B (3:46)

Sandra, siempre se ha asociado la menopausia a aspectos como esos calores, los sofocos. Hay muchas formas de debutar en ella y de que ella se manifieste en el organismo femenino, ¿Verdad?

A (4:01)

Exacto, hay muchos otros síntomas que no se nombran tanto y entonces las mujeres cuando los sufren, pues entonces se sienten raras, distintas, que sienten que su cuerpo ha cambiado, que no son las mismas. Entonces cuando empieza el tema de las depresiones, la ansiedad y cuando empiezan a pasarlo muy mal, porque piensan que solamente es a ellas las que les pasa. Y por ejemplo, uno de los síntomas más frecuentes son por ejemplo dermatitis o alteraciones en la piel, sequedad, porque al final la piel se seca, al igual que notamos la sequedad vaginal, pues nuestra piel también se seca, los ojos, la nariz, la boca, nuestra pared intestinal también, esa mucosa que tenemos ahí, esa sequedad al final afecta en todos los aspectos, a la caída del pelo, a la debilidad de las uñas, a la sensibilidad en la piel, como hemos dicho, dermatitis. Entonces son síntomas por ejemplo, que eso no se nombran tanto. Y luego a nivel mental, el hecho de no poder concentrarte, de tener como niebla mental, que no sabes bien ni lo que estás hablando, te trabas, te quedas paralizada, todo eso también es algo normal por esa bajada de los estrógenos. Y luego el dolor corporal, la gente dice madre mía, me duele todo el cuerpo, me duele la espalda, cuando no la espalda, me duelen los brazos y al final es por esa bajada también de masa muscular y esa debilidad en los huesos. Pero vamos que todo eso se puede revertir y podemos mejorar.

B (5:19)

Para eso tenemos el libro Feliz Menopausia editado por Harper Collins, en el que podemos llegar a conocer cómo aliviar esos síntomas, cómo dormir mejor, cómo reducir la inflamación de la que tanto nos has hablado además en los últimos tiempos. Consejos sencillos en definitiva para implementar y que nos ayudan a transformar prácticamente nuestra vida.

A (5:43)

Por supuesto que sí, al final en el libro doy las claves y yo lo que he intentado es como con Adiós a la inflamación hacer un libro muy cercano, muy directo, que la gente pueda leerlo, comprenderlo fácilmente, o sea que no sean a lo mejor textos que cueste comprenderlo a partir de estudios científicos, obviamente está hecho a partir de estudios científicos, pero está con palabras muy cercanas y muy directas para que la persona que se lea el libro vaya directamente al índice, mire el problema que tiene y en esa página del índice le dirá dónde está la solución. Entonces pues directamente te vas a esa página y ves por ejemplo las soluciones para los sofocos, qué podemos hacer, qué podemos hacer cuando tenemos insomnio, qué podemos hacer si queremos perder peso, qué podemos hacer si queremos mejorar nuestra salud digestiva. Y entonces esos consejos claves y directos para ayudar a todas las mujeres en esta etapa.

B (6:38)

Además de esos consejos explicas el porqué de muchas de esas circunstancias a las que estás aludiendo. ¿Por ejemplo, por qué engordamos en menopausia?

A (6:47)

¿Claro, y es súper importante saberlo porque muchas veces es importante conocer el proceso en el que estamos viviendo para adentrarnos en él y que no sea un choque tan fuerte en nuestra vida y de sí porque engordamos en menopausia? Por ejemplo, porque se nos disparan los picos de glucosa en sangre, tenemos mucha menos susceptibilidad a la glucosa. A lo mejor tomamos un pan que antes lo tomábamos perfectamente y ahora nos está pegando ese pico de glucosa en sangre que está haciendo que ese azúcar se acumule en forma de grasa en nuestro cuerpo. Entonces muchas veces el hecho de incorporar simplemente un poco más de proteína o un poquito más de grasa, que le tenemos tanto miedo a la grasa en nuestros desayunos, en nuestras comidas o nuestras cenas, podría hacer que no cogiéramos tanto peso, es decir, que adelgazáramos. Metiendo más alimento adelgazamos más, que parece contradictorio incluso cuando le digo a la gente que incluyendo grasas saludables van a conseguir perder peso, muchas veces se echan las manos a la cabeza madre mía esta chica qué locura está diciendo, pero es la verdad y es que sin grasa las hormonas no funcionan.

B (7:52)

Lo que sí tenemos que erradicar son alimentos como el azúcar, ese enemigo silencioso al que aludes también en ese apartado de alimentación.

A (8:03)

Exacto, el azúcar al final es de los alimentos que más afectan a nuestro organismo, tanto al sistema inmunitario como a nuestras hormonas, al hígado, a nuestra microbiota, a nivel cerebral también hace que tengamos esa dopamina extra, que estemos como ansiosas por seguir comiendo, entonces el azúcar es uno de los alimentos que tenemos que retirar y ya no solamente el azúcar blanco que tenemos en casa que le añadimos a la leche, no, el azúcar que llevan los productos dentro, es decir, los productos procesados o por ejemplo en las galletas, aunque te pongan que son galletas integrales, pues llevan azúcar, o aunque te ponga que son magdalenas que te pueden ayudar cero azúcares, pues siempre llevan azúcares, en las harinas refinadas que llevan o incluso los edulcorantes que incluso alteran más nuestra microbiota intestinal.

B (8:52)

Hablas también de un órgano clave y fundamental en nuestro organismo como es el corazón y aportas sugerencias claves, consejos para mantenerlo a raya.

A (9:04)

Exacto, el corazón al final, bueno, las mujeres del porcentaje de lo que más mueren es de infartos cardiovasculares a partir de la menopausia, entonces me parece un tema vital proteger nuestro corazón. Entonces por ejemplo, hablo muchísimo del pescado, que el pescado azul pequeñito, sobre todo la sardina, el boquerón o la caballa, son buenísimos para el corazón. Yo diría que el alimento perfecto de nuestro corazón es ese, el pescado pequeño, porque lleva muchísimo omega 3 y el omega 3 EPA y DHA que prote protegen nuestro corazón, bajan los niveles de triglicéridos y los niveles de colesterol LDL y aumentan el HDL que es el que nos protege y el que hace que pueda haber una buena circulación de la sangre a través de nuestras arterias. Aparte al ser antiinflamatorio también reduce la inflamación de las arterias y tenemos mucho más margen para que pueda pasar cualquier tipo de obstrucción que haya en las arterias, pues hay desinflamación, en esta va a haber mucho más espacio y no va a ocurrir el infarto, por ejemplo, de lo que estamos hablando. Entonces, pue, para el corazón es súper importante alimentarnos correctamente y el ejercicio físico, que mucha gente le tiene miedo porque le acelera el corazón, pero bueno, hay que ir poco a poco, hacerlo de forma progresiva, pero el ejercicio es, vamos, un seguro de vida.

B (10:21)

Es un seguro de vida. Como seguro de vida son las recetas que también sugieres en este libro. Feliz menopausia. Me ha llamado la atención boquerones al horno. Cuéntanos cómo hemos de prepararlos para mantener esos magníficos nutrientes y que nos proporcionen comida extraordinaria.

A (10:41)

Pues mira, simplemente limpiamos los boquerones o directamente los compramos limpios en la pescadería, que yo ayer justo fui a comprar y me los hicieron así directos para meter al horno. Los colocamos en una bandeja de horno con un papel vegetal, los ponemos boca abajo con la piel hacia arriba, añadimos un chorrito fino de aceite, un poquito de sal, pimienta y si le podemos añadir cúrcuma y jengibre, ya le hemos ese toque extra antiinflamatorio. Y nada, en diez minutos a doscientos grados, diez, quince minutos, los tenemos con calor arriba y abajo y están súper buenos porque al final no hace falta freírlos y ya te digo, se hacen rapidísimo, no huele la casa tampoco a pescado y es una forma maravillosa de consumir ese omega 3. Y luego acompaña ese plato, pues por ejemplo, de una patata prebiótica, que es esa fibra también antiinflamatoria que es maravillosa, esa patata que cocinamos y dejamos enfriar al menos 12 horas, esta patata tiene un efecto antiinflamatorio. Y encima si acompañamos con verduras, como por ejemplo el brócoli, que tiene antioxidantes también maravillosos, que se han considerado que son anticancerígenos, como el sulforafano, pues ese brócoli, por ejemplo, al vapor o a la planta, acompañado con esos poquerones y esa patata prebiótica es una cena y una comida maravillosa.

B (12:02)

Bueno, maravilloso es este libro y toda esa gran comunidad que rodea a Sandra Moñino Nutriciónate, esa página web con todas esas interesantes sugerencias y libros como este, como este a buen seguro bestseller en el que además vamos a encontrar un reto antiinflamatorio, porque es uno de tus favoritos, hablar de la inflamación además de la menopausia, porque en definitiva van unidos un aspecto y otro.

A (12:32)

Exacto, en la menopausia se tiene que trabajar el hígado, se tiene que trabajar la microbiota, se tiene que trabajar la inflamación. Estas tres partes son vitales para una buena salud hormonal. Entonces en el libro tenemos un reto de 3 días gratuito dentro del libro, que escaneando un QR accedes a él con las recetas, con la lista de la compra, con su vídeo de elaboración de las recetas, también vídeos de formación y nada, al final es bastante, bastante completo y ayuda mucho a adentrarse en este tipo de alimentación que es súper sencilla, súper dinámica, divertida y como dice al final, el libro está siendo un éxito. Yo no sé si es por el reto, por el título, porque a la gente le está llamando mucho la atención, porque al fin y al cabo lleva solamente dos semanas a la venta, pero vamos, de momento ha sido el libro más vendido de todas las categorías de España, o sea, el libro más vendido de España en la última semana y esto vamos, contentísima, contentísima. Espero que ayude a muchísima gente.

B (13:29)

Enhorabuena por este nuevo éxito, autora de ese gran besteler Adiós a la inflamación, al que se va a unir ahora este feliz menopausia. Como no hay dos sin tres, me imagino que estás ya preparando ese tercer bestseller entre cuidado y cuidado de esa bebé maravillosa también, ¿Verdad?

A (13:49)

Sí, bueno, aquí la tengo encima durmiendo con el porteo y mientras estoy haciendo la entrevista, o sea que no tengo tiempo para el tercer libro ya, pero bueno, habrá seguramente, Seguro que sí.

B (13:59)

Bueno, pues vamos a recomendar enérgicamente la lectura de Este feliz menopausia, editado por Harper Collins y también el seguimiento a esta gran joven dietista y nutricionista integrativa, a quien pueden seguir en sus perfiles en redes sociales Nutrición AT y en esa página web, además del canal de YouTube que lleva su nombre, Sandra Moñino. Gracias por habernos acompañado. Un fuerte abrazo. Hasta pronto.

A (14:25)

Otro para ti. Hasta luego.

B (14:37)

Málaga es bienestar. Hoy en nuestro programa de Bienestar queremos hablarles de la procrastinación, un término que proviene del latín y que habla de posponer, de postergar acciones o planes que uno deba afrontar. Podría llegar a ser un trastorno volitivo del comportamiento que tiene su raíz en la asociación de la acción por realizar con el cambio, el dolor o la incomodidad. De este trastorno, de este síntoma, vamos a hablar hoy con nuestra mentora experta en Programación Neurolingüística, Mindfulness y Coaching, Paz Calab. Muy buenas tardes.

C (15:34)

Hola Isabel, buenas tardes.

B (15:35)

¿Cuándo hemos tenido constancia y conocimiento de este término que últimamente escuchamos prácticamente en todo nuestro entorno, la procrastinación?

C (15:46)

Pues mira, de siempre, en realidad, de toda la vida. Lo que pasa es que ahora está más de moda, porque como cada vez vamos más rápido, vamos más ajetreadas, vamos menos atentas por la vida, pues parece que necesitamos mirar estos términos para darnos cuenta que hemos de parar, hemos de poner orden, hemos de respirar, hemos de sentirnos mejor, porque si estamos aquí en esta vida es para disfrutar de la vida. Y claro, si miramos hacia los puntos que quizás no parezcan tan importantes de la vida, pero que son pequeños términos que si cambiamos y hacemos otros hábitos nuevos van a surgir mucho beneficio en nuestra vida, pues por qué no mirarlos. Y procrastinar es es algo que es fundamental para sentirnos bien, porque es dejar para después algo prioritario. Imagínate qué sencillo y qué importante, algo prioritario en tu vida, algo que de verdad es importante, algo que de verdad es definitivo, lo estás dejando para luego, para mañana, para dentro una semana, para dentro de un mes o quizás para nunca. Y esto conlleva muchísimo dolor, muchísima culpa además. Entonces empezamos a sabotearnos, hablarnos mal, a sentirnos culpables. Y esto que parece muy sencillo, si no lo remediamos nos va a llevar a sentirnos cada vez peor y cada vez a procrastinar más, porque entramos en un círculo vicioso.

B (17:12)

Paz, ¿Cómo se manifiesta ese sentimiento, esa sensación, esa emoción?

C (17:18)

Pues mira, es que es muy sencillo, porque en el día a día, en cada acción que emprendemos, podemos darnos cuenta que algunas son urgentes, otras son importantes, otras son fundamentales. Y en el día a día, si prestamos atención, el problema es que no prestamos atención, vamos como pollo sin cabeza, vamos de forma automática, vivimos de forma automática, vivimos en piloto automático. Entonces si nos paramos un momento, por eso la meditación es tan importante, porque nos ayuda a parar el cuerpo, a prestar atención a la respiración, a calmar la mente. Si nos paramos un momento y paramos de verdad por lo menos tres minutos a organizar nuestro día, a ver lo que de verdad es prioritario en ese día. Hay un libro muy famoso de un autor que escrito muchísimos libros que se llama Brian Tracy, que se llama Tragatese sapo y nos dice precisamente que miremos lo que es más importante y menos nos apetece en el día de hoy y que hagamos lo primero. Por ejemplo, si lo que menos me apetece es hacer una factura o hacer una llamada o hacer el menú semanal, eso es lo primero que he de hacer, he de colocarme con voluntad por encima de la mente que me no, eso luego, No, eso luego, eso luego. Entonces, si hacemos lo más importante, no lo más urgente, sino lo más importante y fundamental y menos nos apetece, evitaremos procrastinar y nos vamos a sentir mucho más ligeras durante todo el día, nos vamos a sentir con más confianza, vamos a sentir que hemos logrado algo importante en ese día y el día va a ser mucho más amable y mucho más satisfactorio.

B (18:58)

Un simple cambio de actitud, de mentalidad y de percepción de lo que tenemos, podemos o debemos hacer en cualquier caso.

C (19:06)

Exactamente. Y nos ahorra muchísimo tiempo, muchísimo sufrimiento, muchísimo dolor. Cuando estamos procrastinando estamos bajando la autoestima porque nos estamos sintiendo además culpables y nos estamos sintiendo muchas veces inútiles, porque eso tan fácil que podría haber hecho a primera hora, porque muchas veces son cosas sencillas, a veces no requiere mucho esfuerzo, sino simplemente es ponerte a ello, Ponerte a ello y quitártelo de encima porque es algo que no te va a apetecer, no va a ser atractivo en ningún momento, ni a primera hora, ni a mediodía, ni por la noche. Con lo cual hemos de ejecutar voluntariamente esa acción para luego sentir esa calma, ese relax. Y para esto es muy importante agendar. Agendar la acción. Lo que es muy práctico es la noche anterior revisar lo que es más importante para el día siguiente y lo que menos nos apetece, como he dicho antes, agendarlo lo primero a primera hora, antes que nada. Y de esa forma, cuando hemos agendado la acción, pues no vamos a dejarlo para después, sino que lo vamos a hacer inmediatamente para evitar la frustración, para que no nos siga afectando la autoestima, para que pasemos a la acción sin ni siquiera pensar si nos apetece o no, si nos da pereza o no, porque detrás de la procrastinación no hay pereza, en realidad hay miedo, miedo a hacerlo mal, miedo a no hacerlo perfecto. Hay muchísima exigencia, rigidez, con lo cual cuanto antes lo hagamos y antes nos lo quitemos de en medio, más libres

D (20:38)

nos vamos a sentir.

B (20:39)

Pues tomamos buena nota de los consejos de nuestra mentora de referencia en estas píldoras de Paz, Paz Calab. Muy buenas tardes y gracias. Hasta la próxima.

C (20:48)

Gracias Isabel, buenas tardes, Hasta la próxima.

B (21:00)

Por cierto que pueden escuchar y conocer todo este contenido que ofrece Paz Calab en su escuela online, entrando en su página web, donde pueden además navegar en torno a esas propuestas, a esos podcast, a esas meditaciones y a esos programas como Membresía Camina con Paz, un espacio mensual de conexión, de crecimiento personal, espiritual y emocional, con interesantes temas, con interesantes propuestas que mensualmente se plasman en ese ámbito también Pazmanía, esa marca con la que también se traslada a los alumnos de Paz Calabo todo ese contenido y todos esos productos que contribuyen y que fortalecen esa hoja de ruta en el ámbito del crecimiento personal. Málaga es Bienestar, es un espacio podcast de Onda Cero Málaga. Hoy, en nuestro espacio de bienestar, queremos además presentarles un espacio para resetearnos, para contrarrestar la astenia que produce en muchos el cambio de estación. Ya saben que nos hemos adentrado en la primavera recientemente y queremos conocer de qué manera podemos combatir el cansancio, la falta de energía o el estrés que pueda acarrear ese cambio de estación. Nos vamos a situar en Hamman Al Ándalus, un espacio específico para ello, a partir además de un estudio científico que ha promovido esta organización y que ha realizado la Universidad de Granada. Un documento que plantea que tanto la experiencia completa como una simple sesión de masaje sensorial en este ENT puede generarnos beneficios psicofisiológicos reales, medibles, superiores al placebo. Vamos a saludar a Carolina rojas, de hammam al ándalus. ¿Qué tal? Muy buenas tardes, Carolina.

D (23:08)

Hola, buenas tardes, Isabel. ¿Qué tal?

B (23:10)

Bueno, estamos deseando conocer de qué manera y para quien no lo haya aprobado, puede implementar ese bienestar en nuestro organismo una experiencia como la que ofrecéis vosotros.

D (23:22)

Pues el hammam es la experiencia perfecta para eso mismo, para quien no lo conozca, es un ritual de agua y calma. Se mezclan las dos cosas de una manera muy sutil pero única. Nosotros preparamos el hammam para que cada estación, que sabemos que ese cambio siempre viene más, nos cuesta más y especialmente junto al cambio de hora es mucho más difícil. El hammam es este sitio donde van a encontrar una combinación de relax y bienestar. Como bien has dicho, la Universidad de Granada ha avalado de que resta el estrés, de que equilibra el sistema nervioso y esto lo hacemos a través de un recorrido en nuestras termas. Tenemos termas de diferentes temperaturas, caliente, templada y fría. Nuestra terma principal es de agua templada, tiene una cúpula maravillosa y esto si lo combinamos con un masaje, pues lo hace la experiencia perfecta para bajar el ritmo y conseguir que el cuerpo se relaje de verdad.

B (24:27)

Es ahora el momento perfecto, ahora con ese cambio de estación además que nos hace transitar de una época tan fría como puede ser el invierno, a esas suaves temperaturas de la primavera y en este contexto en el que se pueden producir algún tipo de reacciones como esa astenia a la que aludíamos, como esa bajada en la tensión, en definitiva, un momento perfecto para hacer ese reset.

D (24:57)

Eso es, eso es. Nosotros siempre invitamos en la primavera especialmente como decían todas las estaciones, a visitarnos y a abrirnos. Al final la primavera simboliza mucho la apertura de las flores y en nosotros mismos también ocurre y nuestros rituales todos nos tratan desde una perspectiva de bienestar y salud y que consiguen que se haga un balance perfecto entre salud y placer.

B (25:25)

¿Qué notamos en nuestro organismo? ¿Carolina? Una vez que hemos transitado esa experiencia

D (25:31)

sensorial, pues nos baja el nivel de estrés, el cuerpo se relaja muchísimo, como te puedes imaginar, pero también mejora la circulación. Los cambios de temperatura de nuestras termas también ayudan muchísimo a eso. Descansas mejor, es una pausa real y al final lo notas físicamente y nuestra cabeza sale mucho más despejada, más ligera.

B (25:54)

¿Algún consejo a la hora de ponernos en manos de una experiencia de estas características? ¿Cómo hemos de prepararnos previamente?

D (26:04)

Bueno, pues esto es muy fácil. A hammam solo hay que venir con ganas de desconectar, sin teléfono móvil y sin expectativas, solo con nuestro bañador, porque nosotros lo ponemos todo, desde lo más básico como una toalla, hasta los cuidados de verdad que producirán ese cambio que tanto deseamos y que Nuestro cuerpo necesita.

B (26:26)

¿Cómo es el ritual? ¿Cómo se transitan las instalaciones y cómo hemos de disfrutar de esa experiencia?

D (26:33)

Carolina Pues nuestras instalaciones están hechas para que de verdad abandonemos todo el ruido exterior. Y si os hago como un mapa mental de lo que pasa en hammam, desde que bajas por unas escaleras, sientas al vestuario y ahí te dejas de todo lo que no necesitas para poder disfrutar de la experiencia. Entras en un pasillo largo, profundo, que te lleva a nuestras termas y pues las primeras que te encuentras son las termas frías, pero después a continuación llega esa cúpula que mencionaba al principio que es espectacular, que hay que disfrutar tanto por la mañana como por la tarde, porque la luz cambia y se refleja en los mosaicos y es una maravilla. Hay que disfrutarlo descalzo, con el contacto en el mármol y disfrutar también de esas sensaciones. Hay que oler en cada estación cambiamos la esencia que utilizamos dentro del hammam y eso también nos evoca diferentes momentos. Hay que saborear nuestro té, todo el mundo habla del té de hammán, que es espectacular, es muy rico también se puede llevar incluso a casa y hay que ir pues paseando por el hammam. Tenemos diferentes salas que consiguen que de verdad olvidemos que estamos en Málaga y que parezca que nos hemos transferido a otro lugar y a otra época con

B (27:52)

los cinco sentidos bien despiertos. Aludías a esos aceites esenciales que también te transportan a otros lugares, ¿Cuáles son los propios de esta estación de la primavera?

D (28:05)

Pues en este caso tenemos el jazmín, que es una maravilla olerlo, la verdad, se nota muchísimo en el ambiente. Tenemos también nuestro nenúfar mágico que es bastante único, es uno de los que más elige la gente para sus masajes, también de ámbar sensual, es muy sugerente. Y el último que tenemos en esta estación,

B (28:38)

Todo tipo de también sensaciones.

D (28:41)

Cada uno nos trae unos beneficios y podemos elegirlos antes de entrar a la sala de masajes para que ya el masajista sepa con cuál vamos a disfrutar nuestro momento.

B (28:53)

Carolina ¿Cada cuánto tiempo se recomendaría disfrutar una experiencia de estas características?

D (28:59)

Pues a ver, tal como estamos hablando de las estaciones, como mínimo el cambio de la estación sería perfecto para de verdad incorporarlo a nuestra rutina. Igual que nos preparamos para el verano sacando el bañador, en el invierno preparando el paraguas, pues debería ser una rutina más en cada una de las estaciones. Sí que es verdad que si se puede llegar a más, pues los beneficios que vamos a sentir son mucho se van a amplificar mucho más, pero si al menos lo instauramos como algo básico en nuestra rutina en el cambio de estación, con eso vamos a notar muchísimo las ventajas y los beneficios de Hammm,

B (29:35)

pues es el momento perfecto con esta recién estrenada primavera para disfrutar de esa experiencia, avalada además con esa investigación que confirma que el bienestar que sienten los usuarios de Hammam no es una sensación puntual, sino que es un efecto incluso fisiológico, respaldado por la evidencia e incluso superior al placebo. Carolina Rojas de Hamman Al Ándalus, gracias por habernos acompañado y feliz primavera.

D (30:00)

Muchas gracias. Feliz primavera.

B (30:32)

Málaga es Bienestar es un espacio podcast de Onda Cero en el que te acercamos a aspectos de la vida cotidiana con los que conseguir una excelente salud, tanto física como mental. En nuestro programa de periodicidad quincenal, contamos con expertos que nos brindarán consejos en ámbitos como desarrollo personal, psicología positiva, estilo de vida, belleza, nutrición, fitness, ocio y cultura. En definitiva, una guía práctica de divulgación de aspectos, pautas o hábitos que a veces descuidamos, pero que se antoja necesario tenerlos presentes para conseguir una vida plena y saludable. Dirigido y presentado por Isabel Naranjo, puedes escucharlo entrando en nuestra web ondacero es Málaga en el apartado podcast.