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《思維槓桿》S6E02 節目精華整理

主題概覽

本集由米克與麥可主持，圍繞「你絕大部分的超時工作都是無效努力，用這四種模式打造你的《深度工作力》」展開。兩位主持人以輕鬆而誠懇的對話方式，分享關於高效深度工作的思考、實踐模式，以及如何讓自己的工作產值與生活品質同步提升。除了討論《深度工作力》一書的重點，也大方談到自己工作與心態上的反思、團隊成長經歷。

主要討論重點與精華

1. 何謂深度工作？（20:30-27:00）

深度工作（Deep Work）：意指在「免於分心」的狀態下進行需要高度認知和專注、難以被取代的工作。例如：寫作、研究、程式開發等。
- 引述書中觀點：「深度工作的能力，正在變得越來越稀有，也越來越珍貴。而能培養並善用這項能力的人，將成為各行各業的佼佼者。」——米克，22:50
淺薄工作：容易被中斷、不需全心投入、可替代性高的事務（回email、瑣碎會議等）。
以生活中的例子區分：煎蛋與聊天式工作就屬於淺薄工作，需高度創造力/專研的寫作則屬深度工作。
特別強調現代人被手機與社群綁架，難以長時間專注。

2. 為何需要深度工作的能力？（27:00-32:00）

現代資訊爆炸，分心容易，但真正高產值的貢獻源於深度思考。
專注力類比於肌肉，「意志力是有限的」——要善用規律和儀式減少消耗。
- 「自律的關鍵是你把事情做成習慣，做的時候就毫不費力。」——米克，29:10

3. 四大深度工作模式（32:30-54:30）

兩位以輕鬆有趣的語氣，逐一解析作者（Cal Newport）提出的四種深度工作法，並結合自身觀察補充。

（1）修道院（Monastic）模式（32:35-36:40）

全年閉關徹底隔絕外界，無社交干擾，專注於研究或創作。
適合少數需要長期專注者（科學家、小說家）。
「這就是出家人的概念啦，閉關半年，沒網路、沒人能聯絡到。」——米克，34:00

（2）雙模式（Bimodal）工作法（36:40-39:45）

例：比爾蓋茲「思考週」——一年中抽一段全時間閉關，其餘多數時間維持日常運作。
適合需經常協作又想兼顧深度產出的職場人士。
「平時還是聯絡大家，但會留一段時間給自己深度沉澱。」——麥可，37:55

（3）節奏式（Rhythmic）深度工作法（39:45-48:30）

固定將每週或每日的一小段時間預留給深度任務，例如：「每週一不帶手機八個小時專注閱讀寫作」。
對大多數知識工作者/自由工作者最實用。
- 「你不一定早起，可以選下班後，也可以一週特定天。」——米克，43:40
結合早起族、週末工作者現實，建議每人選合適自己的節奏。
- 強調「規律感=節奏」，能降低啟動壓力。

（4）記者式（Journalistic）深度工作法（48:30-50:43）

具體特徵：能隨時切換至深度工作狀態，如記者需臨時進入專注產出。
執行難度高，需要大量專注力訓練與自信。
- 「你若平常沒練習，是做不到說進就進的。」——米克，49:45
建議先從節奏式開始養成專注力，再逐步提升。

4. 深度工作的實踐 Tips（50:44-1:00:00）

問自己三個問題： 1.「我想在哪裡進行深度工作？」 2.「一次要深度多久？」 3.「有何進入／結束儀式？」
儀式感能迅速進入狀態，如沖杯咖啡、穿特定衣服。
- 「其實這就是心理暗示，就像有人帶睡眠噴霧出門——帶感官回熟悉狀態。」——麥可，54:20
可藉激進環境改變、大手筆投資（器材/課程）提升強度。

5. 下班就徹底下班（強調）[1:00:00-1:05:30]

停止工作與思考的三大理由：
1. 留給潛意識思考，出更好決策（心理學研究佐證）。
2. 補充隔天「注意力電量」。
3. 晚上加班產值極低，無效努力。
作者與主持人都建議：每天結束工作前花15分鐘檢查未清事項，給自己明確「完成」心理暗示，可安心切斷工作情緒，讓腦袋進入休息。

6. 心態成長與團隊反思（1:05:30-1:28:00）

米克與麥可以自身工作經歷與團隊管理，分享以下深刻觀點：

品格不斷優先於能力：「即使A同學再有能力，若人際不協調也要提醒對方多釋出善意、包容。」——米克，1:09:15
「不要對人提前判刑」——易陷入絕對思考，難以有彈性空間；要學會用『提問』代替『審判』。
反思「笨比壞更可怕」：壞有跡可循，笨卻會讓團隊一直進行錯誤決策，且會用善良當盾牌。
「如果你一年沒比一年快樂，很多地方就可能想錯了。」——麥可，1:14:05
檢視自己是否常「救火」：若生活永遠在解決緊急狀況，也意味思考或決策方式需檢討。
延遲憤怒的溝通技巧：「覺得快被引爆時，先深呼吸問：你為什麼做這決定？溫和地把好奇心放前面。」——米克，1:25:20

精選語錄與精彩瞬間

「深度工作能力，將成為各行各業中的佼佼者。」（米克 22:50)
「自律的關鍵是你已經把它變成習慣，做的時候就毫不費力。」（米克 29:10)
「記者式工作法，看似容易，其實最難，它要求你有超強的專注切換能力。」（米克 49:50)
「你不一定要早起深度工作，下班後晚上也行，重點是形成可持續的節奏。」（麥可 43:40)
「如果你一年沒有比一年快樂，你一定有地方想錯了。」（麥可 1:14:05)
「品格凌駕於能力之上。」（米克 1:09:40)
「延遲憤怒，用提問代替審判，讓溝通更柔軟。」（米克 1:25:20)

重要時間軸

00:00 – 20:30｜母親節特別合作產品（已略）
20:30 – 27:00｜深度工作概念初步介紹
27:00 – 32:00｜現代人分心易，習慣與儀式重要
32:30 – 36:40｜修道院（Monastic）模式
36:40 – 39:45｜雙模式（Bimodal）工作法
39:45 – 48:30｜節奏式（Rhythmic）深度工作法
48:30 – 50:43｜記者式（Journalistic）深度工作法
50:44 – 1:00:00｜儀式、環境調整小技巧
1:00:00 – 1:05:30｜下班請徹底下班，腦袋休息的意義
1:05:30 – 1:28:00｜團隊品格、個人成長與深度溝通反思
1:28:00 – END｜本集笑話

本集結尾笑話（1:28:00）

「醫生：沒腫的話明天就不用來；阿嬤：有腫咧？醫生：有腫就來啊！」——Michael

實用總結

深度工作並非遙不可及，每個人依自己的時段、生活方式，以及專注力本位從四種工作法選擇一種開始實踐。
儀式感不是無用細節，是專注本能的啟動器。
停止習慣加班與下班後還沉迷在思考——休息是高產值的前提。
團隊協作與個人自省一樣重要，提問與善意引導勝於評斷和情緒爆發。
定期反思「是否一年比一年輕鬆快樂」與「是否總在救火」，讓自己避免無效努力與盲目加班。

推薦給

想提升工作品質與生活幸福感、面臨分心困擾、渴望找到自己專注節奏的人。學會四種深度工作法，找到自己的「深度模式」，讓每天的努力都更接近理想的自己。

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兄弟你認為媽是一個怎麼樣的存在我覺得媽她是代表著無條件的愛的角色無條件的愛媽跟你一定有一個非常特別的關係是在你還沒有出生之前你跟媽是享有共同一個心跳的我覺得這是一份很深的連結母親最常在我們身邊扮演的角色就是她甚至有可能會犧牲自己的時間或是犧牲自己很多的空間去成就或者是支持自己的孩子無條件的尤其是在很多緊急時刻而且我覺得媽能夠展現出來的包容其實是很大的所以呢今年我們有一個很特別的想法是我們想要給這個所有聽眾的媽咪一份深刻的禮物對烙印在心裡的那為什麼叫做深刻的禮物呢因為我們其實希望這樣子的禮物可以真正達成一個狀態叫做愛可以喚醒愛的能力是我覺得今年這一句話很有洞見用愛去喚醒愛的能力沒錯用對話用理解用留下故事用精神的支柱用發自內心的陪伴用這樣子的方式真的走入彼此的內心當中去成為彼此當中心靈上面的支持是我們很想要做到的那我們這份禮物要怎麼具體化的呈現很簡單我們4月18號到5月10號有一個重磅的消息太無情了吧我們母親節在這段期間全館免運太了不起了第一個很重要的產品叫做深刻愛媽咪禮盒裡面有深刻的愛上一個人跟深刻的認識一個人典藏版那我還是必須要說一下為什麼我認為很適合去進行這樣子的對話因為當我在看人生的五種財富的時候作者裡面有分享到一點就是一定要找機會去用問題的方式理解你的父母從小到大生長的故事跟他們的價值觀是怎麼形成的因為你會發現這些在跟你同一個屋簷下朝夕相處的人竟然有這麼多的面向跟故事是你不曾觸及過的那這個會帶給你人生一些很不一樣的風貌然後你會更立體的去認識你的親人而且會因為卡牌的問題用不同的面向去認識自己的媽沒錯這個很重要那我們還有第二個非常特別的產品在這個時間即將要跟大家問世叫做晨光決心卡那是什麼東西成光覺醒卡是什麼呢其實它記錄了有60幾張我認為在我人生當中最實用的行動跟支持我最多的語句因為我一直認為好的語句它可以去給你心靈上很多的支持像是我把握很多潛意識輸入跟曾經在我人生當中無論是順遂還是在低谷的時候這些話語都支持我很多然後在背面有我們跟攝影師柯旗一起聯名去製作的卡面所以你在翻閱這些卡的時候你很像就在透過這些文字得到心靈當中的支持跟建構的同時很像在看一個展覽因為我們挑選出跟這些語句最適合搭配的圖片把它印在背後因為柯旗也去世界各地拍了非常多好看的照片其實我覺得晨光覺醒卡對我來說有一個非常重要的意義是每一天無論你願意與否你的內在都會進行很多的自我對話如果可以的話我們能夠掌握一天的時間只有兩個時段一個叫做白天起床一個叫晚上因為中間會遇到什麼流我們沒辦法決定所以每天早上起來透過抽一張卡或許是一份提醒或許是一個行動它都會讓你在今天開啟的時候永遠不一樣的狀態跟你可以為自己的今天設定出一個不同的一個模樣我覺得這個對我來說很有意義因為整個思維槓桿到我都是由這些語句去支撐住我的整個信念系統所以我們想要透過這樣子的製作跟大家分享這份晨光覺醒卡讓大家也可以得到一些力量送給媽61句話沒錯就像是一個走遍世界的陪伴所以其實媽總是奉獻自己的時間給家庭我們希望媽在一大早的時候就可以被支持除了早安圖之外一定有一些很有內容的東西可以給予大家在精神上面更多的力量那在媽一大早就可以獲得一句貼心的我愛你那這個我愛你就好像是來自四面八方所以我們希望這個禮盒跟禮品在這個全館免運的期間可以作為大家母親節的一個選擇讓愛從心開始我們除了母親節的特別產品之外還有特別的好康沒錯我們母親節期間有限定的優惠價晨光覺醒卡原價是79元限時限量優惠是59直到5月9號而且350組售完為止就不再加售所以它只有這一段期間有這麼優惠的價格重點是什麼你選購的時候我們都還附上我們特製的母親節深刻愛媽咪小卡讓你的心意都可以被文字給記錄下來一定要寫卡片給媽這很重要因為這包含了愛的五種語言可以說是組合拳沒錯又有肯定的言語又有接受禮物而且也算是一種精心的時刻有品質的陪伴你媽在看的時候其實就是跟你有這種連結如果你更大膽一點你可以把它念出來是那連結我們都把它放在文字資訊欄位預祝各位今年母親節都可以深刻感受到彼此的愛不完愛不完愛媽的人通常都是好人愛媽的人通常都是孝順的人愛媽的人通常都是愛媽的人很有洞見欸兄弟哈囉大家好歡迎來到今天的四位尷尬我是米克我是Michael我們今天要來跟大家聊聊工作的話題是對吧因為我們最近蠻常聊愛啊創造力啊聊一些比較感受的東西對聊比較感受的東西我們今天要聊一些硬核的硬核的讓大家好好深度的去工作技能類型的嗎我覺得不盡然好像不能全然算是技能問題因為其實這本書我會看這本書也是因為亞當格蘭特有幫他寫推薦序我很喜歡亞當格蘭特想說他寫推薦序大部分我到現在看得出都蠻棒的那深度工作我還可以在這本書當中得到新的洞見嗎這本書叫深度工作深度工作力看亞當算是可以說是一個亞當指標他只要寫的書只要是有寫推薦的這種序碼是沒錯沒錯都很好看亞當格蘭特幾乎每一本書我都看完了基本上是然後他推薦別人就是別人寫他推薦的書我也都覺得好好看而且他寫超多推薦序所以我覺得我順便跟大家分享我自己在選書我一定會看幾點第一點就是他裡面的目錄跟他的書名一定會看一下第二個是看作者第三個就是看誰幫他寫推薦序我覺得看這個其實有些時候蠻準的像是查理蒙格相對而言寫推薦序比較少但如果我看到這本書查理蒙格寫推薦序就很值得品一下我就覺得說他看了這麼多書但是寫的推薦序這麼少就這種邏輯所以聽起來一本書的推薦序也是挺重要的對啊這就跟你說不定在很喜歡聽一首歌的時候或者是你聽到一首歌之前你會先聽這是誰推薦的我分享這首歌誰作曲的這種我覺得算蠻正常的所以大家未來也可以用這樣的方式去選你自己喜歡的書因為有些人真的是選書的品味好那深度工作力它其實最主要在講些什麼簡單分享就是在這個概念跟框架裡面工作分兩種一種叫深度工作一種叫淺薄的工作這不是廢話嗎對因為有聲就有錢完蛋了我又太絕對了你又有絕對視角了我們待會來聊天你今天笑話有沒有準備我隨時都準備好了我已經準備一輩子了太棒了淺薄工作就是那種在分心當中也可以完成被取代性就很高你看看email回回訊息看email回訊息也會是淺薄嗎那要專注你要回信沒有你通常那個時候就是會到處被打斷那種深度工作就有點像是你在做研究你甚至不能有任何訊息進來你在閱讀你在做心智圖你在做這種非常深度的工作不能被打擾的你的創造力才可以被真正的釋放跟激發出來我們來看他怎麼說他說在免於專心的狀態下進行的職業活動那這樣子的專注可以把你的認知能力推向極限而這樣子的努力可以創造創新價值跟改進你的技術而且是別人難以模仿深度工作有哪一些工作是深度的做研究寫小說寫書像寫書那幾個小時你基本上應該是很難分心而且你一分心你那種流就斷了那什麼是容易分心的工作看email就是回訊息就是因為你三分鐘就可以回完一個訊息那你就可以分心做下一件事所以你可以回完一封信去旁邊泡個茶然後去找同事聊個天再繼續來回信這種就是一直在分心你可以一直不斷做多任務切換這種我覺得都叫做分心如果我早餐店我這邊煎蛋那邊煎蛋餅然後旁邊再煎熱狗這樣算分心嗎沒有那是一直煎所以兼抬手就沒有一直分心但是被點餐的阿姨就會帥哥要什麼因為他一直聊天所以他深度工作假說是什麼他說深度工作能力越來越稀有正好發生在他對我們的經濟越來越有價值的時候結果是少數培養這種能力的人並在工作中善用他的人將成為各行各業中的佼佼者人中之龍馬中刺兔槓桿不入這種感覺深度工作最重要的事情是現在人無論你承認跟不承認你只要手機上有社群軟體你就是會常常分心那你就很難在工作上面真的全心全意投入然後去產生一些那種我的創意大爆發或者是我的靈感大爆棚所以像是這種容格這種心理學家他們就是會非常深度工作的因為他們要去構思一個理論概念跟框架你想想看愛因斯坦如果一直都在分心的話能不能想出相對論可能比較難是嗎可是有時候是分心的時候會有洞見分心的時候會有那個是另外一個因為像我們剛在講那個叫什麼開創心態他就說你接到一個任務然後之後去分心醞釀讓一個idea出現這是一種方法那我再挑戰一題我們都開車跟騎車都要深度專心開車不用啦你已經自動化了那是後面後面是對自動化剛開始的時候可是你還是會很深入的去專心每個當下因為你要開車耶那個安全的問題沒有啦我開車的時候在想我開車的時候在想事情就很常常比如說這一條路平常我都是開往公司但我今天要去另外一個地方如果我分心了我就往公司開了那根本就沒有啊沒有那麼專心的所以開車是不用專心的因為有時候就是你在想事情然後你在開車是所以因為你已經自動化了所以你那個時候是不用深度專心深度專注是會進去的進去的因為那種心流是你可以邊聊天你可以邊聽音樂你可以邊在那邊搖頭晃腦你還可以大小聲那都不算是深度因為你開車的時候完全不需要那麼大的注意力因為那個已經進入你的反射動作了所以對你來說開車你只要眼睛看得到哪個方向你就可以轉到哪裡你根本不需要有這種很深度投入真正深度投入是像剛這樣講我就在這裡面比如說我就在寫小說像這個哈利波特的作者他在寫小說的時候還會特別跑到他們家附近的一間星巴克高級的酒店酒店跟我們一樣我們去淡水閉關那個就是為了要什麼我們那幾個小時跟那一整天為的就是深度工作是這樣深度是是是所以這個就跟平常我在咖啡廳看了兩個小時書或者說我在咖啡廳寫一個小時書跟我們在淡水是12個小時我們就是在那邊是是不一樣那不一樣那挖地道算不算一種深度的工作挖得很深看他都幾米吧抱歉所以他說發展深度工作最重要的關鍵是在於為你的生活建立常規和儀式減少依靠有限的意志力來進入跟維繫不間斷的專注狀態所以其實進入深度工作之前可以先幫自己弄一個儀式感對進入深度工作跟結束深度工作你都可以有儀式因為這個會幫助你更進入狀態所以我其實是很鼓勵大家這麼做的像是今天其實我在想說節目標題到底叫什麼要不要叫說下班了就別再工作了可是我在想說這麼愛工作的人比例有真的那麼高嗎因為像我們自己品牌在工作的時候是這種下班的時候要設限制請大家不能聊工作聊得要罰一百不然的話就不要聚會這樣我們就要這樣很緊張這樣我待會下一句講的話到底是不是工作是是是後來發現沒有工作我們聊不了天沒有我們還是聊得很開心我們那時候就在聊這個什麼阿布當兵什麼這種故事你看就聊聊一下當年勇也是蠻爽的我覺得深度工作你要進去之前為什麼他說要讓自己是有建立儀式跟習慣原因很簡單因為意志力就跟肌肉一樣它是有限的它是會沒力的它不是一個永無止境你可以說我想要提取意志力我就可以提取意志力來用的一個這樣的機制所以自律的關鍵是什麼自律的關鍵是你已經把它變成習慣所以你做它的時候毫不費力比如說我每一天早上起來的時候都可以吃很健康的食物然後我睡前的時候不會吃宵夜我一個禮拜固定就是一三五七這四天去訓練那這樣子我去訓練的時候我需不需要調動很大的意志力不用他已經變習慣所以深度工作也是這樣所以什麼樣子的模式可以幫我們進入深度工作這個才是重點所以我們今天提供了四種模式四種深度工作你可以參考的那我覺得難度難度來簡單跟大家剖析第一種叫做修道院的工作法講更直白一點AKA出家意思就是我盡一盡所能的阻斷可以聯絡到我的方式我在那個時候就是全心全意全然的投入在我要做的事情閉關工作通常會做這樣的事情就是科學家跟小說家因為他們現在要做的事情就是把這個理論跟把這個結果或是把這些文章給催生出來他們這個時候就是零到一無到有這種就必須很深度的修道院模式對修道院模式而且秋到暈模式這個作者舉例的人都是那種很誇張的就是那種會在自己的官網上面寫不要再寄email給我就是這種人這麼囂張就是他說他會自己自白這樣就在自己官網寫說我是一個很爛的通訊者所以你們找不到我但是我不能再讓任何事情打擾我自己的心智感謝寄給我助理就好了是那他要是一個很厲害的人要是啊不然誰理你當然啊可是到底是因為他這麼做成為很厲害的人還是他是很厲害的人才這麼做我們不得而知我認為是一定也跟他培養出這種深度工作這種專注力是有很大的關係的對那我問一下所以這個作者是在做什麼的作者我有點忘記了我有看過他背景要忙的忘記好修道院模式沒有研究那麼深然後修道院模式就是一種但是讓大家去做這件事情太不現實了你說閉關嗎會為什麼例如說我這一個小時我就把我自己所有通訊關掉不他說的這種是全年無休的全年無休修道院嘛你說我一年對一年一年都是這樣那對不起我剛說了我那些話這樣了不起這種就是修道院因為比如說我在我的小說出來之前這半年沒有任何人可以打擾我而且他們會把自己放在那種訊號很差的地方沒有網路修道院真的假的那不就是跟修行一樣嗎對啊所以我剛才說跟出家一樣出家有人就是做得到這件事但我來跟大家說很少很少確實應該說你的需求對深度工作的需求有這麼強烈的人我覺得還是少數這必須要老實說因為大部分我們現在在做的工作還是有合作跟連結所以我們來看第二種模式叫做雙模式就是我會安排一部分的時間閉關一部分的時間交流合理最有名的是誰比爾蓋茲他會有一整週思考週帶著書跟報紙然後沒有網路去一個小島度假思考他就曾經在思考週當中想出這種對人類跟對這種電腦有重大變革的思想因為他需要有這種雙模式就是我平常還是要營運公司但我一年要有幾段時間是全然的專注的可能是一週可能是十天可能是兩週我就覺得雙模式會不會有可能是適合我們因為它也是一個很棒的模式你在某一個時間來了比如說我真的想說一季當中如果有安排十天它就是一個很沉浸跟全然的思考我們約定好就是把手機裡面的東西就刪掉它就是思考那你還是可以用電腦查資料但不手機成癮這樣就是這種思考跟這種發想我們應該不寫作這樣難個公司太多事情了休10天比較這樣10個難小時訊息就要回不完10天那確實是哇其實有些時候像我最近在看那個自己的刑事曆覺得很驚嘆對怎麼可以這樣拍對啊我才沒有回我們家導演不錄訊息說哪一天錄音而已就被臭罵了還不到十個小時喔對那他工作上品格有問題有嗎有沒有我們都在這種一直在成長我們絕對是跟正直之人一起工作對啊我們就這樣互相這個督促彼此只是我們現在在他沒辦法回嘴的地方對給他一點顏色調整因為畢竟私底下他講我們的時候我們也沒辦法回嘴啊所以第二種叫做雙模式的工作我們來跟大家講什麼叫雙模式簡單來說他說這種哲學要求你切割時間分配一些明確的時間給深度工作其餘時間開放給別的事在深度時段雙模式工作者會採用修道院式的模式跟行為尋求高度且不被打斷的專注淺薄時段這種專注就不是優先的藥物所以最知名的流派的代表就是榮哥榮哥是怎麼做榮哥他需要在診所因為他是心理學系就要在診所你要有賺錢你才可以付掉你的帳單他也會在蘇黎世的咖啡館刺激他的思想要跟別人交流他對心理學的想法會更深入但是他會安排另外一個時間在他自己的小屋裡面閉關但不是全年閉關他就是又有刺激但是又會花一段長時間閉關雙模式怎麼這個都有代表而且都是心理師第一個是誰剛那個是第一個是小說家他舉的例子小說家第二個就是榮哥那第三個叫做節奏式深度工作我認為這是我目前覺得我自己最能夠做到的節奏式給大家參考看看因為我相信我們的聽眾很多是自由工作者像節奏式深度工作就是舉例來說我每個禮拜一就是我閱讀跟寫書的時間這八個小時就是沒有人找得到我可是我一個禮拜就是這一天但其他時間我要聯絡其他人嘛我們可能要上別人的節目然後我們可能要去跑一些實體的活動然後我們要跟公司的同仁在每個禮拜二固定的時候我們有固定你的議程要開會這種可是我一個禮拜就是要排一天深度工作它就是完整的輸入跟輸出的時段可是是對於一般上班的人他們也沒辦法這樣做啊他們不就是很多人就上班啊上班時間上班下班下班作者有提出另外一個做法像作者自己平常有自己的工作嗎那他是怎麼做他是再提早兩個小時起來所以他是每天上班前有兩個小時間深度工作Copy工作法你有看過凌晨的洛杉磯嗎你以後就可以問別人說你有看過凌晨的松山區嗎一樣嘛都很帥看過啊但是我還沒睡怎麼了看過我在劉家吃涼麵夜店剛結束提早兩個小時起床這件事情我認為也相對困難等於說你要所有的生活習慣都要往前挪兩個小時包含睡覺這對於一般人來說是合理的嗎沒有老實說我們現在節目提供很多方法可能對一般人來說都不一定是非常合理的但還有其他種比如說我是週末的時候為我自己想要做的事情留下深度工作那就聽起來更合理因為我們現在時間是都自由安排所以我會鼓勵大家就是你一定要在這些模式當中找到你覺得合適的舒服的合理的進行深度工作因為深度工作你必然是要練習像對我來說讓自己嘗試四個小時沒有人打擾然後你就是只有你跟書本我也覺得這個是培養深度工作那種深度專注的一個能力那如果有些聽眾說我工作就已經很忙很累了我還要花時間假日的時候在深度工作我幹什麼假日我就是要睡覺假日我就是要休息沒有我覺得這個都是提供給你有一個目標在的人假設你有一個目標要去執行如果你有一個目標在你很有熱情但你總是覺得你自己分心那你可以去嘗試自己的那你比如說我的工作用不到這個那這一集你來聽我們講笑話OK沒有這就是怎麼樣先聽或許未來的某個時間點會用得到你知道這個反脆弱的作者他就這樣他說其實家裡面的書最好不要是百分之百都看過那不是很奇怪嗎那你書不就變裝飾品嗎裝潢啊對啊你這個假裝自己是個學者這樣是這樣子他說30%的書看過因為這個就是你的藏書對70%的書你還沒有看過是因為當你在那個好奇心被點燃的時候你手上馬上有一個成本很低你拿了就可以讀的這些東西是所以像我自己選書的時候也是這樣我書櫃當然不是每一本書都看過但我知道這本書裡面藏著一個很棒的概念只是我現在好奇心還沒有被點燃或者我現在問題還沒有到那邊所以大家把這個工作模式給記得或許你不是現在用有一天你發現你要深度工作你就知道第六季第二集它標題叫深度工作力你點進來你就可以知道怎麼樣學習到深度工作多好貝爾不用這個很重要貝爾就是什麼熊貝爾貝爾是熊所以節奏式深度工作我覺得這是一個很好的方式我來給大家參考比如說週一跟週五你就是有6個小時不受別人打擾甚至我建議你不要帶手機深度的去工作或者是什麼每天花一段時間早起比如說你不一定是每天上班前你可能是每個禮拜一二就提早起來兩個小時深度工作你也不一定要早起你可不可以下班之後晚上7點到9點你排個深度工作也可以就是最重要的事情是什麼為什麼叫做節奏節奏叫它就是你已經它就是會讓你感覺有規律感對你就是固定的所以你就比較不會因為要去完成這件事情感到很大的壓力跟執行上的困難還有心理的障礙是比較不會這樣對好最後一個看起來最簡單但我認為是最難的好叫做記者式工作法記者式工作法沒有記者式工作法你是一個記者那你每一天就是有截稿時間那你就是突然有消息進來的時候你就要馬上跑上樓去寫新聞稿對打字打稿這樣他這件事情要瞬間可以從淺薄的工作或是日常的生活轉換到深度工作這個就這很困難我認為這很困難嗎這很困難這應該更容易上手才對啊沒有這很困難它有兩個條件第一個你要在這個領域足夠專業第二個是你要有信心可以用這樣的方式完成這不就是你有動靜的時候先趕快記錄下來嗎沒有它是要完成完成一個新聞稿可是就是那個40分鐘極度專注馬上就要進去我覺得很困難瞬間切換狀態你平常沒有練習專注的人你是不可能說我要專注就專注就像是你平常沒有在訓練肌肉的人你不可能叫他舉重他就舉重不可能因為專注跟肌肉一樣它是要不斷的被鍛鍊所以你平常是一個很容易分心的人你不可能說我馬上專注所以為什麼我會覺得這個才是最難的我叫你閉關一年你的目標就是寫小說你一樣可以訓練很專注把所有條件都拿掉可是叫你馬上切換到專注狀態說切換就切換我覺得這個叫做看似門檻低可是其實它對你的專注力要求門檻很高我認為這個稍微困難一點因為像我現在就是嘗試一直讓自己處在第四個記者式工作法但是不是如果有一直慣性在節奏式的工作法裡面就更容易進入記者式的工作法是我認為就是你已經把自己的這種我切換到這種我很能知道我在專注狀態的時候就我平常都有保持一定的運動的那個節奏跟量嘛所以我身體它機能是有的沒錯所以你突然要我做一些重量我其實是可以馬上處理的沒錯說得真好所以我建議大家大家如果你現在的工作上真的有這樣的需要舉例來說你需要產出文章你需要有發想創意你需要閱讀你需要輸出你需要去做研究我都會建議你可以先從節奏式工作法開始你說雙模式你現在是研究生你現在是博士然後叫你突然安排一個半月去閉關聽起來也很不合理所以我覺得第三訓練好第四就有機會我覺得這個是我在深度工作裡面得到的洞見進行深度工作你可以有幾個關鍵提問你可以問自己你想要在哪邊進行深度工作要工作多久這是第一個問題第二個問題一旦開始工作你怎麼做有什麼儀式嗎所以像有些人是這樣他開始之前一定要泡一杯手沖的咖啡然後把手機轉廢航一直調到自己要的高度點一個現象好開始我記得在四五年前的時候聽你講過說有些人在家工作他會有個讓自己一個儀式感就一樣一早起床然後把自己整裝打扮好甚至會穿西裝然後抓個頭髮泡一杯咖啡然後在家開始工作我想說在家工作就直接起來工作就好為什麼還要穿西裝弄頭髮泡咖啡就直接工作就好沒有那是一個進入工作的一個這叫做過渡期儀式感儀式感就是有做這一些你就會進入那個狀態沒錯所以儀式感是很重要的儀式感非常重要它是一種心理暗示對心理暗示所以你看喔這件事情就很妙因為人的狀態其實也會跟感官上面的體驗綁在一起所以你讓自己有相同的儀式你就更容易進入到你想要的那個狀態舉例來說為什麼有些人會戴睡眠噴霧你知道嗎因為在家裡面睡眠噴霧在枕頭上是一個味道但我現在出去其他地方住我也噴在這個枕頭上至少我這個感官是熟悉的那個也是進入到我要休息的儀式是所以你進入到工作你也有進入到工作的儀式比如說什麼像小當家把這個特級廚師拿下來然後一拿就就很會做菜了對他做菜就會發光對那就是他的儀式那會不會被儀式感綁架我只要沒有儀式感我就沒辦法進入我的工作可能會吧但是那也代表說你只要再繼續完成這個儀式你就可以把工作做好啦有時候沒辦法完成啊因為你的儀式比較困難就例如說例如說比如說你的儀式就是要嚕狗十分鐘但你狗不在了這樣對不起他在彩虹橋另外一端對不起對不起對然後有一天我走我會發現哇一切都是虛無根本沒有這些東西好那我們來舉例你說比如說咖啡豆沒了我沒辦法沖咖啡了對說我沒辦法好好工作因為我沒有儀式感今天忘了買咖啡豆完蛋我沒辦法工作了在那邊躁這樣子那先散步去買咖啡豆嘛沒事對你說也是啦也是白撿票就好你很喜歡往那種邊緣的地方挑戰好奇好奇好奇所以第二個一旦開始工作你怎麼做有什麼儀式嗎第三個你如何支持你的深度工作其他幾種方式叫做藉由激進的改變你平常環境或者是大手筆的投資金錢跟心力去支持一個深度工作其實這種這種講法我們過去在節目上也跟別人聊過就是你如果很大手筆去完成一件事比如說你今天要去學吉他對你二月要學你就跟大家講說我十月已經訂好場地要表演那我還買了一把十萬的吉他來學這樣那你就會好好學就是你投入很多之後你就會覺得我有成本在那邊你就會更加發作先喊一個目標這樣子不只現在的目標你還有投入因為喊目標空的嘛我要做到沒有你是連錢都已經付了場地訂就已經訂了那我大膽的跟大家分享我的目標好我年底的時候一定可以跟外國人深度的交流因為我要開始學英文我要成為全公司最會說英文的帥哥帥哥我們公司會計學歷很高因為我現在是全公司英文能力最爛這樣才顛覆你知道嗎反差我現在就幫你敲12月然後看有沒有那種大咖來賓加博麥特醫師不是那一種訪談我是說聊天太過分了你想要吹我的信心這個起心動念有問題不是不是不是佩霞老師住過美國啊佩霞老師你說佩霞老師可不可以讓我們來進行一場全英文對講多好啊我幫你約不是那一種硬要逼你那你這樣每天就要有深度工作在練習英文的時間你就不能用記者室深度學英文每天1點到12點英文家教對沒錯講到這裡順便讓大家知道如果你們是很棒的英文家教可以寫信給Michael這樣Michael現在在找英文家教五月開始學五月好所以我們來講到最重要的我們把重點精華藏在最後叫做下班之後請大家停止思考跟停止工作非常重要我們來給出一些科學的論證第一個停止思考可以為複雜問題做出更好的決定就是下班之後不要再去想複雜的問題是要靠潛意識去解答的不是意識去解答這個是我很意外的這個什麼意思就是比如說你今天要解一個數學題目那你不能用潛意識解它就是一條線這樣你照著一個方向它就把它解出來但是要做複雜的決定比如說我還要不要娶她我要住在哪裡哪一間房子是我覺得最好的其實我覺得像我們剛開始公司在選要租房子在哪裡那個就是很複雜的決定因為你同時要參考的要素太多了我以後有可能把這間公司再納入什麼樣子產業進來去做更新我想不想辦實體的活動它需不需要是店面它要賣吃的嗎就有很多的決策在那邊越複雜的問題交給潛意識去決定越好那潛意識什麼時候會幫你去做這些思考跟判斷所以你知道嗎在你沒有去想它的時候沒有去想它的時候就像我們上次說的我問了你一個複雜問題然後叫你去打電動你回答這個問題的會比較好所以我們來簡單我很想要唸這個給大家聽有一個荷蘭心理學家他主持的研究證明有些決策留給你的無意識心智去做會比較好換句話說與其積極的去做這些決定不如在吸收相關資訊後就放下去做其他事讓心智的潛意識層來領會得到的結果會更好對我自己跟大家分享也分享過我通常交易潛意識的時候我就會去泡澡洗澡或是去游泳或是去度假就有水的地方會有水聲我就更容易去處理這種複雜問題我覺得大家一定可以找到這種生活中的這種洞見在什麼時候的我是更容易去解決這種複雜的問題Michael是在有水的地方有水沒錯所以他怎麼說他說面對牽涉到大量資訊多重模糊甚至彼此衝突的條件你的無意識心智就很適合解決這些問題所以無意識思考理論的假說是大腦這部分有更多可以派上用場的神經平環能夠處理更多資訊並過濾潛在的解決方法勝過意識中心的思考就是我想要用意識去鑽一個問題的時候我能調動大腦區域就只有這一些但是我把這個問題放在心中的時候同時大腦是調動更大的頻寬的消化的問題而且你沒有感覺到它在運作但它就是在處理它就是一直在處理所以跟大家講如果你覺得你平常工作尤其是你平常工作是需要做很多複雜決定的下班就下班連想都不要想這是最好的因為你明天才可以做出更好的決定如果你的目標是要做出好決策的話那你下班不要想是這很重要第二個停止思考有助於補充深度工作需要的能量意思是什麼因為工作就是需要專注的注意力對你消耗了今天的注意力明天的注意力也很難補回來就是要讓自己的注意力可以在比較鬆散的情況下你晚上的時候就多找一些休閒的活動是可以分心的培養一些興趣投入在裡面我覺得那個會更棒是第三個是什麼第三個我覺得這個劃三顆星晚上做的工作通常沒有那麼重要意思是什麼舉例來說Michael你今天已經開了一整天的會開了兩個小時的會讀了三個小時的書然後打了三個小時的電話又用了兩個小時的電腦然後你晚上還要繼續工作你覺得你這個晚上工作的產值能有多高沒有沒有啦老實說那個都是沒有啦硬做的就是工作是會邊計效益遞減的就是你的工作會在某一個時刻開始你的價值跟你的生產力都會一直下滑滑到不知道哪裡去所以我會建議大家晚上做的工作你硬是要加班做的工作其實也沒有那麼重要我自己認為我的生產力也沒有這麼多高峰的時刻因為我最重要去生產其實就是把節目內容的分支跟整個品牌照顧好但是有這個情境通常都是因為隔一天就有一個很重要的簡報要跟大家報告可是他還沒做我有些時候會早上起來做早上起來做對啊早上起來做會比睡前做效果更好會而且還更興奮更興奮因為剩一個小時了太焦慮了吧沒有啦我很會做簡報我意思說有些的時候很多人的工作會這樣不小心壓縮到來不及了所以我只好晚上拼出來可是那天我又很忙我覺得偶爾出現這樣子的情境可以接受但你不能常常總是讓自己在這樣的狀態因為如果你是常常進入這樣的狀態那你對整個工作的型態就很值得檢討了為什麼我會常常讓自己每一天都在覺得火燒屁股火燒眉毛覺得快自己辭職我們之前常這樣我們之前常這樣好幾年前的時候對啊所以你們檢討完了嗎真的真的所以作者還會做一個很棒的事情就是他在完成一天的工作的時候他會跟自己講關機完成今天再也不碰工作強大的心理暗示但他說你不能只告訴自己說關機完成因為萬一有很多事情很急怎麼辦所以他的模式是這樣他一天會花最後在要關機完成之前花15分鐘檢查所有email跟自己通訊軟體上面的訊息確保沒有什麼工作事務是會被落下的那你一定還有什麼事情沒有做完你要看著這些待辦事項跟未完成的事情告訴自己說這個我明天一定可以做得完我不會放在心上憂愁好那關機完成這個很重要因為第一個我們要承認一件事情我過去在看一本書的時候他就說你一定要接受你這輩子不可能有一天是說我所有任務都完成不可能那你接受這件事情之後你只要確保那我今天沒有完成的事情我明天一定也會完成然後那你今天就可以關機是用最後的算力去幫自己做一個檢查沒錯然後最後其實是鼓勵大家一定要訓練自己的心智多專注一點專注這個非常重要所以其實聊工作其實我也想要跟大家多聊一些我們最近在工作上面的這種啟發吧第一個是什麼像我們下班之後聊工作要罰一百也是我自己在工作上面忽然發現的事情就是如果我們硬要在我們下班本來就下班都晚了硬要在七八點下班之後然後還要聊工作到凌晨一點我覺得那個就有點太消耗自己的算力了而且聊工作很容易上頭嘛一方面累一方面又覺得有成就感就覺得這團隊很棒但一方面又覺得這樣好像不太行這種多重情緒的交織我們看來是需要交交不是我們工作上的朋友因為我們都把自己最好的朋友找來工作有這種還在這種蜜月期喔對不對所以我覺得現在最好的方式是什麼因為我們在幾個月前就有跟這個工作同事自己在聊嘛我們可不可以以後碰面的時候不要再聊工作不然的話我們好像已經失去了當朋友的感覺所以我們現在就要制約嘛大家不要這樣工作這個很重要沒錯我最近也剛好也想要分享應該說我跟Michael思考了思考了一下我覺得這個很值得跟大家講就是我們平常工作到底在做些什麼事情其實我覺得我平常工作有一個最重要的任務叫做梳理一切未來有可能會變成大問題的小問題對因為我覺得要去處理大問題代表小問題出現的時候你沒有看見它那就代表這件事情它變得又重要又緊急我盡量不讓我生活當中去處理任何又重要又緊急的事就是要在它很小的時候把它解決掉所以我們最近在工作的時候得出一個結論就是品格一定是凌駕於工作能力這個是一個很重要的要件因為這個也是發生在我們在工作的這個過程當中我們忽然發現一件事情比如說A同學跟B同學他們在相處上不是特別的融洽可是這個A同學他目前被我們提拔晉升在一個關鍵的要角的這樣子的角色所以那個時候我們就在聊天的時候就跟我其實就是自己就跟A同學講我說從我自己的角度觀察我自己個人認為你們在這種相處的過程當中絕對不是一個最好的狀態或者是你可能已經對他過去有一些心裡面當中的一些預設的這種想法跟情緒存在所以在這個過程當中我就會跟他講說我能夠給你的建議只有一個就是你要去思考如果你是一個未來能夠成大事的人那你要讓別人可以服你那你應該用什麼樣的角度去跟別人交流跟盡其所能展現你的善意我覺得這個就是讓自己的品格凌駕於你自己能力之上就是別人服你是你能力又強但我同時在看待你待人處事的過程當中我有所學習我覺得我被包容跟接納這種感覺我不是在這個過程的跟你交流的想法上可能感覺會有被評斷的意味或者是提前判刑我覺得這個是大家可以為什麼今天想要講這個例子原因是因為今天我們本來就聊工作內容第二個是我過去在職場上我本來就常常看見或是感受到有人會對你或對其他人提前判刑他就是這樣他就是那樣所以當你有這樣的想法出現的時候哪怕過去曾經犯錯這個人他想要去迎接一個新的改變他可能都沒有辦法會無力所以你沒有辦法用一個更好的眼光看待他就沒有辦法得到一個更棒的成長我自己就一直有這種最近發現的對提前判刑就有時候我的這個想法會太絕對很多事情會有一個絕對的結論所以我帶了這個絕對結論也就是這個答案去跟很多人聊天的時候這個狀態其實就對他人來說會不舒服也會覺得發生了什麼事情所以我最近一直在去調整我自己這種對某一些事或是對某一些領域對某一些過往經驗的結論我會太過武斷太過絕對這種很深層的這種想法去做調整對所以我這幾天頭腦很濃頭腦很多餛飩今天還是嗎今天餛飩稍微少了一點但還是有點餛飩湯小份的小份的餛飩湯昨天大份的對前幾天都是那種溫州大餛飩哇很難受還有麵還有菜絲難受對不對就是當發現自己要哪裡需要調整的時候然後你去調整它其實這過程是很震盪的而且我在這過程當中就很容易憤怒真的喔對啊就是因為我很絕對或是我有一個結論的時候然後這個結論又會讓我覺得你怎麼就是我簡單來講比如說今天有一個A同學他做了一個行為你認為這個不是對於環境或對每個人的最佳最優解甚至是有可能會傷害到別人的心中有把火你怎麼會沒有想到這太誇張了吧或許他盡力而且我也沒參與這件事情這個事件的所有過程我也沒有資格去下任何的結論你沒有上帝視角只是從你的角度你看到了一個屬於你的結論就算我有上帝視角我也不能對他能有這樣子的評判因為這件事情不由你負責這第一點第二點我們不知道他實際上他究竟經歷了些什麼所以我認為我這種絕對的這種心態要有時候要稍微調整一下我覺得他說不定還有第三步如果他們終究造成傷害是不是有意為之對當然不是但是我很能懂Michael內心的掙扎我最近我前一陣子一直在思考一件事但我不知道這個想法當講不當講就是我覺得笨比壞更可怕是這個這件事是為什麼我自己會鼓勵我好好學習好好成長好好去可以深入的思考跟用心的看待生活當中每一件事情因為我看過太多就是我是為你好然後結果做的事情每一個人都遭殃這樣就是他以為自己是對的善良的可是因為他完全搞不清楚狀況他太笨了認知能力太差了就這不是藉口你不能說因為我太善良或我太笨了所以有這樣子的結果就是這個壞是很好提防的我不曉得大家有沒有感受壞為什麼很好提防因為當我感受到你有惡念跟惡意的時候它那個氛圍會展現出來但笨不一樣壞是有方向的但有時候笨是沒有的智商高是有限制的但智商低是沒有的那我要怎麼去假設我是那個笨的人我要怎麼去遲的提醒自己不要太笨哇我覺得有幾點第一點就是要怎麼檢視自己其實現在可能做決策不夠聰明第一件事是我沒有一年比一年快樂這個就是一個徵兆我很善良但我並沒有一年比一年快樂那你一定是哪裡想錯了但你自己不知道聰明的人就會快樂嗎我認為真正的聰明就是可以把自己活得快樂的人不然什麼樣的人叫聰明他很會算數學題奧林匹亞數學冠軍我覺得這個還好能讓自己在生活當中是覺得我好快樂我好豐盛我好富足我覺得這就是世界上最聰明的人我的聰明的定義是這樣因為我覺得不是反應力快不是邏輯能力強不是很會解數學題不是口條很好不是科學小天才不是口條很好是我每一天都比我每一天每個層面都越來越好越來越快樂我越來越鬆弛我越來越能夠覺得活出真我如果沒有我覺得那個就是有些地方想錯了就是這樣子有些地方想錯那就是學嘛所以最後要鼓勵大家就是無論願不願意都還是慢慢讓自己培養一些多元的閱讀習慣去看一些不同的東西去挑戰一下自己的想法尤其是我覺得最難的事情不是不學習難的事情是不學習的人最容易執迷不悟因為他沒有看到其他的觀點之前你講過一個故事是什麼哈佛大學校長說的是嗎是哈佛大學哈佛大學前校長說的那個有提發就是他說不要覺得學習很貴是一件昂貴的事情因為這個你的笨會讓你付出更高的代價對他好像是說就是如果你覺得學習很昂貴的話那你就嘗無知的代價吧對沒錯然後還有另外一點你可以去看你是不是做了笨決定就是你是不是永遠都在救火如果你的生活當中有一種感覺是我怎麼永遠都在救火那你對你高機率我不能說全部你高機率一定是做了笨決定你永遠就是我今天打這場火明天打這場火後天打這場火永遠都在打火那你可能是做了笨決定那我這回來氣什麼所以我總結兩個就是笨的殺傷力比較高那你要怎麼知道自己現在是可能是掉入這種執迷不悟的狀態或是做了比較笨的決定再複習第一個就是你沒有越來越快樂你沒有越來越輕鬆你沒有越來越覺得我可以好好做自己第二個是你永遠都在打火這邊打一場明天打一場後天打一場你永遠都在戰鬥你是沒有停下來的一天對不要再享受這種救火戰鬥的感覺了是那你心境就會舒服很多對然後最後跟大家講就是如果大家跟Michael有遇到一樣的問題就是我提前就是想要我有我自己心中的答案我在我自己視角我有我自己的結論你比較容易跟別人起衝突的時候那時候我跟Michael分享兩個點第一件事情是什麼讓自己可以這種延遲憤怒延遲憤怒延遲憤怒的方法不是說我要壓著他不讓他出來而是散散心深呼吸幾次之後用提問的方式去面對眼前的這個人為什麼你會做這個決定那你是怎麼想的我很好奇因為用提問是一個最溫柔的方式你不是審判別人你只是依循著你的好奇心哪怕你心中已經有結論你也可以去問那你為什麼會這做至少在場面當中大家的交流就是更舒服是沒錯所以希望今天這個大家既能夠學到深度工作力又可以來好好檢視一下生活當中有沒有什麼地方可以做更好是對啊品格凌駕於能力之上能力之上這個很重要延遲憤怒延遲憤怒好好提問不要常常做笨決定是然後我們已經了解到深度工作跟這個淺薄對淺薄工作那今天呢最後Michael有一個笑話要送給大家從這一集開始每一集的最後都要跟大家分享一個笑話然後我們接受大家要投稿在投稿在你的IG呢還是要投稿都可以大家可以在我們的節目當中你在我們的IG四位槓桿的IG裡面追蹤的列表就有Michael的IG請大家投稿笑話給Michael好今天跟大家分享這個笑話是這樣有一天我小時候我阿嬤腳受傷好像扭到吧陪她去看醫生然後醫生就跟我阿嬤說沒腫的話腳沒有腫的話你明天就不用來我阿嬤說如果有腫咧你真的說有腫就來啊謝大家今天我們節目到這邊謝大家