为什么有的人多吃不胖，有的人喝凉水都长胖？一定要少吃多动才能减脂吗？间歇性断食到底科不科学？如何毫不费力进入高效燃脂？带着这些疑惑，这期节目我们就结合huberman的理论知识和自身的经验看法，来聊聊健康专题里大家很感兴趣的一个东西——减脂。

为其所困的人，总着急尝试各种减脂方法，甚至甘愿牺牲健康；总被各种饮食方式吸引，却从没思考过它们是否适合自己的生活；总踏入各种减脂误区，最后变得暴食、消极、放弃。但减脂真的那么难吗？

也许，减脂失败的原因是我们太关心它了，不如拿这个宝贵的时间精力去生活吧！去想清楚你最想成为什么样的人！相信在这个过程中，你会慢慢找到可以坚持下去的减脂“舒适点”，找到适合自己的生活方式。

00:02:48 减脂的几大误区，90%的人都忽视了

00:19:13 反常识1: 原来新陈代谢是可以人为调节的

00:25:55 “神经系统”全面性参与减脂的神奇实验

00:32:27 tips: 如何人为调节火炉旋钮，提升基础代谢？

00:37:06 反常识2: 关于间歇性断食你应该知道的底层逻辑

01:01:55 最高效的减脂运动是什么？怎么练更科学？

01:07:49 立竿见影的减脂tips：怎么吃、练、睡

01:27:28 本期学习推荐。

�结尾金句，来自网络

很多时候我们被各种减脂饮食方式吸引，是因为我们从没有从自己的角度思考，哪种才是适合自己的生活节奏、训练目的和社交属性的。因此每每看到新的饮食方式就想去试试，什么都试一试，反而让人急功近利，无法真正找到那个”舒适点“，所以减肥总是让人”不舒适“，效果也停滞不前。

计算热量才是最偷懒的减脂方式。因为计算时，你只能吃那些大家都认为健康的事物，不去感受，不去看自己的身体状态，不敢去尝试，也因此胃口和大脑时刻都在”被诱惑“的状态而时刻紧绷，时不时没绷住，产生暴食。想想这是多么可怕的长期压力。

真正的健康饮食一定是贴近生活的、满足口感的，让生活更有能量更积极的。

�本期学习推荐

· 臣服实验-Michael A. Singer

· 施瓦辛格健身全书-Arnold Schwarzenegger

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43 Huberman采蜜集2｜高效燃脂、多吃不胖、间歇断食，减脂的常识与反常识