A (0:00)

Este podcast da BBC é apoiado pelas redes sociais fora do Reino Unido. O melhor marketing B2B fica desperdiçado nas pessoas erradas. Então, quando você quer alcançar os profissionais certos, use as redes sociais do LinkedIn. O LinkedIn cresceu em uma rede de mais de um bilhão de profissionais, incluindo 130 milhões de decisões. E é aí que ele se distingue dos outros adbys. Você pode alcançar seus compradores pelo título de trabalho, indústria, companhia, papel, senioridade, habilidades, renda da empresa. Assim, você pode parar de desperdiçar dinheiro na audiência errada. É por isso que a LinkedIn Ads gera o maior retorno B2B de adesivos de grandes redes de adesivos. Gaste 250 dólares na sua primeira campanha no LinkedIn Ads e ganhe 250 dólares de crédito para a próxima. Apenas vá para linkedin.com.br.

B (0:47)

Os festivais são tudo sobre conexão. Boa comida, bons amigos e aqueles momentos confortáveis. Nesta semana, esqueça das boas brincadeiras e celebre com o RK, os primeiros espíritos ZeroProof do mundo. Todos os gostos e calorias das suas porras favoritas de festivais, com zero álcool, zero culpa e a molécula quente patenteada para aquele golpe festivo. Perfeito para tostar, hostar ou oferecer. Celebre livremente com o RK ZeroProof. Visite rkbeverages.com.

C (1:17)

BBC lê. Se você costuma perder as chaves regularmente, saiba que não está sozinho. Esquecer com mais frequência é uma parte comum do envelhecimento e existe a expectativa de que nossas capacidades cognitivas diminuam quando ficamos idosos. As dificuldades cognitivas que surgem com o avanço da idade não são inevitáveis e existem medidas que todos nós podemos tomar para viver bem por mais tempo e, ao mesmo tempo, proteger o cérebro. No início da infância, o nosso cérebro constrói constantemente novas conexões entre os neurônios e fortalece as já existentes. Mais de um milhão de novas conexões neurais são formadas a cada segundo nos nossos primeiros anos de vida. Quando envelhecemos, essa velocidade começa a diminuir, especialmente quando algumas dessas conexões deixam de ser necessárias. Um estudo recente demonstrou que o nosso cérebro atravessa cinco grandes eras na nossa vida, e as principais mudanças acontecem, em média, aos 9, 32, 66 e 83 anos de idade. Descobriu-se que o nosso cérebro só atinge a fase adulta, na casa dos 30 anos, quando suas regiões ficam mais compartimentalizadas e que a arquitetura cerebral começa a mostrar sinais de envelhecimento perto dos 65 anos. Mas essas transições na forma de conexão do cérebro não são as mesmas para todas as pessoas, nem são inevitáveis. Da mesma forma que exercitamos os músculos para mantê-los fortes, manter as conexões cerebrais requer que a mente continue ativa. Um estudo concluiu que um estilo de vida ativo pode retardar significativamente ou até ajudar as pessoas a evitar a demência. A equipe demonstrou que o trabalho, a socialização, o estudo e as atividades de lazer ajudam a construir a chamada reserva cognitiva, ou seja, a capacidade do cérebro de superar os danos causados pelo envelhecimento. O cérebro consegue encontrar novos caminhos de compensação, tornando-se mais resiliente contra eventuais declínios causados pela idade. Eu passei os últimos meses estudando os conhecimentos científicos existentes sobre como podemos envelhecer melhor e conversando com especialistas. Para mim, o mais significativo é que as pesquisas demonstram como podemos influenciar a nossa longevidade com pequenas mudanças consistentes. Elas deixam claro, por exemplo, que a atividade física beneficia o nosso bem-estar e a saúde do cérebro. Com isso em mente, aqui estão cinco formas de promover o bem-estar, mantendo o cérebro jovem. Em primeiro lugar, é importante pensar na saúde cognitiva como um amplo conjunto de técnicas que usamos diariamente. Elas incluem a nossa capacidade de raciocinar, de resolver problemas, de nos concentrar, além da velocidade em que processamos as informações. Essas técnicas são variadas e podem se desenvolver e se alterar, dependendo do nosso estilo de vida. Uma forma simples de promover nossa cognição e diminuir o risco de demência é tentar fazer algo novo. Quem tem afinidade com a natureza talvez possa tentar jardinagem. Pesquisas demonstram que essa atividade preserva as funções cognitivas e, portanto, pode ajudar você a viver por mais tempo. Os médicos já estão integrando a jardinagem à assistência médica. Ela pode ser especialmente útil com o envelhecimento porque o processo de aprendizado sobre plantas e sobre como mantê-las vivas pode estimular partes do cérebro que de outra forma talvez não fossem ser usadas. Outra possibilidade é aprender um novo idioma, o que faz uso de diversas partes do cérebro, estimulando as conexões entre essas áreas. E se descobriu que esse estímulo atrasa o início dos sintomas de Alzheimer em até cinco anos. Décadas de pesquisas demonstraram que precisamos de uma alimentação saudável e equilibrada, mas as opções são tantas que é difícil saber em que devemos nos concentrar. Uma orientação simples é acrescentar à nossa alimentação o máximo possível de cores entre frutas, legumes e verduras. Com isso, devemos conseguir as vitaminas, fibras e sais minerais de que necessitamos, beneficiando também a saúde do cérebro. Já se demonstrou que uma porção diária adicional de frutas, legumes e verduras melhoram nosso bem-estar. A professora de biologia intestinal Karen Scott, da Universidade de Aberdeen, no Reino Unido, destaca que uma das mudanças alimentares mais significativas para a saúde cognitiva é o aumento do consumo de fibras. Um estudo recente concluiu que um simples suplemento de fibras melhorou as funções cerebrais dos participantes em três meses. A boa notícia é que existem muitas fontes diferentes de fibras, como nozes, frutas, legumes e verduras, o que facilita o aumento do consumo. Devemos também planejar o consumo do tipo certo de gordura, como gorduras poliinsaturadas encontradas em nozes e peixes gordurosos como salmão e truta. Sabe-se que elas ajudam a proteger contra a demência. Paralelamente, também pode ser benéfico reduzir nossa ingestão de gorduras saturadas comuns em carnes processadas. Elas podem fazer com que o fígado produza compostos prejudiciais chamados ceramidas, relacionados a doenças cardiovasculares e ao aumento do risco de mal de Alzheimer. Também devemos verificar a ingestão de quantidade suficiente de colina na alimentação. Essa substância costuma ser encontrada em ovos e muitos outros alimentos de origem animal. Ela está relacionada a uma melhora na nossa memória e sua deficiência está ligada ao Parkinson e ao Alzheimer. A ingestão de colina em níveis mais altos também foi relacionada à queda do risco de depressão. quando o assunto é movimento, mesmo com as nossas melhores intenções, pode ser difícil atingir o volume semanal recomendado de exercícios. Por isso, é preciso compreender que não é necessário praticar exercícios de forma intensa para obter benefícios. Até mesmo sessões regulares de caminhadas são positivas. A velocidade dos seus passos, seja no parque ou fazendo compras, pode dar uma ideia da sua saúde em geral e da idade do seu cérebro. Se, por exemplo, o prédio onde você trabalha tem elevadores, tente subir pela escada. Subir mesmo poucos lances por dia pode impulsionar sua saúde e sua mente. Independentemente da forma de exercício que você praticar, movimentos regulares trazem enormes benefícios para sua saúde física e mental. A atividade física também fortalece áreas do cérebro que são vulneráveis para o Alzheimer, tornando o cérebro mais resiliente aos efeitos do envelhecimento e, potencialmente, retardando o declínio cognitivo. Uma pesquisa recente concluiu que pessoas que se exercitam mais na meia-idade apresentam risco 45% menor de desenvolver demência em comparação com as que se exercitam menos. E o melhor de tudo é que o exercício melhora também o humor e pode reduzir a depressão. Outro fator é a importância do nosso universo social para o nosso bem-estar, não apenas agora, mas também à medida que envelhecemos. Às vezes eu prefiro uma noite em casa em vez de me aventurar em um bar lotado e barulhento, mas sempre me sinto muito melhor depois de encontrar meus amigos. Eu aprendi que priorizar reuniões regulares com os amigos, talvez durante uma corrida ou mesmo um rápido café, realmente melhora o meu humor. E mesmo assim, eu observo quantas pessoas simplesmente não se esforçam para se reunir com outras pessoas. Existem evidências cada vez maiores de que a solidão está aumentando em todo o mundo. As interações sociais aumentam nossa longevidade e as pessoas sociáveis tendem a ser mais saudáveis do que aquelas mais isoladas. Segundo um dos meus colegas aqui da BBC, David Robson, nossas amizades podem exercer influência sobre tudo, desde a resistência do nosso sistema imunológico até a possibilidade de morrermos de doenças cardíacas, e também podem nos ajudar a viver mais. nossa rede social, de fato, pode influenciar tanto a nossa saúde quanto a nossa rotina de exercícios. Por isso, uma comissão de conexões sociais da Organização Mundial da Saúde classificou essas conexões sociais como prioridade de saúde global. Uma dica simples para aumentar a socialização é se conectar com outras pessoas com interesses comuns, talvez tentar um novo hobby, um curso de idiomas ou um grupo de caminhada ou corrida. Certamente, eu consigo benefícios com a minha corrida semanal de cinco quilômetros pela vizinhança. Até cumprimentar pessoas que mal conheço me energiza tanto quanto o exercício. Pode ser difícil saber como estabelecer conexões mais profundas com estranhos ou mesmo conhecidos, mas existe uma solução simples. Pesquisas demonstram que podemos passar a ser amigos melhores das pessoas à nossa volta simplesmente fazendo as perguntas certas e revelando mais informações pessoais a nosso respeito. É a chamada autodescrição recíproca. Quando decidimos nos engajar para viver melhor, é comum achar que precisamos fazer mudanças significativas, mas as pesquisas indicam que alterações pequenas, mas consistentes, são fundamentais para melhorar nosso bem-estar físico e mental, sem necessidade de reformas radicais na nossa vida. O primeiro passo é compreender que podemos, de fato, realizar mudanças relevantes imediatamente. Se as pessoas não acreditarem que a mudança é possível, é muito improvável que elas estejam abertas para uma intervenção, segundo Alan Gow, da Universidade Heriot-Watt, de Edimburgo, no Reino Unido. É fundamental aumentar o conhecimento sobre o que podemos fazer para proteger e promover a saúde do cérebro, seja em que idade for, disse. Ações simples poderiam ser, por exemplo, tentar um novo exercício, encontrar um novo hobby ou entrar em um grupo de leitura. E para qualquer pessoa pronta para tomar essas medidas, já se demonstrou que a combinação de alterações da alimentação, exercícios, treinamento cognitivo e saúde cardiovascular apresentam melhorias significativas sobre a saúde cerebral para idosos com risco de demência. Isso foi mostrado no histórico estudo da intervenção geriátrica finlandesa em que 1260 participantes com idades de 60 a 77 anos foram divididos aleatoriamente entre um grupo de intervenção no qual passaram por um programa de dois anos com mudanças no estilo de vida e um grupo de controle que recebeu apenas conselhos comuns sobre a saúde. O estudo concluiu que, em comparação com o grupo de controle, os participantes do grupo de intervenção demonstraram melhoria de até 25% maior das funções cognitivas gerais, além de aprimoramentos da memória e da solução de problemas. Eu perguntei a Alan Gall qual seria a sua sugestão sobre como planejar mudanças de estilo de vida. Ele respondeu que o foco deve ser fazer pequenas mudanças hoje e que não existe uma solução mágica a esse respeito. Portanto, fica claro que são as melhorias em diferentes setores da nossa vida que se acumulam para nos trazer benefícios duradouros agora e para o futuro. Você ouviu a reportagem 5 mudanças de estilo de vida para ajudá-lo a viver mais e melhor. Publicada pela BBC News Brasil em 8 de janeiro de 2026.