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最近因為寫書的關係再加上一些營運項目我覺得我的睡眠品質可以說是退步蠻多的但是我發現心想事成我們的馬製作馬上就跟我們說有一個科學實測的睡眠相分合作案件可以讓我睡眠品質改善一些我也是眼睛為之一亮非常亮其實我今年最嚴重的狀況是我一直覺得我沒有辦法切換到放鬆的狀態那我搭配入夢θ呼吸精粹再用它5的微呼吸方式其實我有感覺到我能夠比較快進入到放鬆的狀態也能夠比較快睡著我自己使用這麼多天的心得是我認為它這個精油的味道是很好聞的而且它非常平靜我自己都會塗在手腕這個脈搏這一邊然後再搭配5的微呼吸法再去抹太陽屑按摩就會讓我在睡的時候我有感受到這種深層的睡眠你知道我有個小訣竅我塗在哪裡我塗在小羅的脖子上面我就一直聞到我非常放鬆啦多好單身人沒辦法這樣用但是你鼻子慢慢吸氣心中默數五秒再用嘴巴慢慢吐氣心中默數五秒完成三輪呼吸好好感受一下睡得可舒服了是我有一天還爬不起來我覺得睡眠最主要就是要睡得深對沉因為有時候你睡著不一定能夠睡進去那就很辛苦但是搭配這個精油它是可以睡進去這很重要而且我覺得最重要的事情是有搭配這個儀式因為如果你在呼吸的時候你有關注在自己的身體你其實比較容易進入到放鬆的狀態再加上它的味道我覺得真的是很好聞因為它有那種草本跟木質的味道放鬆我覺得非常舒服平靜跟療癒那我們不免俗我們還是要來工商一下入夢Theta呼吸精粹只要108元以香氛界退黑激素夜襲精華透過嗅覺乘以觸覺的雙覺感官路徑結合呼吸節奏調節晝夜覺慮為身體切換到好眠狀態常見揮發性為主的芳香應用夜襲精華將活性包覆於小分子油不只作用於嗅覺也能深入肌膚穩定釋放雙感官路徑同步啟動全面調節晝夜節律睡眠專科醫師都有推薦經韓國臨床實證使用者感受98%更好入睡95%睡眠不易中斷98%起床更有精神推薦給所有需要更好睡眠品質以及有入眠問題的聽眾朋友又會詳情來了專屬於我們聽眾的好康仔細聽囉1月1號到1月30號到綠藤官網輸入思維槓桿專屬折扣代碼LYT10或於綠藤直營門市初試Podcast資訊欄優惠代碼畫面購買呼吸精萃及其他品項即可享有活動優惠外單抵訂單再折10元新註冊會員另贈10元購物金加入綠藤官方LINE並綁定再贈50元購物金優惠可疊加使用好哈囉大家好歡迎來到今天四位尬玩我是米克我是Michael我們好久沒有錄音了應該有兩三個禮拜嗎三個禮拜左右我覺得好幾個月的感覺因為畢竟過去錄音算是我們的日常生活對每個禮拜都要來搞一下而且最近這段時間算是蠻精彩的你說你嗎對因為還公佈了一個藏了非常久的消息大概一年吧大概一年就是我其實一年前就已經結婚了連我都不知道最好是連結婚的人都不知道我在那邊簽名我想在底下留言說好啊連我都不告訴我了不知道跟頭啊但是其實這個中間是有原因的是什麼原因沒有因為那個時候是這樣我來先跟大家分享一下我結婚的心路歷程因為那個時候想說早娶晚娶終究有一天要娶怎麼會是他呢你心裡面怎麼確定他是對的人我覺得其實有幾個點我覺得對我來說我最重要三件事情第一件事情是我覺得我的老婆可以為我帶來平靜我覺得這個很重要可是這是你們交往多久的時候你才發現我剛開始的時候就有發現因為我在還沒有跟她在一起之前我們就聊過去很多事情包含自己的缺點過去曾經我覺得自己最不好的樣貌我覺得都可以很自在去跟她談論那有沒有可能是熱戀期的夢幻泡影至少目前現在看起來不是確實所以我覺得是很平靜的因為我在他面前是可以很做自己的耍幼稚啊什麼都可以然後我不會覺得我應該要去討好他或者我應該要去做些什麼事情然後才能夠去彌補或是說在這麼多關係當中才可以感到快樂然後第二個原因是因為我覺得他可以讓我回到比較童真的狀態就同志的狀態就是你可以像一個小朋友一樣對所以他其實常常跟我講說他說每次在聽你演講的時候才想起原來你是米克老師因為我私底下的時候都在跟他耍白癡是什麼角色扮演沒有因為我私底下的時候其實就是就是我覺得在他身邊的時候我覺得很像小孩其實在自己好兄弟面前的時候也是都在講笑話不正經這樣然後第三件事情是我覺得我是可以跟他一起成長他渴望成長我也渴望成長我覺得這個是對我來講在選擇一個跟自己長久走下去伴侶當中一個很重要的要件為什麼後來那麼晚才公佈等一下我要先問當時你去結婚這是一個衝動還是一個深思熟慮的決定我覺得都是比例我覺得深思熟慮佔8衝動2特別我覺得為什麼還是一定要有衝動的元素在你知道嗎為什麼因為你太過理性你是沒辦法做決定對就像是你做交易所有的指標都吻合你還是要有一個挖岸下去的衝動你也不能都太理性有時候有點感性情緒在因為你那個衝動是來自於這個就是直覺嘛對其實直覺就是你過去所有潛意識跟你的經驗還有你的知識它在背景程式幫你做判斷你覺得對了就是現在就是時刻所以就是這種感覺好然後那時候後來就後來我記得我是在睡醒的時候睡醒的時候我跟他講他要不要結婚有求婚嗎我忘記了沒有啊我就問他要不要結婚然後小歐就說好小歐就說什麼時候我們在他年輕人我們在他出國打工旅遊的前一天對結婚了所以我們結婚完隔一天他就飛出國對出國一年我這段時間這一年我常常會不小心口誤就米克老婆不米克的女朋友現在在加拿大老婆對他們都這樣稱呼彼此我說錯了不好意思這樣超級好笑因為我私底下也都叫小柔老婆然後有一次我的朋友跟我說我現在跟我女朋友當中有一關就是過不去他說問我為什麼都不叫她老婆我看你都叫了小柔叫得很自然你是怎麼做到的我就說可能就是一份認定吧在那邊說謊後來我公佈之後他私訊罵我你這個卑鄙的人你不真誠你這個騙子還有另外一點是因為我們選擇結婚跟登記的日子很很奇特是在他出國前一天所以那時候沒有公佈的原因是因為你只要跟大家講說其實我已經娶小羅了大家想說你為什麼怎麼樣會有很多問題對我覺得對我來說他出國的時候我修煉怎麼獨處跟我怎麼樣把我的工作做好是第一要務而不是回答大家這些我情感變動的問題所以後來才用這段時間去跟他講所以我這一次就是把他接回來精精采采看來這一年是任務完成任務完成自我修煉完成對但這一年的時間過得比我想像中還要長真的喔時間是塞得很滿但是我覺得對我來講就是因為大家想像這種很特別的場景就是你半年的熱戀期然後到現在其實都我們感情還是很甜蜜可是中間有一年的時間我們是幾乎沒有辦法面對面相處所以你聯繫感情跟你要讓感情升溫的管道只有一個就是電話跟視訊我覺得這個就會讓難度拉高比較多那為什麼會選擇在前幾天公布因為我覺得一年時間也到了大家回來了然後我們認為說讓大家知道我們的感情跟對彼此的承諾我覺得接受大家祝福也是一件很棒的事總有一天大家都知道嘛挺好的那就要找個時間讓大家可以一起來享受一下見證一下我們的愛情廣受祝福對廣受祝福差點沒有上新聞訊息回不完訊息回不完訊息滿那我們今天要聊什麼呢今天想跟大家分享我能控制的VS我不能控制的我能控制公佈要結婚那我不能控制大家留言留什麼我自己是為什麼想跟大家分享這個主題呢為什麼原因是因為我在也是這過去一年這過去一年我發現我自己發現我自己跟我觀察周遭的人大部分痛苦的原因很有可能都是因為把心思專注在我不能控制的事情上糾結輪沒錯就會一直陷入龍捲風對就跟愛情一樣因為來得太快對沒錯就會痛苦我自己在觀察如果把心思跟專注力放在我能控制的事情上面或許有機會可以快樂或者說得到平靜不敢保證現在都不能掛保證有很高的機率應該會高很多高很多應該會高很多我順便跟大家分享我有一天會重新再幫大家講一次納瓦爾寶典水喔它裡面有它下半部基本上只談一件事情幸福嗎快樂快樂就是怎麼樣快樂其實就跟今天麥可談的主題有很大的關係是是是對就是我控制不了的那就不控制了對要放手因為不敢保證原因是因為我覺得我們做節目就是這樣我自己後來繼續觀察我們做節目的這個氛圍我們會看很多書然後找各種方法各種路徑去嘗試同一個解決同一個問題例如說焦慮例如說這種想很多我們會有很多路徑內耗有的沒的那我覺得今天也是可以跟大家分享這個我能控制的跟我不能控制的用這個路徑去試看如果把心思專注在我能控制的會不會有一些改變的可能性所以我們先來看我能控制的有什麼我列了13點第一個是我的界線第一個是我與他人的界線因為我自己過去就是在界線這方面比較是相當模糊的你在sayno方面的分數假如滿分是10分你說不的分數給自己幾分0分我以前是意思先生我都會說好啊再來後悔那你這段期間的反思有帶給你進步嗎這段期間是因為上次聽你分享有一本書那本書叫什麼反正有分享一個概念是我明天再回答你我覺得這個方法對我來說非常實用就我當下我都不先答應我明天再告訴你而且他也因為如果你要直接sayno的話其實對很多人來說也太為難是因為會尷尬對不如緩一下不如緩一下對所以我覺得跟人際關係的界線很重要我覺得不管是朋友家人或者是伴侶這個界線有時候都要清楚一點你才能夠知道自己的邊界在哪一邊對沒錯兄弟你的邊界在哪裡我的邊界在哪裡我的邊界只有一個就是不能影響到我的快樂你的戒心是這樣就是比如說今天有一個人他約我出去但是我覺得我現在這個時間點我沒辦法工作我覺得不快樂那我就不去如果或者是說如果去的這些成員是我覺得不會讓我覺得很快樂的因為有些時候是這樣跟有些人聊你會覺得得到成長那也快樂有些人跟他聊天你會覺得得到一些情緒價值那你會覺得得到快樂有些人是很會玩然後很會衝浪很會潛水很會下午之氣你跟他們在一起你也會得到快樂那如果這三者都不是的話那我就不去所以你的界線來自於快樂這件事情他不能影響到我的快樂他也不能影響到我的平靜我覺得這個很重要然後不能影響到我做重要的事我覺得這就是重要的地方就是有時候界線模糊就會影響到快樂平靜甚至是你會有時候不小心邊界模糊造成自己在重要事情上面耽誤所以邊界這件事情我覺得要清楚不能模糊這是第一個第二個是我的想法與詮釋的方式這個都是我能控制你覺得你的想法與詮釋方式是都怎麼控制的呢我覺得我現在發生任何一件事情的時候我都會先想那這件事情對我來說的好處是什麼我怎麼樣用比較正面的方式去看它這個就是詮釋方式比如說今天像我這次搭飛機的時候我第一天因為簽證出問題我就沒辦法飛然後第二天我可以飛了我坐在飛機上結果飛機延誤了兩個半小時才飛然後我轉機我轉機也出問題然後我到我到這個卡加利機場的時候發現我其中一個行李被留在西雅圖也差太遠了吧對就是我有兩個行李應該都要到卡加利機場然後有一個我就說我的行李為什麼沒有來他說你還有一個行李在西雅圖沒有送過來那怎麼辦這是你不能控制的這是我不能控制我只能就是往好處想說可是我的所有衣服都在那一箱那如果真的真的我要出發去旅遊還是沒有辦法拿到那箱行李怎麼辦對那我就去購物啊如果他真的這樣發生那就是上天讓我想要重新購物的一次時刻然後我覺得我也還負擔得起雖然他麻煩但他可以為我這次旅程留下新的經驗我覺得你完美的詮釋我的想法與詮釋方式當我遇到不可控的事情的時候唯一能控制就是我的想法我怎麼會知道他心裡送不來真的這跟第三個要講的一樣還有我的行為與反應我覺得剛這個故事詮釋非常好遇到不可控的事情唯一能控制就是想法行為和反應可是你沒有因為不可控的事件發生之後影響你的情緒嗎我覺得會只是你怎麼樣可以比較快的轉念而且另外一點這跟日常壓力控制有關係比如說你都一直睡得很飽然後你平常壓力沒有那麼大你突然班機被延誤你就想說真有意思我有故事可以講但如果你是壓力很大的時候你在那個時候很容易爆掉到底是怎樣這跟狀態有關係我覺得跟狀態有關係可是另外一點是你常不常練習轉念就你越常練習你就越能夠控制自己的反應你越常失控你就越常失控這是很正常的所以轉念是可以幫助我們自己去練習我能控制的事情像我現在覺得像台灣的這個我自己認為的轉念大師就是佩霞老師那國外其中一個就是納瓦爾他都會一件事情發生的時候他們都會很快轉念那這件事情好玩有趣或是快樂能夠帶給我成長的地方是什麼那你覺得他們會這麼快轉變的關鍵是什麼常練習嗎我覺得常練習一定是第一點第二點是他們兩個都下定決心要快樂下定決心要快樂就是快樂是一種決定這跟我覺得第四跟第五也一樣我覺得我能控制的就是我的選擇還有我的目標與心中計劃你選擇要快樂可是有時候選擇要快樂不一定能夠快樂快樂是一種選擇嗎快樂是一種選擇它不是一種情緒嗎快樂是一種選擇因為它快樂跟你的詮釋方式有關係是嗎對啊因為其實你要快樂還有一種方法是什麼你知道嗎就是要跟大家宣告你要成為一個快樂的人真的這不是有點ㄎㄧㄤ嗎我是快樂的人真的真的真的我來跟大家分享這個你只要跟大家說我是一個自律的人你一直講你一直講你一直講這個就是你透過了解你的大腦你去讓你的身體去配合意思是說你只要不斷告訴別人說我是一個自律的人你其實就會往這個方向去前進因為你的全身都渴望跟你的語言去配合因為你想要做一個一致的人所以這個很重要所以為什麼我們做節目會成長最多原因是因為我們在跟大家分享這些概念的時候我們會最渴望自己先做到我們要成為榜樣你是控制大師我已經發現了因為你已經把第六跟第七個不對第五第六個跟第七個講完了就我專注的是與能量投放就你能控制你把你的專注點放在快樂跟邊界跟怎麼跟自己對話但我覺得跟自己對話是最難的你有怎麼做到讓自己是可以回復到這種平靜然後告訴自己說我是可以控制的我自己最近都會觀察我自己腦海當中出現的對話然後包含評斷就比如說一個想法突然出現的時候而且那個時候可能是什麼我在散步或者是那個時候其實我在吃飯我突然腦中就跑出一個想法就是這個人怎麼樣怎麼樣那個人怎麼樣這件事情怎麼樣怎麼樣這個廠商教我教什麼專案我就想這件事嘛然後我後來我只要一覺察到我現在做的事情跟我腦袋裡面在思考的事情是不一樣的我就告訴自己吃飯就吃飯我就好好吃飯就我不要讓這些負面的東西消耗我因為我認為一個人最好的狀態其實就是一致性我可以在吃飯的時候感受我在吃飯我可以在悲傷的時候感受我在悲傷我可以在散步的時候好好感受我的身體我覺得這個就是最棒的就是你的想法跟你的身體跟你的狀態是一致的那如果我已經習慣這種腦袋裡面會有一次會有三五個聲音一次處理三五件事情那我要怎麼練習在當下我們在近期的會員節目裡面有講神經可塑性裡面會有很多的方法跟工具而且是我真的實證然後實驗過的包含你怎麼樣控制自己少滑手機包含你要怎麼樣讓自己的睡眠品質變得更好包含你在日常當中怎麼樣戰略性休息我覺得這個都有關係因為很常分心就代表你已經把這件事情練習得很好了我跟你分享我有一個很要好的朋友我每次在看他的時候我都覺得匪夷所思因為他永遠在做A的時候都在想B的事情做B的時候都在想C的事情做C的時候都在想D的事情然後做D的時候又同時要做E跟A那他已經練得很爐火純青但最終都會把事情處理好大部分對大部分這是一個朋友我剛講的另外一個是沒有他什麼都沒有處理好辛苦了就是那你到底要什麼就是他在要A的時候他卻腦袋裡面想著B我覺得這個就是能量投放沒有控制好那如果自己他自己認為這就是他的這種就是我工作這就是我做事的方式他不想改變沒事啊那就讓他多體驗一點因為這是我不能控制的我發現你今天狀態非常好沒事啊總歸來說那不是我的事我覺得剛講到的就是第八跟第九點一直這個延伸就是我怎麼照顧自己包含情緒身體睡眠跟飲食我剛聽完你的分享我發現是不是把自己的身體照顧好有好好吃飯好好睡覺好好去感受自己的情緒就比較能夠控制自己的大腦我來跟大家說我過去曾經有兩個誤解階段第一個誤解階段是我認為應該要控制好自己的情緒你才可以照顧好自己的身體那我後來有一段時間覺得說沒有我要照顧好自己的身體我才可以控制好自己的情緒然後我現在覺得我已經走出這兩段了我現在的想法是兩個都要做我既要照顧好我自己的身體我同時也要有辦法掌管跟覺察還有標記我的情緒那我的整體狀態才是最好的還有雙管齊下這個掌握的關鍵是什麼掌握的關鍵第一個當然是多聽思維槓桿無情業配因為我覺得我們過去在無論是順著大腦來生活或者我們在這個在講情緒讓感受自由這本書裡面其實都有講到跟情緒還有跟怎麼樣照顧好自己身體很相關的所以你剛的問題是什麼我剛問題是說是不是把自己的身體照顧好之後就可以比較能夠控制自己我來跟大家分享一個你絕對想像不到的事情是你只要有辦法多去運動你一個禮拜的運動時間有達到150分鐘你要感受很憂鬱是比較困難的比如說你之前的憂鬱指數是10你憂鬱焦慮指數是10假設你一個禮拜有運動到150分鐘你說你的這個分數要持續卡在10其實是很困難我不能說它會歸零因為這不太可能我們現在日常生活壓力太大但它一定會降所以你是有方法可以去依循的這個是絕對的這個就跟我選擇相信什麼是一樣的是嗎我如果相信運動是可以降低我的憂鬱指數的還是它物理構造就是這樣不管我相信什麼我只要去運動其實是你就算不知道運動對你會有這樣子的幫助你只要觀察我讓大家一起去反思跟觀察一件事情你去看那種一個禮拜至少運動三天以上的人他們是不是絕大部分的人從神情到狀態都看起來很陽光是運動的人好像不會看起來狀態不好或是很抑鬱不會看起來就是悶的狀態灰暗灰暗的這種比較少運動員是不是比較少有憂鬱的傾向看狀態通常比完大比賽還是會憂鬱這個有機會我再跟大家講休息的時候是是是情緒只要達到高峰你下一個階段就會憂鬱是為什麼都是這樣子因為身體會有平衡反應它就是一個波嘛對不對它就是一個波所以這跟我們之前聊過一個概念其實非常像叫做一切都會過去再大的高潮你都會有貧富的一天再大的低潮你也會貧富的一天你只要抱持這個信念我最近有個朋友跟我說他最近被騙了50萬很多耶他才30出頭歲吧我其實也不知道怎麼安慰他我只能跟他講說我生命當中也遭遇過很多這樣子痛苦跟重大的事件跟變動但我只能跟你說一切都會過去就是這樣子我覺得我沒有辦法有給他更多安慰就是我理解你的狀態我也理解你的自責但一切都會過去我覺得這跟我想聊的方向蠻像的就是我選擇相信什麼是我能控制的可是有時候我相信的那個我相信我有這個狀態跟情緒可是可能下一秒或是遇到什麼事件我又覺得這個信念沒了又不堅定我可以了我覺得天晴了雨停了我覺得我又醒了下一秒又覺得我快死了我來跟你分享就是我之前應該說我在某些事情上面也會有這樣子的問題因為你看人非完人每個人都自己最脆弱的地方我嘗試了一次然後我被生活擊垮我又提起自己想要嘗試第二次我又被生活擊垮然後我想要第三次又被擊垮之後我放棄了這是絕大部分我遇過的我相信也是很多人遇過的狀態但我現在我覺得我自從閱讀了很多書籍之後我現在信念是重新改變就是我會被擊垮但我可以再來一次因為每一次都是有意義的每一次都會留下痕跡那你知道為什麼我們很容易被擊垮嗎像我們之前有講過的我們的舊習慣就像是我們走過兩千次的路它很平坦甚至旁邊還有花跟路燈另外一條路是我們想要革命的道路它全部都草叢旁邊還有刺然後旁邊還有毒蛇所以你去一次你被毒蛇咬可是我想要去這第二次你又被刺刺到你腳受傷你又回來但你每一次去這個草叢裡面的雜草跟猛獸都會在變少所以你只要不放棄你終究還是會走到你要去的地方這算是擁抱不確定性嗎擁抱不確定性然後還有堅持相信自己一定會走到那個地方然後你失敗再多次你只要告訴自己我還可以再來一次你其實就會走到這就是在不確定中維持節奏對可以這麼說嗎還穩定可以控制大師有一點我覺得比較難的是這邊寫說我能控制的是我願不願意放下控制對因為有些人會說沒有啊我哪有在控制我哪有沒有覺察到自己在控制要怎麼去練習覺察到我是不是在控制一些什麼哇這個很難欸去觀察自己有沒有執著吧你有沒有告訴自己我沒有做到什麼事情之前我是不會快樂的很多時候就是這樣我沒有在成為這一季度的業績冠軍之前我是不會快樂的我沒有娶到這個老婆之前我是不會快樂然後包含我們身邊很多朋友我在還沒有交到女朋友之前我是不會快樂的我沒有賺到多少錢我是不會快樂的只要你有發現你有這樣子的執著你被目標綁住不是你在完成目標而是目標在綁定你的人生你發現這件事情的時候我覺得我現在都會問自己我如果現在沒有這個我真的就不能快樂嗎我會挑戰自己的想法所以像為什麼我對於追逐財富這件事情我知道我想要賺錢我也知道我想要賺很多錢但是我相信Michael其實可以看得出來我對這件事情一直都沒有覺得說現在我這一季我馬上就一定要的原因是因為終究會得到嘛我如果因為我我來舉一個比較誇張的數字我因為我這個月沒有賺到三百萬我就覺得我就是一個不好的人那我何必因為沒有人告訴我這樣就應該不快樂啊這不是真理是真理是什麼真理真理是我不知道真理是什麼但是對真理是淡水大學比較靠聖約翰三指就算我不知道真理是什麼我也知道這不是真理因為沒有人告訴你一定要達成什麼你才可以快樂真的耶對啊講得真好我雖然不知道什麼是真的但我一定知道哪些東西是假的就是如果世俗告訴你說你一定要成功你一定要當執行長你一定要自己創業你一定要出國去環遊世界你一定要買一台勞斯萊斯你才是人上人然後當人上人才會快樂沒有這是假的這是誰規定的對這是誰規定的沒有我覺得還有一點你也做得非常好就是你選擇誰留在你的生活裡面因為這也是你能控制的你是怎麼去做到這件事情我覺得第一個是直覺我來跟大家講因為直覺很重要因為有些時候我們會去人很多的場合你就是會比較想要跟一些人聊天然後跟一些人你可能就是沒有這樣子的連結就是聊不來或者硬尬兩句你發現尬不下去那就不要跟這些人主動保持聯繫就好了我覺得其實是這樣我覺得你在詮釋方面非常的到位那我們來聊聊我不能控制的會怎麼影響我們通常我不能控制就是被他們控制沒錯過去未來和已經發生的事對都是我覺得不能控制的因為你想過去你就會想到很多遺憾對WecouldWecould委屈痛苦我還能做些什麼如果能回到過去的話會有很多這種想像對啊就是我記得我在差不多15到18歲最常會有一個幻想是什麼如果我可以現在帶著現在的姿勢回去重新念小學不就年年都學霸了嗎想這個幹嘛我也想過這件事好像大家是不是都想過對啊或是說我現在帶著我的知識跟能力回到2歲剛出社會的時候那我不就是人中之龍嗎整天想這個問題想這些就多了是不是想這些的時候我不會說是多的可是你可以去思考想這些的幫助是什麼我後來是發現一件事如果他現在對我沒有幫助因為你看我想這件事第一個我既不快樂第二個對我當下沒有幫助第三個對我未來也沒有幫助那我就不想那如果想未來呢想未來也是不能控制的未來不能控制但還是要想不一定不一定嗎不一定我會想的時候第一唯一的可能是什麼我在想像比如說我現在每天早上冥想我都會留大概兩分鐘我會去視覺化的想像今天的每一個環節可以怎麼樣美好的發生但我不會去像我跟你分享我昨天就有發生一件事我昨天在吃牛肉麵然後吃一吃的時候忽然想到我的經紀人有叫我處理什麼事情對然後吃的時候想說不是啊我現在就算想了我也沒辦法處理啊那乾脆不要想那我為什麼要想我就不想我就只好吃我的牛筋多好吃啊我的牛腩多嫩啊是是是是那已經發生的事呢因為我覺得這個就是很多人會遇到的痛苦大部分的原因會對已經發生的事感受到一些情緒悔恨憂鬱難過悲傷或者是不甘心這種已經發生的事是不能控制的但活在已經發生的事的裡面的時候我要怎麼抽離出來告訴自己說我要去關注我能控制的我來跟大家講我認為想過去的事情唯一有幫助的可能是什麼是我想過去發生的事但我還有彌補空間那你想它就有意義因為你接下來就是要去做你可以控制的事我怎麼彌補我的遺憾嘛是是是說得真好說得真好你這樣想過去的事情它就有它就有它的意義但是如果你想的事情是我舉例喔我剛上台好糗喔我怎麼那麼爛那你在想這件事情的時候我覺得它本身意義不大第一件事情是第一個它已經發生了第二個是其實別人真的沒有那麼在乎你出糗真的就是我們都太把自己當作一回事了為什麼因為我們就是每天都可以看到我們自己我們鏡子裡面我們每天要跟自己相處所以你會覺得你很重要但實際上在別人的世界裡面他們覺得他很重要對他們沒有覺得你很重要這是一個思想的誤區嗎完全可以這麼說就是聚光燈效應我在我的世界裡面永遠覺得我是被聚光燈照著的其他人都沒有燈其他人都是暗淡無光的我只有看到透過我的反射看到他們的微光但實際上在他們的世界裡面他們只有看到聚光燈在照他所以對於已經發生的事情假設你已經沒辦法改變的話你就笑一笑這就是我人生的故事但我總是會變得更好我們再回想一下沛小老師說的那一段話每一天每一個層面我都越來越好所以如果過去的我很糟糕也沒有關係因為每一天每個層面我都越來越好說得真好還有不能控制的有一些點是別人的行為別人的想法情緒別人怎麼看我別人是否理解我我覺得比較關鍵的是別人是否改變因為這些別人的行為想法看法都是比較像是比較能夠可以去放下或放手就是我只要不去想這件事情就好或是不要去關注就好可是有些人會對於別人是否改變這件事情他會很執著很痛苦尤其是對於例如說父母親對於孩子或者是孩子對於父母就像我們會想要有時候想要改變我們的長輩家裡的人講話都很丟臉或者是伴侶這樣你為什麼都不改或者是朋友同事老闆之類的這一點我們要怎麼去把它看開一點我覺得這很難我只能跟你分享我自己的觀念第一件事情是我能控制的事情是我還是要跟他分享我的感受舉例比如說我媽在一個場合說錯話了好我要盡我的責任就跟他講說阿母非暴力溝通嘛剛說了什麼事情我有什麼樣的感受我的請求是什麼講完那他沒有辦法改變那也是你的請求啊那不是硬性規定啊就是你要去想說如果他真的不改變我真的會少一塊肉嗎好像也不會對我也盡力做到我該做的那就自在自在那第二件事情是真的有關係嗎我覺得我現在都會去挑戰這件事情真的有關係嗎對啊真的有關係嗎真的有關係嗎對啊這真的對我來說會產生那麼大的影響嗎其實我覺得我到現在其實還在練習因為包含我這一次去家庭旅遊對我覺得我也會舉例來說我姊姊跟我媽他們這個常常就是會有一些不那麼愉快的相處我也覺得說不會解麻年紀那麼大讓他一下這也是一種控制啊是因為我大可以不用這麼說嗎或者我可以用更輕鬆的方式我可以讓他不用感受到他其實是被我控制在感受去陳述所以我覺得這件事情我也還在練習因為我大可以不要去思考或是去管或是去插手這件事情或是什麼樣的方式可以讓大家都感受到自在而不是被控制或是說不覺得我在討論這件事情的時候他有感受到被評斷我覺得這個我都還在練應該說這個習是每個人一生的功課吧因為你說你會不在乎你親密關係當中所表現出來的行為嗎對難因為這就是你在乎的它就是你身上最重要的尤其是我到現在我覺得最重要的事情反而不是工作工作它是你人生當中一個關鍵環節沒錯但你最重要的還是人際關係所以你要放下對人的期待跟控制我覺得這個是一生的修煉就是我們要放下關係會不會繼續這件事情對吧我覺得還有一個很重要的點是我自己的經驗是這個我覺得過去我一直沒辦法去控制不能控制或者是我想控制它就是我努力的結果好像大部分人會在為了一個事情去努力的時候會去很執著我在這個努力的過程我在這個結果它一定是要如我預期的不如我預期我就會有很多情緒我要怎麼去放下我努力的結果我是怎麼做到的我來跟這個Michael分享因為我有些時候我做一件事情還是有預期嘛我預期這件事情它可能會有什麼樣子的呈現但是我現在的想法是比如說我原本是要考10分我這次只考70那很好我也知道剩下30在哪裡嘛至少我知道我覺得我會用這樣的方式去讓自己比較釋懷而且我反而會給自己一個勉勵就是至少你把這個結果給搞出來這也是一件很棒的事就像是我跟你分享我去運動我原本想要運動一個小時然後我安排了六個動作要訓練每個動作要做四組後來我做三個動作的時候我就覺得今天沒有力了但兄弟沒事你至少去健身房嗯對我今天原本答應要錄音對我錄了錄完結果發現很不滿意但我也告訴自己難道我有一天錄到一萬集的時候我每一集都還是高光嗎這件事情也太苛刻了吧人總是會變動而且這個好到底是誰來定義的是是是對啊這件事情是很這件事情很主觀因為我曾經有過昨天我們同事才跟我講他說兄弟你有一集錄得很好我說蛤那一集我不敢聽欸我覺得錄得不是那麼好那這個好到底是誰說的是對啊講得真好我覺得今天你已經完美的呈現了什麼是我能控制的與我不能控制的我覺得大家可以去觀察身邊應該是說身邊大部分比較快樂或者是他在設定目標在他人生上面有很多比較圓滿的結果這些人上面他們好像都是把他們專注的點放在我能夠控制很多人會很痛苦會很憂鬱會很難受會很悲傷會卡在某些事件裡面他們都是因為把重心放在我不能控制對沒錯所以我自己的觀察是要多跟這一些陽光快樂生活圓滿的人學習他們在生活上他到底是怎麼把他們的心思跟他們情緒還有他們想要關注的點放在哪些地方這個挺重要我來在節目最後的時候跟大家分享我最近讀到的兩句話非常有意義跟比你快樂的人一起玩跟比你會工作的人一起工作所以如果你想要變得更平靜的話那你就跟比你更平靜的人一起相處然後去學習他身上的一些秘訣對啊我覺得你的環境會決定你的狀態所以我覺得這個是一個很棒的點然後希望大家可以聽完這一集之後永遠把焦點跟注意力放在你可以控制跟你可以改變的地方因為你放在你不能控制的地方的時候你只會越來越傷心跟痛苦我覺得我們大家可以一起來練習把這個專注的點放在我能控制些什麼然後去練習去執行覺察自己的想法沒錯成為一個更快樂跟更平靜的人好今天節目到這邊謝大家