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Pace Setters
Hosted by Luis Machado & Vítor Oliveira · PT
Bem-vindo ao Pace Setters, um podcast feito por entusiastas de corrida para entusiastas de corrida! Luis Machado e Vitor Oliveira são os anfitriões, dois apaixonados pelo mundo da corrida e tudo o que esta envolve.
Neste podcast, conversamos sobre variadíssimos aspectos do mundo da corrida, desde
dicas práticas, reflexões sobre provas passadas e até as últimas inovações em equipamentos e tecnologia desportiva.
Acompanha-nos enquanto discutimos estratégias de treino, nutrição, recuperação e muito mais.
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Vítor Oliveira - Aquele Que Gosta de Correr
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Luís Machado - Quero, Posso e Corro
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Episódio 74 - Q&A - Parte 1: que relógios, ténis e wearables usamos mesmo no dia a dia?
6d ago00:35:36Tap to summarizeNeste episódio apostámos no formato de Q&A a partir de perguntas que nos foram chegando, mais alguns temas que tínhamos em fila de espera. É a primeira metade de um episódio que continua daqui a quinze dias, portanto ficam avisados de que isto tem segunda parte!Começamos pela notícia que apanhou o mundo da corrida de surpresa: a Garmin comprou o TrainingPeaks. Discutimos as preocupações que já se levantaram sobre um possível fecho da plataforma a dispositivos de outras marcas, mas a nossa leitura é a oposta: a Garmin tem historial de abertura a integrações e provavelmente faz mais dinheiro com um TrainingPeaks aberto a todo o mercado do que fechado. Também não acreditamos numa absorção da plataforma para dentro do ecossistema Garmin, até porque a ferramenta que a Garmin já tinha para treinadores nunca foi divulgada nem usada por praticamente ninguém. Falamos ainda da nova funcionalidade do Spotify que adapta a música ao ritmo de corrida, e da curiosidade de perceber se aquilo é mesmo IA ou apenas um rótulo colado a uma feature que já existe há anos.O grande foco desta primeira parte, é uma pergunta que nos fizeram sobre o material que usamos, e acabámos por alargar a pergunta a todo o armário. Relógios: a mudança que o Vítor fez do Fénix para o Forerunner 170 e o raciocínio por detrás dessa troca:metade das funcionalidades de um topo de gama nunca chegam a ser usadas, e o peso e o tamanho fazem diferença real no dia-a-dia. Falamos também da banda Polar Verity Sense que ambos usamos no bíceps, do Stryd para potência, dos auriculares de condução óssea, e da nossa experiência divergente com o Whoop e o Oura, com um de nós a ter abandonado ambos por problemas de sincronização de dados, e o outro a manter o anel sobretudo pelas métricas de sono. Por último, falámos ainda do lançamento da nova banda da Garmin.Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻- Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/- Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesettersMúsica Intro/Outro: tubebackr - Be There
Transcribe →Episódio 73 - À conversa com Rui Ascenção: o homem que correu as 6 Majors e criou os 10kapas!
3w ago01:41:41Tap to summarizeNeste episódio recebemos o Rui Ascenção, fundador do grupo de corrida 10kapas e figura conhecida na comunidade de corrida da linha de Cascais e Lisboa. A conversa arranca com uma reflexão honesta sobre o que motiva cada um a correr: o Rui admite sem rodeios que não é apaixonado pela corrida em si, mas que a maratona e o ciclo de preparação que ela exige, é o mecanismo que o torna uma pessoa mais disciplinada, saudável e equilibrada durante quatro meses por ano.Foi discutido o culto da distância, onde fazer um 10 km já é básico e só conta o que for Ironman para cima, com o Rui a sublinhar a diferença fundamental entre fazer uma maratona e treinar para uma maratona: uma distinção que, na sua perspectiva, revela tudo sobre o carácter de uma pessoa. Há também espaço para falar do sub-3 que ficou por fazer (3h02 em Chicago, 3h03 em Berlim) e da decisão de aceitar que perseguir esse objetivo tem um custo que já não compensa, sem deixar de reconhecer que ainda pode tentar. A conversa passa ainda pelo projeto 10kapas, a dinâmica dos grupos de corrida informais e a sua filosofia de porta aberta, e pela decisão de tirar um curso de treinador, não por ambição profissional, mas para ter argumentos sólidos quando ajuda pessoas amadoras e para não ser confrontado com a falta de credenciais.O episódio fecha com uma longa reflexão sobre treinadores, responsabilidade e o paralelismo entre a disciplina de treinar para uma maratona e a forma como isso se traduz na vida profissional, ilustrada por uma história concreta de uma amiga do Rui que conseguiu um emprego precisamente porque soube explicar o que é treinar de verdade para uma maratona. Quarenta e dois quilómetros são um número. O que importa é o que se fez para chegar lá.10kapas - https://www.instagram.com/10kapasRecomendaçõesDe Campeão amador a Semi-Pro — a transição do Diogo "The Bullman" Graça - Podcast (YouTube) - https://youtu.be/cNyH53CaWlMUAE Behind the Scenes Tour de France - YouTube - https://youtu.be/3azo00_zwkQParcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻- Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/- Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesettersMúsica Intro/Outro: tubebackr - Be There
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Episódio 72 - À conversa com Daniel Santos: começou a correr aos 28 e chegou à seleção nacional!
Jul 1201:16:10Tap to summarizeNeste episódio recebemos o Daniel Santos, atleta de trail natural de Santa Maria da Feira com 32m08s nos 10 km e uma maratona feita a 2h27m, marcas que chegou a construir depois de só ter começado a correr com 28 anos, passando pelo atletismo de pista, pela equipa de estrada do Espinho e pelo treino com Ricardo Ribas antes de encontrar o seu caminho no trail. A conversa percorre esse trajeto com detalhe: os grupos de amigos que o puxaram para as primeiras provas, o papel do cross-training com bicicleta na sua longevidade desportiva, e a estrutura da semana de treino com a metodologia da Ester Alves centrada em zonas cardíacas, com sessões de bicicleta integradas para reduzir o impacto e séries feitas muitas vezes em passadeira. Há também uma discussão genuína sobre o valor do trail para quem corre maioritariamente na estrada, não só pelo estímulo muscular diferente, mas pela proprioceção e pelo que isso faz à passada no asfalto ao longo do tempo.O episódio fecha com a história mais aguardada: a convocatória para a Seleção Nacional de Trail e a participação no Campeonato Europeu na Eslovénia. Daniel chegou à chamada sem saber sequer a distância da prova, integrou o estágio em Malhadas com os melhores atletas nacionais e viajou para a Eslovénia para acabar a correr a Open Race, a prova paralela ao Europeu, que acabou por vencer na sua categoria. RecomendaçõesUnderstanding VO2 Max: Why Exercise Matters for Heart Health and Longevity - YouTube - https://youtu.be/-mEjcm5qROAParcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻- Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/- Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesettersMúsica Intro/Outro: tubebackr - Be There
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Episódio 71 - Comrades Marathon, Londres em 2 dias, Enhanced Games e o Luís lança uma aplicação!
Jun 2800:52:20Tap to summarizeDesta vez sem convidados, neste episódio cobrimos um conjunto de tópicos do mundo da corrida e do atletismo que nos andavam a fervilhar na cabeça. O Vítor a recuperar de fascite plantar e o Luís a regressar à forma depois de Londres, é o contexto, mas não é o assunto.Começamos pela Comrades Marathon, a clássica ultra sul-africana de 85.8 km que este ano correu no formato uprun, de Durban a Pietermaritzburg, e produziu um novo recorde com 3:41/km de média no masculino e 4:01/km no feminino. A conversa passa pelos Caminhos do Tejo, a ultra de 144 km de Lisboa a Fátima, com a altimetria concentrada no final e uma crescente presença internacional. E depois chegamos ao anúncio que está a dar que falar: a Maratona de Londres vai passar a decorrer em dois dias a partir do próximo ano, com a elite feminina no sábado e a masculina no domingo. No atletismo de pista, o destaque vai para Duplantis a perder uma prova pela primeira vez, para o regresso em força de Pedro Pichardo, e para o exemplo de Hodgkinson ao retirar-se do aquecimento de uma final da Diamond League por sentir um toque. O episódio fecha com o Luís a apresentar uma aplicação que desenvolveu para planeamento de ritmos por quilómetro com base na altimetria e meteorologia de qualquer percurso, disponível em iOS e Android.Recursos- TrueEffort (iOS) - https://apps.apple.com/pt/app/trueeffort/id6762812712- TrueEffort (Android) - https://play.google.com/store/apps/details?id=com.trueeffort.androidRecomendações- Knicks 2026 NBA Champions - https://www.youtube.com/watch?v=ITwzTEeiVeA- Rafa - Docu-series (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt35052852/Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻- Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/- Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesettersMúsica Intro/Outro: tubebackr - Be There
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Episódio 70 - Samuel Barata: depois dos Jogos Olímpicos, um ano de lesões e o regresso à elite!
Jun 1501:21:07Tap to summarizeNeste episódio recebemos novamente Samuel Barata, atleta do Sport Lisboa e Benfica que já se tornou uma presença quase regular no podcast. A conversa arranca num momento pouco positivo: Samuel está a gravar dias depois de ter abdicado da Taça da Europa de 10.000 metros em pista, devido a uma inflamação articular na zona do sacroilíaco contraída em pleno estágio de altitude em Font-Romeu. O tema do treino em altitude em Font-Romeu abre uma reflexão sobre a mudança de paradigma em Portugal: de país onde a altitude era motivo de gozo para país onde já não ir é que levanta sobrancelhas. Samuel partilha a experiência de ter treinado ao lado de Isaac Nader, Salomé Afonso, Duarte Gomes e atletas italianos que iriam à mesma prova que ele. Um nível de polinização cruzada entre grupos que acontece mais facilmente no Quénia do que na Europa, mas que começa a normalizar-se. A conversa avança depois para o estado do atletismo nacional, com Samuel a catalogar a geração atual no meio-fundo como uma das melhores de sempre: recordes nacionais, europeus e mundiais acumulados, atletas nos 1500, 3000, 5000 e obstáculos a números que há dez anos seriam inimagináveis. Há também espaço para desmistificar o hype à volta da nutrição dos recordistas mundiais de maratona: na leitura de Samuel, é sobretudo marketing e o treino brutal que os quenianos fazem continua a ser a variável que verdadeiramente decide.O episódio fecha com aquele que foi um dos principais motivos do convite: o anúncio de um training camp no Quénia em novembro, organizado por Samuel e pelo seu treinador António Sousa, aberto a corredores amadores que queiram treinar em Iten, fazer os longos na estrada de Moiben e viver de perto a cultura do atletismo queniano. Grupos pequenos, máximo de 20 pessoas, inscrições abertas até 1 de setembro. Training Camp Samuel Barata - https://www.instagram.com/trainingcamp_samuelbarata/RecomendaçõesJakob Ingebrigtsen's Advice to Run Faster, For Non-Elites - Podcast Show (YouTube) - https://www.youtube.com/watch?v=OQeh_Pg0Nz0 Andamente - Canal (YouTube) - https://www.youtube.com/@AndamenteFitbit Air - Fitness tracker (YouTube) - https://www.youtube.com/watch?v=v4xrW2FVEq4Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻- Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/- Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesettersMúsica Intro/Outro: tubebackr - Be There
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Episódio 69 - À conversa com Alexandre Nobre: disseram-lhe que nunca mais correria e hoje é vice-campeão europeu de Half-Ironman!
May 3100:55:50Tap to summarizeNeste episódio recebemos Alexandre Nobre, triatleta profissional português atualmente em estágio de altitude em Font-Romeu, nos Pirenéus. De jovem nadador sem jeito para o futebol que descobriu o triatlo aos 13 anos num clube de Alverca, ao triatleta profissional que hoje representa a equipa austríaca Pewag Racing Team. O caminho não foi linear: uma rotura da faixa plantar aos 22 anos, ignorada até ao limite num estágio de altitude antes do Europeu de Elites em Lisboa, tirou-o das provas durante ano e meio e levou médicos a dizerem-lhe que nunca mais correria a sério. A resposta foi criar com o pai a equipa Portugal Talentos, organizar uma corrida em Alverca para a financiar e usar esse projeto como trampolim para voltar à competição. Depois do Benfica terminar o projeto de triatlo e dispensar a maioria dos atletas logo após o vice-campeonato europeu de Half Ironman em 2024, um telefonema de um colega belga de treino abriu a porta à Pewag. A estreia em Ironman foi logo com um quinto lugar na Áustria. A conversa percorreu ainda as diferenças fundamentais entre treinar para um Half e um Full Ironman, a estrutura de uma semana de 32 horas de treino, e a importância da nutrição em prova como variável tão treinável como o volume ou a intensidade.O episódio fecha com duas histórias paralelas que mostram o lado fora das pistas de Alexandre: a co-fundação do projeto de treino Alcance com a cunhada, onde treina atletas amadores em conjunto com o colega de equipa Christophe De Keizer, e a presidência da associação que organiza a Corrida Cidade de Alverca, cuja 9ª edição está marcada para 8 de novembro. RecomendaçõesChasing Sub 2: The Journey of Sabastian Sawe’s Historic 1:59:30 Marathon - Adidas (YouTube) - https://youtu.be/qRr0lmYvp5gParcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻- Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/- Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesettersMúsica Intro/Outro: tubebackr - Be There
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Episódio 68 - À conversa com Filipe Costa: como é ser atleta de trail e gerir um clube ao mesmo tempo?
May 1801:24:20Tap to summarizeNeste episódio recebemos o Filipe Costa, atleta de trail e gestor da equipa de Espite, uma pequena aldeia do concelho de Ourém que Filipe representa desde 2018, apesar de residir na Covilhã. O núcleo do episódio é a história improvável de Filipe Costa: de engenheiro eletrotécnico sedentário e fumador, que partiu o ligamento cruzado anterior num jogo de futebol de amigos aos 29 anos e encontrou no ginásio de recuperação o ponto de partida para uma carreira no trail. Desde o abandono do tabaco, a descida de peso, os primeiros resultados em provas populares, e o nascimento da equipa Espite, os temas abordados foram vários. Passamos ainda pela sua convocatória para a seleção nacional, a preparação dedicada para o Campeonato Europeu de Trail e o dia da prova onde tudo correu mal. Falamos também da Maratona de Lisboa, onde o Filipe fez 2h34!O episódio fecha com a apresentação do trabalho de consultoria de treino que Filipe desenvolve sob a marca Filipe Costa Trail, uma abordagem centrada na empatia e na percepção de esforço em detrimento de gadgets e protocolos rígidos de lactato, com atletas do pelotão como público principal, mas já com resultados concretos em maratonas a aparecer. Filipe Costa - https://www.instagram.com/filipecosta.espite/Filipe Costa | Trail Running Consulting - https://www.instagram.com/filipe.trail.consulting/Clube de Espite - https://www.instagram.com/clube.d.espite/RecomendaçõesMuito mais que proteína - António Pedro Mendes - https://www.goodreads.com/book/show/211494376 SUB-2:30 at the BOSTON MARATHON [Race Film] - Floberg Runs (YouTube) - https://youtu.be/MHWQqNBhzl4Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻- Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/- Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesettersMúsica Intro/Outro: tubebackr - Be There
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Episódio 67 - Maratona de Londres: como é que é correr uma das maiores maratonas do mundo?
May 301:10:44Tap to summarizeNeste episódio Luís Machado regressa com a t-shirt de finisher vestida para fazer o recap da Maratona de Londres. Antes de chegar à corrida em si, a conversa passa pela experiência de estar numa das maiores Majors do mundo: a logística dos dias anteriores, o modelo de organização da expo, e o papel de uma agência especializada em tornar toda a experiência mais simples para o atleta.A corrida é analisada ao pormenor: estratégia, gestão de ritmo, condicionantes do percurso e do pelotão, e o resultado final que ficou dentro dos objetivos apesar de uma preparação que, como já tinha sido explorado no episódio anterior, foi longe de ser ideal. Há também espaço para falar do equipamento utilizado na prova e de uma edição que ficou marcada na história da maratona de Londres por mais do que uma razão.O episódio fecha com os planos futuros de Luís para a próxima temporada, e com Vítor a partilhar uma recomendação mais pessoal sobre a importância de fazer análises regulares. Mesmo quando tudo parece estar bem. RecomendaçõesRace Week | Boston 2026 Marathon Build - Youtube (Clayton Young) - https://www.youtube.com/watch?v=gWMA23pNpsAParcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻- Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/- Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesettersMúsica Intro/Outro: tubebackr - Be There
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Episódio 66 - Maratona de Londres: a preparação mais atribulada da minha vida!
Apr 1901:01:10Tap to summarizeNovamente a solo, com um tema que desta vez é completamente pessoal: a preparação de Luís para a Maratona de Londres, a sua oitava maratona e aquela que descreve, sem hesitar, como a mais atribulada desde que corre a sério.O Luis reconstrói o que correu mal nos últimos meses: uma suspeita de lesão no tendão de Aquiles no final de novembro que obrigou a semanas sem intensidade, o mês de dezembro quase inteiro à espera de ressonância magnética, uma semana de descanso em Monte Gordo que parecia o arranque do bloco e acabou interrompida por um vírus que durou quase duas semanas com febre e sem conseguir comer. No total, dois meses e meio sem uma única série de Z4, tudo isto dois meses antes da maratona. Luís descreve o processo de reset das zonas de treino, a reestruturação do bloco com o treinador David, e como a evolução foi sendo lida semana a semana em vez de se comparar com o pico de forma do outono anterior. A progressão nas séries e os treinos longos com lactato acumulado no início surgem como os pilares de uma preparação mais curta que o habitual mas suficientemente sólida.O episódio fecha com uma passagem pelos detalhes de suplementação e recuperação: a decisão de parar a creatina antes da prova por causa do acréscimo de peso, as sessões de ginásio no CABE Training Center que ficaram suspensas por precaução, uma massagem semanal, botas de compressão nos dias de séries e longos, e banhos de gelo com hidromassagem que, nas palavras do próprio Luís, fazem tremer as mãos a quem tenta escrever no telemóvel dentro da banheira. RecomendaçõesPlayoffs da NBA e o percurso do português Neemias Queta nos CelticsSoul Power: The Legend of the American Basketball Association - Docuseries (Prime) - https://www.imdb.com/title/tt38638035Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻- Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/- Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesettersMúsica Intro/Outro: tubebackr - Be There
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Episódio 65 - Oura Ring vs Whoop: testámos os dois durante meses! Qual o melhor para corredores? Aqui estão as nossas conclusões!
Apr 501:34:00Tap to summarizeNeste episódio trocámos os convidados pela conversa entre os dois, desta vez para dissecar em detalhe os wearables que usamos no dia-a-dia: o Whoop 5.0, no caso do Vítor, e o anel Oura, no caso do Luís. O ponto de partida é quase involuntariamente perfeito: Vítor está com gripe e é precisamente nessa semana que, pela primeira vez em meses de uso, o Whoop lhe lançou bandeiras vermelhas que faziam todo o sentido.O núcleo do episódio é uma análise comparativa honesta e sem filtros das duas plataformas. Sleep debt, recovery, HRV, strain, frequência cardíaca em repouso. As métricas são dissecadas à luz da experiência real de dois corredores com vidas ocupadas, filhos pequenos e treinos a horas pouco razoáveis da manhã. Ficam claros os pontos de contacto entre os dois dispositivos, as diferenças de abordagem na forma como cada um comunica com o utilizador, e também os limites do que estes dados realmente significam, com ambos a sublinhar que a sensação própria continua a valer mais do que qualquer número no ecrã. São abordados ainda tópicos como autonomia de bateria, usabilidade no dia-a-dia, integração com outras plataformas, o papel crescente da inteligência artificial nas apps, e a questão das subscrições, com o modelo de preços de cada um colocado lado a lado de forma direta.Recomendações- Start Your Runs Faster | My Warm Up Routine - YouTube - https://youtu.be/G2LPxEAfSq0- The Truth and Tragedy of Moriah Wilson - Documentary (Netflix) - https://www.imdb.com/title/tt32572716/Parcerias e como ajudarem este projeto 🙏🏻- Snupe Nutrition: 15% de desconto com o cupão PACESETTERS 🔗 https://www.snupe.pt/- Pace Beer: 10% de desconto com o cupão PACESETTERS10 🔗 https://pacebeer.com/PACESETTERS10Ajudem-nos a crescer pelo preço de um ☕️ - https://www.buymeacoffee.com/pacesettersMúsica Intro/Outro: tubebackr - Be There
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