大家好，我是小佳。欢迎大家来到乐活21天营养减脂系列课的第12课。

我们常说导致肥胖的因素是因为没有吃对，除了这个原因，比错误的饮食更容易让你长胖的原因还有情绪性进食。情绪性饮食是大多数人都有的饮食习惯造成许多人肥胖的一大原因。

我的很多学员在下午茶时间，都会有意无意的吃点什么：比如红糖姜枣糕、奶茶、饼干、水果、各种零食、巧克力。。。我常常问学员：真饿吗？很多人的回答是：也不是，就是嘴馋。

许多人在焦虑/心情不好的时候就会疯狂进食，“借吃消愁”，因为吃东西能缓解焦虑。可是等东西一吃完，消失的压力就又回来了。紧接着还增加了对自己不自律的谴责和挫败感，形成新的恐慌。但在下一次面对焦虑压力的时候，还得拿一堆食物放在身边，那是深陷焦虑时最重要的救命稻草。

我们的身材就像我们的性格一样，我们越是想要改变，反而与我们期望的越来越远。

在心情不好的时候疯狂吃东西，以此来缓解压力，是许多人都会选择的减压方式。这种以进食行为作为应对消极情绪（如焦虑、抑郁、愤怒、孤独等）的反应，被心理学家定义为情绪性进食（Emotional Eating）。

“变瘦”和“拥有更加科学的饮食方式”是许多人的目标。可当聊到这些话题时，人们总认为这是一个和“自律”高度相关的问题，以至于压根没意识到“情绪性进食”的存在。

很多学员都没发现，自己其实很难区分“饥饿进食”和“情绪性进食”的区别。很多突然胖起来的人，可能都选择了将食物当作填补情感需求的工具，从而越来越胖，一胖不止。

巨大的压力会使我们压力荷尔蒙皮质醇的含量迅速上升，这种激素的大量分泌会让人感受到异常渴望高热量的食物。所以，情绪性进食极易引发肥胖、营养不良等健康问题。当我们认清自己刚刚摄入了多少卡路里，一种新的对于体重的焦虑会油然而生，这种突增的焦虑，会让我们产生更为强烈的想要暴饮暴食的欲望，我们往往就这样陷入”借吃消愁愁更愁“的恶性循环。食物沦为了对抗情绪的工具，很难再感受到食物的美味。

为什么会出现“情绪性进食”？有什么解决的办法？

情绪性进食的的本质，在于我们没有找到更合理的方式来安抚自己的糟糕感受，所以只能吃。

所以，保持规律的三餐和作息是减少情绪性暴食的有效途径。

比起责怪自己长胖，尝试找到替代性的自我安抚方式才是当务之急。也就是说，找到另一件喜欢的事情，来替代吃东西。这件事情，可以是唱K、画画、运动等等。。。

当你发现自己存在情绪性进食的问题，先不要焦虑，也不要责怪自己。去接纳自己的情绪，去想一想：是什么导致自己开始情绪性进食？是工作压力太大？是从小到大父母对自己的情感忽视？

我们其实不知道长胖和食物没有直接的关系，但是长胖和我们选择食物时的情绪有关系，糟糕的情绪和不适合身体的食物搭配是造成肥胖的罪魁祸首。

我们有这些情绪一部分是因为我们的身体需要警戒周围是否安全，是一种对危险的应急反应。另一部分是我们在童年时因为情绪被指责和抛弃过，我们会听到有些孩子在哭泣的时候，TA的父母可能会告诉TA，如果你再哭，我们就不要/不爱你了。孩子的情绪没有被接纳和允许，孩子会诠释成自己的存在价值没有被认出来，需要通过变得苗条、美丽、可爱、聪明、年轻等方式来获得爱。

例如当你压抑情绪，麻木自己的感觉，你的舌头就会没有味觉了，你就想要吃火锅或油腻的食物才觉得有滋味，吃完以后身体没有流通的能量消耗和转化，这些油脂就附着在身体器官里，长胖只是时间问题。

一定是有一些不适的感受，才会让人产生情绪性进食。所以当我们真正了解情绪性进食对自己意味着什么、并能对自身产生理解和同情时，或许情绪性进食就会自动得到缓解。

路易丝·海在她那本畅销全球的《生命的重建》里写到：身体长胖如果不是因为特殊事件如怀孕，大部分都是因为我们的内心对安全感的需求造成的。

减不了肥不是因为不够自律，而是不懂得如何接纳自己

我们一直不能减肥或许和我们内心的需求有关，首先问问自己，长胖有什么好处：

我终于可以把自己隐藏起来了？这是因为我不敢去看见我里面那个美丽的自己，我不相信自己居然有这么美丽的一面，就像我们不容易相信有人会真心喜欢我们。

你们一直忽视我，现在你们终于可以看到我了吧？这是童年时有过和父母的分离经验，并且把这种分离诠释成肯定自己不够好，才被忽略的。

如果你不爱我，就再也没有人爱我了？这是失恋或是情感发生变故时出现的身材变形。

除了饮食，其实情绪也是影响我们身材的重要因素，我们要战胜肥胖，根本原因也许并非在于不够自律，而在于不懂得如何跟自己相处。

我们能接纳和信任当下的情景会以最适合自己的方式发展，这是一种真正的力量状态。所以学习把营养还给身体，把情绪还给心理。

当你吃的时候补充你身体需要的，而不是你的心理匮乏的，不管你怎么吃、吃多少，你都不会发胖，因为你的身体会在适当的时候给你发出已经饱了信息，它会在适当的时候告诉我们的大脑放下筷子。如果我们的心理匮乏，那么我们就接收不到这些信息，造成吃过量或是吃错食物。

同时当我们需要压抑情绪时，我们的情绪都被压抑进了身体器官里，是因为我们觉得有情绪的自己是不可爱的，大部分的人都非常排斥自己的情绪，特别是人类的原始负面情绪，愤怒、羞辱、悲伤、恐惧。

变瘦成为值得被爱一个潜在信息，一个人只是想通过节食、运动或是去脂的方式是不可能让身体持久地健康或保持体形适中的，肥胖总会在某个时期出现。不管我们怎么塑形，身体总会出现时而肥胖时而消瘦，时而健康时而疾病的表象：我们要透过这些表象去看到内在告诉我们的信息，去满足或是改变那个信息，我们的身体自然就会回到本来的健康样子。

随着青春貌美的离去，我们拥有自信、淡定从容、自由与智慧，当我们学习与身体和解，就能活出我们喜欢的人生。

当你爱身体的时候，世界也会开始爱你