Podcast
Kehrwasser - Der Resilienz-Podcast
Hosted by Timo Call · DE
Kehrwasser ist DER Resilienz-Podcast für alle, die mental stark und körperlich energiegeladen bleiben wollen – auch unter Druck.
Timo Call, Mentaltrainer und Resilienz-Coach aus München, zeigt dir, wie du deine Energie steuerst, dein Nervensystem trainierst und in Krisen handlungsfähig bleibst.
Einmal pro Monat bekommst du:
• Wissenschaftlich fundierte Strategien für mentale Stärke
• Praxisnahe Tools für mehr Energie im Alltag
• Interviews mit High Performern, Athleten und Führungskräften
• Konkrete Übungen, die du sofort umsetzen kannst
Themen: Resilienz, Stressmanagement, Energiebalance, HRV-Training, Mentaltraining, Neurobiologie, ATP & Mitochondrien, Burnout-Prävention, Leistungsfähigkeit.
Gemeinsam paddeln wir durch das Wildwasser des Lebens. In den Kehrwassern – den ruhigen Zonen im Fluss – halten wir an, verschaffen uns Überblick und finden neue Perspektiven.
Für wen ist dieser Podcast?
High Performer, Führungskräfte, Selbstständige, Unternehmer und Leistungssportler – alle, die viel leisten und dauerhaft gesund performen wollen.
Timo Call verbindet über 15 Jahre Erfahrung als Mentaltrainer, Resilienz-Coach und Personal Trainer. Sein Ansatz: evidenzbasiert, ohne Hokuspokus. Starker Kopf + Gesunder Körper = nachhaltige Leistungsfähigkeit.
🎯 Kostenfreier Guide "Energiebalance": www.timocall.de/energiebalance
💬 Strategiegespräch: www.timocall.de/kontakt
🌐 Website: www.timocall.de
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Nr. 74 - Wenn es drauf ankommt: Wie Athleten und Führungskräfte unter Druck ruhig bleiben
3w ago00:30:34Tap to summarizeWarum Ruhe unter Druck kein Talent ist – sondern Vorarbeit, die niemand sieht Wie du unter Druck ruhig bleibst – wenn es wirklich drauf ankommt Beine gefangen, unter Wasser, keine Luft – und ich bleibe ruhig. Du denkst: der coole Typ? Falsch. Als Kind musste ich aus dem Wasser gezogen werden, in meiner ersten Kajakstunde geriet ich unter Wasser in Panik. Wie wird daraus jemand, der im entscheidenden Moment ruhig bleibt? Nicht durch Talent – sondern durch Vorarbeit. Für Athleten wie für Führungskräfte. In dieser Folge: Warum sich der entscheidende Moment lange vorher entscheidet Die rettende Handlung muss blind sitzen (die Spritzdecke) Warten können, wenn der Instinkt schreit (die Eskimorolle) Gegen den ersten Impuls handeln (Kehrwasser, Welle, Rücklauf) Der Tauchreflex: wie dein Körper dich von selbst beruhigt Stressinokulation: dich gegen Druck wappnen, bevor er kommt Resilienz heißt nicht, stark zu sein, wenn alles läuft. Sondern dich abrufen zu können, wenn nichts mehr nach Plan läuft. 📥 Guide: www.timocall.de/energiebalance 💬 Gespräch: www.timocall.de/kontakt ⭐ Bewertung hinterlassen!
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Nr. 73 – 10 Jahre selbstständig: Was ich über Resilienz gelernt habe
Jun 100:28:53Tap to summarizeVon der Euphorie zur Gelassenheit: Die 5 härtesten Lektionen aus 10 Jahren als Mentaltrainer – und warum "et kütt wie et kütt" mein Erfolgsprinzip ist 10 Jahre selbstständig – Die 5 härtesten Lektionen über Resilienz 01.06.2016: Freiheit. Euphorie. Endlich selbstständig. 01.06.2026: 10 Jahre später. Die beste Entscheidung meines Lebens. Die 5 Lektionen: Was ist genug? (Die Basis für Gelassenheit) Gas geben – mit Ablaufdatum Die Chemie muss stimmen Manchmal musst du absagen (Corona-Workshop 2022 – mein größter Fehler) Du musst nicht immer stark sein 7 Erfolgsgeschichten: Judith (Selbstvertrauen), Elisabeth (WM Bronze, weitester Schuss), Otti (frei auffahren), Alina (Bestmarken), Ben (Länderauswahl), Sandra, Julia Was sie gemeinsam haben: Raus aus der Opferrolle. Fokus auf Einflussbereich. "Et kütt wie et kütt" – Rheinische Gelassenheit als Erfolgsprinzip. Diese Learnings gelten nicht nur für Selbstständige – sondern für jeden Athleten und jede Führungskraft, die langfristig performen will. 📥 Guide: www.timocall.de/energiebalance 💬 Gespräch: www.timocall.de/kontakt ⭐ Bewertung hinterlassen – hilft enorm!
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Nr. 72 – Warum du nach einem Rückschlag stärker wirst (wenn du diese 4 Schritte kennst)
May 100:39:36Tap to summarizeWas Weltklasse-Athleten und Top-Führungskräfte nach Niederlagen anders machen – und du auch kannst Über ein Jahr grübelt Lisa über ihre verkorkste Weltmeisterschaftsteilnahme. Aber Rückschläge müssen dich nicht zerbrechen. Sie können dich stärker machen. In dieser Folge: Post-Traumatic Growth: 60-80% wachsen nach Krisen Antifragilität: VON Stress profitieren, nicht nur überleben System vs. Ergebnis: Wie Gewinner denken WLAG-Framework: Win, Lose, Aha-Moment, Goal 80/20-Energieregel: Fokus auf Kontrollierbares Kehrwasser-Prinzip: Anhalten, checken, weiterpaddeln Toto Wolff: "Die Tage, an denen wir verlieren, sind die Tage, die unsere Konkurrenten am meisten bedauern werden. Denn das sind die Tage, an denen wir lernen." 📥 Guide: www.timocall.de/energiebalance 💬 Gespräch: www.timocall.de/kontakt ⭐ Bewertung hinterlassen! Kehrwasser – Der Resilienz-Podcast für mentale Stärke und körperliche Energie
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Nr. 71 – Warum du abends nur noch funktionierst, aber nicht mehr steuerst
Apr 100:31:59Tap to summarizeATP, Mitochondrien und der „Chef im Kopf": Die Biologie hinter mentaler Erschöpfung Warum du abends nur noch funktionierst, aber nicht mehr steuerst Du funktionierst noch – aber du steuerst nicht mehr. Entscheidungen dauern länger. Du reagierst gereizter. Du sagst „Ja", obwohl du keine Kapazität mehr hast. Das ist kein Charakterfehler – sondern Energiemangel auf zellulärer Ebene. In dieser Folge: Warum dein „Chef im Kopf" (präfrontaler Kortex) ohne ATP offline geht Was Mitochondrien sind – die Kraftwerke deiner Zellen Welche 4 Mikronährstoffe bei chronischem Stress helfen (Kreatin, Magnesium, Q10, Omega-3) Warum Resilienz nicht am Willen scheitert – sondern an der Versorgung Teil 3 der Resilienz-Reihe: Mental, körperlich, biologisch. 📥 Kostenfreier Guide „Energiebalance": www.timocall.de/energiebalance 💬 Strategiegespräch: www.timocall.de/kontakt ⭐ Bewertung hinterlassen – hilft enorm! Kehrwasser – Der Resilienz-Podcast für mentale Stärke und körperliche Energie
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Nr. 70 - Resilienz trainieren: Warum Mindset allein dich im Stich lässt
Mar 100:20:50Tap to summarizeWie HPA-Achse, Vagusnerv und HRV über deine Reaktion in Krisen entscheiden – und was du konkret trainieren kannst Kehrwasser – Der Perspektivwechsel Podcast | Folge 70 Resilienz stärken Teil 2: Warum dein Körper die Basis für mentale Stärke ist 🌊 Worum geht es in dieser Folge? Viele Menschen versuchen, ihre Resilienz ausschließlich mental zu stärken. Denkstrategien, Routinen, Mindset-Arbeit. Das ist wichtig – aber es ist nur die halbe Wahrheit. Resilienz ist Biologie. Und wer das versteht, trainiert sein gesamtes System. In Teil 2 der Resilienz-Reihe taucht Timo in die neurobiologischen Grundlagen echter Widerstandsfähigkeit ein – verständlich erklärt, direkt umsetzbar. 🧠 Das lernst du in dieser Folge Allostase – Stabilität durch Anpassung Dein Körper bleibt nicht starr stabil. Er reguliert permanent nach. Ob ihm das gelingt, hängt von zwei zentralen Systemen ab. System 1 – Die HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse) Dein internes Stressmanagement-System. Hypothalamus registriert Bedrohung → Hypophyse sendet Signal → Nebenniere produziert Cortisol → Herzfrequenz steigt, Fokus schärft sich. Ein gesundes System reguliert danach wieder herunter. Ein chronisch überlastetes System bleibt im Daueralarm – und verliert die Fähigkeit zur feinen Regulation. Hormesis – dosierter Stress macht stärker Nicht chronischer Dauerstress macht resilient, sondern klar begrenzte Reize mit anschließender Regeneration. Timo nennt drei konkrete Methoden: Kälteexposition (kalte Dusche / Eisbad) – aktiviert HPA-Achse, trainiert die anschließende Regulation zurück in den Ruhemodus Hochintensives Intervalltraining – erzeugt klar definierten Stresspeak, gefolgt von parasympathischer Aktivierung in der Erholungsphase Atemtraining mit kontrollierten Hypoxiereizen – aktiviert das autonome Nervensystem, unterstützt zelluläre Anpassungsfähigkeit System 2 – Vagale Regulation & HRV Der Vagusnerv ist die Bremse nach der Beschleunigung. Sein Aktivitätsniveau lässt sich über die Herzfrequenzvariabilität (HRV) messen. Eine hohe HRV bedeutet: dein System kann schnell zwischen Aktivierung und Erholung wechseln. Eine niedrige HRV bedeutet: du bleibst im Stressmodus – und wenn dann noch dein ATP sinkt, übernimmt die Amygdala. Das Angstzentrum. Aus einer kleinen Welle wird ein gefühlter Untergang. Kraft- und Ausdauertraining als Resilienz-Training Krafttraining lehrt dein Nervensystem: Ich bin stabil unter Last. Das ist biologisch gespeicherte Selbstwirksamkeit. Ausdauertraining baut Stresshormone effizienter ab und schafft inneren Abstand – Raum für Perspektivwechsel. Resilienz braucht beides: Kraft ohne Ausdauer macht starr. Ausdauer ohne Kraft macht instabil. 💡 Die wichtigsten Erkenntnisse auf einen Blick Resilienz ist kein rein mentaler Zustand – sie ist ein trainierbarer Zustand deines Nervensystems Chronischer Stress lässt die HPA-Achse abstumpfen – dosierter Stress macht sie sensibler Eine hohe HRV hält das Zeitfenster zwischen Reiz und Reaktion offen Körperliches Training ist kein Luxus – es ist Tuning für ein leistungsfähiges System Reizbarkeit, impulsives Handeln und die berühmte „dünne Haut" sind keine Charakterfehler – sie sind Zeichen eines dysregulierten Systems 🔗 Erwähnte Ressourcen & Links 📌 Folge 69 – Resilienz stärken: Wie du in Krisen handlungsfähig bleibst (Teil 1 der Reihe) 📌 Folge 71 – Was passiert, wenn dein Chef im Kopf offline geht (Teil 3 – erscheint nächsten Monat) 🎁 Kostenloser Guide „Energiebalance – die bessere Work-Life-Balance": www.timocall.de/energiebalance 📞 Strategiegespräch vereinbaren: www.timocall.de/kontakt ⭐ Hat dir diese Folge gefallen? Dann empfehle sie gerne weiter – und hinterlasse eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts. Das hilft enorm, damit noch mehr Menschen von diesen Inhalten profitieren können. Kehrwasser – Der Perspektivwechsel Podcast für einen starken Kopf und gesunden Körper Von und mit Timo Call www.timocall.de
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Nr. 69 - Resilienz stärken: Wie du in Krisen handlungsfähig bleibst
Feb 500:21:50Tap to summarizeMentale Resilienz Teil 1: Fundament bauen, Rollen trennen & Energie managen. In der heutigen Episode von Kehrwasser – der Perspektivwechsel-Podcast geht es um den ersten Baustein deiner Krisenfestigkeit: Die mentale Ebene. Wichtige Timecodes & Highlights: 02:15 – Die Kajak-Metapher: Warum Bewegung Stabilität erzeugt. 05:40 – Ruderer vs. Kajakfahrer: Die Kraft der richtigen Blickrichtung. 09:15 – Studienergebnisse: Wie proaktives Handeln Burnout und Stress reduziert. 12:30 – Das Energiefass: Warum Schlaf und Ernährung funktionale Grundlagen sind. 16:45 – Rollentrennung: Warum der Feierabend dein wichtigster Selbstschutz ist. 20:10 – Akzeptanz und Selbstwirksamkeit als Werkzeuge im Ernstfall. Ressourcen & Links aus der Folge: Kostenloser Guide: www.timocall.de/energiebalance YouTube-Video: https://youtu.be/yCpgz1_PJkM Website: www.timocall.de Verpasse keine Folge: Abonniere den Podcast auf [Spotify/Apple Podcasts] und hinterlasse mir gerne eine Bewertung, wenn dir die Folge geholfen hat! Vorschau auf Teil 2: In der nächsten Folge erfährst du, warum mentale Kraft ohne eine solide körperliche Basis brüchig bleibt und wie du biologische Prozesse für deine Resilienz nutzt.
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Nr. 68 - Energiebalance statt Work-Life-Balance: So hältst du deine Vorsätze 2026 wirklich durch
Jan 100:29:19Tap to summarizeWarum Energie, Fokus und klare Prioritäten wichtiger sind als Zeit – und welche 3 Erfolgsfaktoren echte Veränderung möglich machen Energiebalance statt Work-Life-Balance – dein Start in ein kraftvolles Jahr 2026 Warum scheitern so viele gute Vorsätze bereits nach wenigen Wochen? Nicht, weil es an Motivation fehlt – sondern weil Energie, Fokus und Prioritäten falsch gesetzt werden. In dieser Folge erfährst du, wie du Veränderungen realistisch, nachhaltig und alltagstauglich angehst. In dieser Episode lernst du: warum mehr Zeit nicht die Lösung ist – sondern bessere Energienutzung wie dein aktuelles Energielevel über Erfolg oder Scheitern entscheidet welche Lebensbereiche den größten Einfluss auf deine Zufriedenheit haben wie bewusste Rollentrennung Stress reduziert und Klarheit schafft weshalb Zeitmanagement immer Prioritätenmanagement ist wie deine Werte dir Orientierung, Sicherheit und Energie geben Die 5 Säulen der Energiebalance: ✔ Energielevel – das Energiefass ✔ Zufriedenheit – das Lebensrad ✔ Rollen – bewusst einnehmen und trennen ✔ Zeitmanagement – der Circle of Time ✔ Werte – dein innerer Kompass Die 3 Erfolgsfaktoren für echte Veränderung: Energie & Willpower über längere Zeit Ein klarer, konkreter Plan Erreichbare Zwischenziele, die motivieren 📘 Kostenloser Guide: 👉 Energiebalance – die bessere Work-Life-Balance (Der perfekte Begleiter, um deine Vorsätze strukturiert und nachhaltig umzusetzen) www.timocall.de/energiebalance 🎧 Abonniere den Podcast, teile die Folge mit Menschen, die viel leisten – und lass mir gerne eine Bewertung da. Kehrwasser – der Perspektivwechsel-Podcast für einen starken Kopf und einen gesunden Körper Dein Timo
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Nr. 67 - Mehr Menschlichkeit im Advent – Eine kleine Adventsgeschichte
Dec 100:13:14Tap to summarizeMehr Menschlichkeit, weniger Stress – Perspektivwechsel im Dezember Eine kurze Adventsgeschichte über Menschlichkeit, Hilfsbereitschaft und ehrliches Lachen. Timo erzählt zwei Erlebnisse aus seinem Urlaub, die uns daran erinnern: Glück passiert im Moment – wenn wir bereit sind, es zu sehen. 🎧 Inhalt in Kürze: • Warum Weihnachten uns oft stresst • Was wir von Kindern über echte Freude lernen • Wie ein kleines Lächeln Menschen verändert • Mehr Menschlichkeit im Alltag – besonders jetzt 👉 Teile diese Folge mit Menschen, die dir wichtig sind. ⭐️ Hinterlasse gerne eine Bewertung! Website: www.timocall.de
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Nr. 66 - Mehr Zeit. Mehr Energie. Mehr Zufriedenheit?
Nov 100:25:28Tap to summarizeWarum Zeit allein nicht glücklich macht – und was wirklich deine Energiebalance stärkt ⏱ Kapitel & Timecodes 00:00 Intro – Mehr Zeit ≠ mehr Zufriedenheit 04:21 Portugal: Warum lange Auszeiten anders wirken 09:59 Was Work-Life-Balance wirklich bedeutet 12:45 Zufriedenheit messen: Die 12 Lebensbereiche 15:10 Rollen trennen & bewusst wechseln 17:20 Deine 5 Kernwerte als Entscheidungs-Kompass 19:10 Corporate Workout: Bewegung = Energieboost 21:51 Kleine Schritte reichen – Hauptsache anfangen 24:30 Stress fällt ab: Tools, die sofort wirken 25:25 Outro & Motivation für deinen Alltag Empfehlungen • Kostenfreier Guide: Energiebalance – die bessere Work-Life-Balance: www.timocall.de/energiebalance • Zufriedenheit steigern: https://youtu.be/d-gESwbdKfs • Rollenbewusstsein stärken: https://youtu.be/ze4mXCIV1ls 🙌 Support & Kontakt ⭐️ Bewerte den Podcast auf Apple & Spotify ➡️ Teile die Folge mit Menschen, die gerade neue Energie gebrauchen können 🌐 www.timo-website.de (Platzhalter)
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Nr. 65 - Gewohnheiten ändern: Die 3 entscheidenden Faktoren für nachhaltige Veränderung
Sep 100:22:31Tap to summarizeWarum Willenskraft allein nicht reicht – und wie du mit Plan und Zwischenzielen wirklich dranbleibst. Du möchtest deine Gewohnheiten ändern – aber es klappt einfach nicht so, wie du es dir vorstellst? Dann könnte es daran liegen, dass dir einer von drei entscheidenden Faktoren fehlt. In dieser Folge erfährst du, warum Willenskraft allein nicht ausreicht, wie du einen klaren Plan entwickelst und weshalb kleine Zwischenziele der Schlüssel für nachhaltige Veränderungen sind. 🎧 Das erwartet dich in dieser Episode: Warum Gewohnheiten Energie sparen – aber am Anfang trotzdem Energie kosten Wie du dein Energielevel checkst, bevor du neue Routinen angehst Was ein guter Plan leisten muss, damit du dranbleibst Wie Zwischenziele dein Selbstvertrauen stärken und dich langfristig motivieren Wenn du gerade vor einer Veränderung stehst oder überlegst, eine neue Gewohnheit zu etablieren, liefert dir diese Folge die passenden Werkzeuge und Denkanstöße. 📌 Tipp: Lade dir auch meinen kostenlosen Guide „Energiebalance – die bessere Work-Life-Balance“ herunter. Hier geht’s zum Download: www.timocall.de/energiebalance
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