Nguyên nhân gây mất ngủ về sáng:

Tình trạng này có nhiều nguyên nhân phức tạp, thường liên quan đến:

Tuổi cao: Khi lớn tuổi, nhịp sinh học tự nhiên thay đổi, hormone melatonin giảm, làm giảm khả năng duy trì giấc ngủ. Các bệnh thần kinh liên quan đến tuổi tác như mất trí nhớ, Alzheimer, Parkinson cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ dạng này.

Ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn (OSA): Gây tắc nghẽn đường thở, làm người bệnh thức giấc thường xuyên trong đêm, đôi khi xảy ra nhiều hơn vào cuối đêm.

Rối loạn nhịp sinh học: Sự mất cân bằng giữa đồng hồ sinh học bên trong và môi trường bên ngoài (ví dụ: lệch múi giờ khi đi xa) khiến cơ thể dễ tỉnh giấc sớm.

Rối loạn tâm thần: Lo âu và trầm cảm thường đi kèm với việc thức dậy sớm hơn giờ bình thường vài giờ. Ác mộng cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây khó ngủ lại.

Thay đổi hormone:

Ở phụ nữ: Thời kỳ mãn kinh (suy giảm estrogen gây bốc hỏa đêm) và mang thai (thay đổi hormone, buồn nôn, tiểu đêm) ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ở nam giới: Mãn dục (giảm testosterone, tăng cortisol gây căng thẳng) có thể làm giấc ngủ nông hơn.

Rối loạn tuyến giáp ở cả hai giới cũng liên quan đến các vấn đề giấc ngủ.

Tiểu đêm: Thức dậy đi tiểu nhiều lần trong đêm (thường trên hai lần) phá vỡ chu kỳ giấc ngủ. Nguyên nhân có thể do uống nhiều nước, dùng thuốc lợi tiểu, giảm sức chứa bàng quang, mang thai, bệnh thận, hoặc các vấn đề tiết niệu/tuyến tiền liệt.

Môi trường ngủ kém: Ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ không phù hợp, giường nệm không thoải mái đều có thể khiến bạn tỉnh giấc và khó ngủ lại.

Các vấn đề sức khỏe khác: Trào ngược dạ dày, viêm khớp (gây đau), bệnh tim mạch (khó thở, đau ngực), bệnh hô hấp (hen suyễn, COPD gây khó thở), hội chứng chân không yên (gây khó chịu ở chân) đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây thức giấc sớm.

Tác hại của mất ngủ về sáng

Giấc ngủ không đủ giấc do thức dậy sớm gây ra nhiều tác động tiêu cực:

Giảm hiệu suất học tập và làm việc.

Phản ứng chậm, tăng nguy cơ tai nạn (đặc biệt khi lái xe).

Làm trầm trọng thêm các vấn đề tâm lý như trầm cảm, lo âu.

Tăng nguy cơ hoặc làm nặng thêm các bệnh lý như tiểu đường, cao huyết áp, béo phì, bệnh tim mạch.

Suy yếu hệ miễn dịch, dễ mắc bệnh.

Đẩy nhanh quá trình lão hóa (ảnh hưởng đến da, tóc).

Cách khắc phục mất ngủ về sáng

Có thể áp dụng nhiều biện pháp để cải thiện tình trạng này:

Bổ sung tinh chất hỗ trợ giấc ngủ: Các chiết xuất thiên nhiên như Blueberry và Ginkgo Biloba có thể giúp bảo vệ thần kinh, tăng cường lưu thông máu lên não, hỗ trợ giấc ngủ, đặc biệt tốt cho người lớn tuổi.

Cân bằng hormone: Phụ nữ có thể bổ sung tinh chất Lepidium Meyenii để điều hòa hormone nữ. Nam giới có thể dùng các chiết chất như Eurycoma Longifolia, Hàu đại dương, Thông biển Pháp để hỗ trợ tăng testosterone nội sinh.

Tránh caffeine và rượu: Đặc biệt vào buổi tối, vì chúng gây gián đoạn giấc ngủ và có thể gây tiểu đêm.

Tăng tiếp xúc ánh sáng ban ngày: Giúp điều chỉnh nhịp sinh học, cải thiện giấc ngủ ban đêm.

Tập thể dục đều đặn: Đặc biệt là vào buổi sáng, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Yoga cũng được khuyến khích.

Điều chỉnh bữa tối: Tránh ăn quá no hoặc ăn các món khó tiêu sát giờ đi ngủ (tốt nhất là không ăn trong 3 giờ trước khi ngủ).

Cải thiện môi trường ngủ: Giữ phòng tối, yên tĩnh, nhiệt độ phù hợp, giường nệm thoải mái.

Quản lý bệnh nền: Kiểm soát tốt các bệnh lý mãn tính để giảm triệu chứng ảnh hưởng đến giấc ngủ.

-------------------------------------------------

► Đội ngũ chuyên gia ECO Pharma:

https://ecopharma.com.vn/chuyen-gia/

► Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến:

https://ecopharma.com.vn/chuyen-gia/hoang-quyet-tien/

Nghe Podcast của Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến tại:

► Spotify: ⁠https://open.spotify.com/show/3RYIKrQT5ojdBzfFKye3WO

► Apple Podcast: ⁠https://podcasts.apple.com/vn/podcast/hoang-quyet-tien⁠

#ECOPharma #hoangquyettien #thuctrang1demcosaokhong

---------------------