你是否容易忽视自身需求，陷入讨好模式？你是否不敢竞争，也不知道如何接受别人的赞美？你是否总在重要的事上严重拖延？跟自己说：“等我再自信一点。”

我们总在等待——等有一天足够自信了，再去行动、去争取、去活成自己想要的样子。但那天，也许永远都不会来！

如果不自信才是行动的起点，那我们为什么要追求自信？它究竟能带来什么真实的好处？那些曾掉进“自信陷阱”的人，又是如何打破循环、坚持向前，最终活出自己认可的价值？

《自信的陷阱》告诉我们：自信不是行动的入场券，而是在行动中逐渐生长的结果。那些活出自我的人，并不是先变得自信才出发，而是在向前走的每一步中，一步步长出支撑人生的底气。听完这期节目，希望我们都能从“不自信”的此刻，走向更坚定的自己。

�Highlights（*为引用）

· 自信是让你能果断的，坚定的，投入的，去做那些对你重要且困难的事的能力。

· 自信不是一种感觉，它是一系列的行为。

· 拖你后腿的并不是恐惧，而是你对待恐惧的态度。

· 不要把内心世界的某一种情绪，当成一个问题去解决。

· 你不需要解决了所有焦虑和恐惧，再做事情。

· 动力不是一种感觉，它只是一种愿望。*

· 受逃避支配的生活，远没有受价值观驱动的人生有价值。*

· 坚定的行动，先于有动力的感觉。*

· 正念要解决的问题就是如何在恐惧、自我怀疑都在场的时候，你还能留在当下，还能看清自己在干什么，并做出对自己有益的那个选择。

· 你不等于你的想法。*

· 对比赛的恐惧就像是比赛服上染上了咖啡渍，虽然不完美，但我仍然会穿着它好好完成比赛。

· 这些年我学到了一件重要的事情，是重视自己的工作和重视自己之间的区别。前者是必要的，后者是灾难性的。*

· 情绪不必解决才能行动，情绪和行动是两码事儿，自信的行动先于自信的感觉。

00:05:13 我们为什么要自信？认为自信只是一种感觉，或许是我们对它最大的误区！

00:08:40 “自信鸿沟”：等我感觉自信了再行动，那一天永远等不到！

00:11:10 关于自信的四个迷思——你中了哪几个？

00:18:28 大脑的“出厂设置”，如何把我们困住？

00:27:44 如何克服“出厂设置”的限制？“ACT”的底层逻辑不是变得完美，而是增加“心理灵活性”。

00:31:40 学会利用强大的心理工具——“正念”，来和自己做朋友。

00:50:38 FEAR & DARE：一对阻碍行动和帮你走出困境的工具。

00:57:55 “舒宾找化石”：在恐惧、不确定和可能失败的前提下，仍然继续做对我重要的事情。

01:07:44 本期学习推荐。

本期节目由老朋友「暂停实验室」赞助播出。

听完自信的游戏规则，接下来就去「有效努力」训练营一起实操起来吧！带你手把手通过做成自己想做的事来建立自信！（书里提的正念、解套、价值观探索，目标计划拆解...有效努力都有，而且每天练啥，怎么落到自己的事儿上练，全给你设计好了！

「有效努力」训练营，是一套基于脑科学的目标实现能力训练。如果你有很想要做的事，想达成的目标，却一直卡在「等」一个好状态，被不自信困扰，尝试过却没有正反馈备受打击，我们强烈推荐你来练练。每天大约 30分钟，用一套科学的组合拳，建立新的思维与行动模式，帮助你带着情绪也能行动，在现实世界里拿到新的反馈，在有效行动中建立持久的自信，做成一直想做的事。

� 最新一期12.15开营。关注微信公众号「暂停实验室」回复「自习室」即可参加！目前有通用版、备考版、学术研究版3个版本，新用户花卷购买任意版本立减100，在校及毕业一年内的花卷优惠190。依然是一次购买，支持反复练习~ 更详细的介绍大家回复关键词去了解下，介绍的非常清楚扎实！

�本期学习推荐

· All Her Fault-美剧

· 为自己思考-Ozan Varol

————————

感谢大家对自习室的关注与喜爱！！

我们的slogan是：进步是最性感的事 ~

每期对应的学习资料 �

来信投稿

【视频播客】

Weibo@播客_自习室STUDYROOM

84 自信的陷阱｜等待自信，是一生中代价最大的拖延