【強者我朋友】上班好累！到底要怎麼維持運動習慣？超慢跑真的有用嗎？ft. 超慢跑教練 徐棟英｜志祺七七Podcast
Podcast: 強者我朋友 by 志祺七七
Host: 志祺七七
Guest: 超慢跑教練 徐棟英
Date: 2026-05-06
節目簡介
本集《強者我朋友》由志祺七七主持，邀請超慢跑教練徐棟英，深入探討「忙碌上班族如何維持運動習慣」和「超慢跑的原理與實用性」。雙方以輕鬆親切的方式，結合生活經驗與專業知識，拆解運動難以持之以恆的痛點，並分享具體、接地氣的運動建議。
主要討論重點
1. 上班族運動困境與心態（02:30-09:40）
- 志祺開場即點出上班族「體力不支、下班只想躺平」的困境。
- 徐棟英認為，許多人設立的運動門檻太高，反而增加了壓力與罪惡感，導致持之以恆困難。
- 徐棟英：「只要開始動，就是很棒的第一步。不要覺得五分鐘、十分鐘很丟臉，那就是你的起點。」（05:18）
- 提及「微運動」觀念：上下班途中拉筋、樓梯取代電梯、同事間互相提醒。
2. 超慢跑的理論與實際操作（10:00-21:50）
- 徐棟英介紹「超慢跑」的基本概念——速度極慢、強調全程都能說話、不追求競速或爆汗，而是身體的自然律動。
- 志祺第一次體驗超慢跑的趣事：「我以前覺得跑步就是要很喘、流汗才有效，沒想到慢到有點『彆扭』反而能堅持更久！」（13:12）
- 強調「運動要與生活融為一體，而不是負擔」。
- 解釋「超慢跑」適合所有年齡層，降低受傷風險，尤其適合新手或久未運動者。
- 徐棟英：「你一邊慢跑還能和朋友聊天，那才是真正健康的開始。」（16:47）
3. 如何建立並維持運動習慣（22:00-34:30）
- 不要高估自己短時間內的毅力，也別低估長期累積的改變。
- 具體建議：「一週三次、一次十五分鐘，選擇你真心喜歡的運動形式。」（徐棟英，23:54）
- 志祺分享：「我後來設定目標每週有一天一定走到公園，不求表現，只是單純讓身體動起來，反而更有信心。」（26:30）
- 手機打卡、社群互相激勵、獎勵小制度都是增強持續力的方法。
- 徐棟英：「運動不是義務，是你送給自己的禮物。」（33:10）
4. 常見迷思破解與Q&A精選（34:40-46:00）
- 迷思一：跑步膝蓋會壞掉？——徐棟英解釋正確跑姿和超慢跑能減少衝擊。
- 迷思二：沒出汗就沒運動效果？——強調運動效果不只看流汗，核心在「有持續動」。
- 志祺提問：「如果今天真的工作很累，完全沒勁運動怎麼辦？」徐棟英建議：「當天只做五分鐘深呼吸和伸展，也算是和自己身體對話的一種運動。」（39:25）
- 徐棟英：「你和身體的對話越多，運動就會變成生活習慣，就像每天刷牙。」（45:28）
精彩語錄與關鍵時刻
- 05:18 徐棟英：「只要開始動，就是很棒的第一步。不要覺得五分鐘、十分鐘很丟臉，那就是你的起點。」
- 13:12 志祺七七：「我以前覺得跑步就是要很喘、流汗才有效，沒想到慢到有點『彆扭』反而能堅持更久！」
- 16:47 徐棟英：「你一邊慢跑還能和朋友聊天，那才是真正健康的開始。」
- 23:54 徐棟英：「一週三次、一次十五分鐘，選擇你真心喜歡的運動形式。」
- 26:30 志祺七七：「我後來設定目標每週有一天一定走到公園，不求表現，只是單純讓身體動起來，反而更有信心。」
- 33:10 徐棟英：「運動不是義務，是你送給自己的禮物。」
- 39:25 徐棟英：「當天只做五分鐘深呼吸和伸展，也算是和自己身體對話的一種運動。」
- 45:28 徐棟英：「你和身體的對話越多，運動就會變成生活習慣，就像每天刷牙。」
小結
本集以上班族的角度切入，不灌雞湯、不雞娃，提供可實踐、有溫度的運動入門解方。徐棟英強調「起步不需壓力、以習慣代替意志力」；志祺則以自身經驗鼓勵聽眾，哪怕是最微小的行動，也會積沙成塔。整體氣氛溫暖、幽默、具啟發性，非常適合對運動有困難的忙碌生活者收聽參考。
