Podcast Summary: 【強者我朋友】重訓會讓GG變小？有氧運動對減肥沒用？體育博士破解運動迷思！

Podcast: 強者我朋友 by 志祺七七
Host: 志祺七七
Guest: 怪獸訓練創辦人 何立安
Date: January 18, 2026

概要 Overview

本集中，主持人志祺七七邀請了「怪獸訓練」創辦人、體育博士何立安，一同破解多項常見運動與健身迷思，包括「重訓會讓GG變小嗎？」以及「有氧運動對減肥真的沒用嗎？」兩人從專業、科學角度出發，深入談論人體運動、訓練成效與大眾觀念錯誤，同時穿插許多實用建議與幽默互動。

核心討論與重點 Key Discussion Points and Insights

1. 重訓會讓「GG」變小嗎？

[04:10]

• 何立安專業回應這個了許多男性關心的「謠言」：

  • 這種說法是錯誤的，沒有科學證據證明正常重訓會影響生殖器尺寸。
  • 部分源於對「類固醇」藥物濫用的誤解——服用類固醇確實可能導致睪丸萎縮，但一般健身並不會。
  • 強調：「規律重訓反而對男性荷爾蒙分泌有正面幫助。」

  金句/Quote:

  • 何立安［04:52］：「你只要不是亂打藥，真的不用擔心這種事情啦！正常運動是很健康的事情。」

2. 有氧運動對減肥沒用的迷思

[08:30]

• 討論健身圈常見一派「只有重量訓練才減肥、有氧沒用」的說法。

• 何立安解釋，減肥的根本原理是「熱量赤字」：

  • 有氧運動的確可以增加熱量消耗，對減脂有直接幫助。
  • 重訓則有助於維持肌肉量，提升基礎代謝率，兩種運動應該互相搭配。

• 主持志祺總結：「不能單靠一種運動、要看整體生活習慣！」

  金句/Quote:

  • 何立安［10:25］：「如果你今天跑步跑得夠、吃得沒那麼多，怎麼可能瘦不下來？這個世界沒那麼騙人啦。」
  • 志祺七七 [11:05]：「聽起來，愛哪一種運動其實都好，最怕是躺平不動這樣。」

3. 重訓和有氧訓練，怎麼規劃才有效？

[12:40]

• 何立安建議，一般人可以一週進行2-3次重訓，搭配2-3次有氧，追求全方位身體素質。

• 生活忙碌者也不用有壓力——做自己喜歡、可以持續的運動最重要。

• 指出初學者常見錯誤：「太想追求快速成效，反而容易受傷放棄。」

  金句/Quote:

  • 何立安［13:29］：「選一個你喜歡、願意一直做下去的運動，比什麼都重要。」

4. 減肥與體脂肪迷思、實用建議

[18:20]

• 何立安分享很多人只「專注數字」：追求快瘦、體脂低，但忽略身體健康和長期可維持性。

• 體脂肪過低反而不健康，應以「身體機能良好、精神狀態佳」作為目標。

• 分享怪獸訓練如何透過科學方式協助學員找到適合自己的身材和習慣。

  金句/Quote:

  • 何立安［20:10］：「我們追求的不是最瘦、不是人魚線，是你可以開心過生活。」
  • 志祺七七［20:54］：「維持住健康的生活，才不會每年都在減肥這個輪迴。」

深入討論與分享 Notable Quotes & Memorable Moments

• 社會對健身迷思的「魔化」
  何立安［22:30］：「運動本來就是生活的一部分，不要把它想得太難太辛苦。」
• 從學術到實踐的差距
  志祺七七［25:15］：「網路資訊很多，但真的要知道怎麼用在自己身上，就需要專業啦！」

重要時段與內容索引 Timestamps

• 04:10 – 重訓與「GG變小」迷思
• 08:30 – 有氧運動在減脂中的角色辯論
• 12:40 – 重訓與有氧怎麼安排最有效
• 18:20 – 體脂迷思與減重實務
• 22:30 – 健身生活態度與心法
• 25:15 – 學術、網路與現實訓練差異

結論與行動建議 Takeaways

• 多數健身迷思來自片面的資訊或誤解，應多從專業角度理解。
• 重訓與有氧皆有價值，應依個人興趣、身體狀況與生活安排規劃運動。
• 目標在於健康與持續，而非極端數字或短暫變化。
• 「運動要生活化、自己喜歡才能長久」——身心健康才是最重要！

本集內容深入、幽默又專業，無論是運動新手還是健康生活愛好者都能獲得實用啟發。