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哈囉大家好歡迎來到今天思維槓桿我是米克我是Michael我們今天要討論一個我覺得很值得討論的主題跟苦瓜有關係苦瓜嗎對沒錯跟痛苦有關對我剛才抓手有沒有苦瓜什麼苦瓜爪子真好而且我覺得在第六季開始可以這種很主題式的去探討我在生活當中觀察到值得探討的問題我自己內心是很豐盛的就會覺得說成為創作者這件事情它變成一個真正的權職因為你可以在生活當中感知更多你想要延伸下去探討的一些議題那我發現其實大家想要找我們討論或是說在IG上面私訊我們的問題絕對也脫離不了這個範疇痛苦的範疇我要如何在一件事情上面脫離我的痛苦這個很重要所以我自己就整理了一些我認為在生活當中最常見的痛苦情境整理的這些苦的情境是你自己整理的還是在書中某一本書裡面所提到的我是在同時看兩本書的時候我很想要整理這個主題我在看第一本書叫做《蒙哥智慧》然後它裡面就有談及到一件事情就是蒙哥對痛苦的看法然後我就想說太棒了因為他說某種程度上學習知識就是為了要有辦法去逃離痛苦原因是因為知識就很像是一盞燈所以如果你一直行走在黑暗之中你半倒了你跌倒了你仆街了你狗吃屎了你這時候會說世界怎麼對我有這麼多的惡意我怎麼會在這個地方跌倒受傷這麼苦痛這樣子但你的認知就很像是你眼睛看出去是有光的你就會發現其實這邊有石頭大不了不要走這邊就好了我要說擴充自己的知識擴充自己的見識某種程度上就是因為你可以辨識說哪一條路徑可以為你帶來痛苦你直接繞過去就可以了這種所以這第一個啟發是來自於我在看萌哥那第二個啟發當然是我在看當下的力量我在看當下的力量這本著作的時候讓我知道說其實有很多苦是來自於哪一個地方其實就是來自於你的心智比如說你對你的心智有一些認同你認同你現在腦袋中這些想法我一定要維持什麼樣的形象我未來一定要完成什麼事情我過去做了什麼事情好或也很這些事情它是會在你的心智層面上造成你很多痛苦因為當下的你其實是沒有煩惱的但如果你陷入這種心智當中而且你還相信這些聲音跟你說的話你就會掉進去這個很奇妙所以我其實這兩本書都蠻鼓勵大家看的但是《蒙格智慧》我覺得大家可以品的速度比較不一樣因為如果他蒙哥智慧這本書他收錄的都是他們在股東會裡面的所以很多都是十幾二十年前他們在討論一間公司他們的什麼會計業務是怎麼算的其實老實說我是把這個挑過的像這一些這種洞見對於苦的洞見跟這種覺察我都覺得很有意思真的嗎但我想說一下我自己有時候這種小劇場比如說滑短影片會滑到很多這種出家人或是這種修行在台上會分享什麼痛苦什麼的我就會想說講了頭是道你還俗試看你還俗然後你經歷過這一些你克服那跟我講什麼是痛苦Michael師兄這句話很有挑戰意味喔不然你出家了對我也可以啊這樣太傲慢對不起你看我有傲慢但我也不知道剛那段能不能用我想要分享一下可以因為你剛說你傲慢了對我傲慢了但就是會有這種很有趣的想法這樣但是我能夠認同Michael部分的想法我不能全部認同原因是什麼是我認為無論你是在世俗還是在出家之間的過程當中你一定會有一些層面就像是你一定有美好的地方但這個美好的地方反面一定是平常人會受不了的就舉例來說你在那樣子的情境之下比如說你在寺廟裡面你是很難去爭名奪利或者是說追求一個很大的成就感創造出一個讓舉世皆知然後造福大家的產品所以你在那樣子的情境你一定有不同的修行的角度但是世俗確實是我認為人生當中生活的每一刻你跟每個人的互動還有你的起心動念才是最大的道場我自己一直認為是這樣就是心中跟你的意念之中那才是你真正的修行的場地脫離這個之外其實很多時候只是做給別人看我認為很多人其實像我自己生活當中也會觀察很多人他其實只是想要撐出一個從容或是修道人的形象但他其實並沒有真正直擊跟面對他現在應該要去面對的痛苦對啊這件事情它其實就是本末倒置就可惜了所以我們來跟大家分享我自己統整出來我自己整合出來哪一些其實是我們真的會在默默之中不自覺承受的痛苦而且有可能是不自知的像第一個吃苦不知苦第一個我認為這個叫做愚昧跟低認知之苦什麼叫愚昧跟低認知之苦就是你對於這個世界了解太少了那你對這個世界了解太少你有可能出現什麼樣我們先給大家情境就知道什麼叫低認知之苦比如說投資被騙這種就有可能跟你沒有辦法充分了解一個領域當中需要具備什麼樣子的基本知識跟門檻然後你投入了你過度相信別人因為你不知道什麼東西該相信什麼東西不該相信所以你做錯決策了還有什麼叫做陷入情分陷阱之苦比如說我在做工作的時候我沒有辦法好好充實自己的認知所以我沒有辦法靠我的判斷力做更多決策所以我只好流更多汗投入更多努力我認為努力它其實當然很重要用勤奮去補足我的敵人志但其實是補不了的對補不了的老實說這個是什麼意思就是比爾蓋茲也說過你把微軟十個最頂尖的工程師抽走的話那剩下幾萬個工程師可能都沒有辦法補足這個10工程師的認知所帶來的效益跟進步所以代表說有很多地方是沒有辦法用勤奮人數跟時數去補足的地方所以當你停止學習跟停止去思考的時候你其實會停在原地然後你受苦可能是不自知的然後你會妄想用勤奮去補足這件事情那我覺得這個其實是很容易會發生的或者像什麼叫做總是遇到相同情境相同主管或是相同伴侶這個是什麼意思輪迴不同的人事物但情境是一樣的我覺得這個也跟低認知或者是無法覺察有關係他沒有辦法在不同的人事物的情境當中看到相同的模式缺乏這樣的認知那你就很容易在這樣子的情境當中受苦因為你缺乏覺察或是你不知道其實這個東西它可以透過某樣子的形式有機會從這些脫離就例如說為什麼我總是會遇到會對我動手動腳的伴侶呢為什麼我總是在職場上遇到小人呢有沒有可能都是我自己的問題像我身邊有一個很親密的朋友他是這樣他每一次都會很快被升到主管階級但是在中階主管階級就會停住因為他不懂得怎麼樣跟更上級的主管溝通然後已經10年了就是這10年間都在重複相同的故事那他不知道到底哪裡出問題他就會在這樣子的認知當中不斷的受同樣的苦因為同一張考卷一直寫不過但他不覺得苦沒有我看起來他也覺得這個挺困擾但低認知的苦它最大的特徵是什麼是這個世界對我有惡意因為我已經很認真想要擺脫了算一種怨天尤人嗎是我命不好所以我才一直卡在這個情境我才一直遇到渣男我才一直遇到不好溝通的主管殊不知可能是在他這個情境他不知道如何向主管提案如何向主管溝通跟如何先學會自愛自己才找到一個好的伴侶沒辦法從這樣子的情境當中脫離所以只好帶一條水晶不盡然那還有什麼叫做決策時的這種補償這個什麼意思叫做當你沒有辦法擴充你自己認知的時候你其實在做很多公司決策或是個人決策的時候你有可能會生小花大對吧我很難去分享這個情境就是你沒有辦法找到問題的根源的時候你在一間公司的時候有可能會發現大家永遠都在討論問題但是好像那些問題永遠都沒辦法解決在這樣子的情境當中不斷輪迴一直在解決一直出現的問題但沒有去想為什麼會有這個問題出現沒有辦法抓到根沒有辦法看見本質我覺得沒有辦法看見本質其實跟我們剛講的一樣他來自於他沒有辦法擴充他的認知跟沒有辦法好好去覺察所以是提高我們的認知就可以解決這些問題嗎提高我們的認知跟保持覺察我認為更有機會解決這些問題提高認知意思是說例如說多看書嗎多怎麼樣嗎他具體的做法是什麼成長這個成長來自於像剛Michael講看書閱讀輸出就是做這些可以真正重要但不緊急的事情幫助你認知可以提升的請教他人閱讀我們常常講讀萬卷書行萬里路然後請貴人指路這些其實都是提高你認知的方式對就這三條好像沒有別條這三條應該是說或許這三條已經對你提高認知來說就是你要再找其他方法一定可以但這三條方法其實某種程度上已經很能夠幫助你去少踩很多坑跟少走很多彎路走彎路當然也可以給你經驗但是萬一那些彎路在前人的眼中都是已經走過的是就是很怕那一種你好不容易就是你鼓起勇氣閱讀了結果你後來發現哇原來這些困難都是別人的基本功對就是哇卡了我五六七年的這個問題別人早就已經問出來還有人用不同的角度解答過那我一個都不知道或者是我好不容易花了好幾年去解決一個問題他只是在書中的一個章節一小篇幅解決了我覺得很常會有這樣子的狀態所以是的讀萬卷書行萬里路有貴人指路或者是你能夠主動去請教貴人比如說像物性偏方跟物性資訊無法辨別資訊的正確性所以你沒辦法做出好決策我覺得這個全部都有關你怎麼樣可以讓你生活當中有一個好的資訊的輸入來源跟確保你身邊的朋友都是對資訊判斷有足夠有品味的這個其實是很重要的還有認知過低還會有一個狀態是什麼我來跟大家分享這我最有切身之痛當你對這個世界缺乏認知的時候你會對未來有一個預期過高的期待意思是假如我現在這個時間點做這個項目創業我一定就可以出任CEO迎娶白富凌成就一個快樂幸福的人生在三年之內財富自由我認為這個就是太天真因為你對這個世界認知太少了你不知道很多事情都是透過負力透過人脈的串聯透過人際關係的擴張意思是說很多人會想說我逮到一個機會我就可以翻身是這樣子的感覺嗎或者是說一步登天或者是說他明明在沒有任何確切的證據之下他會跟你說我以後一定是人中之龍我一定會翻身的這種我認為其實就是一種低認知所造成的天真所造成的一個虛幻的預期但他有可能是迷之自信他總相信自己或是未來會是人中之龍所以他會一直痛苦因為這個迷之自信永遠不會達成但他有沒有可能你意思是說他有這個信心但他沒有去做一些什麼是啊他只是很有信心而已可是這個就像我那時候20出頭歲創業的時候一樣我有迷之自信可是我最後還是會我也跨出去了可是我的認知沒辦法撐起我的野心那你最後就是會被當頭棒喝你最後就是要好好被教訓說你其實就有點像我那個時候去實習一樣我的老闆就告訴我說米克你書讀太少了回去多念點書你可能會有這樣子的經驗都是那些動漫害的所有主角都有這種迷之自信然後都是因為他們有這種天賦最後他很有成就然後主角光環這些動漫應該都要去畫說他們中間一直學習一直成長然後面對挑戰經歷了什麼苦難這樣子有一些動漫比較少雕琢太王道了太太讓人掉入固定型心態了七龍珠對啊你說難道比克不認真嗎比克超認真啊你難道克林不努力嗎天津飯也很用心啊他為什麼飲茶每次都要倒在那裡對啊因為主角是孫悟空孫悟空不是不努力但他的天賦實在強的太過人了彷彿他這一輩子就是要吃這樣的飯還是這個本來就是他的獨特知識也有可能只是探討一下但我們不知道那第二個是什麼叫做比較之苦比較比較一定痛苦的啦比較一定痛苦不比不知道一比嚇一跳那比較之苦的原因來自於哪裡第一個事情是你沒有一個很好去評價自己的系統你就會透過我要透過跟別人比較我才知道我在哪裡其實比較應該是要換一個心態就是比較是用來定位我現在的高低如果我比較下來我覺得我可能比別人還比較例如說不是那麼聰明或是知識量不夠多那我就把它補足我反應一定沒那麼快那我要怎麼訓練對不是那我是個爛咖沒錯像我們最近要推出一個系列的卡牌新的比較深刻的成就一群人裡面其實Michael就有設計一個題目非常非常好又不是說它裡面有一個想法就是告訴大家你其實完全可以找你生活當中的典範然後你可以找到地方去模仿它這個就是比較但這樣子的比較方式是為了要獲得資訊跟看齊別人好的地方這個不是為了要批評自己但是當你自己的內核不夠穩定你不知道應該如何評價自己的時候你會透過比較去找說原來我這麼差然後這件事情是會讓你消耗所以我覺得有一個好的行動累積習慣的行動這件事情它可以幫助你自我價值提升你就不一定真的一定要透過跟別人比較你才可以找到自己的價值比較是用來定位自己的不是用來內傷的還有另外一個會造成比較痛苦的原因叫做我主觀認為這叫信念問題信念問題叫做我相信世界上的幸福金錢跟成功都是有名額的稀缺的但實際上不是實際上不是實際上是A的成功加B的成功他也不會剝奪你的成功任何人的成功都不代表剝奪你的成功而且你仔細觀察會發現每一個人成功都是獨一無二的沒錯你透過這樣的比較你一定會折磨死自己因為Coby的那一套你沒辦法用實際上是黃仁勳的那一套你可能也沒辦法用你看過凌晨4點半的台北市嗎我看過啊當然啊才剛去玩OMNI從扣出來就看到了啊對啊當然啊酒吧就四點關啊被老闆趕走了喔那是是是是是本來想要說些什麼你說的也有道理沒錯所以第二個叫做我覺得這個是信念的問題所以方法是什麼我覺得剛Michael已經有講把比較作為找到資訊跟獲取資訊的一種工具不要變成一種會讓你痛苦的一個途徑否則的話我覺得我們自己也很常比較你要跟其他公司其他的品牌你要有辦法去看到你們的長短處分別在哪裡你要運用孫子兵法要知彼也要知己但知彼的原因不是為了要批判己知彼的原因單純只是別人用這樣的途徑當中有沒有我們可以依循的模式我覺得大家會有這種痛苦都是因為小時候一直被隔壁鄰居傷害因為媽你看人家小明為什麼人家體育可以好然後考試也可以10分為什麼鄰居都會比較厲害奇怪每個家都有這種鄰居那到底是誰每一個家都有幾乎我認為這個是我自己看到很多家庭會喜歡跟代代相傳用恐懼去驅動人恐懼對他其實是可以用愛的那你現在想要學些什麼呢他其實可以用愛可以用引導用問的可以用問的好奇是可以用鼓勵可以用我們講的羅森塔爾效應對你可以用一個權威你既然是權威你可以用一個有愛有信任他的視角去引導他因為你不信任他的時候你才會開始批判你就是什麼都不行那別人接受跟內化這樣子資訊之後他真的不行了你又要批判他果真跟我想的一樣你就是不行所以以後如果因為我記得我們聽眾有這種高中生如果真的父母有跟你說這句話的話心裡要想說我知道隔壁小明很棒但其實我也不差對沒錯多好健康就是不需要一直活在比較之中所以這個相當關鍵下一個呢第三個叫做活在未來的焦慮之苦這件事情我最近很有斬獲原因是什麼就是大腦當中不自覺還是會有一些訊息突然跑出來我明天什麼事沒做我待會要做什麼事我明天要錄什麼節目我都會自己問自己一個問題這件事情我現在可以解決嗎不行我就不想我就專注在自己的當下跟呼吸跟眼前在做的事我在開車我就開車那我覺得這件事情讓我覺得輕鬆很多因為不試圖在大腦解決我現在無法解決的事它讓我感到非常的自由它就很像是你在突然想一個未來你沒辦法解決的事就很像你突然大腦被一個鎖鏈給住然後你一想到說可是我現在也沒辦法解開這一題那個鎖鏈就突然鬆開了你又自由了我覺得這件事情非常非常非常的美妙不要在大腦跟思想在你的心智當中試圖去解決你現在完全沒辦法為它行動的問題那有一個情境不一樣我現在想到的問題我問我自己說我現在可以為這件事情動手做些什麼嗎可以那我就動手去做那我就在當下我就不焦慮其實還有其他解法就是你想到未來的某一些事情你會焦慮它裡面一定有一些情緒你把它標記出來例如說過兩個禮拜我要上台一個演講我既興奮但我有點恐懼但我有一點這種還有什麼情緒恐懼興奮反正還有其他情緒你把它標記出來之後你就覺得平靜許多感受它沒錯Michael講得很好因為在活在未來焦慮這樣子的痛苦第一個方式其實我總結出來第一個就是為自己情緒命名我現在感到緊張我現在感到焦慮我現在同時之間也感到興奮但是我也感到恐懼因為我害怕把它標記出來你就會發現原來是這一些東西在騷擾我對你把它標記出來其實很重要然後第二件事情是什麼就要區分事實跟觀點我害怕我的演講很差這件事情是事實還是觀點那事實是現在什麼都還沒有發生那我為什麼不能沉浸在什麼都還沒有發生的時刻否則的話你會出現一個狀態叫做你現在未來的那個時刻擔心完然後在真正當下來的時候你又沒有辦法放開去表現所以你在每個時間段都受苦然後你還驗證了你自己很糟糕的想法組合拳有很多方法的然後第三個是什麼把焦慮轉為行動就是當你焦慮的事情是因為有一件事情在你心上懸而未解你要不就是把它記錄下來等到事情發生的時候好好解決不然就是你現在就為這件事情做點什麼比如說我想到我要去繳電費因為我還沒有繳那你現在繳完就好了把你的焦慮化為行動這個很重要就是有一些事情是你可以拿來現在此刻當下馬上做了只是一個訊息跳出來那你就把它做掉那你就不用焦慮了你現在完全沒有辦法任何去有所作為的事情把情緒標記好放下我現在越來越覺得你只要能夠好好的沉浸在當下你是沒有那麼多痛苦跟煩惱這很重要第四個執著過去的反除之苦太痛苦了這個你也有經驗我對這兩個都蠻有經驗的那種活在未來的焦慮跟過去這種反除自己過去做過什麼事或是什麼傷害然後那邊自己在那邊反除其實它就已經發生了你一直去反芻它只會讓這個感受更明顯然後情緒更深刻而且你會把這個迴路越走越深越走越深而且你甚至會加更多劇情在裡面沒有好處而且過去的事情就讓它過去這個其實真的很重要只是要怎麼讓它過去有方法這樣我覺得這個方法比大家想像中還要更簡單就是關注你現在當下就這樣你就是一直活在每一個當下把這個路徑跟這個感受去抓緊你要怎麼去感受每一個當下去習慣它然後還有抓住負面的自我對話就是我真的很糟糕所以我今天才在這你這個時候就可以用我們之前轉念的力量的方式嗎這真的嗎然後你現在真的這麼糟糕嗎或許不是我覺得這個就是抓到這種我之前容易在什麼樣子的時候就是有這種執著過去的反芻之苦比如說當眾錯話演講的失誤或者是過去被傷害跟背叛的經驗我對於演講失誤這種痛苦我後來想通一件事情我過去有非常多在演講的時候或者是在很多人場合講話的時候出糗可是到底誰記得沒有只有你記得對啊只有我自己記得那既然沒有人記得我到底在痛苦什麼是因為你痛苦的原因是因為我在眾人面前的形象受損但你事後完全不會有人記得這件事情就你也不會記得別人在某一次的演講或是某一次的說些什麼之後不會的一些失誤真的老實說我也不會但是我們自己很容易抓著這件事情不放我覺得我們終究太容易活在聚光燈效應裡面你會覺得你頭上有一點spotlight然後每時每刻大家都在看你但其實大家根本不在乎因為他們自己本身有太多自己這樣的事情在煩惱大家只在乎自己對不對而且事情發生到最後確實你也只有自己在陪伴自己你可以放過自己因為每個人都會說錯話的我後來對這件事情其實也很樂觀就是我不可能無時無刻都是正確的那如果我非得逼自己要到達這樣子的境界的話那又是另外一種執著就是說錯了如果我可以很大方跟大家講抱歉我剛說錯了我覺得我剛用詞是不精確的你這種大方反而可以給別人更放得開的感覺也給自己一些選擇跟空間沒錯不然你一直要堅持自己是對的執著我覺得堅持自己是對的有一些人我看到狀況是這樣他們想要去維護心中的那個很特定的形象比如說我就是一個很努力工作的人我覺得有些人他在維護自己個人形象的時候有些時候他們甚至會把這個當成最高目標而不是眼前的事情是最高目標我認為這是可惜的像我有遇過有一些人他們是在工作的時候他們為了要讓自己呈現很勤奮的狀態他們就總是表現得很勤奮那沒有錯可是他們沒有辦法完成他們真正是做這件事情的目的嘛Maybe是賺到錢Maybe是有一個更卓越的人生可是他只是想要維護自己很忙碌的形象不是這樣沒錯好第五個叫什麼叫做邊界衝突之苦這個意思是什麼我講更白話就是控制他人控制你想要你有這樣子的意圖要控制他控制他人這是很苦的那這個最常出現在誰身上權威還有經營關係權威意思就是主管老闆想控制主管主管想控制員工老師會嗎老師也會你要在那邊畫沒有用啦缺席功課控制這種就是控制之苦其實這個跟我們在講愛的藝術當中互相呼應你沒辦法尊重別人獨一無二的特質你想要控制他因為你沒辦法讓他依照他自己的本性生長那他也會很痛苦可是你這個時候會覺得我是很愛他我才這樣說我是為你好完全又跟愛的藝術呼應了真正的愛能夠喚醒另外一個人的愛但是如果你是不尊重他你想要控制他你用這樣子自以為愛的方式是喚不醒任何人的愛控制他人之苦你說的真好是想回去再聽一次愛的藝術所以本質是什麼這件事情叫做混淆了別人的事跟自己的事是對吧課題分離沒有做好然後你的人生會變得相對而言比較不輕鬆我們之前其實就有講過會讓你疲倦的是不外乎兩件叫做為你不該負責的事情負責跟你該負責的事情你不負責你這樣子的情況下聽眾朋友我們可以一起靜下心來觀察第一個問題你現在累嗎如果累的話第二個問題是因為你去承擔了你不該承擔的責任嗎還是你在逃避你應該要承擔的責任通常我現在能夠想到還有第三個你累嗎有第三個可能的原因是因為你在體能上把自己逼到極限因為你現在太喜歡你的工作或者說你現在在做一個體育競賽但第三個我覺得相對而言發生比較少通通都是前兩個這個叫做離心責任的邊界出了問題第三個好解決睡一覺就好了放個小假兜個小風睡一覺就結束了但前面兩個那個其實都是心理上一個很大的負擔你的孩子數學考不好然後這件事情竟然是你的心理苦可是他數學考不好可能有其他學科很卓越你可能在為了你可能根本不需要為他受苦的事情受苦這還有重疊的苦這種控制的苦跟對他未來的焦慮的苦懶奏會苦不堪言可以說是一盤苦瓜炒蛋絕對是我要看第六個我問一下會不會有人有這種沒有人控制我之苦我就是要被控制想被控制會不會我不知道突然想到了我不知道我自己沒辦法做主我自己沒辦法為我自己做決定我要別人為我做決定那同一件事情因為這個叫做無法為自己負責那個就是邊界出問題一樣意思都是邊界出問題我沒辦法為我自己做負責然後所以你會看到我們在過去節目有聊過這個三角形嘛我成為受害者的時候我就想要找拯救者但有一些人又真的很愛扮演拯救者但拯救者拯救受害者無用嘛因為受害者不想為自己負責拯救者又一直想要為他負責所以拯救者發現我的拯救是沒有用的拯救者又變受害者他就變那個回圈回圈所以拯救者跟受害者他們分別扮演了一個叫做無法為自己事情負責一個想要過多為他人事情負責拯救者跟被害者就是這樣的循環是精準第六個自我批判之苦自我批判對自己很嚴格的要求把行為的失敗擴大成為人格的失敗是我生意沒有做好我就是一個失敗的人我的感情談得很糟所以我是一個很爛的人對我不小心把鑰匙放在家裡我是個廢物忘帶鑰匙出門像我昨天就陷入這個眼鏡之苦我老婆送我的墨鏡她不見了我差點在高鐵的時候流眼淚真的嗎我超級傷心的然後那時候想說我要沉浸在這個悲傷一下這樣好悲傷你可以想沒事啊反正小柔也弄丟我送她很多禮物撤兵我之前都是這樣可是我昨天特別悲傷因為這是她第二副送我的墨鏡第一副也弄丟了我就覺得說我覺得我覺得我應該要更珍惜別人對我的心意尤其是我老婆我想說我一定要好好去守護她所以問題不是眼睛不見是你更願意珍惜別人對你的心意是然後後來我為了不要受困在這樣子情境之中馬上打電話給餐廳然後寫信給shoppingmall這樣子對啊我直接寫信給他我說這真的對我來說很重要他今天早上還打電話給我這麼重要要不要幫你下那個新聞廣告那個學校總監幫我一天有三千塊廣告預算幫我找眼鏡幫我找眼鏡他大費周章所以自我批判之苦所以這個方法我覺得相對比較簡單不要使用我是一個失敗者我很沒用這些名詞的標籤你可以改用動詞的描述這件事情我沒做好那下次可以更好所以用名詞是一個很容易把自己標籤化的過程可是你可以評價你的行動但你不需要評價你的個人跟人格我的行動是失敗的我覺得這個完全可以接受但我這個人是失敗的這會讓你失去希望對所以我覺得你可以去評價你的行動這個沒有問題這個我下次可以做得更好但你評價你自己的人你會陷入低價值感的狀態我覺得這個太可惜了第七個追求絕對正確的完美之苦完美完美主義就是對跟錯或者是說我一定要把每件事情都做到最完美的狀態如果沒有到那邊我就很痛苦或是我就無法出發或是對這種正義的要求有絕對的這種正確對於這種是非對錯有很嚴厲的這種界限框架沒有灰只有黑跟白這算是絕對正確嗎或者是說算是但我覺得這個我今天想要討論更多是完美主義完美主義但剛Michael說的這個也是框架帶來的這種酷嘛認知他沒有辦法同理有一句話一直對我來說影響很深那句話是這樣說叫做黑白決策灰階思考我覺得這件事情它真的影響我很多就是你最終要為你公司做出決策或是為你個人做出決策的時候你要嘛就是創業不然就是不創業你沒有那種我要創30%的業所以你在做決策的時候只有黑跟白但決策之外的所有思考它都是灰色的這個人你如何評價他你不會說他是絕對的慈悲對不對他不是神靈他是一個慷慨之人什麼他認為是很詼諧或是一個人他腦袋中的想法跟社會上其實有很多事情他其實都是灰色的你用這種黑跟白去看待他的話那你自己個人是會痛苦非常痛苦所以這個其實都是框架你的完美主義其實也是來自於框架因為你認為沒有到那邊都不是好的那個都是框架絕對正確它為你帶來這種束縛跟痛苦所以我覺得你可以把事情看得你可以把更多的行動當成一次的實驗這件事情對我來說太有意義了如果它只是一個實驗這就跟為什麼我們後來在寫書的過程當中我的心境開始變得開闊因為那個時候我終於在調整好我自己的心境的時候就跟Michael講說無論這本書它最後成功與否我認為它一定會為我未來的創作帶來更多更棒的養分跟更多更棒的經驗它可以成為一個很好繼續往前走的一個階梯那就很棒了這也是我放下我完美主義當中我從這個苦難掙脫束縛的一個歷程是所以我覺得這個是完全很值得跟大家分享最後一個我最想要跟大家分享的是什麼叫做不願臣服的苦就是臣服是要跟誰臣服臣服是跟情境跟事實跟事實臣服講跟事實臣服或許太過沉重的話那我們把它講更輕鬆一點叫做不願意接受事實的苦這件事情發生在太多太多的情境當中其實某種程度上我們剛討論的所有事情都圍繞在最後一點你不願意接受事實事實是你把事情做失敗了但事實不是你是一個失敗者我覺得很多事情都是因為你無法接受事實而來的像你看活在未來的焦慮跟活在過去的反芻當中的痛苦這個都是不願意這個其實都跟你沒辦法接受現實有關係事實是過去就已經發生了你也改變不了事實是未來你還沒到你也不用擔心對因為事情還沒發生嘛對是這個意思我覺得這個都跟你無法接受現實就是如此有很大的關係事實是別人的成功跟我的成功一點關係都沒有所以我不用因為他人的成功去貶低我自己我覺得人最容易崩潰的地方就在不願意接受現實的時候你知道嗎就是為什麼這件事情是發生在我身上這個要怎麼練習去接納各種事實跟可能性我只能分享我的我的方法就是告訴自己說事實就是這樣我只要能夠接受那它就是這樣它就是一個如實的情境而已但我不需要為了一個事實而去吐真那麼多的煩惱我覺得之前許醫師說得很好是就是怎麼樣可以更能夠說出事實或是感受事實就是把你對這件事的形容詞跟觀點拿掉它或許就是一個單純的事實事實是什麼我想到我有幾個情境過去其實是卡住的在事件裡面我覺得我沒有辦法應該說我花了很多時間才真正去接受這個事實比如說我從小的時候這個我爸爸我不曉得有沒有跟大家講過這件事情我有一個非常非常早期的童年回憶是我爸拿著菜刀要砍我媽這樣子那是一個所以我小時候對我爸爸是有很多這種怨恨但事實是他現在已經離開了我覺得這件事情我後來是接受的就是這件事情他或許這件事對我人生當中在當時沒有什麼特別的意義可是我能夠去接受就是我父親他肯定也是因為他很多的教育環境跟當時候他一定有很多這種痛苦他沒有辦法排解我在看上一代男人的時候尤其在看我爸爸的時候我調動出來的記憶我現在回想起來的感受就是他無法正確的去表述他內心當中的感受他沒有一個健康可以去舒緩自己壓力的管道跟足夠有安全的社交連結可以去分享他自己內心的聲音然後在一個可能相對而言不健康的情境環境教育底下他根本不知道如何做出一個真正好的行為的時候他會有各式各樣超出常人認知或是會不斷把傷害傳遞下去的行為但我接受這件事實之後我就可以從這樣子的情境當中不要再去複製他的行為模式或許有些人覺得自己長得不夠高接受就OK了是接受它像我有一個朋友我還有寫在書上他對他自己長得不夠高這件事情就很樂觀他說你們最好不要惹我因為我撿石頭的速度一定比你們快你們都別跑這樣我聽他講這句話我就覺得他很幽默你接受了你就會發現這其實真的也沒什麼對接受它因為你的人生是獨一無二沒有辦法有人享受而且接受是一件很重要的事因為我們我們剛才跟Jackie聊過對他給我一個很棒的觀點是任何一個行動任何一個情境任何一個狀態都一定有一體兩面的呈現所以接受就來自於如果我可以接受他的好我就可以擁抱他不好的那一面這就跟我出生環境家庭不算是太富裕的情境之下我假設可以接受這件事情那它可以為我帶來很多成長跟想要去追逐卓越的動能我覺得這未曾不是一件好事這件事情其實是激發我很多潛能的因為我接納它了不然的話我就會一直活在說那為什麼我家沒有錢對不對那個人就成功就只因為他爸有錢爽這樣是我接受我的境遇當中它會為我帶來苦難它同時也會為我帶來福報跟一些不同的動能我接受了我就不會抗拒這個事實對當我不再去抗拒這個事實的時候我就可以擁抱更多你不會人生當中一直活在很抗拒的狀態我不曉得大家能不能知道有一種人就是會一直活在很抗拒的狀態對沒辦法接受某些事情的發生或是已經發生的事情他還是沒辦法接受或是他會很內耗因為任何一條路當中都有痛苦的代價你仔細想你就知道對吧比如說你要做Podcast你要成為一個有名的人這件事情有沒有代價有你想要做大頭家你要賺大錢這背後有沒有代價有每一條內耗的人他的真正的這個本質我覺得其中一個其中一種內耗的類型來自於這裡就是我不願意接受代價因為每一條路都有痛苦的地方但我都不要我只要熱我不要哭你無法全然接受你沒辦法去hold住那一體兩面的事實那你就會有這種很無端的痛苦出現對啊太有啟發了真的嗎真的對啊想到我媽每次說中午要送便當過來最後最後都是午休的時候才帶我去外面吃飯這樣沒有便當可以吃然後說我媽壞沒有事實就是我媽沒有送便當過來就這樣子而已我說我媽壞那都是我對她的觀點跟形容詞是你要跟阿肥道歉對我要去這個冥想然後去回溯到我小時候的那個小朋友你不能這樣對你媽說話沒有我開玩笑的你可以更溫柔啊Michael你可以看見事實就可以了對這個確實要練習啦對就是事實是什麼我覺得有些時候大家問自己事實是你不能只拿你要的事實是這些東西只是你為自己人生下的註解事實是此刻當下是沒有這些煩惱大家如果可以練習去看見事實把很多的形容詞跟觀點先抽掉有時候或許會比較能夠開闊不會有這麼多情緒不會陷進去自己的很多劇本裡面其實我覺得講這段話有點高可是我還是很想要跟大家分享我覺得有一種境界跟有一些人內心當中的從容它到底是哪裡來的就是它能夠讓事物如實如是的呈現它就是這樣它可以用一個我在閱讀的時候最近閱讀真的是覺得很棒就是他說所有一切都叫做情境它不叫做困難它也不叫做痛苦它也不叫做煩惱它叫做情境是所以我剛才才比一個玉嘛今天我被一個人紅燈右轉撞到它是一個情境但它或許你可以不用把它叫做一個煩惱是所以我在看到網路上有人在討論他說情緒穩定的人都是怎麼樣怎麼樣怎麼樣他用一些比較負面的狀態去形容可是我遇見真正情緒穩定的人他們不是沒有情緒他們也不是這種麻木之人我認為真正情緒穩定的人是他們可以讓事情如實如是的呈現跟發生事實就是這樣事實是我剛被撞了事實是我現在需要去處理一些手續跟做筆錄但我不是一個水仔就是這個都是你加上去的註解這個就是形容這剛就是麥可所說的形容觀點我就是個水仔或者是我總是這麼倒楣這都是觀點把觀點拿掉你會發現這個其實就是一個情境而已那你可以在情境當中獲得很多智慧因為你就只是投入在當下把你該做的事情做好你就不會有抵抗事實所產生的這些多餘的額外的你不需要去承擔的這些而且這個你如果可以觀測到說事實形容詞跟觀點你是可以轉換觀點的我也太幸運了吧這麼多車我居然被他撞到突然變很樂觀這樣對啊沒錯也是可以這樣做啊你是可以去接受自己很多的狀態假如你可以接受的時候你甚至對你來說轉念都是一瞬間的事甚至你不需要轉念你就可以接受不會太高吧不會啊讓大家一起高啊全家一起飛帶你穿越這世界他今天有沒有笑話笑話今天這個笑話因為到尾聲了這個笑話是這不算笑話這算是一種我把地震有分幾個層次跟大家分享小震不用怕中震紀念堂大震百寶能三鎮出局冰鎮紅茶大家細品我剛內心當中浮出的憤怒就代表我沒辦法如實如是的接受這個事實就是我講了一串話語你剛有憤怒代表那是你的觀點跟你的這個對於我剛那些話的去形容你境界不夠回去修行我還是不夠高祝福大家可以做一個更高的我們今天節目到這邊謝大家