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Inés Hernán
Podium Podcast. Lo mejor está por escuchar. Saldremos mejores con Inés Hernán y Nerea Pérez de las Heras.
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Nerea Pérez de las Heras
El fin de curso está siendo el fin de curso se está haciendo aquí un cuello de botella que en algún momento vamos a colapsar. Se acabó.
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Inés Hernán
Con unas ganas de ir. El colapso is already here. Bueno, queremos anunciar a todas nuestras mejorcitas. Lo primero, que hoy es el último día de grabación, que os hemos dejado unos cuantos capítulos de descanso y de tranquilidad y de pensar y de que podáis escuchar tranquilamente mucho vuestros coches Destino, descanso, objetivo, conectar para desconectar, desconectar para conectar o lo que sea que hagáis. Y que os deseamos unas felices vacaciones. Esto vaya por delante el criterio de
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Nerea Pérez de las Heras
la gente que hemos invitado de verano en nevera es gente que dos puntos nos cae bien y nos apetecía escuchar las amigas, alguna amiga, alguna podcaster, algún autor, alguna autora chica, La cigarrería de Transilvania, Pura cigarrería de Transilvania, de verdad, es que se os viene, a lo mejor es que se os viene el mejor momento del año.
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Celia García Malo
Yo.
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Inés Hernán
Segundo, sois, que esto nunca se dice lo suficiente, pero sois divinas. Todas las caballeras y caballeros que nos escucháis cada semana y nos paráis por las calles y decís yo soy mejorcita, se os quiere mucho, os besaríamos en los labios, pero quedaría raro.
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Nerea Pérez de las Heras
Y queremos y que todo lo entendéis a la primera, me ha dicho una oyente con el capítulo de Maldita sobre los pedófilos, les he dicho a todo el grupo de amiguitas de mamás del colegio que empiecen a suscribirse a Maldita. Es apoyar el periodismo de investigación independiente. Y es como, claro, es que sois estupendas, es que sois sencillamente preocupación, acción, preocupación, accIón.
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Inés Hernán
Entonces, dicho ya este preámbulo, Nerea no puede más. Nerea está no solamente sobre una. Sobre una prótesis, sobre una pierna y media, exacto, sino que está completamente con los palillos en los ojos porque se va a desfallecer pero qué pasa, que no podría en un mundo en el que gobernarse Feijóo porque literalmente sería un cáncer para la sociedad, así descrito, que es como ha defendido y cómo ha definido a los trabajadores que están de baja. Bueno, básicamente tú imagínate Nerea, estar ahora mismo pues yo que sé, pues dándote una quimioterapia y no yendo a tu oficina a limpiar y que te diga una persona que es usted un cáncer para la sociedad, cáncer el que tengo yo caballero, les está estorbando de todas
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Nerea Pérez de las Heras
maneras bastante que el trabajo lo hagan personas, y es que de momento chicos, es lo que hay y en el momento en el que lo hagan los robots habrá que redistribuir la riqueza, no se la va a quedar toda Sam Altman, o sea, no hay manera de salir de esta bien parado Feijóo, ya
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Inés Hernán
lo siento sí es usted una pequeña ratunz de cloacons, pero es que no nos apetece tampoco, es que hoy es un día Nerea, hoy es un día ya que vamos a ir rematando, les vamos a dejar un recadito a todas estas cerdas y nos vamos y vamos
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Nerea Pérez de las Heras
a hablar de no dormir, porque tenía muchísimas ganas y tiene ese problema.
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Inés Hernán
Bueno, yo tengo un problema de insomnio, yo os lo voy a decir aquí públicamente, creo que hay más personas que lo tienen, igual que hay gente que tiene familias diversas y disfuncionales, pues yo también tengo además de todo eso un problema de insomnio. Yo a las 3 4 de la mañana me despierto súbitamente con un latigazo, en muchas ocasiones puedo recuperar el sueño, en otras no, a veces una se pone ahí rucurruku, me pongo a hacer respiraciones largas, cortas, voy a crossfit, como bien, como mal, hago todo lo que tengo que hacer, evidentemente hay cosas que te lo agudizan, o sea, el día que me tomo 3 minis de kalimocho pues duermo peor o no, o no,
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Nerea Pérez de las Heras
científicamente caes antes, pero el sueño es de peor calidad, con el alcohol es
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Inés Hernán
lo peor siempre, bueno, no voy a recomendar otro tipo de sustancias, pero bueno, pasa de todo, pasa de todo y esto es un trolebús y hablando con tanta gente Nerea, pues es que claro, me he dado cuenta de que es algo más extendido de lo que parece, así que a ver si sacamos algo en claro, sobre todo que no nos tonguen, pero previamente. Vamos con las noticias del día. Lo que ha pasado estos días me ha subido el aire, hija puta, y me tienes aquí.
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Nerea Pérez de las Heras
Yo hormonalmente solo estoy bien a 3 grados y es a lo que te tienes que acostumbrar porque te quedan 10 años de esto. Si sigue adelante, que yo creo que sí, porque vamos muy bien, nos queremos mucho, entonces pues nada, vas a vivir una perimenopausia y menopausia completa y luego un regreso a la vida, una vejez y una muerte, no sé, haberte liado con una más joven, yo qué sé, o con un feto. Aprobada la ley de Ayuso que reconoce al concebido no nacido, tienen más derechos los grumos menstruales que tú. Esto es básicamente lo que te viene a decir. Lleva con esta puta matraca desde 2019. A mí me dejó hechos como la mayoría de los chistes de aquel monólogo con el que me hice, que se llama Feminismo para torpes y que gran parte del show era reconocer los derechos a los grumos y llevarlo a Hacienda como en un capacito en los brazos. Pues resulta que se ha vuelto realidad, es otra sociedad en la que ha caído.
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Inés Hernán
Bueno, pues ahí la tienes. A la tía también la quiere extender la feiyoada A nivel estatal, evidentemente ha sido criticado, entre otras, por ejemplo, por poner un nombre, Amnistía Internacional ha dicho que claro que este movimiento transnacional bien financiado con compuesto por organizaciones conservadoras, tú ya sabes que lo que está pasando aquí es imposible que se les haya ocurrido a estas gentes solitas. Entonces es algo que tiene más que ver con un movimiento, este movimiento que no es abstracto, que está contenido y que evidentemente que es internacional, que está muy finamente lo del tema de la Gestachone, están preocupadísimas, eso sí, una vez naces ya les importas una basura, que lo hemos repetido 170 millones de veces, pero bueno hija, pues 171. Había una canción, es que esto no ni de moda. Yo en el año 2005 estuve dos años en un curso escolar en un colegio concertado, porque yo me he cambiado muchas veces de colegio, entonces en este caso estuve dos años en un colegio concertado y decían las monjas Paulianas vicencianas una canción que recuerdo como si fuera nos importan más los perros que los niños que no nacen. Ya está bien, vamos a despertarnos dónde está la juventud, si la tenemos, ¿Dónde está nuestro valor? Tú imagínate, querida mía, ¿Para que casi 30 años después yo la con absoluta nitidez? Esto que te ha dejado a ti boquiabierta. A mí no me sorprendía tanto. Bueno, algo sí. Para yo estar diciendo cómo que nos importan más los perros que los niños que no nacen. Bueno, pues ya las han hecho caso de tanto cantarla.
- [07:27]
Nerea Pérez de las Heras
Será lo que pasa. Hay un tema con los niños que no nacen que les voy a explicar a Feijo y a Yuso y a Vox, que les encanta esto de la natalidad. Los niños no nacidos, en el concepto, los fetitos están rodeados como de un sistema operativo de supervivencia que se llama mujer. Entonces conviene empezar por ahí, porque si empiezas por el feto es que no te va a funcionar. Si lo que hay alrededor, ¿Entiendes? ¿Sabes? Como el recipiente, el sistema de alimentación, vamos a llamarlo. La mujer no tiene coberturas sanitarias ni unos buenos servicios públicos. La excusa de todo esto es una mierda y tiene que ver con fomentar la natalidad. La única manera de fomentar la natalidad es con leyes feministas y con coberturas sociales públicas. Punto. Ya está. Que no os hagan trucos porque no cuelan.
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Inés Hernán
Claro, efectivamente. Por si no tienes donde vivir, curras a tomar por culo de tu casa y un larguísimo etcétera.
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Nerea Pérez de las Heras
Bueno. Y respiras el aire contaminado. La presidenta de tu comunidad ha dicho por activa y por pasiva que ella va a estar del lado siempre del libre mercado y de los fondos de inversión que nos están sangrando a la clase trabajadora.
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Inés Hernán
Pues estás tú como para no echar el yogur en una baldosa. Anda. Bueno, en FIN. Carboneras anula 23 años después la licencia del hotel de El Algarrobico y despeja el camino para su derribo. Hija mía, menos mal. En Albería que se ha aprobado este martes la anulación de la licencia de obras concedida en 2003 al Hotel Al Algarrobico, levantando apenas 14 metros del Mar del parque natural de Cabo de Gata, en cumplimiento con una resolución Tribunal Superior de Justicia de Almería que exigía al Consistorio invalidar ese permiso y que a tomar por culo ya. Hombre, es que ya está bien esa demolición de 411 habitaciones.
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Nerea Pérez de las Heras
¿Cuatrocientos once habitaciones? Esa puta mole. Mira, esto se ha conseguido gracias a la lucha de las organizaciones ecologistas, de Ecologistas en Acción y de Greenpeace. Ha costado dos décadas, casi y media y todavía no está resuelto. Pero estas dos ratas peleándose por un churro con linkin par de fondo que son el ayuntamiento de la constructora en plan a ver quién tiene la culpa, porque claro, la constructora va a demandar ¿Por qué se me dio esa licencia si ahora tengo que perder un montón de pasta? Que esto sirva de advertencia y de moraleja para todas esas administraciones que se quieren pasar por el coño, las leyes de costas, las ordenanzas que protegen el medio ambiente y tú tú tú tú. Y tengan más cuidado a la próxima porque si no se tienen que comer las moles de edificios que no se puede construir, los parques naturales.
- [10:08]
Inés Hernán
Nerea, sorpresa, sorpresa. La gente le ha llamado la atención y los mapas estaban en negro de la ola de calor que se venía. Bueno, nueva oleada lamentablemente de incendios forestales. Nos consta que os ha gustado muchísimo el episodio con el bombero forestal. Ya sabéis que la combinación de calor muy intenso y prolongado junto con la vegetación extremadamente seca y el viento se dispara, con ello se dispara el riesgo de incendio a niveles extremos en casi toda la península y también en Baleares. Entonces, bueno, simplemente como dato decirte que España se ha situado como el país de la Unión Europea con más superficie forestal quemada en lo que va de año, lo cual es una tristeza absoluta y vamos a ir viendo qué pasa. Pero por el amor de Dios, chicas, por el amor de Dios. Mira, no sé qué decirte. No sé si decirte que te pongas un trapo en la cara, que hagas el favor, que votes correctamente. La verdad, no sé qué decirte. Que tengas cuidado sobre todo. El tema del día.
- [11:08]
Nerea Pérez de las Heras
Inesina, te voy a leer un fragmento del libro Dormir para resistir de Marina Garcés, que es una persona a la que queremos mucho en este podcast y a la que leemos con fruición. Dice Marina Garcés, dormir es un obstáculo porque descansar es desconectar, retirarse es interrumpir y aplazar la exposición continua a una movilización sin reposo, a una visibilidad sin sombra y al flujo continuo de la interactividad. Esto está claro y por eso los aparatos han conseguido entrar desde hace tiempo en nuestras habitaciones. Primero los televisores, ahora los dispositivos móviles escondidos entre las sábanas nos recuerdan que nuestro sueño es solo un simulacro y que aunque no lo parezca, seguimos allí, siempre a punto, dispuestos.
- [11:54]
Inés Hernán
Bueno, no es ningún secreto que los adultos españoles dormimos una media de 6,4 horas por noche, según un estudio sobre la calidad del sueño en adultos publicado en Atlas of Science. Ese mismo trabajo muestra que entre el 40 y el 45% de las personas adultas presentan mala calidad del sueño. Un dato que apunta a que no solo dormimos poco, sino también peor. ¿Qué más puedo contarte, Nerea? Pues que la Sociedad Española del Sueño, que habla del bueno, ha hecho un documento oficial sobre el sueño saludable. Concluye que casi un 70% de la población española duerme menos de las horas recomendadas para una buena salud. Y alrededor del 43% de esa población adulta tiene síntomas de insomnio y cerca del 14 cumple criterios de insomnio crónico, cifras que prácticamente se han duplicado en los últimos 20 años. Yo no sé cuál es tu relación con el descanso, Nerea.
- [12:51]
Nerea Pérez de las Heras
Excesiva.
- [12:52]
Inés Hernán
Excesiva y buena. Porque por ejemplo, la mía es terrorífica. Es terrorífica. De pronto el rucurruku no se sabe qué es una ligereza todo el rato, como la hora de los ángeles, en plan a las 3 o las 4 de la mañana me despierto como si fuese como de un latigazo. Tengo distintos despertares, pero sobre todo como muchas complicaciones para luego después retomar ese descanso. Si estoy atravesando una época como de especial estrés, pues es todavía peor. ¿No hay tampoco un criterio en relación a, por ejemplo, oye, pues qué preocupación te ronda ahora? Pues a lo mejor no me ronda ninguna, pero ahí hay un rucurruq. Decía la invitada que es un problema ya de salud pública. Así que vamos a agradecer muchísimo este tiempo estival y de descanso que nos está recibiendo Celia García Malo, coordinadora del Grupo de Estudio de los Trastornos de la Vigilia y el Sueño de la Sociedad Española de Neurología. Hola Celia, ¿Qué tal? ¿Cómo estás?
- [13:48]
Celia García Malo
Hola. Pues nada, muy bien, encantada de estar y de haber escuchado esta introducción tan interesante que habéis preparado.
- [13:53]
Inés Hernán
Bueno, estábamos hablando de la hiperconectividad y de otros factores que tienen que ver con la producción, que son los grandes terrorismos que atravesamos ahora en el sueño. Efectivamente. ¿Por qué dormimos ahora peor que antes?
- [14:10]
Celia García Malo
Bueno, absolutamente. Las cifras de insomnio, como bien habéis dicho, se han disparado y somos una sociedad que tiene verdaderos problemas de sueño y como bien decíais, puede tratarse de un problema de salud pública, probablemente sea un contexto multifactorial, pero es verdad que somos una sociedad muy enfocada en la hiperproductividad, en al final querer llegar a todo y finalmente para llegar a todo, muchas veces lo que sacrificamos es el tiempo del descanso. Y por otro lado también mantenernos conectados 24 horas con el teléfono móvil, con la tablet, estar sometidos a este grado de estrés que muchas personas tenemos, pues obviamente no es un buen amigo del sueño.
- [14:50]
Nerea Pérez de las Heras
¿Dormimos ahora menos que antes o dormimos ahora peor que antes? ¿Hay datos y cifras que lo avalen?
- [14:58]
Celia García Malo
Sin duda sí, y de hecho las últimas cifras que sacamos desde la Sociedad Española de Sueño y la Sociedad Española de Neurología, pues como bien habéis presentado, hay un porcentaje altísimo de la población, tanto población adulta como niños, población infantil, que se encuentran privados de sueño. Y esto quiere decir que de manera recurrente, de manera crónica, no duermen el número de horas que necesitamos. Y es verdad que el sueño es algo biológico fundamental para mantener la salud, para mantener al día siguiente un buen estado de memoria, de concentración, de felicidad, regulador de la ansiedad. Y esto es algo que obviamente nos preocupa a todas las sociedades científicas porque los datos son sumamente alarmantes.
- [15:39]
Inés Hernán
Celia, ¿Cuáles son las consecuencias más graves que puede provocar el no dormir bien a largo plazo?
- [15:46]
Celia García Malo
Pues a largo plazo es verdad que claro, es algo a corto plazo es muy claro porque todo el mundo ha experimentado noches malas, como bien estabais diciendo, cuando uno no duerme una noche, cuando duerme mal, al día siguiente sabemos que todo nos cuesta mucho más, que nos cuesta más concentrarnos, que estamos irritables y que al final incluso tareas muy sencillas se nos pueden hacer un mundo. Pero es verdad que de manera más crónica, o sea, cuando ya hablamos del insomnio crónico, aquel que perdura por más de tres meses, hay serias consecuencias sobre la salud, fundamentalmente porque el sueño, como digo, es una función biológica que ayuda a regular infección de cosas en nuestro organismo. Ese momento de estar privados de estímulos externos y estar nutriéndonos de nuestro propio ser, pues al final regula las hormonas, regula el sistema cardiovascular, regula muchas funciones cognitivas a nivel, pues tienen lugar muchos procesos de memoria, page, consolidación de recuerdos, etc. Y por supuesto también la regulación emocional, que también al final es algo que está sumamente relacionado con la salud mental, porque las personas que están privadas de sueño y que duermen mal, pues al final tienen un mayor riesgo de desarrollar ansiedad, depresión, etcétera. Por lo tanto, hay una serie de consecuencias que son más invisibles quizá, pero por ejemplo, el riesgo cardiovascular aumenta en las personas que tienen mala calidad de sueño, y esto al final lo que hace es acumular un mayor riesgo de mortalidad por todo el miocardio, por ictus, etcétera. Así que fundamental que como parte de nuestra salud, al igual que hemos incorporado en los últimos años la dieta, el ejercicio físico y demás, pues tener un descanso saludable también es uno de los pilares más importantes de la salud.
- [17:15]
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- [17:32]
Nerea Pérez de las Heras
Me estoy acordando, Celia dijo hace poco y salió en todas partes, creo que fue Dakota Johnson, que su gran lujo era dormir nueve o diez horas. Y pensé, claro, es que también el sueño, la buena calidad del sueño y las no preocupaciones son un lujo. Hay brecha de clase en nuestra calidad del sueño y brecha de género.
- [17:53]
Celia García Malo
Totalmente. Esto es muy importante porque es verdad que no todo el mundo, desafortunadamente, dependiendo del tipo de trabajo, no todo el mundo tiene la posibilidad de tener ese descanso. Hay jornadas laborales que son totalmente salvajes, que al final da tiempo a la persona a llegar a casa, prepararse el tupper, dormir las horas que buenamente pueda y esperar que suene otra vez de nuevo el despertador. Incluso trabajadores que tienen turnos y que tienen turnos bastante, no sé cómo decir, desorganizados, que al final también les hace comer peor, porque al final no pueden tener una cierta rutina para cuidarse. Y entonces es verdad que esto obviamente es un problema mucho más frecuente en la clase trabajadora y en trabajos que son más precarios. Y respecto al género, y esto es algo también en lo que hay que poner mucho el foco. ¿Las mujeres dormimos peor? Las mujeres tenemos el doble de riesgo de insomnio por múltiples circunstancias. Una muy clara es la cuestión hormonal, porque a lo largo de nuestra vida, por todas las fluctuaciones hormonales del ciclo menstrual, del embarazo, de posparto, de lactancia y de menopausia, todas las etapas de la vida reproductiva de la mujer, hay un mayor riesgo de ciertos trastornos del sueño. Y luego una parte que no es tan física, sino más bien social, pues toda la parte de cuidados, preocupaciones, carga mental, muchas veces recae solamente sobre la mujer, y al final somos las cuidadoras de hijos, de padres, además tenemos que trabajar, o sea que al final toda esa carga mental que decíais del Rucurruku, de que por la noche me despierto a las cuatro y el cerebro ya lo tengo a mil, porque estoy pensando en si he preparado esto, si tengo que entregar este informe, si tengo que hacer no sé qué y poner la lavadora, pues todo eso desafortunadamente también quita el sueño a las mujeres. Y también es verdad que la población femenina consulta menos al médico, porque a los hombres esto es algo que también hay que reflexionarlo, muchas veces las mujeres llaman para pedir cita para su mar, pero muchas veces ellas damos por normal dormir poco, dormir mal y tiramos y tiramos y consultamos más tarde.
- [19:47]
Inés Hernán
Celia, si alguien empieza de las personas que nos están escuchando a no poder dormir o duermen mal, ¿Qué debemos de hacer? ¿Debemos de acudir primero a nuestro médico de cabecera, neurólogo, un psicólogo? ¿Qué necesitamos para poder dormir bien?
- [20:03]
Celia García Malo
Bueno, siempre que cualquier persona se presenta en la consulta con un problema de insomnio, pues hay que diferenciar el insomnio agudo reactivo, una circunstancia transitoria que puede tener cualquier persona por un fallecimiento de un familiar, por un evento estresante, etc. De cuando la persona ya tiene un insomnio crónico por más de tres meses, sin que haya un claro factor estresor externo. Entonces en estos casos, cuando hablamos de insomnio crónico, siempre tenemos que ver al paciente en consulta, hacer bien la historia clínica, ver si puede tener algún trastorno del sueño físico, pues por ejemplo personas que tienen una apnea del sueño, que roncan mucho, que hacen pausas en la respiración, personas que tienen síndrome de piernas inquietas, que también asocian con mucha frecuencia insomnio. Esto tiene que ver con el metabolismo del hierro y es el doble de frecuente entre mujeres frente a hombres. Trastornos del ritmo circadiano, personas que no tienen una cronobiología estándar y entonces tienen un desajuste en los horarios. Y luego, por supuesto, evaluar cada paciente de manera individual, qué tipo de trabajo tiene, qué horario tiene, qué hábitos de vida, si hace deporte, si tiene enfermedades, si toma medicación para algunas cosas. Y un poco en función de esto, diagnosticar bien y llegar al origen de ese problema de insomnio. Si finalmente el paciente tiene un insomnio más de carácter psicológico, relacionado con un estado de estrés o de ansiedad crónica, etc. En general este tipo de personas se benefician mucho de un tratamiento que se llama terapia cognitivo conductual, que la suelen hacer psicólogos especialistas en sueño, y es hacer como una especie de reseteo del sueño para volver a ver el sueño de una manera normal, porque dormir al final es normal. La gente que duerme bien, duerme normal, no tienen ninguna. No piensan nada sobre el sueño, es algo que viene solo y así es como debe ser.
- [21:48]
Inés Hernán
Oye, ¿Qué pasa por ejemplo con las melatoninas, las asvagandas, que ahora se ha puesto como supuestamente natural, más allá de las benzodiazepinas o de cualquier pastilla terminada en pan, vemos que hay un alto consumo de? ¿Qué pasa con eso? Celia Socorro.
- [22:09]
Celia García Malo
Totalmente. Hay un negocio detrás del insomnio que es increíble, que hace poco desde la Sociedad Española de Neurología hicimos alguna investigación al respecto. No os podéis imaginar las cosas que se venden, porque estáis hablando de melatonina, valeriana, bueno, cosas que al final están ahí en la farmacia, pero por la noche también coges el móvil, te metes porque tienes insomnio, te sale una cantidad de productos increíbles, antifaces, colchones, almohadas, retiros espirituales de un fin de semana para curar tu insomnio, que obviamente ese fin de semana a lo mejor estás relajado y duermes mejor, pero luego a lo mejor vuelves a tu vida normal y claro, pues vuelves a tus circunstancias de insomnio. Entonces al final todo esto no es la solución de una persona que tiene un problema de insomnio crónico, por lo que digo, porque hay que ver la causa de ese problema para poder resolverla. Por mucho que tomes melatonina y valeriana, que al final tiene un efecto muy discreto sobre el sueño, es un efecto muy, muy, muy ligero, te puede ayudar en determinadas circunstancias, pero cuando el problema es más, digamos, de largo recorrido, etcétera, muchas veces demoras la atención médica porque el paciente acaba, entre comillas, automedicando y cargando con una responsabilidad enorme de si se toma tres melatoninas o si se toma cuatro valerianas y una infusión que obviamente no le corresponde a la persona, al paciente. Entonces aquí yo creo que también tenemos que hacer un poco de mejora en los canales de acceso, en las vías de acceso de las personas a las unidades de sueño, etc. Desde nuestro sistema sanitario, porque al final hay que dar una solución a esas personas. No pueden estar por la farmacia y por Internet comprando remedios que al final simplemente les hace gastar el dinero.
- [23:43]
Nerea Pérez de las Heras
Y bueno, pues igual más comprando remedios también y siendo muy vulnerables, porque se sufre mucho con la falta de sueño, siendo muy vulnerables a casi cualquier posibilidad de mejorar que sea acientífica o anticientífica. Es que estoy pensando, Celia, en esas modas cíclicas de los hábitos de sueño que de repente te dicen no, tienes que dormir tres horas, una de vigilia, dormir otras tres. ¿Qué opinas de estas intentos de readaptación del sueño y estas modas alrededor del sueño que no tienen nada que ver con acostarte a las 10 y media o las 11 y despertarte a las 8?
- [24:24]
Celia García Malo
Ahora la última moda quizá haya sido levantarse a las 5 de la mañana para ser una persona súper productiva. ¿Qué opinas? Sí, pues obviamente habrá personas a las que les vaya bien despertarse a las 5 de la mañana porque sean personas muy madrugadoras, muy matutinas y ya está. Pero es que la inmensa mayoría de la población tenemos un cronotipo estándar que no nos sale levantarnos a las 5 de la mañana porque lo ideal sería levantarnos con el amanecer y haber tenido nuestras 8 o 9 horas de sueño reparador, etc. Entonces al final la gente que seguía por estos gurús que te transmiten como una idea de éxito, de productividad, de que al final has hecho un día estupendo porque has llegado a todo, has hecho ejercicio, has hecho una inversión en bolsa, pues obviamente no es realista. Entonces mucha gente desafortunadamente cae en la trampa de empezar a seguir estos consejos y les genera obsesión y ansiedad porque es que son consejos que van en contra de nuestra biología. La biología normal de una persona que está sana, que está normal, pues al final es dormir lo que le pida al cuerpo hasta sentirse restaurado. Es así. Desafortunadamente no podemos porque tenemos unos horarios de trabajo, unos horarios de universidad, etc. Y no todo el mundo puede permitirse tener un horario libre. Pero obviamente nuestras necesidades son las que son, igual que el comer, pues al final tenemos hambre y comemos.
- [25:36]
Inés Hernán
Celia, para ir concluyendo, ¿Qué papel están jugando ahora mismo las terroríficas pantallas en nuestro insomnio?
- [25:44]
Celia García Malo
Bueno, pues obviamente uno de los factores detrás de la tasa de problemas de insomnio tiene que ver con la tecnología y con el uso que hacemos de la tecnología. Al final la pantalla, claro, es una fuente de luz que recibe nuestra retina, recibe nuestro cerebro y transmite la información al cerebro de que es de día, de que hay luz, pues hay actividad y demás. Y no solamente la luz, porque algunos dispositivos es verdad que puedes bajar la iluminación y puedes poner un filtro de luz azul, etc. Pero también el contenido, porque al final estás con el móvil, recibes un email, miras el calendario del día siguiente, te metes en redes sociales y te bombardean haciendo scroll con mil cosas distintas de información que no te lleva nada. Entonces al final es verdad que eso es un estímulo muy fuerte y digamos que no hace que el sueño sea de manera natural, de una manera natural, que al final después de cenar, las últimas horas del día que sean para estar relajados, para hacer alguna actividad que sea tranquila, que sea de desconectar, de estar a gusto y que así poco a poco se vaya promoviendo nuestro sueño, se vaya fabricando nuestra melatonina y nuestro sueño normal.
- [26:47]
Inés Hernán
Es que es terrorífico fabricar melatonina. Hay tantas cosas que fabricar diabetes, no
- [26:55]
Nerea Pérez de las Heras
fabricar cortisol por kilos, que es que podemos poner una tienda.
- [26:59]
Inés Hernán
Totalmente. Celia, a ver, esto es como un poco, o sea, esto que te vamos a pedir es un poco brocha gorda, pero realmente ¿Qué hábitos recomiendas para incorporar más allá de los evidentes de hacer un poco de deporte, llevar una dieta saludable, intentar no estar hiperconectados, podamos integrar las personas que tenemos problemas de insomnio?
- [27:19]
Celia García Malo
Claro, hay uno que es muy básico y no muy conocido y al final, fijaos bien, porque la biología humana es la que es, Entonces nuestro cerebro entiende la luz y el ejercicio como una señal de estar despiertos, por ejemplo, el intentar hacer por la mañana cuando hay luz de sol, salir a la calle, dar un paseo, exponernos a la luz para que eso genere un contraste con lo que luego después será la tarde, la noche, que será más oscuridad, reposo, etc. Es una señal importantísima para nuestro sueño. Entonces siempre se dice que el sueño se construye desde que nos despertamos, a medida que van pasando las horas del día vamos acumulando señales para que luego nuestro sueño sea mejor, o sea que no todo es la rutina justo de irnos a la cama y hacer todo fenomenal para hacer una meditación y no sé qué, sino también durante el día exponernos a la luz, movernos, intentar llevar buenos horarios de comidas, horarios regulares y al final también reservar esas horas, no quitarle horas al sueño para ser aún más productivo, sino reservar esas horas para oye, si yo necesito dormir 8 horas, necesito dormir esas horas y tengo que priorizarlas sobre otras cosas.
- [28:22]
Inés Hernán
Absolutamente, los horarios parece todo un poco Marcos Llorente en plan me tengo que levantar para los ritmos circadianos y salir con el sol y hacer un poco de grounding, pero es verdad que ayuda bastante ir con los ritmos del mundo y de la tierra más que con los ritmos del ordenador y del WhatsApp, parece que no, pero mejor las cosas,
- [28:44]
Nerea Pérez de las Heras
no ir con los ritmos de los magufos que os quieren engañar, sino con los de la gente científica como Celia, que lo ha comprobado.
- [28:51]
Inés Hernán
Celia, muchísimas gracias, te deseamos paseo, deporte, buen descanso, que nos den tormento ahí en la sociedad de neurología ni en ninguna sociedad en general. Muchísimas gracias por tu tiempo.
- [29:03]
Celia García Malo
Bueno, muchísimas gracias.
- [29:04]
Nerea Pérez de las Heras
Que sigas de vacaciones Bien.
- [29:06]
Inés Hernán
Pues qué interesante esto que estaba apuntando Celia, porque claro, al final no solamente son las condiciones de vida, de trabajo, de vivienda, de acceso a recursos, de poder económico. Claro, no es lo mismo estar en un barrio ruidoso que en un barrio más silencioso. Yo recuerdo cuando vivía por la zona de tetuantia, todos los frenazos, las pitadas, todo claro, tremebundo, esos trabajos por turnos, o sea, como también están durmiendo, Reflexionemos un poco sobre ello nuestras enfermeras, nuestros médicos de guardia, los bomberos, que aquí hemos tenido al bombero forestal la semana
- [29:37]
Nerea Pérez de las Heras
pasada, las dependientas de cualquier retail de estos que abren hasta las 10 de la noche y que les avisan de los turnos con súper poca antelación. Azafatos y azafatas. Hay muchísimos trabajos en los que sometemos al sueño a un estrés tremebundo.
- [29:52]
Inés Hernán
Las luces artificiales, tía. Claro, Estábamos hablando, nos ha apuntado lo del tema de las pantallas y las luces azules, pero claro, estos focos que tenemos todo el rato, aparte de que nos están haciendo la retina, papel de fumar, pues es tremendo. Claro, como la alteración del sueño. Pero no sé, Nerea, yo estoy como un poco.
- [30:13]
Nerea Pérez de las Heras
Yo me querría, la verdad, acostar ahora.
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Inés Hernán
¿Tú te querrías acostar bastante sueño?
- [30:17]
Nerea Pérez de las Heras
Mira, apunta una cosa muy importante, que es un tema de salud pública en el que hay, como en todos, brecha de clase y brecha de género. Cualquier cosa de la que hables hay brecha de clase y brecha de género, pero que claro, nos hace muy vulnerables porque nos hace sufrir mucho. Entonces, cualquiera que te ofrezca una solución aparentemente rápida, estamos expuestos a todos esos timos, a suplementos, infusiones, tratamientos, retiros espirituales, cambios de hábitos radicales y empezar a hacer cosas rarísimas. Y hay gente que se aprovecha, gente y empresas que se aprovechan de la crisis del sueño. Casi podríamos hablar de una crisis social del sueño.
- [30:54]
Inés Hernán
Efectivamente. Bueno, Matthew Walker ha apuntado que es una epidemia silenciosa y que es el reto de salud pública, por ejemplo, más importante al que nos enfrentamos en el siglo XXI en los Países desarrollados. En fin, queridas, nuestro sistema inmunitario, nuestras diabetes, nuestros problemas de corazoncito, por supuesto, por no hablar de la irritabilidad. Y todas las cosas están en juego. Hay que empezar a moverse más con los ritmos de la Mother Nature y de la Pachamama. Hay que empezar a hacer como un poquito de deportes, hacer el amor antes de dormir, no ponerte la tele, que yo sé que te gustan las America Sweetheart en EREA.
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Nerea Pérez de las Heras
Pues no, ábrete un libro. A mí también me apetece ver a las animadoras de los Dallas Cowboys mañana, tarde y noche, sobre todo noche. Pero si tú te abres un libro, es que ya ahí el cerebro te lo agradece muchísimo en todos los sentidos, porque te coges el sueñito y además aprendes algo.
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Inés Hernán
Say it. En fin, querida mía, pues espero que tú sí que puedas descansar. Bueno, que sepas que esto es una cosa que nos atraviesa a muchas y. Pues yo que sé, si es que los remedios están en el sentido común, como bien apuntaba Celia. Y nada, pues eso, hay que caminar más, Nerea, hay que caminar más y dejar la que puede, puede, que dice Catriel y Paco Amoroso. Nos vemos la próxima semana. Muchísimas gracias. Ve a Jesús Ínico, que os veo ahí con todos con los ojitos de punto brillantes como en Zotrópolis.
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Nerea Pérez de las Heras
Paula Saralu, que os queremos, sin vosotros no somos nadie.
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Inés Hernán
Saldremos mejores con Inés Hernán y Nerea Pérez de las Heras.
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