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Marian García (Boticaria García)
Gestionar bien tu dinero no debería ser complicado. En MyInvestor te lo ponemos fácil. Una cuenta sin comisiones, con rentabilidad desde.
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Marta García Ayer
El primer euro y acceso a productos de inversión claros desde muy poco dinero.
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Marian García (Boticaria García)
Porque tomar buenas decisiones financieras es fácil con MyInvestor. Y estar bien informado con pausa también. Descubre más en MyInvestor es.
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Marta García Ayer
Invertir conlleva.
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Marian García (Boticaria García)
Riesgos, incluida la pérdida total o parcial del capital invertido. Rentabilidades pasadas no garantizan rentabilidades futuras. Hasta el próximo programa, amiguitos. Y no olviden supervitaminarse y mineralizarse.
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Marta García Ayer
Hola, soy Marta García Ayer y vamos a hacer una pausa ahora que empezamos. Año nuevo, propósitos nuevos. El de cuidarnos nunca falta. Y la salud es lo primero. Mejorar las defensas, descansar mejor, hacer ejercicio, comer más sano. Todo está en la lista, claro. ¿Pero no habrá una pastillita que nos ayude más rápido a conseguir todo esto? Una no. Hay decenas. Qué digo decenas, hay cientos, miles. Y solo las que cuento en mis grupos de WhatsApp y reels de Instagram de estos días. ¿Cuándo empezó todo el mundo a tomar magnesio? ¿Y creatina? ¿Y vitamina c?
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Marian García (Boticaria García)
Y la d y la e y.
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Marta García Ayer
La b que alfabéticamente iría antes pero me la he saltado. ¿Es mejor tomarlas todas juntas o por separado, por la mañana o por la noche, o basta con una lata de sardinas y mandarinas de vez en cuando? ¿Ah, y qué tal la saguanda, que ahora está tan de moda? Desestresa realmente. ¿Bueno, y qué hacemos con la melatonina para dormir? ¿En gominola o en pastilla? ¿Y la cúrcuma, el omega 3, los probióticos y el colágeno, Claro, quién no va a querer más colágeno? Bueno, y el paquete básico de toda la el calcio, el hierro y los de los nombres más raros como la línea quercetina y la que mejor me suena, D K. Si en vez de vitaminas parece que estás jugando a hundir la flota. Pues no te exagero si te digo que todos estos, pero de verdad, todos estos me han salido el otro día en un par de grupos de WhatsApp al pedir a mis amigos en una ronda rápida que me contara si alguno estaba tomando suplementos. Alguno me olvido fijo de todos los que me han dicho. Les he pedido también qué dudas tienen, aprovechando que tenemos hoy a nuestra farmacéutica de guardia, Marian García, Boticaria García, que nos va a ayudar a poner por fin un poco de orden en el armario de las vitaminas y los complementos alimenticios que a algunos les abulta ya más que el de las especias. Espero que nos resuelvas las dudas, Marian, que son muchas, ya te lo adelanto. Pero antes, antes te voy a contar una, la del séptimo elemento más abundante de la corteza terrestre. Uno que recibe su nombre de una región en Grecia central llamada Magnesia. No es mala pista.
- [03:08]
Marian García (Boticaria García)
Esta.
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Marta García Ayer
En esa región en la que vivían los magnetos desde mucho antes de que Marvel les copiara el nombre, había muchos yacimientos de minerales de óxido y de carbonato de magnesio y de óxido de hierro. Y cuenta la historia que también la palabra magnetismo surgió por esta región en la antigua Grecia porque muchas de esas rocas tenían la capacidad natural de atraer objetos ferrosos. Lo cuenta el libro El Universo en una tabla que recorre la historia de toda la tabla periódica. La tabla periódica, Los elementos que antes eran algo que solo te encontrabas en clase de química y ahora están por todo. Magnesio, calcio, potasio, sodio, hierro, zinc, cobre, selenio, cromo, magnesio, molibdeno, yodo, fibra, fósforo. Madre mía, Marian, qué lío, ¿No?
- [03:58]
Marian García (Boticaria García)
Me encanta. Sobre todo porque eso del magneto que es tan potente y el óxido de magnesio y el carbonato de magnesio en realidad sirve para irse por la patilla. Tú lo has vendido súper guay, pero allí en esa tierra cagaban fenomenal.
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Marta García Ayer
Eso no te lo cuentan los libros de.
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Marian García (Boticaria García)
No, no, esa parte se omite.
- [04:14]
Marta García Ayer
Oye, pues es un problema que también los antiguos griegos tendrían.
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Marian García (Boticaria García)
Como todos, como todos. Ahora creo que un poco más, porque el estrés influye. Pero realmente sí el óxido de magnesio, el carbonato de magnesio y tantos magnesios, pues justo son los que se quedan ahí en el intestino. Dicen venga, vamos para abajo, vamos a arrastrar aquí cosicas.
- [04:31]
Marta García Ayer
Pues el magnesio lo está petando y no precisamente por todas partes. No quería ser yo tan literal, pero se toma como para todo.
- [04:41]
Marian García (Boticaria García)
Realmente es el complemento estrella. ¿Quién no toma magnesio?
- [04:47]
Marta García Ayer
¿Qué hacíamos antes del magnesio, verdad?
- [04:49]
Marian García (Boticaria García)
Bueno, Ana María, la justicia ya hizo mucho por ello. La realidad es que el magnesio se habla mucho de ello porque intervienen 300 reacciones bioquímicas y eso son un montón. Es decir, prácticamente todo lo que haces en tu vida, el magnesio está. Lo necesitas para el cerebro, lo necesitas para los músculos, lo necesitas en millones de funciones. Entonces es interesante tenerlo. ¿Por qué no se tomaba tanto antes? Bueno, porque sabemos ahora que la alimentación no es como antes. Antes realmente los vegetales que teníamos, que se plantaban, eran vegetales, digamos, a lo mejor más premium que los que tenemos ahora. Y se han hecho estudios y se ha visto que el magnesio concretamente que tienen los alimentos ahora, puede tener hasta un 30% menos, que es lo que tenían cuando se hicieron las famosas tablas de los alimentos. Esas tablas que estudiamos los nutricionistas, donde te una manzana tiene no sé cuánto de calcio, no sé cuánto, ahora parece que tiene menos. Y concretamente el magnesio hasta un 30-40% menos.
- [05:41]
Marta García Ayer
¿Bueno, pero qué magnesio? Porque está el pidolato de magnesio, el citrato de magnesio, el magnesio marino, el carbonato de magnesio. Mira, es que justo viniendo para acá hecho una foto a un cartel que había en la farmacia de mi barrio y justo había un cartel gigante que ponía irritabilidad, nerviosismo, estrés, cambios de humor, fatiga, cansancio, función muscular. Magnífico, completo.
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Marian García (Boticaria García)
Lo ponemos fácil.
- [06:03]
Marta García Ayer
¿Tiene algo de eso en algún sitio te pillan? ¿Pero no es esto un gancho de venta un poco?
- [06:09]
Marian García (Boticaria García)
Bueno, realmente son síntomas como la fatiga, la falta de sueño, que nos afectan a todos prácticamente. Entonces, por ponerlo muy. Perdóname, póngame tres cajas de todos. Pues hay una cosa curiosa, porque como hay tantos ahora la moda es vamos a tomarnos el triple magnesio, el cuádruple magnesio, cuanto más magnesio mejor. Y realmente que hay un tema interesante. No son todos iguales. Hay unos, los que comentábamos antes, los que se llaman óxido de magnesio, carbonato de magnesio, que estos son más bien laxantes, no van a servirnos tanto para esas funciones que queremos, sino más bien para ir al baño. Si alguien lo quiere para el baño, esos son los que tiene que tomar. Pero luego hay otros que van montados en otros coches. Digamos que el magnesio va acompañado de. Va montando un coche y ese coche le lleva al cerebro o le lleva al músculo, A ver dónde le lleva. Vamos a hablar principalmente de tres, que son un poco con los que tendríamos todo cubierto a la gente. ¿Por qué toma magnesio? Mucha gente porque tiene calambres por el músculo. Muchísima gente tiene que ir al gimnasio.
- [07:06]
Marta García Ayer
Otros porque lo han visto en Instagram.
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Marian García (Boticaria García)
Perdona, pero vamos a pensar que hay gente que quiere utilizar el magnesio porque tiene calambres. ¿Tú no tienes calambres?
- [07:15]
Marta García Ayer
Yo no tengo calambres, pero a lo mejor no se lo digas a Butragueño, que vino a Pausa a explicarme cómo hacer todo el ejercicio que tenía que hacer. Y a lo mejor no tengo calambres porque no está bien.
- [07:24]
Marian García (Boticaria García)
No tienes por qué tenerlos.
- [07:26]
Marta García Ayer
Que no hago ejercicio, ¿Cómo voy a tener calambres?
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Marian García (Boticaria García)
Una cosa son los calambres y otras agujetas. Marta, hay que diferenciar cuando haces ejercicio.
- [07:32]
Marta García Ayer
Calambres no tengo.
- [07:33]
Marian García (Boticaria García)
Bueno, pues bien, entonces que estás bien de magnesio. Probablemente también hay calambres por otras causas, pero bueno, la gente que toma por ejemplo estatinas puede tener calambres.
- [07:42]
Marta García Ayer
Tipos que tienen calambres en reposo.
- [07:44]
Marian García (Boticaria García)
Bueno, esto que le llaman las rampas, nos llaman los catalanes los rampas. Que se te sube. ¿Sabes lo que se me sube a mí? A mí se me sube el músculo de las costillas, por si alguien le pasa también, que sepa que no está solo. Me voy a atar los cordones y se me sube el músculo aquí de las costillas, como cuando se te sube el gemelo. Pues a mí el de las costillas me falta magnesio. Entonces tendría que tomar magnesio citrato, porque el magnesio citrato, eso me lo han.
- [08:04]
Marta García Ayer
Recomendado a mí, el citrato, pues el.
- [08:06]
Marian García (Boticaria García)
Citrato es el que se absorbe mejor y llega al músculo para hacer la función muscular. Entonces, deportistas, gente que entrena o gente con calambres, el músculo. ¿Cuál es el problema? ¿Que necesitas el pH muy ácido y que además las personas que toman omeprazol, que quién no toma omeprazol hoy en día? Pues muchísima gente, porque está en el top 3 de los medicamentos más vendidos en este país. Si tomas omeprazole, como es un antiácido, no tienes tanto ácido en el estómago y no se va absorbiendo el citrato, entonces el citrato no sería para ti. ¿Cómo te quedas? Esto de que todo vale para todo.
- [08:36]
Marta García Ayer
Me dijo la fisio lo del citrato de magnesio, que me iba a venir bien.
- [08:40]
Marian García (Boticaria García)
Te puede venir bien, pero no me.
- [08:41]
Marta García Ayer
Dijo nada del omioprazol. Claro, es que qué fácil es, siendo doctora en farmacia y nutricionista, que te sabes toda la letra pequeña sin tener.
- [08:47]
Marian García (Boticaria García)
Y a partir de los 50 el ph también no es el mejor. Entonces personas mayores, personas que toman omeprazol, el citrato no lo van a absorber también. Pero tenemos más magnesio, tenemos el bisglicinato de magnesio, es difícil de pronunciar, bisglicinato o magnesio quelado, se llama bisglicinato. Ese va montado en un coche que llega muy bien al cerebro, pero también llega a los músculos. Que la gente no piense que porque tome un magnesio que se absorbe muy bien en el cerebro no le va a llegar a otros sitios, No, va a llegar muy bien a unos sitios en concreto, pero sirve para más zonas. Entonces el bisglicinato es la navaja sucia del magnesio, que nos esté escuchando. ¿Y yo por qué necesito magnesio? Pues porque tengo calambres, porque estoy muy fatigado, porque pienso por la clínica, porque realmente Marta, aquí lo importante es saber que magnesio no es como la vitamina D, que te haces un análisis y te dicen es que tienes baja la vitamina D, eso nos lo dicen a todos. El magnesio no se puede medir fácil, hay que medirlo dentro de los glóbulos rojos, eso no es una prueba analítica así de cualquier manera. Y entonces es más por la clínica, por los síntomas. El biglicinato es la navaja suiza. Entonces este virus se puede tomar en cualquier momento, sin comida, digamos que es de una fácil absorción y serviría un poco para todo. Te cuento el último magnesio que es interesante, el trionato. Hay muchos, pero digo por darle a la gente la herramienta que esté buscando uno para el cerebro, especialmente cuando hablo de cerebro me refiero a personas que tienen más problemas para conciliar el sueño, por ejemplo, o gente que necesita mucho foco, gente que tiene que concentrarse mucho porque tiene un trabajo en el que usa mucho el cerebro. Bueno, pues hay un magnesio que se llama treonato, que va en un coche, que entra en el cerebro entre un 15 y un 30 por ciento más que los otros magnesios. Es más caro, mejor el cerebro, pero es más caro. Alguien que quiera dormir puede probar con el bisglicinato, si le va bien, pues se queda, pero que sepamos que hay uno que realmente se acumula más en el cerebro, pero también va el músculo. Entonces la gente que pues me tomo el triple de los tres. No. ¿Por qué? Porque uno se absorbe mejor con comida, otro sin comida. Uno por una vía, otro por otra. No hace falta tomarse todos. Hay que ver para qué necesitas magnesio, si es que necesitan magnesio. Porque no hemos hablado todavía que el magnesio está la comida. Que sí, que puede que un 30% menos en los alimentos que antes, pero el magnesio está en las semillas, está en los frutos secos, está en las legumbres, está en las hojas verdes.
- [11:05]
Marta García Ayer
Hablando de modas de Instagram, el pistacho.
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Marian García (Boticaria García)
El pistacho Dubai. Pues en el pistacho también hay magnesio. Lo que viene del suelo. Mira, hay un truco. Lo que es marrón suele tener magnesio. Y ya volvemos a.
- [11:23]
Marta García Ayer
Lo que sirve para el marrón.
- [11:27]
Marian García (Boticaria García)
Pero tú piensa en cosas marrones. Los frutos secos son marrones, menos el pistacho, pero por fuera es marrón amarronado. Las lentejas, los garbanzos son marrones. Las semillas de chía o el de lino son amarronadas. La comida que es marrón vegetal, el.
- [11:41]
Marta García Ayer
Tigretón.
- [11:45]
Marian García (Boticaria García)
Marrón es un ultra procesado. ¿Tú has visto el último estudio del Lancet?
- [11:49]
Marta García Ayer
Los nutricionistas no.
- [11:51]
Marian García (Boticaria García)
El 30 % de lo que comemos, de las calorías que comemos, el mundo occidental viene de ultraprocesados. Ya ha publicado el Lancet hace un par de.
- [11:58]
Marta García Ayer
Meses. Comemos comida que nos hace mal para luego tomar suplementos que intentamos.
- [12:03]
Marian García (Boticaria García)
Compensar. Ahí estás, te tomas el tigretón y luego ya te tomas el magnesio. Realmente, uno de los orígenes de la falta de magnesio y de otros nutrientes es que dejamos de comerlo de los alimentos. No sólo que los alimentos tengan menos calidad, sino que no estás comiendo bien. Lo intenta suplir. Pero los alimentos, los nutrientes, donde mejor se absorben es en su matriz. Es decir, en el tomate o la pera o la manzana, donde le.
- [12:29]
Marta García Ayer
Toca. Lo que pasa es que estamos tomando suplementos más en función de las modas, de lo que empieza a sonar a la gente, que de lo que dicen los análisis de sangre, de las carencias de cada.
- [12:40]
Marian García (Boticaria García)
Uno. La realidad es que la base sigue siendo la misma. Alimentación y ejercicio. Y con alimentación y ejercicio tenemos la base. ¿Qué ocurre? Que es verdad que hay una función de cubrir nutrientes y una de optimización, podemos hablar, y ahora se habla mucho de personas que van al gimnasio y quieren optimizar, o personas que bueno, pues no es lo mismo regar una planta que regarle y ponerle fertilizantes, pues se va a poner más lustrosa. Lo mismo sobrevivir o no es lo mismo una persona, por ejemplo, una persona que camina o una persona que corre. Yo corro, poneme yo de ejemplo, que siempre me pongo de ejemplo de lo malo, pero ya que corro, que sirva para algo, pues tengo un. Realmente tengo un consumo de oxígeno máximo que es mayor que el que no corre, pues eso es bueno para mí, pero yo que no corría antes tampoco me moría, quiero decir, yo sobrevivía sin correr, ahora el volumen de oxígeno máximo que tengo es mejor y probablemente pues a lo mejor vivo más suerte para los que tengo a mi alrededor, pero no significa que sea obligatorio correr. Pero si haces mejor ejercicio, si comes mejor o incluso por aquí hemos.
- [13:42]
Marta García Ayer
Venido Marian, para el atajo, lo de que tenemos que empezar el año comiendo bien y haciendo ejercicio, eso ya no lo sabemos, ahora queremos saber qué suplementos o qué suplementos vitamínicos, alimenticios. Ahora nos explicas cuál es la diferencia, es útil tomar y cuáles son. Humo, porque también habrá mucho humo en esto.
- [13:59]
Marian García (Boticaria García)
De. A ver, el humo realmente es que si no te cuidas el suplemento no sirve, es decir, si tú realmente te quedas hasta las 3 de la mañana viendo pantallas y te tomas un manejo tronato, pues no, lo primero es una rutina de sueño. Otra cosa es que tú. Yo por mi trabajo tengo mucho estrés mental o tengo que dormir tarde y entonces tomo algún suplemento, una melatonina para ajustar horarios puntualmente, ahí te puede ayudar o yo por mi alimentación no como bien y necesito el magnesio, o porque entreno bien o porque No tomo mucho omega 3. ¿Por qué necesitamos suplementos? Pues porque no nos alimentamos bien o porque tenemos situaciones específicas, porque estoy embarazada, porque soy vegano, porque tengo una carencia específica, pero una persona normal, y yo soy farmacéutica, no es tirar piedras contra mi tejado, pero sería engañar a la gente decirle que un suplemento va a solucionar una mala alimentación o una falta de sueño o.
- [14:50]
Marta García Ayer
Dormir. Entre los suplementos hay algunos que tienen el sellito de la ciencia y otros que no.
- [14:56]
Marian García (Boticaria García)
Realmente. A ver, podemos seleccionar suplementos que tienen las vitaminas, el sello de la ciencia. Quiere decir, por ejemplo, la EFSA, que es la Autoridad Europea de Suelo Alimentaria, se llama EFSA, lo que hace es autorizar lo que se llaman health claims, declaraciones nutricionales, que quieren decir que algo sirve para algo. Entonces tú puedes decir que un alimento, si lleva determinados nutrientes, tiene un health claim o que concretamente ese suplemento lo tiene. Entonces vamos a seleccionar suplementos que tienen ese health claim. ¿Cuáles serían para mí los importantes? Yo tengo un top 5 que pienso que ese top 5.
- [15:27]
Marta García Ayer
Es. Pero no los reveles todavía. ¿Nos vas a dar cuáles son los 5.
- [15:31]
Marian García (Boticaria García)
Fetén? Sí, sí, los tengo, los.
- [15:32]
Marta García Ayer
Tengo. Los tienes que decir en pausa, Por supuesto. Pero antes, como has mencionado, la melatonina, déjame que te ponga lo que nos ha contado el doctor Javier Álvarez, que él es especialista, como sabes, en sueño y ya ha venido alguna vez a pausa a darnos consejos de cómo dormir. Y le he preguntado al doctor Álvarez por la melatonina para que nos diga si melatonina, sí melatonina, porque hay mucha gente tomando melatonina un poco sin.
- [15:55]
Carlos
Tenerse los usos de la melatonina aprobados y que claramente son beneficiosos, sobre todo son para los trastornos del ritmo circadiano, concretamente para el jet lag, para esos viajes transoceánicos, que no es para lo que la mayoría de la gente utiliza la melatonina. La melatonina se está utilizando mucho en el insomnio. El insomnio es una patología muy compleja, muy poliédrica, en la que es muy conveniente que sea estudiado por un profesional que nos diga cuál es la causa y después cuál es el tratamiento más adecuado. Y ese no siempre o en escasas veces es la melatonina. La ventaja que tiene la melatonina hoy en día es que su uso en gente adulta, sobre todo a partir de los 50 años, por la producción propia escasa de melatonina, pues la verdad es que suele tener pocos efectos adversos y tiene otros efectos beneficiosos más allá de los efectos del sueño que puede tener. Tiene un efecto antioxidante, antiinflamatorio, ayuda a regular el sistema inmunitario. Pero insisto, esas otras ventajas no quiere decir que cualquier persona las pueda utilizar. Es necesario hacer un diagnóstico, un diagnóstico clínico por un especialista y después decidir si es el tratamiento adecuado o son otros o hay que combinar los distintos tratamientos. Y como siempre aquí los tres tips básicos para ayudar al paciente a dormir mejor no existen. Hay que individualizar según cada.
- [17:18]
Marian García (Boticaria García)
Caso. Un fuerte.
- [17:19]
Marta García Ayer
Abrazo. Siempre andamos los periodistas pidiendo el titular y siempre andáis los expertos, los médicos, pidiendo la cobra. Sí, claro. Vas al neurofisiólogo experto en medicina del sueño a decirme, venga, sí, entonces ¿Cuál es la.
- [17:31]
Marian García (Boticaria García)
Receta? ¿Y tú a quién llamas para entrevista? ¿A los que hacen la cobra o a los que te dan las certezas absolutas? ¿De quién te fías? ¿De quién Te fías? Claro, es que fíjate todas las cosas que ha contado el doctor, pero realmente ha dicho los usos aprobados y los usos aprobados, los que te comentaba. La EFSA tiene dos usos aprobados para el ritmo circadiano. Son cuando haces un viaje transoceánico, un jet lag o personas que por su trabajo tienen esos cambios de ritmo horario. Pero son cosas puntuales y no se recomienda a largo plazo porque lo que se hace es enmascarar un problema que puedas tener de sueño. Entonces, normalmente no suelen ser, salvo excepciones. Y hablaremos de esos suplementos que se pueden tomar sin problema o sin descanso. Esto es para solucionar algo puntual, no para enmascarar una.
- [18:11]
Marta García Ayer
Patología. Le he pedido también a Ángela Quintas, que también es nutricionista también y además es química. Claro, claro. También es autora de Planeta como tú, y que nos cuente cuáles son lo que nos estabas contando, la importancia de los suplementos, pero también a su juicio, cuáles son los que están más de moda, porque esto está yendo por.
- [18:32]
Ángela Quintas
Modas. Me encanta hablar del tema de los suplementos. Bueno, a ver, fijaros, los suplementos deberían de ser eso, suplementos. Es decir, tienen que suplementar a una dieta correcta. Es decir, un suplemento nunca tiene que sustituir un déficit alimentario porque no me esté.
- [18:49]
Marta García Ayer
Alimentando. Ya estamos. Un suplemento nunca tiene que sustituir.
- [18:53]
Marian García (Boticaria García)
Y se absorbe mejor los nutrientes de la matriz de su alimento. Así.
- [18:57]
Marta García Ayer
Es. Pues va a tener que ser ¿Verdad? ¿Estáis todas de.
- [19:00]
Marian García (Boticaria García)
Acuerdo? Bueno, porque realmente, por supuesto que se puede vivir sin suplementos y así hemos vivido toda la vida, sin suplementos. Por eso yo entiendo los suplementos con una función de optimización o de suplir la carencia cuando no se puede. Pero sí que es verdad que determinadas circunstancias, y ahora hay una variable que es el estrés, que nos consume mucha energía, mucho nervio y mucho micronutriente en el cerebro y en todo nuestro cuerpo. El estrés, el cortisol nos afecta. Ojo, mi solución no está en tomar suplementos para bajar el cortisol. Si quieres hablamos de.
- [19:28]
Marta García Ayer
Eso. Hemos hecho una pausa con Gustavo Díez, que nos ha explicado la importancia de la.
- [19:33]
Marian García (Boticaria García)
Respiración. Me la he escuchado. Llegaste tarde, Una hora y media.
- [19:36]
Marta García Ayer
Tarde. Ya retransmitirlo muy fuerte. Pero es que vivimos así, vivimos así con prisas. La pausa del estrés lo ha petado. Es un problema realmente endémico. La del vino.
- [19:46]
Marian García (Boticaria García)
También. Una de vino y una de estrés. Eso está muy.
- [19:51]
Marta García Ayer
Bien. Bueno, vamos a ver qué nos decía Ángela, que nos ponemos tú y yo aquí a.
- [19:53]
Ángela Quintas
Rajar. Tenemos los clásicos, como podría ser el omega 3, que lleva ya bastante tiempo, o el magnesio, o el colágeno, también bastante gente lo consume. La vitamina D, que es verdad que cada vez lo estamos consumiendo más. Vitamina C, yo creo que eso sería bueno. Y ahora últimamente la creatina, por ejemplo, ¿Qué puedo decir de alguno de ellos? Pues la vitamina D, por ejemplo, hay mucha gente que la está tomando junto con K, porque de esta manera nos aseguramos que la vitamina D es aquella que se encarga de fijar el calcio en los huesos. Pero si la tomamos junto con K, nos aseguramos que realmente se fijan los huesos y ese calcio no se queda en otro sitio. ¿Qué ocurre? Que no todo el mundo puede tomar vitamina D con K, porque aquellas personas que están tomando anticoagulantes tipo Sintrón, por ejemplo, pues no deberían de tomarla. Entonces, que alguien tome vitamina D con K sin que nadie se lo haya supervisado, pues no se puede encontrar con estos casos. Luego, por ejemplo, en el tema del omega, el omega 3 se utiliza mucho, por ejemplo, para mejorar el perfil lipídico, para bajar los triglicéridos, pero también tenemos que tener un poco de cuidado porque el omega 3 licua un poquito la sangre. Entonces, si yo voy a tener una intervención o si soy alguien que tengo algún problema de coagulación, pues no debería de tomar omega 3 en dosis altas. Y también, fíjate, con el omega 3 podríamos abrir otra pantalla, porque claro, no todos los suplementos son iguales. Es decir, la pureza de ese suplemento, pues no siempre es igual. Por ejemplo, en el caso del omega 3, nosotros tenemos que asegurarnos de que ya que vamos a tomar una dosis alta de un omega 3 que esté compuesta de EPA y de DHA, por ejemplo, un compuesto, un omega 3 que sea completo, necesito que este libro de metales pesados de PCB. Claro, si yo me compro un omega 3 que es muy barato y que nadie me ha garantizado que va libre de todos estos compuestos que no son del todo saludables, pues ahí estaría casi cometiendo más error si me lo tomo, que si no me lo.
- [22:02]
Marta García Ayer
Tomo. ¿Qué me has traído? ¿Que te veo en la mano? ¿Qué tienes.
- [22:05]
Marian García (Boticaria García)
Ahí? Hemos hablado omega 3 ha salido, ha encantado omega 3. Aquí tengo un omega 3, ha.
- [22:11]
Marta García Ayer
Salido muy repartido de.
- [22:13]
Marian García (Boticaria García)
Pureza. Sí, sí, muy repartido. Este, mira, hablábamos de la importancia de que los suplementos sean seguros y no solo seguros, sino de que tengan calidad. Este en concreto que tengo en la mano tiene un sello que se llama IFOS. Los sellos digamos que son como si tú dices que un aceite de oliva es virgen extra y puedes decir que es virgen extra, no es que sea una marca de un suplemento, sino es un sello. Como si dices que algo tiene denominación de origen, pues se garantiza que se han pasado unos procesos. Entonces el sello IFOS es el sello que garantiza que el omega 3 realmente tiene pureza, no tiene contaminantes, que no tiene mucha oxidación porque es una grasa, la grasa se enrancian. Entonces hay un índice que se llama TÓTOX, tiene un nombre muy chulo. Entonces pues miden el TÓTOX que tiene el omega 3 y se mide una cosa que te va a llamar la atención, que es que realmente tengan lo que dicen que.
- [23:00]
Marta García Ayer
Tiene. Porque eso nos están vendiendo omega 3 del top manta con poca.
- [23:05]
Marian García (Boticaria García)
Calidad.
- [23:06]
Marta García Ayer
Exactamente. Incluso que puede ser.
- [23:07]
Marian García (Boticaria García)
Perjudicial. Bueno, puede que tengas aceite de pescado que no sea omega 3, entendido como DHA, EPA, que son los pescado que querrías. Bueno, bueno, sino de otros ácidos grasos de pescado que bueno, pues igual pueden ser incluso, bueno, no lo más deseable. En este caso, si tenemos un sello IFOS que garantiza estas variables, pues decimos oye, pues si yo digo que tiene mil miligramos por ejemplo de DHA y tiene el sello HIFOS, pues hay unos señores que lo han medido y lo están garantizando. ¿Entonces esto es importante porque recordemos que los suplementos no están sujetos a la misma regulación que los medicamentos, que cuando se hacen análisis así aleatoriamente dicen a ver qué pasa con este? Pues encuentran sorpresitas, que hay contaminantes, que hay ingredientes sorpresa o que no están. Ocurre muchas veces en la cantidad que dicen tener. Oye, te digo que hay 1000 miligramos de omega 3, pero en y 800. Y luego le hemos metido otra cosita, nos están tangando. Los sellos de calidad son muy importantes. En el omega 3 por ejemplo, tenemos ese sello que es el sello IFOS. En la creatina tenemos Crea Vitalis, Creapure. Son como, bueno, igual cuando tú vas a comprarte un jamón y dices no vamos a decir marcas, pero si yo sé que si tengo este, pues sé que esto es de calidad, pues hay sellos. Pero en este caso las denominaciones de origen que no son una marca, sino son como un paraguas o saber que es virgen extra, por.
- [24:25]
Marta García Ayer
Ejemplo. ¿Antes cuando hemos llegado a la redacción, te han reconocido y te han abordado Marian, a ver, pero qué suplementos me puedo tomar? Había un compañero que nos decía que él casi no toma pescado y tomaba omega 3. Y tú le has dicho que lo he ido yo, que eso.
- [24:41]
Marian García (Boticaria García)
Bien. Claro, el omega 3 realmente es muy interesante porque el DHA y el EPA están en las membranas de las células. El DHA sobre todo va al cerebro y va a los ojos y tienen declaraciones nutricionales aprobadas por la EFSA. También el omega es de los que tiene como sellito de Europa de decir los que mandan para qué sirve. Incluso sirve para patologías como enfermedades cardiovasculares, tomando más de 2 gramos al día para bajar la tensión, incluso también tomando más de 3 gramos al día. ¿Cuánto tienes que tomar de alimentos? Porque tú dices, ¿Cuántas sardinas tengo que tomar? Una lata de sardinas, A ver, está bien, porque una lata de sardinas tiene 700 miligramos, lo que tendríamos que tomar al día. Si tú te vas a la recomendación estándar te van a decir que unos 500 miligramos. Eso es lo básico. Pero si tú quieres tener más beneficios, claro, pues tendrías que tomar a lo mejor mil, que es un gramo, dos gramos, tres gramos. Pero si nos vamos al básico básico, que son 500 miligramos, lo que supervivencia 3.500 miligramos a la semana, pues serían cinco latas de sardinas en.
- [25:44]
Marta García Ayer
Sardinillas a la semana. A la semana que me estabas.
- [25:48]
Marian García (Boticaria García)
Asustando o dos raciones de salud, dos raciones de salmón, por ejemplo. Pero eso es lo básico, si tú quieres tener ese gramo diario ahí ya tienes que empezar a tomarte muchas latas de atún, mucho salmón. ¿Y qué pasa con el pescado azul? ¿Que es donde más está el omega 3? En el pescado graso que tiene.
- [26:06]
Marta García Ayer
Grasa. Ahora viene el.
- [26:07]
Marian García (Boticaria García)
Pelo. Ahora viene el pelo, claro. El atún, El atún rojo, no el atún de lata, el atún rojo. Cuanto más grande el pez grande se coma el chico y los contaminantes se van acumulando. Entonces cuanto más grande es el pez, no es lo mismo un bonito de 30 kilos que un pedazo de atún vigardo, un atún rojo. Entonces el atún rojo, el lúcido, hay determinados pescados, el tiburón, que es el que es el cazón, pues esos no se deben tomar. En niños pequeños o incluso los mayores tenemos que tomar pocas raciones a la semana para evitar ese mercurio. El salmón no tiene mucho problema y el atún de lata tampoco, sardinillas tampoco. Pero si queremos beneficios antiinflamatorios, porque lo que hace el omega 3 es cuando tú tienes una célula, la célula, la membrana de la célula es grasa, está así maleable. Bueno, cuando tú estás inflamado, esa membrana está tensa, está como irascible, que decíamos antes, Poco, poco receptiva, poco receptiva a la insulina, por ejemplo. Entonces no se abre bien para que entre el azúcar. Es una resistencia a la insulina porque hay inflamación. ¿Qué hace el omega 3? El omega 3 coge y se enchufa en esa membrana y consigue que sea más receptiva, la pone más suave, entonces llega mejor el azúcar, genera productos que son compuestos antiinflamatorios. Por eso es interesante, entre otras muchas.
- [27:23]
Marta García Ayer
Cosas. Bueno, nos has dicho que tienes un top 5 de los suplementos de tus fas, de los que sí, de los que tienen necesidad, con evidencia científica y además uso común, a ser posible que no sean caros. Pero antes de que nos cuentes cuáles son los ganadores, vamos a dejar.
- [27:39]
Marian García (Boticaria García)
Todo lo bueno para el.
- [27:40]
Marta García Ayer
Final. Antes que nos cuentes cuáles son los ganadores, voy a contarte lo que.
- [27:44]
Marian García (Boticaria García)
Toman mis amigos, tus colegas y tus colegas son.
- [27:47]
Marta García Ayer
De. No te digo más que la idea de este episodio sale de mi grupo de WhatsApp de hijos míos, pero estamos tomando sin ton ni son, sacas.
- [27:56]
Marian García (Boticaria García)
El pastillero que parece el.
- [27:58]
Marta García Ayer
Polimedicado. Vamos, Hice una pregunta así al.
- [28:02]
Marian García (Boticaria García)
Aire y son tu edad, No entiendo. Son de tu.
- [28:05]
Marta García Ayer
Quinta. Sí, sí, de la nuestra, vamos. La edad correcta. Exactamente lo que hay que tener. Mira, voy a ponerte a Noe, a ver qué nos.
- [28:14]
Marian García (Boticaria García)
Cuenta. Yo actualmente estoy tomando una cápsula de vitamina C, una cápsula de 1000 miligramos vitamina C. Y además la complemento con glucosamina, con condroitina, porque. Bueno, porque me ha recomendado mi química de confianza, que no es mi dealer, es mi compañera de trabajo, licenciada en químicas. Y bueno, me ha dicho que si tomo vitamina C es fundamental que la tome con la glucosamina más condritina porque eso ayuda a la regeneración de colágeno y de tejidos. Y yo, pues claro, me hablan de colágeno y digo si quiero. Y además también estoy tomando por si acaso es poco, con esta cantidad que te comento, estoy tomando al día una dosis de colágeno en polvo. Toma. Vale. No sé, ¿Cómo lo veis? ¿Es demasiado? ¿Me quedo corta? ¿Funciona? ¿Estoy al borde de la sobredosis vitamínica? No sé, Ayudadme. Gracias. Tiene sentido si realmente lo necesita y realmente tiene esos problemas.
- [29:19]
Marta García Ayer
Articulares. Yo creo que más que por las articulaciones está pensando.
- [29:24]
Marian García (Boticaria García)
En. Claro, es que por eso yo me he quedado así un poco diciendo. ¿Realmente estamos hablando de las articulaciones o la articulación del temporal, los pómulos? A ver, realmente como conjunto no le va a pasar nada por sobredosis, porque realmente los mil miligramos de vitamina C. La vitamina C no se absorbe linealmente. Llega un momento en el que si tu cuerpo no la necesita, cuando ya tiene demasiada, se va por la orina y como solemos decir, el pis es un poco más caro, pero ya está. Aparte es un suplemento barato el de la vitamina C. No es. No es. No es problema, pero no vas a tener una intoxicación de vitamina C porque es una vitamina hidrosoluble y lo que tu cuerpo no necesita, mal no le hace, no le va a hacer.
- [30:01]
Marta García Ayer
Mal. Eso está.
- [30:02]
Marian García (Boticaria García)
Bien. La vitamina C, yo siempre digo con C de colágeno, aunque no es así, pero sirve para la síntesis de colágeno. Entonces, si te preocupa la síntesis de colágeno. Está bien que tengas los niveles de vitamina C. Ahora, ¿Necesitamos suplementarlos con vitamina C o podemos conseguir vitamina C con la alimentación? En un país donde los cítricos son los reyes y tenemos también mucha hoja verde. Eso ya lo dejo para que lo valore tu amiga, ¿No se.
- [30:26]
Marta García Ayer
Llamaba? Sí, porque ¿Qué equivalencia? ¿Cuántas naranjas te tienes que.
- [30:30]
Marian García (Boticaria García)
Tomar? No tienes que tomarte tantas. Realmente con una ración de frutos cítricos normal, menudo, no es una vitamina. Es más complicado de conseguir. No es un omega 3, que es más complicado que pescado azul. Comiendo frutas y verduras en cantidad suficiente, la vitamina C es más fácil de conseguir. Otra cosa es que necesites más dosis, pero en principio no es lo más complicado de conseguir con alimentación. ¿Una vitamina.
- [30:53]
Marta García Ayer
C? Si. No tenía miedo de la vitamina C.
- [30:56]
Marian García (Boticaria García)
No. Luego del resto que toma. Claro, ahí ya son suplementos. Condroitina, la glucosamina, el colágeno. Estos ya no tienen el marchamo de.
- [31:04]
Marta García Ayer
La. He perdido por completo. Yo lo dejo en tus manos, porque yo ahí ya me he perdido. No entendía, no sabría ni.
- [31:09]
Marian García (Boticaria García)
Escribirlo. A ver, realmente a nivel articular, los que ha comentado primero podrían aliviar, pero no son de los que tienen más evidencia. Hay estudios a favor, pero como decimos, hay estudios aplastantes y evidencia aplastante para algunos y otros que no tienen tanta evidencia. Entonces decimos que no sirven. No, pero realmente tienen menos evidencia. Podrían aliviarle, pero el melón del colágeno es un buen melón, porque realmente aquí hay una controversia muy grande entre los detractores de eso. No vale para nada. Porque el colágeno es una proteína que es como un trenecito, y cuando te tomas el trenecito, los vagones se quitan en el estómago y entonces cada vagón va para un lado. El colágeno no hace colágeno. El colágeno tú te lo comes.
- [31:45]
Marta García Ayer
Y se ha polarizado el mundo del.
- [31:47]
Marian García (Boticaria García)
Colágeno. No te imaginas. Hay unas verdaderas batallas por el colágeno. Dermatólogos que sí, dermatólogos que.
- [31:51]
Marta García Ayer
No. Tertulia del colágeno Esto está faltando en prime.
- [31:54]
Marian García (Boticaria García)
Time. Y es que además esa tertulia ha evolucionado. Yo misma también he evolucionado en mi discurso. Pero cuando empecé a hablar del colágeno hace muchos años, había menos evidencia y todo era colágeno como colágeno. Ahora sabemos que hay precursores del colágeno. Ahora sabemos que hay otras formas. Lo importante es saber que el colágeno realmente la proteína se rompe en cachitos y esos cachitos pueden irse a formar colágeno. Otra cosa, se pueden ir a formar cartílago, oreja o lo que sea. No necesariamente, es decir, no por comer oreja creas oreja. Pero sí que es verdad que cuando tú tomas precursores de colágeno, es decir, esos ladrillos, sabemos que hay cierta evidencia de que puede estimular la síntesis de.
- [32:31]
Marta García Ayer
Colágeno. Eso que lo que decía Noé, que complementa con glucosamina y con droga tina para la regeneración del colágeno, eso.
- [32:39]
Marian García (Boticaria García)
Podría aliviar más el dolor y sentirse mejor que.
- [32:42]
Marta García Ayer
Regenerar. Pero si lo que está buscando es tener la piel, si ese es.
- [32:47]
Marian García (Boticaria García)
El melón por el que me estás preguntando, yo te puedo dar una respuesta basada en la evidencia que el colágeno como tal realmente no se va a convertir en colágeno. Lo que puede tener más evidencia es darle a tu cuerpo los ladrillos para sintetizar ese colágeno. El colágeno, más del 30% es un aminoácido que se producido ha glicina. Es como un collar con perlas, pues un 30% de las perlas son glicina. Entonces hay una manera que no es dar colágeno en sí, sino dar la glicina. Le das a tu cuerpo. Es como si vas a una obra y tú dices voy a dejarle aquí los ladrillos. ¿Qué haces? Coges una casa en la obra, tiras una casa y la reconstruyes. Coges unos ladrillos nuevos y dices toma esos ladrillos y lo haces. Pues sería un poco la metáfora para entender que dando sus precursores a glicin, que la tenemos en los alimentos, pero en el caldo de huesos, en los callos, en las manitas, en esas cosas que tú y yo comemos todos los días. Claro.
- [33:40]
Marta García Ayer
También esa dosis de colágeno en polvo al.
- [33:44]
Marian García (Boticaria García)
Día. Sí, esa dosis está bien. Otra cosa es que yo recomendase tomar.
- [33:51]
Marta García Ayer
Esa. Está meando caro con la vitamina C.
- [33:54]
Marian García (Boticaria García)
Sí. Y con el colágeno habría que ver para qué lo quiere exactamente. Y entender, y esta es mi opinión, si tú quieres que el colágeno se haga más grueso, hay una evidencia muy clara de que el entrenamiento de fuerza, levantar pesas, engrosa la piel, la epidermis y mejora las fibras de colágeno, los fibroblastos. Es decir, puede ser más útil entrenar fuerza que tomarte un suplemento de colágeno. Pero eso es súper impopular, pero aquí lo.
- [34:21]
Marta García Ayer
Dejo. Va a haber mucho cachondeo en el grupo de WhatsApp, ya te lo digo Pepito Grillo del ejercicio. Ahora la escucharemos. Pero antes, ya que estábamos hablando de sobredosis, déjame escuchar a.
- [34:35]
Carlos
Carlos. Mi nombre es Carlos y podríamos decir que soy un supplementer. Y tengo una lista larga de suplementos que tomo. Creatina, magnesio, vitamina C, omega 3, cúrcuma, colágeno, probióticos, prebióticos y arroz de levadura roja. Esta última es la única que tomo porque me lo haya dicho un médico, porque tengo un poco alto el colesterol. Creo que no tomo más suplementos porque todavía no me han salido reels en Instagram suficientes. ¿Como creéis que voy camino de ser un superhombre y vivir hasta los 150 años o me estoy deslizando peligrosamente por una pendiente que no sé dónde me va a llegar? Muchas.
- [35:24]
Marian García (Boticaria García)
Gracias. Bueno, realmente ha dado en mucho pleno de mi top 5. Lo que no quiero decir es que a todo el mundo tenga que tomarse ese top 5 ni todo junto, pero ha mencionado cosas curiosas como la levadura de arroz rojo que lleva Mona Colina acá realmente la estructura, fíjate, es igual, parecida a la de la lobastatina, que es una estatina, un medicamento para el colesterol. Entonces sí que se ha visto que como la estructura es parecida, se.
- [35:51]
Marta García Ayer
Ha dicho que es el único que le había recomendado un.
- [35:52]
Marian García (Boticaria García)
Médico. Claro, claro. Luego, obviamente ha hablado de la creatina, hablado del magnesio, hablado de la vitamina D, hablado y me parece muy interesante de la cúrcuma. ¿Podemos abrir el melón de la cúrcuma? Porque la cúrcuma no está en mi top 5. De los que están en el top 5 no te voy a.
- [36:07]
Marta García Ayer
Hablar. Yo le echo cúrcuma a todo desde que sé que.
- [36:09]
Marian García (Boticaria García)
Es inflamatoria. Maravilloso como.
- [36:14]
Marta García Ayer
Especia. Sí, a ver, la curcumina da un.
- [36:16]
Marian García (Boticaria García)
Color. Sí, eso sí, entra por el ojo. La curcumina sí que claro que tiene ese potencial antiinflamatorio y anti todo y es maravilloso, pero tiene que absorberse bien y no se absorbe muy bien. ¿Entonces te dicen échale pimienta, porque con la pimienta te han dicho.
- [36:29]
Marta García Ayer
Eso? No, de hecho lo venden así a veces. He visto ahora que están mirando los suplementos, venden la cúrcuma con pimienta.
- [36:35]
Marian García (Boticaria García)
Negra. Bueno, pues eso tiene también un poco de truco, porque realmente se absorbe mejor, porque lo que hace la pimienta es que un poco altera la permeabilidad de la barrera intestinal. Entonces cuando tienes ahí una barrera intestinal bien selladica y tú la alteras un poco, claro que se absorbe mejor, pero la mierdecilla también.
- [36:52]
Marta García Ayer
Sale. Y si luego no estamos en magnesio, ya el estómago se hace un.
- [36:57]
Marian García (Boticaria García)
Lío. Y luego aparte hay una vía de intoxicación, la glucuronización, que también le inhibe. Entonces claro, estás evitando que se elimine, pero también eso puede entrar en conflicto con otros fármacos. Entonces está bien la cúrcuma, pero no es tan sencillo conseguir que se absorba. Si tú buscas un efecto, yo insisto, si yo buscas un efecto antiinflamatorio, antioxidante, lo que haría sería comer, si tú comes suficiente fibra, frutas, verduras, el.
- [37:25]
Marta García Ayer
Omega 3, la cúrcuma no te hace.
- [37:26]
Marian García (Boticaria García)
Falta. Yo no tomo.
- [37:28]
Marta García Ayer
Cúrcuma. Alimentación es variada, La cúrcuma no te aporta nada.
- [37:33]
Marian García (Boticaria García)
Bueno. Es antioxidante, antiinflamatorio, está bien, es un plus, como si le pones orégano, que también es bueno, tiene muchos efectos. Pero que si tú comes, si la mitad de tu plato se parece a la bandera de Portugal, verde y rojo, si comes Portugal y un cuarto de la proteína saludable, fenomenal, y tomas otro cuarto de cereales integrales, no es necesaria. El problema es tomarte la cúrcuma como una lavadora de conciencia para luego tomártelo. Yo, la gente que todos los días he tomado tres cervezas pero me toma la.
- [38:00]
Marta García Ayer
Cúrcuma, lo necesitarán más que el que coma.
- [38:04]
Marian García (Boticaria García)
Sano. Sí, bueno, y de hecho en vitamina C necesitan más los fumadores, por ejemplo. Pero aún así no contrarresta eso, es decir, no es.
- [38:12]
Marta García Ayer
Bueno. ¿Tiene algún sentido esto que se está.
- [38:13]
Marian García (Boticaria García)
Tomando? Depende para lo que lo quiera, Claro, cómo no te voy a decir.
- [38:17]
Marta García Ayer
Yo. Depende para estar.
- [38:19]
Marian García (Boticaria García)
Bien. A ver, la creatina tiene mucha evidencia, podemos hablar de ella si entrenas especialmente. Es interesante. La creatina está en mi súper top. Pero ha hablado del magnesio, por ejemplo, que también hemos comentado que tiene evidencia. ¿Pero realmente lo necesita? ¿Realmente necesitas todo eso.
- [38:37]
Marta García Ayer
Carlos? Haz un análisis y mira a ver si.
- [38:39]
Marian García (Boticaria García)
Necesita. Claro, la levadura rojo. ¿Has monitorizado cómo tienes el colesterol.
- [38:43]
Marta García Ayer
También, porque a lo mejor si se repite los análisis que le dijeron que le hacía falta, ya lo tiene bien.
- [38:48]
Marian García (Boticaria García)
Porque a lo mejor llevas tres meses tomando la monacolina y como además estoy segura que Carlos también ha decidido empezar a comer mejor y a.
- [38:55]
Marta García Ayer
Entrenar? Carlos come muy bien y entrena todos los.
- [38:57]
Marian García (Boticaria García)
Días. Eso sí, los médicos suelen recomendar monacolina, los que lo recomiendan, porque también hay controversia con la monacolina, tenía una declaración, luego se la han quitado. Pero si tú realmente el médico que lo recomienda es porque el nivel de colesterol no es muy alto. Entonces muchas veces con un suplemento así es posible no tener que pasar a una medicación. Es como un paso previo, pero.
- [39:18]
Marta García Ayer
Monitorizarlo, que igual ya no necesitas médico de cabecera. Te lo dijo una vez vio en los análisis el colesterol un poco alto y me recomendó Danacoles, para mi.
- [39:26]
Marian García (Boticaria García)
Sorpresa máxima, claro, pues porque.
- [39:27]
Marta García Ayer
Tiene. Para mi sorpresa mayor, tres meses después. Te puedo decir que ha funcionado. Claro, porque es algo.
- [39:33]
Marian García (Boticaria García)
Increíble. Claro que funciona, porque los esteroles también tienen evidencia, igual que la había.
- [39:38]
Marta García Ayer
Pensado que eso era marketing y los.
- [39:40]
Marian García (Boticaria García)
Betaglucanos también tiene un health claim aprobado por la EFSA. Los esteroles lo que hacen, se llaman esteroles, lo que tiene el dance y el esterol se parece al colesterol, son primos hermanos, como lo de la dovastatina, ¿Qué es lo que hace? Estorba la absorción, se va a absorber el colesterol, pero se pone el esterol y entonces no se absorbe. Y otra vez nos está quedando escatológico esto. Cuando tú no puedes absorber algo, todo se va al váter y haces más caro todo, pero mucho mejor en este caso más.
- [40:08]
Marta García Ayer
Grasiento. Bueno, mira, como verás tengo de todo también tengo el paquete más.
- [40:13]
Carlos
Básico. Yo soy una clásica y una básica, entonces tomo jalea real porque siempre estoy malo tomar jalea real yo me creo que me ayuda a las defensas. Me tomo cuando me acuerdo un complejo vitamínico de estos de multis, o sea, pues uno, no voy a decir nombres comerciales, pero todo el mundo sabe cuál es y es básicamente lo que.
- [40:38]
Marian García (Boticaria García)
Tomo. ¿Por.
- [40:39]
Carlos
Qué? Porque soy una persona clásica y antigua. Ser antiguo en esto de los suplementos es un.
- [40:45]
Marta García Ayer
Problema. Jalea real, esto me lo dan de.
- [40:47]
Marian García (Boticaria García)
Pequeña. Sí, la jalea real, claro, ¿Cómo no va a ser bueno lo que toma la abeja maya? Eso lo queremos todos. A ver, no hay evidencia de los beneficios para el sistema inmunitario con sello de calidad. De hecho, yo le recomendaría mirar la etiqueta porque muchos llevan jarabe de glucosa o zumo para que esté más rica todavía. Entonces un porcentaje puede ser jarabe de glucosa importante. Puede que sea la jalea pura, que es más densa, pero puede que haya unas ampollitas que te estás tomando un jugo de goma y vaya, buenísimo y lleno de azúcar. Yo no recomendaría la jalea. Pienso que para el sistema inmune, si realmente tienes problemas con el sistema inmune, pues hay que hacer otras cosas y otros suplementos si es que tienes que tomarlos. Pero no sería de mi elección.
- [41:33]
Marta García Ayer
Tampoco. Vaya, pues Miguel no quiere decir que, oye, no te llevas el sello.
- [41:37]
Marian García (Boticaria García)
De si te va bien. Pues Fernando, ¿Cómo le va a.
- [41:39]
Marta García Ayer
Ir bien si dice que siempre está malo? Esto ya es una pista. Como siempre estoy malo, me tomo jalea.
- [41:44]
Marian García (Boticaria García)
Real. Y luego la vitamina C está muy bien, pero sabemos que puede funcionar en determinadas poblaciones, pero que no hay evidencia de que prevenga el resfriado de manera general o que te acorte el resfriado más que un.
- [41:57]
Marta García Ayer
Poquito. Bueno, yo creo que Naira, que me consta que es fan tuyo, vas a ser tu fan suya.
- [42:06]
Marian García (Boticaria García)
También. Venga, a.
- [42:06]
Ángela Quintas
Ver. Hola.
- [42:07]
Marian García (Boticaria García)
Marta. Mira, soy mujer de 44 años y no tomo ningún suplemento. La verdad es que hago bastante deporte, hago un par de días a la semana, hago fuerza, además entreno otros tres días en piscina, bastante bueno, más o menos. En serio. Entonces me gustaría saber si necesitaría tomar algún tipo de suplementación. La verdad es que mis analíticas están estupendas, pero bueno, como todo el mundo toma, que si creatina, proteína, que colágeno, magnesio. Entonces, pues bueno, es verdad que claro, si al final del día llegó cansada, pero bueno, creo que quien no llegue cansado, no sé, será un súper hombre o una súper mujer. Entonces, bueno, te quería preguntar si necesito tomar algo, suplementarme con algo o no es necesario, la verdad. Venga, muchas gracias. Me encanta una chica que entrena fuerza dos veces por semana y hace luego tres de cardio en una piscina, eso es maravilloso. Tiene matrícula de. De honor para Butri, para mí, vamos, como me lo puso en el libro, yo dije Butra, qué es matrícula Honor, y me dijo matrícula de honor dos, tres días. Dos, tres días. Lo tiene clavado. Y ahí entramos en un melón interesante, que es el de la optimización, porque ella dice tengo las analíticas perfectas, es decir, pues necesita por ejemplo la vitamina D que está en mi top 5, pero pues la analítica bien de vitamina D ¿Para que lo vas a tomar? Me encuentro un poco cansada. Bueno pues como todo el mundo, pero realmente necesitas magnesio, no tienes calambres, no tienes tanta fatiga, estás bien alimentada, omega 3, comes bien, pero hay un suplemento que ha mencionado ella que es la creatina, que tiene una función de optimización y que además no se puede conseguir fácil con la alimentación, o sea la creatina que también tiene el sellito de la EPSA, tiene un sellito que lo que dice es que aumenta el rendimiento en series sucesivas de alta intensidad, es decir, cuando tú estás entrenando, por ejemplo, estás levantando una mancuerna y a la repetición número 8 ya ves que no pueden más, pues tomando la creatina tienes más reservas de energía en el músculo y puedes conseguir hacer la 9 y la 10 o si estás haciendo un sprint te faltan unos metros o si tienes que llegar al autobús no llego, no llego. Pues con la creatina tienes ese, digamos esa parte y tú me dices, pero bueno, no te vale con la que tienes, pues es como la batería del móvil, tú sales de casa con la batería del móvil y tienes lo justo a pasar el día, pero como tengas mucha intensidad necesitas una power bank. Entonces la creatina es como esa power bank que cuando tú ya no llegas con tu energía llega, se cargan.
- [44:35]
Marta García Ayer
Esa energía los músculos y no es sólo para la cosa física también toda.
- [44:39]
Marian García (Boticaria García)
La vida se ha hablado la creatina como el suplemento del gym, como el de los musculitos, pero ahora se habla más de la creatina porque hay mucha evidencia, de hecho se han publicado más de 200 papers este último año sobre los beneficios, especialmente en mujeres a partir de los 40, como puede ser tu amiga, también en personas mayores, porque hay muchos beneficios a nivel cognitivo, a nivel de cómo se utiliza la energía, pero también en el cerebro sobre todo pues a nivel de foco y a nivel de lo que hablábamos antes, la privación de sueño, gente que no duerme muy bien y tiene que estar con un ejercicio intelectual de intensidad puede ser de ayuda. ¿Cómo ayuda la creatina en este sentido? Suplementando diariamente con 3 gramos de monohidrato de creatina. Aquí no es una suplementación como el gimnasio de o un café que me espabilo cuando me lo tomo. Que se asocia eso, ¿No? Para que los depósitos estén llenos tienes que tomarlo todos los días, entrenes o no entrenes. Y si lo quieres a nivel cognitivo también. Entonces te va a ayudar por un lado a generar más músculo y por otro lado te va a ayudar a ese nivel intelectual, a ese nivel cognitivo. Y en personas mayores se ha visto que es muy interesante. Esas personas mayores que empiezan a tener deterioro cognitivo, inconveniente, porque siempre hay que hablar de los inconvenientes, personas con problemas renales. ¿Qué ocurre? La creatina tiene un metabolito, un subproducto que es la creatinina. Si alguien empieza, si tu amiga empieza a tomar creatina, cuando se haga la analítica es probable que la creatinina le salga alta. Y hay profesionales sanitarios que a lo mejor no se han actualizado y dicen deja de tomar la creatina porque te ha salido la creatinina alta. Esto es como si tú en tu casa tomas muchos plátanos. En la basura de tu casa va a haber muchas cáscaras de plátanos porque te gustan los plátanos, pero si tú todos los días bajas la basura, no pasa nada. Pues el riñón es igual. Tú vas a tener más creatinina, pero tu riñón si funciona bien, aunque tengas más niveles de basura. Eso lo tolera y lo elimina el problema cuando el riñón no te funciona bien. Entonces, problemas renales, personas que a lo mejor tienen un cáncer, personas que tienen patología, alguna persona que tenga patología siempre cualquier suplemento debería consultarlo con el médico, sea un magnesio, sea una vitamina D, para que lo incluye en la historia clínica, porque cualquier fármaco podría.
- [46:46]
Marta García Ayer
Interaccionar. Pero alguien que hace ejercicio a diario, como era el caso de Nail, que hace fuerza y que también hace fondo y demás, que se tiene que tomar un cacito todos los.
- [46:54]
Marian García (Boticaria García)
Días. Un cacito todos los días, cuando quiera. Porque lo bueno de la.
- [46:56]
Marta García Ayer
Creatividad. Cuando quiera. Dices a cualquier hora del día. Pero la constancia es.
- [46:59]
Marian García (Boticaria García)
Importante. La constancia es importante porque es como echar gasolina en el coche. Tú sales de viaje, te da igual a qué hora la eches, lo importante es que lo tengas. Lo importante en ese sentido es que no puedes conseguir la creatividad con la alimentación. ¿Por qué está tan de moda la creatina? Pues porque realmente te decía, las naranjas o el omega 3 o el magnesio, hay alimentos para tener esos 3 gramos de monohidrato de creatina, tienes que tomar más de medio kilo de ternera, 700 gramos de salmón, 1 kilo de bacalao al.
- [47:30]
Marta García Ayer
Día. Eso sí que es interesante.
- [47:32]
Marian García (Boticaria García)
¿Verdad? Omega caro. Realmente la creatina para tener esa dosis sea tu cuerpo. Tú con la alimentación consigues un gramo al día. Pero lo que ha estudiado en la EFSA para tener el sello del beneficio son tres gramos, no es uno, son tres gramos. Entonces, claro, tienes que tomar esos tres gramos. Y luego hay otra fricada que te voy a contar. La creatina tampoco está sobre todo igual. Es igual que no es lo mismo un colágeno, como hablábamos antes, que otro, o un omega 3 que otro. No es lo mismo un tipo de creatina que la creatina monohidrato, que es con la que se han hecho los estudios. Creatina monohidrato no es creatina solo, es creatina monohidrato. Y ese monohidrato ocupa algo en la molécula. Con lo cual, si tú te tomas 3 gramos de creatina monohidrato, no te estás tomando 3 gramos de creatina, te estás tomando un 12% menos. Con lo cual tienes que tomar.
- [48:20]
Marta García Ayer
3, 4 gramos de creatina en los.
- [48:23]
Marian García (Boticaria García)
Suplementos. Bueno, yo digo cada uno se informe, porque realmente si tú quieres conseguir 3 gramos de creatina, tienes que tomar 3, 4 de monohidratos de creatina. Y con un sello de calidad para que haya pureza, porque luego las analizan. Pues aquí había otra cosica, no era exactamente creatina, pero bueno, es interesante.
- [48:41]
Marta García Ayer
La que tenéis Javier Butragueño y tú. Esa tiene el sello Superquinas.
- [48:44]
Marian García (Boticaria García)
Plus. Claro, tiene nuestro sello Crea Vitalis, porque Crea Vitalis es un sello de unos alemanes que también tiene el sello Creapure. Creapure y Crevitalis son dos sellos de garantías. Madre.
- [48:54]
Marta García Ayer
Mía. Es que esta pausa hay que escucharla con un lápiz. Y es importante porque la gente.
- [48:58]
Marian García (Boticaria García)
Sabe. Tú no te has metido en este follón, pero la gente que escuche el podcast sepa estará pensando, pero no ha dicho nada de Creapuro y Crea Vitales hasta que no te ha creado. Claro que lo tiene, porque son la creatina que ha demostrado trazabilidad. La nuestra tiene un código junto con el laboratorio que la hace, que es nueva nutrición. Y ese código sólo nuestro, toda la creatina que tiene nuestro nombre va con ese código. Con lo cual si alguien tiene ese código, puedes tú demostrar que eso es creatina de verdad, no estás vendiendo otra.
- [49:27]
Marta García Ayer
Cosa. Bueno, ya para terminar tenemos esta.
- [49:30]
Marian García (Boticaria García)
Última. A ver, a ver, cuéntame. Me gusta mucho tu amiga. Tu amiga de la entrenadora. Hola. Vamos a ver, yo para mis suplementos tomo magnesio, por supuesto, vitamina D y K todas juntas, y omega 3 por ahora es lo que tomo, pero no descarto ir sumando más no estar en el top 5 los 3 si los.
- [49:53]
Marta García Ayer
Necesita. Minerva lo ha clavado. Bueno, necesita. No sé porque es un poco de. Lo estás viendo, pero espérate porque me mandó este audio y luego enseguida me mandó.
- [50:01]
Marian García (Boticaria García)
Otro. Y creatina, menos mal que la tomo, que se me había olvidado ya. Un beso. Me encanta.
- [50:08]
Marta García Ayer
Eso. Suponía que era para la lucidez mental. Pues se le había.
- [50:10]
Marian García (Boticaria García)
Olvidado. Ella Tiene del top 5 Tiene 4, que no digo que tenga que tomarlos, pero la vitamina D con K, que realmente es la manera de fijar mejor el calcio y que el calcio no se fije en los vasos sanguíneos y que llegue al hueso. Eso es muy importante para las mujeres a partir de nuestra edad en adelante, que se va perdiendo en la edad correcta, se va perdiendo el hueso. Entonces la vitamina D con K, si no te alimentas bien, si tienes niveles bajos, pues puede ser interesante. El omega 3 que ha mencionado, hemos contado sus beneficios, la creatina y ha hablado del magnesio. Y yo en ese top 5 lo único que incluyo, que además no es un suplemento, es un preparado alimenticio. Sobre las proteínas, no digo que sea necesario, porque podemos conseguir perfectamente las proteínas con alimentación. A ver si a lo mejor es vegetariano o vegano, te va a costar un poquito más, aunque se puede. Pero lo que sí que sabemos ahora es que ese miedo que había de las proteínas, de no tomar muchas proteínas, hay que apartarlo. Entre 1,2 y 1,6 gramos de proteína por kilo de peso al día estaría bien. Entonces también tiene esa evidencia. Entonces nos quedaríamos con la creatina, que sería como que tiene evidencia por. Porque con la alimentación ni siquiera lo puedes conseguir, pero para optimizar que puedes vivir sin ella. ¿Luego tendrías el omega 3 como antiinflamatorio, aunque lo tienes en el pescado, Vitamina D más la K. Los magnesios varios que no hemos quedado con el que? El bisglicinato. Es la navaja.
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Marta García Ayer
Suiza. Espérate. Y estaba el citrato, que ese era el que. Muy bien. El citrato y el.
- [51:34]
Marian García (Boticaria García)
Treonato. Bravo. ¿Ves como ya lo tienes? Ya lo tienes ya. Vamos, te falta dejar la cúrcuma y.
- [51:43]
Marta García Ayer
Listo. Ya he visto que la.
- [51:45]
Marian García (Boticaria García)
Cúrcuma. Nadie diga. La botica dice que no hay que tomar cúrcuma. Si la cúrcuma tiene mucha evidencia sobre sus beneficios. Pero yo lo que estoy en.
- [51:51]
Marta García Ayer
Contra y parece otra cosa que.
- [51:54]
Marian García (Boticaria García)
Está. Pero si está fenomenal. Súper fan de las especias porque es la manera de dar más sabor y evitar la sal y evitar el azúcar. Es súper a favor de las especias. Poca gente más a favor que yo. Lo que no me gusta es que la gente utilice el suplemento como una lavadora de conciencia o que piense que tomando eso ya no tiene que tomar otras cosas, que es lo que suele pasar. Porque la gente, esa empastillada que vemos por ahí, pregúntale lo que come y lo que.
- [52:16]
Marta García Ayer
Entrena. Tengo unos amigos.
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Marian García (Boticaria García)
Muy. La gente de la redacción por aquí, que han sacado también de sus bolsos un montón de.
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Marta García Ayer
Cosas. Ha sido un momento mágico ese de empezar a abrir cajones. Mira, yo tomo esto y.
- [52:25]
Marian García (Boticaria García)
Esto. Hay muchísimos suplementos, pero realmente lo que hay que hacer es valorar cada persona lo que necesita. Y ese es el mensaje más importante. Igual que no tomamos fármacos porque el vecino, aunque lo hacemos, el suplemento, aunque parezca inocuo, no lo es. Y sobre todo estamos enmascarando el problema real que es no comer bien y no hacer ejercicio. Y todo está ahí. Realmente lo más antiinflamatorio que hay es la alimentación y el ejercicio bien.
- [52:50]
Marta García Ayer
Hecho. Qué bien. Pues yo creo que, en fin, un poco nos ha regañado, pero también nos has dado unas tips muy buenas de cómo no dejar engañarte con cualquier cosa que se ponga de moda en.
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Marian García (Boticaria García)
Internet. Hay que preguntar a.
- [53:03]
Marta García Ayer
Profesionales. Pues ahora que te tengo aquí, antes de irnos, hay una que está muy de moda, que es la.
- [53:07]
Marian García (Boticaria García)
Saguanda. Hombre, casi la has pronunciado bien. La suaguanda. Pues está muy de moda porque, a ver, realmente es lo que se llama un adaptógeno, como el ginseng, que también es adaptógeno. ¿Qué significa adaptógeno? Pues que ayuda a modular. No es que baje el cortisol, pero te ayuda a regularlo. Y realmente hay evidencia que apoya los beneficios de la suavanda para regular esos niveles de cortisol. Y en el momento que vimos de la ansiedad, del estrés, es un momento muy complicado. El estrés es uno de los grandísimos problemas que se regula mucho con ejercicio, por cierto, es decir, yo diría menos asaguanda y más sentadillas, pero dicho esto porque ayuda bastante a los temas de ansiedad el ejercicio físico y bastante evidencia de esto, quien quiera tomar asaguanda que lo toma, pero una persona que tiene los niveles altos de cortisol, por mucha segunda que tome, lo que tiene que hacer es entender por qué tiene esos niveles altos de cortisol, incidir sobre ello, o sea, es decir, si es un nivel de estrés por trabajo, pues ¿Qué haces con tu trabajo, ¿Qué haces con tu vida, ¿Qué haces con tu sueño, ¿Qué haces con tu noche? Es lo que comentaba el doctor de la melatonina, realmente la melatonina sirve para dormir, pero estás enmascarando un problema, pues las aguandas está enmascarando. Si tú quieres algo para bajar el cortisol del todo, te tomas un Le Satín y un Lorazepam de toda la vida y una cosa que se llama ansiolíticos, que también sabes, lisis, ansiedad, eso ya está inventado. Entonces es como buscar el ansiolítico natural, puede ser útil, bien, junto con otros complementos, puede tener sentido, bien, pero alguien que no tome ningún suplemento y que solo tome a su aguanda, que se haga mirar su vida y piense un poco, quizá que se escuche el podcast de Gustavo, Pienso que realmente pienso la respiración, la meditación y el entrenamiento, junto por supuesto con la alimentación son mucho más.
- [54:59]
Marta García Ayer
Efectivos. Fue el de Juan Evaristo Valls, el filósofo que nos dijo la importancia de saber no hacer.
- [55:04]
Marian García (Boticaria García)
Nada. Por.
- [55:04]
Marta García Ayer
Ejemplo, la píldora de la pereza, esa.
- [55:09]
Marian García (Boticaria García)
También. Lo que pasa es que eso no vende, eso no está de moda, ahora tenemos que ocuparnos todo el tiempo de todo, pero realmente yo animo a la gente a que consulte a sus profesionales de referencia, que los Reels y los tiktoks de Instagram, pues que los mire con lupa, que vea quién lo pone, qué interés hay detrás y que coman bien, que se puede comer, Vamos.
- [55:35]
Marta García Ayer
A ver si se aguanta y más sentadillas. Y lo has dicho claro y en tiempo de descuento. Marian, ¿Cuándo hay que dejar de tomarla? Hay alguna de estas que sea bueno, un periodo, pero luego hay que dejarlo porque empiezas. ¿Y qué le decimos a Carlos? Que por.
- [55:51]
Marian García (Boticaria García)
Favor. A ver, lo que habría que hacer es ver para que estás tomando suplemento. Por ejemplo, un omega 3, que lo estás tomando porque tiene los triglicéridos altos o porque tienes hipertensión. Valorar, como decíamos, de la levadura de arroz rojo. Ver si para lo que tú estás utilizando suplemento ha mejorado o no. Si lo puedes medir clínicamente como una vitamina D, por ejemplo, o no. La creatina, por ejemplo, no hay que interrumpirlo porque como es para llenar los depósitos, no hace falta interrumpirlo nunca. No hay que hacer descansos, no habría problema. Pero ahí ya por la individualización, pero sobre todo entender para qué lo quieres. La mayoría de la gente toma cosas por.
- [56:26]
Marta García Ayer
Imitación. Claro, vamos, mi grupo de WhatsApp, ya te digo que hasta que has llegado.
- [56:31]
Marian García (Boticaria García)
Tú. Yo pienso que esto realmente. A mí me gusta mucho hablar de suplementos porque pienso que ni hay que ser como el señor rancio que dice eso no sirve para nada y quedarnos en el discurso hace 20 años, años, cuando no había tanta evidencia sobre para qué sirve la suplementación, ni ser ese señor que dice que no sirve para nada, ni. No, no, los suplementos hay que tomarte 15 al día. Es decir, ¿Qué dice la evidencia que personalizas, igual que la alimentación? ¿Boti, dame una dieta, Boti, qué ejercicio hago? Igual que todo es personalizado, el suplemento también. Sé que no es el discurso fácil que todo el mundo quiere, pero.
- [57:06]
Marta García Ayer
Es el bueno, para eso estaba. Pausa, Muchas gracias por venir. Y nada, 2026, propósito nuevo. Más sentadillo y menos.
- [57:14]
Marian García (Boticaria García)
Asaguanda. Menos asaguanda y más sentadillas. Pausa, el podcast semanal del Confidencial que dirige y presenta Marta García ayer, con la realización y el diseño sonoro de Ana Schultz, la asistencia técnica de David Fernández Marcos, la coordinación de Antonio Martín y el vídeo de Sergio Cerqueira. Bueno, Marta, mil gracias. Mil gracias, Boticaria, de verdad. Saber que lo que estoy tomando solo perjudica mi bolsillo es un alivio. En serio, millones de gracias. Oye, ¿Como has dicho que se llamaba? Glicina, ¿No? Glicina es eso. Venga, Pues nada, no os entretengo que me voy con. A comprar.
- [58:06]
Carlos
Chao. Marta. Boticaria ha recibido todos vuestros consejos. Os lo.
- [58:10]
Marta García Ayer
Agradezco.
- [58:10]
Carlos
Muchísimo. Ahora a Dios pongo por testigo que voy a seguir tomando cúrcuma y cerveza a la vez. Yo me había puesto muy moderno con esto de dejar el azúcar. ¿La jalea real que estaba tomando, por lo que veo no tiene chupinazo de glucosa, pero bueno, como yo tampoco en realidad tengo ni idea de lo que estoy leyendo aquí y además no me he puesto las gafas de ver, pues en realidad creo que lo mejor es que os haga caso y que quizás vaya al médico, no? Pues nada, muchísimas.
- [58:43]
Marian García (Boticaria García)
Gracias. Pues mira, de todo, efectivamente, entendido lo de la creatina va a ir para adentro y me va a venir fenomenal. Miles, miles de gracias. Y bueno, solo digo a los demás que ahí lo dejo. Un.
- [58:56]
Ángela Quintas
Beso. Oye, me ha encantado, me ha.
- [58:59]
Marian García (Boticaria García)
Encantado. Estoy muy a favor de todo lo que ha dicho, sobre todo porque ha parecido muy bien todo lo que tomo. No olvides suscribirte a la newsletter de Pausa con recomendaciones y contenidos exclusivos de todo lo que comentamos en el episodio. Encuentras el link en la descripción de tu plataforma de.