390. Rullskidband i Wickströms garage

Summary

Lagom Kondition – Avsnitt 390: "Rullskidband i Wickströms garage"

Datum: 22 april 2026
Värdar: Erik Wickström & Erik Thiberg

---

Översikt

I det här avsnittet av Lagom Kondition får vi följa med på en djupdykning i både träningsnörderi och nostalgi, där huvudtemat är Eriks nya rullskidband som numera tronar i hans garage. Avsnittet är ett myllrande samtal om siffror, prylar, statistik, träningsupplägg – men framförallt om den glädje och nyfikenhet som driver lagoma konditionsfantaster. Trots fokus på det nya bandet hinner programledarna också med beröm till avgående Carl-Johan Westberg, humordiskussioner, inblickar i träningsvardagen och några härliga sidospår i sann Lagom Kondition-anda.

---

1. Sifferfäbless, Primtalsyrsel & Introduktion

(00:00–02:38)

• Erik Wickström går igång på att alla hans barn just nu är i primtalsålder: 7, 11 och 13 – dessutom på rad!
• Erik ger sig hän åt siffermagin runt talet 66 ("Förtrollningen kommer att pågå i 66 dagar... Mer plats 66 i vagn 6... Riksväg 66 går förbi Vasaloppsstarten...").
• Han berättar om sin barndoms "tusenrulle", där han skrev siffror upp till 25 000 för hand – en verklig prototyp på siffernörderi.
• Glädjen inför det kommande samtalsämnet, rullskidbandet:

  "Det är inte konstigt att jag känner mig glad, pirrig, förväntansfull när vi nu ska prata om att det numera står ett rullskidband i vårt garage." (01:00)

---

2. Svenska Ord, Fest och Kändisvalla

(02:10–08:36)

• Diskussion om ordet "lagom" – är det verkligen Sveriges bästa ord? Alternativ som "allemansrätt", "fika" och det poetiska "morgonrodnad" nämns.
• Sidospår om norrmän och den norska pandemichefen Espen Nacksta.
• Anekdot om fest med norskt OS-vallaproffs Dag-Anders Moldestad, som även doktorerat i skidglid och är uppfinnare av AutoSock ("för bilar vad skinnskidan är för människor").
  • Wickström blir starstruck:

    "Jag har ett par sådana i min bil och så får jag träffa själva uppfinnaren. Och vet du? Jag använde dem för första och enda gången i vintras..." (07:43)

---

3. Säsongsavslutningar, Lopp-genomgång & Om att Zoon(a) ut

(08:46–12:17)

• Säsongen lider mot sitt slut, men flera stora lopp har nyligen gått: Skarverännet, Fjälltoppsloppet m.fl.
• Magnus Westerheim lyfts fram efter att ha slagit Klæbo.
• Skojsnack om att "zooma/zoona ut".
• Notis om att Carl-Johan "KJ" Westberg slutar elitsatsa, och känslan kring det:

  "En stor inspiration skulle jag säga. Jag har gillat och gillar honom i hela hans inställning till sport.” (11:46)

---

4. Statistik & Tack till KJ

(12:17–13:48)

• Wickström gräver fram statistik på KJs karriär: tredje flest FIS-tävlingar genom tiderna (538 starter):

  "Andrek Kyllöne från Finland har 595 starter. Andrew Musgrave är tvåa. Fyra är Jessie Diggins." (12:48)

• Hyllning:

  "Carl-Johan säger vi, vi riktar oss direkt till dig och säger stort tack för showen..." (13:13)

---

5. Lyssnarfrågor: Klockan vid Backyard Ultra

(14:01–21:46)

• Hur registrerar man vila under Backyard Ultra? Diskussion om klockrutiner, vila, och snittfart.
• Generella klocktips för olika pass:

  "På lugna långpass stannar klockan när du står still och gör någonting... vid exempelvis övergångsställen brukar jag stanna klockan." (16:32–18:09)

• Notis om att snittfart på Strava kan manipuleras genom att stanna klockan ofta:

  "Vi var rörande överens om att det ser 'jävligt bra ut på Strava om vi gör så här'." (21:17)

• Wickström berättar om yrsel efter sportdryckspaus under rullskidpass.

---

6. Rullskidcenter & Prylnörderi

(22:26–26:01)

• Presentation av partnern Abilika, som möjliggjort rullskidbandet hemma hos Erik.
• Rullskidcenter.se och de klassiska AI/APro-modellerna diskuteras – Sveriges kanske äldsta rullskidmärke.
• Fördelarna med de nya AI Pro S Classic:

  "Just den här stabiliteten och komforten, han är något på spåren här med AI alltså." (25:14)

---

7. Veckans Träningsrevision & Skador

(27:26–34:24)

• Träningsveckan summeras: mycket pass och många start/stopp på klockan. Erik kör olika sorters träning – cykel, rullskidor, SkiErg och styrka.
• Fyndig kommentar om skadeanpassad löpträning:

  "Jag vill inte ut och jogga när knät känns som det gör. Då vill jag hellre dra på lite grann för att inte ha så mycket bromsande känsla i knät då..." (31:12)

• Prat om längd och intensitet på SkiErg/rullskidbandspass och betydelsen av att det inte ska vara 'för hårt'.

---

8. Prylar, Meta-brillor & Träningsetik

(34:37–40:23)

• Erik testar Oakley/META-glasögon med inbyggd kamera – möjliggör egen video från rullskidspår.

  "De funkar nästan bättre på stakning än skate för stakning har man ju inte händerna fria annars." (39:21)

• Tankar om integritet, etik och framtida teknik ("Kommer en ny, asmycket bättre version nästa år...?").

---

9. Garagebesök, Rullskidprylar & Barndomsnostalgi

(40:37–50:52)

• Tjuvtitt i Eriks garage där både tränings- och nostalgi-prylar samlas: skidor från Kalle Anka-Cup, gamla klassiker, rullskidor från olika epoker.
• Hyllsystem, en speciell dammsugare, och gamla lagfoton får utrymme.
• Samtal om färgblindhet kopplat till matchställ under knattelagen – charmigt och personligt.
• Konstaterande: ca 25–30 par rullskidor i garaget (!)

---

10. Byggprojekt: Så blev garaget ett träningscenter

(51:05–59:00)

• Insikt i byggprojektet: Innertaket höjdes tack vare Pistmaskins-Johans hantverk. Kombinationen garaget – privat träningshall.
• Detaljer om varför takhöjd behövs för rullskidband (ca 2,60 m), och varför det dräller av paraffinrester på golvet – "man känner att man är i en vallayta".
• "Jag gillar att mitt garage är min frizon. Nu ser det plötsligt väldigt fint ut – då blir det jobbigare att göra saker dåligt." (57:06)

---

11. Bandprylar, Värmeträning & Teknikprat

(59:00–63:15)

• Notis om norrmannen Espen Nackstas "wall of skis" – liknande nostalgi som hos Erik med barn- och tävlingsskidor.
• Plötsligt sidospår: Värmeträning, hur och varför den blivit populär bland elitåkare.

  "Jag tror alltså att kanske det är så att SkiErg-träning och inomhusträning överlag är så effektivt, delvis på grund av samma effekt som man får av värmeträning." (61:39)

---

12. Handgriplig bandteknik: Så funkar Eriks rullskidband

(63:15–68:23)

• Praktiska betänkanden: Bandet kan lutas upp till 15%, har dödmansgrepp, många säkerhetsfunktioner.
• Fart och känsla: "Redan vid 20 km/h så upplevs det ganska fort..." (67:39)
• Stavtassar med hård kardborre istället för spetsar.
• Vad går att göra på bandet? Rullskidor (klassiskt), löpning, skidgång – teoretiskt även cykel, men det är "riktigt läskigt".

---

13. Passupplägg & Filosofi: Effektiv bandträning

(78:35–86:55)

• Eriks veckopass på rullskidbandet: 10 minuter uppvärmning, 10x4 min intervaller (varannan platt, varannan brant), 1 min vila.
• Variation skapar motivation – de platta "transportsträckor", de branta "hårda".
• Diskuterar filosofin bakom lagom hårda pass:

  "Det ska vara sån där borsta tänderna-pass. Det ska vara jobbigt, men man ska veta att man klarar det och det ska hända någonting." (84:02)
  "Två pass som är hårda men inte stenhårda är ju värt mer än ett stenhårt pass oftast." (84:54)

---

14. Känsla på bandet & Mentala barriärer

(87:19–88:33)

• Efter intervallerna:

  "Shit vad grymt." (87:41)

• Känslan av att överbrygga läskigheten när det går fort blir snabbt bättre, särskilt med erfarenhet av rullskidband.

---

15. Meta-tanke om passens tidsåtgång

(88:33–89:25)

• Reflektion om effektivitet:

  "Så kan man ju också tänka när man står och tränar. Att det är ju otroligt vad lite man hinner med på en halvtimme normalt sett." (88:54)

---

16. Framåtblick & Summering

(89:42–93:42)

• Bandet kommer användas en gång i veckan för intervaller, kanske även långpass ibland, men uteträning i sällskap prioriteras.
• Diskuterar om TV/iPad/ljud är nödvändigt på bandet – för Erik personligen är det bara aktuellt vid lugna pass.
• Avslutande funderingar om rullskidbandets roll i träningsvardagen, och hur det aldrig riktigt ersätter sällskap eller frisk luft.
• Avslut med klassisk Lagom Kondition-ton:

  "Och ni som har lyssnat på det här hoppas ni har blivit klokare, kanske lite visare, lite inspirerade av det här snacket." (93:13)

---

Minnesvärda citat

• Sifferglädje (01:00):
  "Det är inte konstigt att jag känner mig glad, pirrig, förväntansfull när vi nu ska prata om att det numera står ett rullskidband i vårt garage."
• Om rullskidor i garaget (49:15):
  "De som var fria och som man såg i garaget. Det var 19 par... Jag skulle tippa på mellan 25 och 30 par."
• Träningspassfilosofi (84:02):
  "Det ska vara sån där borsta tänderna-pass. Det ska vara jobbigt, men man ska veta att man klarar det och det ska hända någonting."
• Bandpremiär (87:41):
  "Shit vad grymt."
• Sommarising take (93:13): "Och ni som har lyssnat på det här hoppas ni har blivit klokare, kanske lite visare, lite inspirerade av det här snacket."

---

Viktiga Timestamps

• 00:00 — Sifferfascination och introduktion
• 07:21 — Norskt festnörderi om vallalegender och AutoSock
• 12:48 — Carl-Johan Westberg statistik, FIS-starter
• 17:12 — Klockdiskussion—pauser, vila, och Backyard Ultra
• 25:14 — AI Pro S Classic rullskidor - stabilitet och komfort
• 31:12 — Skadeanpassad löparträning och passupplägg
• 40:37 — Garagevandring: rullskidprylar och gamla foton
• 51:05 — Samtal om rullskidbandets persona och namn
• 59:00 — Värmeträning i skidvärlden
• 63:15 — Rullskidbandet i praktisk användning, tekniksnack
• 78:35 — Passbeskrivning: upplägg och filosofi
• 87:41 — Känsla direkt efter första bandpasset
• 93:13 — Summering och framtida planer

---

Ton & Språk

Varm, nördig, lätt självironisk och med många sidospår i sann "lagom" anda. Erik & Erik blandar praktisk träningskunskap med personlig reflektion, humor och hjärta. Citat och samtal återges nära originalets ton och språkbruk.

---

Sammanfattningsruta: Viktiga lärdomar

• Rullskidband i hemmet kräver utrymme, planering och viss hantverkarinsats, men ger otrolig träningsmöjlighet – särskilt för backintervaller och stigande pass.
• Lagom hårda, återkommande pass ger ofta mest långsiktig utveckling och mindre ångest.
• Träning och träningsglädje är lika mycket siffror, prylar och statistik som sällskap och nostalgi.
• Kombinera retro-nörderi med teknikentusiasm för bästa upplevelse—och glöm inte bort att ta pauser för babianrumpa och varmt kaffe.

---

Avsnittsbudskap

Vikten av att både blicka framåt med teknik och träning — och bakåt med leenden åt barndomens prylar. Rullskidbandet symboliserar möjligheten att ta nästa steg och samtidigt behålla passion, lekfullhet och lagom-nörderi i träningen.

---

Transcript

[A]

Nyligen slog det mig att alla våra barn är i primtalsålder. Stig har nyss fyllt 7 år. Astrid och Maj är 11 respektive 13 år fram till nästa månad. För mig som fascinerats av siffror så länge jag kan minnas var det här en otrolig upptäckt. Primtalen är ju dessutom i följd.

Förtrollningen kommer att pågå i 66 dagar. Sedan fyller Maj 12 år. När jag åkte tåg hem från Stockholm förra veckan meritplats 66 i vagn 6. Riksväg 66 går förbi Vasaloppsstarten och jag minns med glädje besöket i Flagstaff och Grand Canyon som ligger längs den internationellt mer välkända vägen Route 66. Men den finns ju inte längre formellt i alla fall på samma sätt som innan när de byggde den här Interstate 40 som ni som sett filmen Bilar kanske känner till.

Siffror i kombination med monotoni är en kombo jag att åtminstone sedan lågstadiet då jag skrev en så kallad tusenrulle ända till 25 000. Därför är det inte konstigt att jag känner mig glad, pirrig, förväntansfull när vi nu ska prata om att det numera står ett rullskyddsband i vårt garage. Välkommen till Lagom kondition avsnitt 390. Otroligt vad du kan prata kärleksfullt om siffror Pirrig? Vad sa du mer?

Förväntansfull? Ja, jag satt och vägde på om jag skulle använda ordet jovialisk. Men jag undvek det. Jag tog glad istället. Ja, det kanske var bättre.

Innan vi går vidare i dagens avsnitt så ska vi ju berätta det att programmets sponsor återigen är den officiella Vasaloppsbutiken. Vad heter den? Rullskidcenter.se Specialister som förser allt från nybörjare till elitåkare i hela Sverige med rullskidor och även längdskidor. Du Erik. - La...

- Ja? - Säg. - Nej, kör du. - Nej, jag skulle bara säga att lagom är Sveriges bästa ord. Vi har nog aldrig varit så lite överens.

- Du gillar inte det? - Nej, jag gillar ju det för att vi heter lagom kondition. Men alltså vilket tråkigt himla ord alltså. - Tycker du det? - Ja, alltså.

Jag gillar ju det för att det är väldigt beskrivande. Men att det skulle vara Sveriges bästa ord när det finns Allemansrätt, fika, Fiat megai och morgonrodnad menar du? Nej men det var ju språk. Sa du morgonrodnad? Det har jag aldrig använt det ordet.

Men det var ett underbart vackert ord. Jämfört med alla de andra. Tidningen Språk, eller vad heter den? Som beställde en undersökning. Som utfördes av Novus.

Så jag scrollar här i listan lagom och så de jag nämnde. Tillsammans kommer på fjärde plats. Jag har lite svårt att förstå. Ja, det är inte så jämnt. Det förstår jag helt.

Ju är först på åttonde plats. Det känns lite långt ner faktiskt. Stavförlängare är det med. Stavförlängare är inte med. Dagsmeja däremot, det är lite skidord kanske.

Plats tio. Nog om lagom. Men det var ju ju Ju. Men på tal om ord. Så var jag ju på 100-årsfest förra veckan.

Men det var ingen som fyllde 100 på den festen va? Nej. Jag var hemma hos Espen och Johanna, min syster och jag har flera norrmän som känner till min svåger. Kan det vara så? Det kanske kom som en bomb för vissa norrmän.

Att min svåger heter Espen Nacksta. Han lyckades med konststycket att bli riksangelägen. Kan man säga det? Till och med kändis under Corona när han hade motsvarande roll som Anders Tegnell hade i Sverige. Nåväl.

Ja, det är väl få norrmän som inte känner till honom, kan jag tänka. För det är ganska få svenskar som inte känner till Anders Tegnell. Nej, men så är det nog verkligen. Vi var i alla fall där på hundraårskalas och då hade de, vad hette det nu då? Blast from the past var temat.

Ursäkta att jag avbryter dig, men vad tycker du om att kalla en fest för hundraårskalas när ingen fyller hundra? Det har jag inga problem med. Jag visste inte att du hade lite problem. Vi går vidare. Det var Blast from the past, var temat.

Det kunde man tolka lite som man ville. Något retroaktigt tolkar många det här. Hur dyker det upp en gubbe på festen som dyker upp i en sån här norsk träningsoverall där det står typ Nu minns jag inte exakta texten, om det stod OL. Eller alltså, det var en tydlig Olympiadräkt. Så jag tänkte, det här är ju något med den här dräkten.

Då är det ju Dag, Anders Moldestad, som är kompis med Espen och Johanna, som är där. Vet du vad den här gubben har gjort? Han har, till att börja med, vallat skidor under OS i, åh, nu kommer jag säga fel då. 98, vad var det då? Det vet ju du som kan siffror.

- Naganova? Ja. Han har varit med och vallat där.

Så han hade ju den här högtidsdressen som de hade på prispallen. Alltså vi pratar om att han har hållit i Björn Dählis skidor strax innan start. För de som kommer ihåg det här, var det inte då femmilen att Björn Dählie åkte ikapp Niklas Jonsson? Det var ju en individuell start och sen åkte Niklas Jonsson ifrån Dählie på slutet och till slut var det bara 8 sekunder eller något som skilde dem. Just det.

Det är säkert. Jag har verkligen ingen aning. Men då var jag väldigt lite intresserad på det sättet av längdskidor. Men det har ju ändrat sig. Och kan du föreställa dig hur en fest ter sig när jag hamnar vid samma bord som den här Dag-Anders?

Det är då man önskar att man inte sitter. Ni fastnar. Det är ungefär som att sätta två läkare vid samma bord. Det kan också vara farligt. De förlorar sig lätt i varandra.

Ja, det var ju en fin jämförelse. Men Dag-Anders Målestad har också doktorerat i skidglid. Det kan inte vara jättemånga som har gjort det i världen alltså. Han har alltså en doktorsavhandling på hur man får en skida att glida bra. Så här snackades det strukturer, progressiva strukturer och tryck per kvadratcentimeter.

Vi pratade om vallor och dess egenskaper och skillnaden på en rill och en stenslip liksom. Att det finns problem kopplat till när du värmer ett belag om du har rillat den för att strukturen återgår. Allt sånt avhandlade vi. Kan ha varit så att vi hamnade lite själva på den här festen. - Kommer ni ihåg att delta i festen?

- Jag minns inte. - Hur intresserad var han av dina stålcyklar och sådär? Viftade han bort det? Eller var han bara, jaha, men hade han initierade frågor kring det? - Ja, men vi hamnade inte riktigt på detalj.

Han visste ju, eller Vi känner ju till varandra sedan tidigare. Branschkollegor. Ja, branschkollegor. Precis. Så det var inte där vi la diskussionen riktigt.

Det var mer allmänt så här, ifall vi var överens om att vi ofta vinner på att ha grövre struktur bak än fram och sådana här grejer. Men det var mer. Men vet du vad han har gjort mer? Det här kan bli ett långt samtal om vi inte går vidare nu. Men han har också uppfunnit Produkten AutoSoc.

Det här visste jag någonstans i bakhuvudet. Eller AutoSocs. Det är alltså en Det är för bilar vad skinnskidan är för människor. Det vill säga, du trär en sorts strumpa i polyester över dina bildäck. Och så får du väsentligen bättre grepp tack vare att de här dels har en egen struktur så att säga.

Men också att om man använder dem en del så blir de lite fransiga. Lite som en skinnskida. Det var väldigt roligt för att jag har ett par sådana i min bil och så får jag träffa själva uppfinnaren. Och vet du? Jag använde dem för första och enda gången i vintras.

Jag hade backat ner till eller kört ner till stugan i Orsa Grönklitt. Kom inte upp för backen. Bara, jag tar fram mina autosox och så kom jag upp hur lätt som helst och nu fick jag träffa uppfinnaren. Vad sjukt. Men alltså är det kopior och sånt där eller är det bara autosox som gör sådana?

Hade du original? Jag har inte gått djupare. Jag vet bara att jag äger dem. Jag äger dem ju förmodligen. Men det är ju en internationellt stor produkt nu.

Jag kan tänka mig att det är en smart grej. Det är ju lite som i valla. Var han duktig på festvallning kanske? För det är ju någonstans närmare festvallning än glidvallning. Ja, vi pratade väldigt länge om festvallning.

Vilket vi kommer komma åter till i kommande avsnitt. Men inte idag. Vi ska gå vidare i det här avsnittet. Men det var kul. Skidsäsongen är ju faktiskt inte riktigt slut.

Det är ju flera storlopp i helgen och vi ska inte gå in närmare på dem. Det har varit Skarverännet och det har varit Kåbrelöpet och det har varit Fjälltoppsloppet. Och ja, Trillerturen tror jag också var det i helgen. Det var ju flera lopp liksom med fina startfält. Men det jag tar med mig från helgen det var ju att Magnus Westerheim som då, har vi nämnt tidigare i podden kanske, men han kände ju igen dig på Alliansloppet och du kände inte.

Men sluta! Förlåt! Vi måste sluta prata om det. Det är lika pinsamt som det är kul. Han slog ju Kläbo.

Han har varit helt brutal ju. Ja, han har haft en bra säsong alltså. Jag läste en artikel om honom inför loppet. Var det inte samma lopp som Petter Northug också slog Kläbo i en spurt? Nja, spurt och spurt.

Han var ju före då. Emil Iversen och Kläbo spurtade mot varandra och blev väl helt lika. Vilket var lite roligt i och med att de har tränat så mycket den här säsongen. Northug blev väl fyra. Westerheim vann.

Det var väl att Tvåsk.. Jag tror det var Vebjörn Moen var också på pallen. Så.. Nej, sen är det alltid svårt. Aprillopp, hur mycket har de tränat och festat och gått in för det på slutet och liksom allt sånt där då.

Men häftigt i alla fall. Just det.

Det var nog Ödegården tror jag som var på pallen också, så tre långloppsåkare. Mycket bra. Och Johanna Hagström var ju i damklassen, så det var ju en stor och bra dag för Team Lagom. Ja, ja verkligen. Skoj.

Jag har lite zoomat ut. Det är ju väldigt mycket skidlopp såhär års, märkligt nog. Men jag har liksom... Eller har jag zonat ut? Jag har förstått att man kan säga både zooma och zoona ut och jag vet inte riktigt den språkliga skillnaden.

Man kan säga båda tror jag. Jag har i alla fall gjort just det. Men nu tror jag det är väldigt slut. Ja men förresten, de körde väl både på Svalbard och på Island också. Nygård vann ju.

Det är fortfarande lopp liksom. Men många har väl kanske känt att skidsäsongen är slut. De har väl någon bysprint i Norge. Det fortsätter lite till.

Förlåt, men KJ slutar? Har det varit en nyhet? För nu när du visar det för mig så är det ju första gången jag hör det. Har jag missat det? - Det var ett uppslag i Borås Tidning igår tror jag.

- Om man har den fysiska tidningen då. Det har inte jag. - Det är kul att ha. Nu var det Elly Gustafsson på bild i tidningen idag. Kunde barnen läsa om sin skidkompis där?

Elevrådet eller nej. Ortsrådet. Eller något råd sitter de med i Bollebygd i alla fall. Just det. Det magiska rådet i Bollebygd.

Det magiska rådet. Ja. Nej men. Ja. KJ slutar helt enkelt.

Ja, vilken grej. Det är ju. Carl-Johan Westberg alltså. Boråsåkare. Borås SK.

Och. En stor inspiration skulle jag säga. Jag har gillat och gillar honom i hela hans inställning till sport. Men nu var det alltså dags. Ja, nej men han har väl haft lite sämre säsonger de två sista och han har blivit far nu och haft lite skador med någon axel i höstas och sådär.

Så det var väl ingen skräll. Men han har alltid haft höga mål och alltid varit roligt att läsa intervjuerna. Han har liksom inte himlat med orden. Han har sagt vad han tyckt och liksom, nej men. Bra profil att följa och kul att han har tävlat för en Boråsklubb och så.

Så, men. Du med anledning av ditt intro som du läste idag. Kan vi inte? Jag förstår att Du har förlustat dig ut i siffervärlden. Vad har du att dra för statistik?

Nja, det var inte jag själv som har gjort det utan det har någon annan gjort. Men han har ju åkt väldigt mycket tävlingar då. Han har åkt tredje flest FIS-tävlingar i historien. Andrek Kyllöne från Finland har 595 starter. Och sen är det Andrew Musgrave på andra plats.

Och så Kalle på tredje plats med 538 starter. Fyra är Jessie Diggins och femma är just Dyna Kowalczyk. Så det är ingen dålig kvintett. Det är väldigt fint. Vad säger man?

Sammanhang, grupp, sällskap säger man. Sen kan man ju säga det att alla får ju åka en Sverigecup. Så teoretiskt sett hade ju du kunnat vara på andra plats Erik. Men det säger ju ofta någonting ändå. Verkligen.

Ja, flitiga och brinnande för sporten kan man ju tänka sig att de här gör. Men Carl-Johan säger vi, vi riktar oss direkt till dig och säger stort tack för showen och vad härligt det har varit att hänga med. Vi räknar ju med att han dyker upp framöver. Fast kanske inte just i det här tradelit sammanhanget. Men det lovar vi ju inte.

Vi brukar ju ta något pass. Kanske inte varje sommar men ibland när han är hemma. Och man kan väl gissa att han är hemma lite mer nu. Då kanske det blir svårare att hänga med. Tidigare när du åkt med honom så har du sagt att de åker så långsamt på sina distanspass.

Elitåkare. Men nu när han inte är elit längre så kanske det blir jättejobbiga pass istället. mindre och hårdare när man väl tränar. Det är mycket möjligt. Ja, vi får se.

Det får vi se.

Vi har fått en, eller vi får ju ganska mycket frågor och kommentarer på Instagram ska vi säga. Inte minst inför det här avsnittet. Vi postade ju en film om vad kan det vara? Vi ska ju då prata om ditt rullskidband idag, men det var ju väldigt roligt för många som har gissat på det redan. Jag postade det för en timme sedan ungefär och det är redan en Jag fick dubbla händer många kommentarer där.

Men en av de här frågorna. Det har jag missat. Jag måste kolla här vad de har gissat. Ja, det är ju leasing Audis och det är. Vad var det mer de gissar på?

Du kanske redan är där och kan liveläsa. Men man kan ju inte ha en bil i ett garage. Någon måtta får det vara. Garage är inte till för bilar. Vem har skrivit det?

Lill-Nicke har skrivit det.

Globalkniv, femsträngad bas. - Globalkniv har redan Erik kan jag meddela. Men jag är tveksam till om du slipar dem. Eller om du slänger dem när de är slöa. - Nej, nej, nej, nej.

De slipas. Femsträngad bas har jag faktiskt spelat på. En ny longboard. Nej, du. Det kommer inte hända.

- Har du spelat bandlös bas någon gång? - Ja, det har jag. Det var jag otroligt medioker på. Dålig är ett annat ord som är lite sämre. - Jag har ju otroligt dåligt gehör i det registret.

Så jag har ju spelat en hel del bandlöst med ord. otroligt osäker på om jag spelar rent. Det beror på hur många prickar som finns. Finns det bara en pricka vid femte bandet, då är det ju helt omöjligt. Men är det prickar lite här och var, då blir det lite lättare.

Jag fattar inte sådana som spelar fiol alltså. Men en bidé. Robban bytte ju badrum nyligen. De hade ju en bidé fram till nu. Jag klagar på att de inte satte in en ny bidé när de har renoverat badrummet.

Det ska han ha skit för faktiskt. Jag ångrar ju på att vi tog ur våran när vi flyttade Ja och för er som är så unga så om ni inte vet vad det är så får ni söka på det på internet. Vibrationsplatta istället för SkiR. Det kommer jag ihåg att jag testat någon gång. Alltså det finns ju vissa träningstrender som kommer och går och vissa som stannar.

Men vibrationsplatta var ju stort ett tag. Ja, just det. Men nog om de gissningarna. En fråga vi har fått det är följande. Jag går ofta tillbaka till ert klockavsnitt.

Ni har svårt att avgöra hur jag ska ställa in klockan. Men en sak jag undrar. En Backyard Ultra. Ska man registrera vilan i passet eller ska man bara registrera aktiv löptid? Det tycker jag är roligt.

Vi kan ta lite klockor. Jag märker det för folk som är nya. Hur ska man göra? Kör man ett vanligt... Ska vi bossa Nova det här, tycker du?

Ja, det tycker jag. Det gör vi. På ett vanligt träningspass till exempel ska du springa en runda på en halvtimme. Starta klockan när du börjar och sen stannar du klockan när du är färdig. Behöver du stanna och dricka eller gå på toaletten eller något så stoppar du klockan och gör det du ska och sen fortsätter du och startar klockan igen.

Kör du intervaller, låt säga du kör fem stycken fyra minuters intervaller med två minuters vila. Då tar du mellantid vid start och stopp på varje intervall. Och även om du bara går eller står still i vilan på två minuter så låter du klockan rulla. Det räknas i träningstiden. Du ska liksom inte stanna klockan bara för att du går eller står i intervall.

Utan den rullar hela tiden.

Så tycker jag man ska ge sig hän en klocka. Och kör man överlag det. På lugna långpass stannar klockan när du står still och gör någonting. Du ska ju inte stanna i nedförsbackarna såklart.

Däremot, och gällande styrka. Jag själv räknar in all tid i styrketräningen, men har man väldigt lång vila och tar man det väldigt lugnt så kan man kanske dra av lite på tiden. Tränar man styrka en timme kanske man skriver 40 minuter om det har varit väldigt slött. Skulle man kunna få vara så ful och bara säga såhär: Stanna klockan om det påverkar ditt snitt positivt. Ja men då skulle man ju stanna i varje nedförsbacke.

Det funkar ju inte riktigt. Nej det skulle du inte göra. Tvärtom då. Stanna i uppförsbackarna. Det gör man ju inte.

Men jag tänker så här. Du kommer till ett övergångsställe. Du kommer till ett övergångsställe. Och får vänta en stund. Då stannar man ju klockan.

För det blir ju. Annars rasar ju snittfarten. Det är ju inte bra. Och där kan man tänka att det blir mer relevant kanske. Och att det blir hyfsat rätt.

Men det viktiga är att man gör ungefär likadant. Men jag kan tycka att det finns vissa regler man kan förhålla sig till. Det är ju så här. Ja men vad ska man göra med fjällvandring? Om du går 8 timmar 5 dagar i rad.

Svårt att räkna det som 40 timmars träning om du ska jämföra år till år. Tycker jag man kanske kan skriva då 2 timmar eller något sånt där. Eller folk som har skrivit takrenovering liksom. Så har de fått en 40 timmars vecka. Eller alpinåkning.

Det pratar vi inte ens om. Men tillbaks till backyarden här då. Ja, och det är en bra fråga. Själv när jag körde vår Backyard så valde jag att ta. Nu körde jag på mellan 30-35 minuter tror jag per timme och då räknade jag inte med vilan för pulsen går ner så otroligt mycket.

Så jag tycker det blev. Det hade varit missvisande och registrerat i det här fallet då 12 timmar faktiskt. Hade jag kört liksom 45-50 minuter och vilat 10 minuter, en kvart, då hade jag nog låtit den rulla hela tiden och så. Men nu kändes det som att Pulsen var ju nere på långt under träningsnivå i 25 minuter per timme och då blir det inte riktigt relevant att lägga med hela tiden. Låt säga att du hade hållit på i 55 minuter för att stretcha dig lite så du bara fick fem minuters vila.

Då blir inte vilan tillräckligt stor för att det skulle spela någon roll. Ska vi sammanfatta det med att man får ta tills du skäms lite? Att det är så det funkar. Ja och sen gällande hur man registrerar då så skulle jag ju tagit det som separata pass då. Ja, varje respektive sträcka då.

Så jag har ju liksom i min träningstidbok på Polar så har jag ju 12 stycken sådana där den dagen. Men det är som sagt, kör man 45 minuter och det är ganska hårt och sådär så kan man regga 12 timmar tycker jag. Ja, klockan ska ju klara av det här också. också batterimässigt. Det minns jag när jag körde 24 timmar på skidor.

Då skaffade jag mig en andra klocka och bytte i farten då någon gång. Snyggt. Du ska avrunda det här med att berätta om träningsrevisionen. Sedan kommer jag berätta om ett rullskidpass jag hade där jag. Vi stannar efter en kvart.

Jag har börjat när jag vill vara fräsch efter ett pass. Då vill jag stanna varje kvart och dricka sportdryck. Men jag tror jag ska ändra på det och stanna just för att jag fick sån sjuk yrsel. Men i det läget måste... - Av att dricka i farten menar du?

- Nej, men jag vet inte vad det berodde på. Vi stannade, jag och Pissmaskins-Johan, och så drack jag en... Jag tog fram flaskan, drack ordentligt, stoppade tillbaka flaskan och så skulle vi dra. Men då gick hela världen runt på ett sätt så jag nästan blev orolig. Men det var ett par minuter bara så vart jag bra igen.

Men då måste det ju... Det är väl typexemplet på när man stannar klockan. När man stannar för att ta fram en flaska och dricka. Men problemet är ju då att då blir ju snittfarten. Den reagerar väldigt positivt på att jag stannar och dricka.

Jag hade ju kunnat åka och dricka menar jag, men jag var inte helt. Jag var lite osäker moraliskt på vad som var okej där. Men vi var rörda överens om att det ser citat jävligt bra ut på Strava om vi gör så här. Ja, just segmentet kan väl ta sig till om du stannar Utan det är väl rullar som helhet. Det var inga segment, men det var mest om man vill ha en hög snittfart på Strava så ska man ju definitivt stanna klockan så ofta man kan när man står still så att inte den tickar ner där i onödan.

Kostar ju mer än man tror. Men yrseln där var ju inte svingod alltså. Var det blodtrycksfall då eller vad kan det varit? Nej, det var inget av det. Det var mer likt känslan, någon extrem sån här känsla man kan ha om man går i land efter att ha varit ute på ett gungigt hav.

Och så helt plötsligt får du fast mark under fast värre liksom. Allt gungade. Men det gick över på ett par minuter. Misstänker innerörsproblematik. Känner jag en som kan det där bättre än de flesta?

Syrran där. Vi får se. Kanske ringer henne om det. Är vi klara med klocksnacket? Ja.

Kära vänner, vi har en ny partner med oss idag. Ska du berätta om den här partnern? Ja, eller vi ska ju mest berätta det i veckans ämne. Kan man säga. Utan det är ju Abilika tillsammans.

Ja, Abilika har gjort det möjligt för mig att ha ett rullskidband i garaget. Så ja, det är väldigt tacksamt. Och det här bandet ska vi prata mer om i veckans ämne och hela grejen med rullskidband. Så jag tror vi sparar det så. Men vi kommer komma tillbaks till Abilika prata om andra grejer i andra avsnitt.

Mycket bra. Vi har våran gamla trotjänare rullskidcenter.se med oss också. Idag ska vi prata lite grann om AE rullskidorna. Det står ju för Arne Eriksson när han började och han började tillverka rullskidor redan 1977. Kan det vara Sveriges äldsta rullskidmärke eller vad är vi?

Ja, men det tror jag allt att det är. Jag kan inte exakt de andra. Det är ju framförallt LPX och Svenorm man tänker på kanske. Men jag tror det är 80-tal så jag skulle gissa att AI är det äldsta.

Många hjul och stommar har ju naturligtvis producerats genom åren. Men det som Patrik har gjort då på Rullskidcenter är att han har påbörjat utvecklingen av AI Pro Classic. Den finns ju även som om en förfinad version som heter AI Pro S. Jag fick tänka efter lite så jag fick allting rätt. Pro S Classic heter den då.

Vad är det här för en skida? Jag har ju prövat. Min första AI prövade jag för mer än tio år sedan när den var ny. Det man har gjort nu med AI Pro S Classic det är att alla delarna är lite högre kvalitet på helt enkelt. Jag vet inte vad S står för men det Svensktillverkad och kullager från SKF.

Så är det en stabil och bra skida. Och det slog ju lite grann igenom förra året kan man säga. Dels Ski Timulines har ju kört med den i två år. Och sen har de också varit Låneskidor både i Värnamo-rullen, Klarälvsloppet och Båstad Mölle. Och jag körde ju Värnamo-rullen och där var ju du och kommenterade eller spikade.

Och Båstad Mölle så, jag har ju åkt på den i två lopp och för mig funkar den superbra. Men det vet jag ju för jag tränar ju på den. Men man märkte även bland de andra deltagarna. En bra rullskida ska, dels ska den inte strula och dra snett eller låta eller något sånt där. Men också den här komforten.

Jag tror att hemligheten med den här skidan mycket ligger i att hjulen är lite, lite större i diameter. och har den här perfekta. Inte nödvändigtvis bredden här nu utan ha lite större diameter. Alltså större hjul helt enkelt. Lite som en 29 tums mountainbike när de kom.

Lite grann så faktiskt. Så jag tror det. Just den här, ja men den har också lite längre stomme och tyngdpunkt är rätt. Hjulformen och hur gummit är blandat. Inte vet jag.

Men det är någonting som gör att den blir väldigt skön att stå och åka i. på. Och det är också många som tycker den är skidlik.

Så ja, jag ska ju dels börja åka på ett par femmor här nu ser jag fram emot mycket och de testade jag ju på Alliansloppet när vi hade våran. Vad heter det? Social Ski förra året och det är ju bara att instämma på allt det du säger. Just den här stabiliteten Och komforten den är något. Han är något på spåren här med AI alltså.

Verkligen. Bra köp. Missa inte det helt enkelt. Det är en kanonrullskida. Och gå in.

Det finns också bilder på de här gamla rullskidorna. Arne Eriksson gjorde. De är lite roliga. Vi har också med oss Idre fjäll. Och nu är det väldigt nära att vi släpper de här läge Vi har ju läger där varje år i coachingen i november.

Så snart ska vi öppna upp det. Och som vi har nämnt tidigare avsnitt så är det ju troligtvis oändligt mycket mer snö den här hösten än vad det var förra hösten. Jag noterar ju, om man ska ta ett exempel på det, så noterar jag att de till skillnad. Förra året lånade de ju av sig själva, vilket gjorde att höstskidåkningen fick lite för lite snö. Men nu är det tvärtom.

Nu har de börjat ploga ihop snö istället och göra stora högar som de ska spara till i höst. Ja, för det första var ju snöhögarna mycket mer det de har sprutat under vintern. De var ju väldigt mycket större. Och sen har de ju plogat en massa snö i slalombackarna. Det var ju brist på snö förra påsken.

De fick ju nalla istället av snöhögarna. Så det är ju jättemycket mer snö där nu. Och sen så kommer de ha premiären en vecka senare. Det tror jag är klokt faktiskt. Att ha den vecka 43 istället för vecka 42.

Det kan göra ganska mycket en sån vecka. Ja, det lär det göra. Då ser vi fram emot en riktigt god höst och premiärvecka, inte minst då vecka 43 i Idre i höst. Det gör vi verkligen.

Alltså den här träningsveckan för mig, den måste ju gå till historien som den vecka, en av de veckor jag har tryckt start och stopp flest gånger på min klocka tror jag. Kanske att min sportlovsvecka trumfade det. Då var det såhär två pass om dagen grejen. Det var ju fint. Men..

Körde ni två pass om dagen där när ni skulle samla och åka alla spåren? Jag tror det. Jag bara tänker att det är ineffektivt rent transportmässigt. När man ska transportera sig till spår långt borta. Att det blir mycket redundans i åkning nära stugan annars.

Ja, det är kul att du tar upp det. Det var faktiskt ett ganska stort problem jag hade med vårt upplägg, men vi mäktar liksom inte riktigt med att åka så långt varje gång. Men man hade ju absolut kunnat tänka sig en fyramilsrunda istället för två tvåmilsrundor och slippa dubblera då på. Det är det du fiskar efter. Det fick man suga i sig.

Det var inte mer med det. Men den här, tillbaks till nutid.

Ja. Det var svårt att räkna, men det är typ 10 pass. Eller en, två, tre, fyra, fem, sex, sju, åtta, nio. Nio pass. Sen kan man ju diskutera då om det är träningspass att cykla 28 minuter till jobbet.

Men jag säger att det är det nu och så var det inte mer med det. Du vet, jag har cyklat till jobb, jag har cyklat från jobb, jag har löpt den här knäfrestar-rundan som jag kallar det för på Strava. Jag joggade en liten kortis bara. Alltså jag rundade typ dit hus och hem igen för att se hur det tar sig. Jag berättade förra veckan att jag har lite av en knäskada på gång i vänster knä och förhöll mig förhållandevis defensivt här i veckan.

Mår bättre men det är inte hundra. Hur känns det när du cyklar? Det är det som är så sjukt. Det funkar jättebra. Så jag tänker att det ska jag nog hålla i.

Det var lite därför jag började cykla nu också för jag tänkte att nu får det Det får bära eller brista. Någonting måste ju hända med benen så att man blir tränad. Sen körde jag 10x500m SkiRg. Alltså håller i. Och nu vill jag vara..

Hör på det här nu. Jag håller alltså i min intervallstreak på SkiRg. Om det än råkar vara exakt samma pass jag kör så gör jag det. Det är ändå berömt. Starkt.

Ja, varsågod. Eller det är väldigt... Jag är imponerad på riktigt. Ja, det är bra. Jag är väldigt Sen åkte vi ett rullskidpass i, jag visste inte ens när det var, var det lördags?

Ja det var det. Körde vi, och tog faktiskt bilen och åkte på andra sidan stan. Det var väldigt vad det var gött för motivationen nu. När man är lite trött på samma sträcka hela tiden. Ja du hade väl något slags ärende i den änden av stan.

Det var inte enbart för att åka rullskidor på ett annat ställe va? Nej det var så här att vi, jag skulle ändå iväg och skjutsa dottern Och då när jag ändå satt i bilen. Men jag har faktiskt börjat vackla där. Jag tror att jag ska börja sätta mig i bilen ibland och ta ett pass någon annanstans. Ja, många gör ju så.

Jag gillar det inte principiellt, så jag är emot det. Men värdet att åka från dörren är ju väldigt stort. Men i det här fallet så, nej, nu får det bli så ibland. Men det här var gott. Så vi åkte gamla Kinsbanan.

Det var även där det här yrslet uppträdde då. och hade otroligt bra känsla. Jag tror vi snittade under tre och en halv, ja vad blir det då? Vi hade väl typ 17 och tre i snitt eller något sånt där. Det var ju fantastiskt bra.

Och så avslutade jag med ett löp intervallpass igår på söndagen och då tänker du säkert och alla ni andra så här, vad håller han på med? Varför gör han det? Nej, men jag har ju min teori här att ska det springas så springer just nu på tå då. Alltså med tydlig framåtdrift. Alltså jag vill springa, jag vill inte ut och jogga när knät känns som det gör.

Då vill jag hellre dra på lite grann för att inte ha så mycket bromsande känsla i knät då. Och det funkar skitbra. Så jag och Julia gick ut och sprang cirka 6x1.40 med en minuts vila. Alltså på löparspråk skulle det då vara hundra 60 intervaller kan man säga. Eller 90-60 om man vill.

Men i fart? Jag försökte ligga så nära fem minuter per kilometer som möjligt. Det är inga hisnande farter. Det blir ju lätt lite för fort eftersom man är lite Det är ju inte jätteansträngande för mig att springa dem just nu, men det är tillräckligt fort för att det ska bli löpning. Om du förstår vad jag menar.

Ja, men det är nog lite lagom ändå. Ja, jag tror det. Och knät kände jag inget av, trots att jag gjorde detta lätt utför delvis också. Så det var fyra sådana på grusväg och två stycken på kuperad asfalt. Så det var gött.

Ja, mycket bra. Ja, det är sjukt bra. 3,51 har jag tränat den här Ja du det är bra. Jag ligger lite före dig. Jag har 4.56 men jag har inga eller 55.

Jag har inga. Jag har liksom inte riktigt kommit igång efter Vasan. Det har varit så här. I början var det så här mellan en och tre timmar. Nu ligger jag uppe på runt fem timmar i alla fall.

Men jag liksom. Jag tar det sakta men säkert. Man vill ju inte stegra rullskidträningen för mycket och så vidare. Men jag får ändå gjort. Jag har ju kört på rullskidband och även förra veckan.

Jag kör 8-4 minutare och jag kör även 5. av varje satte jag igång för två veckor sedan och det gjorde jag även förra veckan. Men det kör ju på de tiderna jag gjorde i höstas, vilket är lite för tufft egentligen. Jag blir väldigt trött av det. Hade jag till en adept hade jag sagt sänk tiderna, men jag är lite envisare att jag vill hålla kvar dem och tänka att ont ska mot fördrivas och om tre veckor så går det lite lättare är tanken.

Sen är det inte säkert att det blir så. Så jag kör ju dem i 3 minuter är 1.46 fart, 2 minuter är 1.45 och 1 minut är 1.42 fart. Jag har gjort precis tvärtom. När jag kör stakmaskinsintervaller nu så låter jag det gå kontrollerat. Egentligen så är det ju din, alltså det är ju ditt pass jag kör.

Så jag följer ju more or less rikttiderna i Ericsson då. Ja visst är det skönt. Visst är det lagom hårt. Ja, det blir ju något helt annat faktiskt. Vi ska prata mer om det och de otroliga fördelarna kring att bara skruva ner tempot lite grann på intervallerna.

Men jag avbröt dig där. Du skulle säga något mer? Ja, nej, jag skulle bara säga det för de som gillar siffror då. Så körde jag mina femhundringar i 1,56 fart. Du hade rekommenderat 1,56 3, men jag hade glömt det.

Så jag körde 1,56 0 nu då. Och lyckades Det händer ju en gång om året att man prickar alla på tiondelen rätt. Det var gott. Men det är nog två sekunder långsammare per 500 meter än vad jag tror att jag hade gjort om jag hade kört betydligt hårdare då. Sen vad mitt max är, det vågar jag inte svara på just nu.

Det skiter vi i. Ja, men så det blev träningen och jag fick till styrkan och jag cyklade lite grann och så där. Innehållet var bra, men det var väl kanske lite väl klent. Lite för många veckor i rad nu. Styrka nämnde jag ju aldrig.

Varför är inte det med? Jo, det står ju här i revisionen. Jag tränar också styrka. Jag fick ju med knäcurls två gånger denna veckan och armhävningar två gånger och även som hantelsving kallar jag det för. Jag vet inte vad det är korrekt.

One arm kettlebell swing kan det nog heta på ett coolt språk. Men du, för att ytterligare sväva ut i träningsrevisionen här Så i onsdags tränade jag inte för jag var i Stockholm och gav en föreläsning. Och den var i Arninge i Täby. Ja, denna inspirerande plats. Ja, det finns ju Täby konstnärsspår.

Men Arninge är faktiskt känt för en sak till. Det är ju NileCity och B&V. Precis. Det är ju han som lyssnar på Sator och sladdar med PVn. Och så är det en annan kille som har Torsten Flink i en tunna tillsammans med Hårballen.

Alla som är lika gamla som oss vet vad vi pratar om. Och ni andra får fråga någon som är lika gammal som oss. Googla det ja. Nej och så när jag gick. Trevligt att ha någon liten icebreaker sådär på föreläsningen.

Så jag kom dit, åkte tåg och så klev jag av där. Jag åkte kollektivt och så klev jag av i centrum i Arninge. Så var jag i ganska god tid. Tro det eller ej. Så jag satte mig på Coop där och jobbade lite.

Och sen när jag skulle gå till Arninge. arbetsplatsen så tog jag fram telefonen för att försöka kolla. Men var exakt låg B&W liksom? Var låg parkeringen och B&W? Och det är ju gamla Coop.

Så inser du att jag har ju suttit på B&W och jag har varit på den där parkeringen där han sladdar med PVn. Alltså det var riktigt stort. Ja, det är stort. Ibland tänker jag på de här gamla klippen om de skulle göras idag. Hur man hade reagerat då som vuxen på samma humor.

Svintråkigt tror jag faktiskt. Nej, jag tror verkligen inte det. Det var därför jag började skratta så när du sa det. Han hade alltså Torsten Flink i en tunna med hårbalsam. Det är inte så himla lätt att komma på.

Både du och jag har varit på humorföreställning. Ska vi växla ett par om det också? Eller jag var ju på Björn Gustafsson. Hann du iväg på Messiah också? Ja, Ida var på Messiah Hallberg i Borås.

Det var riktigt så mycket i Borås. Ida var faktiskt dagen efter också på hon tjejen på Sagateatern. Kishti ja. Ja, jag har aldrig hört talas om, men ja. Vad hette hon?

Ja, det är ju väldigt pinsamt att vi sitter som män och inte... Hon hade en föreläsning för tjejer, föreställning för tjejer. Det var en del killar där. Kirst Armstrong heter hon, förlåt. Det satt långt in.

Men hon har ju varit, hon är ju fantastisk på många sätt. Den hade jag också velat se. Men jag, alltså jag bara i ljuset av det här med humor som finns och hur den kommer till. Alltså när Björn Gustafsson går upp på scenen och börjar, alltså det är som att han bara, vad heter det då, han bara fripratar om någonting och det associeras längre och längre och längre. Helt plötsligt så berättar han om någon himla, det är någon tomte, alltså det är tomtenissarna i Kalle Ankas jul du vet.

Han berättar ju hur han mår på något vis då liksom. Han tar någon sån, han berättar om hans mentala status, han som står och målar de här prickarna på hästen eller vad det är och hur hans relation med hans flickor flickvän funkar hemma och det ballar ut. Och det är bara så här. Och så Torsten Flinck i en tunna med hårbalsam. Alltså, vi är ju ett ganska lustigt djur, får man ändå säga.

Jag sitter och gråtskrattar åt det här. Hur han får ihop de här dumheterna liksom. Så jag tror verkligen, med facit i hand, att den här hårbalsamsketchen hade flugit. Jag tycker det är roligare nu ändå. Då tyckte jag mer att det var lite fräckt att de sa Jag fattar liksom inte skämtet.

Nu tycker jag det är helt befängt. Berätta om Messiah Hallberg. Vad sa han? Sa han något kul? Nej, men det var kul.

Jag lyssnade på hans sommarprogram. Jag tycker han verkar väldigt smart och påläst och sådär. Han fick ju stora journalistpriset. Det är väl ganska unikt att en komiker får det. Så det var kul.

Det var bra. Men nästan så att jag blir mer imponerad av hans kunskaper och sätt att framställa det och sommarprogrammet. Men kanske, det är nog inte så mycket gråtskratt ändå, skulle jag säga. - Nej, just det. Men du, för att ta en sista grej på träningsrevisionen.

Ursäkta, vi har svävat ut här. Det har ju varit. - Bästa träningsrevisionen på evigheter. Ja, men för någon månad sedan så skaffade jag mig ett par sådana här Meta Oakley-brillor med kamera. Och jag har ju länge velat filma inifrån rullskidlopp och skidlopp.

Och jag har liksom varit, liksom försökt Få någon ordning eller ja Tänkt hur man ska kunna göra det med actionkameror och hur man ska få till det och sådär. Sen kom de här. Men det är ju precis. Då har man ju bara på huvudet. Så det har jag filmat med lite från träningspass.

Så det är en rätt så kul grej. Och det hoppas jag kunna delge då på Rullskidloppen i Sommar och på Skidloppen i vinter och även på träningspass. Och det funkar nästan bättre på stakning. En skate för stakning har man ju inte händerna fria annars. Och skate kan man ju på något sätt benskata lite lättare.

Så ja, vi får se var det landar. Hur tänker du kring den etiska aspekten av det här? Nja, den är ju blandad. Dels kan man ju smygfilma på ett helt annat sätt om man ser något roligt. Jag smygfilmade ett par rådjur till exempel när jag var ute och cyklade.

Hade jag dragit upp mobilen hade ju de sett att jag filmade dem. Nu kunde jag bara se. Hej Meta spelade in en film och så skulle jag filma de där rådjuren som sprang iväg. Så de fattar ju inte det. De är ju helt dumma i huvudet.

Nej, men det är klart att det är speciellt. Och sen vet man ju inte vad Meta gör med den här. De har väl liksom fått lite kritik kring vem som får se de här filmerna mer än en själv. Så det finns väl ganska mycket att tänka kring där. Ja, ja, ja.

Hur mycket tror du de har downsizat tekniken så att det kommer en uppdatering om ett år som är asmycket bättre som alla kommer att behöva? köpa. Det kan vara så.

När du läste ditt intro till det här avsnittet så berättade du om din tusenrulle.

Som var såhär helt enorm. Det är fortfarande en snackis ju. Det ryktas ju om att du vid något tillfälle satt och skrev på den när det var när vi hade sånt där disco i skolan. Så satt du och skrev. Jag minns mig inte själv som så nördig och världsfrånvänd och antisocial, men det kan mycket väl ha hänt.

Det var väl mer ditt ointresse av att dansa tryckare när det fanns en tusenrulle. Det spelar väl ingen roll? Hellre tryckare än vanlig dans, för tryckare var ju ganska enkla danssteg i den. Men absolut. Vad gulligt sagt.

Men Berätta, den här pojken som sitter och gör den här tusenrullen och som har den här sifferfäblessen.

Han tänkte inte på rullskidbandet. Gjorde han inte det? Nej, det är klart han inte gjorde det. Jag åkte inte rullskid. Jag tror jag åkte rullskidor först när jag var tolv år plus att jag fick nog inte reda på att rullskidband fanns förrän jag var vuxen.

Ja, just det. För du använder ändå det ordet för att beskriva Det här med att få ha ett rullskidband hemma. Ja, men det är väl en pojkdröm. Jag gör ju det ibland att jag söker på min egen blogg. Jag skriver väldigt mycket på min blogg före Stravas tid och före poddens tid och före Instagrams tid.

Så skriver jag mycket på en blogg. Så den söker jag på ibland för att få reda på grejer. Första gången jag skriver, det låter som första belägget som de pratar om i radioprogrammet Språket. Det är 2013 skriver jag att jag skulle vilja ha haft ett rullskidband hemma. Jag hade vissa, förde vissa kontakter och sådana här grejer, men det blev inget då.

Och sen har det legat och gnagt då? Ja, men det har gnagt och flammat upp ibland. Jag har ju kört lite sådana här konditionstester på rullskidband och Borås SK har ju köpt ett. De har ju ett skateband liksom på skidstadion. Jag har fått testa och vi hade någon Vasaloppsträff hos Patrik Johansson i Skövde där jag åkte på rullskidband.

Jag har faktiskt åkt på rullskidband. bandgrejen. En hel del gånger här och där.

Vasalöparen kanske man gjorde ett arbete eller en artikel om något testcenter någonstans och så körde man på det. Ett band. Det fanns ju mycket fler sådana förr, som det känns som för mig i alla fall.

Men hur som helst, varför? Men SkiAir-projektet följer väldigt väl ut. Alltså att köra mycket inomhus träning tror jag är väldigt bra för prestation och kondition. Sen kanske man kan diskutera inomhus träning sett till att man inte får någon solljus och hela den aspekten och att det är väldigt svårt att köra med någon om man inte har flera band. Men om man bara tar det strikt prestation och kondition och styrkemässigt så får man en väldigt bra utveckling på inomhus träning.

har jag ju märkt och SkiArgen har ju funkat extremt bra för mig. Jag gjorde ju stora förbättringar trots att jag passerat 40 då i ålder och så kände jag att ja, man kanske ska ta det ett steg till. Mycket vill ha mer. Ja, just det. Men är det också lite av en sån, vad heter den, bucket list grej?

Att du kände att du måste ha gjort detta? Nej, Nej, det känner jag nog inte. Men om man tänker liksom skid. Nu har jag några år till och köra hyfsat bra och då. Jag menar, jag har ju förutsättningarna nu och det krävdes ju.

Behövde ju liksom inte. Det krävdes ju lite modifiering i i garaget och det band nu och nu har vi fått till ett samarbete med Abilika. Jag kände att det var möjligt. Och om man tänker på skidlopp konkret. så det är ju nästan alltid uppför det avgörs.

Om du ska vinna lopp så är det ju i spurten det avgörs väldigt ofta. Men där jag är, vilken placering jag hamnar på i skidlopp, så är det ju ofta uppför man blir ifrånåkt. Och kan jag då åka uppför i kontrollerad miljö, jag kan ju åka uppför hur långt jag vill med ett rullskidband. Så det är ju framförallt att kunna åka uppför. Sen finns det ju vissa övergångsperioder då, kanske på hösten när det är halt ute och det är svårt att åka åka rullskidor ute.

Men det är ganska kortsiktigt. Men bara en sån sak. Träna. Blåser det svinmycket och regnar svinmycket. Det är klart att man kan ut och träna då, men du kanske inte får samma kvalitet i passen.

Så det är väl att genomföra väldigt bra kvalitet på träningspassen helt enkelt. Jag sa att vi känner på stämningen lite hos dig, för jag var ju hos dig och gjorde ett reportage kan vi säga, som vi kommer gå in och ur i lite grann här under dagens avsnitt. till Såningsvägen och smaka på stämningen lite.

Då är vi hemma hos Casa Del Wikström. Här står kaffebryggaren på. Herregud vad mysigt. Och nybakt. Är det nybakt?

Nej det är nog inte helt nybakt. Men Ida, jag fick ju ära att vara surdegscoach åt Eriks fru Ida. Det var ju stort. Plockar man fram här Rörstrandsservisen. Lyssna här.

Erik har en separat låda för träningskläder. Har inte den här krympt lite eller är det fler lådor nu? Eller är det hela den här garderobsenheten som är ditt träningskläder? Här är byxor och shorts och långkalsonger. Här är t-shirtar och tröjor.

Ja, överdelar helt enkelt. Toppar. Vad har du i tanken här nu? T-shirt. Ja men titta.

Tanken är ju att ha, eller när jag kör själv, kör jag kanske i linne. Men nu vill jag vara lite mer dressad. Ta en t-shirt istället. Eftersom det syns så bra på podd. Precis, jag städade ju garaget igår.

Jag tänkte att du kommer ur Tiber, då måste jag ha det städat. Men så kom jag på att det syns inte så mycket i en podd. Men vi har ju jobbat lite med en sån klädtabell ju. Ja, precis. I Vision Coaching.

Men ska du berätta kort om hur man resonerar i klädväg? Alltså vad är utmaningarna och varför ska man ha en klädtabell? För man ska ju inte gå på känsla. Många gör misstaget att de känner sig lite frusna. Så tar de på sig massor när de ska gå ut och träna.

Jag tycker ju om att radera känslor då. I många sammanhang. Precis. Ja. Jag har framgång.

I det här sammanhanget i alla fall. Man ska inte gå på känsla. Man ska ju bara gå på tabell. Just det. Jag har börjat nu ålderskris.

Vi började med det förra året när vi provsprang de här hookaskorna. Kommer du ihåg det? Det är ju bland det klokaste du har sagt. Kan du inte säga det en gång till? Jag sa något i filmen att jag är för gammal för att lida i början av passet.

Så om det kan få mig att komma ut så överklär jag mig lite. Ja, men precis. Du menar på att motivationsmässigt så blir det lite jobbigare om du inte får vara varm och go i början. Det blir för stor motivationströskel att frysa i början. Och det tyckte jag var smart sagt.

Och inte något jag tänkt på. Så all heder åt dig där. Ja, verkligen. Men jag har ju börjat med det nu lite på.. Kaffet är ju klart.

Jag har ju börjat med det på mina rullskidrundor nu. Att jag kör en tunn väst även fast jag vet att tabellen säger emot det. Jag vet att det kommer bli för varmt. Och så tar jag med den då. På samma sätt då.

Det är värt det. Alla 40+ här. Men glöm inte bort att ta så tunna kläder som man kan ta av dem. Knöla in dem. Jag själv fryser hellre i början då.

För att slippa den skiten. Men jag kan förstå din synpunkt i det. Och jag tror många håller med dig. Här är ju det nya begreppet som jag och Elsa har lanserat. Vet du vad det heter när man åker såhär?

Varmstart. Det heter babianrumpa vet du. För sen när du är klar så har du tight på dig som regel. Många har det i alla fall. Knöma.

ner jackan där bak på tightsen så man får lite sån knölig röv. Babianrumpa. Så kör vi på det som koncept när vi är ute och tränar. Ihop sådär. Men vill Elsa också klä sig för varmt i början?

Ja men hon är ju såhär supervarm. Ja. Så blir det i alla fall. Då tar vi kaffe tycker jag. Hur många ta rullskidor har du i ditt garage?

Många. Jag vet inte. De som var fria och som man såg i garaget. Det var 19 par. Ja, nu räknar du dem.

Det finns ju i rullskidväskor under hyllorna där också. Så det är nog. Jag skulle tippa på mellan 25 och 30 par. Men nu ska vi se så att en del finns för att utlåna ut. Nu är det inte så mycket företag event med rullskidåkning.

Det är ju betydligt mer på skidor och annat då såklart. Men det är dels, ja först och främst vill man ju ha 2,3,4 klassiskt och 2,3 skate och så Marve 8:or då. Sen vill man ju ha tävlingsrullskidor både för 2:or och 1:or och lite sådär. Så bara där blir det en del par. Och sen är det ju lite pryltesta grejer.

Många av de här har ju fått skicka till mig för att man ska testa och greja. Och sen är det faktiskt så att barnen har egna rullskidor. Så att de har de. Det finns ju någon juniormodell och sådär.

Har du något par som du aldrig kommer göra dig av med för att du har för mycket känslor kopplade till just det paret?

Nej, men det är klart att gamla svenår fyror är ju liksom något sånt här begrepp som nästan förknippad med staget. Det är det trögaste som fanns då. Det finns inte längre.

Det är ju klart att det är ju lite roligt. Sen har jag ju kvar ett par rullskidor som är väldigt gamla. Men jag vet inte. Du tog mig lite på sängen med den frågan. Ja, fundera på den.

Ska vi inte göra så att vi åker till garaget en sväng och så funderar du på frågan och så får vi se vad som kommer ut När vi är klara. Här står hon. Har du ett namn än på? Rulltribandet. Men du brukar ju vara noga med sådana.

Ja det har jag ju. Nej. Tog dig lite på sängen. Ja det gjorde du verkligen. Hon eller han?

Om vi tar i den änden. Det kan nog bli både och. Vi har ju en Skierg och döpa till Hästrastugan nu också snart. Men de som ligger närmast till hand är nog Torleif och Annichen är jag ju sugen på. Ja, för att följa någon sorts mönster.

Fundera på det lite då. Nu är vi ju i ditt garage Erik. Här har det hänt smuts genom åren höll jag på att säga. Men det är ju ett glatt golv. Ja, det är det.

Det är isbana på sommaren. Det är ju paraffinrester som gör att det blir ett glatt golv. Jag fattar inte varför det ska behöva bli så. Men det är som att det kommer lite, lite hela tiden. Man känner ju direkt att man är inne i en vallad.

valla yta. Men här finns mer grejer. Vi tar väl en liten rundvandring här. För du är ju också cirkusartist av stora mått kan man säga. Så du har ju inte mindre än tre enhjulingar här va?

Eller är det två? Nej det är tre. Men en är lite för liten för mig. Sen skulle jag gärna vilja prata lite om mina gamla skidor också när vi ändå är här. Ja, inte för länge bara.

Mina äldsta skidor som finns här är ju de jag hade på Kalle Anka Cup, de här. På Affischer RCS. Så jag menar, näst äldsta är de här Madsus. De är köpta på Obs när de la ner utförsäljningen. Halva halva priset, för de kostar 350 kronor istället för 1400 kronor.

Så jag menar, tredje äldsta är de här RCS:en. De hade jag när jag var junior, kommer jag ihåg. Det är ju en relativt modern bindning ändå. Ja, precis. Ja, den är nog bytt i och för sig, men absolut.

Ja okej, just det. Det är ju något med gamla bindningar och gammal plast. Skulle man ju ta in en plastexpert på varför den var bättre förr. Ja, det märker man. Det här är ju pappas gamla skidor från 80-talet.

Jag har haft ett par sådana. Köpt på loppis. Det gick alldeles utmärkt. Både att åka på och stålcykla. Men här är ju en ännu äldre bindning.

Den här är det ju inte så många som har. Nej. Men jag har ett par sådana skor i alla fall. Så den går ju att använda. Vad heter den?

Är det en sån? NNN eller Rottefella? Nja, det här är ju före SNS. Det är ju Salomons bindning, fast före SNS-systemet. Jag vet faktiskt inte vad den här heter.

Nej, det släpper vi. Men lokalen i alla fall. Garaget. Här finns ju mycket. Du har ju en plåthylla.

Här finns det olika batteriladdade maskiner. Extrema mängder skidor. Och Milwaukee-skruvdragaren. Den stör ju ganska mycket. Den vann jag ju på Engelbrektsloppet 2014.

Ja, den har vi ju hört om. Många gånger. Men den är ju inte sig själv. Den roterar ju. Kolla här.

Den roterar. Den tar på håll.

Ja, det går att byta chuck eller den delen. Ja, jag blandade ju betong med den. Den har ju inte varit sig själv. Jag använder den ju ändå. Men det är lite skakigt i och med att den är så.

Jag har sådana sladdmaskiner som jag har till just det. Som man kan bränna ut. Om man vill. Om du vill göra det mer. Ja men nu har vi ju den där.

Ja du har en riktig. Men det går alltså att byta? Ja på kvalitetsmaskinen går det att byta. Kanske man ska göra det. Du vi ska snart steppa maskinerna men vi måste prata lite grann om den här dammsugaren du köpte.

Bra eller anus säger man ibland. Medium. Den är lite, alltså själva Det är alltså en Ryobi batteri. Osponsrat inlägg. Men det är en sån dammtugare.

Liten handhållen historia som går på batteri. Ja men munsten är ganska bra för att få upp grejer. Men munstycket är ju så litet. Jag hade hellre velat ha en lite bredare variant. Just det.

Det kanske inte räcker till då. Det är det som är. Därför det är så litet. Ja men det är samtidigt. Den gör jobbet.

Jag använde den senast. idag liksom. Så den är okej. Här har du också en lagbild från kan det vara Dana Cup 1997. Är jag med på den bilden?

Ja, det är du. Längst upp till höger. Jag var snyggare då än nu. Det var jobbigt. Ja, det är det.

Och du har page. Ja, det var långa håret. Din pappa ser petad ut som tränare här. Ja, han var aldrig tränare. Lagledare.

Jag vet inte, oklart. Tvättar kläder kanske. Men det som jag minns från det där matchstället. Det var det jag ville ta upp. Vi pratade med färgblindhet jag och familjen imorse.

Vi har alltså på bilden här grönvita med gröna rutor och vit bas eller vad man säger. Och så mötte vi ett lag som hade rödvita sådana. Såg ingen skillnad överhuvudtaget. Ja, med din färgblindhet. Du trodde det var vi.

Ja, det är helt hopplöst. Det är verkligen en sån. Tänk på det ni som har färgblinda i laget. Blanda inte rött och grönt. Men du öppnar ju på gamla foton.

Den här är kanske också från något liknande årtal. 90-tal. Här har vi ju ganska många som är nämnda i podden lite då och då. Men vad är det för bild då? Fjäll...

Västergötlands skidförbund läger då. Aha, det är samma mössa som du har idag när du var ute på läger. Ja, den mössan har hängt i länge. Här har vi ju bland annat Marcus Wadell som är tränare som folk har hört talas om. Som har spelat i samma band Linus Davidsson knep ju ett USM-guld.

Vi har Hanna Gerhardsson som jag gick på bal med senare på gymnasiet. Var det Hanna jag såg inte? Det är hon och Linda Berntsson där. Det är många, jag skulle kunna nämna alla de där. Så vi nöjer oss tror jag.

Gustav Laggren är ju poddlyssnare. Han kallar ju sig själv för Hedlund. Han är ju en Hedlundare. En gammeldags Kånkenrygga liksom. Ja, ja.

I original. Vi släpper det och alla andra möjliga. För här finns mycket historier att berätta kan vi säga. Men vi ska ju fokusera på. Just nu ska vi faktiskt prata om vad som har hänt med garaget det senaste.

För du har ju skaffat rullskidband. Det har ju inte undgått någon vid det här laget i den här podden. Men vad har hänt med garaget? Det var ju för lågt i innertaket. Jag funderade ju mycket på vad man skulle ha i det här rullskidbandet.

Letade lokal i sjömarken och funderade på källaren. Men kom fram till att enda lösningen var Garaget och höja innertaket som pistmaskins Johan har hjälpt till med. Så nu är det uppknäckt här. Det ser otroligt välgjort ut. Ja, men det är ett litet problem också.

Jag gillar ju att sätta upp garaget i min frizon och sätta upp krokar hur som helst. Och lite ha det lite hur som helst. Och nu blir det plötsligt väldigt fint. Och då blir det mycket jobbigare att göra grejer dåligt på det här sättet. Du har redan börjat kontaminera här lite ser jag.

Vad tycker du då? Jag tycker det är bra. Det är lite hyllkonsoler och det är faktiskt rundstav som du har använt också. Ja, det är faktiskt egen design där för att få upp skidor i taket. Den är inte fel.

Jag blev väldigt ärad för syrran gjorde likadant sen. Stort. Lager på lager princip här och millimeterpassat för att garageporten ska gå upp och sådär. Skitsnyggt. Du, kul att se garaget.

Nej, men gällande nostalgiska rullskidpar. Ja, men kanske inte något speciellt. Ja, det är något jag kanske har tävlat såhär i. Tävlingsskaterullskidor jag kört på i världscupen. Kanske lite kul, men nej, jag får.

Jag behöver mer betänketid. Ja, just det. Jag tyckte det var kul att du När Pissmaskins-Johan var där och byggde om ditt garage och knäckte upp där så att du fick bättre takhöjd. Så ringde vi varandra så här, varför åker jag alltid bort när jag behöver vara på plats? För det är någonting du brukar göra tydligen.

Nej, men om man har hantverkare hemma så underlättar det att vara hemma. Men vi hade ju en situation där, ja men det var en gång där det blev lite dumt liksom. Det var inte Johan som gjorde ett jobb då utan en annan och det hade verkligen underlättat att de har varit där.

Men, men det blir ju bra. Anledningen till att taket höjs då det är att man behöver kanske en, jag är 1,87 lång, jag behöver nog en 2,60 åtminstone i takhöjd för att kunna köra på hög lutning. Du har ganska lågt i tak i garaget också ska ju sägas. Garaget har ju ofta det. Det är ju jobbigt för det är dåligt för alla som har stakmaskiner.

Skiergs. De behöver ju ofta lite mer än normala. Ja, Skiergs behöver ju kanske en 215, 220. Jag tror egentligen att det här rullskidbandet skulle klara 240 i takhöjd om du inte är jättelång och inte har jättebrant. Nej, och kan stå ut med att du tar i ibland.

Men du, en grej som är så kul. Jag berättade om svåger Espen innan. Jag var nere. Jag fick äran att gå ner i hans garage denna gång, för han har precis gjort sitt skidförråd. Eller sin skidvägg.

The wall of skis. Den är inte alls olik din. Han har också alla sina gamla tävlingsskidor och så har han en sektion med skin-skidor. En sektion med sådana. Det är kul hur nostalgiska gamla längdskidåkare verkar vara i alla fall.

Men tävlade han som ungdom? Espen? Han är från Norge.

Norge. Det har han gjort, verkligen. Det fanns mycket gammalt gott. En sak jag lite grann vill prata om innan vi går vidare, det är ju värmeträning och avkylning och sånt där. Det är många Ski Classics åkare och säkert många i världskupen också som har sysslat med värmeträning.

Det har varit populärt de sista två åren. Vad jag vet i alla fall. Jag hörde till och med på tal om det, att man kan få en väsentlig prestationsförbättring av att bada bubbelpool typ eller sån, du vet, sitta i sån badtunna efter ett pass. Om man sover med stängd dörr så det blir lite för varmt i sovrummet, får man samma effekt då också? Nej, inte samma.

Det här var ganska jobbigt varmt, typ 42 grader varmt. Alltså, du var tvungen att höja kroppstemperaturen. Det var liksom ett självändamål i det här och ganska jobbigt då att göra. Men det låter ju goare spontant att sitta i en varm pool än att fortsätta träna i Vissa situationer i alla fall. Det känns ändå som Aftonbladet borde plocka upp det med.

Sitter i pool istället för att träna. Ger träningseffekt. Ja, det var det som förvånade mig. Detta var ju en av de större träningspoddarna som tog upp det här. Kommer inte ihåg om det var, eller vem det var.

Skit i det. Men det är i alla fall, folk kör liksom med värmedräkt. Johan Österlund kör ju det här också. Det ser ganska roligt ut. De svettas ju en massa och det blir varmt.

Axel Hjorteström har väl begagnat detta en del också? Jag tror det var SVT som gjorde reportage på honom eller någon annan. Men jag tror att det är ju inte allt eller inget. Jag tror att mycket inomhusträning blir värmeträning. Men det finns ju ingen som har kört intervaller på löpband eller kört ett SkiAir-pass utan att man blir rätt svettig.

Jag tror alltså att kanske det är så att SkiErc träning och inomhusträning överlag är så effektivt. Delvis på grund av den här samma effekt som man får värmeträning. Jag kan inte riktigt, men man simulerar någon höghöjdseffekt.

När du svettas ut det här så kompenserar kroppen för det på ett sätt som det blir nästan som höghöjdsträning. Det här ska jag ju kunna. Alltså vad som händer i kroppen och varför. Men det är ju någonting med att vi ökar Mängden röda blodkroppar? Ja, exakt när vi har en förhöjd kroppstemperatur.

Men ja, det är nog kanske en kombination av uttorkningen och förhöjd kroppstemperatur. Jag vet inte. Det vet många väldigt mycket bättre än vad vi vet. Men så på ett sätt kan jag känna det att man kan. Jag satt så här, jag var på Jula en annan gång och höll i en fläkt.

Jag kanske ska ha dubbla fläktar när jag ska göra skiar. Kanske man kan svettas lite lagom mycket så blir det en semivärmeträning. Vad vet jag. Man vill ju inte bli alltför blöt heller. Nej, nej, precis.

Inte som Carl-Johan Westberg.

Det svettigaste jag någonsin har sett i 12 grader. När vi körde vårt seedningslopp på startmaskin, han och Simon Jag körde det här och Simon var ju torr och Kalle var riktigt svettig. Det kan ha varit så att han körde sönder en display faktiskt. Hörde jag sen att displayen blev sig aldrig lik mer för han svettades ner den så mycket. Ska vi hoppa till garaget igen och snacka lite om bandet?

Det är ganska mycket som vi pratar om i det här garaget. Det gör vi va? Ja nu har du tagit plats på bandet.

Då är det korta tights och t-shirts som gäller. Vad har vi för aktuell värme i garaget tror du? Nej men det är nog inte så varmt här. Det var en kall natt och porten är öppen. Det är nog 10 kanske.

Ja max skulle jag säga. Jag står här utan jacka och fryser lite. Jag har varit på Jula och köpt en fläkt. Ser du den? Ja verkligen.

Den är stor. 140 watt tror jag. Eller 110 watt. Ja, något sånt där. - Ja, för vad som inte mäter fläktstyrka i watt till vardags.

Den är ju 40 centimeter i diameter eller vad är det? 50? - Ja, 45 var en bra gissning. - Ja, det är 45 du jobbar med. Ja, ja, ja.

Ja, den har du satt rätt i nobban här. Kul. Men vi ska prata lite om bandet tänkte jag. Vad har vi för möjligheter där nu då? Jag fick ju äran att vara med och att bygga det.

Vi kan väl börja i den änden med det vi inte förstod. För det är en roterande cylinder här rätt fram. Alltså precis typ i ankelhöjd rakt fram. Varför finns den där? Det är när man cyklar på bandet så ska man inte cykla för långt.

Jag tror det är så det är tänkt. Jag tänker också att om man gör det så händer inte så mycket mer än att man tar i den här cylindern. Det blir som en sån. Vad heter de man har när man cyklar? Det heter ju någonting.

Rulle eller trainer. Det heter rulle va? Det är ett så otroligt enkelt namn. Ja, de med två valsar bak och en vals fram. Om det är tvärtom.

Det är coolt för övrigt att det funkar. Jag har ägt en sån ett kort tag. Det var då. Nu är vi elektrifierade. Du, vi går vidare.

Kopphållare. Viktigt såklart. Numera handsk och mobilhållare. Men vad kan det här bandet nu då? Vad gör man liksom?

Det finns knappar och sladdar. Nej men alltså det är ju som ett löpband bara det är lite längre och lite bredare tror jag och tål lite mer. Det är ju inte för skate utan det är för klassiskt. Så det är ju löpning, skidgång och cykling då och rullskidor. Skate för en skidorienterare kanske?

Att man åker i en väldigt smal växel 3? Ja det skulle nog gå. Nej men så och jag har väl tänkt då åka rullskidor. Inte ska jag cykelträna. Det gör jag ju inomhus.

Men då sitter jag hellre på en vanlig cykel. Men jag behöver ju inte balansträning på cykel. Hade jag varit cyklist så hade det kanske varit nice att cykla istället för att sitta på en trainer eller så vidare. Tidigare nämnda Nils van der Poel. Om man vill vara väldigt grenspecifik kanske man ska sitta på sin egen sadel?

Ja, kanske. Jag vet inte. Jag tror det är väldigt få cyklister som cyklar inomhus på ett band faktiskt. Det tror jag också. Hur som helst.

Det går ju att ställa lutningen upp till 15%. Vi pratar ju inte om tang. - Vad är det egentligen? - Du är ju mattelärare. Även om jag en gång i tiden har varit okej på matte så är det nog bäst att du drar förhållandet kring tangen och 45 grader som är 100% och sådär.

- Såhär var det ju att när man ska beräkna. För det är ju alltid en förvirring tycker jag. Lutning 10 säger någon såhär. Vi ska ju berätta vad du ska ha för lutning snart. Men lutning 10 då, det är alltså 10%.

Och för er som är matematiskt bevandrade så har vi kommit fram till att det är samma som Tangens 0,1. Det vill säga 5,7 grader eller något sånt där. Man får omvandla det där. Men man tar i alla fall höjdskillnaden dividerat med motsvarande distans då. I horisontell riktning.

Alltså vertikalt. med horisontella. Hypotenusan får inte vara med. Kan ha förlorat en och annan poddlyssnare där. Men jag var snabb.

Det var bara 30 sekunder. Hur som helst. Jag var imponerad av dig förresten när du gjorde det resonemanget. Senast jag pratade om sinus och osinus och tangens var ju på gymnasiet tror jag. Men det blir aktuellt så fort du ska bygga ett tak.

Och det gör man ju inte så ofta. Men jag gjorde det för inte så länge sedan. Då satt jag och räknade lite. Skit i det. Sinus är annars Aktuellt när man kommer till bihålorna.

Det heter väl "signers" på engelska tror jag. - Ja, så kan det vara. Passet du ska köra, vad sa vi nu då? Du skulle åka i både lutning 2 och lutning 15, sa du det? Eller var det 2 och 10?

- 2 samt 10% ska jag köra det här passet på. - Ja, det är bra. Ska vi gå igenom bandet lite tekniskt eller? Jag har ju faktiskt inte testat maxfart, vad det är.

Grejen är ju såhär, nu kanske vi blandar ämnen, men det är lite läskigt när det går väldigt fort. Framförallt när du ska släppa den här och börja åka. Så redan vid 20 km/h så upplevs det ganska fort. Jag vet inte, det kanske går i 30 eller 25, jag vet inte. Det är därför jag har 2 grader istället för 0.

Det inte ska behöva gå så himla fort. Just det, det låter ju rimligt. Och sen har du en liten röd historia här. Vad är det för något? Det är dödmansgrepp.

Man sätter den såhär. En röd klämma på bröstet. Och så lägger man bak här. Då stannar bandet. Ja, det hördes.

Hoppas ni hörde det också. Så den använder jag. Den är ganska kort faktiskt. Kan tänka mig att folk hade önskat en längre. Men för mig funkar den bra.

Jag ligger ganska långt upp på Bra. Det finns start, det finns stopp, det finns emergency stopp. Om du på något vis skulle få så mycket problem att du måste kasta dig på stoppen då trycker man på den. Och sen har du samma på sidan här. Ja det är egentligen samma grej faktiskt.

Kan vi inte få ett ljud? Tryck på något. Du måste starta den först. Nu räknar den ner till tre och då startar den på en kilometer i timmen. Oj, nu rör den sig.

Och så inklind i lutningen då. Och speed. Kul. Ska vi dra igång nu? Ja.

Jag kanske ska öppna fönstret och sätta på fläkt och sådana grejer. Annars börjar det väl likna något nu. Det tar lite tid. Om man ska byta en maskin. mellan intervaller och så är det bra att ändra inkline, alltså lutningen först.

För det tar lite tid i den och ändra på sig. Du har noterat den här grenkontakten jag monterade där innan va? Det har jag verkligen gjort. Ja, Erik är ju väldigt nöjd varje gång han gör någonting som kan stå som synonym till händig. Och jag påstår ju alltid att han är händigare än hans självbild medger så att säga.

Hur många pass har du kört? Fyra pass. Totalt? Ja. Jag har stegrat lite.

Så första gången körde jag två fyraminutare, sen fyra fyraminutare, sex fyraminutare, åtta fyraminutare. Nu blir det första gången med tio fyraminutare.

Du var inne och hämtade en handduk här innan. Är det något du har insett behövs liksom? Du tar inte den i farten antar jag. Överhuvudtaget är det ganska svårt att göra grejer i farten faktiskt. Du ser nu när jag ska knäppa handremmen.

Alltså. Just det, nu rullar bandet. Nu hänger Erik med en arm i den här hängstången kan vi kalla den för. Vi har ett namn på den. Den är så tvärgående liksom.

Men är det rätt in i uppvärmning nu? Ja nu är det uppvärmning 10 minuter. Ja vi kör då. Kan ju beskriva då som sagt. När han inte stakar.

Nu har han gått igång och börjat staka. Och när man inte stakar så får man då kort och gott hänga. Anledningen till att du hänger där är att det tar för lång tid att accelerera bandet eller vad tycker du? Ja precis. Så handduken är på plats och uppvärmningen är igång.

Och då har man ju också sådana här speciella. Vad ska vi kalla dem för då? Det är någon sorts hård kardborre beklädd tass istället för spetsar som man då trycker på stavarna. Är det bra grepp med dem eller? Ja, verkligen.

Men jag har hört att någon säger att de slits ut efter ett tag. Men det är ingenting. Det är ingenting jag har märkt. Jag höll på att göra första vurpan här vet du.

Uppvärmningen är klar och jag har byggt kanske norra Europas fetaste mickbom. Jag är lite rädd för spetsen här men den var väldigt snygg. Silvertyp. Jag gillar ganska hårda uppvärmningar faktiskt. På skiargen har vi att man ska hålla vissa farter och man blir lite flåsig.

Man ska väldigt lugnt i början på uppvärmningen och ganska hårt sen andra halvan. Inte hårt men flåsigt. För de allra flesta människor tror jag det är hårt. Det du upplever nu. Jag gillar också att du har det glaset gillar man ju.

Det är inte sportflaska. Det är lite svårt att göra grejer under tiden. Nu har jag hängt en handduk här. Alltså om man blir svettig att dricka och pilla med stavremmar. Allting är ganska svårt när bandet är igång.

Om du tänker en SkiR kan du ju bara släppa den och du är helt fri. Och på ett vanligt rullskidpass kan det ju vara lite lättare att glida med händerna fria. Men typ slangbälte hade inte varit aktuellt nu då? Det finns ju någon slags estetik i det här. Jag kan ju inte stå på ett band med slangbälte.

Ja det skulle jag vara om jag skulle köra ett specifikt långpass med ett långlopp. Men nej, inte kladda med slangbälte.

vatten i ett sånt härdat glas istället för en sportflaska? Om du tappar glaset kommer det ju bli vatten överallt ju. Ja, det är en poäng för att tappa flaskan förra gången. Jag vet, grejen var såhär. Jag hade en teori om att det bästa vore att ha ett sugrör och ett sånt glas.

Men jag kom bara till glaset. Om du tänker dig såhär. Så tänkte jag. Tror du inte det är bra? Ja, men det är så att man lär sig mycket i början.

Ja, det är bra. Eller att Slang är ju bra, men det är ju såhär med disk och slangbälte. Det är ju det som är så drygt. Ja, det är det ju. Men är det här bra så kan det ju också bli GT i det glaset innan passet är slut.

Alltså man varierar innehållet. Ja, om man kör passet på fredagar och sådär. Ja, ja, men det är bra. Men du vad kul. Vi får se hur det går här.

Om du lyckas spillfritt. Men nu är det dags att dra igång då. Ja, och då är det också såhär. Det är rätt bra tider. Så att jag slipper kolla på min egen klocka så mycket.

I och med att jag kör 4 minuter intervall med 1 minuter vila så är det ganska lätt att följa tiden på displayen. Men i och med att det tar en halv minut innan jag har fått rätt lutning och fart på första intervallen. Så får jag ju starta. Ja du fattar. Jag kan ju inte starta.

Intervallen blir för lätt första 30 sekunderna. Så jag får vänta 30 sekunder innan jag startar den. vattenskidstil här i början nu då? Jag kan ju åka, men jag kanske inte trycker av klockan förrän det har gått en halv minut. Du har ju inte installerat något.

Jag har sett på tv när de kör sånt här så har man ju ofta en sele där man om man blir för trött eller så där eller om det händer någonting så fastnar man i den där. Hur är det tänkt att man ska? För nu har du ett dödmansgrepp. Ska du ha en sån här sele? Jag tror jag kommer skaffa det.

Selen är ju Ja, det är av flera skäl, men kanske framför allt när man kör ett maxtest. Ja, just det. Men det kommer väl inte du göra? Det är inte tanken. För då måste man ju också ha någon som står jämte och drar i det här säkerhetsrepet.

Är det inte så? Det har jag i alla fall sett i vissa fall. Så att man... Nja, du kan ju sätta det på en nivå och bestämma dig för att ligga på ett visst ställe på bandet. Så det tror jag egentligen inte ska behövas.

Det får jag läsa på om och fråga de som kan. Men det är ju inte fel. Det är något jag tror jag kommer att skaffa en sele. Men alltså rullskidband, det är ju lite och någon som är osäker på rullskidband kanske ska liksom. Vi kanske vill ha det.

Det är ju. Rullskidband, det kan vara lite så läskigt. Rullskidband är kanske inte för alla på samma sätt som att längdskidåkning är. för alla. Det är ju...

Ja men vi testade ju cykla här efter vi gjorde de här inspelningarna. Det var ju riktigt läskigt. Jag visste inte. Shotsen är inte så här. Det är väl bara att cykla på.

Men i låg fart var det ju. Det var ju nästan som att cykla på en sån här cykel. Du vet när styret går åt fel håll. Alltså det var inte ens likt cykling. Nej, det var.

Sen drog jag upp farten lite grann. Då var det lite lättare men det var ändå lite svajigt. Det var också lite lurigt att cykla i skidskor faktiskt, med SPD-pedaler. Suboptimalt. Jämfört med SkiRg och sådär.

SkiRg är ju väldigt lätt förhållandevis att ha hemma. Jag menar rullskidband är ju en helt annan kostnad. Det här heter förresten Abilica XMil 2000 700 och det är ju kanske inte alla. Det är ju en väldigt stor kostnad jämfört med en SkiRg och du kräver ju då uppenbarligen takhöjd och plats och allt möjligt. Men samtidigt så är det.

Är man riktigt ambitiös och har utrymmet så är det ju en otrolig grej. Så ja, och ska man ändå ha ett band hemma så är det väl asgrymt att kunna åka rullskidor på det också. Ja, för man kan ju springa på det här. Ja, jag ser ju väldigt mycket fram emot att komma och göra det faktiskt. För att inte minst för att jag då ska kunna springa uppför som du också var inne på under längre perioder och få mindre slitage tack vare det.

Jag hoppas att det kan vara så i alla fall, så det kommer nog ske innan Wings for life faktiskt. Kul! Ja, det ser jag fram emot. Nej, alltså för att vara... Alltså, jag är så otroligt pepp på det här bandet.

Det blir ju Bara att kunna staka uppför och... Nej, men jag... Det är ju en sån grej jag skäms lite för att jag inte förstod själv. Men det är klart att det är asgrymt. Senast igår satt jag och pratade med, ja det var ju Österlund.

Vi snackade om vilken som egentligen är den längst ihållande stigningen i Borås som blir rimlig för att kunna åka det som ett backintervallpass och sådär. Det är ju Tosserydsbacken ja, men just nu så råkar det ju vara ditt garage. Tvåa är ju backen i Skärhamn. sjömarken skulle jag säga faktiskt. Inte den i mitt garage utan den i upp till Öndered.

Just det, inte fel heller. Nåväl, vilka rullskidor kör du på när du åker? Jag har ett par AI treor och det vet jag inte om jag kan försvara. Alltså just treor. Det finns ju argument kanske vi har de mer lättrullade och trögrullade, men jag tog en liten mellanväg där.

Man kan väl tänka att det går väldigt. Ska man köra lite plattare intervaller så går det väldigt fort och då känns det som att det behöver inte gå för fort och samtidigt man stakar uppför vill man inte att det ska bli för trögt. Det är ganska nice. Man stakar uppför att det går hyfsat lätt. Så jag tänker att tre är en bra mellanväg.

Ja, men det var ett bra svar. Men det kanske jag svarar annorlunda på när jag har testat mer. Men det är svaret idag. Det här passet nu då som du ska köra. Jag vet att du nämner det och kanske om jag ska vara helt ärlig, kanske redan har nämnt det, men då får det vara så.

Men berätta om passet du kör och hur det har sett ut fram tills idag och vad målet är. Först är det tio minuter uppvärmning med lite stegrande fart fram till slutet om man tar det lite lugnare. Sen är det tio stycken fyraminutsintervaller med en minuts vila. Så passet tar ju då en timme i och med att jag bara varvar ner i en minut. Som jag nämner...

Tio stycken fyraminutare alltså. Det är många fyraminutare. Ja, men det är många. Men då går varannan på 2 procent 20 kilometer i timmen. Och varannan går på 10 procent 9 kilometer i timmen.

Och då är alltså 2 grader och 20 kilometer i timmen är inte svinjobbigt. för mig. Alltså, det skulle jag nog klara att hålla i en timme. Det är liksom, ja men det är jobbigt om man flåsar lite. Men det är inte sådär jättejobbigt.

Däremot 10% 9 kilometer i timmen är mycket jobbigare. Det är liksom, jag har testat 10 kilometer i timmen, men då får jag köra nästan helt max. Så det blir för jobbigt. Alltså jag hade nog inte orkat fem sådana liksom. Så jag lägger Som referens kan man säga att varje gång man höjer med en procent så är det ungefär som en och en halv kilometer i timmen.

Så man kan säga att säljer du den på 10 procent så är det 15 kilometer i timmen plus den här nian då, 9 kilometer i timmen. Så det kanske blir som 24 jämfört med de andra intervallerna som motsvarar 23. Alltså det är ett ganska bra räknesätt tycker jag. Det är jag själv som har kommit på det så, men det tycker jag stämmer ganska bra. Jag är osäker på om jag förstod någonting, men det gör inget.

Det gör inget. I alla fall, för att räkna om så kan man använda lutning mot fart. Ja, skitsamma. Ja, vi skiter i det. Ja, just det.

Och så rundar du av det passet med en liten nedjogg också, eller? Ja, en väldigt kort nedvarvning på en minut. För just för att passet inte Det ska bli för långt helt enkelt. Vi kan väl höra hur det låter när du åker där lite grann så vi får lite action i avsnittet. Well well.

Intervallpasset fortgår. Vilken intervall är du på? Nu har du kickat upp lutningen här med. Sjätte intervallet. Och nu vill du ha fler.

Slog micken. Det är någon som har tejpat den här bommen lite för dåligt. Nu vill du ha fläkt också. Börjar det bli för varmt alltså? Ja, jag kan nästan höja den till tvåan.

Även ifall det blir motvind.

Just det, motvinden. Du lyckas höja den här med dem. Undra om man kan köra fläkten baklänges. Fasvändaren, så går den åt andra hållet. Så kan du ha den vänd åt andra hållet.

Lättare att komma åt knapparna. Han är inte mottaglig för den typen av teknisk humor nu. Det är tydligt. Nu har han vinklat upp bandet så det går ju. Vi räknar ju på det här innan.

Det kan vi säkert få anledning att återkomma till i studion, men det är i alla fall det minst Vasaloppsbrand här då, alltså första backen brant. Hur ska man tänka då när man gör när man konstruerar ett pass? Jag ska bara berätta att min dotter har konditionsträning just nu på schemat i. Hon går i åttan och så har de då ett. De ska konstruera.

De ska göra ett test och så ska jag göra några pass och så ska de göra ett test efteråt och se om de har blivit bättre. Tror du att jag går igång på det? Du får mejla. Du gör ju så roligare än att mejla rektorn grejen. Du skulle säga så.

Det här är ju problematiskt. Jag tycker det är kul när de kommer in här med matteproblem, men det här är ju stökigt på riktigt. När hon kommer hem såhär: "Du måste tänka på hur du konstruerar passet så det blir kul och motiverande för dig." Du vet, pappa jobbar ju med det här och vi pratar mycket om motivation och såhär. Du vet, vi hör ju hur jag bara pratar fort och ljust och blir så övertaggad. Hon bara: "Pappa, vi ska bara träna.

Det är bara några veckor." Och då är det ju viktigt att det är grenspecifikt. Alltså specificitetsprincipen är ju superviktig. Du vet, du får ju tänka på att ska du... För du gör ju förtestet i löpning och eftertestet i löpning. Då är det ingen idé att du cyklar mitt i för det blir alldeles för...

Ja, du vet. Det här är ju också en helt korrekt återgivning av hur det faktiskt låter när jag pratar med henne. Det är ett jävla haveri till pappa. Jag är så dålig på det här. Jag skulle bara säga, vad duktiga ni är.

Ska de konstruera passet hemma och sedan genomföra det i skolan då? De ska väl tänka igenom hur de ska förbättra sin kondition och då har de ju naturligtvis fått lära sig att sin kondition förbättrar man ju såklart med vilken högpulsaktivitet som helst. Det är ju helt rimligt. Men jag blir ju direktnörd. Men nu släpper vi det.

Ge dem en värmedräkt och så skickar de till vårt band här. Då ska du se på grejer. 15 procents lutning. Visste du vad som kan hända i en bubbelpool Hanna? Men det jag skulle komma till är att konstruera ett pass.

Hur ska man tänka där? Om vi ska rikta oss lite till vuxna en stund. Men om man tar det här SkiAir projektet, då var det det här passet fem av varje. Nyckeln tror jag till att det gick bra med SkiAir projektet, åtminstone för mig och många andra gillar ju det passet. Det är att det ska vara rimligt att genomföra det vecka på vecka.

Det ska vara så här borsta tänderna pass. Det ska vara jobbigt, men man ska veta att man klarar det och det ska hända någonting. Alltså fem av varje. så är det intervaller av olika längd och olika snabba. Då händer det någonting.

Och det ska inte vara för hårt. För så fort det blir för hårt så skapar det ångest att man ska persa varje gång. Vi har ju det i vår Ericsson-grupp. I coachingen har vi ju lagt passen. De är ju lättare nu än för ett antal år sedan.

Och märker det att då vill man lite grann genomföra dem. Jag känner det direkt nu när jag tänker på. Jag blev sugen på att ställa mig på starten. Det är väldigt glädjande att höra och det är precis det som är syftet. För grejen är att två pass som är hårda men inte stenhårda är ju värt mer än ett stenhårt pass oftast.

Och inte minst om man har tendenser till att få ont i nacken och sån skit. Som jag får på stakmaskin när jag maxar. Så jag var ju också väldigt noga med att inte maxa sista. Det har jag kollat tillbaka på i min träningsdagbok från 2016. Då hade jag kört 10 500-ringar, 140.

i 7 och 8-fart. Ja, då kanske det i och för sig var lite bättre form också. Men då är det nog liggvila då. Ja, det är ju liggvila efter intervall 7 typ. Alltså, det var ju fruktansvärt hårt.

Och det var också naprapathöst. Så att det säger ju någonting. Jag var ju inte snabbare då än nu på skidor alltså. Så att, ja, fortsätt. Men om man går tillbaka till det här passet då.

Så om jag nu ska orka. Tanken är ju att göra det här passet varje vecka. Nackdelen med det är att jaha, vi nämner ju nog det också, men att jag har ju inte händerna fria riktigt och det är svårt att dricka. Jag funderar på skita i dricka. Jag är inte så noga med det.

Jag tror jag klarar 50 minuter utan att dricka, men det är väl en nackdel att det är en minuts vila bara så att de kan göra sina grejer emellan. Man kanske ska. Jag kanske kommer ändra det här och köra ett pass med tre minuters vila mellan intervallerna. Kanske ha lite längre intervaller. Då kan man stanna bandet helt, ta av skidorna.

dricka, torka av sig. Man kanske till och med hinner kolla telefonen och se om Hormuz-hundet är öppet eller stängt. Alltså lite sådana där grejer. Men jag ska testa det här passet. Men om jag nu ska mentalt orka göra det här varje vecka så måste jag veta att det ger mig någonting.

Alltså att det är hårt men ändå inte att det är svinhårt. Och samtidigt att tiden går ganska fort. Och då är det ju fördelen med då med att de platta intervallerna är lite lättare än De jobbiga. Det är att för mig känns det som att jag kör fem intervaller istället för tio. Just det.

För de platta är det en transportsträcka. Det är lugnt. Då kan man tänka på lite annat. Medan de branta är ju ganska jobbiga. Så varje gång jag kör de branta så tänker jag att riktigt så här hårt behöver det inte vara.

Och varje gång jag kör de platta så är det ju riktigt så här lätt. Det behöver inte vara. Men plötsligt har jag fått 40 minuter intervalltid. Och även fall inte. Det kanske bara är 20 som är lite hårdare då.

Men jag tror det blir ett väldigt bra pass ändå. Och det blir kanske också lite relevant. kring långlopp där pulsen och intensiteten är högre uppför. Mycket bra. Det är många fina sunda tankar där tycker jag.

Jag satt här och tänkte en tanke. Det här måste jag säga nu. Sen glömde jag av det. Så då säger jag det kanske om jag kommer på det om en stund. Annars får vi ta det nästa vecka.

Vi ska lyssna på hur det lät när du var klar. Ja, här börjar det gormas från garaget att du är klar.

Ja, och nedvarvning har ju aldrig varit min starka sida så snart är det över. Tänker väl en minut kanske. Shit vad grymt.

Ja det var bara det. Ja det var allt du ville? Ja. Men jag är nyfiken på känslorna. Du sa nämligen innan vi skulle spela in att det är läskigt när det går fort.

Alltså, hur lång tid tog det för dig att överbrygga den här... Alltså, ibland... För att ta longboardexemplet då. När man åker det och det går lite för fort så blir det ju lätt en känsla av att man inte har kontroll. Det kan man ju få på rullskidor också.

Men har du haft det här också eller tror du att någon annan skulle tycka att det var väldigt obehagligt? Nej, men det är ju precis. Jag har ju åkt rullskidband innan. andra gånger så det är inte jätteobehagligt.

Men det är ju det att när du går 20 kilometer i timmen och du håller och ska släppa det. Men efter ett tag vet man ju att det funkar så då är det lugnt. Nästa avsnitt blir ju när jag ska prova då. Det blir mer tjo och tjim kanske. Bra jobbat!

Åter till studion. Vet du, nu kom jag på vad det var jag glömde bort nyss och det var en grej som är ganska fascinerande med sådana här pass som du gjorde nu. Det är hur lite man hinner med när du har gjort allt det där. Alltså, så kan man ju också tänka när man står och tränar. Att det är ju otroligt vad lite man hinner med på en halvtimme normalt sett.

Lite som när jag och Julia gick ut och sprang igår då. Det var såhär, det var tight på riktigt. Så gick vi iväg och sprang sex stycken bra intervaller med uppvärmning och nedvarvning. Och tiden som hade gått, det var ju bara 20 minuter vi var borta från hemmet. Man hinner ju ingenting.

Hanna undrar, har ni tränat redan? Jajamen! Nej men det är nog, det andra man ska göra kanske man gör lite snabbare, lite mer effektivt. Ja, det var bara ett inspel. Nej men det är bra.

Det är väl sådana... Ja men ska man motivera sig till att träna så måste man hitta sätt att få det att verka rimligt. Ska vi runda av det här Erik med några summerande ord kanske?

- Ja, tanken med det här rullskidbandet är att köra en dag i veckan det här passet. Det kan ändra sig, men det är tanken. Och sen kanske någon gång till i veckan. Det kanske blir Jag kanske lägger något. Målet är ju att ha både ett skierg intervallpass i veckan och ett på bandet.

Så det kanske inte blir fler intervaller på bandet. Men det kanske blir att jag kör något långpass. Men jag kommer nog alltid. Jag kommer nog inte. Långpassen kan ju potentiellt vara väldigt effektiva och köra stakning lite uppför lite platt lite uppför lite platt.

kunna slippa gå ut höll jag på att säga. Men jag kommer nog alltid att prioritera att åka om jag har sällskap. Kan jag åka en runda med Österlund, det är väl den jag tränar mest med. Och ibland tränar jag med dig och Pistmaskins-Johan. Och ibland några andra.

Och rullskidor på Viared på onsdagar och så vidare. Men jag kommer nog alltid prioritera rullskidor och åkning med andra människor framför bandet. Förutom det här intervallpasset. Vi får väl se. Jag ser fram emot att du lär dig vem Pernilla Månsson Colt är.

Ja men apropå det så då. Hon är någon kulturperson va? Du lärde mig det häromdagen. Programledare. Ja.

Det där med förströelse. Jag tror inte jag behöver det på intervaller. Ja på uppvärmningen då kanske. Men då kan jag lyssna på en podd eller på radio eller någonting. Jag hade först tankar om att jag skulle sätta en Tv där.

Vettefan alltså. Kanske om man kör långpass. För min skull kan du ha den där. Kan Sverige Live ligga där och tugga bara. Ja, jag hade med mig iPaden och lade den där ute på något.

Men det funkade inte alls när jag körde intervaller. Så det är inte aktuellt. Men om jag kör lugnt så kanske. För det funkar rätt bra med hörlurar och lägga iPaden på. Där man styr, vad säger man, kontrollpanelen.

Det är faktiskt intressant det där med. Man behöver ju ha en tv med lite bra tryck i ljudet på alla de här träningsverktygen oavsett om det är rullskidband eller stakmaskin. För de låter ju mycket. Men då kör man ju hörlurar eller? Ja, men det klarar inte jag för det blir för varmt.

Det blir för svettig liksom och så tappar jag dem till slut. För de glider av. Så jag kör ju min tv på bredband. Fullt blåst liksom. Låter inte klokt, men det är ju för att jag ska höra.

Gällande diagonal och så, så tror jag, någon tanke hade jag att åka diagonal. För det första, det är läskigt när man står och stakar och ska byta till diagonal. Jag vet att jag gjorde det en gång på ett annat rullskidband mitt i...

När jag åkte lite för fort stakning och skulle börja diagonala, då höll jag på att ramla av. på riktigt, men jag tror inte jag kommer köra diagonalintervaller faktiskt, utan jag tror det här kommer bli stakning bara. Jag tror inte på långpass heller faktiskt. Det kommer nog vara diagonalande. Eller stakning kommer det vara.

Vi får väl se helt enkelt. Men du, det här ska bli sjukt kul att följa i alla fall och se vart det tar vägen. Och jag ser också väldigt mycket fram emot att prova att få springa på det. Jag vill också åka rullskidor på det, men prio för mig kommer nog vara löpning ändå, för att det är det jag måste göra nu så skonsamt det går. Med det sagt så ska vi tacka våra sponsorer och de är inga mindre än rullskidcenter.se och de heter också Abilika och Idre fjäll.

Och ni som har lyssnat på det här hoppas ni har blivit klokare, kanske lite visare, lite inspirerade av det här snacket. Hoppas ni fick med er någon Och får ni för er att cykla ett cykelpass de kommande dagarna så börja inte på ett sånt här band. Det är helt livsfarligt.

- Jag skulle ha en dubbel Hawaii tack. - Absolut.