Podcast
Evoluzione Gentile
Hosted by Monica Bertelli · IT
Benvenuti in Evoluzione Gentile, uno spazio in cui fermarsi, respirare e abbracciare nuove consapevolezze.
In ogni episodio, ci concederemo l'occasione di rallentare.
Impareremo a riflettere e a scoprire insieme come vivere una vita ricca di significato, fatta di cura, meraviglia e attenzione ai nostri bisogni più profondi perché l'evoluzione più autentica è quella che rispetta il tuo ritmo.
Ricordati che siamo esseri umani.
Fermati. Ascolta. Donati questo momento e condividilo con le persone a cui vuoi bene.
Evoluzione Gentile è un podcast con Monica Bertelli
Psicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizer
Voce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico
Musica: Sunset - Alex-Productions
Copertina: Ilaria Fini - @illaillustra
In ogni episodio, ci concederemo l'occasione di rallentare.
Impareremo a riflettere e a scoprire insieme come vivere una vita ricca di significato, fatta di cura, meraviglia e attenzione ai nostri bisogni più profondi perché l'evoluzione più autentica è quella che rispetta il tuo ritmo.
Ricordati che siamo esseri umani.
Fermati. Ascolta. Donati questo momento e condividilo con le persone a cui vuoi bene.
Evoluzione Gentile è un podcast con Monica Bertelli
Psicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizer
Voce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico
Musica: Sunset - Alex-Productions
Copertina: Ilaria Fini - @illaillustra
27episodes
Episodes
Newest firstAll episodes
Finestra di tolleranza: perché ti attivi troppo (o ti blocchi) e come ritrovare equilibrio
3w ago00:18:07Tap to summarizeTi è mai capitato di pensare: "Perché reagisco così?""Perché esplodo?""Perché mi blocco proprio quando ne avrei più bisogno?"La risposta, molto spesso, non è nel tuo carattere. È nel tuo sistema nervoso. In questo episodio scopriamo il concetto di finestra di tolleranza, una delle chiavi più importanti per comprendere le nostre reazioni emotive e iniziare a regolarle con maggiore consapevolezza. Parliamo di:🌿 iperattivazione e ipoattivazione🌿 regolazione del sistema nervoso🌿 teoria polivagale e sicurezza🌿 emozioni, stress e resilienza🌿 alta sensibilità e autoregolazione🌿 self-compassion e benessere emotivoAttraverso gli studi di Dan Siegel, Stephen Porges e altri professionisti, esploriamo:cos'è la finestra di tolleranza e come funzionaperché a volte esplodiamo e altre ci spegniamocosa succede nel cervello e nel corpo durante lo stresscome riconoscere quando siamo fuori dalla nostra finestrastrumenti semplici per tornare gradualmente in equilibrioTroverai anche un esercizio pratico per imparare a riconoscere il tuo stato interno e iniziare a regolare il sistema nervoso con piccoli gesti quotidiani. 🌱Non sei troppo emotivo/a.Non sei sbagliato/a.Il tuo sistema nervoso sta facendo ciò che ha imparato a fare e puoi imparare ad ascoltarlo con più gentilezza.Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.Io sono Monica Bertelli e questo podcast è Evoluzione Gentile.Finestra di tolleranza: perché ti attivi troppo (o ti blocchi) e come ritrovare equilibrio | Stagione 3 | Episodio 25Mi trovi su @monicabertellipsico per rimanere aggiornata/o sul podcast e su tutti i percorsi di evoluzione gentile dedicati a te.Evoluzione Gentile è un podcast con Monica BertelliPsicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizerVoce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico
Transcribe →Il cambiamento consapevole: esci dalla tua zona di comfort
4w ago00:19:24Tap to summarizeQuante volte hai detto: “Da lunedì inizio”, “Dopo le vacanze cambio”, “Questa volta sarà diverso”?E quante volte, dopo un piccolo imprevisto o una pausa, hai pensato di non avere abbastanza costanza o forza di volontà?In questo episodio parliamo di cambiamento reale e sostenibile, andando oltre i miti della motivazione e della disciplina perfetta. Scoprirai:perché cambiare è un processo e non un eventocosa succede davvero nel cervello quando proviamo a modificare un'abitudineperché la resistenza non è un ostacolo ma una parte naturale del percorsocome funziona la zona di comfort e perché non coincide con ciò che ci fa stare benecome costruire cambiamenti duraturi attraverso piccoli passi concreti Il cambiamento non nasce da una trasformazione improvvisa.Nasce da piccoli gesti ripetuti abbastanza a lungo da diventare parte di te.Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.Io sono Monica Bertelli e questo podcast è Evoluzione Gentile.Il cambiamento consapevole: esci dalla tua zona di comfort | Stagione 3 | Episodio 24Mi trovi su @monicabertellipsico per rimanere aggiornata/o sul podcast e su tutti i percorsi di evoluzione gentile dedicati a te.Evoluzione Gentile è un podcast con Monica BertelliPsicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizerVoce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico
Transcribe →Relazioni consapevoli: come costruire legami sani senza perdersi
Jun 1700:22:44Tap to summarizeTi è mai capitato di sentirti presente in una relazione ma non completamente te stesso/a?Di adattarti, smussarti, mettere l’altro al centro così tante volte da non riconoscerti più del tutto?In questo episodio entriamo nel cuore delle relazioni consapevoli:quelle in cui non devi scegliere tra il legame e te stessa.Parliamo di:🌿 attaccamento e modelli relazionali🌿 paura dell’abbandono e bisogno di approvazione🌿 confini emotivi e fusione relazionale🌿 comunicazione autentica e bisogni profondi🌿 relazioni sane, presenza e autenticità🌿 persone sensibili ed empatiaAttraverso gli studi di John Bowlby, Mary Ainsworth, Donald Winnicott, Marshall Rosenberg e John Gottman, esploriamo:perché nelle relazioni tendiamo a cedere, adattarci o sparirecosa significa davvero “relazione sana”come distinguere empatia da iper-responsabilitàperché il conflitto non distrugge sempre il legamecome iniziare a stare con gli altri restando anche con teTroverai anche un micro-esercizio pratico per allenarti a non lasciarti fuori dalla relazione. Una relazione autentica non è quella in cui due persone diventano una.È quella in cui due persone restano se stesse e si scelgono.Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.Io sono Monica Bertelli e questo podcast è Evoluzione Gentile.Relazioni consapevoli: come costruire legami sani senza perdersi | Stagione 3 | Episodio 23Mi trovi su @monicabertellipsico per rimanere aggiornata/o sul podcast e su tutti i percorsi di evoluzione gentile dedicati a te.Evoluzione Gentile è un podcast con Monica BertelliPsicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizerVoce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico
Transcribe →Disegna il tuo futuro: immaginare la vita che desideri attraverso il design thinking
Jun 1000:18:28Tap to summarize“Quando avrò abbastanza chiarezza allora inizierò.”E se fosse proprio questa attesa a tenerti fermo/a?In questo episodio parliamo di futuro, scelte, identità e possibilità.Di quella sensazione di essere bloccati davanti a troppe strade, di non sapere quale sia “quella giusta”, e della paura di sbagliare direzione.Partendo dal metodo del Design Thinking applicato alla vita - attraverso gli studi di Bill Burnett e Dave Evans - esploriamo un modo completamente diverso di guardare al futuro:non come qualcosa da trovare ma come qualcosa da costruire. Parliamo di:🌿 mentalità fissa e mentalità di crescita🌿 paralisi da analisi e paura di sbagliare🌿 sé possibili e identità futura🌿 perfezionismo e bisogno di controllo🌿 prototipi, piccoli passi ed esplorazione concreta🌿 persone sensibili e difficoltà nelle scelteScoprirai perché:non esiste una sola vita “giusta”la chiarezza non arriva prima del movimentoil cambiamento nasce spesso da piccoli esperimentipuoi cambiare rotta senza aver fallitoTroverai anche un micro-esercizio pratico per iniziare a costruire il tuo futuro senza aspettare di avere tutto perfettamente chiaro. La vita che desideri non nasce da una decisione perfetta.Nasce da tanti piccoli passi intenzionali, fatti anche nell’incertezza.Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.Io sono Monica Bertelli e questo podcast è Evoluzione Gentile.Disegna il tuo futuro: immaginare la vita che desideri attraverso il design thinking | Stagione 3 | Episodio 22Mi trovi su @monicabertellipsico per rimanere aggiornata/o sul podcast e su tutti i percorsi di evoluzione gentile dedicati a te.Evoluzione Gentile è un podcast con Monica BertelliPsicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizerVoce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico
Transcribe →La narrazione di sé: come trasformare il passato in nuove possibilità
Jun 300:22:48Tap to summarize“Con quello che ho vissuto, è normale che io sia così.”Quante volte una frase simile diventa una conclusione definitiva sulla nostra identità?In questo episodio parliamo di identità narrativa, del modo in cui le storie che raccontiamo su noi stessi influenzano le nostre emozioni, le relazioni, il lavoro, la genitorialità e le possibilità che crediamo di avere.Partendo dagli studi di Dan McAdams, Aaron Beck, Bessel van der Kolk, Carol Dweck e Steven Hayes, esploriamo:come nascono le credenze profonde su di noiperché alcune esperienze diventano identitàcome il passato continua a vivere nel corpo, nei pensieri e nelle reazioni automatichecosa significa davvero “riscrivere la propria storia”la differenza tra essere definiti dal passato… o integrarlo senza restarne imprigionatiParliamo anche di:🌿 mindfulness🌿 self-compassion🌿 ACT e defusione cognitiva🌿 persone sensibili e memoria emotiva🌿 crescita personale e trasformazione autenticaTroverai inoltre un micro-esercizio pratico per iniziare a creare spazio tra te e le storie che ti racconti da anni perché non puoi cambiare ciò che è stato ma puoi trasformare il significato che continua ad avere dentro di te. Le storie che racconti su di te diventano le stanze in cui impari a vivere e a volte, riscrivere la propria storia significa aprire finalmente una finestra.Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.Io sono Monica Bertelli e questo podcast è Evoluzione Gentile.La narrazione di sé: come trasformare il passato in nuove possibilità | Stagione 3 | Episodio 21Mi trovi su @monicabertellipsico per rimanere aggiornata/o sul podcast e su tutti i percorsi di evoluzione gentile dedicati a te.Evoluzione Gentile è un podcast con Monica BertelliPsicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizerVoce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico
Transcribe →Riscrivi la tua storia: fai pace con il passato e scegli chi essere oggi
May 2700:17:41Tap to summarizeC'è una parte di te con cui fai fatica a stare.Una scelta che hai fatto.Un momento che, se potessi, cambieresti.Una storia che continui a usare come prova di qualcosa di negativo su di te.«Non dovevo.»«Avrei potuto.»«Se fossi stato diverso/a.»In questo episodio di Evoluzione Gentile entriamo nel rapporto con la tua storia di vita e nel coraggio di riscriverla, non per dimenticare ciò che è stato ma per smettere di lasciare che il passato scriva il presente al posto tuo.Insieme esploriamo:la differenza tra perdonarsi e integrare la propria storia, includere nel presente ciò che è stato senza farsi imprigionare dal passato;la narrative identity di Dan McAdams: le persone più resilienti costruiscono narrazioni di redenzione, non di condanna;il hindsight bias di Daniel Kahneman: perché giudicare le scelte del passato con gli occhi di oggi è profondamente ingiusto verso te stesso/a;come distinguere "ho fatto un errore" da "io sono un errore";e altro ancora.In chiusura, un micro-esercizio in 4 passi per iniziare a riscrivere alcune pagine della tua vita, senza cancellare il passato ma senza più lasciarlo al comando del nostro presente.Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.Io sono Monica Bertelli e questo è Evoluzione Gentile.Riscrivi la tua storia: fai pace con il passato e scegli chi essere oggi | Stagione 3 | Episodio 20Mi trovi su @monicabertellipsico per rimanere aggiornata/o sul podcast e su tutti i percorsi di evoluzione gentile dedicati a te.Evoluzione Gentile è un podcast con Monica BertelliPsicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizerVoce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico
Transcribe →Il perdono: un dono per te per tornare a vivere davvero
May 2000:17:10Tap to summarizeCi sono cose che non si vedono ma che continui a portare. Parole. Situazioni. Relazioni. Ferite che forse risalgono ad anni fa eppure, dentro, sono ancora lì. Come rabbia, come delusione, come qualcosa che non si è mai davvero chiuso. In questo episodio di Evoluzione Gentile entriamo in uno spazio delicato: quello del perdono ma non come probabilmente hai imparato a intenderlo. Perdonare non significa dire che va bene ciò che è successo. Non significa giustificare, dimenticare o tornare in una relazione. Il perdono non riguarda l'altro. Riguarda te. Insieme esploriamo: cosa significa davvero perdonare e cosa non significa (non è giustificare, non è dimenticare, non riguarda solo l'altro);la scienza del perdono;perché il perdono non è un interruttore ma un process;come la self-compassion interrompe il secondo livello di sofferenza: il giudizio su te stesso per non aver già perdonato.In chiusura, un micro-esercizio in 4 passi per avvicinarti al perdono in modo graduale. Il perdono non inizia con un grande atto.Inizia con una piccola scelta, ripetuta nel tempo.Perdonare non è dimenticare. È smettere di portare. Per tornare a vivere davvero.Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.Io sono Monica Bertelli e questo è Evoluzione Gentile.Il perdono: un dono per te per tornare a vivere davvero | Stagione 3 | Episodio 19Mi trovi su @monicabertellipsico per rimanere aggiornata/o sul podcast e su tutti i percorsi di evoluzione gentile dedicati a te.Evoluzione Gentile è un podcast con Monica BertelliPsicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizerVoce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico
Transcribe →Il peso invisibile: tra ciò che sei e ciò che credi di dover essere
May 1300:16:16Tap to summarizeCi sono pesi che non si vedono.Non li puoi toccare.Non li puoi misurare ma li senti: nella stanchezza, nella tensione, in quella sensazione costante di non essere mai abbastanza, all'altezza. «Dovrei essere più forte.»«Dovrei fare di più.»«Dovrei non sbagliare.»In questo episodio di Evoluzione Gentile parliamo del peso che non nasce da ciò che fai ma da ciò che credi di dover essere.Quel peso invisibile costruito attorno a un sé ideale che non coincide mai con chi sei davvero.Insieme esploriamo:cos'è il peso dei "dovrei" e come nasce la distanza tra sé reale e sé ideale (Self-Discrepancy Theory di E. Tory Higgins);perché le doverizzazioni consumano energia anche quando non fai nulla di straordinario;come le regole rigide diventano automatiche e operano in sottofondo senza che tu le scelga;la differenza tra un valore scelto e un obbligo interiorizzato;motivazione autonoma vs motivazione controllata;com riconoscere i «dovrei» automatici e scegliere, in modo consapevolmente, se seguirli.Non sei qui per diventare ciò che gli altri si aspettano.Sei qui per diventare sempre più te stesso/a e questo richiede coraggio ma anche gentilezza soprattutto verso di te.Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.Io sono Monica Bertelli e questo è Evoluzione Gentile.Il peso invisibile: tra ciò che sei e ciò che credi di dover essere | Stagione 3 | Episodio 18Mi trovi su @monicabertellipsico per rimanere aggiornata/o sul podcast e su tutti i percorsi di evoluzione gentile dedicati a te.Evoluzione Gentile è un podcast con Monica BertelliPsicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizerVoce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico
Transcribe →La sindrome dell'impostore: riconoscerla per iniziare a fidarti di chi sei davvero
May 600:17:48Tap to summarize«Sì, ma è stato un caso.» «Prima o poi se ne accorgeranno.» «Non sono davvero all'altezza.» Se ti è mai capitato di raggiungere qualcosa e non sentirti comunque mai all'altezza benvenuto/a in questo episodio di Evoluzione Gentile. La sindrome dell'impostore non riguarda chi sa poco; spesso riguarda proprio chi è competente, sensibile e consapevole perché chi vede tanto, dubita di più. Insieme esploriamo: cos'è davvero la sindrome dell'impostore e perché colpisce soprattutto le persone competenti (Clance e Imes, 1978);come le distorsioni cognitive di Aaron Beck creano un filtro asimmetrico: i successi scivolano via, gli errori restano;la differenza tra avere un momento di dubbio e fare del dubbio un'identità;come agire anche senza sentirti "abbastanza".In chiusura, un micro-esercizio in 3 passi per la prossima volta che la voce dell'impostore si farà sentire al lavoro, nelle relazioni, nella genitorialità perché la fiducia non arriva prima del passo. Arriva attraverso di esso.Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.Io sono Monica Bertelli e questo è Evoluzione Gentile.La sindrome dell'impostore: riconoscerla per iniziare a fidarti di chi sei davvero | Stagione 3 | Episodio 17Mi trovi su @monicabertellipsico per rimanere aggiornata/o sul podcast e su tutti i percorsi di evoluzione gentile dedicati a te.Evoluzione Gentile è un podcast con Monica BertelliPsicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizerVoce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico
Transcribe →Pensi troppo? Riconoscere la profondità di pensiero per far riposare la mente
Apr 2900:17:34Tap to summarizeHai mai avuto un pensiero... e poi un altro... e poi un altro ancora, ritrovandoti dopo ore sempre nello stesso punto?Se la tua mente fatica a fermarsi, questo episodio è per te.Pensare in profondità è una risorsa preziosa Ma quando il pensiero smette di esplorare e inizia a girare su se stesso, diventa un loop che stanca invece di aiutare.In questo episodio di Evoluzione Gentile esploriamo insieme la differenza tra riflessione profonda e rimuginio e come cambiare il tuo rapporto con i pensieri, senza combatterli.Scoprirai:cosa sono il rimuginio (orientato al futuro) e la ruminazione (orientata al passato), e perché mantengono attivo il sistema di allerta del cervello;come gli schemi cognitivi di Aaron Beck e le credenze rigide di Albert Ellis alimentano i loop mentali;perché cercare di smettere di pensare spesso peggiora le cose;cos'è la defusione cognitiva e come crea quella piccola distanza liberatoria dai pensieriil ruolo della self compassion di Kristin Neff per interrompere il secondo livello di sofferenza: il giudizio su te stesso per il fatto stesso di stare in loop.In chiusura trovi un micro-esercizio pratico da usare quando ti accorgi di essere dentro un loop in 4 semplici passi.Ricorda, la mente non smetterà mai di pensare ma puoi imparare a non restare intrappolato/a in tutto ciò che produce. Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.Io sono Monica Bertelli e questo è Evoluzione Gentile.Pensi troppo? Riconoscere la profondità di pensiero per far riposare la mente | Stagione 3 | Episodio 16Mi trovi su @monicabertellipsico per rimanere aggiornata/o sul podcast e su tutti i percorsi di evoluzione gentile dedicati a te.Evoluzione Gentile è un podcast con Monica BertelliPsicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizerVoce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico
Transcribe →