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結果他三個月瘦29公斤從104降到75高血壓不見了糖尿病完全改善然後痛風也不見了尿酸指數偏高也不見了再來足底筋膜炎都跑好了hiho大家好,我是志祺! 歡迎回到《牆之我》的朋友! 這幾年,超慢跑在台灣爆紅不只公園裡有人跑健康節目在爆還有人靠超慢跑,三個月就瘦了將近30公斤但同時也有人質疑超慢跑沒有用或是開始跑了之後反而受傷那到底要怎麼樣跑才有用? 今天我們找來了徐東英教練,一起來聊聊! 徐鬥英教練是節拍超慢跑的推廣者不只推廣影片有百萬觀看還讓七八十歲的長輩一起安全運動那今天我們就要來問教練為什麼有人超慢跑會沒用?
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問題出在哪? 想要有效超慢跑,又要怎麼做呢? 徐鬥英教練推出了21天超慢跑一開始,就請徐東英教練先跟我們的觀眾簡單自我介紹一下吧! 哈囉,我是徐東英教練,大家好!
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好那兩年前其實徐教練有來過一次訪談然後那個時候我覺得超慢跑還算是一個新興的運動不過現在超慢跑已經變成了一個算是家喻戶曉而且很多的這個中壯年長輩之間的一個熱門運動了連我爸媽都在做這樣子那今天很高興可以再邀請到徐教練來聊聊這個訪談的開始我們找來了網路上面的一些關於超慢跑的疑問想要來問教練這邊那首先有些人會說自己已經超慢跑一陣子了但發現體重沒有變然後就覺得超慢跑沒有效那教練你怎麼樣看這個狀況其實我大概有20幾年的體能訓練的經驗每一個人身體素質都不一樣但是只要不放棄就有機會那我也有學生呢做了半年體重沒變剛開始都很失望他體重沒變他會比較焦慮因為他看到一起訓練的同學體重下來了但是我們用InBody幫他量測的時候我竟然發現很驚人的是他的肌肉量增加了體脂肪下來了而且他下來的速度比人家多我就發現那些同學他們的肌肉量也流失蠻多的脂肪雖然掉了但是掉的速度並沒有他好我就叫他耐心等待結果果真他再繼續持續再做半年左右他的體重下來的更漂亮肌肉量維持了體脂肪下來更低所以我覺得每一個人身體都不一樣最重要的我們還可以觀察說超慢跑到底有沒有帶給你精神變好睡眠品質變好行動力變好身形慢慢變好然後你的醫檢報告有沒有變好其實這就已經帶給你很多好處了吧這個我覺得也可以跟大家分享一下我自己的經驗因為我覺得體重它有點像是過去我們在InBody這種體脂肌還沒有辦法那麼的普及的時候一個很好觀測的指標可是隨著科技的進步其實真正重要的是脂肪這件事情然後還有它分佈的位置所以或許如果這個時候有點焦慮的話你其實可以換一個體脂劑去觀察那個體脂的變化可能會讓大家覺得很有幫助然後另外就像剛教練講的其實可以去看其他的指標例如說我覺得早上起來是不是能夠精神很好是一個很重要的事情然後以及晚上你到底能不能夠睡得著還有你是不是可以開始慢慢的變成用鼻子來呼吸以前可能你會覺得很容易很喘然後用嘴巴後來你會慢慢的覺得我鼻子好像比以前暢通了我覺得這些東西都是很好的以及我之前還有遇過一件事情因為我前陣子就是很認真在做那種中途的運動然後做一做就發現我的體重怎麼反而變高了我很困惑後來才發現我不小心吃太多了因為太努力地想要吃到蛋白質結果變多了所以這個大家也要稍微的注意一下那再來呢網路上面也會有一些人好奇說為什麼不要直接出門跑步或是買跑步機就好了為什麼要超慢跑我覺得出門跑步固然好但是台灣的天候來講現在超熱的太熱你會影響你出門的意願下雨天會干擾你出門的訓練還有空氣品質呢很多人為了健康去戶外跑步結果吸到更多的PM2.5最後導致肺腺癌其實台灣很多跑者就有肺腺癌的問題其實台灣的空氣已經不太允許你在戶外然後第二個你講的是跑步機跑步機你要花錢買你還要有地方擺就有更多的門檻了再來就是你還要保養還要維持你跑步機也是在原地等數因為你是等數機譬如你設定6公里7公里8公里那你的速度固定的時候在跑帶上跑那你在原地超慢跑不就好了嗎你幹嘛花錢去買這個儀器還要保養費還要放置費對不對那很多人最後把那個變成置物架把它擺東西而已那你等於是花了一筆錢擺在那裡那你其實你就在客廳裡面好好追劇看球賽那你就透過節拍器能夠好好身體放輕鬆的律動其實它就很有效的達到心肺功能因為像這種運動我覺得最重要的就是長期而持續那如果像是一個跑步機好了我很多朋友都會問我說跑步機到底要買哪一個走步機啊坡度機要買哪一個我就跟他們講說你要先看一下哪一個你家客廳擺得下然後你真的擺了之後你不會收起來因為一旦你收起來你就不會再拿出來了那像是超慢跑這樣的運動其實就是我今天沒有的時候我也可以做我現在是每天我一定會做中途運動的人所以有時候出國這個地方沒有一個坡度距跑步機我其實就是在飯店裡面真的可能在回個信然後在那邊超慢跑或者是在那邊看劇的時候來個超慢跑其實真的是很不錯那這邊可以再幫大家解答一下就是說超慢跑跟一般的跑步到底差在哪裡我們很多人一開始選擇運動絕對不會選擇跑步為什麼我們從小到大跑步帶給我們的印象是什麼是痛苦的很不舒服的那是因為強度太高但是你假如說找到一個強度讓你不會不舒服不痠不痛不硬不喘能夠很輕鬆的律動也不會讓你說不上話然後又達到流汗又達到心肺功能訓練所以ZONE2跑法就是這種跑法其實東柱跑法的強度就跟超慢跑差不多的它就是最大心率20減掉年齡跨幅乘以0.6到0.7這種心率是燃脂最佳的區間也就是燃燒脂肪最好的運動模式很多人會說你在家這樣跑強度根本不夠但是我跑起來很舒服我心情很愉悅我也不會覺得不舒服但是而且慢慢在流汗我覺得這樣就夠了你假如說一定要出去出門跑很快已經慢慢把身體帶入危險你去想有多少跑者跑到最後要進醫院去開刀你有沒有違背你的運動初衷就是為健康還是走向競技而產生傷害所以我會鼓勵大家不一定要跑快好好傾聽身體的回饋去找尋最適合的節奏你找到那個節奏你熱恥不疲能夠堅持下去的才是最好的運動我覺得這邊可以跟大家分享的我個人的體悟就是以前我們會覺得運動就當大家腦袋中跳出來的這個運動的時候其實比較受到大眾媒體的影響我們會覺得就是籃球跑步然後都是高激烈的這種競技的狀態可是實際上在運動科學的發展之下我們就發現說中二它真的是一個不太怎麼會累但是又能夠很舒服的讓一個人長期而持續的然後你實際如果你去體驗的話你會發現這個流的汗也是很多然後你的心跳一樣會上來可是最後真的隔天不會累然後你就會有一個心情因為那個我覺得自然產生的腦內肺是非常迷人的沒錯沒錯最後就會想說我明天也要來一點後天也要來一點久而久之這件事情變成一個你自然而然就想做的事情的時候我就會覺得我自己也是一個有在運動的人了我在查資料的時候就注意到你有說有一個學員是三個月就瘦30公斤這個是什麼樣的情況其實這是4幾歲遊覽車0司機在疫情的時候因為遊覽車停駛就不能群聚了就滑手機看到我受採訪的一個影片我不曉得哪一部影片他就看到說在原地節拍超慢跑會改善心肺功能然後又減重他就去跟著我的口令在做動作他剛開始第一個禮拜就跑一小時然後追劇跑一個小時他滿身大汗覺得這運動還蠻適合我的那就想說那第二個禮拜開始既然不累他就變成兩個小時甚至三個小時他這樣堅持每天跑兩三個小時他就再搭配168的斷食輕斷食結果他三個月瘦29公斤從104降到75這個應該健康狀況大幅改善那他有什麼健康指標呢? 第一個高血壓不見了第二個糖尿病完全改善他糖化血的時候從6.9降到4.8然後痛風也不見了尿酸指數偏高也不見了再來足底積木炎都跑好了所以很多人採訪我都把這個很成功的案例跟大家分享你只要肯做而且不一定說一口氣要跑兩三個小時反正你閒著沒事的時候你就起來跑5分鐘10分鐘其實都有效對因為光是動那一下下可能例如說五分鐘十分鐘其實就會讓你的血糖更穩定了那這邊我覺得可能一般的人大家就會想問這個時間點說呢就是超慢跑在飯後跑空腹跑或者是早上跑晚上跑這個效果多少有差對吧我們應該是先去了解說我的訓練目標是要做什麼譬如說我想要讓我的血糖穩定血糖穩定的方法現在糖尿病醫生都鼓勵糖尿病患用完餐盡量不要坐不要躺他鼓勵去散步散步會受天后影響所以病人就不執行所以這兩年糖尿病醫學會跟肥胖醫學會邀請我去當講師去給所有的衛教師告訴他們如何告訴病人怎麼做超慢跑他不受天后影響你有糖尿病的我的運動建議處方三餐飯後休息3到5分鐘就開始執行超慢跑你看醫生鼓勵你吃完飯不要坐不要躺就可以去散步散步的強度跟超慢跑差不多所以可以散步就可以超慢跑跑15到30分鐘其實對你的飯後血糖會有很大的穩定效果因為當你本來用完餐不運動你坐下來的時候你的血液會到胃裡面去集中開始運作要消化胃食物這時候你的血液被抽離以後你就感覺到愛睏就有一點疲勞就想要打瞌睡了但是你假如說吃完飯休息35分鐘就立刻跑步的話這時候你的身體因為從安靜心率大概60到70起來超慢跑就達到90到10左右這時候90除以60它的能量代謝等於1.5倍所以這時候為什麼會讓你的飯後血糖更穩定就是這個原因而且人燃燒能量來講先從肝糖跟血糖開始燃燒所以你一啟動跑步就會大量燃燒這些醣類所以讓你的飯後血糖更穩定第二個你假如說想要降血壓或降血脂的人你就不一定要飯後跑你可以找你最喜歡運動譬如早上9點10或者是傍晚找大概30到60分鐘也可以累加的其實對你的血壓跟血脂的代謝會變好第三個就是你想要減重的人你可能就是要累加時間長一點90到120分鐘其實一聽到90到120分鐘很多人就打退堂鼓我現在跟大家分享我聽過一個心臟內科很權威的醫生的演講他在演講的當下就告訴所有的人每一個人久坐一個小時對我們身體的危害等於吸兩根煙他說我們可不可以設定鬧鐘50分鐘一定要離開你的椅子利用10分鐘做什麼上洗手間喝個水上洗手間喝水大概5分鐘你還有5分鐘做超慢跑他在演講當下就帶著大家做超慢跑5分鐘他說你久坐一個小時你就現在開始把它調整為50分鐘要離開椅子然後跑5分鐘我們很多上班族不是抱怨自己沒有時間運動嗎你去想我上班8個小時每一個小時跑5分鐘我是不是等於8乘以540分鐘的健康賺回來你午休時間一個小時因為一個小時你用餐到203分鐘你再挪20分鐘來超慢跑好了剩10分鐘盥洗一下準備上班你看40加20等於9個小時含午休你等於賺了60分鐘的健康回來你60分鐘在上班時間找回來了你在下班再跑個30分鐘其實很容易達到的所以我覺得減重不難減重是你可以慢慢累加的那另外我覺得很多人對於超慢跑的疑惑就是超慢跑真的比較不傷膝蓋嗎因為有些人他們可能就會說我跑完之後反而膝蓋很痛這到底是真的還假的應該是這樣解釋我們的身體久未鍛鍊太久沒鍛鍊了其實肌肉都屬於弱化的那同樣的動作一直反覆其實肌肉也是會出現疲勞的我舉一個例子好了各位有沒有購物過或者買菜請問買多一點的時候買的購物的東西手提很重所有的觀眾會把買的東西丟掉嗎不會再酸也把它提回家對不對這叫肌肉耐受度我們的身體訓練也是想到購物買菜就好當你在訓練的時候肌肉出現一些痠痛它只是提醒你可能要休息了它是一個訊號那你也許也不用太勉強太ㄍㄧㄥ啦你譬如五分鐘就出現這個象那你這個你的課程很簡單你就跑五分鐘六分鐘七分鐘這樣就好然後不舒服就休息等待下一次那下一次可能一個小時後再來你會發現5分鐘不累再來7分鐘不累再來10分鐘不累請問你的心肺功能有沒有慢慢提升所以不要給身體太大的壓力還有一個跑步膝蓋會隱作痛怎麼評估他有沒有受傷停下來休息兩三分鐘你發現膝蓋疼痛不見了表示膝蓋只是跟你撒嬌再提醒你嘛就沒有受傷嘛就是我們購物的東西買東西一樣的概念一樣我覺得找到自己下一次還會繼續的那個時間點蠻重要的有的時候大家可能真的久未運動然後就會覺得我現在要運動到爆炸好像才對得起我自己但是其實那時候你更該就是少一點然後你可能要停在一個我還有一點意猶未盡的狀態就下一次對要有下一次的概念對最後你就會覺得我好像每天都想著要下一次那個才是最舒服的樣子而且越跑越久那個疲勞值來的時間也比較晚但是人跑步的時候是要靠核心支持的所以我還會建議所有的聽眾是不是除了跑步之外還需要鍛鍊一些核心的肌肉讓你跑步的時候支撐力變好然後也可以減少下肢的負擔可以減少你的膝關節或髖關節或踝關節受傷的情形對我覺得跑步它很適合當作一個起點然後你就會在那個過程當中慢慢地感受到我現在這個用的力原來我是在用例如說大腿我這邊好像小腿多了一點那是不是我哪裡帶長了呢這個地方為什麼我動完它會痠然後你就從這個起點開始慢慢地研究身體最後你就會變成一個我好像很多地方都想要稍微訓練一下的一個人那如果今天有一個可能剛開始起步的觀眾好了他就動一動還是痛你覺得這個可能會是姿勢的問題不一定其實痠痛不代表是錯誤的我們這樣解釋好痠痛代表正式訓練開始撕裂痛劇痛才是運動傷害開始所以說痠痛表示你這個肌肉承載的我們講超載超負荷你的身體的能承載的能力可能超載到105到10%左右其實這樣的超載法是好的因為有超載你的肌肉纖維可能有些許破損這個在運動訓練學來講它叫良性的肌肉破損這個肌肉破損它其實是修復最好長肌肉最好的模式所以痠痛不代表是錯的那酸痛怎麼評估呢我這樣解釋好了當你做完運動你假如說在48小時到72小時肌酸可能會飆到最高就肌肉酸痛會飆到最高就是我剛講良性的延遲性的肌肉組織破壞所回饋給你的酸痛那是好的表示你這次運動很成功那怎麼叫運動傷害就是從運動訓練後隔兩三天身體的腫脹超過7天它還是腫脹可能這一次你的運動是過量的造成肌肉嚴重受傷但是各位也不用擔心肌肉受傷會修補回來的那只是下一次運動的時候稍微摸魚一下量力而為不要對自己的要求太高好那如果大家想要超慢跑我覺得正不正確蠻重要的那可能很多人就會有些姿勢不對的部分所以這邊我想要請教練幫我們實際的講解一下就是常見錯誤有哪些以及正確的姿勢其實超慢跑的技巧有4個腳掌先著地就腳掌的直球部腳掌先著地腳後跟輕碰地板第二個膝蓋始終保持微曲保持微曲就是避免你受到嚴重的衝擊其實我們解釋好人從高處跳下來一定膝蓋微曲的不可能伸直伸直膝蓋會痛所以一定彎曲的所以膝蓋保持危機就可以減少膝蓋受損第三個要節能減碳跑步的聲音越輕量越好落地的聲音越輕越好第四個要達到節能減碳最好的方法小步伐高步頻一分鐘180的步頻是最佳的所以為什麼現在我告訴各位說節拍超慢跑其實節拍是讓你放輕鬆律動讓你沉浸在那個節拍當中你就會放得越鬆其實這時候你四個姿勢正確了你就不會傷到你膝蓋再來請聽身體的回饋不痠不痛不硬不喘這四個口訣我相信你會越來越喜歡超慢跑很多初學者會犯的錯誤是什麼他可能在跑步的時候髖關節在扭動髖關節扭動膝就會伸直所以膝蓋就會不舒服了然後第二個跑步的時候呢因為核心沒有力量又把腳抬得太高你的tempo就慢了你可能跟不上180所以你可以腳離開地板一點就好那你就想辦法跟上那個tempo節拍其實這反而會讓你放得越輕鬆的跑然後再來就落地的聲音越輕越好好像練輕功一樣聽不到腳步聲其實你就比較不會壓力太大其實跑起來就不會不舒服我好奇就是剛老師你有講到就是膝蓋痛很多時候是因為肌力的不足這兩個它實際的關係是什麼應該是講說我們很多人在跑步的時候核心肌肉沒有力量譬如說我們的下腹核心沒有力量我們的髖關節帶不起來這時候他可能會用大腿使用過度他的膝蓋就帶長了大腿帶長以後膝蓋就不舒服了所以核心有力量你的髖關節帶起來就比較輕鬆大腿帶長就會減少膝蓋就不會壓力那麼大那有沒有什麼簡單的檢測他可以判斷一下自己肌力的狀況我覺得這樣子解釋好了初學者可能跑個五分鐘十分鐘就開始關節不舒服那其實是因為你太少運動就很少做這樣重複的運動所以肌肉提醒你不舒服你真的不舒服就休息然後再等下一次你會發現你從10分鐘可能慢慢一兩個禮拜就可以跑15分鐘再隔一個月兩個月你就可以跑20分鐘其實就表示你的肌肉對這樣的反覆的動作其實承載能力變好了你不要把字超過頭了超過頭你會排斥你會不喜歡那我們運動是要持續的而不是短暫的不是一次做完就沒有了所以假設說大家想要開始練習其實就是打開教練這邊的影片然後跟著做就做到自己覺得有點累了就停然後就等下一次就好沒錯沒錯我舉捲腹來講捲腹是不是訓練我們的上腹核心嗎那捲腹的時候可能我的影片拍10下但是你第一次做就已經感覺肩頸代償嚴重你只能做一兩次那表示我已經幫你找到你的弱點你耐心的等待也許三個禮拜四個禮拜你會從一下兩下變成五下兩三個月變成十下你完全可以跟上了那會出現什麼奇蹟呢你會發現你起床變輕鬆之外起立坐下便安全很多老人家坐沙發爬不起來要按壓桌子其實跟核心有很大關係所以我的學生裡面有這樣的案例有一個醫生他以前做門診他做完門診三個小時到五個小時他要離開椅子要壓著他的辦公桌才有辦法站起來上我的課三個禮拜有一天離開他的椅子的時候竟然直接站起來他都嚇一跳就是核心被建制起來他那個瞬間一定非常的開心所以他現在還在持續上我的線上課程其實這個就是核心被啟動了你身體會運用了其實你的生活就變好了我覺得現在可能很多人會把超慢跑視為是一個可能中年或者是老年人才有的運動那年輕人練習超慢跑的重要性是什麼呢就是如果有一個年輕人在這邊要說服的話教練你會怎麼說服他我覺得現代年輕人都會抱怨沒有時間運動但是確實因為年輕人很辛苦工作壓力很重他很難找出一個完整的時間所以說下班現在搞不好公司加班都加到八九點回到家已經拖著疲累的身體看到沙發都已經倒上去所以這會影響到你的運動意願我們可不可以去找尋一個可行的模式我剛介紹的就是上午10分鐘起來10分鐘你就試著跑5分鐘你不要想什麼你就先讓身體動起來跑個一兩個月看看你有沒有代謝變好精神有沒有變好睡眠有沒有慢慢改善其實我覺得先從這簡單的開始做因為你講的再好計劃只是空談那只是如何去找到一個馬上可以執行的其實我覺得即使是三十幾歲你的生活的這個形式如果說是都做辦公桌你其實也是在大量的流失你的肌肉然後你可能也會開始注意到我怎麼好像就是睡不好或者是你起來的時候一定要鬧鐘可能要設三四個鬧鐘你才可以醒那我自己是一個過來人我的經驗就是當我開始運動的時候我變成一個有精力的人我發現這個人生是完全不一樣的對我以前胖到一百多公斤我每天都覺得我好累我對這個世界沒有想要有精力去探索但我重新找回了運動之後我就發現說哇原來有那麼多東西都有樂趣你變成一個更有意志力更有耐心更有精力的人的時候我覺得其實是重新活了一次沒錯其實剛志祺分享的這個我再跟大家分享一個我實際上課的案例有一個69歲的大哥他其實是一個中重度的憂鬱症患者他告訴我他上我的課之前他可以每天睡16個小時就醒來的時間很短就是一直在睡坐沙發靠著也睡反正只要不是站著就可能睡著了坐在那邊就睡著了因為他是憂鬱症可能吃了這些藥以後確實會昏一點對對就讓他活動力下降很多那他開始慢慢接觸我的課程以後他發現他的睡眠時間變短其實我會勉勵所有的上班族你是不是因為工作的壓力太大造成你越來越勞累那現在因為是你年輕所以還沒有給你任何的危機那不能因為沒有危機就沒有感受到壓力那我們是不是可以想要拋棄這種疲勞的身心我們是不是可以找尋最適合你的運動模式那其實超慢跑就是最好的起手式也許透過簡單的運動讓你的身體慢慢修復睡眠變好精神變好這時候你再慢慢的進入到一些激勵的課程就核心的課程那我覺得這樣對你身體會有很大的幫助那教練你還有沒有什麼樣子的方法或技巧可以讓學員去維持這個超慢跑的習慣我會鼓勵大家追劇追劇一樣是自己喜歡的事情動一動就好因為像我就在家裡經常有時候看我喜歡看的電視然後就跑起來那你就會不知不覺跑很久那我現在譬如說早上沒事看NBA看美國職棒那個時間過得特別快那你就是一邊看你喜歡的運動或者一邊追你喜歡的劇其實那時間很容易打發的我舉例剛那遊覽車司機他就告訴我疫情他不能開遊覽車只能追劇看球賽他就不知不覺可以連續兩三個小時跑下來那跑完之後他說下面是一灘水要拿抹布擦要不然會滑倒其實找到喜歡的那你就不知不覺的越跑越久那其實跑久以後你會沉浸在那個愉悅感剛的東西讓我蠻有共鳴的因為我自己的搭配就是看英雄聯盟比賽這也像是一個運動的那種電競比賽然後另外就是看動畫然後還有最近增加的就是在開會的時候因為我發現我很多的會我其實只要講話而已那那個老師說在榮圖這個狀況之下你超可以講話的所以我就發現我這個加一加我一天真的隨便便都是一兩個小時好那教練你這次推的是一個新的課程叫做21天超慢跑升級企劃那我看這個課程裡面有一個很特別的內容是復健醫學就是為什麼會加入這個其實我們是希望帶給所有的觀眾更好更肯定的課程任何運動都會有受傷的機率每一個人走路走在路上都有可能跌倒所以假如說有一個很好的醫生來解釋什麼叫傷痛什麼叫做舒緩舒緩以後怎麼訓練然後去檢測你的能力譬如你上肢的能力還有核心的能力還有下肢的能力還有平衡感的能力然後AI會幫你依照我們做的一個簡單的測試AI就會分辨你的能力在哪一級然後就會給我21天的更練計劃你的上肢可能比較好你就練什麼的你的下肢比較不好你可能只能練什麼的就初階的所以我們都會幫你設計好這個菜單你開始做你發現太簡單了你就自動升級你發現太難了自動降級除了這21天的菜單之外我們還有一個叫做哪裡不舒服訓練哪裡叫私房菜單譬如我長期肩頸痠痛我想要解決我肩頸的問題我到底訓練什麼因為它其實也是一個代償的問題我就直接設計好譬如我們有好幾個肩頸的問題你可能找到這個跟你比較相近的我們先做這個然後我有腰痠背痛我要做什麼好我就點進去這個是針對性的我就給你一個速成菜單讓你去跟練好那你假如說下肢膝蓋不舒服的你又可以做什麼所以我們就是很完整的都已經幫你規劃好有初階中階高階就是為了讓更多受眾能夠參與我們的課程以前只有一套就標準版我不管你好不好你就做這個那會讓很多人挫折會恐懼我做不到所以我們才會有初階鼓勵你做比較簡單的動作但訓練同樣肌群的動作讓你不會氣餒也許你做初階的可能也是會有一點挫折感但是只要動起來一下兩下三下這樣子慢慢跟其實很快身體就會適應有點像是一個最大摩擦力我曾經訓練過一個大概肌少症嚴重他連躺在地板上躺在瑜伽墊上還要姐姐扶著他躺下來很辛苦但是你相信我只有兩個月線上課程一個禮拜大概兩到三天他可以起立蹲下全蹲亞洲蹲就是我們蹲廁所那種蹲到底屁股都快碰到地板然後不用人扶就站起來如果一個完全沒有運動習慣的人他看完這個訪談之後很想要嘗試你會給他什麼樣的建議第一個建議我會給他建議就是說先慢慢來吧量力而為啊請聽身體的回饋現在的你是這樣子那你開始跟著課程做的時候千萬不要氣餒不要挫折假如說這個動作設計出來我是10下結果你只能做一兩下表示這一塊肌肉你很弱那你只要慢慢來可能一個月兩個月你就會變成5下10下那我就把你這一塊肌肉訓練好我自己的話我會想要特別跟大家分享的是因為我從一個完全不運動的人然後到開始嘗試運動然後到現在變成很規律我覺得這中間其實有很多的進退就可能做了一下然後後來因為真的好忙又有一些事情或是我就是不小心受傷了我就得又要再從零開始但是在我一次次的重來的時候我就注意到每一次的練習它都是有意義的我每一次再重新回歸的速度都變得更快過去我可能要達到某一個動作30公斤我需要一個月一個半月但我這次我就發現我其實只花了兩個禮拜我就重新把它拿回來了其實肌肉會有記憶那就跟我們的電腦一樣你只要setup儲存以後它就會存取其實即使你在訓練過程不小心受傷了會停止訓練或者減量訓練我們在訓練學來講有兩個模式當你受傷可能減量或者停止那看你的受傷程度但是這個短時間的停滯或減量它並不會因此而讓你的肌肉完全喪失記憶所以當你修補回來恢復了你在做的時候肌肉記憶動作很快所以你會發現你短時間之內就可以超越前一次的肌肉力量就我經常在課堂上跟所有的同學講不要跟別人比不要羨慕別人你只要跟現在的你比那你進教室是什麼樣子那你有沒有覺得幾堂課以後你有沒有發現更輕鬆了更好了這就是你運動最好的回饋我覺得運動很像是跟自己的約會那既然要約會就要開心嘛那今天非常感謝徐東英教練的精彩分享那這集就先到這邊如果大家喜歡今天的影片,別忘了把它分享出去或是可以點這個地方,看看其他相關的影片那麼,志祺七七就到這邊告一段落我們明晚再見囉,掰掰! 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