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本期读的是《随他们去》，我觉得是一本超级棒的“最后一公里”书。

什么是“最后一公里”呢？就是当我们明白了很多道理，却仍然“过不好这一生”，总是在实践中遇到一些细节问题、个性化的问题，导致改变常常半途而废，这就说明，从道理到实践，还有“最后一公里”没有走完。老板很焦虑每天向我们情绪输出，导致我现在上班总是提心吊胆怎么办？弟弟不好好上学我很焦虑，要怎么改变他？困在一份不喜欢的工作里但不敢辞职，怎么破局？交不到新朋友怎么办？

这些问题背后的原理，我们其实多多少少都在往期节目里覆盖过了。但是那么多道理，那么多需要消化的信息，不是每一个都能完美触达最后一步。本期就是一个突破这些“最后一公里”的尝试。我们不但要透彻地理解原理，还要将原理掰开了揉碎了，融合到具体的实践中去，甚至是给大家总结出详细步骤，每一步需要做什么，常见的卡点是什么，遇到这些卡点的时候我们怎么办。

本期覆盖的七大领域，也是我平时被高频问到的七大类问题。从压力到负面评价，从他人情绪到嫉妒心理，从友谊到爱情，最终到如何改变他人，让他们按照我们期望的去行动，相信这些也是最让大家困扰和焦虑的问题。希望这期节目能帮你们，走完这最后一公里~

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� 时间轴

00:05:55 41岁失业并欠下80万美金后，她如何逆袭

00:14:23 能让你马上行动，不再拖延的5秒法则

00:19:05 人类世代智慧：区分可控与不可控

00:23:14 一个让你能真正放下我执的咒语：Let Them

00:36:40 "精神纪律"应该怎么用？

00:41:32 随他们去理论的第二步：Let Me，由我来

00:44:48 应用①：当压力成为常态，如何重置心智带宽？

00:53:27 重置"心智带宽"，翻倍你的行动力！

01:00:43 在应对压力方面我们可以做什么？

01:09:13 应用②：如何面对外界的负面评价？

01:20:10 到底是"谁"在对你负面评价？以及so what？

01:22:12 为什么为自己感到自豪，是反焦虑的利器

01:31:29 用"参考系"来重新理解来自家人的负面评价

01:41:08 应用③：如何跟"情绪不稳定"的人相处？

01:53:49 冷战、冷暴力的本质是情绪巨婴

01:57:55 那如果我才是那个情绪不成熟的人呢？

02:01:17 逃避正确但艰难的决定，其实是逃避情绪

02:08:22 应用④：如何脱离比较与嫉妒的陷阱？

02:11:34 比较有两种：自我折磨 vs 自我学习

02:31:50 应用⑤：如何在成年后重新建立关系？

02:38:28 成年人友谊的三大基石

02:55:47 54岁搬到新社区，不认识任何人，怎么交新朋友？

03:05:05 作为一个爱交朋友的人，给大家四个交友心得

03:22:21 应用⑥：如何改变我们所爱的人？

03:36:48 真正能改变他人的方法：show出对你的积极影响

03:45:51 应用⑦：如何找到真爱？

详细购票信息：

演出场次：

�上海・上海大剧院 | 2026.02.11-03.29
�西安・陕西大剧院 | 2026.04.03-04.12
�深圳・深圳滨海艺术中心 | 2026.05.01-06.21

EP74《随他们去》：重建人生掌控感的7堂课