Podcast
Pace Setters
Hosted by Luis Machado & Vítor Oliveira · PT
Bem-vindo ao Pace Setters, um podcast feito por entusiastas de corrida para entusiastas de corrida! Luis Machado e Vitor Oliveira são os anfitriões, dois apaixonados pelo mundo da corrida e tudo o que esta envolve.
Neste podcast, conversamos sobre variadíssimos aspectos do mundo da corrida, desde
dicas práticas, reflexões sobre provas passadas e até as últimas inovações em equipamentos e tecnologia desportiva.
Acompanha-nos enquanto discutimos estratégias de treino, nutrição, recuperação e muito mais.
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Vítor Oliveira - Aquele Que Gosta de Correr
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Luís Machado - Quero, Posso e Corro
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Episódio 69 - À conversa com Alexandre Nobre: disseram-lhe que nunca mais correria e hoje é vice-campeão europeu de Half-Ironman!
5d ago00:55:50Tap to summarizeNeste episódio recebemos Alexandre Nobre, triatleta profissional português atualmente em estágio de altitude em Font-Romeu, nos Pirenéus. De jovem nadador sem jeito para o futebol que descobriu o triatlo aos 13 anos num clube de Alverca, ao triatleta profissional que hoje representa a equipa austríaca Pewag Racing Team. O caminho não foi linear: uma rotura da faixa plantar aos 22 anos, ignorada até ao limite num estágio de altitude antes do Europeu de Elites em Lisboa, tirou-o das provas durante ano e meio e levou médicos a dizerem-lhe que nunca mais correria a sério. A resposta foi criar com o pai a equipa Portugal Talentos, organizar uma corrida em Alverca para a financiar e usar esse projeto como trampolim para voltar à competição. Depois do Benfica terminar o projeto de triatlo e dispensar a maioria dos atletas logo após o vice-campeonato europeu de Half Ironman em 2024, um telefonema de um colega belga de treino abriu a porta à Pewag. A estreia em Ironman foi logo com um quinto lugar na Áustria. A conversa percorreu ainda as diferenças fundamentais entre treinar para um Half e um Full Ironman, a estrutura de uma semana de 32 horas de treino, e a importância da nutrição em prova como variável tão treinável como o volume ou a intensidade.O episódio fecha com duas histórias paralelas que mostram o lado fora das pistas de Alexandre: a co-fundação do projeto de treino Alcance com a cunhada, onde treina atletas amadores em conjunto com o colega de equipa Christophe De Keizer, e a presidência da associação que organiza a Corrida Cidade de Alverca, cuja 9ª edição está marcada para 8 de novembro. RecomendaçõesChasing Sub 2: The Journey of Sabastian Sawe’s Historic 1:59:30 Marathon - Adidas (YouTube) - https://youtu.be/qRr0lmYvp5gParcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻- Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/- Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesettersMúsica Intro/Outro: tubebackr - Be There
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Episódio 68 - À conversa com Filipe Costa: como é ser atleta de trail e gerir um clube ao mesmo tempo?
3w ago01:24:20Tap to summarizeNeste episódio recebemos o Filipe Costa, atleta de trail e gestor da equipa de Espite, uma pequena aldeia do concelho de Ourém que Filipe representa desde 2018, apesar de residir na Covilhã. O núcleo do episódio é a história improvável de Filipe Costa: de engenheiro eletrotécnico sedentário e fumador, que partiu o ligamento cruzado anterior num jogo de futebol de amigos aos 29 anos e encontrou no ginásio de recuperação o ponto de partida para uma carreira no trail. Desde o abandono do tabaco, a descida de peso, os primeiros resultados em provas populares, e o nascimento da equipa Espite, os temas abordados foram vários. Passamos ainda pela sua convocatória para a seleção nacional, a preparação dedicada para o Campeonato Europeu de Trail e o dia da prova onde tudo correu mal. Falamos também da Maratona de Lisboa, onde o Filipe fez 2h34!O episódio fecha com a apresentação do trabalho de consultoria de treino que Filipe desenvolve sob a marca Filipe Costa Trail, uma abordagem centrada na empatia e na percepção de esforço em detrimento de gadgets e protocolos rígidos de lactato, com atletas do pelotão como público principal, mas já com resultados concretos em maratonas a aparecer. Filipe Costa - https://www.instagram.com/filipecosta.espite/Filipe Costa | Trail Running Consulting - https://www.instagram.com/filipe.trail.consulting/Clube de Espite - https://www.instagram.com/clube.d.espite/RecomendaçõesMuito mais que proteína - António Pedro Mendes - https://www.goodreads.com/book/show/211494376 SUB-2:30 at the BOSTON MARATHON [Race Film] - Floberg Runs (YouTube) - https://youtu.be/MHWQqNBhzl4Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻- Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/- Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesettersMúsica Intro/Outro: tubebackr - Be There
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Episódio 67 - Maratona de Londres: como é que é correr uma das maiores maratonas do mundo?
May 301:10:44Tap to summarizeNeste episódio Luís Machado regressa com a t-shirt de finisher vestida para fazer o recap da Maratona de Londres. Antes de chegar à corrida em si, a conversa passa pela experiência de estar numa das maiores Majors do mundo: a logística dos dias anteriores, o modelo de organização da expo, e o papel de uma agência especializada em tornar toda a experiência mais simples para o atleta.A corrida é analisada ao pormenor: estratégia, gestão de ritmo, condicionantes do percurso e do pelotão, e o resultado final que ficou dentro dos objetivos apesar de uma preparação que, como já tinha sido explorado no episódio anterior, foi longe de ser ideal. Há também espaço para falar do equipamento utilizado na prova e de uma edição que ficou marcada na história da maratona de Londres por mais do que uma razão.O episódio fecha com os planos futuros de Luís para a próxima temporada, e com Vítor a partilhar uma recomendação mais pessoal sobre a importância de fazer análises regulares. Mesmo quando tudo parece estar bem. RecomendaçõesRace Week | Boston 2026 Marathon Build - Youtube (Clayton Young) - https://www.youtube.com/watch?v=gWMA23pNpsAParcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻- Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/- Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesettersMúsica Intro/Outro: tubebackr - Be There
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Episódio 66 - Maratona de Londres: a preparação mais atribulada da minha vida!
Apr 1901:01:10Tap to summarizeNovamente a solo, com um tema que desta vez é completamente pessoal: a preparação de Luís para a Maratona de Londres, a sua oitava maratona e aquela que descreve, sem hesitar, como a mais atribulada desde que corre a sério.O Luis reconstrói o que correu mal nos últimos meses: uma suspeita de lesão no tendão de Aquiles no final de novembro que obrigou a semanas sem intensidade, o mês de dezembro quase inteiro à espera de ressonância magnética, uma semana de descanso em Monte Gordo que parecia o arranque do bloco e acabou interrompida por um vírus que durou quase duas semanas com febre e sem conseguir comer. No total, dois meses e meio sem uma única série de Z4, tudo isto dois meses antes da maratona. Luís descreve o processo de reset das zonas de treino, a reestruturação do bloco com o treinador David, e como a evolução foi sendo lida semana a semana em vez de se comparar com o pico de forma do outono anterior. A progressão nas séries e os treinos longos com lactato acumulado no início surgem como os pilares de uma preparação mais curta que o habitual mas suficientemente sólida.O episódio fecha com uma passagem pelos detalhes de suplementação e recuperação: a decisão de parar a creatina antes da prova por causa do acréscimo de peso, as sessões de ginásio no CABE Training Center que ficaram suspensas por precaução, uma massagem semanal, botas de compressão nos dias de séries e longos, e banhos de gelo com hidromassagem que, nas palavras do próprio Luís, fazem tremer as mãos a quem tenta escrever no telemóvel dentro da banheira. RecomendaçõesPlayoffs da NBA e o percurso do português Neemias Queta nos CelticsSoul Power: The Legend of the American Basketball Association - Docuseries (Prime) - https://www.imdb.com/title/tt38638035Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻- Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/- Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesettersMúsica Intro/Outro: tubebackr - Be There
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Episódio 65 - Oura Ring vs Whoop: testámos os dois durante meses! Qual o melhor para corredores? Aqui estão as nossas conclusões!
Apr 501:34:00Tap to summarizeNeste episódio trocámos os convidados pela conversa entre os dois, desta vez para dissecar em detalhe os wearables que usamos no dia-a-dia: o Whoop 5.0, no caso do Vítor, e o anel Oura, no caso do Luís. O ponto de partida é quase involuntariamente perfeito: Vítor está com gripe e é precisamente nessa semana que, pela primeira vez em meses de uso, o Whoop lhe lançou bandeiras vermelhas que faziam todo o sentido.O núcleo do episódio é uma análise comparativa honesta e sem filtros das duas plataformas. Sleep debt, recovery, HRV, strain, frequência cardíaca em repouso. As métricas são dissecadas à luz da experiência real de dois corredores com vidas ocupadas, filhos pequenos e treinos a horas pouco razoáveis da manhã. Ficam claros os pontos de contacto entre os dois dispositivos, as diferenças de abordagem na forma como cada um comunica com o utilizador, e também os limites do que estes dados realmente significam, com ambos a sublinhar que a sensação própria continua a valer mais do que qualquer número no ecrã. São abordados ainda tópicos como autonomia de bateria, usabilidade no dia-a-dia, integração com outras plataformas, o papel crescente da inteligência artificial nas apps, e a questão das subscrições, com o modelo de preços de cada um colocado lado a lado de forma direta.Recomendações- Start Your Runs Faster | My Warm Up Routine - YouTube - https://youtu.be/G2LPxEAfSq0- The Truth and Tragedy of Moriah Wilson - Documentary (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt32572716/Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻- Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/- Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesettersMúsica Intro/Outro: tubebackr - Be There
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Episódio 64 - À conversa com Gonçalo Marta: biomecânica, carbono e a ciência do calçado de corrida!
Mar 2302:05:12Tap to summarizeNeste episódio recebemos o Gonçalo Marta, engenheiro biomédico especializado em biomecânica da corrida e Head of Testing Services na Run Repeat, um dos sites de referência mundial na análise e revisão de sapatilhas de corrida. A conversa começa pelo percurso improvável de Gonçalo: de praticante de karaté durante quase duas décadas a estudante de Engenharia Biomédica no Instituto Superior Técnico, passando por um Erasmus em Viena onde a corrida solitária despertou uma obsessão que haveria de moldar toda a sua carreira. A conversa mergulha a fundo em dois territórios que se cruzam permanentemente: a biomecânica aplicada à corrida e a ciência por detrás das sapatilhas. Gonçalo desmonta com rigor o que é realmente um estudo biomecânico, para que serve, quando faz sentido fazê-lo e, sobretudo, quando não faz, deixando claro que alterar padrões de movimento sem acompanhamento contínuo pode criar mais problemas do que resolve. A conversa percorre ainda o trabalho que desenvolve no Sporting Clube de Portugal como biomecânico e analista de dados, a revolução iniciada em 2017 com a Nike Vaporfly e a tentativa do Breaking 2, e os bastidores dos testes mecânicos que a Run Repeat realiza às sapatilhas de corrida, incluindo a base de dados comparativa que as próprias marcas usam no desenvolvimento de protótipos.O episódio fecha com uma discussão sobre a individualidade da sapatilha ideal, a falácia de que uma só solução serve todos os corredores, e uma análise irreverente às sapatilhas de carbono da Lidl, que Gonçalo resume com um claro "hard pass", argumentando que a acessibilidade não pode ser desculpa para material potencialmente lesivo. Recomendações- The 2026 Barkley Marathons: The Strongest Field Ever vs The Course - Mini-documentário (YouTube) - https://youtu.be/eXi4xHj4SfU?si=ZC54VfkepIO5RJYv - Conner Mantz: The American Record - Documentário (YouTube) - https://youtu.be/hHp8EYw53DE- Breaking2 - Documentário - https://www.imdb.com/title/tt7293698/- INEOS 1:59 Challenge - Documentário - https://www.youtube.com/@INEOS159Challenge- Run with the Wind (Kaze ga tsuyoku fuiteiru) - Anime - https://www.imdb.com/title/tt9402026Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻- Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/- Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesettersMúsica Intro/Outro: tubebackr - Be There
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Episódio 63 - À conversa com Carolina Oliveira: a enfermeira campeã Nacional de Trail!
Mar 901:29:55Tap to summarizeNeste episódio recebemos Carolina Oliveira, uma das atletas de trail mais reconhecidas de Portugal. Campeã nacional de trail long e trail sprint em 2025, Carolina partilha a sua história no desporto desde os tempos do atletismo de pista e corta-mato, passando pela pausa na faculdade, até ao regresso à competição em 2020 com o arranque do treino sob orientação do Ricardo Ribas, também já convidado do nosso podcast. Ao longo do episódio, Carolina detalha a estrutura das suas semanas de treino, a relação entre estrada e trilho, as especificidades físicas e mentais que distinguem as duas disciplinas, e os desafios de equilibrar objetivos competitivos com a vida pessoal e profissional. A conversa aborda também temas mais técnicos como nutrição, recuperação, uso de métricas e a importância de perceber o que o corpo diz, especialmente quando se compete doente num campeonato nacional, como já aconteceu à nossa convidada.O episódio termina com um olhar crítico e sem filtros sobre a gestão do trail em Portugal: calendários anunciados em cima da hora, sobreposição de campeonatos nacionais e a posição ambígua da modalidade entre a federação de atletismo e a sua própria identidade. Carolina partilha ainda os seus objetivos para 2026, que incluem o Campeonato Europeu de Trail e a Taça de Portugal nos Açores, e deixa uma nota de humanidade ao falar do impacto da recente tempestade na sua região de Fátima. Recomendações- The Quantified Scientist - Canal YouTube - https://youtube.com/@thequantifiedscientist- Rise of the 49ers (SF) - Docuseries (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt36501923/Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻- Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/- Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesettersMúsica Intro/Outro: tubebackr - Be There
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Episódio 62 - À conversa com Mariana Vargem: a triatleta vice-campeã do Nacional de Estrada!
Feb 2301:27:52Tap to summarizeMariana Vargem, atleta de triatlo e uma das figuras em ascensão da modalidade em Portugal, é a convidada deste episódio do Pace Setters Podcast. Vice-campeã nacional de estrada, campeã nacional de duatlo e campeã nacional de triatlo sprint, Mariana partilha o seu percurso desde os 9 anos no triatlo até à consolidação no circuito internacional, passando por momentos exigentes, mudanças de treinadores e decisões difíceis que marcaram a sua carreira.Falamos sobre a realidade do treino de uma triatleta de alto nível, com semanas que incluem corrida, bicicleta, natação e ginásio praticamente todos os dias, a gestão do volume e da intensidade, o papel do reforço muscular na prevenção de lesões e a importância de ter um grupo de treino competitivo. Mariana explica como distribui as cargas ao longo da semana, a lógica por trás dos treinos de bike e das sessões específicas de corrida, e como a bicicleta tem sido determinante para sustentar performances fortes na estrada com menor volume de corrida.Entramos também na época de 2025, marcada por aprendizagens importantes, estreias em Taças do Mundo, subidas significativas no ranking internacional e pela consolidação no top 100 mundial. Mariana fala sobre gestão emocional em prova, decisões táticas em grupo, a dificuldade de “esperar” na bicicleta quando o instinto pede para atacar, e o foco atual na qualificação olímpica rumo a Los Angeles 2028, incluindo a importância estratégica da estafeta mista.Há ainda espaço para analisar em detalhe o Campeonato Nacional de Estrada, onde correu lado a lado com as melhores atletas nacionais e terminou em 32:16, numa prova feita praticamente sem relógio, gerida por sensações e leitura de corrida. Entre histórias de transições, risotos pré-prova, treino em rolos e a eterna luta para evoluir na natação, este episódio cruza o universo do triatlo com a corrida de estrada e mostra o que está por trás de uma atleta que compete ao mais alto nível em três modalidades diferentes.Recomendações- 100 Meters - Filme (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt32600395/- The Fall Off (J Cole) - ÁlbumParcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻- Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/- Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesettersMúsica Intro/Outro: tubebackr - Be There
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Episódio 61 - À conversa com Tsanko Arnaudov: o lançador de peso olímpico e recordista nacional!
Feb 901:19:13Tap to summarizeTsanko Arnaudov, recordista nacional do lançamento do peso e atleta olímpico, é o convidado deste episódio do Pace Setters Podcast. Ao longo do episódio, exploramos o seu percurso desde a chegada a Portugal ainda jovem, a transição do meio-fundo para os lançamentos, a passagem pelo Benfica e a afirmação como uma das maiores referências do atletismo nacional nas disciplinas técnicas. Falamos em detalhe sobre a modalidade do lançamento do peso, os diferentes engenhos, pesos, diâmetros, regras de competição, o uso de magnésio, a logística de competir em Portugal e no estrangeiro, e a importância de treinar com material próprio.A conversa entra profundamente na estrutura do treino de um lançador de elite, abordando o papel central do treino de força, dos movimentos olímpicos, da explosividade, da mobilidade e do trabalho técnico contínuo, bem como a gestão da carga ao longo da época, os estágios, os bidiários e a recuperação. Tsanko explica como se constrói uma semana de treino, como se trabalha velocidade, cardio específico, elasticidade e coordenação, e de que forma estas componentes se articulam para maximizar a performance sem comprometer a longevidade.Falamos ainda da experiência de competir ao mais alto nível internacional, incluindo Jogos Olímpicos no Rio de Janeiro e em Paris, Campeonatos do Mundo e meetings internacionais, comparando contextos competitivos, foco mental, pressão, logística e expectativas. Há também espaço para discutir a realidade do atletismo em Portugal, a falta de investimento nas disciplinas técnicas, a ausência de estruturas de apoio pós-carreira, a necessidade de conciliar trabalho e alto rendimento e os desafios enfrentados por atletas olímpicos fora do mediatismo do meio-fundo.O episódio aborda igualmente a experiência de treinar sem treinador durante um ciclo olímpico, o impacto dessa decisão no planeamento, na responsabilidade individual e na componente psicológica, bem como as prioridades atuais do Tsanko, que passam pelo equilíbrio entre carreira desportiva, vida familiar e o futuro enquanto atleta e pessoa.Recomendações- Definitely Not Fast (DNF) - Canal YouTube - https://www.youtube.com/@defnotfast- Life of speed: Juan Manuel Fangio Story - Documentário (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt6668212/Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻- Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/- Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesettersMúsica Intro/Outro: tubebackr - Be There
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Episódio 60 - À conversa com Maria Bernardo: da marcha atlética para a estrada e Sporting!
Jan 2601:21:40Tap to summarizeNeste episódio recebemos Maria Bernardo, atleta do Sporting Clube de Portugal. Falamos sobre o seu percurso desportivo, treino, contexto competitivo e a realidade de quem vive o atletismo de forma exigente sem ser profissional a tempo inteiro. A Maria conta como começou no atletismo ainda em criança, passando por várias disciplinas, da marcha à corrida, e como esse percurso diversificado moldou a atleta que é hoje, tanto a nível físico como mental.Falamos sobre a sua vida em Évora, as condições de treino fora dos grandes centros, a dificuldade (e importância) de treinar muitas vezes sozinha, a gestão de volume elevado de quilómetros, os bidiários, os treinos de limiar e as séries longas que marcam a transição para distâncias maiores, em particular a meia maratona. A conversa passou ainda pela preparação e experiência na Meia Maratona dos Descobrimentos, pela vitória na São Silvestre da Golegã e pelo Campeonato Nacional de Estrada, com uma análise clara à gestão emocional em prova, à pressão de representar um grande clube e à constante comparação com versões passadas de si própria.Há também espaço para falar de psicologia, aceitação do momento presente, envelhecimento no atletismo, objetivos realistas, e da forma como o treino mental é tão determinante quanto o físico. A Maria partilha ainda a sua visão sobre redes sociais e o canal de YouTube que criou, explicando como a criação de conteúdo se cruza com o desporto, a criatividade e a necessidade crescente de visibilidade no atletismo moderno.RecomendaçõesJosé Carlos Pinto AMA - Reddit - https://www.reddit.com/r/CorridaPortugal/comments/1qcnr8t/ask_me_anything_jos%C3%A9_carlos_pinto_an%C3%BAncio/Chasing 2:37 - Shortfilms (YouTube) - https://youtu.be/t1-0ITAeOjYMica Rivera Wood - YouTube - https://youtube.com/@micawoodrunsMindfulnessParcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻- Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/- Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesettersMúsica Intro/Outro: tubebackr - Be There
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