In der letzten Folge dieses Podcasts habe ich über die heilsame Wirkung von Achtsamkeitsmeditation gesprochen und eine Meditationsanleitung gegeben. Darauf habe ich viele gute Rückmeldungen erhalten und HörerInnen haben den Wunsch geäußert, ich solle noch mehr Mediationen zu unterschiedlichen Themen aufnehmen, z.B. Einschlafmediation. Diese Anregung möchte ich in dieser 9ten Episode gleich aufgreifen und eine klassische Meditationsübung vorstellen, die mir persönlich meist zu einem guten Schlaf verhilft.

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Bei der Übung handelt es sich um eine Tiefenentspannungsübung, die im Yoga unter dem Namen Shavayatra bekannt ist. Sie ist integraler Bestandteil des Yoga Nidra, des „yogischen Schlafs“.

Shavayatra ähnelt sehr dem buddhistischen Bodyscan, wie er z.B. in der MBSR, also der Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion nach Jon Kabat-Zinn geübt wird. „Shavayatra“ bedeutet soviel wie „Reise durch den Körper“ und wird im Liegen, also in „Shavasana“ geübt.

Ziel dieser Körpergewahrseinsübung ist es, den Körper in einen sehr entspannten Zustand zu führen, während das Bewusstsein wach bleibt. Während der Reise durch den Körper in einer liegenden Haltung geistig wach und aufmerksam zu bleiben, ist gar nicht so einfach. Und so ist vollkommen okay, wenn Sie einschlafen, während Sie meiner Stimme lauschen. Das kann ein Zeichen sein, dass Sie tatsächlich sehr müde sind und es gut ist, wenn Sie ruhig einschlafen. Beginnen Sie Ihre Meditation dann das nächste mal vielleicht ein wenig früher.

Ich habe mich in Nächten, in denen ich aufgewacht bin und nicht mehr einschlafen konnte, manchmal selbst überlistet. Ich habe mir dann fest vorgenommen, diesmal wach und aufmerksam zu bleiben und durch die Übung zu kommen, ohne dabei einzuschlafen. Dreimal können Sie raten, was meist passiert ist …

Während der Übung werden wir die Aufmerksamkeit auf 61 Punkte bzw. Regionen des Körpers richten.

Musik:

Literaturhinweise:

Ralph Skuban (2017): Pranayama. Die heilsame Kraft des Atems. Grafing: Aquamarin Verlag.

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