从去年开始，ADHD这个四个字母开始频繁地出现在我和朋友们的日常聊天之中。它进入我们生活的方式不尽相同：有的人是被社交网络上的“症状描述”所吸引，有的是向AI“问诊”后的自我觉察，还有的则是成为了ADHD儿童的妈妈之后，从孩子的表现照见了自己。

一方面，我们对ADHD的了解，从“好动的小男孩”的刻板印象中走了出来，发现这种状况可以不分年龄、不分性别地困扰我们；另一方面，我们又生活在一个被更长的屏幕使用时间、更碎片化的娱乐方式结构性地损耗注意力的时代。没错，我们的注意力变得更短、更差、更难以调节了，但这意味着我们是后知后觉的ADHD人士吗？

本期节目，我们邀请到精神健康社工，也是成年后确诊的ADHD人士阿猎（隋真），从自己的经历出发，聊聊成年人ADHD是如何被识别和诊断的。为什么诊断不是简单几条特质的“对号入座”，为什么我们需要超越诊断的词汇库，以及为什么获得诊断只是一个开始？同时，当ADHD成为网络话题，围绕原生家庭、过度医疗、注意力危机的争议不断，我们又该如何理性地辨析公共话语，负责任地发言，不伤害到现实生活中真的需要帮助的人？

【本期主播】

张之琪，媒体人，新浪微博@CyberZhiqi

【本期嘉宾】

阿猎（隋真），精神健康社工，ADHD成人，《纷乱的心灵：注意力缺陷障碍的缘起与疗愈》译者，新浪微博@阿猎木星初转腾

[01:21] 从怀疑到就诊，中间可能会经历了很长时间
[06:00] 就诊的流程如何，为什么可能需要家人、伴侣或朋友的协助？
[13:37] 确诊给ADHD成人带来了什么？
[22:01] 发现自己有一些特质符合ADHD，如何判断要不要去就医？
[27:22] 学历高不等于学业没有困难，也不构成诊断ADHD的标准
[31:08] 没有生物标志物不等于“主观”
[35:53] 基因vs环境，如何看待ADHD的成因？
[44:16] 想到结构很无力，但总有具体的事情可以做
[48:30] 公共话语会大浪淘沙，有价值的科普最终会留下来
[55:55] 我们面临的问题不是过度医疗，恰恰是医疗资源的短缺
[58:35] 休息也需要计划，主动寻找一些远离屏幕的温和刺激

【本期节目提到的书籍和参考资料】

巴克利, R. A. (2026)。重掌失控人生（第2版）：注意缺陷多动障碍成人自救手册（李虎等译）。华夏出版社。（原著出版年：2021年）
Faraone, S. V., et al. (2021). The World Federation of ADHD International Consensus Statement: 208 Evidence-based conclusions about the disorder. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 128, 789–818.
马泰, G.（2025）。纷乱的心灵：注意力缺陷障碍的缘起和疗愈（隋真，译）。机械工业出版社。（原著出版年：1999）
Meadows, J. (2025, October 02). Are we all just having 'understandable human reactions'? Sluggish.
美国精神医学学会（编）。（2014）。精神疾病诊断与统计手册（第五版）（张彦等译）。北京大学出版社。（原著出版年：2013）
青衫Neuro. (2026, March 27). 当ADHD成为“口头禅”：流行背后的真实与误解（一）. 青衫Neuro.
斯科格隆，L. B.（2025）。看见她们：ADHD女性的困境（杨军洁，译）。华夏出版社。（原著出版于2022年）
中华医学会精神医学分会, 中国医师协会精神科分会. (2023). 中国成人注意缺陷多动障碍诊断和治疗专家共识（2023版）. 中华医学杂志, 103(28), 2133-2144.

【本期节目使用的音乐】

Southern Quarter, by Loafy Buiding/Banks/jaackson

【关于随机波动】

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