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Pensamientos Varios
Hosted by Mireia Márquez · ES
💡 Objetivos, rutinas y bienestar, sin filtros. Este podcast es mi diario, donde comparto reflexiones, consejos e ideas sobre todo lo que voy aprendiendo en el camino. ✨
Ser un ser humano no es fácil, y los 20s pueden ser un reto. Acompáñame cada domingo mientras navegamos juntas por el crecimiento personal, la disciplina y la vida real. 🎧
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2 Formas de Ser Mentalmente Fuerte (y por qué debes serlo)
Yesterday00:10:22Tap to summarize🧠 ¿Qué significa realmente ser mentalmente fuerte?Muchísimas veces creemos que tener una mente fuerte es no sentir miedo, ansiedad o tristeza. Pero la realidad es justo la contraria.En este episodio hablamos de dos habilidades que pueden cambiar por completo tu forma de vivir:✨ Aprender a detectar los pensamientos que te perjudican.✨ Entender que no estás obligado a creer todo lo que pasa por tu cabeza.Descubrirás por qué tu mente está llena de sesgos, cómo dejar de tratar tus pensamientos como si fueran hechos y cómo elegir una narrativa que sea más realista, útil y beneficiosa para ti.💭 Porque pensar algo no significa que sea verdad.💪 Y la verdadera fortaleza mental no consiste en sufrir menos, sino en relacionarte mejor con tu propia mente.
Transcribe →La psicología de la procrastinación (y cómo usarla a tu favor)
5d ago00:13:50Tap to summarize✨ ¿Por qué procrastinas de verdad? No es porque seas vago. Detrás de la procrastinación suele haber miedo, agobio o aburrimiento… y entender eso puede cambiar por completo tu forma de actuar.En este episodio hablamos de cómo funciona la procrastinación desde la psicología cognitivo-conductual (TCC) 🧠. Descubrirás cómo tus pensamientos generan emociones y cómo esas emociones influyen en tus acciones. Aprenderás a detectar qué hay realmente detrás de "dejarlo para mañana" y, sobre todo, qué puedes hacer para romper ese ciclo.Hablamos de:✨ La cadena: situación → pensamientos → emociones → acciones.😰 El miedo al fracaso y el perfeccionismo.🌊 Por qué el agobio hace que evites empezar.🥱 El aburrimiento y la búsqueda de recompensas inmediatas.💭 Cómo identificar los pensamientos que te bloquean.🛠️ Estrategias prácticas para sentir más seguridad, claridad y motivación.💪 Cómo dejar de luchar contra ti mismo y empezar a entenderte.Si este verano tienes objetivos que no quieres seguir posponiendo, este episodio es para ti. 🌞🎧 ¡Espero que te acompañe y te ayude a pasar a la acción! 💛
Transcribe →¿Te acuerdas de tus propósitos? Aún estás a tiempo | Mid Year Check-In
2w ago00:16:57Tap to summarize✨ ¿Te acuerdas de los propósitos que te marcaste para 2026?A mitad de año me gusta parar, mirar atrás y preguntarme: ¿la vida que estoy construyendo se parece a la vida que quiero vivir?En este episodio comparto el sistema que utilizo para revisar mis objetivos, redefinir mis prioridades y decidir en qué quiero centrarme durante los últimos meses del año. Hablamos de visión, trabajo, hábitos, propósito y de cómo tomar decisiones con intención, sin esperar a que llegue enero.💭 En este episodio encontrarás:🌱 Cómo imaginar tu vida ideal.📍 Cómo analizar tu situación actual.🎯 Cómo decidir qué merece tu energía ahora mismo.📝 Mi revisión personal de los objetivos de 2026.🚀 Cómo enfocar lo que queda de año.Espero que este episodio te anime a hacer tu propio "reset" y a recordar que todavía estás a tiempo de construir la vida que quieres. 💛✨ Si te ha gustado, no olvides suscribirte, dejar un comentario y compartir el episodio con alguien a quien pueda ayudar.
Transcribe →¿Y si el problema no fuera tu cuerpo? | Cómo sentirte segura este verano
4w ago00:26:55Tap to summarize✨ Se acerca el verano y, con él, una conversación que muchas veces vuelve a aparecer: la relación que tenemos con nuestro cuerpo.En este episodio respondo a una pregunta de una seguidora sobre la confianza corporal y comparto algunas reflexiones que me han ayudado a ver este tema de forma diferente.Hablamos de:🌸 Por qué puedes sentirte insegura incluso aunque hayas estado entrenando y cuidándote.🧠 La diferencia entre tu cuerpo y los pensamientos que tienes sobre él.💭 Por qué "no gustarte" a veces tiene más que ver con lo que has aprendido que con tu físico.☀️ Cómo empezar a sentirte más segura este verano sin esperar a cambiar tu cuerpo primero.Si alguna vez has pensado que estarías más tranquila, más segura o más feliz si tu cuerpo fuese diferente, este episodio es para ti.🎧 Espero que lo disfrutes. Si te gusta, compártelo con alguien a quien pueda ayudarle esta conversación.
Transcribe →Cómo Recuperar Hábitos Cuando Dejas de Ser Constante | Haz Estos 3 Pasos
Jun 1500:08:43Tap to summarize¿Has perdido tus hábitos y no sabes cómo volver a empezar?En este episodio hablamos de algo que nos pasa a todos: perder la constancia. Ya sea por trabajo, una mudanza, vacaciones, una etapa complicada o simplemente porque la vida se interpone, tarde o temprano todos nos desviamos de nuestra rutina.Pero la verdadera habilidad no es ser constante para siempre.Es saber volver.En este capítulo te explico el concepto de *comeback*: el proceso de recuperar hábitos que ya formaban parte de tu vida y que abandonaste temporalmente. Veremos por qué perder la constancia es completamente normal, por qué los comeback son una habilidad esencial para construir una constancia real a largo plazo y cómo diseñar una vuelta que funcione de verdad.Hablamos de:* Por qué nunca serás constante el 100% del tiempo (y por qué eso está bien).* La diferencia entre constancia perfecta y constancia a largo plazo.* Cómo identificar qué te sacó de la rutina sin castigarte por ello.* Cómo diseñar una vuelta realista y sostenible.* Herramientas visuales para recuperar el impulso.Si has dejado de entrenar, de estudiar, de madrugar o de hacer cualquier hábito que era importante para ti, este episodio es para ti.Porque perder la constancia es humano. Lo importante es aprender a volver.
Transcribe →No es falta de tiempo, son tus PREFERENCIAS | Sesión de journaling guiada
May 2400:23:32Tap to summarizeEn este capítulo os enseño una sesión real de “zotwork” (trabajo de pensamiento) que hice esta mañana conmigo misma.Llevo unos días sintiéndome incómoda porque desde que abrimos el gimnasio estoy dedicándole mucho menos tiempo a la tesis. Y al sentarme con el journal me di cuenta de algo importante:Muchas veces no es falta de tiempo.Son preferencias.Y entender eso cambia completamente cómo te hablas.En el episodio hablamos de 4 pasos que me están ayudando muchísimo:1️⃣ Ser honesta contigo misma¿De verdad no tienes tiempo o simplemente ahora mismo prefieres otra cosa?2️⃣ Cuestionar pensamientos automáticosEspecialmente los “debería”.Porque muchas veces no motivan: solo generan culpa.3️⃣ Practicar pensamientos nuevosAprender a sustituir pensamientos de desconfianza por otros más abiertos y realistas.4️⃣ Modificar tus preferenciasNo obligarte desde el castigo, sino buscar maneras de hacer las cosas más ligeras, más agradables y más sostenibles.También hablamos de:✨ journaling✨ identidad y productividad✨ disciplina vs amabilidad✨ cómo cambian nuestras prioridades✨ y por qué no tienes que pelearte contigo para avanzarEspero que este capítulo os haga sentir menos solos/as con vuestra mente 🤍
Transcribe →No Es el Proceso, Son tus Emociones | Lo Más Difícil de Emprender
May 500:25:19Tap to summarizeEmprender no es complicado. El proceso es bastante sencillo: tomar decisiones, ejecutar, probar, ajustar.Lo difícil no es lo que tienes que hacer, sino lo que sientes mientras lo haces.En este episodio te cuento mi experiencia emprendiendo desde cero: desde la decisión de abrir mi propio gym, la búsqueda de local, la obra y la preventa, hasta todo lo que ha pasado por mi cabeza en el camino.Porque la realidad es esta:puedes hacerlo bien y aun así sentir inseguridad,puedes tener resultados y aun así dudar,puedes avanzar y aun así tener miedo.Hablo de algo que no se suele decir:el verdadero obstáculo al emprender no es el proceso, es tu mundo emocional.También comparto cómo lo estoy gestionando:cómo estoy cambiando mis preguntas,cómo estoy interpretando lo que siento,y por qué el objetivo no es dejar de sentir miedo, sino elegir por qué quieres sentirlo.Si estás emprendiendo, o quieres hacerlo, este episodio te va a ayudar a entender qué te está pasando y cómo atravesarlo.Porque las emociones incómodas van a estar ahí hagas lo que hagas.La diferencia está en elegir por qué estás dispuesta a sentirlas.
Transcribe →El Problema No Es lo que Piensas, Es que te lo Crees | 2 Hábitos para Ser Mentalmente Fuerte
Apr 2700:25:10Tap to summarizeSi quieres ser mentalmente fuerte, hay algo clave que tienes que entender:👉 no todo lo que piensas es verdad.En este episodio te cuento 2 hábitos que pueden cambiar completamente tu forma de pensar (y de vivir):🧠 1. Cuestionar tus pensamientosAprender a separar hechos vs. interpretaciones.Porque muchas veces no estás observando la realidad… estás interpretándola sin darte cuenta.👉 ¿Esto es un hecho o un pensamiento?💭 2. Practicar pensamientos que no te creesNo tienes que creértelo para empezar.Solo tienes que dejar entrar pensamientos nuevos (aunque se queden en el vestíbulo 🚪).Además, te doy 3 herramientas muy prácticas para empezar a hacerlo desde hoy:🪞 Espejo: si otros pueden, tú también entras en esa posibilidad✨ Excepción: no siempre es verdad → hay momentos que lo contradicen🚪 Puerta: no me lo creo aún, pero estoy abierta a considerarloAl final, todo se resume en esto:👉Cuidar lo que el exterior crea en tu cabeza… y usar tu cabeza para crear tu realidad.
Transcribe →No necesitas más tiempo, necesitas saber renunciar | Cómo organizarte de forma realista
Apr 2000:24:53Tap to summarize¿Te pasa que llegas a casa y sientes que el día se te ha escapado sin haber hecho nada para ti? 😫 Lo sé, es agotador.En el vídeo de hoy hablo de por qué ese "no me da la vida" en realidad es una trampa mental. Nos exigimos hacer mil cosas (ordenar, cenar, deporte, leer...) y al final no disfrutamos de ninguna. ✨Te comparto cómo he aprendido a renunciar (que al final es la clave de todo) y cómo organizo mis tardes para que me dé tiempo a lo importante sin acabar quemada. ☕️📖Espero que te ayude a respirar un poco mejor esta semana.Cuéntame, ¿qué es eso que siempre sacrificas al final del día por falta de tiempo? 👇#productividad #autocuidado #rutina #vidareal
Transcribe →El Paso del Tiempo, los Cumpleaños y la Oportunidad de Envejecer | Cómo Verlo de Otra Forma
Apr 1300:22:23Tap to summarizeHacerse mayor es un PRIVILEGIO y me encantaCumplir años no es solo celebrar. También es mirar atrás, compararte, sentir nostalgia… y a veces, cierta angustia por estar creciendo.En este capítulo te comparto cómo estoy viviendo mis 27 años y las etapas por las que he pasado: de la deriva, a la reconstrucción, y ahora a la expansión.Pero sobre todo, hablo del mindset que estoy construyendo sobre envejecer:✨ Envejecer es un privilegio ✨ La seguridad no aparece, se construye ✨ No envejeces si sigues implicándote con la vidaUna reflexión sobre el paso del tiempo, la presión de hacerse mayor y cómo elegir una forma más ligera —pero consciente— de vivirlo.Porque crecer es inevitable. Pero la forma en la que lo interpretas… es tuya.
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