Podcast Summary: Psicologia Al Desnudo | T3 E30

Embotellar mis emociones: ¿Estoy evitando conectar con el dolor?
Host: Marina Mammoliti (@psi.mammoliti)
Fecha: 10 de octubre de 2024

Breve Descripción del Episodio

En este episodio, Marina Mammoliti, psicóloga clínica, explora en profundidad el concepto de evitación emocional: por qué y cómo tendemos a “embotellar” nuestras emociones, qué consecuencias tiene reprimir lo que sentimos y cuáles son las claves prácticas para dejar de evitar conectar con el dolor. El podcast entrega herramientas para desarrollar agilidad emocional, aceptando la incomodidad como una vía hacia una vida más auténtica y significativa.

Puntos Clave y Estructura

1. El Valor del Dolor en la Vida (00:00 – 04:28)

• Comienza con un ejercicio para identificar un logro importante en tu vida y el dolor previo asociado.
• Marina relata: cada momento valioso suele exigir atravesar incomodidad o sufrimiento.
• Cita memorable:

  “Si tu recuerdo fue sobre la primera vez que fuiste mamá o papá, probablemente pasaste muchísimos nervios, o tuviste dudas o miedos... Si hubieses evitado estudiar porque no te dabas la frustración, ese logro, ese momento de alegría, no habría existido”. (00:54)

2. Obsesión con la Felicidad y Evitación del Dolor (04:29 – 07:18)

• Analiza la ilusión cultural de la felicidad permanente y su efecto negativo.
• Afirma que la vida sin problemas ni dolor no existe.
• Cita memorable:

  “Pretender alcanzar un estado de felicidad permanente es una trampa… Nunca nadie llegó a eso. La vida… sin dolor, no existe.” (06:10)

3. ¿Qué es la Evitación Emocional? (07:19 – 10:43)

• Define la evitación emocional como un mecanismo para esquivar emociones que provocan tensión o malestar.
• Ejemplifica con la clásica recomendación: “Cuando estás triste, lo mejor que podés hacer es distraerte”.
• Advierte cómo evitar emociones suele intensificarlas.
• Introduce a Susan David y su modelo:
  • Embotellar: Reprimir emociones;
  • Incubar: Dejarse dominar totalmente por las emociones.
• “Estamos acostumbrados a forzar la positividad… Cuando aparece un problema, tendemos a alejar las emociones, a embotellarlas… Pero… mientras más evitamos conectar con una emoción, el poder que esa emoción ejerce sobre nosotros crece, se intensifica.” (10:34)

4. ¿Por qué Embotellamos las Emociones? (10:44 – 20:36)

• Causas principales:
  • Cultura y normas sociales: ciertas emociones son “inaceptables” (envidia, celos, tristeza, enojo).
  • Miedo al rechazo o juicio social.
  • Normas de género: “El hombre que llora es débil, la mujer que se enoja es conflictiva”.
  • Falta de educación emocional (escuela y familia).
  • Mecanismos de defensa ante el dolor o experiencias traumáticas.
• Cita memorable:

  “Las emociones no suceden ‘después’, nosotros elegimos si queremos reprimirla, evitarla o proyectarla… Pero el enojo está.” (14:39)

• También se evitan emociones positivas intensas, por miedo a ser juzgados.

5. Consecuencias de Reprimir Emociones (20:37 – 26:44)

• Riesgos identificados:
  1. Mayor probabilidad de sufrir depresión, ansiedad y elevados niveles de estrés.
  2. Dificultades para resolver problemas: las emociones contienen información clave.
  3. Relaciones deterioradas: incapacidad para expresar y resolver conflictos.
  4. Somatización: el cuerpo refleja lo que reprimimos (dolores, enfermedades psychosomáticas).
• Cita memorable:

  “La enfermedad es una sabia alarma de que hay algo que anda mal.” (25:53)

6. Claves para Romper el Ciclo de Evitación Emocional (26:45 – 40:01)

A. Aceptar el Dolor como Parte Inevitable de la Vida (27:08)

• Pregúntate: “¿Cuál es el dolor que estoy dispuesto/a a soportar?”
• El dolor puede brindarte la información necesaria para avanzar.

B. Agilidad emocional: Modelo de Susan David (28:32)

• Capacidad de observar y conectar con emociones, pensamientos y recuerdos.

C. Los 4 Pasos Prácticos para Dejar de Embotellar Emociones (30:23 – 40:01)

1. Aceptá lo que sentís (30:23)

   • No te juzgues por lo que aparece.
   • Marina ejemplifica con un paciente que sentía envidia después de una ruptura.
   • Cita:

     “Aceptar lo que sentimos se escucha fácil en un podcast… pero pasar esas emociones por el cuerpo en serio, aceptar que sentimos envidia en serio, es otra cosa.” (33:40)

2. Tomá distancia de tus emociones (34:02)

   • Observarlas con perspectiva permite comprender el mensaje detrás de ellas.
   • Escribir lo que sentimos facilita este proceso.

3. Definí tus valores (35:58)

   • Identifica y prioriza valores personales para tomar mejores decisiones y vivir con autenticidad.
   • Ejercicio práctico: escribir tus 5 valores clave.

4. Movete: Tomá acción (38:28)

   • Actúa alineando tus decisiones diarias a tus valores, aunque implique atravesar incomodidad o dolor.
   • Cita:

     “La belleza de la vida es inseparable de su fragilidad. Si andamos persiguiendo la idea de alcanzar la eterna felicidad y evitar lo doloroso, lo único que vamos a lograr es lo opuesto: ser menos felices.” (39:30)

• Reflexión final:

  “Debajo de las emociones que más nos cuestan, hay mensajes de las cosas que más nos importan. La cueva a la que te da miedo entrar contiene el tesoro que buscas.” (39:45, citando a Joseph Campbell)

Momentos Memorables y Citas

• “Querer alcanzar esa meta [felicidad permanente] es perseguir el tesoro detrás del arcoíris. No está.” (06:28)
• “Mientras más las evitamos [las emociones], peor, aparecen con mayor fuerza.” (09:25)
• “[Al embotellar] lo que hacemos es tapar y evitar conectar con lo que sea que haya adentro de esa botella [emocional].” (09:48)
• “La vida va a someternos necesariamente a momentos de dolor… detrás del dolor está lo valioso.” (27:13)
• “La cueva a la que te da miedo entrar contiene el tesoro que buscas.” (39:45)

Recursos Prácticos para los Oyentes

• Ejercicios sugeridos:
  • Reflexionar sobre logros y el sufrimiento previo (00:00)
  • Escribir y reflexionar valores personales (36:19)
• Herramientas:
  1. Aceptación emocional
  2. Escritura y observación deliberada de emociones
  3. Definición de valores
  4. Acción coherente con los valores

Cierre

En este episodio, Mammoliti desarma el mito de la felicidad perpetua y reivindica la importancia de conectar incluso con las emociones más incómodas. Ofrece un enfoque humano y empático, con ejemplos prácticos y ejercicios simples para desarrollar agilidad emocional y vivir de forma genuina.

Ideal para quienes desean entender por qué reprimen emociones, qué consecuencias tiene eso y cómo empezar a habitar su experiencia emocional completa, encontrando significado y bienestar incluso en la incomodidad.