Podcast
Aivotervehdys!
Hosted by Aivotervehdys! · EN
Tervetuloa kuuntelemaan Aivotervehdys! -podcastia!
Ihanaa, että aivoterveytesi kiinnostaa sinua!
Tässä podcastissa kuulet aivoterveyteen ja sen edistämiseen liittyvistä asioista.
Jaksojen kirjalliset versiot, tarkat lähteet sekä aiheeseen liittyviä kuvia löytyy kotisivuiltani osoitteesta www.aivotervehdys.com.
Voit laittaa minulle sähköpostia:
aivotervehdys@gmail.com
8episodes
Episodes
Newest firstAll episodes
6. Opas unihygienian hyödyntämiseen yövuoroja sisältävää vuorotyötä tehdessä
Dec 20, 202401:06:39Tap to summarizeOpas unihygienian hyödyntämiseen yövuoroja sisältävää vuorotyötä tehdessä on opinnäytetyön tuotos Terveyden edistämisen opinnoista YAMK. Opaan taustalla oleva opinnäytetyö on esitelty Aivotervehdys! podcastin edellisessä jaksossa (nro 5). Oppaassa on kuvailtu kattavasti unen merkitystä terveyden kannalta, univajeen seurauksia, vuorotyöhön liitettyjä terveyshaittoja sekä niiden taustalla olevia asioita. Vuorokausirytmien muodostumiseen vaikuttavia asioita sekä vuorotyön vaikutuksia tähän. Lisäksi oppaassa on esitelty erilaisia unihygieniakäytänteitä sekä sitä, miten niitä voi hyödyntää osana normaalia vuorokausirytmiä sekä yövuoroja sisältävää vuorotyötä tehdessä. Oppaassa on myös kysely oman kronotyypin selvittämiseksi. Opas sopii paitsi vuorotyötä tekevien hoitajien terveyden edistämiseksi, myös kaikille muille vuorotyötä tekeville tiedon lähteeksi. Kuka tahansa, joka kenties omilla toimillaan saa aikaiseksi häiriöitä vuorokausirytmeihinsä, voi hyötyä oppaan sisällöstä. Opas on vapaasti ladattavissa seuraavan linkin kautta: https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024121636101
Transcribe →5. Yövuoroja sisältävää vuorotyötä tekevien hoitajien terveyden edistäminen unihygienian keinoin
Dec 18, 202401:02:21Tap to summarizeEsittelen jaksossa vuosina 2022-2024 Turun ammattikorkeakoulussa suorittamieni terveyden edistämisen YAMK-opintojen lopputyön. Opinnäytetyöni aiheena oli yövuoroja sisältävää vuorotyötä tekevien hoitajien terveyden edistäminen unihygienian keinoin. Jaksossa käydään läpi yhteiskunnallisesti välttämättömään vuorotyöhön liitettyjä terveyshaittoja, niiden taustalla vaikuttavia asioita sekä miten hoitajien terveyttä on pyritty edistämään mm. unihygienian keinoin. Esittelen jaksossa myös tekemäni tutkimuksen, missä selvitin yövuoroja sisältävää vuorotyötä tekevien hoitajien näkemyksiä, kokemuksia ja tiedollisia tarpeita unihygienian hyödyntämiseen liittyen, tutkimuksen tuloksia sekä johtopäätöksiä, joita tuloksista tein. Hyödyntäen niin kartoittamaani tietoperustaa kuin kyselytutkimukseni tuloksia, laadin opinnäytetyöni tuotoksena oppaan unihygienian hyödyntämiseen yövuoroja sisältävää vuorotyötä tehdessä. Esittelen sen sisällön kokonaisuudessaan seuraavassa jaksossa (nro 6). Sekä opinnäytetyö että opas ovat vapaasti saatavilla seuraavan linkin kautta: https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024121636101
Transcribe →10min Non-Sleep Deep Rest (NSDR) -rentoutusharjoitus
Nov 20, 202400:11:51Tap to summarizeTämä NSDR (Non-Sleep Deep Rest) -protokolla on Yoga Nidran kaltainen rentoutusharjoitus, missä on poistettu ns. mystiset elementit. Säännölliset harjoitukset lisäävät kehon dopamiinipitoisuuksia ja vähentävät stressihormoni kortisolia sekä voivat jopa vähentää univajeesta koituvia haittoja. Harjoitus sopii tehtäväksi päivittäin mihin tahansa aikaan: aamulla herätessä, töiden jälkeen, yövuorossa tauon aikana, ennen nukahtamista tai kun esimerkiksi yöllä herää eikä saa nukahdettua. Tällöin voi jättää tarvittaessa huomiotta harjoituksen lopussa tulevan herättelyn. Tämä NSDR-harjoitus mukailee seuraavaa harjoitusta: 10 Minute Non-Sleep Deep Rest (NSDR) to Restore Mental & Physical Energy | Dr. Andrew Huberman https://www.youtube.com/watch?v=KHIbgSN2qAU
Transcribe →4. Liikunta aivoterveytemme tukena
Apr 5, 202300:55:15Tap to summarizeJaksossa puhutaan liikunnan monista positiivisista vaikutuksista aivoterveyteemme. Vastaukset tulevat muiden muassa kysymyksiin: Miten liikkumalla voi hidastaa aivoissa ikääntyessä tapahtuvaa rappeutumista sekä eri alueiden kutistumista ja samalla vaikuttaa omaan muistisairausriskiinsä? Miten liikkuminen vaikuttaa stressiin ja miten se voi toimia jopa tehokkaana masennuslääkkeenä? Kuinka liikunta vaikuttaa keskittymiseen, luovuuteen ja uusien asioiden oppimiseen? Jakson luettavan version kera lähteiden löydät osoitteesta www.aivotervehdys.com ja palautetta voit laittaa sähköpostilla osoitteeseen aivotervehdys@gmail.com.
Transcribe →
3. Uni, nukkuminen ja niiden yhteys aivoterveyteen OSA 2
Oct 28, 202100:49:22Tap to summarizeKaksiosaisen unta- ja nukkumista käsittelevan jakson toisessa osassa käsitellään tarkemmin unenvaiheita ja sitä, mikä yhteys esimerkiksi oppimisella, alkoholilla, mielenterveydellä, ongelmanratkaisulla, innovatiivisuudella, ikääntymisellä, painonhallinnalla ja stressillä on uneen ja nukkumiseen. Jakson luettava versio löytyy kotisivuiltani osoitteesta www.aivotervehdys.com ja palautetta voi laittaa sähköpostiini aivotervehdys@gmail.com. Hyviä unia!
Transcribe →2. Uni, nukkuminen ja niiden yhteys aivoterveyteen OSA 1
Apr 30, 202100:47:53Tap to summarizeKaksiosaisen unta ja nukkumista käsittelevän jakson ensimmäisessä osassa puhutaan aivoterveyteen heijastellen muiden muassa unen rytmityksestä, univajeesta ja sen seurauksista, vuorotyön haasteista, unihäiriöistä ja -sairauksista sekä unihygieniasta. Jakson luettava versio löytyy kotisivuiltani osoitteesta www.aivotervehdys.com ja palautetta voi laittaa sähköpostiini aivotervehdys@gmail.com.
Transcribe →1. Ruokavalinnat aivoterveyden tukena
Nov 16, 202000:40:53Tap to summarizeJaksossa puhutaan ruokavalinnoista ja siitä, miten ne vaikuttavat aivoterveyteemme. Tarkemmat lähdetiedot sekä aiheeseen liittyviä linkkeja ja kuvia löytyy kotisivuiltani osoitteesta www.aivotervehdys.com. Sähköpostia voi laittaa osoitteeseen: aivotervehdys@gmail.com
Transcribe →
Aivotervehdys! Info
Nov 16, 202000:03:00Tap to summarizeTervetuloa kuuntelemaan Aivotervehdys! -podcastia. Puhumme aivoterveydestä ja siitä, miten jokainen voi vaikuttaa omien aivojensa, ja samalla koko kehonsa, hyvinvointiin. Jokainen jakso tulee pääasiassa käsittelemään yhtä aivoterveyteen tutkitusti vaikuttavaa asiaa (ruoka, nukkuminen, liikunta, etc). Jokaiseen jaksoon liittyvät tarkemmat lähteet voi käydä lukemassa kotisivujeni Aivotervehdys! postauksista. Taustalla soi Oskar Merikannon Valse Lente Myrskyluodon kvartetti kokoonpanon esittämänä. Koko konsertin voi kuunnella täältä.
Transcribe →