視覺化訓練：連奧運金牌都在使用的訓練方法 【S5EP72】

Summary

Podcast Summary: 思維槓桿 S5EP72

視覺化訓練：連奧運金牌都在使用的訓練方法

Hosts: 米克 x 麥可
Date: November 20, 2025

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概覽 Overview

本集主題聚焦於「視覺化訓練」與「神經可塑性」，以輕鬆又貼近生活的對談方式，解析為何連奧運冠軍也依賴這套心智訓練方法，並探討其背後的科學原理。節目深入於負面自我敘事的轉化、習慣建立的關鍵，以及如何透過日常練習養成更強大且快樂的心態，幫助聽眾在工作與人生中邁向卓越。

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1. 視覺化訓練的力量

(00:12-17:43)

• 主持人開場：本集聚焦一個「有人用這個方法拿奧運金牌」、「這個方法是很關鍵的」（00:15, 米克）。
• 菲爾普斯案例：
  • 多次金牌奧運游泳選手 Michael Phelps 是視覺化訓練的實踐者。
  • 比賽前，他會沙盤推演所有情境，包括「糟糕的情況」（如泳鏡進水）與勝利時刻（00:50-01:40）。
  • 教練語錄： 「菲爾普斯要去參加世界錦標賽或奧運時，他已經在腦海裡游過幾百次了。」（08:34, 米克轉述）。
• 正反情境的演練：想像順利與不順讓心理狀態更穩健，有助降低焦慮與提升表現自信。
• 阿諾史瓦辛格與吸引力法則：舉例阿諾練習舉重時視覺化獎盃，呼應「吸引力法則」其實有科學依據（02:10, 05:00）。

「我每次把啞鈴舉起來時，都不覺得那是啞鈴，而是冠軍獎盃。」（01:45, 米克轉述阿諾）

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2. 科學原理：大腦與神經可塑性

(10:00-21:10)

• 視覺化刺激大腦相關區塊，與實際運動時「電訊號是一樣的」。
• 籃球選手例子：投籃的視覺化和實際練習雙管齊下成效最好。
• 要點：「想像＋實踐」才最有效，單靠想像「沒有用」，必須結合現實練習。
• 習慣如何在腦中強化：重複心理彩排讓相關神經路徑變得越來越穩固。

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3. 消解自我限制與負面敘事

(23:00-42:10)

• 負面自我敘事的根源：來自兒時環境、家族文化與經驗（如「我就是倒楣」「大家都不喜歡我」）。
• 方法：
  • 一旦覺察「我做不到」等語言，要轉念：「事實是我還沒嘗試」。
  • 小技巧：對新事物感到恐懼時，觀察年紀更小的人也做得到，會增加自信。
• 對標效應：「矮你三顆頭的小朋友都能衝浪，我有什麼理由學不會？」（28:30, 麥可）

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4. 習慣與長期改變

(42:15-01:00:00)

• 改變的周期：作者表示，變化期需18至256天，「半個月到一年都有可能」才會形成新習慣，長久改變會帶來「一輩子的快樂」。（43:30）
• 舊習慣自動化：
  • 打造新習慣如「開新路」，一開始困難，舊的路「已經踩得很平」容易回頭。
  • 受情緒、體力影響時（如「太累」、「情緒不佳」）更易回歸舊習慣。
• 習慣建立建議：
  • 一次只培養一到兩個習慣。
  • 與他人協作、組團（如早起讀書、健身夥伴）能大大提升維持率。
  • 每日小習慣逐步擴大影響，養成「牙線」、「早上不用手機」等新習慣，久之自動化。
• 小貼士：
  • 當遇到「拿回手機」衝動時，先問自己：「我現在需要看什麼？」（53:40, 米克）

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5. 注意力與負面偏見

(01:02:00-01:10:00)

• 大腦偏向負面：負面訊息在大腦產生反應更大（01:03:00）。
  • 原因來自「保命」需求，與一萬年前生存機制有關。
  • 台詞：「如果對壞事沒有反應，馬上就被幹掉。」（01:04:20, 米克）
• 都市生活分心：現代各種刺激（廣告、紅綠燈）不斷分散注意力，需練習「把注意力帶回當下」。

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6. 正向心態的種子與社交練習

(01:11:00-01:19:10)

• 引導式對話：作者建議在社交場合問：「你這週有哪件事讓你感到得意／開心？」
  • 能立即將注意力轉往正面。
• 例子分享：
  • 米克：「上週提親，家人和樂，我覺得很幸運。」（01:12:50, 米克）
  • 麥可：「帶媽媽跟阿姨吃飯，覺得挺溫馨。」（01:13:40, 麥可）
• 結論：「宇宙沒有對付你的陰謀論」—生活沒那麼多困難痛苦，只是大腦關注了負面。（01:16:30）

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7. 改變敘事、正向自證預言

(01:19:20-01:30:00)

• 負面預設（自證預言）在關係中容易導致「證明對方不值得信任」的行為（查手機、懷疑等），反導致關係惡化。
• 更健康做法：「我過去曾受傷，現在較不安全，因此會有疑問，希望你能諒解。」（01:21:40, 米克）
• 正向敘事替換法：
  • 「我不夠好」→「我可以更好」
  • 「我很難適應」→「我可以好好學習」

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8. 日常訓練方法彙整

(總結於 01:34:00 後)

視覺化練習步驟

1. 冥想時在腦中清楚構思：
   • 最理想的情境
   • 最糟的情境與具體應對
     （00:58:12, 米克個人分享）
2. 運用於學新技能、面對挑戰、預備重大事件

感恩練習

1. 每天寫下3-5件值得感恩的事
2. 主動對他人表達感激
3. 每週回顧開心／值得小確幸的事件
   • 伴侶或朋友間互問：「你今天/這週最值得感謝的三件事是什麼？」（01:37:30, 米克）

習慣養成提示

• 與志同道合者共行（如組團、建立例行活動）
• 找教練或陪伴者每週復盤和分享推進
• 把「不要」的自我提醒轉成「要做什麼」（如「不要滑手機」→「多看好書」）

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9. 精彩引用‧亮點時刻

• 「你反覆反芻負面思想，只會讓你神經路徑更負面。」
• 「每天冥想加上視覺化訓練，演練最美好的畫面，也彩排最糟的可能。」（00:58:12, 米克）
• 「你凡事都可以學得會，因為別人有眉角你只要找到就好了。」（30:12, 麥可）
• 「宇宙沒有要對付你的陰謀論。」（01:16:30）
• 「感恩是重塑心智的關鍵，讓正向習慣變自動化。」

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10. 實用心法總結

(01:38:20 臺詞濃縮)

• 「不是一種行為決定你的人生，而是你長期累積的習慣。」
• 積極主動在生活各面植入正向種子，運用科學方法養成習慣，最終導致身心更健康、更快樂、更有意義的人生。
• 做得到不在於天賦，而在於每天一點一滴的刻意練習與選擇。

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推薦實踐

• 每天早晚一段時間冥想＋視覺化，練習多種正向想像
• 主動問身邊人「你這週有什麼開心的事？」
• 避免過度自責於舊習難改，持續小步微調
• 結合團體力量提升習慣成功率

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「希望大家透過節目，從科學角度堆疊好習慣，成為更快樂的人。」

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本集是習慣養成與心智練習的完整筆記，可搭配日常自我練習與人際互動同步實踐。

Transcript

[A]

哈囉大家好歡迎來到今天思維槓桿我是米克我是Michael我們今天要持續來聊一下神經可塑性而且今天聊的方法非常有料怎麼說呢我先來跟大家講一些我們今天的這種內容我們今天跟大家分享的方法有人用這個方法拿了奧運的金牌而且是破紀錄的所以你想要在你的領域當中邁向卓越你是不能錯過的你的意思是說他靠這個方法重塑他的神經然後拿到冠軍對而且我認為這個方法是很關鍵的因為他實踐了然後他拿的金牌是超乎大家想像的然後我們還會談到一個點就是你知道有些時候為什麼我們會這麼負面嗎或難以接納自己為什麼因為我們相信了我們自己對自己訴說的故事像我們之前講我怎麼就是這麼衰我怎麼就是這麼不會講話我怎麼就是這麼悍慢這個就是負面的敘事不斷重複最後你會相信像是而且有些時候你其實會不小心說出口所以有些時候像我小時候都會聽長輩講我就是這樣很難命對啊大家都不喜歡我相信這種負面的敘事我們來告訴大家怎麼樣改變你的負面敘事也是有方法的可以讓你活得更正面跟更精彩因為終究你說這個世界來說遊戲玩家如果只有一個就是只有你自己一個對所以世界怎麼樣當然有關係但最重要是你怎麼樣看待世界這個當然跟你才是最有關係的所以我們會跟大家講怎麼樣可以重新看待這個世界你會變得更快樂更快樂你絕對是會對你人生滿意度變得更高好所以我們來跟大家講第一個方法也是一個非常重要的章節叫做視覺化想像跟注意力好怎麼做呢怎麼做我們先來講這個故事的主角也叫Michael是MichaelMichael你好Michael費爾普斯你知道嗎他就是游泳一直拿金牌的沒有人的金牌拿的比他多一直拿金牌一直拿金牌瘋狂拿金牌他就是靠了這個方法應該說這個方法是一個非常重要的方法因為他菲爾普斯很快就學會了這個視覺化訓練是那這保持的讓他可以更冷靜視覺化訓練其實是什麼我今天在還沒有做訓練跟我今天還沒有在比賽之前我可以先用想像的過程當中去把所有的畫面沙盤推演包含我自己拿獎牌的那個畫面誰也很擅長做這個他也拿了很多冠軍阿諾史瓦辛格他也非常擅長做這個訓練他有說我每次把啞鈴舉起來的時候我都不覺得那是舉啞鈴冠軍獎盃我就想說這老鐵太了不起老頭不簡單這傢伙難怪可以當州長所以我在看這個的時候其實是很有畫面的因為他就是用這個視覺化的訓練想像自己是一個更好跟更快的游泳選手那在這樣子的狀況之下他還會想像一件事情他會想像糟糕的情況比如說我游一游假設湧進噴掉這種他也會想那為什麼要想像糟糕的情況為什麼因為人會焦慮的原因是因為他覺得狀況不可控制但你把所有好的跟壞的畫面都想像過代表可以控制了對無論什麼狀況發生你都覺得無如不動穩定穩的穩的強的猛的所以在這樣的狀況其實你在你想過不好的狀況發生我要怎麼克服再想像我的美好畫面怎麼發生你的心理狀態就很正面而且這些所有東西都被你排演過了你就會穩定狀況就會非常好所以作者其實有寫一個註解我很喜歡他說大腦喜歡處於掌控因為焦慮就是在沒辦法掌控的情況發生是所以你要讓你自己降低焦慮或者是說遇到什麼事情你看到很多人是不是都心靜很穩對事前排言你排很壞的狀況不是想說那我要讓壞的狀況發生而是壞的狀況一旦在你腦海裡面有被想過你就會知道怎麼處理你就可以更穩定就是他如果下去有的時候發現一切比我想像中的更順利那個心理負擔會降得更低原本可能會想一些萬一壞的狀況發生的話那要怎麼辦那他也想過好的就是我有爆快所以就有心理準備是沒錯我其實在訓練的時候也都會做這件事其實我每次在訓練做下一組之前我都會想像我待會下一組其實是可以推得很輕鬆然後讓自己進入到那種訓練的狀態我覺得對我來說是非常有效所以只要這麼做就可以更容易拿到第一名或是更容易做到自己目標的事情嗎我們待會跟大家講原因是什麼因為這個其實是有原因的透過心理彩排我們就可以為每一天遇到任何事情做好準備然後他的教練說過一段話他說菲爾普斯要去參加世界錦標賽跟奧運會的時候他在腦海中已經游過幾百次幾百次游過幾百次想幾百次也很累可是那個是對他來說是很重要的訓練所以我們才說他是視覺化的專家誰也是視覺化想像的專家刀聖和服他說你一定要把你最美好的一個狀態想像出來他說要想像到什麼樣程度就要夠你的畫面是彩色的這是不是算一種吸引力法則是啊這應該是說我們從比較科學的角度去講解這個東西是很多你要去講這個東西的時候它其實並不那麼玄它是有邏輯的你要想像好的壞的你都排演過壞的我知道要怎麼處理然後我想像好的它可以發生你就會很穩就在落地一點而且你會很有信心因為我實驗過像我就會想像什麼我最近就跟麥可說我想像我明年每一次去書局的時候我都會站在暢銷排行榜面前拍照我覺得一定是會發生的八九不離十對沒錯因為他只要第二名我們就馬上把他買到第一名施本的力量這就是買榜看好了我只示範一次笑死所以視覺化這種心理訓練的科學是什麼很多運動員都會在想像比賽當中取得勝利而且用心理影像就是想像出來這個影像去制約大腦以獲得成功的結果所以研究顯示什麼他們刺激腦區跟身體執行相同運動所刺激的腦區是一樣的比如說我想像在游泳的時候我大腦的運動區塊是不是會有刺激的電訊號你在想像的時候跟你實際在做的時候那個訊號是一樣的我記得很多籃球員是不是也會做這件事情一直在想像投籃就是實際練習投籃跟想像投籃都是很有成效的事情但這不是投籃的藉口教練我今天沒去練球是因為我已經想了10次我在床上的時候我想像我投了50顆Kobe不過也才投500顆尤其當小學大冠軍我們待會下一章就會講了視覺化想像要跟現實的體驗結合它才有意義所以最好的成效是你又有視覺化的想像你又投入訓練所以這樣子的效果其實是最好交互作用所以你不能想我想像我會是一個很好的演講者然後不去演講不去練習你搞什麼毛沒有意義所以你的想像跟練習是要一起的所以在心裡重複彩排你的表現會讓這些動作在你的腦海中形成習慣所以如果你已經想像過要執行某件事情以後執行起來就會更容易所以這個是非常重要體能訓練我們可以通過重複運動讓我們的肌肉跟心血管運動變得更強健我們也可以透過心理訓練增強大腦採取特定的行為改善學習的結果所以你是完全可以透過去想像所以我跟大家分享我現在在學習一個新的東西的速度真的有變快因為我會去想像這件事情其實沒有那麼困難我一定可以很好的去學習我可以更快的去掌握像我最近學網球也是都會覺得我可以更快上手像我之前學潛水也是對啊就是我覺得這個東西它對於我拿掉限制性信念包含轉念然後包含這種視覺化想像其實都影響我非常深刻是它可以幫助我更快的去解放我的恐懼然後先去排練可能會遇到的狀況然後給我最棒的信心跟想像最美好的畫面是組合拳想像對啊因為你看當你自己問跟自己講說我做不到的時候你是不是也可以用轉念真的嗎真的嗎事實是什麼事實是我還沒有做過所以我也不應該這樣定論自己我應該要放手去做然後開始視覺化想像你再掌握一個新技能或是接觸到一個新東西的時候你的恐懼感就會下降很多因為很多時候做不到是自己給自己的框架就像是很多人學數學學不會的原因是什麼他還沒有開始算之前就害怕他有太大的挫敗感然後我之前就是我有個朋友他在學數學家教他覺得他最大的收穫不是學會公式而是那個老師跟他講說我們今天要讓你得到最大的收穫是你要對自己有信心我是可以運用這些東西學的會先讓他從簡單的公式開始計算他的恐懼就慢慢被循序漸進釋放掉我跟大家分享一個另外的小撇步就是在學一個新技能如果你有些恐懼的時候可以去找一些這個技能有沒有哪些小朋友他是有在練習或是他已經熟能生巧的過程因為這個你會突然意識到說小朋友都會了那應該是不難會比較有信心像你學衝浪一樣本來對他還是很恐懼的結果突然一個小朋友滑過來應該不難他是安全的我是可以學習的我是可以學習的對啊畢竟矮你三顆頭的人都可以站在浪榜上真的衝得那麼帥到底自己有什麼理由學不會沒錯沒錯突然有信心了這個其實蠻重要就是找到一個這算是對標的對象對標的對象你就可以更有信心的去學會我覺得這個也影響我很深啊像我之前帶我的經理就跟我講說別人兩個眼睛一個鼻子一個嘴巴都可以啊你憑什麼不行是對啊對不對別人有別人可以代表他只是找到一個眉角那我不是找到就可以了嗎其實都是眉角的問題眉角千千啦啦這是誰的歌居家藝人嗎好所以我們來看那信念會如何影響你的感情什麼感情我們講完視覺化我順便跟大家分享我自己的訣竅我會怎麼樣去做這個視覺化的訓練我每天白天的時候或是晚上我一天一定會排一個時間冥想我在冥想的最後一段我就會開始做視覺化想像我的今天跟我未來一年排成最重要的事件發生視覺化的把它想像出來我覺得對我影響非常非常深刻因為我會知道說今天就會比如說假設是今天早上我冥想就會冥想我們今天錄完音我們就喝彩然後覺得哇你今天錄得太好了然後事情處理得很好很順利會先把這些畫面想像萬一不順利我會怎麼處理想像一輪然後最後再接這個感謝就是感謝身邊的人就是讓自己保持在一個很感恩的狀態我就覺得今天是很圓滿所以這個是我自己的方法可以提供給大家那我們來跟大家講因為我們既然都講到這個大腦我們要來去討論一下信念是會怎麼樣去影響我們我覺得這個非常重要就是作者提出信念是怎麼樣影響一個人感情的你是怎麼樣證明自證預言這個過程是怎麼發生的舉例如果你過去曾經因為被別人傷害過比如說這個人他可能過去對不起你你把這樣子的信念帶到下一任因為你還沒有療癒完這個過程你覺得假設他應該也會對我做一樣的事情真的太有代入感了難免難免一朝被蛇咬十年怕草生對合理所以他說如果你把這種負面預期的信念帶到一個新的感情當中你就會相信這段感情注定失敗因為你會發現這個證據一直去找那個負面證據你會一直去找你只要想找你就會找得到老實說很煩就是你看喔我今天不信任你我就想要有你手機定位我就想要看你手機你就是找嘛你找到什麼你就想要你為什麼這樣子跟別人講話你覺得很煩啊拍照旁邊那個人是誰對你為什麼IG又多一個追蹤為什麼PO這個限動對啊很多啦為什麼按這個人愛心這個超煩都沒有其他時間做其他事情嗎去當真心色算所以你會開始尋找不存在的東西然後嚇壞對方而且會讓對方反感甚至可能會迫使他們為了你開心而對你說謊所以你最後自己的預言就會實現他就是對我不老實你看他說謊吧我早就有覺察了他就是不老實我之前就有被這樣因為我之前就處於在這種不健康的關係當中很痛苦所以他覺得你就是會對他不老實他重點根本就不是這個怎麼樣是你就是會對我不老實這樣子可是他所有的行為都會讓你覺得很煩然後你會被嚇壞覺得很恐懼想說做什麼他都不開心不如我跟兄弟出去的時候不要跟他說重點不是你跟誰出去重點是你不老實這樣我覺得這個問題是一個沒辦法解決的問題因為每一個人一定都會有不想要告訴對方某些事情的這個部分哪怕是伴侶對啊一定會有不想講或是善意的謊言的時候你自己難道什麼事都老實說嗎對啊不可能嘛這個對我覺得大家一定要心裡面清楚知道一個點就是哪怕是最親近的家人跟伴侶你們還是會有自己想要堅守比較隱私的空間是不是很重要真的很重要每個人都有自己的小天地對這個是相當關鍵所以你的信念就會影響到你的預言因為他們撒了謊是為了讓你開心但你知道他們撒了謊你就鬱不樂好那我現在反過來問那如果他就是因為被傷害過他在某些時刻他就是會有那個雷達出現他會不會騙我或是他在這個時候怎麼會在這個地方就是會有這個問號出現你就會想要去問那該怎麼辦我覺得這個時候不應該是用問的方式如果是我的話我覺得應該也不是說不應該如果我只能提供我的方法我的方法是我曾經有這樣子的經驗所以會直接跟他講我過去有這樣子的經驗的時候其實讓我很痛苦所以我現在其實是不安全的對但我不想要因為這樣子質疑你但我會想要跟你講如果你有這樣子的行為我會有這樣子直覺的負面的感受我覺得這個就是在事前講對坦白啦如果有一些對這個時候我可能會有點不安全感那我可能會問你那你也不要介意我只是想要放心而已是不是事前溝通比較能夠降低這個傷害對啊我覺得這個其實蠻重要的所以我覺得只要能夠事前溝通而且不是用怪罪的語氣你怎麼怎麼樣就是所以我們還是很建議大家學會用我方式溝通我覺得不安全我其實覺得不舒服用非暴力溝通你其實整體的溝通狀態都會好很多所以你當然不能說什麼我絕對要把自己療癒到完整這是理想狀態假設你覺得現在你不太完整那你進入一段關係你其實要很坦白的跟別人說你不安全的地方在哪裡別人也會比較知道怎麼樣可以接受你我覺得這個都是互相的下一個章節很關鍵因為你的習慣其實跟你重複什麼行為有很大的關係所以重複也是一個很重要的章節所以作者很常被問改變到底需要多少時間他的回答大概是18天到256天不等他說你要改變一件事情你想要得到的是一個全新的你一個長期的改變它會消除你多年來負面信念支持的一切所以他說改變一個好的改變它改變的是你一輩子的快樂所以保持耐心其實半個月到一年都有可能就是如果你堅持這件事情半個月到一年它帶來的快樂是一輩子這個改變是一輩子而且你是全新的你那很值得去嘗試所以他說因為而且你是要改變這個習慣陪你越久你就可能要用越長的時間去改變但改過來之後你就完全翻新了你就是全新的你因為你的迴路就變得不一樣所以他也告訴你為什麼像Michael之前就有提出一個問題我覺得在這本神經可塑性就給出一個很好的答案我知道做這件事情很好但為什麼我做一做就是沒有動力會放棄這邊就有講原因是什麼非常精彩所以這種習慣引發終身改變你要做的事情是什麼第一個排除同儕對你家族的定見比如說別人說你就是做不到啦你只要抽菸你每次不是都會去抽你排除這種定見你不行啦好第二個消除你長大過程中家人耳濡目染養成的有害特徵這個什麼意思就是耳濡目染比如說就是像我家人耳濡目染過去就說我是受害者別人就不愛我這種就是耳濡目染的這種有害特徵我的就是男生就應該要幫女生付錢對不准哭不准哭就是要對女生好男人就是要這個能力等於你們家都是女孩子都是女生長輩你沒有男性長輩沒有對啊一個媽兩阿姨一個阿嬤這樣阿嬤也是欸男生就是要對女生好連狗都是母的你在一個充滿雌性的環境生長太特別了那你有一陣子幾乎是你看兩個阿姨一個媽阿嬤然後當時候的伴侶還有一隻狗你被六個雌性圍繞我的表哥都偏女性這可以講嗎因為他喜歡男生OK啦也是帥哥一枚你還這麼陽剛有我過去有一個舅舅他是男的後來他走了比較後面的時候他就後來離開了都是女的所以你要做的事除了這個消除家人這種傳承給你的信念這種負面偏見之外你還要做一件事情是消除那些降低你自尊的這種貶低跟創傷就比如說你在貶低自己的時候你要有覺察改變路徑貶低自己的時候覺察你要轉成正面那個sana是我現在在練習不是轉我就是觀察它它就是會有一個聲音或是出現然後你就會有這個感受一個負面的聲音你會有一個負面的感受然後你覺察它可是它還是負面的聲音跟感受但我就是看著我現在練習就是看著它就我甚至先嘗試不要去轉因為我後來發現一件事是一個聲音來的時候比如說我真糟糕對然後我真糟糕這個來引發情緒是什麼嘔氣我在嘔氣的時候我就想我就觀察到我在嘔氣好那我知道了這樣觀察的目的是什麼讓它釋放沒有我標記了但我不嘗試說那你幹嘛嘔氣呢你不用嘔氣你應該快樂起來我現在不做這件事因為我發現做這件事情是很好能的我觀察標記好這樣我情緒水平就下來了然後我不期待這件事情會負面轉成正面但我回到正常水平我就OK了回到正常就可以了我回到正常水平就OK我沒有必要要讓自己一定要回到正面的狀態因為沒有必要我就是在嘔氣嘛對所以我感受我在嘔氣然後我標記我在嘔氣然後就會慢慢流動那我就好了可以試看對我現在就不去特別轉它了因為我觀察到它代表我已經從它出來那我就觀察跟感受它是直到它慢慢再從我生命當中流走這樣就好了因為我覺得再強加一個動作是那我要變好我覺得那個對我來說是多的因為第一個做不到第二個沒有原因第三個其實就是強迫灌雞湯久了你就累橡皮筋就會拉鬆所以我現在的策略就是觀察讓它流逝它在那裡然後情緒會來情緒也會走那就好是我覺得我現在在這個狀態會比較舒服我覺得這個對我來說是身心會比較健康對而且我不會有那種強迫性也比較不會有疲倦感不會有我硬要快樂的這個對過程我現在不想要讓我自己這麼做因為那個轉其實蠻辛苦的對所以我現在就是來了看到我感受到我標記他然後他待著OK然後我看著然後他就消了是好舒服的所以他說你在做這個轉變不只是三星期的轉變是持續終身的因為小習慣會變成大習慣你未來的路會被它慢慢的鋪得越來越好最終就會讓你可以成為最理想的人所以這個大腦自動化傾向是什麼為什麼我們常常想要改變的時候有些時候就是這個晚上睡覺想改變早上白天起床的時候又走回原路原因是因為你堅持到第五天第六天第七天的時候你的大腦就會厭倦這些訊息一直留在你的意識思維當中我來跟大家舉例你原本的舊習慣雖然它很爛但這條路已經被你踩得很平了甚至旁邊有路燈跟花你走得很習慣你有沒有過這樣子的經驗你要去上班開車的時候你甚至不用導航你就是自動對你可能在想事情你就到了你想想就到了因為什麼你開太久它開太順了所以下一天你其實是要去另外一個地方開會你甚至想我怎麼開在這因為你自動化了你的大腦在做新習慣的時候也是這樣你就等於說你每一天開車出去都要換一條路線到第五天第六天的時候你會想說我還是開原路比較順那我開原路是這樣的道理但這個時候不行不能開原路如果你有意識到你可以改得過來的話那你就改但如果你改不過來你已經去了你就說但我前面開那五天的路也讓我變順很多我明天再開回去新的路我覺得在這個時候就不要有這種評判或是像我剛這種強力扭轉那為什麼要回去開新的新的路嘛對開新的路就不要去走舊的路對就是就算你今天走舊的路那也沒關係好那我今天走舊的因為今天我為什麼會想走舊的原因是因為我今天大腦能量資源太低你知道什麼時候你會容易走舊的路嗎睡太少肚子餓生氣內耗的時候因為你的資源全部都被耗費完了所以你要走新的路太困難了因為新的路都還要長滿一堆雜草你要先把那種雜草往旁邊撥你才可以走不行我今天太累了我就是要走舊的所以壞習慣最容易在什麼時候出現你累你受不了你內耗情緒不好的時候就很容易走舊的路那如果有一堆壞習慣的朋友們他們不是很辛苦一條一條來從小就要養成好的習慣那是最好的所以像我之前也會想要一口氣養成很多好習慣我跟大家說我的經驗難我覺得一口氣頂多兩三個對我來說應該算是除非是集體訓練對不對例如說我這一個禮拜我這一個月對我們就是這樣有一個單位就是要幫我們調整習慣所以從早上起床一路到睡前我們都有一個新的模式在走那團體生活一定是更好的對啊所以像我之前養成有些習慣是小的但是我就慢慢養成比如說我每天一定要剃牙因為牙醫說你不剃牙這個牙齦不健康開始練習每天剃牙然後小習慣剛開始也會一口氣忘掉一個禮拜不行重新養成這個習慣對我來說到現在已經是自動反應了這就是我在晚上的時候就是一定要做的事情睡前就是一定要做的事情它不是一個負擔它就是要做的事情因為你習慣這就變成一個輕鬆的路徑你再也不會覺得執行它是一件困難的事早上起來喝個水這種也是早上起床的時候半個小時不要用手機像我現在已經堅持了一個多月了就覺得很棒就像有些人的習慣就是有時候太累不洗澡這樣對個其實也是像我之前就會這樣我現在就不會是我覺得我改掉這個習慣我覺得快樂挺多的那你改掉很多習慣就會慢慢來就是一口氣一個因為像對我來說比如說洗澡跟剃牙這件事情就不是一個非常困難的改變但對我來說早上起床半個小時內不碰手機剛開始是困難稍微有點掙扎就是你會有個反應就是我要拿手機了但我為什麼要拿我要看什麼我沒有要看什麼好那我不拿你本來一早就在那邊掙扎而且其實長起來的時候是你腦袋資源不太夠的時候嘛然後那時候就想說那我不拿手機我可以做什麼那我可以刷牙那我可以做早餐對所以到這個狀態對我說那時候我在國外在加拿大那我可以先看電子書對然後我還有一次是不拿手機那時候我剛好在露營區我們不拿手機那我去露營區走路早上起來不滑手機單看電子書是可以的電子書沒有藍光然後它沒有一直跳出來的訊息它沒有那麼大的多巴胺它的多巴胺是延遲的對就是你看書沒有那種馬上得到因為你要慢慢讀但如果是看小說的話我可能就不太建議因為小說就是很爽嘛那跟追劇一樣嘛形式不同而已所以早上起來是可以看電子書讓自己醒腦的嗎對我建議看電子書對啊紙質書當然也可以紙質書因為我喜歡看電子書就方便嘛方便方便方便是可以的可以啊可以可以所以我起床半個小時內我不是做早餐可能就在散步不然就在看書萬一你看了兩個小時那也很好是可以的可以啊沒有差吧因為你看因為閱讀其實是我覺得它是一個能夠訓練長期專注力的事閱讀久了其實是好事情好事你知道為什麼我現在後來發現為什麼我喜歡閱讀嗎還有一個原因我讀這些好的經典讀物的時間越久我就越少時間去注意那些沒有營養沒有價值的訊息所以我其實從來都我很少告訴自己說不要看這個不要看那個不要做什麼不要滑手機我其實不會告訴自己這個我就告訴自己要看好東西所以這就像是我不會告訴自己不要吃垃圾食物我是要告訴自己先吃好的健康的食物垃圾食物也可以吃只是我健康的食物吃得多了我垃圾食物自然吃得少因為你沒有那麼多的胃就像你沒有那麼多的時間所以與其在想說我不要看這些東西不如你找點好東西看把注意力放在正確的地方然後你也不會有這種被剝奪感那我不能做什麼你就會覺得我沒有自主控制權所以我會變成做什麼我都可以但我要先做好的你就會覺得說我沒有任何東西被剝奪我要建立一個新習慣就很容易我是用這種方法去調適早起看書這個習慣蠻挺好的對啊那時候我就是因為我為什麼看這本神經可塑性看那麼快因為這個我老婆跟這個杜仙他們都睡得比較晚就我們另外一個朋友都睡得比較晚我就一起床就看一個小時就一直看這一本挺好的對啊起床看書是不是腦袋會比較清晰會因為你你沒有這種一直跳的訊息你沒有一直跳的訊息的時候你就會覺得你的大腦比較清爽清爽對啊你就覺得比較沒有負擔就像是你早上的時候早上的時候看手機對我來說有點像是早上就吃焗烤千層麵或者是一早就吃什麼燒烤這種感覺對或者是那種韓式炸雞部隊麵又是泡麵又鋪起司然後上面又放炸雞然後再淋紅醬這樣子你一早吃那個就很像一早看手機只是你現在因為每天早上起來都看手機你不覺得這個東西很油膩但你讓自己清爽一陣子的時候你會覺得說我茶喝無糖就好就這種感覺保持腦袋的健康然後你會覺得銳利腦袋銳利清晰腦袋的霧裡面霧感比較少挺好的那我從明天開始早上起來看書因為有時候就會覺得腦袋霧的不知道是不是壓力太大還是怎樣實踐一下這個其實我覺得對壓力管理很有幫助對這非常有幫助所以想要改變這麼難就是因為我們很容易留在舊思維當中因為走舊的路比較簡單所以這就是為什麼每日提醒跟意向是一個很好的策略什麼叫每日提醒比如說我每天早上起床的時候我就會提醒自己今天要做些什麼事情然後像我自己會告訴自己說今天我假設沒有事的時候不要用手機因為我後來發現一件事你讓自己偶爾大腦是無聊的狀態反而更容易有靈感發呆嗎無聊就是比如說我現在在等電梯的時候我就會告訴自己不要拿手機有什麼好拿手機的然後有些時候我只是想要去上個廁所算了不要拿手機不要拿手機讓自己保持在比較無聊的狀態像我昨天我陪我老婆去逛街她在挑衣服這時候女人在挑衣服你就拿手機起來滑嘛我就跟自己說不要拿手機東看西看對不對讓自己保持在無聊的狀態是嗯你一直讓自己永遠都要找事做的話你就變成一直在那種外求的形象對所以我就告訴自己跟自己相處也挺好的不然我感受一下這沙發做起來怎麼樣你平常有這麼多事情要做對啊已經在工作然後你還要再調整自己的這個新習慣讓自己更能邁向卓越的理想人生也不是卓越我覺得這樣我會比較快樂比較快樂是不是對如果是為了快樂我做這件事情我就覺得很有價值如果是我因為想要變得更好而去做有些時候會變成苦行僧我盡可能不要讓自己變成苦行僧的這種模式而是我做這件事情剛開始會有點拉拔但是我知道久了之後我的身心比較健康會比較好一點是盡可能讓自己到總狀態為了身心健康所以我們要怎麼樣透過重複來實現這些改變呢第一個他給出了幾個方法我覺得都很有效每天早上起床的時候進行冥想然後你冥想完可以像我說的一樣做視覺化訓練第二個跟Michael說的一樣跟志同道合的人在一起比如說你們就是要一起約定培養運動習慣像是據我所知你跟我們有一個好朋友韋恩其實你們都有想要應該說有培養運動習慣這種意願分數幾分我不知道但是覺得說運動肯定也是好事那你假設你們兩個一起你們就那種意願度就會更高這種感覺跟志同道合的人在一起一起的感覺因為其實一起的時候你就會像我之前就常講如果這個思維槓桿只是我一個人的節目那我就不錄了因為我很懶錄一錄就想說算了找Michael一起錄就覺得我有責任因為這不是我自己的事互相制衡互相制衡對好然後第三個是什麼創立有共同目標的早晨或晚上的例行活動或是支持團體意思就是說我們在這個群組裡面每天大家都要每日無感恩就是有這種例行不動的團體然後還有下一個什麼比如說跟教練保持聯繫比如說有一個人他可以成為你的教練跟他保持聯繫像我最近就想要找一個朋友或是找我自己的伴侶去做一個每週日的復盤就是跟他說我這禮拜其實我做了什麼事情我覺得我推進我人生進度那你做了什麼我們就互相討論可能十分鐘或十分鐘這麼硬哪會這很好玩跟自己的伴侶每週日還要討論自己做了什麼我覺得他一定會想要的因為他沒有其他人可以跟他工作所以他一定會有渴望有人可以跟他討論的東西他每天都會找我討論其實只是我覺得如果有一個輕鬆簡單的所以如果這個氛圍是輕鬆簡單當然是輕鬆簡單那種嚴格來你這週做了什麼不是不是檢討這樣其實你要找一個人去分享的原因是因為你在找這個人分享的時候你會自己監督自己你不是要找那個人監督是是是是你會跟他因為你自己要報告假如你都沒有進度你會心虛嘛所以那個人不是為了要再給你更多的恐嚇跟壓力你只是要有個出口去整理自己的思緒所以那個氛圍是聊天感比較重對他不是那種嚴厲的指教對有點像是Michael你只要坐在那邊在這邊就好那我要跟你說我這週推進了些什麼那你來聽一下然後我順便跟你分享我下週要做什麼那挺好而且一個人都只有10分鐘的時間不能超過他的氛圍才會是輕鬆的而且才不會過度延伸因為過度延伸就會變嚴肅所以要現實我們很輕鬆的去把這些東西聊一聊然後下定決心跟自我催眠也是嘛就可以自己一直不斷重複的去告訴自己自己做得到這個都很重要好那我們接下來聊聊負面偏見我們先來跟大家分享為什麼更容易關注壞事其實原因很簡單因為負面情緒在大腦中引起的反應比正面情緒大很多所以我們很容易傾向關注壞事忽略好事對啊為什麼都是因為大腦就是這樣只要是負面的只要是壞的通常都會突然把專注力放在那個地方因為這會幫助你活下來或者是一些新聞也是負面的對啊你就特別容易注意到其實這個就是大腦的機制所以你只要了解它的時候你就會比較能夠從這樣子的限制當中去脫離出來這樣比較容易活下來這樣比較容易活下來的原因是因為在一萬年前你假設對壞事沒有反應的話你馬上就被幹掉了老虎被咬死了熊好可愛被咬頭了所以這就是演化的結果你寫在你的DNA裡面所以你開始知道這件事情的時候你開始被壞事吸引注意你不需要自責很容易這樣但其實我應該你只要靜下心來想我生活當中其實好事發生很多還是壞事發生很多你想一想其實好事發生我其實發現在人辛苦的地方都是你要在腦袋練習控制你的意志力你要一直不斷的去專注你現在在做什麼事情你在關注什麼然後去練習放在正確的地方其實很不容易也是一種健身因為我自己就有一個感覺我們是不是很容易被這種動態的東西吸引注意力你只要找一天去這種城市街道走一下你會發現任何一個東西都在吸引你注意任何一個紅綠燈方向燈招牌特價商品什麼東西都在吸引你注意力所以我在這個時候就會提醒自己好那我關注在我自己身上我腳踩起來怎麼樣我呼吸怎麼樣比較不會一直被這種東西分心那個東西又特價那個東西怎麼樣我大概有什麼東西又沒有寫我就會一直活在我自己根本不存在現在當下的想法裡面我就覺得我自己沒有好好活著太辛苦了那作者很喜歡做一件事情叫撥下正面的種子我也鼓勵你跟身邊的朋友都互相可以這麼做他很喜歡在社交場合的時候問對方說這星期你碰到哪一些小得意跟大得意我覺得這個翻譯很妙所以你可以問你的朋友說你這禮拜有沒有碰到一些讓你值得開心的事有沒有很開心的或是小小開心的事對啊你這禮拜有嗎我這禮拜喔我想想看喔今天禮拜幾啊今天禮拜幾今天禮拜五今天禮拜五我能想到最近的是我上個禮拜提親提親對然後我覺得很幸運對不對Michael幫我擋酒我媽表現得很好對然後兩家人相處得非常和樂融融我就覺得很幸運然後然後對方的家庭完全沒有要求很複雜的儀式我覺得讓年輕人覺得很方便我覺得有這樣子的這種氛圍對我來說絕對是幸運的事情而且是讓我印象很深刻所以我想到最直覺的連結那為什麼要分享開心的事情這會帶來什麼好種子為什麼為什麼是好種子因為他們馬上就把你注意力調動到好的地方你就會發現說壞事也沒有那麼多因為我有幸運的事啊你這禮拜有沒有發生什麼好事我喔我這禮拜有沒有發生什麼好事我現在如果要回想起來應該就是帶我阿姨跟我媽去吃飯吧我覺得這個挺溫馨的偶爾請他們吃飯都很開心他們也爽我覺得我有做到我就是盡責孩子有做到盡責的事情然後也讓他們不擔心那種感覺然後他們也覺得被照顧舒服多好所以他說這個就是發現更多美好因為你問到他們這個問題被問到這個問題的人就會慢慢注意到生活當中是有美好事不斷在發生他們就會變得快樂所以他說每次談話快結束的時候他就可以看到對方有這種洋溢的笑容甚至有可能會滔不絕遇到最近遇到的美好事件你就會把注意力直接調動到你的手電筒就已經照到他美好的區域了大家就一起看那個美好的地方因為通常就是會問說最近還好嗎講的好像都比較負面最近很煩最近這樣那如果你調動到美好的畫面的話其實聊完天應該會比較舒服一點所以鼓勵大家你未來都可以問別人說最近有沒有發生什麼開心的事所以最近還好嗎對我來說是一個難回答的問題但如果你下次問最近有沒有什麼開心的事你的氛圍也會開心對方的氛圍也是比較容易我不能說絕對因為如果你真的是遇到負面大魔王哪有什麼開心的那就沒事但是總會有些時候他們有很多開心的事可以跟你分享所以不要氣餒絕大部分的人你問他有什麼開心的事其實他大部分人應該都找得出來所以他有個結論他說其實真的沒有那麼多困難複雜跟痛苦的事因為他說宇宙沒有對付你的陰謀論因為對我也沒有沒有那麼多困難沒有那麼多痛苦所以他說我們容易注意到負面這件事情對我們的影響是有些時候我們度過了一個很美好的一天結果在結束的時候發生一個爛事你就還是會說今天過得很差但實際上並不是這樣你的注意力要把它注意在美好的地方反過來如果今天都發生一些爛事然後晚上的時候發生一些好事你會覺得感恩會嗎我想想看如果是在最後收尾的話會因為這個就是風中定律風中定律是什麼就是人會對峰值跟宗值有最大的印象所以意思是你今天去餐廳吃了七道菜你會對最好吃的那一道跟最後一道最有印象所以為什麼甜點一定要好吃如果有開餐廳的朋友你常常想湯還有麵粉味牛排吃起來還好但是提拉米蘇也太好吃了吧你最後一道菜做的好吃有個美好的收尾是很重要的所以你演講可以6到8分沒有問題但你收尾要10分這個用在人生上也是妙一個好人做一輩子好事他只要做一件壞事原形畢露一個壞人做一輩子壞事然後後來做好事浪子回頭風中定律這很特別這個其實就是會影響到我們所以壞心情的影響力會贏過好情緒所以大腦認定負面刺激比正面刺激有更多的資訊價值所以這個就會影響我們所以社群媒體其實也是這樣你看喔今天有人留言我在看這個我就很有感20個人都給我留五顆星有的人留一顆星你會看到一顆星的對我就會注意到然後後來我看完這個之後我就覺得說看五顆星心情多好一顆星的如果他是有價值的評價那也OK然後我也試著我覺得我在這個過程當中試著不要把我這個角色放很大因為如果我把我的表現過度跟我這個人去做綁定的話那我的表現被批判我的價值感就會變低我的表現就是我的表現但我的表現是可以被調整的所以有人有批判那我可以調整但我不應該跟我的價值感有太大的連動所以我們都會對自己述說故事因為我們都會說一個關於自己的故事而且重複的對自己跟別人說比如說有些人就會說我就是韓滿恭維我就是怎麼樣所以你要去覺察你自己的故事因為有些故事是從你父母從你的朋友來的比如說像Michael之前有分享過怎麼樣要拿第一電腦對不對他們很厲害這就是同儕對你說的故事所以我也要去覺察我自己有沒有對自己說什麼故事我父母有沒有說什麼因為大腦是可以改變的這些信念也可以改變所以我們一定要有一件事情非常重要就是無論什麼想法跟反應都會加強你腦中的路徑所以你反覆反芻你的這種負面思想會強化你的負面思考跟擔憂的神經路徑所以我們才會說越樂觀的人就會越樂觀因為他要一直練習所以其實是要反覆去思考正面的回憶嗎對啊我會常常做這件事啊或者我反覆思考自己覺得自己幫自己植入很棒的信念反覆餵養自己對就是跟自己的這個腦袋挑戰你想負面我先趕快想正面或者是說覺察他然後想正面所以像他說為什麼有些人抽菸比較難戒掉原因是因為我每次飯後我就覺得菸該要來一根所以這個路徑就很難被改掉或是我每次感受到壓力來的時候我就要抽一個菸所以他的改變方法是壓力來的時候你不斷的把抽菸這個習慣換成我下次只要感受到壓力大我就做生理性嘆息五次把它換成真的是正面的可以調節的然後你新建立這個習慣的迴路越來越強越來越強越來越強最後你遇到壓力大的事件你就會做生理性歎息而不是抽菸是是是這是差別差別所以你既然可以這樣改變你的行為你就可以這樣改變你的想法科學所以你就可以改變你的自動反應所以它說神經可塑性的第一定律叫做反覆活化提高效率意思就是你反覆活化一個突出神經元就是發送訊號的神經元跟接收訊號的神經元就會讓他們的溝通變得更有效率溝通變得更有效率這個路徑就會成本越來越低成本越來越低你就會越來越傾向往那個方向前進它就變成一個習慣所以做越多次的東西就會越擅長所以你越擅長抱怨你就會成為一個越擅長抱怨的人你越擅長找到別人缺點你就會變成一個越擅長找到別人缺點的人所以我們之前就遇過一個人他只要無論遇到誰他要找別人的一個缺點出來批判我們就遇過這樣了他後來真的變專家抓漏大師如果以傳說對決來的話他就是傳說戰場如果以游泳來說的話他就是菲爾普斯如果以籃球來說的話就是邁克喬丹他就是第一名發性缺點大師一支的我們也遇過很樂觀的人遇到什麼樂觀對看到優點大師對啊那你們就容易聚在一起又成為一個好的社群那就很好有很多人是怎麼樣矛盾大對決如果把他們兩個放在一起會發生什麼事情哇難以我過去的經驗因為人的大腦還是比較容易注意到負面的所以負面的可能還是容易略勝一籌所以他就算再樂觀再會看到優點他也會被這種負面的溝通然後去吞噬掉我覺得容易不能說絕對但很容易這種慢慢被吞噬所以才說什麼一鍋粥裡面只要一顆老鼠屎那就是爛粥你在一鍋老鼠屎裡面加一粒米那也是爛粥所以我的方法是盡可能遠離負面的對你要有一個認知是或許現在的我沒辦法改變它我還是遠離好了佛肚有緣人我現在還不是佛他跟自己肚子無緣對對對太關鍵了所以這些日常行為跟我們的神經連結就是會不斷被強化所以很多時候就會變成一個不假思索的行動像我們剛說的開車就是這樣所以我們來學習怎麼樣改變你的敘事你過去可能會說自己我不夠好你現在有冒出我不夠好的時候你不一定要反駁但你可以接那我可以更好那就好我不夠好但我可以更好你發現了我可以更好然後比如說你過去是什麼我很難適應跟我很難學習你現在可以告訴自己我可以好好適應我可以好好學習那你過去的敘事可能是我是由我的創傷定義的你現在可以告訴自己說什麼我可以決定我自己想要成為什麼樣子用新的敘事去改寫所以從今天開始挑戰你自己的負面的自我對話用更多更可以支持自己跟更真實的敘事去描述自己你用這種方法你就可以更成為你想要的人好那我們來給出大家明確的方法最後這個非常重要我想再問你一個問題所以開悟的人他是不是就是一直挑戰自己的神經元我認為是他一直往那個地方去思考然後改變自己的習慣然後跟自己辯論是這樣嗎或是在轉念如果以科學方法去探討的話我不敢定論因為從我的角度我不知道開悟到底要怎麼定義也是對啊這個物到底要怎麼定義對啊我通透通透然後如果是我的話我應該會說對自己的想法很能夠跟自己的想法隔離跟切開我不會認為我的想法就是我因為你的想法每一個小時就會出現很多因為很多不同的選擇對它是這個想法跟感受它是有一個牆的就是我的想法是我的想法但我的想法跟我是不一樣的所以當我的想法想要來控制我的時候我可以反過來控制我的想法我是自由的這種感覺但我不確定這樣說不算開悟所以最後我們來跟大家講練習感恩的三個方法其實就是改變你讓你自己不負面的關鍵行為如果你今天想要就是說我沒辦法跟我的大腦對抗沒關係練習感恩第一個每天播幾分鐘寫下三到五件值得你感恩的事情你就會聚焦在正面的地方你就不容易成為一個這麼負面的第二個練習對別人表達感激對可以叩頭了可以寫卡片非常有用那第三個把每一週的這種開心值得開心的事情融入在練習當中你可以做這個一週回顧或者是你現在有伴侶你現在有朋友你們都可以問對方這禮拜最開心的事情是什麼分享一下你知道我跟小羅每天都會做這件事嗎真的每一天我們就是晚上有時候可能在洗澡或是晚上睡前我們都會問你今天最值得感謝三件事是什麼因為你要聊天你講五件就有點太多了我們會分享三件來分享他的分享我的我們就會聚焦在正面的地方上面我看到桑基提供價值了所以重塑你的心智其實就是感恩的力量所以你要練習感激主動找到承認生活當中值得感謝的人士無論大小都是你這樣做就可以強化正面的思維因為感激可以釋放讓人良好的感覺跟快樂的神經物質你就可以強化腦中真相連結因為你做一件事情感到快樂你就更有做它的意願你更有做它的意願你就更練習去做更練習去做你就更容易養成習慣更容易養成習慣這件事情就會做得更好他會麻木對快樂麻木我做這件事再也不會快樂太習慣了沒有如果你把它當例行公事就會但如果你是這種發自內心去找我到底今天哪裡好感謝那我就覺得不一樣然後正向的心態就會吸引更多好事也會吸引更多好人你就可以重塑你大腦的線路我覺得這個就是感恩的力量所以我們今天來把統合的更濃縮一點如果今天要我們去做練習的話我會鼓勵大家練習幾件事情跟很重要第一個你一定是可以改變你自己負面的想法第二個我會建議大家每天在冥想之後可以接著視覺化的演練去演練最美好的畫面也演練如果不如你的預期你會怎麼應對你就比較不會陷入焦慮第三個每天練習感恩寫下值得感恩的事情然後第四個主動對身邊的人表達感謝然後遇到負面的想法的時候你可以覺察負面情緒來的時候不用硬轉成正面你可以觀察它覺察它讓它流動我希望可以透過這一集的節目讓大家可以這一集為什麼對我來說這麼重要因為人是習慣累積出來的所謂的不是一種行為它是一種習慣那你要透過好習慣去累積那這一集我覺得是從比較科學的角度去告訴大家你的好習慣應該要怎麼樣去堆疊成為一個更快樂的人一定是很有收穫的好那我們今天節目到這邊謝大家