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哈囉大家好歡迎來到鑑識未槓桿我是米克我是Michael我們今天要來聊一個我覺得大家從小到大或多或少都可能遇過的一個問題而且這個問題我至今無法解決算是很難的難題這個可能並列於金字塔怎麼蓋的晚餐要吃什麼是這個要不要跟他在一起所以我們今天要聊的叫做怎麼樣可以獲得歸屬感我覺得這個我們之前怎麼沒有想過要聊這個因為之前我這個症狀不是這麼明顯你是怎麼越演越烈的越演越烈來自於好像是在三年前開始因為三年前開始就是痛失一段關係然後就開始在找回自己的路上一直跌跌撞撞然後一直有著一種我應該到底是要把自己照顧好又要有一個能把自己照顧好這個能力呢還是我就是需要有一個人陪著我那就是我的使用說明在這兩個交界一直在那邊一直在找到自己你怎麼沒有想要跟小智一樣養一隻皮卡丘呢過去有一隻啊死了對不起它過去了啊丸子太可惜了可以說是家庭的支離破碎人走了狗也走了好傷心所以我們今天其實也是因為我其實很想要探究這個話題因為什麼時候人會需要歸屬感這個歸屬感是來自於家裡嗎還是職場我覺得任何我們今天討論的範疇其實算廣的因為我覺得歸屬感本來就是人類心中一個很重要的一種需求舉例來說像我什麼時候會想要有歸屬感我進到一個新的團體的時候我進到一個新的公司的時候我會想要有歸屬感或者是說或者是比如說我在外太久我突然對家裡面可能沒有失去這種連結那我要怎麼樣找回我的歸屬感這個其實都是所以我們今天聊的為什麼說範疇是廣的因為我們今天會探討從內而外也會探討從外而內就是我怎麼樣透露先從心理狀態建立我的歸屬感再從實際行動去建立我自己歸屬感非常全面有方法的又有方法又給我找到了所以我覺得挺有趣的所以我覺得在講之前我其實蠻想要跟大家分享我最近發現叫自我決定理論其實是一個蠻有趣的心理學理論因為它他其實想要改變我們對動機的了解因為你看我今天假設我在公司好了我今天在思維剛好有工作那我有歸屬感我是不是就更有學習的動機我也更敢發言然後我這個人就會變得更積極主動我整個人狀態變更好因為我有安全感這個是因為我把這邊當成自己的地方所以我更能夠去勇於表達我的感受跟想法我不曉得大家有沒有過這樣子的經驗就是我舉例來說你今天假設在你自己的環境裡面那你要一口氣跟20個人講話你也不會覺得有什麼壓力是那如果你今天要去別人的公司一口氣對20個人講話稍微多少有一點對我是不是要拿別人講話比較謹慎我不知道他們的文化講這個他們會不會有冒犯他們會不會覺得這個笑話不好笑你會開始比較多顧慮因為你跟他們沒有這種歸屬跟連結所以我覺得要怎麼樣從內而外從外而內它就是一個很重要的訴求那我們先講自我決定理由那它其實就是主要有三個為什麼會講到這個因為第一個東西叫什麼第一個東西叫自主性比如說我有一定的自主程度那我就會我這種自我決定我會更有自信然後第二個是什麼第二個是我要更有勝任感勝任感就是我做得到我做得很好那第三個其實才是我們要討論的第三個叫做關聯性這關聯性其實就有歸屬感我跟這一群人我是有關的我是可以融入在裡面然後我是有歸屬感這個其實才是最重要的所以先帶到自我決定理論的原因是因為我其實從這邊想要跟大家提及到就是如果你現在在一個公司在一個團體工作你其實少了這個關聯性你會覺得我不是他們的一份子你自然而然就不會投入你覺得額外的努力或是你很難在這邊有更強的學習動機你可能就比較容易停滯所以我其實從這個角度其實我也在勉勵自己把自己的思想變得更開放一點因為有些時候你看到一個人他沒有展現他自己的努力他真的是因為懶惰嗎或許不是他可能有其他角度的原因我們沒有看見所以我自己也在省思說我過去假設我在帶很多人的時候一個人他沒有辦法發揮他的潛力其實是不是不是他的資質問題只是因為他還沒有找到這個環境當中他的這種關聯跟歸屬感我就沒有辦法很自在去發揮我自己的努力我覺得這個是其實帶給我蠻大的反思的有時候打開一個人的潛能是因為他有歸屬感是你看我們在至少我自己身邊就有聽過很多他說他想要好好念書的原因是因為他的女朋友他不是因為自己很想要認真讀書我覺得我們之間我在某一個關係上面促使我想要努力動機對他的動機可能不只是來自於自己我覺得有些時候動機是來自於很多不同的角度是我們沒有辦法想像到好那我們先來講一下從內在開始我們要怎麼樣可以找到歸屬感第一個叫做自我認同自我認同很重要像我最近要跟大家分享應該說要開始分享第三步了就是我們講這個神經可塑性它裡面其實就有談到一個很精彩的章節叫重複你其實可以重複對自己說一些敘事敘事就是像我在第四季的時候我路過潛意識輸入比如說我會告訴我自己我的存在就是力量我其實可以尊重自己的界線所以你其實在這種我屬於自己的過程當中你可以去告訴自己我就算只有我自己的時候我還是可以找到屬於我自己的歸屬感透過這樣子的方式你其實內在也會變得比較穩定你的意思是說當我一個人的時候沒有歸屬感我可以透過這一句話讓我自己有不一定有些時候是接納自己的不完美也是就是因為有些時候你看我現在正在否定自己我現在正在排斥自己你其實對自己也沒有歸屬感比如說我怎麼那麼爛我怎麼那麼糟糕我怎麼又來了對但有些時候是我覺得我反而是告訴自己就算我現在不是完美的那我也要接受我自己因為這就是我你這樣子其實就比較容易找到自我歸屬感而不是我怎麼又來了我真爛我這個壞習慣又犯了我的老毛病又來了你其實有這樣子的自我批判的時候很多人我覺得我們至少已經超過五集都在講同一個內容就是智者是沒有辦法幫助你改變因為智者只是會而且智者會有讓你有種感覺就是我已經做了些什麼了對可以了對你就更難改變了消耗所以你反而有些時候是接受這就是我的狀態那沒關係我們下次再努力然後另外一點是你要相信每一次你過去的改變都是有意義的因為它會為你生命留下痕跡你下次繼續努力你會離你的目標更近一點所以第一個是先從自我認同開始你要認同自己然後你就算自己有不完美或是有缺點的地方你也可以接受你其實更容易從自己身上也可以找到歸屬感自我認同有沒有每一天說些什麼或做些什麼它可以去增加認知的我的方法很簡單就是做點小事讓自己累積成就感我可以做得到像我有一天晚上的時候我跟大家分享一個例子我到現在仍然對那一天晚上印象很深刻因為我其實已經很累然後晚上12點半然後杯子還沒洗然後洗完的衣服還沒收然後那天就想說要不要直接把衣服擺在床的角落一堆躺著睡著算了這樣子然後我還沒有滑手機好累那天告訴我自己說那我就答應我自己一次我花個10分鐘先把家裡面環境整理好那我再來休息整理好完之後我就覺得我是很棒的這件事情做到很OK的我覺得這種做小事對我來說這種累積的自我價值感其實是比我想像中的高就更能夠認同自己嗎對循序漸進的話我覺得它會被堆積起來這個是我自己的一個小方法或者是說我每一天都會盡其所能完成早上為我自己設定的目標因為我後來發現一件事嘛你說一天要完成像我之前很喜歡列十幾件事我今天要把它完成然後就列十幾件事情之後最後都只有完成這個五到八件我後來就不那麼貪心我一天就列四到八件有些時候少一點因為你不一定今天有這麼大的能量或是精力或者是說有一些事情是你要花很久時間處理比如說今天要錄影那我不可能今天做八件事不可能瘋掉所以在這樣子的情況之下如果你每一天都可以去完成對自己的承諾我覺得對自我價值感的提升有很大的幫助然後第二件事情是像我們之前在講這個我刀槍不入我們不是說在鏡子上面貼你要完成的目標或者是說你可以給你自己的肯定然後你看到對自己的肯定的時候你其實完全可以對自己鏡子裡面自己說我是很棒的很多人會說這個是會很害羞但我覺得你要去嘗試因為你在完全沒有人的情況之下你連給予自己肯定都會感到有點彆扭跟不舒服這代表你其實我認為你其實有些地方可能還是沒有所以聽起來是越肯定自己就越容易得到歸屬感嗎對啊因為你會接受自己啊你連自己很爛的時候你也覺得說那有沒有可能是覺得自己很棒但還是沒有歸屬感覺得自己很棒但還是沒有歸屬感就是它是兩塊事情我很棒跟我有沒有歸屬感那我們要找其他方法那我們再繼續來談看可不可以找到其他角度第二個就是展現脆弱也可以找到歸屬感跟誰跟誰跟身邊親近的人像我們之前說有個練習我們在講關係結束後遇見更好的自己對它裡面有講到就是我練習跟最親近的人拿下面具其實我現在的感受是怎樣我過去有在哪一些環節我沒有辦法很坦然的去表達我的感受是展現自己的脆弱當你們展現自己的脆弱的時候當然你說一剛開始就談這種什麼深層黑暗的秘密我覺得倒不至於但你可以分享一些真實的內心的感受但是你慢慢你會發現你身邊真心的好朋友有些人可能會接受可能不會接受不會接受沒有關係你會從接受你的這些人際連結當中你會找到歸屬感確實所以這個很重要展現脆弱其實一直以來都是我認為很不容易做到的事因為它是雙面刃展現脆弱可以得到歸屬感但同時你也把你的某部分脆弱告訴了身邊的某一些親近的人對他有一天背叛你的時候是太負面開玩笑我現在其實就在思考說怎麼樣可以在展現脆弱的時候心裡面不要有這些顧忌或者是說儘管被背叛之後還是讓自己的這種副作用跟後座力不要那麼大因為我後來就想說因為我今天無論說什麼做什麼他對我好其實不是我很好他對我好是他很好是對吧所以他對我不好那也是他的事情那是他不好跟我沒有關係就是我盡可能把這件事情隔離開來看我覺得我內心跟狀態會比較自在一點因為如果他對我不好我這件事情一定要歸咎在我自己身上的話有些時候是自省沒有錯這件事情當然還是要做那每件事情都要把這個責任推在我自己身上的話我覺得會很痛苦就像我之前分享過一個例子嘛我有一個過去的朋友這個我免費提供他我家給他住很長一段時間對但我覺得他後來在這種人際關係上面給我一個很大的背叛跟這種傷害那我這件事情我就不想要把它連結說那一定是我很差所以我才得到這樣子的結果可是這個人他或許真的不適合待在我的生活圈我也沒有跟他說些什麼我們就是慢慢保持距離就不要再有連結因為就是生命當中沒有這樣的緣分我也不怪罪他只是我覺得我們真的不適合來往因為有些人可能就是喜歡在比如說他的最大的樂趣就是在別人背後議論是非或是挑撥離間我覺得這種就沒有必要就慢慢遠離就不一定要把這件事情的責任全部都歸咎在自己身上不然這樣太痛苦那如果過去有這樣子的經驗呢就是他跟他認為很親近的朋友展現他的脆弱結果發現這個人在背後跟其他人議論紛感受一定是不好的所以他可能會在下一段這個想要展現脆弱的過程當中會有點這種擔心所以他就是把前面你說的這一套這個方法拿來運用其實就是可以隔絕掉這種負面的感受或是這種擔心對因為我其實都還是因為我之前有講過一件事情叫做信任假設在這個人沒有做出任何實際上他傷害我的行為之前我都先假設他是可以信任那有些時候是蛛絲馬跡比如說這個人我在還沒有跟他講任何事情之前他就已經開始跟我討論別人的事情那我是絕對不會跟他講因為這個就是一個證據這就是一個線索所以還沒有證據之前先選擇相信一個人我全部預設這個人不然會太內耗對不然會太內耗所以我現在其實對於比較陌生的人我覺得我心門也是相對比較開的我是可以跟他談天說地我在聊自己很多私底下的事情我覺得我沒有那麼多的這種顧慮因為我覺得我之前看過一個論點無論是納瓦爾還是很多書籍上都有講就是你秘密太多你有太多事情是你覺得這個東西不能講的時候你其實心裡面負擔是很大那我盡可能讓自己沒有這種不能說的事情盡可能讓自己沒有這樣的事所以我覺得展現脆弱其實也是一個很重要的一環因為完美的形象會產生距離感那你其實有些時候真實的脆弱是會引發共鳴的原來你也會我覺得這個其實蠻重要的好那接下來我們來討論一下外部的行動那我們可以做點什麼這個就很關鍵第一件事情叫做尋找共同點跟誰跟任何人啊你比如說我今天想要到一間公司我剛好隔壁今天坐了一個人小林那我怎麼樣可以跟他之間有這種連結感跟關聯性我跟他有共同點就例如說中午的時候你皮到小玲在聽重金屬樂的音樂小玲我也在聽這個團我也很喜歡有連結感或是你看到他在看棒球你說我也是稻妻隊粉絲連結感有連結感其實也容易有歸屬感因為你想想看假設你今天是一個足球迷結果你進到一間公司整間公司都是足球迷連結感不是瘋掉嗎歸屬感你進到一個地方然後發現怎麼樣你很愛打麻將大家很愛打麻將還是離開吧不是中嗎笑死下班的時候老闆一直把你揪下來打麻將一直贏你的薪水兩天五天打超大每個月沒有賺錢還負債薪水4萬3賭博輸8萬聽起來很危險沒有這個重點是你們有共同點其實尋找共同點是我認為大家都要學會去做的一件事尋找共同點是我自己在建立人際關係當中我一定會去用最短的時間找到因為人跟人之間一定有一些想法觀點興趣價值觀你們是共同的是一定有而且這種共同點是小到什麼樣子你們都可能會有連結感你小時候也在松山長大喔我也是耶有沒有人會硬要我也在地球你也在地球真的這種就太誇張了不要學這種就是怎麼樣裝熟魔人但是其實我覺得找到連結感是找到共通性你們真的會比較有那種歸屬那種連結的感覺心門更容易開心門更容易開比如說你也喜歡斯維岡漢那種對不對很有品味像上次我們就看到一個聽眾標記我們他剛好去好像是去墾丁住宿然後他們都彼此不認識然後後來發現他們四個人全部都是我們聽眾多興奮整個連起來了所以他們就覺得說哇真棒這樣然後卡牌拿出來就玩了連結感共同性所以找到這種共同性其實很重要第二個叫做穩定的出現歸屬感不是這種你馬上就有比如說你跟這個人有共同性你這輩子只出現過一次你是要歸屬個什麼東西所以你有保持一定頻率的出現在一個團體裡面其實這很重要你想想看就假設說我的家庭聚餐從一個月一次變成半年一次你其實歸屬感跟那種連結其實也是會變得比較薄弱所以對我來講你真的要花時間去投入你真的想要得到歸屬的地方它是一個很重要的要件所以你今天去一間公司很多人說可是我對這個地方就沒有歸屬感怎麼辦更常出現這就是一個最簡單粗暴的方法然後發現跟其他人的共同點這個很重要然後我跟大家分享我一定應該說我覺得這個甚至不是一個方法這個就是很直覺你在一個團體裡面你就是要馬上找到一個跟你頻率是相近的人你就可以跟他聊天而且我發現在一個地方待久了你只要願意基本上都一定會有歸屬感只要你願意跟他們多互動找到共同的連結而且你心門是開的你有這個意願通常都會有其實有些時候很多人就只是不想融入就會有批判心這件事好幼稚這件事好怎麼樣這件事好負面這件事怎麼都講這麼正面的話對真的我覺得這個是一個很奇妙的現象就像是因為我覺得我是一個很積極的人然後我有個朋友就告訴我說米克我有個朋友覺得你很奇怪我說是喔怎麼他說你很正面我說你叫他不要靠北沒有開玩笑不是你朋友那個感受是我之前也有過因為我那時候剛跟你就是在重新再相遇的時候我想說哇兄弟你講話跟一般人不太一樣你真的是這樣想的嗎就是因為我覺得環境的關係因為如果在身邊的環境講話都是比較負面或是比較八卦比較容易就是抱怨找到缺點你突然出現一個他是講話是非常的確定的是正面的而且他是積極的你會覺得不可能怎麼可能會有這種人嗎因為你環境的告訴你你沒有遇過這種人所以他就是我覺得這就是第一次遇到他沒有看過黑天鵝對第一次遇到他會覺得真的嗎所以這個天鵝羽毛是被別人油漆潑的很可能嘛這是假設嘛但其實確真的有這種人的存在是這是會影響身邊的人而且這件事情是妙的就是當你發現有這樣子的人的時候你就會看到更多有這樣子的人對因為你會找到然後同樣的頻率會吸引你就會開始發現然後其實有些人他也有這樣子的特質只是沒有被彰顯的這麼完全而已原來這是真的我覺得這個其實蠻重要所以回到我們剛就是你要找到歸屬感你其實穩定然後花時間投入跟培養這個完全是你很容易找到你自己的歸屬感這是重要的所以我覺得再舉一個例子為什麼那個時候小羅在國外的時候我一定想說我一記一定要花時間去找他因為我覺得你有一定的頻率這樣子的連結其實對你們的情感跟歸屬感還是很大的幫助還是蠻重要的所以這邊還是要佩服一下現在還在遠距離的所有聽眾我覺得遠距離真的不是件容易的事辛苦了第三個叫做主動發起主動發起什麼挑戰主動發起對決我覺得主動發起是你不能只是總是等別人約你你有些時候其實也是可以扮演這種主動的角色對啊例如說邀請某些人吃飯去哪邊玩嗎對其實我覺得我是有在刻意實踐這件事就是我比如說對我來說很重要的人我會希望他的生日是我會請他吃一頓飯我覺得這個就很重要主動發起哪怕在台北我也一趟車上去然後跟他聚一下我覺得這件事情它本身就是可以第一件事是我還是認為你花時間陪伴一個人才是生命當中最大的禮物對因為時間某種程度上就是你生命的一部分你已經給他最珍貴而且我大概是兩年前的時候我才開始意會到這件事因為從兩年前開始我突然發現一件事就是時間很有限是然後你每次都一不小心你就覺得時間已經過很久了對我最近也有這種體會就是因為畢竟已經32歲我就覺得哇我的人生已經過三分之一了對啊可以這麼說嗎沒錯那剩下的時間我要怎麼更能夠好好的運用對或者說比較不要那麼有遺憾對啊我覺得這個很關鍵因為我每次講到這個的時候我就想說我去年才剛去國外跨完年現在大家又開始揪跨年對啊時間過得越來越快時間過得越來越快所以主動發起還有另外一個點是我很推薦大家主動去約一些自己其實很欣賞或是你對他很有好奇的人然後跟他一起吃個飯喝個咖啡我覺得對你會有很大的幫助因為你會建立到意想不到的連結我之前就常常會這麼做嘛我跟Michael其實重新掀起緣分也是因為那個時候我跟他講說出來吃飯好久不見在幹嘛你來約我吃飯好啊太好了我很主動了對啊所以我覺得這件事情其實從我很年輕的時候就改變我很多也幫助我可以更快找到歸宿感而且主動貢獻跟主動付出主動邀請對你來說其實找到這種連結跟歸宿感是更快的是而且我覺得大家不要想太多就你就是很單純的約一個人他會覺得我很怪有些人會這樣想對啊但你如果就是很純粹很真誠的邀請你不用想太多對啊他會不會覺得我要賣在保鮮紙上對他會不會覺得我現在又在做什麼東西對他會不會覺得我會不會長得很像做資金盤的我還是不要密他好了不要想那麼多啦你起心動念是真的沒有差起心動念的問題因為如果說你自己也覺得說我也並不奇怪只是我過去沒有這樣的習慣那只是因為你沒有這樣的習慣所以你覺得怪怪的那別人不會覺得怎麼樣對啊就算你要賣他東西那你也光明正大嘛對啊怕什麼多好我最近才討論一件事就是其實我跟小羅都是一個很愛被賣東西的人被賣東西被賣東西被推銷這樣喜歡啊你會想要看別人怎麼展現銷售技巧其實我也是但我真的很少人跟我展現銷售這樣怕啦就身邊的朋友都不會跟我說我現在在做什麼你要不要跟我就是要不要聽看或是約我出去吃飯然後要跟我聊一些什麼我是越來越少我是根本沒有你看起來太男清靜了你看起來太獨善其身太特立獨行沒有你要多約別人好好好你要先從多約別人開始對然後約別人出去的時候你要在IG上面跟大家分享別人就知道說原來麥可是會跟別人一起出去吃飯的吃個飯也要PO個限動這樣我覺得偶爾不用全部就是因為我覺得這個是一個訊號如果你想要打開你現在的生活圈那你跟別人吃飯你PO一下別人就知道原來你會跟別人連結感情確實因為我確實不太經濟現狀我就覺得真的什麼事都要讓大家知道我有一次跟我朋友說我在台中找不到人喝酒他說白癡那你在台中喝酒的時候每一次喝你要PO一下別人就找你喝酒很有道理這不是很簡單嗎我說主動發起或是偶爾展示一下自己生活找到這個PO限動的動機因為有人可以在台中陪你喝酒嗎沒有這就是一個如果是可以展示自己是有這個可能性的對那很好因為別人不會覺得說這個埋伏每次PO限動都PO個笑話我就是想要耍一下白癡然後覺得別人比我多一下我都覺得很有成就感我覺得偶爾是這種生活比較輕鬆的面向別人就想說Michael跟別人吃飯好像挺好的下次我有機會要找他吃飯這種感覺所以最後一個叫做練習聆聽因為連結感是雙向的練習聆聽我覺得非常精彩我相信我們聽眾應該都很會聆聽因為我們講話爛掉那我要直接打廣告好明年的時候呢我們的書就會上線有一篇就是在講聆聽而且那篇我覺得我寫得真好不許你這麼說是太棒了就是因為我們寫章節寫不少那篇真的是我覺得印象深刻寫太細了吧我的歌而且這個我真的是從頭到尾拆解我覺得我是怎麼樣去聆聽把它變成SOP不同層次的然後還有自己的故事在裡面所以我覺得聆聽是一件很重要的事因為你怎麼會被一個不了解你的人影響負面對這太難了比如說今天你要給我做什麼工作的建議結果你是一個我完全不認識的人我想說你在講什麼我為什麼要聽你的幹你屁事我在想對啊但如果你今天很了解我你是我最麻吉的人或者說你不只是我最麻吉的人而且你是我的有點像是哥哥或是說你是我的前輩我是不是就更容易聽因為覺得你的見識比我廣你又了解我我就更容易所以不是對面的人很會講話我就容易被影響沒有這種事對面的人很理解我他無論會不會講話我都可以感受到他的心意我都容易被他影響練習聆聽讓別人成為讓別人覺得你是可以聽得懂他們說話的人因為你看為什麼有些人他特別容易有人去找他講心事總有原因嘛他會聆聽他會聆聽或者是他會讓別人覺得我跟你講我會被理解是他就比較容易聽得到別人跟他分享一些心裡面的想法對所以學會聆聽其實是建立歸屬感一個很重要的要件所以我其實有一個狀況是問說一個歸屬人的歸屬感跟我對一個群體付出多少有關係嗎有而且關係很大我們這個關係來是講什麼因為第一個是我今天付出努力在一個地方就等於說我在這邊有成本我付出努力我們會看中我們有投入成本的東西人事物都是所以才有一句話你不會記得誰翻山越嶺來找你但你永遠會記得你曾經翻山越嶺去找誰對真的這句話我是第一次聽到真的就是一個人對不對狂追你猛追你你會想說哪有什麼我原來不想談戀愛但你為一個人想我就是付出我就是把它拿下我什麼東西我都要的刻骨銘心你會留在你心裡面所以人會重視自己付出的人事物人事物是是是對吧你考試也是嘛你付出努力你就會覺得這是我重視的對你要在一個團體找到歸宿感你要找到你自己貢獻的角度這是很重要所以很多人想說是不是大家對一個人好這個人就會對這個團體有歸屬感不盡然你要讓他對這個團體有貢獻的機會他會更有歸屬感所以同理的話我一直對自己很好我也會有這種歸屬感對啊你中間就沒有中間商賺差價了嘛中間商賺差價因為你對別人好就是希望別人對你好嘛但你自己對自己好就沒有中間商就永遠對自己好這樣對自己好當然會有歸屬感因為你會覺得說這其實是一種心裡面信念的實踐跟延伸就是我值得對我自己這麼好所以我要討好自己那我討好自己我就會想那做什麼事情我會快樂比如說我毫無罪惡感的打電動三小時我如果會感到快樂我就做像我之前有一個方法就是我會吃拉麵我會挑有一間拉麵可惜它倒了我會挑那間拉麵去吃我就覺得被療癒被療癒我真值得值得對家系拉麵上面是菠菜菠菜多好對啊你吃那個拉麵的時候就覺得我被療癒了雖然那個鈉很多但沒關係我還是值得吃這麼好吃的東西去運動放鬆然後我自己現在也會自己去大自然走走像我這個禮拜天的時候我自己就想要去走我們家裡面附近的登山步道其實是一個人去走我就覺得那一定是很療癒的是對自己好對自己好對自己好絕對是重要的我覺得像我現在是我還有一個很簡單粗暴的方法就我每天一定要睡滿8小時盡可能我就覺得真好真好就是因為我在我跟大家分享我是很容易有那種說我怎麼可以睡那麼久的焦慮我之前是就是太想要把自己逼得太努力怕自己沒做事對就這種焦慮感現在是我現在就開始去思考說一個自由工作者休息的重要程度絕對不低於努力所以我現在是我就是要8小時我就睡到飽讓自己真的有充足的睡眠這是我對我自己好的方式而且在我這樣有精神飽滿的狀態我又對自己沒有批判工作起來更帶勁善的循環所以第二個是什麼你說這個付出努力之外你還可以做些什麼事情你說付出努力為什麼還可以得到這個歸屬感還有一個原因是什麼就是認知失調就是你對一個人好之後你就會覺得說那應該是我喜歡他所以你對一個團體好你會說那是因為我喜歡這個團體自然而然會有這個連結叫認知失調是啊因為如果你知道為什麼這個叫認知失調嗎富蘭克林有一個很有名的例子這我一定要講一下這很屌有個議員不太喜歡他比如說我知道Michael你不太喜歡他他就跑去跟這個議員說我聽說你有一本書我沒有可是我一直很想借借不到你可不可以借我你原本不太喜歡我的話你把書借給我後來他們兩個感情就變超好因為我認知失調對你就想說既然我會借你東西代表說我其實應該還是有看到你有點地方就有那種連結這個很妙那如果說我不要為什麼我要借你就是他一副就是很不喜歡我的樣子那也沒關係啊那也沒有關係可是讓別人幫點小忙其實是建立關係一個很重要的這個是從富蘭克林來的跟別人借個書啊跟別人請別人幫點小忙別人會因為這樣子跟你比較有連結所以不要害怕請別人幫你幫你一些小忙建立連結的方式所以如果他不願意的話再試著嘗試請他幫一個更小的忙這個真的是慢慢堆疊幫我抽一張衛生紙可以借我一支筆嗎借我過一下明天還你可以幫我開一下空調嗎慢慢堆疊這樣可以幫我到IG按個讚嗎對這都是乾貨技巧對吧就是對她來說剛開始那個成本太高再低一點再低一點再低一點讓她慢慢潛移默化這樣對建立關係其實比如說你遇到喜歡的女生請喜歡的女生幫你一點小忙你遇到喜歡的男生請喜歡的男生幫你一點小忙多好女生比較會這樣幫我拿個東西這樣完蛋了我就暈船了幫我拿東西好我拿在那邊吐怎麼那麼多暈船太太荒謬太容易暈了吧小貓有問題消失腦筋上的互惠原則因為你對別人好通常別人也會對你好我們之前在影響力這本書講過很多我再次強烈推薦大家羅伯特·席爾迪尼在1984年寫的這本影響力算是全世界最多成功人士會共同推薦如果你今天真的想要變成有影響力我最推薦這本書好所以最後一個叫共同目標跟身分認同這什麼意思呢如果你跟大家因為同一個目標去努力你真的會有這種歸屬感你會變成你原本是這樣我跟他們變成我們會有這樣曾經為了一個共同目標努力過是連結一個很重要的環節所以大家才會講一句話讓大家團結在一起就是有共同的敵人或是共同的目標因為都是共同我自己在聽下來是不是要在各個地方建立連結等於說建立歸屬感對所以假設我有建立三個貴族感例如說一個是家庭一個是伴侶假設把它分開一個是職場那假設我在一個地方失去一段關係的時候我是不是就可以有另外兩個地方可以找到嫩童這個是有可能性的對不對對啊像我自己我們每一年都會有一個派對我們就是天啟幫我都會跟他們講說如果真的有需要我幫忙的地方你們一定要跟我說這也是一種我想要追尋歸屬感的一種展現那家庭也是嘛我就會跟我家人講說有什麼需要幫忙的一定要跟我講然後我也會主動幫他們我覺得這種就是歸屬感來源所以當我失去一個比如說因為我感情在失落失去一個重要關係的時候有其他安全網可以把我接住所以我們才會建議大家就是你最好的朋友除了你伴侶之外一定還要有其中另外一個因為你在失去感情的時候你才會有其他的管道可以把你接住就平常就是要做這種重要不緊急的連結對你不能在這種重要的事情發生之後才想說為什麼全世界都拋棄我因為你整天都在當馬子狗舔狗舔一個是舔狗舔十個是消灌消灌沒錯這就是量變引發質變如果你把舔女神的這個行李拿去舔客戶消灌那是要努力要擺對地方拿去舔在主管身上不是工作身上工作身上那一定是這個對啊不然萬一主管很臭怎麼辦那我前面是不是自我揭露太多服務幫我剪掉我們在那邊講什麼自己痛失關係開玩笑的對啊就是希望大家可以透過這一個就是因為可能很多人會有些時候我還是會聽到一些抱怨或是埋怨可是我對這個地方沒有歸宿感或是這些聲音其實是在自己內心但沒有跟其他人講是但大家要知道就是找到歸宿感這件事情是可以很主動的你不是一個被動等待別人的一個過程當然一個團體非常友善他們一定會熱情的邀請你但是如果你今天你不能永遠把這種選擇權跟決定權永遠都是投入在外在世界你一定要自己爭取那我們今天提供這些方法跟角度然後跟大家分享希望對大家有幫助好那我們今天節目到這邊謝大家