Psicología al Desnudo – “Hormonas y salud mental” (29/01/2026)

Host: Marina Mammoliti (@psi.mammoliti)

Episodio en resumen

En este episodio, Marina Mammoliti explora la influencia de las hormonas en la salud mental y el bienestar emocional, con especial enfoque en el ciclo menstrual y su impacto en la energía, el ánimo y la percepción de una misma. A través de una explicación clara y empática, desmonta mitos históricos, describe en detalle las fases del ciclo menstrual y comparte herramientas prácticas para el autoconocimiento y el manejo del día a día en armonía con los cambios hormonales. El objetivo es ampliar la comprensión, desestigmatizar la experiencia cíclica y promover el respeto y la empatía hacia una parte fundamental de la vida.

Puntos clave y estructura del episodio

1. Mitos históricos y estigmas sobre la menstruación

[00:00–02:40]

• Marina comienza remarcando que las personas no son “robots” ni “histéricas”, sino cíclicas, y plantea cómo nuestras hormonas influyen tanto en la energía como en el estado de ánimo.
• Describe las creencias de la Edad Media, donde la menstruación se consideraba “venenosa” y a las mujeres menstruantes como “enfermas”.
• Quote memorable:

  “No sos un robot, ni sos histérica. Sos cíclica y tus hormonas tienen influencia en tu energía y en tu estado de ánimo.” (Marina Mammoliti, 00:00)

• Resalta la importancia de desestigmatizar la menstruación para promover la empatía y la comprensión.

2. Integración mente-cuerpo: Somos un todo

[02:45–04:00]

• Desmonta la visión dualista que separa mente y cuerpo: “Mente y cuerpo no son dos cosas separadas.”
• Señala las consecuencias de no escuchar al cuerpo (no descansar, automedicarse para seguir funcionando).
• Enfatiza el poder que hay en aprender a escuchar la “conversación” entre lo biológico, lo emocional y lo social.

3. Explicación didáctica del ciclo menstrual y sus fases

[04:01–20:15]

a. Generalidades del ciclo

• El ciclo menstrual suele durar entre 23 y 35 días.
• La palabra “menstruación” tiene raíz compartida con “luna”.

b. Fase menstrual (Días 1–5)

[05:10–08:30]

• Bajos niveles de estrógeno y progesterona → disminución de serotonina.
• Energía reducida, tendencia a la introspección y la tristeza.
• El cuerpo gasta recursos eliminando el endometrio.
• Sensibilidad al dolor puede aumentar hasta un 93%.
• Quote memorable:

  “No es raro sentirse con menos fuerza, más hacia adentro, como más lentas.” (07:00)

c. Fase folicular (Días 6–13)

[08:31–10:48]

• Ascenso gradual de estrógeno → mejora la motivación, memoria, atención y energía.
• Momento propicio para tomar decisiones, proyectos o conversar.
• Quote:

  “Si en esta fase sentís más energía y más foco, aprovéchalo... no porque haya que ser productivas, sino porque el cuerpo está más enérgico.” (09:40)

d. Fase ovulatoria (Día 14–16 aprox.)

[10:49–13:40]

• Pico máximo de estrógeno, aumento de oxitocina y testosterona.
• Incremento de la sociabilidad, el deseo sexual, la empatía y la auto-percepción positiva.
• Notas curiosas: El tono de voz puede volverse más agudo; aumentan las conexiones sociales y la sensación de “brillar”.
• Quote:

  “En esta fase puede que nos sintamos más atractivas, más sociables, más magnéticas.” (12:23)

e. Fase lútea (Días 17–28)

[13:41–17:21]

• El cuerpo produce más progesterona, la cual tiene un efecto sedante.
• La energía disminuye, favoreciendo la introspección y la calma.
• Sensibilidad al estrés; pueden aparecer síntomas premenstruales: cansancio, ansiedad, tristeza, dificultad para concentrarse.
• Señala la diferencia entre síndrome premenstrual y trastorno disfórico premenstrual (el segundo con síntomas mucho más incapacitantes).
• Quote:

  “No es que tenés un problema, no hay algo malo con vos, es completamente esperable.” (16:50)

4. Síntesis de las fases del ciclo

[17:22–18:40]

• Fase menstrual: más sensible y dolorida

• Folicular: dopamina alta, motivación+foco+ganas de encarar proyectos

• Ovulatoria: sociable y magnética

• Lútea: introspección y calma

• Quote:

  “Tu cuerpo es una herramienta de alta precisión, si sabés leerlo bien.” (18:15)

5. La complejidad humana: No todo es hormonal

[18:41–19:45]

• Marina aclara que el ciclo hormonal no es la única causa del estado de ánimo.
• Factores contextuales y personales también influyen.
• “Lo que sentimos es la mezcla de un montón de cosas, lo que vivimos, lo que pensamos y también cómo funcionan nuestras hormonas.”

6. Herramientas prácticas de autoconocimiento y gestión

[19:46–24:25]

a. Diario emocional cíclico

[20:25–22:10]

• Anotar diariamente: cómo te sentiste, nivel de energía y qué necesitaste.
• Ejemplo: “Día 3 del ciclo. Me sentí muy irritable, con ganas de llorar todo el tiempo. Energía: 3/10.”
• Puedes usar apps digitales si no te gusta escribir.

b. Planificar según el ciclo

[22:11–24:00]

• Preguntarse en qué fase estás y adecuar actividades según la energía disponible.
• Aprovechar fases de más energía (folicular/ovulatoria) para decisiones/grandes eventos y fases de menos energía (lútea/menstrual) para el descanso y registro interno.
• Quote:

  “No se trata de hacer menos, sino de ser estratégicas, de saber cuándo es el mejor momento para invertir tu energía.” (23:40)

7. Mensaje final: Integración y empatía

[24:26–25:40]

• El conocimiento sobre el ciclo no solo es útil para quien menstrua, sirve para todes: genera empatía y reduce estigmas.
• “No sos un robot, ni sos histérica. Sos cíclica y tus hormonas tienen influencia en tu energía y en tu estado de ánimo. Y está bien que así sea.”
• Lo fundamental es escucharse, respetarse y entender que hay poder en el autoconocimiento.

Momentos y frases memorables

• [00:00] Marina: “No sos un robot, ni sos histérica. Sos cíclica y tus hormonas tienen influencia en tu energía y en tu estado de ánimo.”
• [12:23] Marina: “En esta fase puede que nos sintamos más atractivas, más sociables, más magnéticas.”
• [16:50] Marina: “No es que tenés un problema, no hay algo malo con vos, es completamente esperable.”
• [18:15] Marina: “Tu cuerpo es una herramienta de alta precisión, si sabés leerlo bien.”
• [23:40] Marina: “No se trata de hacer menos, sino de ser estratégicas, de saber cuándo es el mejor momento para invertir tu energía.”

Valor añadido para oyentes no menstruales

• La comprension del ciclo ayuda a generar empatía y a reducir estigmas sociales.
• El episodio ayuda a visibilizar la interacción compleja entre hormonas, emociones, y contexto vital.

Recursos prácticos sugeridos

• Diario emocional cíclico (llevar un registro diario escrita o digital de emociones, energía y necesidades).
• Planificación según fases (adecuar expectativas y actividades según el estado natural del cuerpo).
• Consulta profesional en caso de dudas o síntomas incapacitantes.

Conclusión

Marina Mammoliti ofrece un episodio informativo, empático y práctico sobre cómo las hormonas, especialmente a lo largo del ciclo menstrual, impactan la salud mental y el bienestar cotidiano. Desmonta mitos, provee conocimiento accesible y ofrece herramientas concretas para el autoconocimiento y la autorregulación, invitando a la escucha, el respeto y la empatía como camino para una vida más significativa.