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Doctor Aurelio Rojas: "Un gran estímulo para activarnos por la mañana pasa por exponernos unos minutos al sol a primera hora del día"
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Doctor Aurelio Rojas: "Un gran estímulo para activarnos por la mañana pasa por exponernos unos minutos al sol a primera hora del día"
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Isabel
Hablamos hoy de salud cardiovascular y de la manera en la que podemos no solo prevenir problemas o enfermedades cardiovasculares, sino mejorar esa calidad de nuestro miocardio y de nuestra salud. Tenemos con nosotros en los estudios de Onda Cero al doctor Aurelio Rojas, es malagueño, es un conocidísimo divulgador en este ámbito, en esta disciplina y con él vamos a abordar esas claves y esos importantes consejos a tener muy en cuenta desde edades bien tempranas. Doctor Rojas, muy buenas tardes.
- [00:30]
Doctor Aurelio Rojas
¿Qué tal, Isabel?
- [00:31]
Isabel
Buenos días, bienvenido a Onda Cero.
- [00:33]
Doctor Aurelio Rojas
Un placer, un placer estar aquí hablando de salud.
- [00:35]
Isabel
Bueno, importante hablar, decíamos, de la prevención y de cómo mejorar nuestra salud cardiovascular. ¿Cuáles son esas pautas, esos consejos, esos irrenunciables?
- [00:44]
Doctor Aurelio Rojas
Bueno, aquí podríamos hablar largo y tendido porque da para conversación de mucho rato, pero para mí hay varios pilares fundamentales, sobre todo hoy en día que sabemos que a pesar de que intentamos cuidarnos, las enfermedades cardiovasculares siguen siendo las más frecuentes en el mundo junto con el cáncer. Es verdad que comparten una serie de factores de riesgo que son comunes. Entonces, para mí uno de los grandes pilares de batalla es el sedentarismo. Nuestro estilo de vida hoy en día nos lleva a no ser suficientemente activos y esto es ser sedentarios. Es verdad que últimamente tenemos en mente que la manera de combatir ese sedentarismo es el ejercicio. Siempre los cardiólogos hemos hablado del ejercicio cardiovascular, de mantenerse lo más activos posibles y últimamente también tenemos bastante en la boca el ejercicio de fuerza, mejorar el sistema metabólico con el ejercicio de fuerza. Y esa es una de las mejores maneras de combatir ese sedentarismo. Ese ejercicio también nos va a potenciar y nos va a mejorar otro factor de riesgo que muchas veces nos hemos olvidado, sobre todo durante muchísimos años, que es el estrés, que es un factor de riesgo emergente también derivado de nuestro estilo de vida. No paramos, dormimos poco, estamos hiperestimulados en esta sociedad que nos manda ser muy productivos a nivel laboral, a nivel familiar y al final nuestro metabolismo, nuestro cuerpo, nuestro sistema de cortisol hormonal, pues está sobreestimulando todos nuestros sistemas orgánicos y hace que nuestro corazón también sufra. Y una de las mejores maneras para combatir ese estrés y las consecuencias en nuestra salud es también el ejercicio físico, que además nos va a ayudar también a descansar mejor. La falta de descanso también es otro de los caballos de batalla de la enfermedad cardiovascular. Es que sabemos que las personas que duermen poco, cuanto menos tiempo descansen, más probable es tener problemas cardiovasculares, tanto de corazón como de cerebro. Y el ejercicio también nos va a ayudar a combatir esa falta de de descanso. Y luego, bueno, pues cómo no acordarnos del resto de factores de riesgo que siempre hemos hablado. Todos tenemos en mente la hipertensión, la resistencia a la insulina y la diabetes, triglicéridos y colesterol alto. Y ese sobrepeso y obesidad que también en esta sociedad cada vez es más emergente. Casualmente en España, que es uno de los países donde tenemos la mejor dieta del mundo, que es la dieta mediterránea, la que más evidencia ha demostrado en proteger el corazón, pues bueno, sumado a este estilo de vida en el que nos movemos poco, estamos muy estresados, pues casualmente empezamos a comer peor. Comida mucho más prefabricada, ultra procesada, que está cargada de aditivos y de grasas que no son saludables y al final acaban repercutiendo nuestra salud en muchísimos aspectos. El primero de ellos es la inflamación y el segundo de ellos es la ganancia de peso, que al final empieza a sumarse con el resto de factores y hacen que a pesar de que intentemos cuidarnos, la sociedad nos lo pone difícil y a nuestro corazón también.
- [03:21]
Isabel
Podríamos decir doctor, que son tres los pilares sobre los que pivota toda esa la alimentación, el deporte y el descanso. ¿En qué medida y en qué porcentajes?
- [03:30]
Doctor Aurelio Rojas
Para mí, bueno, esto es difícil establecer unos porcentajes, pero creo que la alimentación es uno de los pilares fundamentales y sobre todo uno de los pilares sobre los que podemos nosotros actuar de una mejor manera. Es decir, podemos elegir qué es lo que comemos, cómo lo comemos y cuándo lo comemos. Para mí la alimentación lo pondría casi en el 50 por ciento. Si tuviera que darle un porcentaje a esos factores, pondría alimentación 50%, ejercicio 25 y descanso 25. Pero claro, también hay que valorar cada persona el tipo de alimentación que tiene, cuánto descansa y cuánta actividad física hace, porque siempre se puede reforzar en alguno de ellos y siempre normalmente solemos flaquear en alguno de ellos. También es verdad que el ejercicio es muy importante, porque es cierto que a veces nuestra alimentación no puede ser siempre perfecta y el ejercicio por suerte es una de las mejores maneras que tenemos para compensar entre comillas, sin llegar obviamente a extremos. Y por eso yo lo he promovido muchísimo a lo largo de estas navidades. Oye, ahora que es la época en la que vamos a cometer más excesos, no nos olvidemos que tenemos que seguir deporte, porque es una de las mejores maneras que tenemos para evitar ganar esos kilos de más que son casi irremediables en estas fechas.
- [04:33]
Isabel
¿En el ámbito de la alimentación, conocemos las bondades de la dieta mediterránea, cuáles son esos alimentos que hemos de desterrar por ir descartando? Se habla del azúcar, se habla de otros productos no deberían estar en nuestra.
- [04:47]
Doctor Aurelio Rojas
Lista de la compra. Yo siempre cuando intento hablar de una dieta, porque claro, hoy en día empezamos a escuchar muchísimas cosas en la calle, en redes sociales, que si dieta keto, que si dieta low carb, que si dieta ancestral, que si. Y es complejo, pero bueno, hay algo que es común en nuestro marco mediterráneo, que es la dieta mediterránea, que casualmente es la zona del mundo geográfica donde hay mayor esperanza de vida junto con Japón. Algo tendremos que estar haciendo bien aquí con nuestra alimentación que nos lleva a vivir más tiempo y mejor. Yo creo que si tenemos que pensar en una dieta saludable, tenemos que pensar una dieta parecida a la que hacían nuestros abuelos, una dieta de proximidad, de comida lo más casera posible. Yo siempre recomiendo a mis pacientes oye, aunque tengas que invertir algo más de tiempo, intenta cocinar tu comida en casa, compra los alimentos lo más naturales posible y tú lo cocinas en casa. Para mí cualquier alimento que venga procesado, empaquetado y envasado sería prácticamente una bandera roja, una red flag de las que tenemos que evitar. Siempre recomiendo cualquier alimento que tú vayas a comprar, te puede parecer saludable, pero dale la vuelta y revisa los ingredientes porque puede que te lleves la sorpresa. Entonces todos los alimentos ultraprocesados, hablamos de galletas, de bollería. Muchas veces nos olvidamos de los lácteos que son maravillosos porque el yogur es buenís, pero cuando transformamos el yogur, un alimento muy bueno, en un alimento ultra procesado, 0-0, con saborizantes con azúcares y le estamos quitando la parte grasa, pero le estamos añadiendo azúcar y estamos añadiendo un montón de aditivos para volver a convertirlo en ese yogur que pierde sus propiedades cuando le quitamos la materia grasa. Entonces, siempre para mí a evitar fundamental alimentos ultraprocesados.
- [06:18]
Isabel
¿Qué hacemos con el azúcar, doctor?
- [06:20]
Doctor Aurelio Rojas
Bueno, al final es complicado eliminar el azúcar de nuestra dieta porque muchísimos alimentos lo llevan. Yo soy partidario de no restringirla al cien por cien, es decir, puntualmente podemos tomar azúcar, pero que no sea el pilar fundamental de nuestra alimentación. Y por supuesto que nuestra alimentación diaria no tenga un elevado contenido de azúcar. ¿Cuál es el problema? Pues que precisamente la mayor parte de estos alimentos ultraprocesados tienen elevados niveles de azúcar y al final vamos sumando, vamos sumando y acabamos consumiendo grandes cantidades. No es muchas veces el azúcar que le añadimos al café, sino lo que vamos consumiendo a lo largo del día, muchísimos alimentos. Entonces azúcar, bueno, tampoco tenemos que eliminarla al cien por cien, pero sí que ser conscientes de que a veces nos podemos exceder. Y sobre todo hay dos alimentos que para mí tienen contenido de azúcares muy alto y podemos consumirlos sin darnos cuenta. Los refrescos que todos tenemos en mente, pues si pudiéramos ver la cantidad de azúcar que tiene un refresco en una lata de cualquiera, pues nos sorprenderíamos y diríamos ostras, yo cómo puedo estar bebiéndome este refresco con esa cantidad tan grande de azúcar Y a lo mejor pues no lo haríamos. Y en segundo lugar, pues las salsas, todo este tipo de salsas que vienen procesadas, ketchup y todo esto, pues tienen también niveles bastante elevados de azúcar. Entonces yo intentaría evitarlos en la medida de lo posible, pero si un día queremos tomar, pues tampoco nos va a pasar nada. Esto al final es una cosa de lógica y de estar consumiéndolo constantemente y altas cantidades.
- [07:41]
Isabel
Hablemos de actividad física. ¿Cuáles son las rutinas que hemos de implementar en nuestro día a día? ¿Qué tipo de deporte? Se habla, ya lo mencionaba usted, de la importancia del ejercicio de fuerza. ¿Por qué últimamente parece que nos bombardean más con esa praxis?
- [07:58]
Doctor Aurelio Rojas
Bueno, aquí yo diferenciaría dos tipos de el ejercicio que hemos conocido toda la vida y que hemos fomentado los cardiólogos que era el ejercicio cardiovascular. Ejercicio cardiovascular tenemos que pensar que es todo ejercicio que haga que nuestro corazón suba la frecuencia cardíaca de manera sostenida durante un tiempo, durante el tiempo que estemos haciendo ejercicio. Y nos viene a la cabeza pues caminar, trotar, correr, bicicleta. Todo ese ejercicio hace que estemos fomentando un sistema cardiovascular trabajando un poco por el límite, encima del límite normal basal y eso estimula la salud de todo el sistema cardiovascular. ¿Qué es lo que pasa? Que probablemente a lo largo del tiempo y con todos estos factores de riesgo que hemos visto, hemos comprobado que ese ejercicio quizá no sea suficiente. Siempre hemos dicho que hay que intentar alcanzar al menos 150 minutos en semana de ejercicio cardiovascular. Podemos distribuirlo a lo largo de la semana como nos apetezca. Siempre hemos hablado de hay que conseguir hacer 10.000 pasos para mejorar nuestro corazón. Bueno, pues hoy en día sabemos que tampoco es necesario llegar a 10.000 pasos. Hemos bajado un poco el límite a 7.000, a 5.000, a 4.000. Porque es cierto diario, porque es cierto que a partir de mil pasos ya empezamos a obtener beneficios, o sea, no tenemos que estar auto castigándonos de no llego a 10.000 pasos, no llego a 7.000. Porque aquí es cierto que cuanto más mejor, pero si haces poco también va a ser muy positivo. Entonces tenemos que intentar al menos alcanzar esos 150 minutos en semana distribuidos como mejor podamos y sumar dos, tres sesiones de ejercicio de fuerza. Y todo el mundo me ¿Qué es ejercicio de fuerza? Pues ejercicio de fuerza es ejercicio en el que contraigamos nuestra musculatura de manera isométrica, es decir, tengamos una resistencia a la contracción de nuestros músculos durante un tiempo determinado. No tiene por qué ser coger pesas, que muchas veces tenemos esa mentalidad de me da miedo el gimnasio, no sé utilizar las máquinas, que también les pasa a muchas personas. Podemos hacer ejerci con nuestro propio peso corporal, sentarnos en una silla, tumbarnos con las rodillas en el suelo y empujar con las manos. Este tipo de ejercicios de fuerza multiarticulares son muy positivos y lo que hacen es mejorar nuestro sistema muscular, mejorar la función metabólica y la obtención de energía de nuestros músculos que al fin y al cabo es uno de los grandes pilares de batalla de la resistencia a la insulina, de la inflamación y la obesidad. Entonces nos va a ayudar a potenciar esos beneficios del ejercicio cardiovascular. Y uno de los grandes problemas que tenemos también hoy en día y estamos empezando a ver es es que somos sedentarios. Es decir, por nuestro estilo de vida no nos movemos lo suficiente y luego vamos al gimnasio, esa hora de gimnasio que está maravillosa, parece que no es suficiente para combatir ese sedentarismo. Nos va a ayudar, pero no es suficiente. Entonces yo creo que aquí hay algo importantísimo y es que tenemos que intentar imitar el estilo de vida de nuestras personas mayores. Cuando se desplazaban para ir a trabajar, se movían lo máximo posible. Y eso es lo que tenemos que intentar emular hoy en día. Porque al fin y al cabo si nos ponemos a pensar en nuestro estilo de vida, pues me levanto por la mañana, cojo el coche, la moto, el metro, el autobús, me bajo en la puerta de mi trabajo, subo a mi oficina, me siento en la silla, me tiro toda la mañana sentado, como toda la tarde sentado. Y somos muy sedentarios, aunque al final a última hora del día hagamos media hora de ejercicio. Pues precisamente ese sedentarismo, esa inactividad sostenida, no movernos, es uno de los principales factores que hay que combatir. Entonces tenemos que intentar encontrar rutinas en nuestra vida que favorezcan que nos movamos lo máximo posible. Aquí no va a haber una pastilla para todos. Tenemos que pensar en nuestro estilo de vida y cómo podemos aplicar Oye, pues voy a bajarme una parada de metro antes y voy a caminar hasta mi trabajo durante 10 o 15 minutos dentro de mi trabajo. A media mañana voy a hacer un descanso y voy a caminar 10 minutos por la calle. Esos simples gestos son los que marcan la diferencia.
- [11:26]
Isabel
Háblanos de las caminatas japonesas. ¿Cómo son y qué bondades tienen?
- [11:30]
Doctor Aurelio Rojas
Bueno, la caminata japonesa, para que las personas lo entiendan, porque imagino que es algo un poco exótico, nunca mejor dicho, es aplicar las bondades del ejercici intervalos al ejercicio cardiovascular. El ejercicio de intervalos consiste en alternar fases de ejercicio en los que hacemos un ejercicio más intenso y tiempo durante el mismo ejercicio en el que el ejercicio es mucho más tranquilo. Entonces eso hace que en menos tiempo podamos exponer nuestro cuerpo a un estímulo de ejercicio intenso. Entonces es fomentar un ejercicio eficiente. Por ejemplo, en el poco tiempo que tenemos ahora durante estas navidades. ¿En qué consiste la caminata japonesa? Pues consiste en alternar Durante al menos 30 minutos, 3 minutos en los que caminamos al máximo ritmo posible y 3 minutos en los que Caminamos más despacio. ¿Que alcanzamos media hora? Maravilloso. ¿Que podemos hacer más tiempo porque tenemos más? Pues mejor todavía. Y eso va a hacer que nuestro corazón trabaje de una manera más intensa, más eficiente y que podamos potenciar los beneficios del ejercicio cardiovascular de caminar. Y este tipo de ejercicio ha demostrado que mejora más aún la resistencia a la insulina, mejora más aún los picos de glucosa, disminuye más la inflamación y quemamos más calorías, lo que nos va a ayudar a evitar esa ganancia de peso o incluso a favorecer la pérdida de peso si estamos en un proceso de pérdida de peso.
- [12:46]
Isabel
¿Cuál es la hora del día más favorable y más recomendable para hacer deporte, doctor?
- [12:50]
Doctor Aurelio Rojas
Bueno, fisiológicamente, la mejor hora en la que nuestro cuerpo está más preparado metabólica y fisiológicamente es por la mañana. Cuando nos levantamos por la mañana tenemos ese pico de cortisol y esa disminución de melatonina que hace que nuestro cuerpo y nuestra mente estén mucho más alerta y mucho más eficientes. Todos cuando empezamos a trabajar a primera hora de la mañana somos más productivos que a última hora del día. Pues esta hora de primera hora de la mañana suele ser la más eficiente a nivel metabólico y fisiológico. Pero es complejo porque no todos tenemos disponibilidad para hacer ejercicio a esa primera hora. A mediodía se haría también un momento interesante, que es cuando el sol está en el pico máximo arriba y nuestro organismo también está en el pico máximo de actividad. También es complejo porque a mediodía normalmente comemos y no tenemos tiempo con nuestro trabajo y ya nos tendríamos que ir a última hora de la tarde. Y yo siempre a última hora de la tarde recomiendo que la actividad puede ser muy interesante, pero no desarrollar actividades físicas muy intensas. Sobre todo porque cuando el sol se empieza a poner nuestro cuerpo y nuestra fisiología nos lleva al modo descanso, empezamos a producir melatonina, empezamos a bajar el cortisol y todo nuestro organismo intenta regularse para que nos vayamos a descansar. Si nuestros otros le estamos diciendo con un ejercicio muy intenso tenemos que activarnos en vez de irnos a la cama, pues luego puede ser contraproducente, porque siendo el ejercicio algo muy bueno para ayudarnos a descansar, si es muy intenso, nos puede perjudicar. Y a todos nos ha pasado que haces un ejercicio muy intenso a última hora del día, luego te acuestas y no te puedes dormir porque tu organismo está muy activo, consecuencia de ese ejercicio. Entonces sí, podemos hacer ejercicio última hora al día, pero intentar evitar ejercicios muy intensos.
- [14:21]
Isabel
¿Qué pautas hemos de poner en práctica para propiciar un mejor descanso, doctor, en esas últimas horas del día?
- [14:27]
Doctor Aurelio Rojas
Pues mira, yo creo que algo prioritario, y siempre cuando pensamos en descansar bien, pensamos en la última hora del día. Pero la primera hora del día quizás sea una de las más importantes. Y es que para que nuestro cuerpo pueda regular bien todo ese sistema que regula el descanso y levantarnos, pues es la luz. La luz del sol es la que nuestro cuerpo detecta para empezar a producir esas hormonas, melatonina y cortisol, el llamado ritmo circadiano, que es nuestro reloj biológico interno. Entonces es importante exponernos al sol a primera hora de la mañana, cuando nos levantamos, tenemos que intentar recibir la luz del sol. Ese es el principal estímulo que va a tener nuestro cuerpo para aquí hay que activarse y hay que empezar a poner en Marcha la máquina. ¿Qué es lo que pasa? Pensamos en nuestro estilo de vida, nos levantamos, aún es de noche, nos metemos en el coche, en la moto, llegamos al trabajo, empezamos a trabajar. Estás metido en una oficina y nunca te ha dado el sol. Te da el sol a mediodía, le estás diciendo a tu cuerpo que es por la mañana, a mediodía, ahí ya vamos mal regulados. Entonces exponernos ligeramente al sol durante 5 o 10 minutos a primera hora de la mañana. Eso es uno de los pilares que para mí muchas veces se nos olvida. A lo largo del día, pues desarrollamos nuestra actividad y cuando ya el sol se pone, tenemos que intentar ir en sincronía con nuestra fisiología. Tenemos que llevar nuestro cuerpo a modo de descanso, favorecer esa producción endógena de melatonina, que muchas veces no la tomamos en esa gominola o en esa pastilla, pero para mí creo que es más interesante favorecer que nuestro cuerpo la produzca. Entonces a última hora del día tenemos que intentar pues hacer actividades que nos favorezcan esa relajación. Algo interesante puede ser esa ducha que nos damos a última hora del día, que yo siempre lo he hablado, ¿Es mejor la ducha por la mañana o es mejor la ducha por la noche? Pues bueno, precisamente esta ducha por la noche con agua caliente hace que aumente nuestra temperatura corporal, nuestro reloj interno y eso favorece la secreción de melatonina. La famosa ducha relajante. Pues es cierto y está comprobado científicamente que es relajante y nos puede ayudar a descansar. Y luego que nuestra habitación sea un centro, un lugar de descanso, que muchas veces nos vamos a la habitación y empezamos a hacer cosas, empezamos a divagar y bueno, pues tiene que ser un lugar cómodo, un lugar tranquilo, que la luz sea tenue y que estemos en modo descanso. Y sobre todo, algo muy importante que hoy en día es muy complejo, es evitar la exposición a las pantallas a partir de las nueve, diez de la noche o al menos una hora, una hora y media antes de irnos a la cama. Porque ese espectro de luz azul que emite muchísimas pantallas, sobre todo la del móvil, cuando la tenemos muy cerca, puede inhibir o alterar la producción de melatonina. Estamos con nuestro teléfono móvil, nuestro cerebro quiere ir a modo descanso, pero nosotros visualmente y con ese espectro de luz le estamos diciendo que no, que aún es de día. Y claro, podemos irnos a la cama, incluso podemos dormirnos, pero nuestro cerebro y nuestro cuerpo no está hormonal y fisiológicamente en modo descanso al 100%. La consecuencia es que o nos cuesta dormirnos o que dormimos, pero no estamos descansando realmente y nos levantamos al día siguiente con esa sensación de fatiga y no haber descansado. Entonces hay que eliminar las pantallas de los teléfonos y los dispositivos electrónicos al menos una hora y media antes de dormir y sustituirlo por algo muy sencillo y que hemos tenido toda la vida, que es un libro, el famoso libro de la mesita de noche. Pues está comprobado científicamente que leer antes de dormir mejora la calidad y el tiempo del descanso y a todos nos ha pasado que cuando vamos a dormir cogemos nuestro libro y en tres páginas pues ya no nos estamos enterando de nada y te entra ese sueño. Bueno pues eso también está comprobado científicamente que prácticamente cuando lees tienes un 70% más de probabilidades de dormirte antes y descansar mejor. Así que cogemos el libro. Para mí eso serían rutinas importantes.
- [17:55]
Isabel
Doctor, hemos comenzado hablando de prevención. ¿Cómo hemos de testar nuestra salud cardiovascular y cuáles son las señales de alarma para saber que hay algún problema?
- [18:07]
Doctor Aurelio Rojas
Bueno aquí es complejo porque realmente el corazón siendo un órgano que tiene muchísimo aguante, tiene mucha capacidad para compensar los problemas. Es cierto que algunas veces nos puede avisar, pero es raro que el corazón nos avise antes de tener problemas. Sí es cierto que muchas veces podemos notar síntomas, que si palpitaciones, que si aquello nos late bien y por suerte en la mayor parte de las ocasiones no hay un problema, pero hay veces que sí. Entonces para mí importante para revisar a nivel cardiovascular, pues una analítica básica, eso no nos podemos olvidar, no hace falta ir al cardiólogo para sacar una analítica básica con un hemograma, ver las células de la sangre, ver la bioquímica, cómo funcionan nuestros riñones que están muy conectados con el corazón, ver la función de nuestro hígado que también es muy importante sobre todo, pero cuando tenemos problemas metabólicos, de resistencia a insulina, de obesidad, de triglicéridos y de colesterol, tenemos mucha tendencia a tener ese hígado graso que es un factor mal. También lo podemos ver en analítica, todos esos parámetros de glucosa, de diabetes, de colesterol, de triglicéridos, esos parámetros que nos pide nuestro médico son básicos. Cuando empezamos a cumplir años, a partir de los 45 años, pues sí que es recomendable también al menos realizar un electrocardiograma una vez en la vida. Si lo podemos hacer todos los años estupendo, porque es un buen parámetro indirecto de aún bueno pensando nosotros que está todo bien, pues poder ver ahí algunas señales de alarma de que nuestro corazón puede estar en problemas. Entonces nuestra analítica y nuestro electrocardiograma sobre todo a partir de los 45-50 años sería prioritario ya nuestro médico pues en función de lo que vea nos explorará, escuchará los ruidos de nuestro corazón y verá si está latiendo adecuadamente o no. Si en alguno de estos parámetros pues hay algo que no esté bien, pues sí que sería recomendable que algún cardiólogo revisara nuestro corazón de una manera un poco más exhaustiva, que tenemos muchísimas pruebas para poder ver cómo está funcionando nuestro corazón de una manera adecuada.
- [19:47]
Isabel
¿Cuán importante es divulgar todo este conocimiento científico y médico, doctor? Porque hay muchos tabúes en torno a una disciplina como es la cardiología. ¿Acercar al potencial oyente a que conozca todas estas pautas?
- [20:03]
Doctor Aurelio Rojas
Para mí claro, la divulgación a raíz de la creación y a lo largo de los últimos años de este boom que han tenido las redes sociales, ha habido muchísima divulgación en salud, pero creo que hemos faltado los médicos como pilar de la salud dentro de esa divulgación han aparecido muchas figuras emergentes divulgando sobre salud, pero realmente no referentes de salud que somos nosotros los médicos. Y es cierto, y yo el primero que nos cuesta es complejo, no es lo mismo hablarle a un paciente en una consulta que coger un teléfono móvil y ponerte a explicarlo. Y bueno pues yo me costaba y me sigue costando a pesar de que.
- [20:37]
Isabel
A pesar del millón de seguidores y.
- [20:41]
Doctor Aurelio Rojas
Que lo hago a diario, pues es algo complejo y es algo difícil y hay que manejarlo con cuidado porque muchas veces no es lo mismo la información que intentamos transmitir que muchas veces la información que recibimos las personas. Entonces la divulgación sobre salud tiene que ser con responsabilidad exhaustiva y con rigor científico. No podemos inventarnos lo que nos da la gana porque podemos producir un problema grave en alguna persona y siempre intentamos dar consejos generales, pero siempre y a nivel médico es prioritario que valoremos el caso de cada persona. No todos somos iguales y no todos necesitamos lo mismo. Sí que es cierto que hay unos consejos generales que podemos tomar para todos, pero una vez que queremos que valoren nuestro caso, empezar a cuidarnos de una manera saludable, a prevenir o a reforzar si ya tenemos un problema estar bien, pues siempre es positivo que lo valore un profesional y un sanitario, en este caso un médico, que bueno, tenemos una formación durante muchísimos años que nos permite valorar una persona, valorar sus problemas, valorar sus riesgos, valorar sus beneficios y tomar una decisión sobre qué es lo mejor. Y yo creo que la di divulgación médica en redes sociales es una de las mejores ventanas para acercar a las personas. Ese médico que vemos a veces un poco ahí detrás de la mesa con la bata y que tenemos escasamente 5 o 10 minutos para poder verlo, pues una manera de contactar mucho más cercana. Y eso es lo que intento reflejar yo en mis redes sociales.
- [21:56]
Isabel
Imagino que imprime responsabilidad el saber que tiene uno una legión de más de un millón de seguidores detrás, pendiente de todos esos consejos.
- [22:04]
Doctor Aurelio Rojas
Pues sí, es una responsabilidad, claro, siempre que soy una persona y puedo cometer errores, pero siempre que intento divulgar o hago algún contenido, pues lo primero que intento es que tenga un rigor científico. Hay que hacer una infografía, hay que revisar la bibliografía científica, hay que hacer una valoración general y en base a todo este contenido, pues yo ya genero el vídeo que me interese o la recomendación que quiera dar en base a todo esto, más mi experiencia.
- [22:31]
Isabel
Hay trabajo detrás, no es algo espontáneo.
- [22:33]
Doctor Aurelio Rojas
Claro, realmente lo que es la grabación del vídeo y luego publicar el vídeo es el menor tiempo, eso se tarda relativamente poco, pero formarte e informarte adecuadamente antes de. Es donde está la mayor parte del trabajo. Y luego, bueno, pues todo el mundo tiene muchas dudas, obviamente cuando veo de recomendación de salud empiezan a tener muchas dudas y es normal, pues ahí están esos comentarios de vídeo en los que intentamos ayudar en la medida de lo posible.
- [22:56]
Isabel
Bueno, pues ha sido un placer, Doctor Aurelio Rojas, haber conocido todos estos consejos y todas estas buenas praxis que hay que tener presente e interiorizar, no sólo en esta época del año en la que todos nos hacemos buenos propósitos, sino los 365 días del año.
- [23:11]
Doctor Aurelio Rojas
Pues Isabel, esto siempre, ahora que empieza enero es como cuando ahora vamos a empezar a cuidarnos a partir del 1 de enero. Pues que sea así, que empecemos a cuidarnos. Es cierto que es un buen momento, pero que sigamos con ese empuje durante todo el año. Que esto no empieza ahora en enero y se acaba en febrero, como desgraciadamente pasa en muchísimos españoles, que más del 50% cuando empieza febrero ya nos hemos quitado el gimnasio. Oye, pues vamos a aprovechar ese empujón, vamos a seguir ese ejercicio, vamos a cuidar nuestra alimentación y al fin y al cabo vamos a cuidar nuestra salud y lo más importante, a vernos y a sentirnos mejor. Que es como nos vamos a sentir cuando empecemos a cuidarnos. Al principio cuesta. Cuanto más tiempo lleves sin cuidarte, más te va a costar. Pero cuando empieces a hacerlo, verás cómo le coges el gusto y ya nadie te lo va a quitar.
- [23:52]
Isabel
Gracias, doctor.
- [23:53]
Doctor Aurelio Rojas
Gracias. Abajo.