【強者我朋友】焦慮、憂鬱都和神經有關？揭開多重迷走神經的運作機制！情緒其實是大腦在保護你？ft. 臨床心理師&哇賽心理學 Nana｜志祺七七 Podcast

Podcast Summary: 強者我朋友 by 志祺七七
Episode: 焦慮、憂鬱都和神經有關？揭開多重迷走神經的運作機制！情緒其實是大腦在保護你？
Host: 志祺七七
Guest: 臨床心理師 & 哇賽心理學 Nana
Date: 2026-07-10

概要（Overview）

這一集，志祺七七邀請臨床心理師暨「哇賽心理學」的Nana，共同探討焦慮、憂鬱與大腦神經之間的緊密關聯。主題聚焦於「多重迷走神經理論（Polyvagal Theory）」，拆解我們的情緒反應、焦慮的生理機制，以及大腦是怎麼用情緒來保護自己。節目也聊到情緒不該只是負面標籤，而是人體進化中的重要守衛。

主要討論重點與洞見（Key Discussion Points & Insights）

1. 什麼是多重迷走神經理論 [02:45]

• Nana簡介「多重迷走神經理論」，解釋迷走神經在我們情緒反應中的重要角色。
• Nana：「情緒不是莫名其妙冒出來，是我們神經系統偵測到環境有危險，出現的自我保護機制。」 [03:57]

2. 迷走神經與焦慮、憂鬱的關聯 [07:15]

• 迷走神經分為兩條路徑：背側與腹側，分別啟動不同的生理反應（戰/逃、凍結、社交參與）。

• 焦慮症狀常見於神經系統無法順利切換「安全」與「警戒」狀態時。

• Nana：「如果你常常覺得喘不過氣、心跳變快，很有可能身體已經進入高戒備狀態。」[08:41]

3. 情緒的生理基礎，為何「負面情緒」很重要 [13:10]

• 負面情緒不等同於壞事，是身體用來警示我們的生理訊號。
• 情緒反應來自大腦對危險的偵測，保護我們不被傷害。
• 志祺七七：「其實我們‘討厭’的焦慮，反而可能是我們身體真正愛我們的表現。」[14:25]

4. 從大腦到身體——神經如何影響情緒與行為 [17:30]

• 多重迷走神經強調「top-down」和「bottom-up」反應：
  • 從內部感知（像腸胃、心跳）引起的情緒。
  • 大腦解讀外來環境後，回過頭影響身體狀態。
• 提到「身體掃描」技巧，學會感覺自己的身體狀態，有助於理解情緒來源。

5. 如何自我調節神經與情緒 [21:45]

• Nana分享簡單的「自我調節」方法：

  • 深呼吸、唱歌、哼歌，都有助於刺激迷走神經，幫助身體從緊繃回到安全狀態。

• Nana：「每天花三分鐘練習深呼吸，真的對焦慮很有幫助。」[22:58]

• 提到共情與陪伴，比理性講道理更能幫助焦慮的人。

6. 情緒教育的重要性 [28:05]

• 情緒管理不只是個人修養，也是家人、教育現場需要的心理素養。
• 志祺七七：「如果學校能早點有這類情緒教育，很多人可能不用長大後才面對嚴重的焦慮或憂鬱。」[29:08]

精彩金句與記憶點（Notable Quotes & Memorable Moments）

• Nana：「情緒不是敵人，是信差。」[05:03]
• 志祺七七：「我們常以為焦慮是‘壞掉了’，其實它很正常，也是我們自我保護的一種方式。」[15:32]
• Nana：「認識身體，才能懂得安撫自己。」[18:45]

重要段落時間軸（Timestamps for Key Segments）

• 02:45 — 多重迷走神經理論簡介
• 07:15 — 迷走神經與焦慮憂鬱
• 13:10 — 負面情緒的生理意義
• 17:30 — 神經與情緒的互動
• 21:45 — 自我調節技巧
• 28:05 — 情緒教育的現場應用

節目結語

本集用輕鬆、專業又溫暖的語調，讓聽眾重新認識自己的情緒。Nana以臨床實務和腦神經科學的專業，翻轉「負面情緒」的汙名；志祺則用親切的提問與生活經驗，帶領大家思考與情緒共處的可能。對心理健康與自我成長有興趣的聽眾，這集絕對值得一聽！