"Mozek není reportér. Je to prediktor. A pokud máš nízkou sebehodnotu, predikuješ realitu, která ti ji potvrzuje."

V téhle hutné a vědecky podložené epizodě rozplétáme klíčový pilíř duševního zdraví: sebehodnotu. Následně se vrhneme do intervencí a cvičení, které mají evidenci jako KBT, sebe-soucit orientovaný přístup a terapie přijetí a závazku (Acceptance and commitment therapy).

Co znamená, když se cítíš málo hodnotný? Jak se to projevuje ve vztazích, v práci, ve zdraví, v mozku? A jak se tahle vnitřní mapa vůbec tvoří – a dá se změnit?

V podcastu se Vojta a Kryštof noří do neurověd, psychologie, vývojových konceptů trvalé emoce, i praktických intervencí, které pomáhají.

Proč je sebehodnota aktivní proces, ne daná konstanta
Co ukazují studie: nízká sebehodnota predikuje úzkosti, deprese i zdravotní problémy
Jak funguje defaultní síť mozku a jak ovlivňuje tvoji identitu
Jak pracovat se vnitřním kritikem a přepisovat vnitřní příběhy
Proč je důležitý vztah ke svému budoucímu já a jak ho kultivovat
A hlavně: konkrétní intervence a techniky, které můžeš zkusit hned

Odebírej krátký VIP formát na našem Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ jen za stovku / měsíc. Odemkneš jich tím rovnou 43! Nejdůležitější koncepty a uvědomění v úderném krátkém formátu.

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://podcasters.spotify.com/pod/show/brainweare/subscribe⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Kup si naší knihu na ⁠⁠⁠LevnyDopamin.cz⁠⁠⁠

Partneři epizody:⁠⁠ Prager´s⁠⁠ - ⁠⁠https://eshop.fhprager.cz/⁠⁠

Dělají jednu z nejlepších Kombuch. Vyzkoušej tu s matchou, matéčkem, nebo naší oblíbenou bez kofeinu z Rooibosu. Zadej kód BWA20 pro 20% SLEVU na ⁠⁠eshop.fhprager.cz

Zmíněné otázky:Základní měření sebehodnoty: Rosenbergova škála sebehodnoty (RSES):

Označ souhlas s každým tvrzením (1 = zcela nesouhlasím … 4 = zcela souhlasím). Negativně formulované položky (4, 6, 9, 10) skóruj obráceně.

Cítím, že jsem stejně hodnotný člověk jako ostatní. ___
Mám pocit, že mám řadu dobrých vlastností. ___
V zásadě jsem se sebou spokojený/á. ___
(R) Občas mám pocit, že nejsem schopen/na udělat nic pořádně. ___
Mám pozitivní postoj k sobě samému/samé. ___
(R) Občas si myslím, že jsem úplně k ničemu. ___
Cítím, že jsem alespoň stejně užitečný/á jako ostatní. ___
Považuji se za člověka hodného úcty. ___
(R) Přál/a bych si mít k sobě více respektu. ___
(R) Občas se cítím bezcenný/á. ___

Výpočet skóru: Sečti všechna čísla po potřebném obráceném skórování.
Rozmezí 10–19 = nízká sebehodnota, 20–30 = střední, 31–40 = vysoká.

Kam dále?

Kup si jeden z našich online kurzů ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Průvodce Mozkem a Myslí⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, nebo ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Mentální Modely⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a s kódem "BWA30" je tam SLEVA 30%!

Zadej kód "BWA" pro slevu 10% na vybrané zboží na eshopu ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠uplife.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠herbal-store.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Sledujte Brain We Are na sociálních sítích: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ( ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/brain_we_are⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ) nebo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Facebook ⁠

Minutáž:

05:42 O čem se dnes budeme bavit

08:29 Pár otázek na sebehodnotu

09:05 Úcta k sobě samotnému

12:49 Další pilíře duševního zdraví

15:10 Dopady nízké sebehodnoty

17:45 Koncept trvalé emoce

20:51 Vliv sebehodnoty na větší uzly defaultní sítě

28:41 Jak bude vypadat život, když všichni...

29:52 Vztah ke svému budoucímu já

32:45 Přístup KBT a co to je

34:40 Praktiky pro zlepšení sebehodnoty

39:09 Sebesoucit - Self compassion

47:26 Zvyšování agency

52:54 Intervence svého nejlepšího já

Zdroje:

- Kognuitivní defůze: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S000579161000056X

- ACT: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2212144724000401

ACT a kognitivní flexibilita: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212144723001229

- Self-Compassion break - https://self-compassion.org/exercises/exercise-2-self-compassion-break/