O Assunto – O cérebro multitarefa (e a importância do ócio)

Podcast: O Assunto (G1)
Data: 2 de janeiro de 2026
Host: Natuza Nery
Convidados: Dr. Fernando Gomes (neurocirurgião, neurocientista da USP), Dra. Nancy Hwang (neurologista)

Visão Geral do Episódio

Neste episódio, celebrando os 5 anos do podcast, Natuza Nery explora o tema do cérebro multitarefa em um mundo hiperconectado, saturado de telas e demandas constantes. Com especialistas, ela investiga se realmente somos capazes de "fazer tudo ao mesmo tempo" e discute o preço que essa rotina multitarefa cobra ao nosso cérebro. O episódio também aprofunda a necessidade do ócio e tédio para a saúde mental, desmontando mitos sobre produtividade e comentando efeitos neurais, emocionais e sociais do comportamento multitarefa.

Principais Pontos de Discussão & Insights

1. O Mito da Multitarefa

• Cenário atual:
  Natuza descreve o cotidiano repleto de notificações, mensagens e a sobreposição incessante de tarefas.
  "Telas e estímulos por todos os lados... Dias cheios de demandas, algumas delas que parecem urgentes e que se sobrepõem o tempo inteiro." (00:02)

• Atenção fragmentada:
  Em apps como Instagram e WhatsApp, “tropea-se" entre tarefas, o que fragmenta a atenção e causa exaustão (00:20).

• Mito de eficiência:
  Natuza observa que cultivamos o mito de sermos múltiplos ao mesmo tempo, como se isso fosse um superpoder, quando na verdade traz sobrecarga e irritabilidade.
  "No automático mesmo, essa multitarefa, ter que cuidar de tudo, acaba entrando na rotina... Mas essa dinâmica cobra um preço alto." (00:41)

• Impacto neurológico:
  Dra. Nancy Hwang alerta:

  “Sobrecarrega demais o cérebro... E o estresse, eu falo que é o causador do, entre aspas, desmatamento dos neurônios dentro do cérebro.” (01:05)

2. O Que o Cérebro Realmente Aguenta

• Limites da multitarefa:
  Dr. Fernando Gomes esclarece que o cérebro pode manter de 5 a 9 itens “abertos”, mas ao alternar entre tarefas, muda o padrão de atenção e o resultado raramente é melhor do que focar em uma só.

  “O produto final nem sempre é o melhor do que quando você entrega realizando apenas uma tarefa de cada vez.” (02:34)

• Automatização facilita:
  Realizar multitarefas só funciona melhor quando são tarefas já automatizadas pelo cérebro via neuroplasticidade. Ter de lidar com várias tarefas novas simultaneamente resulta em alto gasto energético e pior performance.

  “Quando você faz mais do mesmo... o seu cérebro lança a mão da neuroplasticidade pra te entregar tudo isso que a gente sabe que o ser humano no mundo moderno deseja.” (03:35)

• Atenção dividida e brain switch:
  Quando uma demanda inesperada chega, há um “brain switch”, alternando rapidamente o foco. Isso ativa o sistema límbico, aumentando irritabilidade e comportamento ríspido.

  “Você vai ficar mais irritado... pode ficar nervoso, pode ter até comportamentos que usualmente não teria.” (06:26)

3. Consequências do Comportamento Multitarefa

• Impacto nas relações e saúde mental:
  Pessoas multitarefas são mais propensas à irritação e suas relações podem ser afetadas. Estudos de Stanford mostram prejuízo em atenção seletiva e memória em multitarefas crônicos.

  “Fazer muita coisa ao mesmo tempo... é uma grande falácia... quando analisada com avaliações neuropsicológicas, mostrando que até mesmo critérios atencionais, de atenção seletiva, de memória, elas ficam aquém.” (08:44)

• Produtividade x Multitarefas:
  A exigência profissional por multitarefa é um “perde-perde” – reduz produtividade e impacta negativamente a saúde mental.

  “Menos do que 2% da população realmente consegue fazer duas ou três tarefas muito bem ao mesmo tempo.” (16:36, especialista)

• Doenças relacionadas:
  Multitarefa crônica leva a quadros de estresse, ansiedade, depressão e até impactos metabólicos (pressão alta, resistência insulínica, maior risco de diabetes).

4. Multitarefa: Diferenças entre Gêneros e Fatores Individuais

• Questões anatômicas e culturais:
  Dr. Fernando explica que, apesar de algumas diferenças anatômicas cerebrais, a maior exposição feminina ao multitasking se deve a fatores culturais, não biológicos.

  “A estrutura cerebral e o funcionamento cerebral é igual de homem para mulher.” (12:22, Nancy Hwang)

• Neuroplasticidade e contexto social:
  O cérebro pode ser treinado ao multitasking, mas o padrão é mais por exposição social do que genética.

5. A Adicção à Multitarefa e ao Estímulo

• Recompensas dopaminérgicas:
  Dra. Nancy Hwang aponta como o scroll infinito das telas nos “vicia” devido à descarga de dopamina, criando dependência de estímulos constantes.

  “O cérebro acaba... viciando pelo movimento da tela... a gente vai recebendo pequenas recompensas... isso vicia nosso sistema dopaminérgico.” (15:13)

• Falsa sensação de produtividade:
  Dr. Fernando adverte contra a ilusão de eficiência gerada pela tecnologia e ferramentas como IA.

  “Existe uma sensação... mas quando se faz a avaliação neuropsicológica se percebe que o cérebro está entregando bem menos do que realmente ele poderia.” (18:02)

6. Ramificações para Memória, Sono e Envelhecimento

• Prejuízo à aprendizagem e memória:
  Multitarefas crônicos tendem a aprender superficialmente muitos assuntos, sem aprofundamento nem consolidação.

  “Conforme a gente diminui a entrada no nosso cérebro... a aprendizagem ela fica comprometida, que a memória ela fica comprometida e que as emoções ainda por cima, elas sofrem um processo que não é muito legal.” (21:10)

• Sono como reparador essencial:
  Dr. Fernando ressalta que manter sono de qualidade é o pilar para saúde cerebral:

  “O sono é sagrado. O período do sono é um período mágico para o cérebro, é um momento em que o cérebro não para...” (24:00)

• Consequências de longo prazo:
  O excesso de multitarefa acelera o processo de envelhecimento cerebral, pode levar a burnout, doenças neurodegenerativas e transtornos psiquiátricos.

7. A Importância do Ócio e Tédio

• O papel benéfico do tédio:
  O episódio enfatiza a necessidade de “vazio existencial” para que o cérebro regule emoções, reflita e planeje.

  “É nos momentos de vazio que a gente aprende a regular as próprias emoções, a refletir... a planejar o que nós vamos fazer em seguida...” (23:08, narrador)

• Faxina mental e meditação:
  Dr. Fernando sugere práticas simples, como atenção à respiração e pausas, para descarregar o excesso de informação e melhorar a saúde mental.

  “Uma dica prática e com evidência neurocientífica é o hábito de meditar [...] por 3 a 5 minutos, com olhos fechados ou não, simplesmente sentindo meu corpo...” (26:31)

• Perigos das soluções erradas:
  O uso de psicoestimulantes para “aumentar performance” sem diagnóstico é condenado e pode desencadear ou agravar quadros psiquiátricos.

Citações e Momentos Notáveis

• Sobre “desmatamento de neurônios”:

  “O estresse, eu falo que é o causador do, entre aspas, desmatamento dos neurônios dentro do cérebro.”
  — Dra. Nancy Hwang (01:05)

• Sobre a falsa eficiência multitarefa:

  “Essa sensação que a pessoa tem de super eficiente, na verdade ela cai por terra quando analisada com avaliações neuropsicológicas.”
  — Dr. Fernando Gomes (08:44)

• Sobre o poder do sono:

  “O período do sono é um período mágico para o cérebro... sagrado.”
  — Dr. Fernando Gomes (24:00)

• A defesa do tédio:

  “O tédio faz bem para o seu cérebro [...] da próxima vez que você sentir aquele vazio, não corra para o celular.”
  — Narrator (23:08)

• Importância de dar pausas e não fazer tudo ao mesmo tempo:

  “Eu vou te fazer um convite. Baixar o aplicativo do G1 no seu celular [...] um trabalho de cada vez, por favor.”
  — Natuza Nery (29:17)

Tópicos-Chave por Timestamps

• 00:02–01:37 – Introdução ao tema, apresentação da rotina multitarefa e impactos iniciais no cérebro
• 02:34–06:26 – Capacidade real do cérebro, alternância de foco e limitações biológicas
• 08:44–10:32 – Estudos sobre multitarefa, produtividade e falácia da eficiência
• 11:16–12:50 – Diferenças de gênero: cultura x estrutura cerebral
• 13:53–16:36 – Diferenças individuais, vício em telas e recompensas dopaminérgicas
• 17:24–20:23 – Prejuízos do multitasking: atenção, memória, papel da IA, estresse
• 21:10–23:08 – Memória superficial, envelhecimento cerebral, romantização do multitasking
• 23:08–24:00 – O benefício do tédio e ócio criativo
• 24:00–29:03 – Sono, pausas e dicas práticas; perigos dos estimulantes
• 29:03–29:17 – Encerramento com apelo ao equilíbrio e meditação

Resumo Final

Este episódio desmistifica o glamour da multitarefa, mostrando, com bases neurocientíficas, que a capacidade de “fazer tudo ao mesmo tempo” é limitada, superficial e prejudicial. A busca por eficiência extrema tem custo alto: esgotamento, piora de memórias e emoções, saúde mental abalada. O descanso, o sono de qualidade, o ócio mental e práticas de meditação são colocados como essenciais para o equilíbrio e longevidade do cérebro. A mensagem final: menos multitarefa, mais profundidade e presença nas tarefas diárias.