Podcast
Tyngre Träningssnack
Hosted by Tyngre · SV
Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.
32episodes
Episodes
Newest firstAll episodes
Avsnitt 549: Hur mycket muskler ger testosteron utan träning?
2w ago00:49:58Tap to summarizeWille och Jacob svarar på lyssnarfrågor i avsnitt 549 av Tyngre Träningssnack. Denna vecka är det en del fokus på testosteron till äldre och män med låga testosteronvärdet samt vilka effekter som steroider har för sig själv i fall man inte tränar samtidigt. Utöver dessa delar så blir det lite kring effekterna av att kyla ner greppet vid styrketräning och om man ska fokusera på lite andra saker i styrketräningen när man blir äldre för att få bättre effekt eller större hälsoeffekter? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:07:37) Funkar det att kyla ner sig med kalla stavar för att återhämta sig bättre? (00:17:27) Hur mycket gör steroider för muskelökningar (00:24:27) Vad händer med muskelmassan hos de med låga testosteronvärden som höjs till normalvärdet (00:34:55) Vad ska man fokusera på vid styrketräningen när man börjar bli äldre?
Transcribe →
Avsnitt 548: Finns det en gyllene ålder för teknikutveckling?
3w ago00:57:07Tap to summarizeJacob och Wille besvarar några lyssnarfrågor i avsnitt 548 av Tyngre Träningssnack. Bland annat berättar Wille om hur han hade lagt upp träningen i fall det endast finns tid för två träningspass i veckan. Jacob berättar lite kring om det verkligen finns en viss period då det är extra viktigt att träna teknikträning med barn. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:08:39) Kan man med hjälp av laser få information av kroppens inre hälsa? (00:14:56) Varför det finns relativt få etablerade riskfaktorer (00:21:42) Hur hade Wille lagt upp träningen om han bara haft 2 pass i veckan? (00:24:09) Finns det en gyllene ålder för teknikutveckling inom fotbollen? (00:34:06) Vad vet vi kring mycoprotein och träning? (00:37:57) Minskar omega-3 träningsvärk? (00:44:53) Vad har vi för strategier när vi ska läsa och tolka studier?
Transcribe →
Avsnitt 547: Styrketräning direkt före konditionsträningen är negativt för konditionsträningen
4w ago00:52:16Tap to summarizeWille och Jacob diskuterar kombinerad styrketräning och konditionsträning i avsnitt 547 av Tyngre Träningssnack. Först blir det en liten introduktion till själva ämnet i stort och sen efter det läggs fokus på en intressant ny studie där man testat effekterna av benträning precis före ett intervallpass på 4x4 minuter. Styrketräningen innebar att man tränade lika många set men med olika avstånd till failure vid varje set. Du hittar hela artikeln som vi diskuterar här: Velocity Loss During Resistance Training: Implications for Concurrent Training Adaptations. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:05:00) Kombinerad styrketräning och konditionsträning (00:07:30) Hur påverkar styrketräningen ens konditionsutveckling? (00:13:14) Det finns fler hobbyidrottare inom konditionsidrotten som tränar mycket jämfört med styrketräningen (00:14:54) Styrketräning och konditionsträning under samma träningspass (00:19:33) Styrketräning upplagd efter hastighetstapp på varje set (00:26:39) Resultatet efter åtta veckor - fördel för endast konditionsträning (00:29:42) Bör konditionsidrottare styrketräna för bättre prestation? (00:35:25) För tung styrketräning påverkade kvaliten på passet direkt efter (00:37:00) Mer styrketräningsrepetitioner gav bättre muskelökningar (00:41:47) Hade det gått bättre om konditionspasset varit mindre intensivt?
Transcribe →
Avsnitt 546: Vad ligger bakom Bodø_Glimt och Mjällbys framgångar?
Apr 2901:18:16Tap to summarizeI veckans avsnitt diskuterar vi två fotbollsklubbar som lyckats fantastiskt bra utifrån deras ekonomiska förutsättningar de senaste åren. Till vår hjälp har vi Olof Unogård som via ett annat arbete har gått lite på djupet i frågan och samtidigt försökt hitta likheter mellan hur klubbarna försöker arbeta. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:06:11) Olof Unogård är tillbaka för att diskutera nordiska fenomenen Bodö och Mjällby (00:12:00) Olofs försök att hitta nykelfaktorer bakom klubbarnas relativa framgång (00:16:03) En kris som fick båda klubbarna att styra upp en ny riktning (00:20:19) Behovet att få till en kultur där alla försöker bli bättre varje dag (00:24:24) Alla säger sig försöka göra liknande saker men vissa får till det bättre i praktiken (00:34:02) Turen att få in rätt personer på rätt plats (00:44:05) Slutade vara säljande klubbar i hur de ser på sig själv (00:50:54) En tydlig lokal förankring i spelartruppen i båda klubbarna (00:55:43) Har Bodö/Glimt en fördel av sitt konstgräs? (01:04:07) Norges och Sveriges fotbollssäsong är ur synk med övriga Europa (01:12:11) En stark kultur och trivsel inom laget kan lyfta helheten
Transcribe →
Avsnitt 545: Hur många set på gymmet för maximala resultat?
Apr 2200:54:04Tap to summarizeI veckans Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en ny studie där man låtit drygt 100 personer träna med antingen 9 eller 36 set varje vecka för att avgöra om det ger någon betydelsefull skillnad i muskelökningar över tid. Hela studien hittar du här: A test of higher and lower fractional volumes of resistance training upon arm and thigh muscle area På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om fotboll (00:06:40) Styrketräningsvolym - lagom, mycket och för mycket (00:08:00) Vem är James Steel och hans större styrketräningsstudier (00:13:06) Osäkra mätmetoder ger osäkra resultat som är svåra att summera (00:16:16) Bevisa att en skillnad är betydelsefull istället för att visa att där finns en skillnad (00:17:44) Ett försök att förklara standard mean difference (00:25:22) Är du bra så är det svårt att bli bättre (00:27:52) Studien: 9 set i veckan vs 36 set i veckan (00:38:12) Ingen betydelsefull skillnad mellan 9 och 36 set i veckan (00:42:20) Datan idag pekar mot samma sak som för 20 år sedan (00:51:57) Summering för stunden
Transcribe →
Avsnitt 544: Nya guidelines för styrketräning från ACSM
Apr 1500:52:25Tap to summarizeAmerican College of Sports Medicine är en av världens mest inflytelserika organisationer kring träning. De har för första gången sen 2009 uppdaterat sina riktlinjer kring styrketräning och om det blir som 2009 när de släppte sina förra rekommendationer så lär det här nya dokumentet få stor inverkan på vad till exempel personliga tränare får lära sig på sina utbildningar. I det här avsnittet så diskuterar vi innehållet och vad som skiljer det från de tidigare rekommendationerna som kom ut 2009. Du kan hitta de nya riktlinjerna här om du vill läsa dem i sin helhet, American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack med endast Wille (00:01:55) Nya rekommendationer och guidelines kring styrketräning från ACSM (00:04:15) Om Stuart Phillip och hans tråd om de nya råden (00:05:40) Frisättningen av anabola hormoner i samband med träning (00:08:49) ACSM och deras guidelines har stort genomslag i träningsvärlden (00:11:42) Styrketräning fungerar för att öka i styrka, muskelmassa och funktion i vardagen (00:13:47) Tidigare guidelines från ACSM hade stort fokus på byggarfrågor och maximering (00:16:12) Du kan styrketräna på många olika vis (00:22:16) Rekommendationerna kring antalet set per vecka (00:24:05) Failure och hur nära man är failure får större plats i nya rekommendationerna (00:27:08) Helkroppsspass eller split och hur ska kroppen delas upp? (00:30:05) Hur man ska träna explosivitet (00:33:52) Saker som inte är viktiga om du uppnår de faktiska principerna (00:39:12) Periodisering sägs vara dåligt undersökt och sägs inte vara viktigt (00:46:33) Vad är målet med sådana här riktlinjer och vem är de riktade till? (00:49:38) Summering med lite flamsande
Transcribe →
Avsnitt 543: Muskelfysiologi med Håkan Westerblad
Apr 801:35:34Tap to summarizeÅtta år efter att han senast gästade podden så är Håkan Westerblad tillbaka ännu en gång. Håkan Westerblad är så förknippad med sitt område att han dyker upp som förstahandsval om man söker på "Håkan Muskler". Håkan har studerat muskelceller på mikroskopisk nivå sedan 1984 och delar med sig av sin unika kunskap om allt från hur man med urmakarpincetter och ögonkirurgisaxar dissekerar fram enstaka muskelfibrer, till varför dessa fibrer har en inbyggd "strömbrytare" som räddar oss från cellulär död när energin sinar. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:07:25) Veckans gäst, Håkan Westerblad (00:12:42) De första studierna på grodmuskler (00:17:35) De första muskelfiberna från däggdjur (00:25:45) Vad orsakar trötthet i musklerna (00:30:47) Hur studerade man om mjölksyra orsakade trötthet? (00:33:17) Hur påverkar fritt fosfat musklernas förmåga att arbeta? (00:39:03) Frekvensen på signalen är det som styr muskelkontraktionens kraft (00:44:19) Ökad frisättning av kalcium när kroppen egentligen inte vill är inget bra (00:51:54) När börjar muskelglykogenet påverka prestationen? (00:59:24) Vad sker med laktat efter att det bildas? (01:02:40) Hur kan tillskott som påverkar buffertkapaciteten påverka prestationen? (01:06:48) Hur antioxidanter kan inverka negativt på dina träningssvar (01:16:11) Hur för mycket träning ger överträningssyndrom (01:20:31) Varför är du varm i kroppen timmarna efter träning? (01:23:14) Det positiva med felaktiga eller mer dumma kommentarer i en debatt (01:28:44) Håkans nuvarande arbete när han egentligen har gått i pension (01:31:51) Arbetet med isolerade muskelceller fortsätter via Håkans tidigare adepter
Transcribe →
Avsnitt 542: Hur vi vet att LDL orsakar åderförfettning
Apr 101:26:09Tap to summarizeI det här avsnittet berättar Jacob för Wille hur det gick till när forskare kom fram till att LDL orsakar åderförfettning och hjärt-kärlsjukdom. Häng med från tidigt 1900-tal och studier på kaniner till studier på 60-70 talet där man visade på tydliga samband mellan kolesterol och hjärtsjukdom samtidigt som man började testa olika dieter och mediciner för att försöka påverka LDL och sen fram till idag där vi har flera olika mediciner som påverkar LDL via olika väger och får samma effekt på hälsan. Det här avsnittet finns även i videoformat där du kan se illustrationer, grafer och stolpar som hjälper dig att följa med under tiden, Hur vi vet att LDL orsakar hjärtsjukdom och åderförfettning. Det här avsnittet bygger en hel del på det som Jacob skrivit i en artikel på Tyngre, Varför högt kolesterol dödar folk i förtid. Där kan du hitta referenser till det som diskuteras. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:06:47) Varför högt LDL ger åderförfettning och hjärtsjukdom (00:08:52) Källor och annat bra att veta om avsnittet (00:10:22) Fem olika bevis vägar som tillsammans ger en tydlig bild (00:12:07) Djurstudierna som grund och för djupare förståelse (00:24:40) Genetiska bevis (00:36:47) Observationsstudier med konsekventa resultat världen över (00:43:31) Mekanistisk förståelse för hur LDL ger ålderförfettning (00:47:05) Interventionsstudierna - svårtolkade diet och livsstidstudier (00:53:48) Olika mediciner började testas i interventionsstudier (00:59:22) Början av 80-talet så börjar bilden bli komplett (01:00:55) Första statinen blir godkänd utan att ha visat sig minska sjukdom (01:04:20) Olika typer av mediciner som sänker LDL på olika vis ger samma effekt (01:06:34) Vad borde anses vara normalt eller bra LDL? (01:09:58) Effekterna från högt LDL är både i relation till dos och tid (01:10:34) Kan man få för lågt LDL? (01:12:36) En av de mest demonstrativa grafer som visar på effekten (01:16:51) Summering och våra tankar
Transcribe →
Avsnitt 541: Är elektrolyter en scam?
Mar 2501:11:58Tap to summarizeJacob och Wille diskuterar en del lyssnarfrågor i avsnitt 541 av Tyngre Träningssnack. Först ut är en lång diskussion kring vad som orsakar trötthet så man tappar fart under en längre sprint. Efter det filosiferar Wille kring hur man kan träna upp det han brukar kalla för motstånd mot trötthet. Till sist diskuteras huruvida elektrolyter är en scam. Idag säljs de ofta som tillskott med påstådda hälsoeffekter men är det verkligen någon som har brist på salter? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Intro om skador, träning, fotbollströjor och husdjur (00:10:22) Vad begränsar orken vid längre sprint? (00:41:55) Hur tränar man upp motstånd mot trötthet? (00:53:15) Är elektrolyter en scam?
Transcribe →
Avsnitt 540: Hur mycket påverkas den totala energiförbrukningen av fysisk aktivitet?
Mar 1801:11:08Tap to summarizeAvsnitt 540 av Tyngre Träningssnack återkommer till följetongen runt hur fysisk aktivitet påverkar ens totala energiförbrukning. Det här är en diskussion vi har haft flera gånger om som fick sin start när en forskare vid namn Pontzer presenterade en modell som han kallade för constrained model of total energy expenditure. I det här avsnittet tar vi upp en ny artikel från Pontzer där han knappt 10 år efter hans första artikel har gjort lite uppdateringar i sin modell samtidigt som han förtydligar en hel del kring vad han ville få fram i den första artikeln. Ni hittar hela hans text här, The evidence for constrained total energy expenditure in humans and other animals. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack med relativt glada värdar (00:08:00) Debatten kring om mer rörelse ökar totala energiförbrukningen återkommer (00:12:14) Olika modeller för hur totala energiförbrukningen förändras med mer träning (00:14:47) Den tidiga och snabba kritiken av Pontzers constrained modell för energiförbrukning (00:19:23) Pontzer (och Trexler) har nu förtydligt sin tidigare modell (00:25:25) Vad Pontzer tror sker när energiförbrukningen i vila minskar något (00:34:20) Att träning med diet skulle ge mycket större kompensation är möjligt men storleken lär inte vara så stor (00:38:48) Styrketräning föreslås vara väldigt positivt för att inte få kompensation (00:42:12) Kompensationen är inte längre 100 procent som en hel del tolkat Pontzer tidigare (00:45:38) Djurstudierna visar på drastiska förändringar i total energiförbrukning (00:47:57) Människor som tränar mycket har ibland förändringar i metabolismen (00:55:48) Har det här någon praktisk betydelse? (01:01:35) Balansen mellan livskvalitet och livslängd
Transcribe →