Loading summary
Transcript39 lines
- [00:00]
A
Tjena, tjena. Välkommen till Simple Swedish Podcast. Första avsnittet för 2026. Ja, och jag kom ganska nyligen tillbaka från Sverige. Jag spenderade två veckor i Sverige för att fira jul och för att fira nyår.
- [00:33]
Och det var första gången på tre år som jag firade nyår med mina vänner för förra året och året innan. Då var jag ju på Language Lock-in Bootcamp. Men det har vi inte längre. Så ja, jag fick spendera nyår med mina vänner. Det var väldigt, väldigt trevligt och härligt faktiskt.
- [01:09]
Vi samlades de närmsta och vi åt middag. Vi gjorde några lekar och vi gick ut på en kulle för att titta på firverkerierna vid tolvslaget. Ja, tolvslaget, alltså när klockan slår tolv. Alltså vid midnatt. Då gick vi upp till Masthuggskyrkan i Göteborg och där hade vi en bra fin utsikt över staden och vi kunde då kolla på fyrverkerierna och räkna ner 10, 9, 8, blablabla, gott nytt år!
- [02:03]
Så vi firade tolvslaget och det nya året där uppe på kullen vid Mastugskyrkan i Göteborg. Ja, väldigt trevligt. Nu är det nytt år och jag har bestämt mig för att starta det nya året med en utmaning. en januariutmaning och det blir den andra januariutmaningen som jag gör. Jag gjorde en sån här januariutmaning för tre år sedan.
- [02:49]
Jag pratade om den i podden också. Det är faktiskt avsnitt 166. Så det kan du lyssna på också. Ja, så det ska jag prata om i det här avsnittet. Varför jag gör den här januariutmaningen och vad jag kommer göra.
- [03:14]
Jag hoppas att du också har haft ett trevligt nyårsfirande och ett trevligt julfirande om det är någonting som du firar. Inte alla människor firar jul, inte alla människor firar nyår. Alla gör som de vill. Men ja, jag hoppas i alla fall att du har haft en härlig start på det nya året. Innan jag börjar med att berätta lite mer om januariutmaningen ska jag tacka ner några nya patrons.
- [03:56]
Det är Roberto, Massoud, Tina, Mikael, Dana, Deepak, Detlev, Pedro, Himbersommer, Iman, Volodymyr och Konstantin. Tack till er för att ni stödjer den här podden. Yes, dås. Då ska jag börja med att säga varför jag vill göra den här januariutmaningen.
- [04:29]
Det finns vissa vanor som är lite svåra att implementera. En vana alltså. Någonting man gör varje dag utan att tänka så mycket för att det är en vana. Till exempel att borsta tänderna. Ja, det är en vana.
- [04:52]
Du gör det varje dag. Du tänker inte så mycket på det utan det är en vana helt enkelt. Så en sak som jag har lite problem med är att stiga upp i tid på morgonen och att börja min arbetsdag i tid på morgonen. Det är lätt att jag börjar jobba klockan tio eller elva och det är ganska sent. Jag vill börja jobba senast klockan nio.
- [05:37]
Jag vill gärna gå upp på morgonen ungefär klockan halv åtta eller åtta. Inte klockan nio eller tio.
- [05:51]
Ibland är det svårt att bara bestämma sig för att nu ska jag börja stiga upp klockan åtta till exempel. Så ibland behöver man en liten extra push.
- [06:11]
Det behövs ibland ett åtagande. Att man åtar sig att göra någonting. Det betyder helt enkelt att man lovar att man ska göra någonting. Man investerar i det på något sätt. Så till exempel Jag säger att i januari då ska jag göra det här och det här varje dag och jag åtar mig att göra det här.
- [06:50]
Det är ett åtagande, ett commitment. Så det kan hjälpa mycket med att komma in i en ny vana. Att man är extra strikt under en viss tid Så att det blir lättare att skapa en ny vana. Jag vill kanske inte vara jättestrikt med mig själv generellt i livet. Jag vill inte ha massa regler att följa.
- [07:33]
Jag blev entreprenör för att jag vill kunna vara fri. Jag värderar min frihet väldigt högt. Det är viktigt för mig med frihet. Men det gör också att ibland är det svårt att kontrollera sig själv. Så det är viktigt med vanor.
- [08:03]
Det är viktigt att man har riktlinjer. Så om jag vill ha en vana att- Börja jobba till exempel klockan nio varje dag, då behöver jag skapa den vanan. Och att ha en utmaning, okej den här månaden måste jag börja jobbet klockan nio senast varje dag. Om jag har det här åtagandet under januari så blir det mycket lättare att fortsätta med det fast utan att vara jättestrikt. Så det är liksom ett sätt att starta nya vanor.
- [08:52]
och under en begränsad tid är man extra strikt för att sedan kunna leva livet mer normalt och ha det som en vana. Ibland kanske man inte gör det men oftast gör man det för att det är en vana. Okej, så är det. För när man är entreprenör speciellt, då har man väldigt mycket frihet men man har också väldigt mycket ansvar. Man har hundra procent ansvar för sig själv så det är liksom en svår balans.
- [09:35]
Alltså jag har hundra procent frihet men jag måste ta hundra procent ansvar också. Så det är alltid lite knepigt. Men så det här är för att vara lite extra strikt under en viss tid så att man kan vara lite friare sen kan man säga. Det är också ett experiment för det finns saker som jag är nyfiken på. Till exempel Vad händer om jag inte tittar på serier, filmer, youtube, sociala medier.
- [10:23]
Om jag bara tar bort det en hel månad. Vad händer då? Vad kommer jag göra med min tid? Och vad händer med hjärnan? Så det är också ett intressant experiment som jag vill göra.
- [10:45]
Så det här kommer vara mina regler, så att säga. Så jag ska... Jag får inte titta på film, serier eller YouTube. Jag ska inte vara på Instagram eller andra sociala medier. Förutom alltså att skicka meddelanden till folk, typ WhatsApp och sånt.
- [11:11]
Och jag ska inte läsa nyheter. Jag ska inte heller bara söka efter information som inte är viktig just nu. Så det är liksom alla distraktioner. Så det blir noll distraktioner. Och en annan sak som jag ska göra är att inte dricka alkohol.
- [11:40]
Jag dricker inte jättemycket alkohol men jag vill ändå se om Om det händer någonting med kroppen och hälsan när man dricker noll alkohol. Så det är också ett experiment. Sen ska jag stiga upp klockan halv åtta alla vardagar. Och börja jobb klockan nio. Vara i säng senast klockan elva.
- [12:20]
De här är ungefärliga. Jag kanske inte måste vara 100% strikt med de här. Men ganska strikt. Träna fem dagar i veckan på något sätt.
- [12:38]
och göra alla aktiviteter som, alltså bara den aktiviteten. Till exempel om jag tränar så inte lyssna på musik eller podd samtidigt. Om jag äter, inte göra något annat samtidigt utan allting ska vara en aktivitet. Det här är för att vara mer närvarande i vardagen. Att vara närvarande betyder att man är här och nu.
- [13:15]
Man har sitt fokus här och nu. Man tänker inte på Framtiden och det förflutna och planera och man tänker inte på massa andra saker hela tiden. Det är klart man måste tänka på andra saker. Men det är också viktigt att vara närvarande. Så jag vill vara mer närvarande Så det här är någonting som jag vill implementera för att bli mer närvarande Så det är också någonting som jag vill se om det funkar Sen ska jag börja använda Pomodoro-metoden när jag jobbar Pomodoro-metoden är att man jobbar 25 minuter och sen tar man en paus i 5 minuter.
- [14:19]
Och förut så tänkte jag att jag inte är så intresserad av Pomodoro-metoden för att jag gillar att bara jobba, jobba, jobba i två, tre timmar tills jag blir trött och jag behöver ingen paus. Men jag provade Pomodoro-metoden och jag förstod att Det finns en annan fördel med det och det är att allt blir indelat. i block. Man har block av 25 minuter och det är väldigt bra för att försöka bli klar med en uppgift. Så, okej, jag har en uppgift.
- [15:17]
Kan jag bli klar med den på 25 minuter? Så det blir väldigt tydligt att jag har de här 25 minutrarna att göra den här uppgiften eller kanske två block så 25 plus 25 alltså eller halvtimme en timme blir det ju så jag har 25 minuter paus och sen 25 minuter igen kanske det blir lättare att planera och visualisera sina arbetsuppgifter. Jag märkte att det var bra för mig. Det var en fördel för mig. Jag har börjat med det redan.
- [16:03]
En annan fördel med den här Pomodoro-metoden är de här pauserna. För en sak som jag har insett också är viktigt är att ta pauser men att ta tråkiga pauser. Alltså pauser där man inte går och läser nyheter eller kollar Instagram. För om jag gör en dopaminintensiv aktivitet under pausen Då blir det svårare att fokusera på jobbet sen. Det blir svårare att motivera mig för jobbet sen.
- [16:52]
Men om jag tar en tråkig paus, alltså jag tar fem minuters paus och bara sitter och tittar in i väggen och bara tänker eller mediterar eller gör ingenting. då kommer jobbet att kännas mer motiverande. Så jag har börjat att använda Pomodoro-metoden och ta tråkiga pauser. Pauser utan stimulans. Noll stimulans.
- [17:29]
Det gör att det blir lättare och mer motiverande att jobba. Intressant. Så det är mina saker som jag ska göra, mina regler och mina riktlinjer. Och intentionerna med det här är ju att vara mer närvarande, att bli mer produktiv och att må bättre mentalt.
- [18:02]
Jag tror att om jag är mer närvarande, om jag har mindre distraktioner. Då kommer jag också må bättre mentalt. Men ja, vi får se. Jag ska utvärdera det här i slutet av månaden. Att utvärdera betyder att man tittar på det, man analyserar det och tittar på resultatet.
- [18:31]
Man utvärderar det. Man gör en utvärdering. En analys kan man säga. Så, ja.
- [18:44]
Det är det. Det var det. Ett par saker som är viktigt för att lyckas är dels att man har en tydlig intention med det här. Att det här är någonting man faktiskt vill. Och att man har också tydliga regler och riktlinjer.
- [19:13]
För om man har bara regler så kanske det inte känns så motiverande. Men om man bara har en intention och inga regler så blir det svårt att veta om det faktiskt lyckas och det kanske blir svårare att följa. Men ja. Jag vill egentligen bara ha massa regler under en begränsad tid. Så det ska bli intressant.
- [19:44]
Det är också viktigt att vara realistisk. Alltså inte sätta för svåra regler för sig själv. Eller sätta för svåra mål. Så att det blir för svårt att klara det. Man måste liksom känna sig själv.
- [20:05]
Man måste veta, okej det här kan jag göra inte bara den här veckan utan nästa vecka och nästa vecka också.
- [20:16]
Jag hoppas det går bra, önskar mig lycka till så får vi se hur det här går. Berätta gärna om du har en januariutmaning eller någon intention för 2026. Jag har ju också satt några intentioner för året. Det har jag pratat om i tidigare avsnitt att jag brukar ha intentioner för det nya året istället för löften. Jag har några andra avsnitt som relaterar till det här.
- [20:59]
Vi har ju den förra januari-utmaningen. Det är avsnitt 166. Sen har vi avsnittet om min dopamin-detox. Det är ju nånting liknande, att man minimerar distraktioner och stimulans så att man får mer motivation att göra lite svårare saker. Det avsnittet om dopamindetoxen är nummer 108.
- [21:35]
Och så har vi ett avsnitt om dopamin också, 104. Ja, och sen innan vi slutar så vill jag bara nämna att nu har vi startat januari i Swedish Pro League. Swedish Pro League, det är programmet för dig som vill göra dina svenska studier till lite av ett spel eller en tävling. för varje vecka får du nya uppgifter och du får poäng för de här uppgifterna så du kan samla poäng och studera svenska samtidigt och dessutom vara en del av den här communityn som vi har på Simple Swedish Center. Jag lämnar en länk i beskrivningen för det.
- [22:34]
Yes! Ha det så bra så hörs vi snart igen. Hej, hej!