
Hosted by שחר כהן · HE

טכניקת נשימה מודרכת להאטת קצב הנשימה:ערכת מדיטציות להרגעהתרגיל נשימות קופסה:נשימות וים-הוף (לא נועד להרגיע באופן מיידי, כן תורם בטווח הארוך)לקבוצת הוואטסאפ השקטה עם מסר שבועי:קורס NLP פרקטישינר היברידיהאינסטגרם של שחר כהן:קישור לסמארט-וואן - חברה שמייצרת תוספי תזונה מותאמים אישית. לא צריך לבחור לבד, במקום זאת, ממלאים שאלון קצר על המטרות והמצב הבריאותי, אלגוריתם מייצר פורמולה אישית, מומחה אנושי מדייק אותה, ורק אז היא מיוצרת ונשלחת אליכם. כל שלושה חודשים הפורמולה מתעדכנת לפי הנתונים שלכם.כאן הקישור:https://shahar.me/smart-one............אומרים לנו "קחו נשימה עמוקה" כדי להירגע, אבל האמת היא שרובנו נושמים בצורה שדווקא מכניסה את הגוף ליותר סטרס וחרדה.הנשימה היא הכלי המהיר והעוצמתי ביותר שיש לנו לוויסות מערכת העצבים – אבל רק אם יודעים איך להשתמש בה נכון. בפרק הזה נבין למה רובנו נושמים הפוך, ונלמד 3 טכניקות נשימה מוכחות מחקרית (ועוד טריק יוגי מפתיע) שירגיעו אתכם תוך שניות, בלי תרופות.הכלים האלו יעזרו לכם להפחית חרדות, לאזן את הגוף לפני פגישות חשובות, לשפר את הריכוז ביום-יום, ואפילו לישון יותר טוב.תוכן עניינים:0:00 - הכלי הפשוט שמרגיע את הגוף תוך שניות0:40 - למה "נשימה עמוקה" מכניסה אותך ליותר סטרס?1:50 - שלושה עקרונות לנשימה נכונה ומרגיעה2:45 - רובנו נושמים מהחזה: למה חייבים נשימה סרעפתית4:10 - הסכנה בנשימה מהפה (ואיך לסנן פתוגנים דרך האף)5:15 - טכניקה 1: "נשימת אוג'אי" (אחת ולתמיד איך להצליח אותה)6:00 - איך הכיווץ בגרון מפעיל את עצב הוואגוס ומרגיע מיד?8:45 - נשימת הקומנדו של צבא ארה"ב לרגיעה ופוקוס מיידי10:00 - למה עצירת נשימה מגדילה את היכולת שלנו להכיל לחץ?10:50 - מחקר מסטנפורד: זו הנשימה הכי מרגיעה שיש (יותר ממיינדפולנס)11:45 - הקסם של 6 נשימות בדקה וסנכרון תדר הלב12:35 - "אפקט בוהר": למה פחות נשימות דווקא מכניסות יותר חמצן?13:05 - איך נשימה נכונה הופכת את הקול שלנו לעמוק ונעים יותר?13:50 - ברגע שסוגרים את הנחיר הימני, לחץ הדם יורד (הטריק של היוגים)16:00 -איך 5 דקות ביום מחווטות מחדש את מערכת העצבים

.הפרטים על המסלול להכשרת מטפלים לריפוי חרדה בשיטת גילוי הנפש:גילוי הנפש היא שיטה טיפולית שעובדת על המקור הרגשי לכאב: חסכים ילדותיים, טראומות ודפוסים שנוצרו מהם. הטיפול משלב מפגש עם הילד הפנימי, שחרור רגשי עמוק, נשימה מעגלית, עבודה עם תת־המודע ועוד.לקבוצת הוואטסאפ השקטה עם מסר שבועי: ערכת מדיטציות להרגעהאינסטגרםבפרק הזה אירחתי את יהונתן ידווב, פסיכותרפיסט ומפתח שיטת הטיפול "גילוי הנפש". דיברנו על מגפת החרדה של הדור שלנו, למה חרדה מגיעה רק למי שבורח ממנה, ואיך היא קשורה ישירות לילדות שחווינו. יהונתן חושף למה גם האנשים הכי מצליחים מרגישים הרבה פעמים חסרי ערך, ומסביר איך טראומות ומשקעים נשמרים בתוך הגוף. פרק נחוץ לכל מי שרוצה להשתחרר מחרדות, סטרס כרוני, דחיינות, חוסר סיפוק ועוד.הפרק מכיל ארגז מקיף של תרגילים טיפוליים לריפוי חרדות, כולל כלים מפתיעים, כמו תרגיל "היד החלשה" שעוזר לעקוף את השכל ולשחרר את התת-מודע.0:00 - חרדה מגיעה רק למי שבורח ממנה (ולמה זו הבעיה של הדור שלנו?)1:00 - חרדה היא התנגדות לחוסר ודאות (הסוד האמיתי להשקטת הנפש)3:35 - הסיבה השורשית לסטרס כרוני ומחשבות טורדניות 5:00 - כולם מפספסים את השורש העמוק של חרדה (ככה מרפאים אותה דרך הגוף)7:30 - אם העבר כבר קרה, איך אפשר לרפא אותו היום?9:00 - למה אנשים מצליחים מרגישים חסרי ערך? (השורש של החרדה)11:30 - למתוח קו: איך מחברים בין תסמין בהווה לחסך מהילדות14:15 - המדד האמיתי: איך מטפל יודע שהטיפול אשכרה מצליח?16:20 - ניקוי טראומות מתוך 20,000 ק"מ של עורקים בגוף17:15 - לפגוש את הילד הפנימי (הסיפור האישי של יונתן מבית הילדים)19:30 - "הטראומות השקופות": כשגדלים בבית שלא מדברים בו על רגשות21:30 - התרגיל היהודי העתיק שמשתיק מחשבות ומפגיש אותך עם הנשמה23:45 - למה כל כך קשה לנו להיות לבד עם עצמנו?26:15 - הסיבה העמוקה לדחיינות (ולמה ההחלטה "לא להיות כמו אמא" תוקעת אתכם)29:00 - מה אפשר לגלות כשמסתכלים בתמונות ישנות מאלבום הילדות31:45 - תרגיל "היד החלשה": הדרך לעקוף את השכל, ולשחרר חרדה34:10 - הטעות הגדולה שאנשים עושים בדמיון מודרך עם הילד הפנימי35:30 - איך אפשר ללמוד לטפל בשיטת "גילוי הנפש" של יהונתן ידווב?

הפודקאסט עם רון יפה על התאמה אישית של תוספי תזונה יעלה בשבוע הבאקישור לפענוח בדיקות דם עם רון יפהקישור לסמארט-וואןערכת מדיטציות להרגעהתרגיל נשימות קופסה:טכניקת נשימה מודרכת להאטת קצב הנשימה:לקבוצת הוואטסאפ השקטה עם מסר שבועי:קורס NLP פרקטישינר היברידיהאינסטגרם של שחר כהן:תיאור הפרק:רבים מאיתנו מרגישים שהסטרס הוא "רק בראש", אבל לפעמים הגוף שלנו פשוט חסר בחומרי גלם בסיסיים כדי להירגע. בפרק הזה, שחר כהן מתייחס אל הצד הפיזיולוגי של החרדה והלחץ ומסביר למה כלים פסיכולוגיים לא תמיד עובדים כשהגוף נמצא ב"הצפה".נכיר את מפת הדרכים לתוספי תזונה להרגעה – החל מהרגעה מיידית ועד לשיקום מערכתי של מערכת העצבים.תוכן עניינים:0:00 - למה סטרס וחרדה הם לא רק עניין פסיכולוגי? (החוסר הפיזיולוגי)1:15 - ההבדל בין תוספי הרגעה מיידית לתוספי הרגעה מערכתיים2:30 - חליטות התה האלו יכולות להחליף תרופות הרגעה3:45 - חומצת אמינו L-Theanine: וההבדל בין תה ירוק לקפה5:00 - האם אפשר לפתח תלות או התמכרות לתוספי הרגעה טבעיים?6:15 - למה רוב המגנזיום שאתם קונים פשוט לא נספג?7:30 - איך אומגה 3 משפיעה על מערכת העצבים והקשב שלנו?8:40 - למה כדורי GABA לא באמת יעילים (והקשר הקריטי לוויטמין B6)9:30 - אשווגנדה: פופולרית ויעילה, אבל צריך להיזהר10:15 - התוסף הטבעי הזה יעיל כמו תרופות נגד חרדה11:10 - הבעיה בתעשיית התוספים: 40% מהתוויות מטעות12:00 - איך להתאים תוספים אישית לגוף שלך (בדיקות דם וטכנולוגיית AI)13:20 - שילוב גוף ונפש: למה תוספים הם לא תחליף לעבודה פנימית ומדיטציה?

לקבוצת הוואטסאפ השקטה עם מסר שבועיקורס NLP פרקטישינר היברידיבקרוב הולכת לצאת ערכת מדיטציות חדשהשיש לה עוצמה ששונה מכל מה שהכרתם אלו לא מדיטציות רגילות, אלא תהליכי NLPשמובילים אתכם תהליך ליצירת שינוי קוראים לה נוירו-שיפט רק מי שקורא כאן ויכתוב לי במייל באופן יזום לפני תאריך ההשקה הרשמי -יקבל פרטים ומחיר הנחה משמעותי 21 יום של מדיטציות ומסרים ל:- חיזוק ביטחון עצמי פנימי- חיבור ליעוד ומשמעות- ניקוי משקעים רגשיים- שינוי דפוסים אוטומטיםהאינסטגרם שלי:רובנו חושבים שזימון מציאות או "יצירת מציאות" מתחילה בלוח חזון, דמיון מודרך או חשיבה חיובית, ופעולות, אבל בפועל – המציאות שלנו באמת משתנה ברגעים שבהם אנחנו מתמודדים עם משבר או אתגר שמטלטל אותנו. בפרק הסולו נעמיק במודל של 8 שלבים להתמרת אתגר ויצירת מציאות חדשה.דיברנו על מנגנוני ההישרדות של המוח, איך לפתח "כיפת ברזל מנטלית" נגד תגובות הרסניות, ועל ההבדל הקריטי בין רצון לבין לנזקקות. זה לא פרק של אוסף טיפים, אלא מדריך מעשי שמוביל אותנו שלב אחר שלב איך להשתמש ברגעים הכי קשים, כדי לצאת מהם מחוזקים וליצר שיפט במציאות דווקא שם.תוכן עניינים:0:00 - המפתח האמיתי ליצירת מציאות (מה כולם מפספסים ביצירת מציאות)1:00 - זה הרגע שבו המציאות שלנו באמת מתחילה להשתנות2:20 - הצעד הראשון שבלעדיו אי אפשר להתחיל (ומה קורה למוח שלנו בשעת משבר?)3:00 - 4 התגובות האוטומטיות שהורסות לנו את החיים בלי שנשים לב5:50 - "כיפת ברזל מנטלית": הסוד ליירוט תגובות הרסניות (מבלי להדחיק רגשות)8:50 - משנה משחק: המשפט הקטן שיהפוך כל קושי להזדמנות11:20 - השלב השלישי פשוט, אבל הוא חוליה חשובה בשרשרת הפסיכולוגית13:20 - הפרדוקס הגדול של יצירת מציאות: איך לשחרר אחיזה באמת?14:15 - כשאדם יותר מידי רוצה כסף וזוגיות, זה מתרחק ממנו (ודיוק קריטי)15:30 - שחרור או בריחה? המלכודת המסוכנת שהמון נופלים בה19:15 - לחלץ את הזהב מתוך הכאב: איך מבינים מה השיעור האמיתי שלנו?20:30 - למה אותן צרות בדיוק חוזרות אלינו שוב ושוב?23:00 - "מעקף רוחני" – השקר הנוח שאנחנו מספרים לעצמנו בזמן משבר24:10 - להפוך את הכאב להשפעה: איך בונים חזון שגדול מאיתנו?27:00 - התרגיל הזה יותר חזק מויזואליזציה רגילה28:10 - לפעול מתוך שלמות במקום מתוך לחץ (הסוד לביצועים שמביאים תוצאות)30:20 - איך ליצור נתיב נוירולוגי חדש במוח ולהצליח באמת ליישם.

הריטריט הקרוב(ריטריט פורים)לקבוצת וואטסאפ שקטה עם מסר שבועיסדרת מדיטציות ומסרים על:- חיזוק ביטחון עצמי- חיבור ליעוד ומשמעות- ניקוי משקעים רגשיים- אהבה וקבלה עצמית- שינוי דפוסי חשיבה האינסטגרם שלי*לכבוד פורים - פרק מיוחד *אין לי תכנון ליצור תכנים בפרשות השבוע. אבל על פרשת זכור שקוראים לפני פורים ושעוסקת בעמלק, יצא לי לחשוב הרבה בחיים, כי איתה עליתי לתורה ועברתי דרך ארוכה עם השיעורים שלההיא מלמדת שלפעמים החמלה שלנו היא לא חסד, היא חולשה בתחפושת יפה. כמו במקרה של שאול המלך - האיש שאיבד את המלוכה שלו, בגלל שהיה "רחמן על אכזרים"נכנסנו גם אל המשמעות הקבלית והחסידית של "עמלק" בתוך הנפש – אותו קול ציני וקר שמחכה לנו בדיוק ברגעי ההתלהבות כדי ללחוש לנו שהכל מקרי וחסר משמעות. ובסוף העליתי גם פרשנות נוספת על הקשר בין עמלק לבין "מעקף רוחני" מסוכן. איך הטראומות הישנות שהשארנו מאחור ("הנחשלים") יכולות להיות הפרצה שדרכה הספק חודר ומקפיא אותנו. תוכן עניינים:0:00 - למה המלך הכי מבטיח בתנ"ך איבד הכל בגלל "רחמים"?1:15 - הדילמה של כל אדם טוב: מתי חמלה הופכת להרס עצמי?2:50 - הטעות של שאול: כשריצוי חברתי ואינטרס אישי מתחפשים למוסר גבוה3:55 - "מי שמרחם על אכזריים": למה קשה לנו להודות שיש רוע בעולם?5:20 - השיעור שקיבלתי במודיעין: למה אנחנו מתעקשים למצוא "טוב" באנשים רעילים?6:40 - מלכודת ההשלכה: אתם לא רואים את המציאות, אתם רואים את עצמכם8:45 - הכתובת על הקיר: מתי "ניסיון להבין" את האחר עולה לכם בשפיות שלכם?10:15 - המשמעות הקבלית-חסידית של עמלק12:10 - "זה רק כימיה במוח": איך הציניות הופכת רגע של השראה למוות קליני14:20 - ענווה מזויפת: האם ה"מי אני בכלל" שלכם הוא בעצם ספק בבורא?15:45 - פרפקציוניזם וה"אולי מחר": איך מפסיקים לנהל משא ומתן עם הפחד?16:30 - סוד הנחשלים: למה הספק תוקף אתכם דווקא בנקודות הכי כואבות מהעבר?18:00 - מעקף רוחני: למה האמונה שלכם קורסת ברגע שהלחץ בחיים עולה?19:40 - החטא של שאול המלך: למה "כמעט טוב" זה לפעמים גרוע מאוד?20:50 -מתי חייבים להפסיק לחשוב ופשוט למחות את העמלק בפעולהמדריך לשינוי הרגלים, כולל אתגר עם משימות ממוקדות ומעשיותקישורים למאמרים לפי נושאים:הצהרות חיוביותמחשבה יוצרת מציאותמינימליזםניתוק רגשיהדחקה רגשיתאיך עושים מדיטציהחמלה עצמיתיוגה פיתוח מוטיבציה וכוח רצוןבדיקת התאמה זוגיתהערכה עצמיתטיפול CBTאיך להתגבר על חרדה חברתיתמה זה NLP (על שיטת NLP)חשיבה חיוביתהלופ של התקף חרדה

הריטריט הקרובלקבוצת וואטסאפ שקטה עם מסר שבועיסדרת מדיטציות ומסרים על:- חיזוק ביטחון עצמי- חיבור ליעוד ומשמעות- ניקוי משקעים רגשיים- אהבה וקבלה עצמית- שינוי דפוסי חשיבה האינסטגרם שליפרופ' מריו מיקולינסר הוא אחד הפסיכולוגים המשפיעים והמצוטטים ביותר בעולם, חתן פרס אמת והדיקן המייסד של בית הספר לפסיכולוגיה באוניברסיטת רייכמן. הוא הקדיש את הקריירה שלו לחקר "תיאוריית ההתקשרות" (Attachment Theory) והבין לעומק כיצד תחושת הביטחון שלנו משפיעה על כל היבט בחיים.בפרק הזה אנחנו מפרקים את המושג "ביטחון בהתקשרות". בניגוד למה שרבים חושבים, ביטחון בקשר הוא לא תלות באחר, אלא להפך – הידיעה שיש לנו "בסיס בטוח" היא זו שמאפשרת לנו לצאת לעולם, להעיז ולהיות עצמאיים.דיברנו על איך הילדות מעצבת את הזוגיות שלנו ואת היכולת שלנו לסמוך על אנשים, למה חלקנו הופכים "נמנעים" ואחרים "חרדתיים", ואיך טראומה ופוסט-טראומה קשורות ישירות לתחושת הבדידות. נגענו גם בשאלות פילוסופיות ועתידניות: האם אמונה באלוהים היא ההתקשרות האולטימטיבית? והאם בינה מלאכותית (AI) יכולה להפוך לדמות המטפלת החדשה שלנו?תוכן עניינים:00:00 – מה זה באמת "ביטחון בהתקשרות"? (זה לא מה שחשבתם)01:50 – הפרדוקס הגדול: למה ביטחון באחר גורם לנו להיות עצמאיים יותר?04:40 – "הריקוד של הדייט הראשון": מי מעז להיחשף ומי שומר מרחק?06:30 – האסטרטגיות של חוסר ביטחון: להימנע מקשר או להיות תלותי מידי?10:00 – הטעות הנפוצה: למה Attachment הוא בעצם הבסיס ל-Non-attachment?12:50 – ההבדל בין התקשרות בריאה להתמכרות (לאדם או לחומרים)16:30 – האם אפשר לייצר "דמויות התקשרות" בתוך הראש שלנו?20:00 – האם אפשר לתקן ילדות ללא ביטחון בגיל מבוגר?24:10 – למה אנחנו משחזרים קשרים פוגעניים (הנבואה שמגשימה את עצמה)27:20 – המושג Working Models: המשקפיים שדרכם אנחנו רואים את העולם33:30 – למה אדם אחד מפתח פוסט-טראומה והשני לא? (המרכיב הקריטי)40:30 – "הזנחה רגשית מודרנית": הורים שנמצאים בטלפון במקום עם הילד46:00 – האם AI יכול להיות דמות התקשרות או פסיכולוג מושלם?50:40 – הסכנה הגדולה של התמכרות לבינה מלאכותית מנחמת53:50 – החזון: שילוב טכנולוגיה בטיפול נפשי להמונים58:30 – אלוהים כדמות התקשרות: האם דת היא בריחה או בסיס בטוח?01:03:50 – שלושת העוגנים בבודהיזם והקשר שלהם לפסיכולוגיה01:07:30 – הקשר המפתיע בין מיינדפולנס, פסיכדליה וריפוי טראומהמדריך לשינוי הרגלים, כולל אתגר עם משימות ממוקדות ומעשיותקישורים למאמרים לפי נושאים:הצהרות חיוביותמחשבה יוצרת מציאותמינימליזםניתוק רגשיהדחקה רגשיתאיך עושים מדיטציהחמלה עצמיתיוגה פיתוח מוטיבציה וכוח רצוןבדיקת התאמה זוגיתהערכה עצמיתטיפול CBTאיך להתגבר על חרדה חברתיתמה זה NLP (על שיטת NLP)חשיבה חיוביתהלופ של התקף חרדה

הדרכה של ד"ר אמיר הלמר על שפת גוף:לקבוצת וואטסאפ שקטה עם מסר שבועיסדרת מדיטציות ומסרים על:- חיזוק ביטחון עצמי- חיבור ליעוד ומשמעות- ניקוי משקעים רגשיים- אהבה וקבלה עצמית- שינוי דפוסי חשיבה הריטריט הקרובהאינסטגרם שליד"ר אמיר הלמר הוא מומחה בינלאומי לשפת גוף, תקשורת לא מילולית ופרופיילינג (ניתוח אישיות דרך תווי פנים ושפת גוף). הוא מייעץ לארגונים, אנשי עסקים וכוחות הביטחון, ומלמד כיצד "לקרוא אנשים" כדי לקבל החלטות נכונות יותר בחיים ובעסקים.בפרק הזה צללנו לאחד הנושאים הכאובים והחשובים ביותר: זיהוי מערכות יחסים רעילות. דיברנו על ההבדל המהותי בין נרקיסיסט לפסיכופת, איך הגוף שלנו מאותת לנו שמשהו לא כשורה הרבה לפני שהראש מבין, וכיצד אנשים כריזמטיים מצליחים "להרדים" אותנו ולשלוט בנו דרך גזלייט. ד"ר הלמר שיתף בסיפורו האישי המטלטל, ונתן כלים פרקטיים לזיהוי נורות אדומות כבר בדייט הראשון או בפגישת העסקים הראשונה.תוכן עניינים:0:00 - סימני אזהרה ראשונים: איך מזהים אדם רעיל ללא מילים?1:00 - הסכנה הגדולה: כך גורמים לך לאבד את האינטואיציה ושיקול הדעת3:10 - "מלכודת הדבש": למה בהתחלה הקשר מרגיש מושלם מדי?4:50 - הסיפור האישי של ד"ר הלמר: מערכת היחסים שכמעט ריסקה אותו6:30 - גזלייטינג (Gaslighting): המניפולציה שגורמת לך לפקפק בשפיותך7:50 - שיטת "הבידוד": איך נרקיסיסט מנתק אותך מהחברים והמשפחה10:00 - הגוף לא משקר: תחושות פיזיות שמעידות שזה נרקיסיסט11:30 - ההבדל הדק (והקריטי) בין ביקורת בונה לבין הקטנה של נרקיסיסט16:00 - האם זה סתם "יום רע" או דפוס התנהגות נרקיסיסטי?20:00 - הסטטיסטיקה של הזוגיות: מי באמת נותן יותר?23:45 - פסיכופת מול נרקיסיסט: למי מהם יש רגש ולמי יש רק צורך בשליטה?26:10 - האם אפשר לזהות נטיות נרקיסיסטיות כבר אצל ילדים?29:15 - הטיפ של אמיר: השאלה שתחשוף נרקסיסט31:30 - פסיכופטים בעמדות מפתח: למה הם נמשכים לכוח וניהול?33:50 - למה מצלמות בגנים לא באמת עוצרות גננות פסיכופטיות36:40 - ניתוח אישיות: האם דונלד טראמפ הוא נרקיסיסט?39:30 - טקטיקה ליציאה משיווי משקל: איך "לשבור" נרקסיסט מניפולטור?42:20 - איך נראית זוגיות טובה? (ומה זה אומר שהצד השני רוצה שתתפתח)46:40 - למה אסור לעזוב נרקיסיסט בבת אחת ובצורה אימפולסיבית?49:20 - המבחן העסקי: איך בודקים אמינות של שותף דרך חלוקת כסף?53:00 - ניתוח לייב: מה ד״ר אמיר הלמר זיהה בשיחה58:00 - שאול המלך, עמלק, והקשר לחמלה לאנשים רעילים)1:02:00 - קווים אדומים שאסור להתפשר עליהם בדייטים1:07:00 - האם נרקיסיסט יכול להשתנות? (התשובה הכואבת)1:09:40 - שימוש בשפת גוף ככלי לריפוי עצמי1:12:00 - מה זה "רפור" ואיך נוצרת כימיה מיידית בין אנשים?1:14:40 - לשנות נרקסיסט - גישת המטפל וגישת בן הזוגמדריך לשינוי הרגלים, כולל אתגר עם משימות ממוקדות ומעשיותקישורים למאמרים לפי נושאים:הצהרות חיוביותמחשבה יוצרת מציאותמינימליזםניתוק רגשיהדחקה רגשיתאיך עושים מדיטציהחמלה עצמיתיוגה פיתוח מוטיבציה וכוח רצוןבדיקת התאמה זוגיתהערכה עצמיתטיפול CBTאיך להתגבר על חרדה חברתיתמה זה NLP (על שיטת NLP)חשיבה חיוביתהלופ של התקף חרדה

פאנל מיוחד ששודר בלייב ללא עריכות, ללא פילטרים ובו ארבעה מומחים מובילים מתחומי התזונה והבריאות התכנסו כדי לדון על תזונה בריאה, האם יש דיאטה אחת שמתאימה לכולם? ומה הקשר בין המצב הנפשי שלנו לבין היכולת של הגוף לספוג את האוכל?במהלך הפרק נוצרו לא מעט ויכוחים מרתקים בין הגישה המדעית, הגישה הקטוגנית, והגישה הרוחנית-אנרגטית. ניפצנו מיתוסים על "מזונות בריאות", על כמה חלבון אנחנו באמת צריכים ומאיזה סוג ומהי הדרך לריפוי.על האורחים לפי סדר ישיבה:ד"ר נאדר בוטו: קרדיולוג ומצנתר במשך 30 שנה בבית חולים בלינסון, מפתח שיטת "הרפואה האינטגרטיבית המאחדת". עוסק בחיבור בין גוף, נפש ונשמה ובריפוי דרך שטיפה אנרגטית והבנת הקוד האנושי.טיפול במרכז של ד"ר נאדר בוטו עם הנחה לצופים בפאנלרון יפה: נטורופת ומומחה לרפואה פונקציונלית. מתמחה בבדיקות מעבדה מתקדמות, גנטיקה ותוספי תזונה, ומתמקד במציאת השורש הביוכימי לבעיות בריאותיות.ד"ר חיים רוזנטל: רופא משפחה M.D והומאופת ותיק (ראש ביה"ס הישראלי להומאופתיה). עוסק בצד הרוחני של התזונה ובקשר העמוק בין דפוסי אכילה לנפש האדם.מסלול לימודים לרפואה פונקצוינלית של רון יפה וד"ר חיים רוזנטל עם הנחה לצופים בפאנלעודד תלמור (קיטושף): שף ומומחה לתזונה קטוגנית. ריפא את עצמנו ממחלת הקרון באמצעות תזונה, וכיום מוביל את מהפכת הקיטו בישראל ומנגיש אוכל דל פחמימה ועתיר שומן בריא.האתר של עודד תלמור - קיטושףהריטריט הקרוב של שחר כהןלקבוצת הוואטסאפ השקטה עם מסר שבועי: סדרת מדיטציות ומסרים על:- חיזוק ביטחון עצמי- חיבור ליעוד ומשמעות- ניקוי משקעים רגשיים- אהבה וקבלה עצמית- שינוי דפוסי חשיבה אינסטגרםתוכן עניינים:0:00 - הכרות עם חברי הפאנל 1:50 - המאכלים שנחשבים "בריאים" אבל בעצם מזיקים לנו3:55 - למה לחם ודגנים (גם מלאים) יכולים לפגוע בבריאות?5:00 - האמת על מוצרי חלב וציר עצמות (לא מתאים לכולם)8:40 - שיטת האלימינציה: איך לדעת מה באמת עושה לי רע?10:55 - האם קיים אדם שהוא באמת 100% בריא?15:45 - ההבדל בין "בריאות" לבין "רווחה" נפשית (ההגדרה של ד"ר נאדר בוטו)20:00 - מדידת האנרגיה של הפירות (אלקטרונים וחיוניות)21:00 - הקוד האנושי: 4 הטיפוסים (אש, מים, אוויר, אדמה) והתאמת התזונה אליהם25:30 - מיתוס החלבון: האם באמת חסר לנו חלבון בתזונה?28:00 - האמת על אבקות חלבון וחטיפי בריאות34:20 - בשר מתורבת (מהונדס במעבדה) מול בשר מהחי – מה עדיף רוחנית?42:30 - מהי "נשמה" של חיה ואיך היא משפיעה עלינו כשאוכלים בשר?47:40 - אבחון עצמי בשירותים: מה הצואה אומרת על העיכול שלך?50:15 - הטיפ של עודד תלמור לשיפור הבריאות המיידי (בלי לשנות דיאטה)54:50 - למה פרוביוטיקה היא לא הפתרון לבעיות במעיים?1:04:00 - "Nose to Tail" – לאכול את כל החיה מתוך כבוד1:06:00 - אנזימי עיכול: מתי כדאי לקחת ומתי זה מזיק?1:11:40 - איזה תוספי תזונה רוב האנשים באמת צריכים?1:19:00 - הסכנה בנטילת תוספים לא מתאימים (סיפור מקרה)1:24:00 - מדידת ה"חיוניות" (Vitality) במזון ובגוף (ד"ר נאדר בוטו)1:33:50 - התשוקה למלח: מה היא מעידה על התקשורת שלנו עם אנשים?1:36:00 - התשוקה למתוק: הקשר לחוסר באהבה וחום1:38:00 - הכוח של צומות לריפוי הגוף1:41:00 - למה רוב האנשים לא מצליחים ליישם המלצות תזונה?1:48:30 - האבא והאמא של הבריאות (זה לא רק אוכל)1:55:00 - מסר מסכםמדריך לשינוי הרגלים, כולל אתגר עם משימות ממוקדות ומעשיותקישורים למאמרים לפי נושאים:הצהרות חיוביותמחשבה יוצרת מציאותמינימליזםניתוק רגשיהדחקה רגשיתאיך עושים מדיטציהחמלה עצמיתיוגה פיתוח מוטיבציה וכוח רצוןבדיקת התאמה זוגיתהערכה עצמיתטיפול CBTאיך להתגבר על חרדה חברתיתמה זה NLP (על שיטת NLP)חשיבה חיוביתהלופ של התקף חרדה

הריטריט הקרובלקבוצת וואטסאפ שקטה עם מסר שבועיסדרת מדיטציות ומסרים על:- חיזוק ביטחון עצמי- חיבור ליעוד ומשמעות- ניקוי משקעים רגשיים- אהבה וקבלה עצמית- שינוי דפוסי חשיבה אינסטגרם שליתרגילי נשימה נוספים:נשימות קופסההאטת קצב הנשימהמדיטציית נשימות זו מבוססת על הטכניקה המפורסמת של וים הוף (Wim Hof Method Breathing), המשלבת סבבים של נשימה מעגלית רציפה ועצירות נשימה. במישור המנטלי, התרגול מעלה מידית ערנות ומיקוד, לצד תחושת שחרור ושקט פנימי. השילוב בין הנשימה המעגלית לעצירת נשימה מלמד את המוח להישאר יציב ורגוע גם במצבי קיצון, ומסייע בניהול סטרס וחרדה.מבחינה פיזיולוגית, השיטה ידועה ביכולתה לאזן את רמת החומציות (pH) בגוף, להפחית תהליכים דלקתיים ולחזק את המערכת החיסונית. תרגול עקבי תומך בשיפור משמעותי של איכות השינה, האצת ההתאוששות הפיזית לאחר מאמץ, והגברת העמידות הטבעית של הגוף לקור (וים-הוף).כדי ללמוד יותר על היתרונות המוכחים של נשימות וים-הוף האזינו לפודקאסט הזה:https://www.youtube.com/watch?v=e07vaisYUIQ⚠️ דגשי בטיחות: התרגול משפיע על הגוף והתודעה בצורה עוצמתית מאוד ויש לבצע אותו אך ורק במקום בטוח (בישיבה או בשכיבה). אין לתרגל בזמן נהיגה, עמידה או בתוך מים. התרגול הוא על אחריותכם הבלעדית - היו קשובים לגוף שלכם, אם אתם מרגישים אי נוחות, עיצרו. שימו לב שאין צורך להגיע לקצה גבול היכולת, אם תתרגלו בעקביות במשך זמן, הגוף שלכם כל כך יתייעל שממילא יהיה לכם קל לעצור את הנשימה יותר מהזמנים שבסרטון. אבל לרוב האנשים זה לא יקרה בפעם הראשונה, אז היו עדינים עם עצמכם.מדריך לשינוי הרגלים, כולל אתגר עם משימות ממוקדות ומעשיותקישורים למאמרים לפי נושאים:הצהרות חיוביותמחשבה יוצרת מציאותמינימליזםניתוק רגשיהדחקה רגשיתאיך עושים מדיטציהחמלה עצמיתיוגה פיתוח מוטיבציה וכוח רצוןבדיקת התאמה זוגיתהערכה עצמיתטיפול CBTאיך להתגבר על חרדה חברתיתמה זה NLP (על שיטת NLP)חשיבה חיוביתהלופ של התקף חרדה

הריטריט הקרובלקבוצת וואטסאפ שקטה עם מסר שבועיסדרת מדיטציות ומסרים על:- חיזוק ביטחון עצמי- חיבור ליעוד ומשמעות- ניקוי משקעים רגשיים- אהבה וקבלה עצמית- שינוי דפוסי חשיבה אינסטגרם שליהספר של ד"ר מתי הר לבבפרק הזה אירחתי את ד"ר מתי הר לב, מפתחת שיטת "מנהיגות תודעתית", ומחברת הספר "החיים שאני". ד"ר מתי הר לב מתמחה בזיהוי מערכות ההפעלה הלא-מודעות שמנהלות את חיינו – אותם חיווטים עצביים ונרטיבים שנוצרו בילדותנו כדי להגן עלינו, אך היום לעיתים קרובות חוסמים את החופש והיצירתיות שלנו.במקום להסביר על השיטה באופן תיאורטי, הבאתי את עצמי ונתתי לד"ר הר לב להוביל אותי בתהליך לייב חשוף. יצא פרק מיוחד. תוכן עניינים:0:00 - איך מזהים את "מערכת ההפעלה" שבאמת מנהלת את הבחירות שלך?4:04 - האם הרגשות שלך הם פשוט תוצאה של חיווטים מהילדות?8:40 - פרדוקס הכוונה החיובית: איך התכונות הכי טובות שלנו הופכות לכלא?11:55 - "הייתי חייבת להיות חכמה כדי להיות מוגנת" – ד"ר מתי הר לב על פגיעה וריפוי.16:30 - המחיר הנסתר של אופטימיות יתרה: מתי היא הופכת למנגנון הדחקה?24:45 - תרגיל הקצה: מה יקרה אם תשרפו שנה שלמה מהחיים בלי להשיג שום מטרה?32:50 - מהו השורש הנסתר של הפחד מ"בזבוז זמן"?36:20 - איך המפגש עם המוות עיצב את הצורך לטרוף את החיים?41:40 - "הסבל העדין": למה אנחנו לא מסוגלים לשאת רגעים של שקט ושיעמום?45:30 - מה אנחנו מפסידים כשאין לנו מקום ל"שטויות" ול-Nonsense בחיים?48:15 - ההבדל בין Being ל-Doing 51:40 - להתיידד עם "החור השחור" שכולנו בורחים ממנו?55:40 - סקרנות חסרת מטרה: האם אפשר ללמוד וליהנות בלי "דרישה" לתוצאה?59:15 - ערכים ריאקטיביים לעומת קריאטיביים: מתי היושר או היעילות שלך פוגעים בך?1:05:20 - איך מתנתקים מהתלות שבין הישגים לערך עצמי?1:10:40 - שיעור מהתינוקות: מתי הפסקנו להאמין שאנחנו ראויים לאהבה מעצם קיומנו?1:17:30 - תודעה קריאטיבית: הסוד ליצירת מציאות מתוך זרימה1:24:30 - איך תדעו אם אתם באמת יצירתיים או שאתם פשוט בורחים מקושי?1:30:30 - קבלה עצמית כבסיס ליצירה: למה בלי "כנות" אי אפשר באמת להשתנות?1:34:25 - כשמשחררים אמונות מגבילות, הרצונות עשויים להשתנותמדריך לשינוי הרגלים, כולל אתגר עם משימות ממוקדות ומעשיותקישורים למאמרים לפי נושאים:הצהרות חיוביותמחשבה יוצרת מציאותמינימליזםניתוק רגשיהדחקה רגשיתאיך עושים מדיטציהחמלה עצמיתיוגה פיתוח מוטיבציה וכוח רצוןבדיקת התאמה זוגיתהערכה עצמיתטיפול CBTאיך להתגבר על חרדה חברתיתמה זה NLP (על שיטת NLP)חשיבה חיוביתהלופ של התקף חרדה