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如果能把沉迷手机、短剧、游戏、社交媒体等等的时间和那个欲罢不能的坚持劲儿，用在工作和学习上就好了 — 大家是不是都曾有过这样的感慨？

你别说，还真能。

本期我们来彻底聊清楚“多巴胺”：一个被误解最多的神经递质。我们会从生物学原理和各种实验中，了解到它为什么不是“快乐分子”，而是“痛苦分子”；它不是用真正的奖赏，而是用天马行空、过于美好的想象和承诺，和急于摆脱的痛苦，来鞭策我们前进；它如何主导了我们的日常情绪、动力、感知、行为。

更重要的是，作为最强大的生存机制之一，它是如何被当下的商业和科技社会利用来掏空我们的身体和钱包。我们能用哪些健康的方式，来防沉迷、戒各种瘾，夺回自己的主控权和时间。拖延是因为什么，我们又能怎么做来获得“超强行动力”。

本期也会讨论，为什么很多看似健康的习惯，长期下去会造成多巴胺耗竭，为什么享乐主义的尽头是无尽的空虚，为什么快乐的代价必然是痛苦，以及为什么结果导向往往会（反直觉地）让人失去动力，甚至对艰难任务PTSD。

本期节目参考了《贪婪的多巴胺》《贪婪的多巴胺2》《成瘾》，和Huberman Lab的多期节目，我想它应该是全网最全的多巴胺专题解释了。了解了多巴胺，我们真的能突然明白很多、很多事，加深对自己的了解，提高生活幸福感。

我觉得这是本《人类使用说明书》到目前为止最重要的一章。希望大家能喜欢～

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第一部分：关于多巴胺的迷思与真相

07:32 多巴胺：被误解最多的神经递质

- 实验 1：“快乐分子”。为什么小鼠为多巴胺疯狂？

- 实验 2：喜欢 (Liking) vs 想要 (Wanting)。这原来是不同的两个东西？

- 实验 3：奖赏 vs 线索。多巴胺奖励的是“预测”和“线索”

15:01 多巴胺到底是做什么的

- 动力系统：负责渴望与动机，揭秘饥饿老鼠的努力实验

- 运动系统：肢体控制、习惯养成与肠道菌群对动力的影响

- 时间感知、学习和稳定脑态：这为什么和ADHD有关

- 从进化的角度看多巴胺：基因载体的生存引擎，追求“More”是它的座右铭

EP78《贪婪的多巴胺》：如何像沉迷游戏一样沉迷学习？