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A
哈囉大家好歡迎來到今天四位槓桿我是米克我是Michael我們今天其實要聊一個主題算蠻特別的怎麼樣算特別就是覺知就是因為我自己個人在看到這個主題的時候我自己算蠻振奮的因為我自己一直認為說你怎樣能夠掌控好你自己的意識你人生自由程度就會高可是我一直想說那他到底有沒有什麼樣子的方法因為我自己覺得說我自己有一些地方變得比較不一樣的來自於我可以覺察到自己情緒的時候我也可以比較能覺察到他人的情緒但是這個東西他到底有沒有方法他之前是蠻困惑著我的覺得似乎有沒有什麼樣一個畫面或是它是一個什麼樣的情境不然有點籠統其實我覺得對我來講有些人他給的這個名稱的框架叫什麼呢就是你可以去思考你自己的思考比如說我現在有個想法出來了我這個想法我可不可以去思考他這個想法到底是怎麼構成的我這個情緒是怎麼來的感知我自己的感知為什麼我現在有這樣的感受比如說我肩膀都是緊的但我現在有沒有覺察到我肩膀是緊的這個其實就是對你自己的念頭的感知或是說你思考你的思考是什麼或者是你去感受你的感受是什麼或是站在第三人稱視角去看自己嗎可以這麼說所以我覺得覺察能力的提升是很重要因為如果你沒有辦法意識到你自己的情緒你沒辦法意識到自己的念頭你沒辦法意識到你自己的身體你就很容易用無意識的方式活在這個世界上那用無意識的方式活在這個世界上很容易就有一個狀況就是你回首你過去的人生你永遠都覺得自己很忙碌那你到底留下了什麼你說不出來所以我覺得我忘記這也是誰說過的話就是過一個讓你永遠都會記得的人生就是如果你過的人生是沒有任何回憶可以留下來的話那你人生是不是跟白活其實沒什麼兩樣有沒有人沒有在絕痴但是他是很快樂的他就是每天這樣悠啊晃啊快樂小狗這樣我不確定耶五千年前的人類會不會這樣但我覺得每個人都會有自己的煩惱如果你沒辦法覺察到自己現在正在經歷些什麼的話我覺得連快樂都沒有那麼大的層次所以你只能知道自己是開心的覺知之後如果沒辦法處理那不是更痛苦嗎發現問題解決不了我覺得發現的問題絕大部分都還是可以被解決絕大部分當然有些人像我自己也一直在體會跟品味自己的一些人生的不同面向因為我自己其實會希望我們人生每個面向都是用高標準的方式去完成但有些時候你就會覺得說我就是在這一塊比較過不了關但是我有這樣子的覺知就算我自己過不了這一關那我是不是對其他人的處境跟困境也比較能夠發出同理心所以我覺得就算沒辦法出力你可能也可以變成一個更柔軟的人我覺得如果可以變成一個更柔軟的人人生的幸福度是更高的因為你就比較不會用這種因為你看如果我可以同理自己我其實有一些關是需要花比較大的力氣去過的你就可以看到其他人在上面掙扎的時候你就想說好我也看見我自己我能夠同理自己也是這樣的情況我就能夠比較同理其他人但如果我面對自己這樣的情況的時候我是用很軍事化的方式去對待自己比如說壓迫比如說責怪比如說鞭打自己你對其他人的情境也會有相同的狀況我用一個方式來做舉例像我之前躺在沙發上耍廢的時候我是會自責的我會鞭打自己我看到別人的時候不爽我就會非常不爽尤其是親近的人批判到底在睡沙發我覺得會有這樣的狀況因為我們那時候沒有辦法同理自己說其實人是需要休息或者是說你在感知到你自己身體疲憊你就算繼續吹下去你也不會有產能那時候是會有這樣子的狀態所以覺知到自己的一些問題沒辦法解決那也沒有關係因為那會產生同理心我覺得對第一個是會產生同理心然後第二件事情是如果你覺知到自己你有一些情境沒有辦法突破就是人生就是這樣你不是改變就是接受我覺得就算用接受的方式那也是一個很好的方法就是你可以暫時先接受但是我覺得有一些情境是你覺察到在那邊然後你知道這個功課要寫有一天時間到緣分到你就是會寫它對吧就像是有一些人他可能我們講用這個熬夜這件事情來說每個人都知道熬夜不好但說不定聽了蔡依林的Podcast才知道終於要寫這張考卷了因為我要成為蔡依林九點要睡還是十點要睡九點半九點半是不是大家九令十點沒睡大家就說九令熬夜了這樣以前父母講同事講老師講老闆講的都不聽我就是熬夜Jolin講對那我不要女神講的就是有道理其實我從這件事情看出一個重點重點是什麼是沒有人要聽任何人說道理大家想要看到的是典範你活給我看嘛可是你OK對不對那你就算不跟我說道理我也接受你的影響其實我在這件事情上面比較有感悟的是第一個是我運動我運動的時候我都會打卡我會發現身邊很多人其實被鼓舞到他們也會開始運動就我不用去說服別人說你要去健身房你要去重訓他自然而然會被你這樣子的狀態給影響表現自己就可以或者是說你對工作上面的投入度拉高你會發現你身邊的人也會被你影響尤其是你可能是一個領導者或是你是一個老闆甚至你是一個主管你都會有這樣子的情境就是你很勤奮然後你為公司帶進這個文化的時候其他人其實鬆懈的機率也會比較低我不能說沒有因為你還是會遇到懶惰蟲但是大家會因為你這樣子的行為模式而得到改變然後你自己在覺察自己的情緒你其實會發現覺察自己的情緒你會變得比較穩定你身邊的人也會變得比較穩定對不對因為比如說我現在不穩定然後我去把憤怒的情緒發在他身上他很高的機率也會用憤怒的方式回應我或者是他受傷或是委屈所以這樣子的狀態我覺得提升自己的覺知的能力你其實身邊的人也會受到你的影響我想問有沒有可能有些人會覺知過頭因為剛提到的都是沒有覺知能力的狀態你必須要有覺知能力有沒有有一些人是他一直在覺知這樣然後已經覺知太多了我覺得覺知完之後他一定要有屬於自己的行動的方法比如說我覺察到我的體重過重我太胖了好我知道了然後就繼續吃5號餐我還要加雞塊薯條加大顆可樂不要零卡誰要喝零卡對不對有可能所以我覺得我覺得覺知過頭有沒有這樣的情況我覺得這不一定是一件壞事因為至少你有了嘛有了之後你還可以修正那你完全沒有的話我就覺得太可惜了就是你只是任由你的日子過下去就是動物可以這麼說嗎可以這麼說而且我覺得有一種狀態是比較容易出現的因為你活得沒有滋味你沒有去品味你自己現在的起心動念還有你生活起住作臥的一切你就覺得生活當中找不到樂趣跟快樂生活找不到樂趣跟快樂最常出現的狀態是什麼就是晚上的時候捨不得睡因為我今天怎麼好像什麼事都沒有做白天的時候起床的時候又捨不得起來因為我都沒有睡對因為都沒有睡然後另外一件事情是如果今天跟昨天過得一樣那我過今天又有什麼意義呢其實很多人會重複現在這個漩渦所以我覺得熬夜它是一個表象問題是你到底有沒有在你的人生找到希望跟改變的契機點因為如果有的話你就覺得今天我也很OK我起床之後我可以去做為我自己人生做點什麼事很多人他其實是沒有找到他可以為他自己人生做什麼的當然有些時候我覺得是藉口啦因為你只要仔細想你怎麼會不知道你自己要為你自己人生做些什麼所以我覺得這個今天跟大家分享這個當然是我覺得算蠻有意義的你最近能量很滿喔是嗎對在衝的這種狀態我覺得有分我今天提供九個方法九個嗎難得有這麼多前面四個是我自己在閱讀靜心的力量在閱讀佩霞老師著作的時候所以為什麼會覺得很興奮有人把這個步驟列下來他把自己步驟列下來之後我再額外補充五個我自己的小方法因為我發現按照這個步驟我好像也有屬於我自己能夠提升覺知力的這些方法可以提供給大家第一步驟是什麼叫做關照自己的身體關照自己身體是什麼意思像我自己最近最常關照自己的事情是我的背脊有沒有打直什麼時候坐著的時候坐著的時候就只要想到我就會先問我現在背脊有沒有打直因為背脊打直的時候我覺得才會有一個比較舒服的狀態然後像沛曉老師在書中還寫什麼觀察自己的步伐步伐我現在是不是很急促觀察自己的肩頸也是你去觀察這些一切走路的樣子站姿坐姿肩膀是不是放鬆雙手是不是插腰或者是說你的表情是不是很僵硬你腳尖到底朝向哪一個地方這些其實全部都可以覺察覺察自己的身體其實非常重要因為如果你有在保持對身體的這種覺察的話你會發現什麼你的整體或是你的身體可以比較完整的去呈現你自己想要的樣子因為你會發現自己在緊張你就比較容易跳脫原本的慣性因為我覺得覺察它有一個保持覺察跟覺知有一個最重要的重點就是為了要跳脫慣性因為什麼要跳脫慣性我舉例來說人生大家一定都會有不滿意的地方這些不滿意是怎麼造成的是習慣造成的習慣是什麼造成的是行為造成的行為是怎麼樣造成的個性嗎行為就是你現在腦袋當中你沒有覺察到的東西造成的所以你只要覺察到為什麼我現在要緊張你覺察到你就可以跳脫慣性為什麼我現在是駝背的你覺察到你就可以跳脫慣性那如果覺察到我現在是緊張的可是我還是很緊張那有其他方法舉例來說比如說你可以讓自己像我在書中看到一個非常有用的方法比如說你在靜心冥想的時候都聽同一首音樂我覺得差到緊張我有空檔的時候你只要音樂都聽同一首你就可以比較快回到那個狀態因為這個就是一個設定就像是這個你一直在給狗狗吃飯之前搖鈴鐺之後就算搖鈴鐺牠都流口水所以你要讓自己靜心的時候都一直在同一個情境的情況之下你再次聽到這個聲音你也比較容易回到平靜的狀態或者是說你比較容易緊張其實我自己個人認為三到五個深呼吸你都能夠比較容易進入到放鬆的狀態因為其實有些時候內心狀態沒有辦法調整你就是用身體狀態去調整這個我們在知識如何改變一個人過去的書其實就有跟大家談過是可以自創嗎我舉例像我自己以前在講座的時候我有時候會很緊張上台前然後我都會敲自己胸口兩下可以啊我可以做得到如果是對你來說很充電那當然可以啊所以大家也可以自創自己的吧就是例如說敲哪裡或是做什麼姿勢可以幫自己充電我還有一招叫哄自己啊哄自己哄自己就你想想看這個媽怎麼哄小孩去上早吧就上早上課怎麼哄孩子啊沒關係啊今天你去上課說不定到其他間教室你遇到漂亮的女生啊早點上課有什麼關係培養好習慣身體多好哄自己原來這樣我媽沒哄過我我自己也會哄自己我自己也會哄自己米克沒關係待會去運動覺得累了就回家這樣子就是我哄自己的原因是為了要踏出第一步但是我同時也告訴自己如果真的累了那就沒關係對不對沒關係今天再做完兩項功課今天再做完兩個工作我就休息了哄自己一下哄自己一下算是我自己比較私人的收藏提供給大家試看聽起來是蠻有用的對啊所以我覺得哄自己是蠻好的方式然後因為我我自己對自己的期待是我一週可以平均運動三次你有些時候你就是會比較疲倦我覺得洪志祺有一個一定要注意的事項是什麼比如說我以運動做舉例因為你剛既然告訴自己如果我運動了10分鐘20分鐘我真的覺得累了你真的要回去你不能說不行我來都來了我就要做到底那就代表你背叛了你自己給自己身體的承諾不能跟自己說你一定做得到加油再兩下不會我那個時候我就一定會走因為我今天去練腿然後我已經蹲很重然後我下一個我下一個做第一組做完第一組我就好我不練了放過自己如果把自己變得那麼ㄍㄧㄥ會讓我不想要繼續這趟旅程的話我覺得得不償失我寧可保持持續力我明天一定還會再來但我今天願意讓自己先休一下我覺得這個是一件好事你要知道自己的極限在哪那就像是如果你今天硬要我比如說我們今天在增重硬要我再多吞一點吞到我自己會覺得有這種反抗性出來的話你就不會覺得這趟旅程是好玩的如果你循序漸進偶爾哄自己一下我覺得那就很OK關照自己的身體第二個是什麼關照腦海起起落落的念頭就是念頭就是這樣就是它會浮起來而且一個人念頭是無時無刻都在浮起來跟海浪一樣它就是會持續進來但你觀察它但不評判那個其實就是一個覺知的過程我不舒服這個我想跟大家分享一個體悟就是我最近去了海邊我覺得這個念頭就像海浪一樣一直來一直來站在岸邊的時候你就覺得差點把他召喚這浪也太大了吧這會不會打到我可是其實他還是很安全只是你在看這個浪的時候你會覺得很可怕但你要知道其實這個浪是影響不到你我覺得就會讓自己處在一種沒事不然有時候這個浪來你會以為你要被這個浪捲走了就會進去這個浪裡面開始在那邊翻雲覆雨因為其實這個就是週期有些時候念頭跟浪一樣他都變得很猖狂他變得很猖狂的時候你就會有恐懼但你只要去關照他就像跟麥可講的那樣你只要去觀察他一段時間你就會發現只要你不願意的話這些念頭是不會傷害到你你只要不要自己往浪奔去這浪太大了我要往前跑但其實如果你接受這些念頭對你的影響你就是往浪跑過去那浪當然有可能就會吞噬你吞噬你就會失去控制失去控制之後就有一連串這種失控跟脫序的行為所以為什麼我一直覺得說你能夠掌握好你自己的意識你人生可以獲得更大的自由因為至少起碼你往浪跑過去的頻率會下降我們不能說沒有因為沒有太困難就是你就是會有起心動你就是會有情緒你就是會有在意的人事物你說完全不受在意的人事物跟念頭影響我覺得這個太困難了我發現這個隨著年紀越來越增長我自己的觀察我這個年紀因為我現在大概32對大家的這個念頭越來越複雜越來越多浪越來越多這種有的沒的念頭一直浮現出來然後搞得很多人會有點這種身心靈俱疲就是真的要去關照自己然後讓自己這個平靜下來的人我發現其實蠻少的絕對算少數但我自己覺得這種念頭複雜的原因是來自於隨著年紀增長大部分的力量都會變大力量變大你能做的事情就會變多你去問小學生你們誰是壞蛋對不對我之前還在念書的時候我在念大學的時候老師說你們認為你們壞嗎然後人家就舉手我心中我覺得都是壞老師說你們並不壞你們根本沒有力量可以使壞你比起三四十歲五十歲六十歲這些人在社會上擁有力量的人你說你念頭再壞你能夠有多壞是但是你隨著你自己力量增長的時候你要壞你是可以很壞你要壞你是可以影響到非常多人因為你是有力量的所以心中當中保持善念才是重要的因為你在心中保持善念的時候你不會因為想要去傷害別人別人想要復仇這種就是在這種因果當中來回震盪就是你可以自己終結這一切不做回應也是一種回應所以這邊怎麼說他說因為領悟內耗的念頭永遠成就不了幸福的未來覺察就可以一次次把自己從無意識的夢境中叫醒所以我覺得這個非常重要你會發現當你不再去跟浪當中去玩耍的時候你會發現其實還沒有這麼的可怕浪也沒有這麼的大水之呼吸地久形風平浪靜名字也取得蠻不錯的第三步就是關照自己的情緒感覺跟心情因為你覺知上來了能量就可以比較流動關照自己的情緒是一個什麼樣子的感覺呢我分享一個我自己最近的狀態我發現我自己也有這種沒辦法正確辨識悲傷跟憤怒而且這個狀態是我自己觀察包含在靜心的力量裡面都有提到男性大部分都無法辨識跟處理悲傷所以最後都會轉為憤怒女性大部分都沒辦法處理憤怒然後最後都會轉為悲傷而且社會比較期待男性表達憤怒比較期待女性表達悲傷這跟社會框架跟自己原生有沒有辦法處理這些情緒都有很大的關係所以我覺得你只有不斷的去練習你才可以知道說原來我這個叫做憤怒原來我這個叫悲傷原來我叫做被辜負的這種你會知道說我的情緒有不同的層次你知道你情緒有不同的層次然後經過幾次的實踐你就會知道用什麼樣子的方式能夠比較消化我這樣子的情緒我覺得這個是會有影響的因為情緒本身它並不是問題是壓抑它你就比較容易人格扭曲人格扭曲是什麼意思就是你就會變得比較扭曲嘛因為你情緒壓抑就是這樣就是你就變得比較陰陽怪氣一點沒有有些人不壓抑也是陰陽怪氣這邊還寫得很重喔人格扭曲厄運連連但我覺得壓抑情緒本身就不是一個健康的方式像我之前有聽過一個爸爸他的小孩是他其中一個小孩是他現在老婆跟前夫生的所以他算繼父然後他給自己的目標是不希望在小孩面前呈現憤怒的情緒所以當他生氣的時候他就是都不講話但是他女兒長大的時候反而跟他說爸爸你不講話的時候是我覺得你最可怕的時候就是他總是會從某一些地方出來然後別人也會從某一個角度感受到所以你到底怎麼樣處理這個情緒這才是一個重點對啊然後他說而且我覺得我很喜歡這一段他說靜下心來從小因為某些教條而受壓抑的情感例如憤怒無助哀傷報復嫉妒貪婪跟自恨等等都會呈現出來所以情緒正常來說是這樣本來應該是來去去的能量但因為我們壓抑住了它就會一直待在那邊放在某一個角落它就會卡在靈魂深處某一個角落然後他說等到時間到了你這樣子情緒壓抑久了你爆發出來的狀態反而會變成大肆發洩因為你比如說堆疊一次是5分你最後堆到10的時候就會爆出來所以別人根本不知道說這5分到底從哪來他只有看到你就是到10分的時候才就有些人會說那之後沒什麼事情你幹嘛那麼生氣其實前面已經累積了很多分數第四步叫做關照身體念頭跟心情就是三者一起關照全部都一起合一的有辦法全部都在同時之間我感知到我自己的身體我感知到我心情我也看見我自己的念頭其實我覺得這個在其實有很多書你會發現好書它裡面其實概念都很像這個有點像是史列克維在談人類終極自由的時候有講我從第三者的角度去看待我現在自己那他到底是什麼樣子這是從西方來說他們會用這樣的方式去觀察自己其實我們很多時候也可以從內在去感知我們的念頭心情到底是什麼樣覺知自己的覺知你就可以感知到存在的喜悅你腦袋就會比較清晰你會覺得情緒比較流動存在的喜悅是存在的喜悅是這樣其實我自己在閱讀的時候然後就有一個人問這個已經成道的和尚說那你成道之前在幹嘛他說我在挑材這個挑水然後煮飯這樣子然後你成道之後在幹嘛一樣我在做一樣的事他說那到底為什麼要陳道他說因為我過去挑水的時候在想煮飯煮飯的時候在想砍柴我現在挑水的時候想挑水煮飯的時候就煮飯這其實就是存在的喜悅所以你會發現無論在很多書籍你只要提到這種跟當下有關係的他們都會提倡一個論點就是連洗碗都可以找到快樂那就是存在的喜悅洗碗洗到悟道習慣洗到當下其實我今天在吃飯的時候也是我今天在樓下吃咖哩飯然後吃一吃的時候我就想說我都已經快吃到一半了我都還沒有細品嘗這個咖哩飯它到底帶給我什麼樣的味道那今天飯煮的怎麼樣那你在想什麼我那時候在想什麼我那時候在想說待會要錄音我要從哪邊開始這樣雞胸肉這樣但是我覺得說我靜下心來我去認真在吃飯的時候吃飯那是一個什麼樣子的感覺我會想要讓他咀嚼得更完整我會去品嘗說他用薑黃飯為什麼他的飯跟麵味道不一樣呢我這邊我還是很好奇就是我活在當下去感受比如說每一件事吃每一頓飯我好像正在吃飯我感受到了然後咧他會比較好吃對然後咧不好嗎他是加分啊就是如果你做一件事情都比以往更加分的話不好嗎就是我會有一個加分但是現在空掉了那下一步咧下一步繼續做下一步的事啊就每一步都是加分的因為你看比如說這個我在體驗一件事情我是有滋有味的跟我就是我都做一樣的事情但是沒有滋味的那什麼樣的人生大家會比較想過我一定想過有滋味的嘛我覺得其實差別也是在這裡就我很清楚我自己知道我自己現在正在幹嘛比如說有些時候我們其實會無意識的去就怎麼講呢以為我們在補償自己但其實是虐待自己像我之前就很常做消夜暴食那就是沒有覺察你在沒有覺察的過程當中你其實有些時候在傷害自己是不自覺的但你在有覺察的過程當中但你要傷害自己之前你可能就會知道說或許我可以不必這樣我覺得這個是差別所以除了這種生活日常之外我覺得最重要的事情是覺知在你關鍵時刻的時候他可以為你踩一下煞車我真的有必要這麼做嗎有沒有其他一種方式我覺得這是可以讓我有更好版本自己呈現出來的選擇因為我最近其實有在思考一件事我對命運到底是不是固定這件事情我是有一個很大的問號至今我沒有答案但假設命運它是固定的它是不變的那我怎麼樣去看待一件事情跟我怎麼樣去感受一件事情就是我人生的全部所以覺知就是最重要如果人生軌道都是一樣的那我怎麼樣去面對它跟我怎麼樣去定義它我怎麼樣去感受它它就變成一件最重要的事情那我可以這麼說嗎刺激跟回應之間要加一個覺知刺激覺知是來回應不然的話刺激就是回應對它就比較比較生物性一點他就變得比較生物性一點所以我覺得這個第四步驟很重要我怎麼樣綜合的去覺知跟覺察一切然後我來跟大家分享我自己的五個小方法我覺得這個比較輕巧但也很實用第一個叫做飯前感恩跟深呼吸這個方法是從哪來的這個方法是我之前在閱讀順著大腦來生活如果大家有興趣的話我在第四季有為這本書講過兩集因為非常精彩你們可以去試聽順著大腦來生活他跟他老婆是怎麼做的他跟他老婆是在飯前會進行三個深呼吸我為什麼要進行三個深呼吸因為你把注意力放在身體的任何一個地方你就比較容易進入到正念的狀態所以你的味覺也會變得比較能夠去感受到你現在到底在吃什麼他說他自己實證有效我自己也覺得實證有效你在飯前你就開始保持正念你會覺得吃這頓飯是比較有滋味的不然來說對你來說三珍海味跟30塊的滷肉飯到底有什麼差別你都是八兩口就吃完了對都吞下去了你就都吞下去那你知道為什麼吃高檔餐廳大家會真的覺得比較好吃嗎氛圍嗎沒有因為你都已經付三千塊了你就想那我要好好品嚐它你付三十塊的時候你不會有這種想法的因為我付的夠多所以我會覺得我要用心去感受你會想說老師吃一百塊丼飯是要用心好像是這樣是是是是所以你如果想要把這個一百塊的丼飯吃出滋味冥想對不對深呼吸餐前感是把一百塊的丼飯吃成一萬塊的丼飯可能做不到但你會吃出差別你會吃出喔原來是會不會吃到負面嗯其實他煮的麵很好吃被覺察到那也很棒啊因為你這樣下次就不會踩雷了嘛你會有那種雷達這樣子所以我覺得這個蠻關鍵的因為你看喔我覺得做任何事情像剛Michael講為什麼要有這樣子的差別就是覺知跟覺察它的意義是什麼你如果有全心全意的然後去聽過一首歌也聽過很多首歌你都這樣用這樣方式聽你就知道你自己愛什麼你這樣自己愛什麼你就知道怎麼取悅自己你知道怎麼取悅自己你人生就會快樂其實就是一個對我來說它是一個這樣的邏輯推導你全心全意的去體驗像一項運動過兩三項四項五項你就知道你喜歡哪一項運動那你就知道哪一項運動最能取悅自己你人生就會有品味你看你全心全意跟一個人交流過你也會有這種感覺你就開始知道說我人生怎麼樣可以活得出有滋味這種感覺而且我覺得餐前感恩很重要的原因是因為很多時候我們生命當中有很多事情是值得感謝的如果你一天可以為自己加上三個時刻你可以發出這樣子感恩之心的頻率跟狀態對人生絕對是有益無害的多感恩是有益無害的多男人是有意無害的這個非常重要第二個是什麼叫標記情緒標記情緒我們講過太多遍了讓感受自由裡面有講過因為其實你要處理好情緒之前你要知道它是什麼情緒所以標記情緒是這樣除了剛我們提到的覺知情緒之外你最重要的事情是你有沒有辦法用文字用語言的方式去標記他我現在在憤怒我現在在開心我現在在喜悅任何一種情緒你都可以標記他這個非常非常重要因為如果你能夠去正確標記自己的情緒那你就能夠更了解自己更了解自己你就會更了解自己的使用手冊你只要了解自己的使用手冊你就會知道怎麼樣跟身邊的朋友家人跟愛人告訴他們你想要得到什麼樣的對待你就可以活得比較開心後來發現學看這麼多書上這麼多課聽這麼多人講都是在為了了解自己的使用手冊是啊所以我很常跟大家分享包括我現在都會跟團隊夥伴講一件事就是思維槓桿存在就是為了要讓大家提升對人生的滿意度你了解自己的使用手冊你就會知道說我怎麼樣可以讓自己人生滿意度變得更高一點滿意度變高一點人生就過得快樂好第三個叫日常覺察任何事情比如說像我之前就有聽過很多人跟我講你就算去散步你好好去覺察你自己的步伐你在喝水的時候感受一下水的溫度是什麼然後我之前還有聽過一個方法是什麼它很特別就是有一個人他去上這種正念的課程正念然後剛開始的時候做了什麼事呢一個人發一顆葡萄乾葡萄乾先摸一下這個葡萄乾觀察它一下聞它一下放在嘴巴裡面含一下然後再慢慢嚼這葡萄乾帶給你什麼樣的感受這種就是在練習日常這種覺察生活當中一切起住坐臥你有沒有辦法都保持正念我感受到跟我體驗到什麼這個就蠻重要的第四個叫做書寫反思就是你每一天過了之後你覺得每一天我沒有辦法堅持不下去你每一週的時候你可不可以都寫下你自己的反思比較重要的事情把它寫下來這個其實也是一個很有幫助的一件事因為你能夠常常把自己的感知感受寫下來你會對自己了解程度變得很高而且通常情緒也會流動比較快而且呢過一段時間你回去看這個日記的時候就一定會記錄在本子上面對你會發現原來我當時是這樣想的怎麼跟我的回憶不太一樣對回憶會騙人嘛對很有趣然後第五個叫什麼叫做這個掃描全身這個我很常在在睡前的時候做是先從這個腳趾頭腳底板開始然後一路到你的胸口到你的頭你去感受我哪些地方是緊繃的是然後讓它放鬆下來這種其實也是一個方法而且是我自己有在做的因為通常我遇到睡眠問題的時候有幾種方式我現在有找到我自己的睡眠聖經聽比較嚴肅的書例如說這個我們觀世音真經沒有我晚上聽這個我會害怕我不能聽我是聽這種比較嚴肅一點的書比如他講什麼量子力學講什麼相對論或是可以開這個數學老師的數學課是不是也可以也可以也不錯然後還有幾個方法第二個方法我覺得也是呼吸嘛關注自己的呼吸第三個當然就是掃描自己的全身這個都是我在睡眠狀況比較好的時候我會用的所以我覺得最近就睡得比較好一些我現在覺得很妙我還是想分享一下小時候根本不用掃描這麼多也不用去聽什麼嚴肅的課或什麼音樂我就睡著了就頭沾到枕頭就睡著了小時候沒有那麼多煩惱嘛對啊小時候只有一些這個還沒有還沒有被怎麼說小時候我覺得沒有那麼多煩惱因為長大的煩惱的事情太多了因為你有責任嘛然後因為發現我有責任的時候你就會開始這種煩惱比較多不知道能不能回到這種小時候的狀態就是比較單純一點就算有煩惱好像也不會影響這麼大我覺得睡飽一點吧但有些時候煩惱多的時候又睡不著對啊我不曉得但是我最近真的是讓我最近尤其是在這一個禮拜睡覺時間比較長的時候我就覺得皮膚真的變好了對啊睡好皮膚會變好不然我們上禮拜在這個淡水飯店寫書的時候輪流失眠寫書真的不容易困擾這樣一個是睡不著一個是睡一下就醒來痛苦啊痛苦對啊所以我覺得今天提供這九個方法我自己個人認為都是可以讓大家落實在生活當中的因為你可以知道你自己在想什麼你知道這個感覺到底為你帶來些什麼的時候你就比較容易脫離慣性脫離慣性其實某種程度上我認為其實就是掌握自己的命運掌握自己命運不是說我想要成為有錢人就成為有錢人而是我知道上一個選擇哪一些東西傷害到我下一次不要讓它再傷害到我這種對我來說就是一種跳脫原本的框架因為我還是要跟大家講其實人生最大的財富跟最大的痛苦都來自於人際關係所以你有些時候沒有辦法覺察到自己的情緒跟狀態的時候你其實是會傷害到人際關係這件事情才是反覆讓你跳脫造成痛苦的最關鍵的來源所以我希望這九個方法是可以幫助到大家去做好一個整合去看見自己的人生跟看見自己狀態是那我們也來聊聊這禮拜四會提供給大家什麼樣的內容吧好我們這禮拜四非常特別你有沒有曾經遇過這樣的問題就是你一直感到壓力跟焦慮然後沒有辦法排解你很想要改變自己想要養成一些新的好習慣但這個晚上睡前想改變然後早上起床的時候又走原路這中間的原因到底是什麼我們會來跟大家好好分析我每天都這樣所以這個是第一個我們要搞清楚什麼叫壓力什麼叫焦慮但是搞清楚之後就夠了嗎我覺得不夠我們會給出兩個很重要的工具跟不同的場景讓大家可以去真正達到放鬆休息跟把壓力排解的狀態我覺得非常值得因為我用這些方法實踐了好幾個禮拜之後我覺得我的身心靈真的達到一個比較平靜的狀態過去我們有聊過很多這個排解壓力跟這個釋放焦慮的方法那這一次有什麼不一樣我覺得這次不一樣的地方有兩個第一個是切入角度我們這次切入角度是從腦科學從腦神經的這種角度去切入用什麼樣的方法可以去排解壓力所以這個算是科學實證有效算是不同路徑去試看所以用完全不同的路徑用科學驗證過的方式然後提供給大家方法甚至是我自己實證驗過我覺得用這樣的方法確實是我覺得我的腦袋不會這麼常分心我覺得我在生活當中的壓力比較沒有那麼大而且最重要的一點是我覺得我睡得更好非常關鍵我們現在在各大平台都有提供七天免費試聽我們的所有內容裡面都可以幫助大家提升自己的人生滿意度我們也希望在這個時代陪伴大家一起把壓力跟焦慮都一起降低讓自己生活的更快樂生活的滿意度更高趕快加入我們吧我們下次見拜拜