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the ART of PERSONAL TRAINING
Hosted by Arne Otte · DE
The ART of PERSONAL TRAINING hilft ambitionierten Personal Trainern und Physique-Athleten, Ihre Expertise zu schärfen und ihr evidenzbasiertes Wissen und Erfahrung in die Praxis und an den Klienten zu bringen, ohne die Probleme und Wünsche des Athleten zu verkomplizieren.
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Warum Bodybuilder Calisthenics nicht unterschätzen sollten // mit Felix Städele
3d ago01:06:41Tap to summarizeKraft ohne Grenzen: Calisthenics, Skills und smarte Trainingsplanung Du trainierst hart und bist diszipliniert – und trotzdem bleibt dein Hypertrophie-Fortschritt inkonsistent. Ich identifiziere den echten Engpass und ersetze Blindflug durch ein individuell gesteuertes System für nachhaltigen Fortschritt. 1:1 Online Coaching Anfrage: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching In dieser Episode spreche ich mit Felix Städele über Calisthenics – oder, wie Felix es beschreibt, die „schöne Kraft“. Wir sprechen darüber, wie Felix vom Eishockey über Rückenprobleme zum Körpergewichtstraining gekommen ist und warum Calisthenics weit mehr ist als Klimmzüge, Dips und Training im Park. Es geht um Skillhierarchien, Handstand, Muscle-ups, Frontlever, Planche, Weighted Calisthenics und die Frage, wie man diese Fähigkeiten sinnvoll, messbar und verletzungsarm aufbaut. Besonders spannend wird es dort, wo Calisthenics und klassisches Hypertrophie-Training aufeinandertreffen: Was können Bodybuilder von Körpergewichtstraining lernen? Warum sind Basics wie Liegestütze, Klimmzüge und Dips oft unterschätzt? Und weshalb ist Erwartungsmanagement im Coaching so entscheidend? Felix gibt außerdem Einblicke in seine Arbeit als Online-Coach, seine Trainingssystematik, den Umgang mit Daten und Kraftstandards sowie die Frage, wann ein Skill wirklich sinnvoll trainiert werden sollte. Mehr zu Felix: Instagram: https://www.instagram.com/flex.st Buch: Kraft ohne Grenzen - https://amzn.to/4uQBv9M Podcast: https://open.spotify.com/show/0UszkYfydympmgfuPGYoXK
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Muskelaufbau ab 40: Ist dein Alter wirklich das Problem?
1w ago00:21:47Tap to summarizeSpoiler: ist es nicht! Du trainierst hart und bist diszipliniert – und trotzdem bleibt dein Hypertrophie-Fortschritt inkonsistent. Ich identifiziere den echten Engpass und ersetze Blindflug durch ein individuell gesteuertes System für nachhaltigen Fortschritt. 1:1 Online Coaching Anfrage: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching Ab Mitte 30 oder Anfang 40 stellen sich viele Trainierende dieselbe Frage: Kann ich überhaupt noch Muskulatur aufbauen? Funktioniert Fettabbau noch genauso? Oder ist der Körper ab einem bestimmten Alter einfach nicht mehr leistungsfähig genug? In dieser Episode geht es um einen weit verbreiteten Glaubenssatz: Dass Alter automatisch der entscheidende limitierende Faktor für Fortschritt im Training ist. Aus meiner Sicht ist das meistens nicht der Kern des Problems. Viel häufiger liegt der Engpass in der Regeneration – und diese wird nicht nur durch das biologische Alter beeinflusst, sondern vor allem durch Lebensumstände: Job, Verantwortung, Familie, mentalen Stress, Schlaf, Alltag und die Summe aller Belastungen. Ich erkläre, warum viele Menschen ab 35 oder 40 nicht schlechter trainieren, sondern oft einfach noch so trainieren, als hätten sie dieselben regenerativen Kapazitäten wie mit 25. Genau dort entstehen Stagnation, Frust, Überlastung und das Gefühl, dass Training „nicht mehr funktioniert“. Du erfährst, warum weniger Training nicht automatisch schlechter ist, weshalb ein kleinerer, präziser gesetzter Reiz oft produktiver sein kann und wie du dein Training so strukturierst, dass es wieder innerhalb deiner regenerativen Kapazitäten stattfindet. Wenn du zwischen 30 und 50 bist, beruflich viel leistest, Familie oder Verantwortung hast und trotzdem weiterhin Muskulatur aufbauen, Körperfett reduzieren und leistungsfähig bleiben willst, ist diese Episode für dich.
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Die Waage lügt!
2w ago00:22:58Tap to summarizeWarum du trotz perfekter Diät scheinbar nicht abnimmst – und welche 3 Faktoren wirklich über deinen Fortschritt entscheiden. Du trainierst hart und bist diszipliniert – und trotzdem bleibt dein Hypertrophie-Fortschritt inkonsistent. Ich identifiziere den echten Engpass und ersetze Blindflug durch ein individuell gesteuertes System für nachhaltigen Fortschritt. 1:1 Online Coaching Anfrage: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching Die Waage steht still. Zeit für weniger Kalorien und mehr Cardio? Nicht unbedingt. In dieser Episode sprechen wir darüber, wie du den Fortschritt einer Diät objektiv bewertest und warum das Körpergewicht nur ein einzelner Indikator von vielen ist. Du erfährst, welche Faktoren wirklich darüber entscheiden, ob du Körperfett verlierst, Muskulatur erhältst und auf dem richtigen Weg bist – auch wenn die Waage etwas anderes behauptet. Wir sprechen über: Warum die Waage oft die Realität verschleiert Glykogen, Wasserhaushalt und Verdauungsinhalt als Maskierungsfaktoren Die Bedeutung der Trainingsperformance während einer Diät Warum Formbilder unverzichtbar sind Wann ein Kaloriendefizit wirklich angepasst werden sollte Häufige Fehler, die zu vorschnellem Aktionismus führen Wie du Muskelverlust während einer Diät vermeidest Warum Geduld oft die bessere Entscheidung ist als ein größeres Defizit Wenn du aktuell diätest oder bald eine Diät planst, hilft dir diese Episode dabei, bessere Entscheidungen zu treffen und deinen Fortschritt deutlich objektiver zu bewerten.
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Produktiver Muskelaufbau: Die 4 größten Fehler in der Aufbauphase
3w ago00:20:59Tap to summarizeRegenerationsüberschuss: Der wahre Hebel im Muskelaufbau Du trainierst hart und bist diszipliniert – und trotzdem bleibt dein Hypertrophie-Fortschritt inkonsistent. Ich identifiziere den echten Engpass und ersetze Blindflug durch ein individuell gesteuertes System für nachhaltigen Fortschritt. 1:1 Online Coaching Anfrage: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching Eine Aufbauphase sollte mehr sein als einfach nur mehr Kalorien zu essen. Ihr eigentlicher Vorteil liegt im Regenerationsüberschuss: mehr Kapazität für Training, Erholung und langfristige Anpassung. In dieser Episode spreche ich über vier Fehler, die einen produktiven Muskelaufbau immer wieder limitieren: Warum die Angst vor steigender Waage und leicht höherem Körperfettanteil deine Performance ausbremsen kann Weshalb Progressive Overload nicht bedeutet, in jeder Einheit mehr Gewicht oder Wiederholungen erzwingen zu müssen Warum Verdauung, Wohlbefinden und Trainingsleistung im Aufbau eng zusammenhängen Weshalb mehr Protein und mehr Proteinprodukte nicht automatisch mehr Muskelaufbau bedeuten Gerade als Natural Athlet braucht ein erfolgreicher Aufbau Geduld, Trainingsqualität und eine Ernährung, die nicht nur auf dem Papier funktioniert, sondern auch in der Praxis regenerations- und leistungsfähig macht. Hungrig auf Progression sein – aber nicht gierig.
Transcribe →Der Mythos vom perfekten Trainingsplan
May 2700:21:49Tap to summarizeProgression oder Selbstbetrug? Warum mehr Gewicht nicht immer mehr Muskelreiz bedeutet Du trainierst hart und bist diszipliniert – und trotzdem bleibt dein Hypertrophie-Fortschritt inkonsistent. Ich identifiziere den echten Engpass und ersetze Blindflug durch ein individuell gesteuertes System für nachhaltigen Fortschritt. 1:1 Online Coaching Anfrage: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching Gibt es den perfekten Trainingsplan wirklich? In dieser Episode spreche ich über einen der größten Mythen im Muskelaufbau: die Suche nach dem optimalen Plan. Frequenz, Volumen, Übungsauswahl, Wiederholungsbereiche und Progressionsmodelle sind wichtig – aber sie bringen dir wenig, wenn die Qualität deiner Ausführung nicht stimmt. Ein Trainingsplan ist wie ein Sportwagen: Auf dem Papier kann er alles. Aber wenn der Fahrer nicht lenken, bremsen und die Ideallinie treffen kann, bringt die beste Technik unter der Haube nichts. Genau so ist es im Training. Wir sprechen über: warum Progression ohne Standardisierung oft Selbstbetrug ist warum mehr Gewicht nicht automatisch mehr Muskelreiz bedeutet weshalb Maschinen nicht idiotensicher sind warum Technik, Kontrolle und Range of Motion entscheidend sind wie du deine Ausführung über Wochen und Monate vergleichbar machst warum ständiger Übungswechsel oft mehr schadet als hilft weshalb Coaching und Technikfeedback so wertvoll sein können Der perfekte Trainingsplan entsteht nicht dadurch, dass du jede Woche alles optimierst. Er entsteht durch konsequente Umsetzung, saubere Wiederholungen, echte Vergleichbarkeit und langfristige Anpassung. Wenn du Muskeln gezielt aufbauen willst, brauchst du nicht ständig den nächsten Plan. Du brauchst mehr Kontrolle, mehr Standardisierung und mehr Qualität in jeder einzelnen Wiederholung.
Transcribe →Warum deine Sehnen dein Muskelaufbau-Limit sind | Chris Eikelmeier
May 1901:05:10Tap to summarizeDu trainierst hart und bist diszipliniert – und trotzdem bleibt dein Hypertrophie-Fortschritt inkonsistent. Ich identifiziere den echten Engpass und ersetze Blindflug durch ein individuell gesteuertes System für nachhaltigen Fortschritt. 1:1 Online Coaching Anfrage: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching In dieser Episode spreche ich mit Chris Eikelmeier über Muskelmasse, Longevity, Gesundheit und die Frage, warum viele ambitionierte Sportler zwar stark und muskulös aussehen, aber trotzdem ständig mit Schmerzen, Sehnenproblemen oder Überlastungsverletzungen kämpfen. Wir sprechen darüber, warum Muskelmasse weit mehr ist als Ästhetik, warum Bewegung eine physiologische Notwendigkeit ist und weshalb Training nicht nur auf Muskelregeneration, sondern auch auf Bindegewebe, Sehnen und passive Strukturen ausgerichtet sein sollte. Außerdem ordnen wir Themen wie Abnehmspritze, Peptide, Social-Media-Extreme und den ständigen Druck nach mehr Leistung kritisch ein. Eine Folge für alle, die Krafttraining nicht nur als Werkzeug für Optik, sondern als langfristiges Fundament für Gesundheit, Belastbarkeit und ein leistungsfähiges Leben verstehen wollen. Chris bei Instagram: https://www.instagram.com/chriseikelmeier/?hl=de Website: https://www.chriseikelmeier.de/ Kapitel 00:00 Intro: Fit aussehen vs. wirklich belastbar sein 04:32 Ist Leistungssport gesund? 08:03 Social Media und falsche Fitness-Ideale 11:43 Warum Muskelmasse im Alter entscheidend ist 12:52 Muskulatur als hormonaktives Organ 15:11 Krafttraining als Lifestyle-Therapie 18:30 Bewegung als physiologische Notwendigkeit 20:47 Exercise Snacks statt Perfektionsdruck 26:19 Abnehmspritze, GLP-1 und einfache Lösungen 30:20 Peptide, Bro-Science und fehlende Evidenz 34:25 Warum Trainierende ständig verletzt sind 35:15 Muskelregeneration vs. Geweberegeneration 37:33 Sehnen, Bindegewebe und Trainingsplanung 39:50 Progressive Overload neu gedacht 42:03 Bewegung für Gelenke, Sehnen und Bandscheiben 49:52 Warum etwas zu wenig oft besser ist als zu viel 51:30 Ganzkörpertraining aus Gewebesicht 54:36 Training ohne ständigen Steigerungsdruck 55:33 Der Auslastungs-PR 57:21 Langfristigkeit statt kurzfristiger PRs 59:42 RIR, Autoregulation und smarter Fortschritt 01:02:11 Fazit: Training nach Struktur statt Ego 01:03:33 Wo ihr Chris findet 01:04:35 Outro
Transcribe →Kaloriendefizit richtig managen: Fett verlieren, Muskeln behalten
May 1200:22:49Tap to summarizeDu trainierst hart und bist diszipliniert – und trotzdem bleibt dein Hypertrophie-Fortschritt inkonsistent. Ich identifiziere den echten Engpass und ersetze Blindflug durch ein individuell gesteuertes System für nachhaltigen Fortschritt. 1:1 Online Coaching Anfrage: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching In dieser Episode geht es um die Frage, wie du ein Kaloriendefizit so steuerst, dass du Körperfett verlierst, aber deine Muskulatur maximal erhältst. Arne erklärt, warum Trainingsperformance der wichtigste Indikator in der Diät ist, wie du Kalorien, Makros, Schritte und Cardio sinnvoll einsetzt und warum mehr Protein nicht immer automatisch die beste Strategie ist. Eine Folge für alle, die als Natural Athlet nicht einfach nur leichter, sondern am Ende einer Diät wirklich besser aussehen wollen. Kapitelmarken / Timestamps 00:00 Intro: Worum es beim Kaloriendefizit wirklich geht 01:00 Warum wir überhaupt diäten 02:00 Das primäre Ziel: maximaler Muskelerhalt 04:24 Wie hoch sollte das Defizit zu Beginn sein? 05:00 Trainingsperformance als wichtigster Diät-Indikator 06:47 Kalorien reduzieren oder Bewegung erhöhen? 07:30 Protein, Kohlenhydrate und Fett im Defizit 08:30 Warum Fett in der Diät oft unterschätzt wird 09:30 Verdauung, Mikronährstoffe und Immunsystem 11:28 Schritte, Bewegung und Grenznutzen 13:35 Wann du Kalorien reduzieren solltest 15:55 Warum Protein nicht immer maximal hoch sein muss 17:00 Kohlenhydrate als Performance-Hebel 18:20 Cardio als zeiteffizientes Tool im Defizit 20:47 Der beste Look nach der Diät 22:00 Warum die Aufbauphase die eigentliche Wachstumsphase bleibt 23:00 Outro und Frage an die Community
Transcribe →Cardio killt keine Gains – dein fehlendes Cardio schon
May 600:25:56Tap to summarizeKaloriendefizit richtig managen: Fett verlieren, Muskeln behalten Cardio hat im Bodybuilding seit Jahren einen schlechten Ruf. Zu Unrecht. In dieser Episode zeige ich dir, warum genau dein fehlendes Herz-Kreislauf-Training der Grund sein kann, warum du im Gym nicht das nächste Level erreichst. Es geht nicht um Kalorienverbrauch. Es geht um Performance, Regeneration und echte Anpassung. Du erfährst: Warum deine Herzfrequenz deine Satzqualität beeinflusst Wieso du in den letzten Wiederholungen oft nicht am Muskel, sondern am Kreislauf scheiterst Wie bessere Ausdauer deine Pausen verkürzt und deine Leistung stabilisiert Warum deine Regeneration ohne Cardio langsamer ist – und du dadurch weniger Fortschritt machst Wie Cardio dein Nervensystem, deinen Schlaf und deine Anpassungsfähigkeit verbessert Wie viel Cardio du wirklich brauchst (und warum es deutlich weniger ist, als du denkst) Wie du Cardio sinnvoll integrierst, ohne deine Gains zu gefährden Diese Episode richtet sich an alle, die ihr Training ernst nehmen und verstehen wollen, warum sie trotz harter Arbeit nicht das Maximum herausholen. Wenn du bisher glaubst, Cardio würde deine Gains killen, dann solltest du diese Episode hören. Timestamps 00:00 Intro – Warum Cardio nichts mit Fettverbrennung zu tun haben muss 01:10 Der Denkfehler: „Cardio killt Gains“ 02:30 Was eine gute Herz-Kreislauf-Kapazität wirklich bedeutet 04:00 Warum dein Kreislauf deine Leistung im Satz limitiert 06:30 Intrasatz-Problem: Fokusverlust durch hohe Herzfrequenz 09:15 Zwischen den Sätzen: schnellere Regeneration = mehr Leistung 11:30 Warum deine Pausen unnötig lang sind 13:40 Zwischen den Übungen: konstante Performance vs. Einbruch 15:50 Zwischen den Einheiten: Regeneration & Muskelaufbau 18:00 Nervensystem, Stress & Schlaf – der unterschätzte Faktor 20:00 Wie viel Cardio du wirklich brauchst (Praxis) 21:30 Zone 2 erklärt (Intensität & Herzfrequenz) 22:20 Interferenzeffekt – wann Cardio wirklich stört 23:30 Umsetzung im Alltag (Timing, Auswahl, Ernährung) 24:30 Fazit – Cardio als Gamechanger für deine Gains
Transcribe →Low Reps sind NICHT überlegen (das musst du verstehen)
Apr 3000:17:51Tap to summarizeKontext statt Dogma im Hypertrophie-Training Du trainierst hart und bist diszipliniert – und trotzdem bleibt dein Hypertrophie-Fortschritt inkonsistent. Ich identifiziere den echten Engpass und ersetze Blindflug durch ein individuell gesteuertes System für nachhaltigen Fortschritt. 1:1 Online Coaching Anfrage: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching Low Reps oder High Reps – was bringt mehr Muskelaufbau? Diese Frage sorgt aktuell für viel Diskussion im Krafttraining. Während niedrige Wiederholungsbereiche immer populärer werden, lohnt sich ein differenzierter Blick. In dieser Episode ordne ich das Thema aus Coaching-Perspektive ein und zeige dir, warum beide Ansätze ihre Berechtigung haben – abhängig von Erfahrung, Ziel und individueller Belastbarkeit. Du bekommst klare Handlungsempfehlungen für dein Training und lernst, wie du Wiederholungsbereiche sinnvoll kombinierst, statt dich auf einen Ansatz zu versteifen. Key Takeaways: Mechanische Last vs. Ermüdung verstehen Gelenkbelastung realistisch einordnen Trainingsskill als limitierender Faktor Warum Mischung oft überlegen ist Top Set / Down Set als praktisches Tool Kapitel 00:00 Intro – Low vs High Reps 01:30 Was sind Low Reps / High Reps? 03:00 Vorteile von Low Reps 06:30 Grenzen & Risiken von Low Reps 09:30 Vorteile von High Reps 11:30 Nachteile von High Reps 13:30 Für wen eignet sich was? 15:30 Die wichtigste Denkweise im Training 16:30 Top Set + Down Set als Lösung 18:00 Fazit
Transcribe →Warum isoliertes Training dich Zeit kostet – und was wirklich effizient ist
Apr 2100:09:52Tap to summarizeKompromisslos Zeit im Gym sparen - ohne Abstriche bei den Gains Du trainierst hart und bist diszipliniert – und trotzdem bleibt dein Hypertrophie-Fortschritt inkonsistent. Ich identifiziere den echten Engpass und ersetze Blindflug durch ein individuell gesteuertes System für nachhaltigen Fortschritt. 1:1 Online Coaching Anfrage: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching In dieser kurzen Impuls-Episode geht es um eine der wichtigsten Fragen im Alltag: Wie baust du Muskulatur auf, wenn du wenig Zeit hast – ohne Kompromisse bei deinen Ergebnissen? Der aktuelle Zeitgeist im Hypertrophie-Training setzt stark auf Isolation, maximale Stabilität und gezielte Muskelarbeit. Das ist sinnvoll – aber auch extrem zeitintensiv. In dieser Folge zeige ich dir einen alternativen Ansatz: Wie du durch gezielten Einsatz von Grundübungen und sogenanntem „Overlap Volume“ mehrere Muskelgruppen gleichzeitig effektiv trainierst und damit deine Zeit im Gym drastisch reduzierst – ohne an Progress zu verlieren. Anhand konkreter Beispiele wie Dips, T-Bar Rows oder Beinpresse erfährst du, wie du mit wenigen, aber gezielten Sätzen einen hohen Trainingsreiz setzt. Diese Episode ist für dich, wenn du effizient trainieren willst – und dein Training besser an deinen Alltag anpassen möchtest. Chapters 00:00 Einführung in zeitsparendes Training 02:51 Effiziente Übungen für Muskelaufbau 06:06 Kombination von Muskelgruppen für Zeitersparnis 09:04 Fazit und Feedback-Anfrage
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