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Este podcast é apoiado pelas redes sociais fora do Reino Unido.

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Oi, eu sou Sophia Wilson, atleta e medalhista de ouro. Neste verão, minha roupa está sendo perfeita com a nova camiseta de Abercrombie. Sou uma garota que ama jeans e a nova camiseta de Abercrombie tem mudado o jogo para mim. Elas têm aquele sentimento de peso leve para o verão. Mas as roupas que eu uso todo verão são setas. Elas sempre parecem boas e dão opções para sua roupa. Passe o verão em Abercrombie. Compre na app, online e em lojas.

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A Global Gaming League é apresentada pela Atlas Earth, o aplicativo de pagamento divertido. Oi, eu sou Howie Mandel e estou te convidando para testemunhar a história como eu e o meu time de jogos Howie Do It em Gilly da King e Wallow 267's Million Dollars Gaming em um showdown de jogos videogames da Epic Global Gaming League. Além de uma performance de meia-hora feita por um artista multi-platino, Travi McCoy. Veja toda a ação e veja quem ganha e avança para o campeonato de campeonato agora mesmo na globalgamingleague.com. É globalgamingleague.com. Em parceria com o Level Up Expo.

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Fibra é a nova proteína? Os surpreendentes benefícios da mais nova tendência de bem-estar. Reportagem de Ruth Clegg e Grace Dean, da BBC News, publicada pela BBC News Brasil em 17 de janeiro de 2026. Lida por Camilla Veras Mota. Até recentemente, era comum ver na busca incessante por proteínas a melhor esperança de aumentar nossa resistência e melhorar a forma física. Mas, nos últimos meses, o principal tema alimentar nas redes sociais passou a ser a fibra, algo que muito poucos de nós consumimos em quantidade suficiente todos os dias. Postagens com as hashtags FiberMaxing, maximizando as fibras em português, receberam mais de 150 milhões de visualizações no TikTok. E vídeos de sementes de chia sendo lançadas sobre mingau e nutricionistas alardeando os benefícios do feijão vermelho e do grão-de-bico surgiram nos feeds de todas as pessoas. O NHS, o Serviço Público de Saúde do Reino Unido, recomenda aos adultos o consumo de 30 gramas de fibra por dia Mas 96% dos britânicos não atingem esta recomendação Muitos não chegam nem perto O consumo médio diário de fibra no país é de cerca de 16,4 gramas E as mulheres comem menos que os homens Muitos nutricionistas afirmam que esse alvoroço em torno das fibras não é algo ruim. A nutricionista Kate Hilton explica que a fibra foi considerada por muito tempo um nutriente pouco charmoso, devido às suas associações à digestão e à flatulência, ao contrário da relação de longa data entre a proteína e a boa forma física. Quando comecei a observar as postagens sobre a fibra, fiquei bastante empolgada. Parece que as mensagens sobre a saúde do intestino finalmente estão atingindo as pessoas", afirma a nutricionista Kristen Stavridis. Além de favorecer o intestino, comer mais alimentos fibrosos, como arroz integral e batata assada, também traz outros benefícios. As pessoas que ingerem mais fibras viverão por mais tempo, sofrerão menos doenças cardiovasculares, terão menos câncer e menos risco de condições como diabetes", diz o professor de nutrição Kevin Whelan, do King's College de Londres. Whelan destaca que alguns estudos indicam que a fibra também pode melhorar nossa saúde mental Yashay Sander é de Birmingham, no Reino Unido Ela tem 24 anos de idade e conta que aumentar a ingestão de fibra na sua alimentação para 30 gramas por dia a ajudou a se sentir muito melhor física e mentalmente Ela conta que seus pais tentaram fazer com que ela comesse oito porções de frutas, legumes e verduras por dia e tivesse uma dieta rica em fibras Mas, durante a adolescência, ela decidiu se rebelar contra isso. Na faculdade, sua refeição rápida favorita era macarrão instantâneo com torradas de pão de forma branco ou pizza congelada. Somente quando eu fiquei mais velha, com pouco mais de 20 anos, pensei que talvez eles, seus pais, tivessem razão", ela afirma Depois de se sentir fraca, indisposta e sem motivação, ela reexaminou sua alimentação e voltou a comer alimentos mais saudáveis E após aumentar sua ingestão de fibras, Sander percebeu a diferença agora consigo ver claramente. Quando como mais fibras, minha saúde mental melhora e minha ansiedade e meu desânimo diminuem", conta Sander. O café da manhã é a sua refeição preferida. Ela recomenda comer mingau com diversas coberturas para consumir um pouco de fibra pela manhã. A fibra alimentar é uma cadeia de moléculas de açúcar produzidas pelas plantas que não pode ser digerida por seres humanos. Ela é encontrada em frutas, verduras, legumes, cereais, feijões e nozes. Os efeitos da fibra foram descobertos nos anos 1970. Acreditava-se que a fibra fosse apenas um material grosseiro e duro que ajudava nossos corpos a se livrar dos resíduos, segundo Willam. Agora sabemos que ela é muito mais do que isso. Ela traz outros benefícios à saúde, além do intestino. As fibras fermentáveis, encontradas em alimentos como aveia e legumes, ajudam as bactérias boas do intestino delgado a crescer, enriquecendo nosso microbioma intestinal. Já as fibras insolúveis, encontradas no pão integral, farelo e nas cascas das frutas e legumes, ajudam as fezes a trafegar pelo intestino. Por fim, as fibras viscosas encontradas na aveia, sementes e nas cascas de algumas frutas e legumes reduzem a velocidade de absorção do açúcar e seus picos na corrente sanguínea. Explica Kevin Whelan Em relação aos benefícios do consumo de fibras à saúde, Whelan aponta para diversos estudos epidemiológicos em larga escala. Eles registram os hábitos alimentares de um grande grupo de pessoas e quais doenças elas desenvolveram. Esses estudos nem sempre levam em consideração outros fatores como a demografia, o ambiente e conscientização sobre a alimentação. Mas o professor afirma que existem também testes clínicos que indicam que a fibra traz benefícios à saúde de muitas partes do corpo. Alguns estudos também sugerem que a alimentação com alto teor de fibra pode melhorar a saúde mental, diz Kevin William. Um microbioma saudável alimentado com fibra pré-biótica que promove a saúde das bactérias do intestino potencialmente pode reduzir a ansiedade e o risco de depressão. Existe uma comunicação em duas vias entre o nosso cérebro e o intestino, o eixo intestino-cérebro, ele explica. Testes clínicos sugerem que certas fibras, as fibras prebióticas que alimentam a microbiota, podem ajudar a melhorar o humor. Uma descoberta surpreendente das pesquisas de Kevin Whelan foi que a fibra ajudou a melhorar a cognição em pessoas de mais de 60 anos. Vicky Owens conta que aumentar sua ingestão de fibra após um problema de saúde no ano passado trouxe enormes benefícios. Como a empresária com pouco tempo para cozinhar, ela se alimentava principalmente com delivery e alimentos prontos A jovem de 25 anos começou a ter sintomas sem motivo aparente, como ataques de pânico, problemas gástricos e olhos inchados e irritados Seu médico ficou perplexo, segundo ela Ela começou a reavaliar seu estilo de vida e depois que um acupunturista sugeriu que ela alterasse sua alimentação, Owens percebeu que quase não comia fibras. Ela começou a cortar os alimentos ultraprocessados e a dar preferência a frutas e verduras frescas, macarrão integral e aveia. Por fim, ela começou a ver enormes benefícios. Minha pele melhorou, tenho mais energia e acho como um todo, que agora tudo está muito mais equilibrado", ela conta. Pequenas alterações são uma ótima forma de acrescentar mais fibra às suas refeições, segundo Kate Hilton. Aqui estão algumas ideias. Substitua o pão branco por pão integral com sementes. Substitua lanches como chocolate e batatas fritas por amêndoas, kiwi e pipoca. Acrescente sementes, nozes, frutas ou creme de amêndoas ao seu mingau ou iogurte. Troque o arroz branco por arroz integral ou misture meio a meio. Acrescente abacate, hummus ou salada ao seu sanduíche. Se quiser começar seu dia com cereais, prefira biscoitos de trigo, flocos ou farelo de cereais. Este é um exemplo de cardápio preparado por Christian Stavridis para atingir 30 gramas de fibra por dia. Observe que as quantidades de fibra variam de acordo com a marca e o tamanho das porções. Café da manhã, duas fatias grossas de torrada de pão integral com sementes, 7 gramas de fibra, uma banana fatiada, 1,5 grama de fibra e mel. Almoço, batata assada, 5 gramas de fibra, 100 gramas de feijão cozido, 4 gramas de fibra, queijo, atum e salada de folhas diversas, seguida por um kiwi, 2 gramas de fibra. Lanche, uma porção de 20 gramas de pipoca, 2 gramas de fibra. Jantar, espaguete de trigo integral, 6 gramas e meio de fibra, com carne moída, a bolonhesa, e feijão vermelho, 5 gramas de fibra. No Reino Unido e em outros países, as pessoas comem muitos alimentos ultraprocessados e de lojas de conveniência, que normalmente não contém muita fibra, afirma Hilton. Os carboidratos que consumimos não costumam ser alimentos como grãos integrais e dependemos muito mais de carnes para conseguir nossa proteína, em vez de feijões ou outras fontes vegetais, ela destaca. Stavridis explica que a recente obsessão por proteínas pode ter também afetado a ingestão de fibra das pessoas. Algumas priorizaram a proteína à custa de outros nutrientes. A proteína é importante para a saúde, mas ela aconselha as pessoas que não fiquem obcecadas por ela e comecem a acompanhar a fibra para atingir uma alimentação geral saudável. Passar a comer mais fibras é uma boa decisão para a maioria das pessoas. Mas, para os portadores de certas condições, como doença de Crohn e de verticulite, muitas vezes esta medida não é recomendada. Nestes casos, é preciso procurar aconselhamento médico antes de qualquer mudança da alimentação. Muita quantidade, rápido demais, também pode causar problemas. Explica Kara Whitley McGrain, da empresa de bem-estar Mindful Gut, que ajuda as pessoas a mudar sua alimentação. Aumente lentamente. Se fizermos subitamente uma mudança radical, o nosso intestino se surpreende e podemos acabar com inchaço e prisão de ventre. Ela afirma. Ela também recomenda beber muita água. Wheatley McGrain está muito feliz por ver a fibra finalmente sendo levada a sério nas redes sociais Mas ela não quer aumentar ainda mais a pressão sobre os jovens, que enfrentam um bombardeio constante de diferentes dietas e regimes alimentares Precisamos observar tudo para fazer as melhores escolhas para nós, ela orienta Acrescente um pouco de fibra à sua alimentação, lentamente, observe como você se sente e siga adiante. Conclui. Você ouviu a reportagem Fibra é a nova proteína? Os surpreendentes benefícios da mais nova tendência de bem-estar. Reportagem de Ruth Clegg e Grace Dean, da BBC News, publicada pela BBC News Brasil em 17 de janeiro de 2026. O apoio está disponível 24 horas por dia com o VerboCare. Estamos aqui dia ou noite.