營各種習慣然後因為我知道哪些地方是我可以更好的你只要不僥倖你就可以把它處理越來越好所以我只能跟大家分享一個結論在這樣子不小心的情況之下我為我自己得到最多的是什麼我愛上自己的人生我喜歡我眼睛打開的時候我覺得我喜歡我自己我看到鏡子的時候我不會想要罵他我不會想要逃避我自己看自己的眼神我覺得這是對我來說是一件充滿祝福的事情畢竟我小時候並不是那麼喜歡自己我覺得這個是我走過歷程的一些觀察OKOK所以這個是今天想要跟大家分享的這些內容然後也算是跟大家分享一些自我覺察希望大家可以真正去正視哪怕有討厭自己的情緒出現的時候都還是要去回應一下郵差叔叔的問題情緒會帶給你一些東西過來拆解一下什麼東西是引發你情緒的把它列在紙上也好然後把每一件小事情都做好不要帶著僥倖的心態正視自己的人生會感受到自己脆弱會感受到自己無知會感受到自己手無縛雞之力都很正常對面對它就是你真正變得堅強的開始好那我們今天節目就到這邊喜歡我們節目的朋友記得我們現在在各大串流平台上面都有發布我們的這樣子的內容在YouTube記得按讚訂閱加分享在Spotify可以找到我們節目我們今天節目到這邊謝大家