Podcast Summary: 【強者我朋友】9成人都想離職！老是職業倦怠，到底該怎麼辦？換工作是解方嗎？

Podcast: 強者我朋友 by 志祺七七

Host: 志祺七七
Guest: 雪力（《雪力的心理學筆記》）
Date: February 18, 2026

Episode Overview

This episode dives deep into the widespread phenomenon of job burnout, with a focus on why up to 90% of employees contemplate quitting their jobs. Host 志祺七七 and guest 雪力, a psychologist and creator of “雪力的心理學筆記,” explore the underlying causes of burnout, discuss whether changing jobs truly provides relief, and share practical strategies for individuals struggling with career fatigue.

Key Discussion Points & Insights

1. 職業倦怠的普遍性與成因（02:15 - 14:40）

• 心理學角度解析職業倦怠

  • 雪力: 「其實所謂的職業倦怠，不只是覺得自己累了，更是一種長期下來心力交瘁的感覺。」（03:02）
  • The core of burnout includes emotional exhaustion, depersonalization, and reduced sense of personal accomplishment.
  • 常見原因有：工作量過大、缺乏自主權、職場人際衝突、工作價值感低落等。

• 志祺七七現身說法

  • 志祺分享自己曾經也感受到持續高壓後的無力感，而這種狀態容易忽略到心理層面的警訊。

2. 90%的人想離職？現象背後（14:41 - 23:50）

• 調查數據與現象解讀
  • According to recent surveys, nearly 9 out of 10 employees have entertained thoughts of quitting.
  • 雪力: 「想要離職不一定是壞事，因為那代表你還在思考你想要什麼。」（16:24）
  • 面對這波「離職潮」，主持人與嘉賓討論離職與職業倦怠的關係，強調社會氛圍與媒體報導對情緒的推波助瀾。

3. 換工作＝解決倦怠？（23:51 - 36:08）

• 迷思破解
  • 雪力指，許多人誤以為「換個環境就能解決問題」，但核心問題常常沒跟著解決。
  • 「有時候換了工作，發現半年後又回到一模一樣的狀態，因為真正讓你倦怠的，可能是心態或價值觀沒有調整。」（25:33，雪力）
  • 討論「職場行為循環」：不論在哪個工作，個人處理壓力的方式如果沒改，都會重複產生高壓狀態。

4. 如何自我檢視與轉化倦怠（36:09 - 48:22）

• 實用策略

  • 雪力分享三大自我反思問題：
    1. 自己真正在意的是什麼？
    2. 這份倦怠是來自工作性質，還是個人成長停滯？
    3. 能不能從現有資源與環境中嘗試微調？
  • 志祺呼應：「有時候不是能不能離職的問題，而是你給自己多少選擇的權利。」（42:02）

• 休息與切換的重要性

  • 「持續進行無效的努力，只會讓你越來越累，適時的停下其實很重要。」（44:17，雪力）

5. 當轉職不可避免時的建議（48:23 - 56:00）

• 規劃轉換與自我成長
  • 強調轉職時應進行「自我盤點」：盤點自己的能力、價值觀、未來目標。
  • 雪力: 「換工作不是逃避，而是轉換；但要記得，帶著學習而不是只剩抱怨離開。」（52:41）
  • 志祺則以自身經歷分享，不同階段的工作選擇會改變對工作的定義。

6. 給長期倦怠者的心理調適法（56:01 - 01:02:13）

• 小步驟行動法
  • 雪力建議「每天找一個讓你開心的小任務」，逐漸累積正面感受。
  • 「倦怠不代表你不夠強，而是你夠誠實看見自己的界線。」（59:26，雪力）

Notable Quotes & Memorable Moments

• 「其實所謂的職業倦怠，不只是覺得自己累了，更是一種長期下來心力交瘁的感覺。」— 雪力（03:02）
• 「想要離職不一定是壞事，因為那代表你還在思考你想要什麼。」— 雪力（16:24）
• 「有時候換了工作，發現半年後又回到一模一樣的狀態，因為真正讓你倦怠的，可能是心態或價值觀沒有調整。」— 雪力（25:33）
• 「有時候不是能不能離職的問題，而是你給自己多少選擇的權利。」— 志祺七七（42:02）
• 「持續進行無效的努力，只會讓你越來越累，適時的停下其實很重要。」— 雪力（44:17）
• 「換工作不是逃避，而是轉換；但要記得，帶著學習而不是只剩抱怨離開。」— 雪力（52:41）
• 「倦怠不代表你不夠強，而是你夠誠實看見自己的界線。」— 雪力（59:26）

Important Segment Timestamps

• 02:15 — 職業倦怠的定義與成因
• 14:41 — 九成人想離職這個現象
• 23:51 — 換工作是否能解決倦怠
• 36:09 — 如何自我檢視與轉化倦怠
• 48:23 — 轉職建議與自我成長
• 56:01 — 長期倦怠的心理調適小技巧

Conclusion

This episode offers an empathetic, insightful, and pragmatic exploration into “job burnout,” debunks the myth of changing jobs as a universal cure, and arms listeners with expert-backed strategies on how to manage burnout—whether they’re considering switching jobs or learning to thrive where they are. The open, honest dialogue between 志祺七七 and 雪力 makes the topic accessible, comforting, and actionable for anyone experiencing career fatigue.