Resumo do Episódio: Tomar menos café nos faz ter sonhos mais intensos?

Podcast: BBC Lê
Host: BBC Brasil
Data: 22 de novembro de 2025
Artigo original: Charlotte Gupta, pesquisadora do sono na Universidade CQ, Austrália, e Carissa Gardner, pesquisadora em pós-doutorado em desempenho esportivo, Universidade Católica Australiana
Leitura: Silvia Salek

Visão Geral

O episódio explora a pergunta intrigante: reduzir a ingestão de cafeína pode causar sonhos mais intensos ou vívidos? A leitura, baseada em artigo publicado na BBC News Brasil, revisa o que a ciência sabe sobre a relação entre cafeína, sono REM e a vividez dos sonhos, além de abordar mitos e benefícios do consumo de cafeína.

Principais Pontos e Insights

O que é cafeína e como afeta o sono

• Cafeína é um estimulante que bloqueia a adenosina, substância cerebral responsável por sinalizar a necessidade de sono.

• Quando ingerida, deixa a pessoa mais acordada e alerta, dificultando o sono, sobretudo se consumida tarde (03:16–04:05).

  • “A adenosina costuma se acumular ao longo do dia quando estamos ativos e acordados. À noite, o acúmulo da substância no cérebro nos ajuda a sentir sono. [...] A cafeína, quando ingerida, bloqueia o sinal da adenosina.” (03:22–03:41)

• Meia-vida da cafeína: De 3 a 6 horas, prolongando seu efeito no corpo e impactando o sono profundo (NREM), especialmente se consumida no final do dia (04:06–04:35).

Sonhos vívidos e cafeína

• Sonhos vívidos são descritos como claros, reais e emocionalmente intensos, lembrados até depois de acordar (04:36–04:55).
  • "Esses sonhos podem ser tão intensos que, às vezes, conseguimos nos lembrar deles por muito tempo depois de acordar.” (04:46–04:52)
• Cafeína pode interromper o sono e reduzir o tempo total dormido, afetando especialmente o sono NREM profundo.

Existe relação comprovada entre menos cafeína e sonhos intensos?

• Pouca pesquisa direta investiga se cortar cafeína causa sonhos vívidos. A maioria dos estudos foca apenas na cafeína e qualidade do sono, não nos sonhos em si (05:00–05:43).

• No entanto, há relações plausíveis:

  • Ao reduzir a cafeína, o corpo pode experimentar um "efeito rebote", aumentando o sono REM — fase mais associada aos sonhos vívidos (06:10–06:45).
  • "Reduzir a cafeína pode aumentar a nossa quantidade de sono REM, o que significa mais oportunidades para sonhar e se lembrar dos sonhos.” (06:33–06:41)

Sonho, cafeína e individualidade

• Os efeitos são variáveis: nem todos terão sonhos intensos ao cortar cafeína. Para alguns, o efeito dura poucos dias ou semanas; para outros, não há alteração perceptível (06:45–07:05).

Benefícios e fontes de cafeína

• Cafeína traz vantagens:
  • Melhora funções cognitivas, saúde mental, pode diminuir riscos de depressão e doenças neurodegenerativas como Parkinson (07:16–07:37).
  • “Estudos demonstram que as pessoas que tomam café apresentam menor risco de depressão. A cafeína também está associada à redução do risco de doenças neurodegenerativas, como o mal de Parkinson.” (07:24–07:34)
  • Também encontrada em chás, refrigerantes, chocolate, balas, suplementos esportivos e certos medicamentos (07:08–07:15).

Cuidados e recomendações

• Para otimizar o sono sem eliminar a cafeína:
  • Evite consumir cafeína ao menos 8 horas antes de dormir (07:58–08:10).
  • Grandes doses devem ser evitadas até 12 horas antes de dormir.
  • Essa conduta pode favorecer uma noite melhor e sonhos mais surpreendentes.

Citações Memoráveis

• “A cafeína, quando ingerida, bloqueia o sinal da adenosina. Por isso, a adenosina continua ali, mas não sentimos tanto sono. E quando a cafeína acaba, a nossa necessidade de dormir aumenta.”
  — Silvia Salek (03:39–03:48)

• “A redução da cafeína não causará diretamente sonhos vívidos, mas existe uma ligação plausível.”
  — Silvia Salek (06:09–06:15)

• “Se você não estiver disposto a eliminar totalmente a cafeína, mas quiser otimizar seu sono, tudo é questão de horários.”
  — Silvia Salek (07:52–07:57)

Timestamps dos Segmentos Importantes

• 01:09 — Início da leitura do artigo e apresentação da questão central
• 03:16–04:05 — Explicação científica sobre a cafeína e ciclo do sono
• 05:00–05:43 — O que a ciência sabe sobre cafeína e sonhos
• 06:10–06:45 — A hipótese do “efeito rebote” e aumento do sono REM
• 07:16–07:37 — Benefícios fisiológicos e mentais da cafeína
• 07:58–08:10 — Recomendações práticas para quem quer dormir melhor sem abolir o café

Conclusão

Embora não haja comprovação científica definitiva de que reduzir cafeína cause sonhos mais intensos, há uma explicação biológica plausível: menos cafeína pode melhorar a qualidade do sono e aumentar o tempo em sono REM, fase propícia para sonhos vívidos. Os efeitos variam de pessoa para pessoa, e o equilíbrio no consumo é essencial tanto para dormir melhor quanto para aproveitar os benefícios da cafeína.